යෝග වල ප්‍රයෝජන ඔබ දන්නවාද?

වසර ගණනාවක් පුරා බ්‍රසීලය ඇතුළු බටහිර රටවල් කිහිපයක යෝග ජනප්‍රිය වී ඇත. මේ අනුව, මෙම ක්‍රියාකාරකම සොයාගෙන ඇත්තේ ශාරීරික ව්‍යායාම, දිගු කිරීම සහ ලිහිල් කිරීමේ ආකාරයක් ලෙස ය.

කෙසේ වෙතත්, එය ශරීරය, මනස අතර එකමුතුකම ප්‍රවර්ධනය කිරීමේ මූලධර්මය වන ඉතා පැරණි විද්‍යාවක් දැයි බොහෝ අය තවමත් නොදනිති. සහ ආත්මය. තිදෙනා අතර ඇති මෙම හවුල හරහා, යෝග ව්‍යායාම කරන්නන්ට එහි සාරය පිළිබඳ වැඩි දැනුමක් ලබා දීම අරමුණු කරයි.

එබැවින්, ඔබ පුහුණුවීම් ගැන අසා ඇති නමුත් තවමත් ඒ ගැන වැඩි යමක් නොදන්නේ නම්, අපගේ ලිපියට උපකාර කළ හැකිය. ඔබට යෝගයේ ඉතිහාසය සහ ප්‍රතිලාභ ගැන වැඩි විස්තර දැන ගැනීමට. මෙම විද්‍යාව ගැන වැඩි විස්තර දැන ගැනීමට දිගටම කියවන්න!

යෝගය පිළිබඳ වැඩිදුර අවබෝධය

යෝගය මීට වසර 5 දහසකට පමණ පෙර ඉන්දියාවේ දර්ශනය වූ අතර එය නිර්මාණය කරන ලද්දේ නර්තන ශිල්පීන්ගේ රජු වන ශිව හෝ නටරාජා විසිනි. . මෙම පිළිවෙත මෑතකදී බටහිර රටවල බොහෝ දුරට ව්‍යාප්ත වී ඇති අතර වර්තමානයේ එය සමහර පරිණාමයන් හරහා ගොස් ඇති අතර ඊට අමතරව විවිධ වර්ග තිබේ. මෙම සහ අනෙකුත් අංශ පිළිබඳ වැඩිදුර විස්තර පහත සාකච්ඡා කෙරේ. කියවන්න.

සම්භවය සහ ඉතිහාසය

ඉතිහාසය අනුව, යෝගය මීට වසර 5 දහසකට පෙර ඉන්දියාවේ ශිව හෝ නටරාජා විසින් නිර්මාණය කරන ලද ජීවන දර්ශනයක් ලෙස මතු වූ බව පැවසිය හැකිය. නර්තන ශිල්පීන් . එය නිරායාසයෙන් සහ සමහරුන් හරහා ඇති වියකාංසාව ආබාධ සහ මානසික අවපීඩනය වැනි මානසික රෝග. මෙය සිදු වන්නේ එය ආතතිය හා සම්බන්ධ හෝමෝනයක් වන කෝටිසෝල් අඩු කරන අතරම සෙරොටොනින් මට්ටම් ඉහළ නැංවීමට හැකි බැවිනි.

විස්කොන්සින් විශ්ව විද්‍යාලයේ මහාචාර්ය රිචඩ් ඩේවිඩ්සන්ට අනුව, යෝග ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කරයි. සන්තෝෂය පිළිබඳ හැඟීම සමඟ සෘජුවම සම්බන්ධ වන පූර්ව ඉදිරිපස බාහිකය. එමනිසා, ශරීරයේ සෞඛ්‍යයට එහි ප්‍රතිලාභ සඳහා නිර්දේශ කිරීමට අමතරව, යෝග මානසික සෞඛ්‍යයට උපකාරී වන බව පෙන්වා දී ඇත.

ආත්ම අභිමානය වැඩි දියුණු කරයි

ආත්ම අභිමානය පිළිබඳ ගැටළු වඩ වඩාත් පොදු වී ඇත. ලෝකයේ වත්මන් ලෝකයේ සහ ගනුදෙනු කිරීමට තරමක් අපහසු වේ. සමහර අය ඒවා කුඩා යැයි සැලකුවද, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් සිය කායික හා මානසික සෞඛ්‍යයට හානි කරන හැසිරීම් රටා මාලාවකට මිනිසුන් ගෙන යා හැකි බැවින් ඔවුන් දෙස හොඳින් බැලිය යුතුය. වෘත්තිකයන් වර්තමානය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ලෙස යෝජනා කිරීමෙන් ආත්ම අභිමානය වැඩි දියුණු කිරීම, මෙම ගැටලුව සහ එහි හේතු පිළිබඳ පුළුල් දැක්මක් ලබා ගැනීමට ඔවුන්ට ඉඩ සලසයි. මේ නිසා මෙම අවුල් සහගත තත්ත්වයන්ට විසඳුම් සෙවීම පහසු වේ.

ස්වයං-පිළිගැනීම සහ ස්වයං-දැනුම ප්‍රවර්ධනය කරයි

යෝගය යනු මනස සහ ශරීරය අතර පෙළගැස්මක් යෝජනා කරන බැවින් ස්වයං-දැනුම සහ ස්වයං-පිළිගැනීම ලබා දෙන දෙයකි. මේ අනුව, එහි වෘත්තිකයින් වැඩි ශරීර දැනුවත්භාවයක් ලබා ගනීඅභ්‍යාසයේ භෞතික ප්‍රතිලාභ නිසා, ඔවුන් තමන් ගැන වඩා හොඳින් දැන හඳුනා ගනී.

මෙම ආකාරයෙන්, යෝගය ජීවිතය දකින ආකාරය පිළිබඳ ඉදිරිදර්ශනයේ වෙනසක් සහතික කරන බව සඳහන් කිරීම වටී. වැඩි කල් යන්නට මත්තෙන්, මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ සීමාවන් සහ ඔවුන්ගේ හැකියාවන් ගැන වැඩි විස්තර දැනගැනීම නිසා වැදගත් වෙනස්කම් කිරීමට හැකි වේ.

යහපැවැත්ම ප්‍රවර්ධනය කරයි

යෝගය තුළින් ලැබෙන සියලුම කායික හා මානසික ප්‍රතිලාභ නිසා එය සාමාන්‍ය යහපැවැත්ම ප්‍රවර්ධනය කරන බව පැවසීම ආරක්ෂිතයි. ශරීරය සහ දෙන ලද පුද්ගලයෙකුගේ මනස ගන්නා මාර්ගයන් පිළිබඳ දැනුම, මීට පෙර වඩා බැරෑරුම් ලෙස පෙනුණු ගැටළු විසංයෝජනය කිරීමේ හැකියාව විවෘත කරයි.

ඊට අමතරව, මිනිසුන්ගෙන් ඈත් වීමට යෝග නිෂේධාත්මක හැඟීම් වලට අනුග්‍රහය දක්වයි, එය දිරිගන්වයි. ධනාත්මක බව සහ ස්වයං දයානුකම්පාව සඳහා මිනිසුන්ගේ ධාරිතාව වැඩි කරයි, එවිට ඔවුන් තමන්ටම අපහසු වේ.

යෝග පිළිබඳ වෙනත් තොරතුරු

බොහෝ දෙනෙකුට තවමත් තිබිය යුතු පූර්වාරක්ෂාවන් මොනවාද යන්න පිළිබඳව සැකයක් පවතී. යෝග අභ්‍යාසය සමඟ ගත් අතර, ප්‍රවීණයෙකු වීමට ප්‍රමාණවත් පැතිකඩ කුමක්ද. මේ අනුව, ආරම්භ කිරීමට සිතන අයට උපකාර කිරීම සඳහා මෙම සහ යෝග සම්බන්ධ අනෙකුත් අංගයන් ලිපියේ ඊළඟ කොටසේ පැහැදිලි කරනු ඇත. පහත බලන්න.

යෝග සහ අනෙකුත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අතර ප්‍රධාන වෙනස

යෝග සහ අනෙකුත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අතර ඇති ප්‍රධාන වෙනස නම් එය එසේ නොකිරීමයිශරීරය පමණක් වැඩ කිරීමට අරමුණු කරයි. එය අභ්‍යාසයේ යෙදෙන චලනයන් සඳහා භාවිතා වුවද, එහි මූලාරම්භයේ සිට යෝග අභ්‍යන්තර හා බාහිර අතර සහයෝගීතාවය අරමුණු කර ගෙන ඇත. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ශරීරය සහ මනස අතර.

එබැවින්, භාවනාව කෙරෙහි යෝගයේ අවධානය යොමු කිරීම සහ ජීවත්වීමේ අදහස හේතුවෙන් ඔවුන්ගේ ආශාවන් සමඟ වැඩි සම්බන්ධතාවක් ඇති බැවින්, අභ්‍යාස කරන්නන්ගේ අභ්‍යන්තර ගැටළු මාලාවක් ක්‍රියාත්මක වේ. කාලය තෑග්ග. මේ අනුව, ස්වයං දැනුම සොයන අයට එය විශිෂ්ට පිළිවෙතකි.

යමෙකුට යෝග අභ්‍යාස කළ හැකිද?

දැනට, වයෝවෘද්ධ සහ ගර්භනී කාන්තාවන් ඉලක්ක කරගත් විශේෂිත යෝග වර්ග තිබේ. මෙය ඔවුන් විශ්වාස කරන දුෂ්කරතා සහ ශාරීරික සීමාවන් නොසලකා ඕනෑම කෙනෙකුට වෘත්තිකයෙකු විය හැකි බවට ඇඟවීමක් ලෙස සේවය කරයි. ඔබ විනයගරුක විය යුතු අතර ඔබේම සීමාවන් තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතුය.

එබැවින්, සමහර අවස්ථාවලදී ප්‍රගතිය මන්දගාමී විය හැක, නමුත් වැදගත් දෙය වන්නේ ඔබේ කාලයට ගරු කිරීම මිස හරියටම ඉදිරියට යාමට ඔබට බල කිරීමට උත්සාහ නොකිරීමයි. ඔබට වඩා වෙනස් තත්වයන් ඇති පුද්ගලයින්.

යෝගයේ පූර්වාරක්ෂාවන් සහ හානි

වෛද්‍යවරයා තමාගේම කාලයට ගරු කරන තාක් සහ ඔහුගේ ශරීරයේ සීමාවන්ට වඩා ඉක්මනින් ඉරියව් කිරීමට හැකි වන පරිදි බල කිරීමට උත්සාහ නොකරන්නේ නම්, නැත. යෝග අභ්‍යාස හා සම්බන්ධ හානි වේ. කෙසේ වෙතත්, යම් යම් පූර්වාරක්ෂාවන් ගත යුතු බව සඳහන් කිරීම වටී.

ඔවුන්ගෙන් පළමුවැන්න ඔබේ අවශ්යතා සපුරාලන ක්රමයක් තෝරා ගැනීමයි.අපේක්ෂාවන්. ඊට අමතරව, ඔබ පුහුණුවීම් සඳහා සුදුසු වේලාවක් සහ ස්ථානයක් ස්ථාපිත කළ යුතු අතර ඔබේ ශරීරය චලනය කිරීමට ඉඩ සලසන සුව පහසු ඇඳුම් ඇඳිය ​​යුතුය. තවත් වැදගත් කරුණක් වන්නේ ආහාර වේලක් වන අතර එය සමබර විය යුතුය, සෑම විටම ස්වභාවික ආහාර තෝරා ගැනීම.

යෝගා කිරීම ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද

ඔබ නිවසේදී යෝගා කිරීමට පටන් ගැනීම ගැන සිතන්නේ නම්, පුහුණුවීම් සමඟ සාර්ථක වීමට ගරු කළ යුතු වැදගත් ඉඟි කිහිපයක් තිබේ. ඉඩකඩ හෝ උපකරණ සඳහා විශාල අවශ්‍යතා නොමැති වුවද, චලනයන් සිදු කිරීමට ඉඩ සලසන නිවසක ස්ථානයක් තෝරා ගැනීම අවශ්‍ය වේ.

ඊට අමතරව, එම අවස්ථාවේ දී ඔබ තනිව සිටීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. යෝගා අවධානය සහ ඒකාග්‍රතාවය ඉල්ලා සිටින බැවින්. තවත් ඉතා වැදගත් අංගයක් වන්නේ ඔබ මෙම ඉරියව් ප්‍රගුණ කර ඇති බව ඔබට හැඟෙන පරිදි ආරම්භ කිරීමට පහසු ඉරියව් තෝරා ගැනීම සහ දුෂ්කරතා මට්ටම වැඩි කිරීමයි.

යෝගයේ සියලු ප්‍රතිලාභ භුක්ති විඳින්න!

යෝගා යනු වසර 5,000කට වඩා පැරණි අභ්‍යාසයක් වන අතර එය ශරීරය සහ මනස ඒකාබද්ධ කිරීම අරමුණු කර ගෙන, දෙකටම බොහෝ ප්‍රතිලාභ ගෙන එයි. එමනිසා, මාංශ පේශි සහ හුස්ම ගැනීම වැඩිදියුණු කිරීමට අමතරව, එය සාන්ද්‍රණය සහ ස්වයං දැනුම වැනි ගැටළු වලටද අනුග්‍රහය දක්වයි.

ශරීරයේ සීමාවන් පවතින තාක් කල් ව්‍යායාමය සඳහා වයස් සීමාවන් හෝ වෙනත් සීමාවන් නොමැත. ගෞරවනීය.ගෞරවනීය. එබැවින්, අන් අයගේ දියුණුවට මඟ පෙන්වනු නොලැබීම සහ ඔබේම දේ සලකා බැලීම ඉතා වැදගත් වේයෝගයේ ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීමට ඔබේම කාලයයි.

වෙනත් ඕනෑම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල දී මෙන්, ඒවා දිගු කාලීනව දැනෙනු ඇති බවත්, ඔබ කුමක් වුවත් හොඳ ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමට නොපසුබට උත්සාහය අත්‍යවශ්‍ය බවත් සඳහන් කිරීම වටී. සොයමින්. එබැවින්, යෝගයෙන් ප්‍රයෝජන ගැනීමට ඉවසීමෙන් සහ අවධානය යොමු කරන්න.

පසුකාලීනව, ශිව, යෝගාව චිරස්ථායී කිරීමට සමහර ශ්‍රාවකයින් සූදානම් කළ අතර, එය අද දක්වා පරම්පරාවෙන් පරම්පරාවට සම්ප්‍රේෂණය වූ අතර, එය එහි උපන් රටෙන් ඔබ්බට ජනප්‍රිය වූ අතර එය හරහා ගියේය. සමහර පරිණාමයන්, වෙනත් වර්ග මතුවීමට ඉඩ සලසා දෙන ලදී.

එය කුමක් සඳහාද සහ එය ක්‍රියාත්මක වන්නේ කෙසේද

යෝග යන පදය සංස්කෘත සම්භවයක් ඇත, එය ඉන්දියාවේ පවතින සහ හින්දු ආගමට සම්බන්ධ භාෂාවකි. එය දාර්ශනික සංකල්පයක් වන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ පාලනය කිරීම සහ එක්සත් කිරීම, එනම් එය ශරීරය සහ මනස එකවර ක්‍රියා කරන භාවිතයක් නියෝජනය කරයි.

එහි මූලාරම්භයේ සිට යෝගය විවේකය සහ සන්සුන්කම පිළිබඳ අදහසට සම්බන්ධ කර ඇත. මේ අනුව, එය එහි වෘත්තිකයන්ට වැඩි පැහැදිලි බවක් ලබා දෙයි, ඔවුන් ඔවුන්ගේ අභ්‍යන්තරය සමඟ සම්බන්ධ වන බව සහතික කරයි. කෙසේ වෙතත්, ඒ සමඟම, ඔබේ භෞතික ශරීරයට වැඩිදියුණු කිරීම් ගෙන ඒම සඳහා පුහුණුවීම් දායක වේ, වැඩි නම්යශීලී බවක් සහ ශක්තියක් සහතික කරයි.

යෝග සහ චක්‍ර අතර සම්බන්ධය

යෝගය චක්‍රවලට සම්බන්ධ වන්නේ එය ඒවායේ ක්‍රියාකාරීත්වයට සහ පෙළගැස්වීමට ඉඩ සලසයි. ඒවා මිනිස් සිරුර පුරා බෙදා හරින ලද ශක්ති මධ්‍යස්ථාන වන අතර ශාරීරික හා චිත්තවේගීය දෘෂ්ටි කෝණයෙන් ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීම සහතික කරයි.

යෝගා ඉරියව් සහ පරායාම ලෙස හැඳින්වෙන හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම මගින් මෙම පෙළගැස්ම සාක්ෂාත් කරගත හැකිය. , ඒ නිසා වෘත්තිකයන්සාමයෙන් සිටීමට සහ හොඳ ශාරීරික සෞඛ්යයක් පවත්වා ගැනීමට හැකි වේ. කෙනෙකුට අවශ්‍ය යැයි හැඟෙන සෑම විටම යෝග මගින් පෙළගැස්වීම සිදු කළ යුතුය.

යෝගා වර්ග

දැනට යෝග වර්ග කිහිපයක් තිබේ. සමහරු මනස සහ ආත්මය ශක්තිමත් කිරීමේ අරමුණින් වඩාත් ලිහිල් පිළිවෙත් වෙත යොමු වන අතර තවත් සමහරු භෞතික ශරීරය දෙසට වැඩි වශයෙන් යොමු වෙති. එබැවින්, වඩාත්ම සුදුසු එකක් තෝරා ගැනීම තනි පුද්ගල වන අතර අනෙකට වඩා හොඳ යෝගයක් නැත, නමුත් එක් එක් අයගේ අවශ්යතාවන්ට ගැලපෙන එකක්.

පවතින වර්ග අතර, එය ඉස්මතු කළ හැකිය. අෂ්ටාංග යෝගය, එය වඩාත් සාම්ප්‍රදායික රේඛා වලින් එකකි. එය වෘත්තිකයන්ගේ ශරීරයට බෙහෙවින් අභියෝග කරන බැවින් එහි තීව්‍රතාවය සඳහා ප්‍රසිද්ධය. කෙසේ වෙතත්, බබෝගා, හත යෝග, අයියන්ගර් යෝග, කුණ්ඩලිනි යෝග, වින්‍යාස යෝග සහ ප්‍රතිස්ථාපන යෝග වැනි වෙනත් අංශ ආමන්ත්‍රණය කරන වර්ග තිබේ.

තනතුරු

යෝග ඉරියව්ව රඳා පවතින්නේ අනුගමනය කරන ශෛලිය මත සහ තනිව හෝ යුගල වශයෙන් අභ්‍යාස කිරීම තෝරා ගැනීම මත ය. කෙසේ වෙතත්, චිත්‍රාගාරයක් සොයන්නට පෙර ඒ ආකාරයෙන් යෝග ආරම්භ කිරීමට සිතන අයට නිවසේදී ආරක්ෂිතව සිදු කළ හැකි සමහරක් ඇත.

මේ අතර, නෙළුම් ලෙස හැඳින්වෙන පද්මාසනය ඉස්මතු කළ හැකිය. තනතුර . පුද්ගලයා වාඩි වී සිටින අතර කකුල් කලවා වලට විරුද්ධ වන පරිදි හරස් කර ඇත. මෙම පුරුද්ද භාවිතා වේභාවනාව.

ඔබේ සිරුරේ බර ඒකාකාරව බෙදා හරිමින් ඔබේ දෑත් බිම තබා ගැනීමෙන් සමන්විත චතුස්පද්සනය හෙවත් ප්‍රතිලෝම බල්ලා ගැන සඳහන් කිරීම වටී. සහ සර්වාංගාසනය, එහි දෑත් උකුල අසල තබා කකුල් ඔසවා ඇත.

ප්‍රායෝගිකව පරිණාමය

යෝගා යනු හරි වැරැද්දක් නැති නමුත් භාෂා කිහිපයක් ඇති ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, වෘත්තිකයන්ගේ පරිණාමය මැනීමට ක්රම කිහිපයක් තිබේ. ඒවායින් පළමුවැන්න නම්, ඉරියව් ව්‍යුහගත කිරීමට උත්සාහ කිරීම, සෑම විටම ස්ථාන නිවැරදිව සෑදීමට පාදම ගැන සැලකිලිමත් වීමයි.

ඊට අමතරව, පෙළගැස්ම අවධානය යොමු කළ යුතු කරුණකි, මන්ද එය පිහිටීම දෙකම ප්‍රශස්ත කිරීමට උපකාරී වේ. හුස්ම ගැනීම සම්බන්ධයෙන්, ශරීරයට ප්‍රායෝගිකව අවධානය පවත්වා ගැනීමට හැකි වන මූලික අංගයකි.

යෝගාවේ භෞතික ප්‍රතිලාභ

යෝගා ශරීරය සහ මනස එකවර ක්‍රියා කරන බැවින්, එය සමහරක් ගෙන එයි. මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම වැනි භෞතික ප්‍රතිලාභ. ඊට අමතරව, ඔවුන්ගේ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීමට සහ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැනි ගැටළු මාලාවකට අනුග්‍රහය දැක්වීමට හැකියාව ඇත. මේ ගැන වැඩි විස්තර සඳහා පහත බලන්න.

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට උපකාරී වේ

යෝගා ශරීරයට කළ හැකි ලොකුම දායකත්වයක් වන්නේ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර කිරීමයි. මෙයට හේතුව පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට පුරුදු වීමේ හැකියාවයි. කෙසේ වෙතත්, යෝග ලෙසදඑය මානසික අංශ මත ක්‍රියා කරයි, එය කාංසාවට එරෙහි සටනේදී ක්‍රියා කරයි, එය අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ සමහර අවස්ථා සමඟ සම්බන්ධ වේ.

ඊට අමතරව, යෝගා රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරන බව සඳහන් කිරීම වටී. දැනට, යෝගා වලට ස්තූතිවන්ත වෙමින් බර අඩු වූ පුද්ගලයින්ගේ ලේඛනගත සිද්ධීන් තිබේ, ජාරෙඩ් මොලෙන්කොෆ් වැනි, පුහුණුවට ස්තූතිවන්ත වෙමින් කිලෝග්‍රෑම් 133 ක් අඩු කර ගත්හ.

මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි

මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම යෝග අභ්‍යාස කරන්නන්ට ගණන් ගත හැකි දෙයකි. මෙය නම්‍යශීලී වැඩිදියුණු කිරීම්වලට අනුකූලව සිදු වන අතර එම නිසා එය තනි ක්‍රියාවලියක් නොවේ. ඒ නිසා මාංශ පේශී ශක්තිමත් කර ගැනීමට යෝග ක්‍රමයක් ලෙස තෝරා ගන්නා අය මෙය මතක තබා ගත යුතුයි.

මාංශ පේශි වැඩි දියුණු කිරීම සෑම කෙනෙකුටම ඉතා වැදගත් දෙයකි, මන්ද එය කොන්දේ වේදනාව හා ආතරයිටිස් වැනි රෝග සමඟ සම්බන්ධ වේ. . එමනිසා, යෝග මගින් ජ්‍යෙෂ් ors යින්ට වැටීම් වළක්වා ගැනීමට උපකාර කළ හැකිය, මන්ද ඔවුන් ශක්තිමත් වනු ඇත.

නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරයි

නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම යෝගයේ ප්‍රධාන ප්‍රතිලාභවලින් එකකි. කෙසේ වෙතත්, මෙය දිගු කාලීනව සිදුවන බවත්, ආරම්භකයින් තනතුරු සෑදීමේදී දුෂ්කරතා අත්විඳීම ස්වභාවික බවත් සැලකිල්ලට ගත යුතුය. කෙසේ වෙතත්, අවසානයේදී ඒවා පහසු වනු ඇත.

වෛද්‍යවරුන් මෙම අවස්ථාවට ළඟා වූ විට, සමහර ශාරීරික වේදනාවන් අතුරුදහන් වන බව ඔවුන් දැකීමට පටන් ගනී. වැඩිදියුණු කළ නම්‍යශීලීභාවය සහ සම්බන්ධතාවයට ස්තූතිවන්ත වන පරිදි මෙය සිදු වේයෝගය මගින් මනස සහ ශරීරය අතර ස්ථාපිත වන අතර, සමස්ත ජීවියාම සම්බන්ධීකරණ ආකාරයෙන් ක්‍රියා කරයි.

ප්‍රායෝගිකව ප්‍රයෝජන ලබන ශරීරයේ සමහර කොටස් දණහිස්, කලවා සහ අස්ථි කොටස් වේ.

ඉරියව් ගැටළු නිවැරදි කිරීමට සහාය වේ

ශරීරය දැනුවත් කිරීම සඳහා යෝග ක්‍රියා කිරීම හේතුවෙන්, එය එදිනෙදා ජීවිතයේ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීම් පිළිබිඹු කරයි. මේ ආකාරයෙන්, එය මාංශ පේශිවල ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ, එමඟින් යම් වේදනාවක් සහ තෙහෙට්ටුවක හැඟීමක් ඇති කළ හැකිය.

එබැවින්, ඉරියව් ගැටළු නිවැරදි කිරීම වෘත්තිකයන්ට වඩාත් කැමැත්තක් දැනීමට උපකාරී වේ. සියල්ලට පසු, ඔවුන්ගේ ශරීරය වඩාත් ලිහිල් වනු ඇත, මන්ද වැරදි ඉරියව් හේතුවෙන් මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් නොවනු ඇත, මන්ද එම ස්ථාන හිස සහ කොඳු ඇට පෙළ අතර පෙළගැස්වීමට උපකාරී වේ.

ජීවියා විෂහරණය කිරීමට උපකාරී වේ

යෝගා විවිධ ආකාරවලින් ජීවියා විෂහරණය කිරීමට උපකාරී වේ. අභ්‍යාසයේ සියලු වෙනස්කම් ඇති කළ හැකි අසාමාන්‍ය අවස්ථාවක් වන්නේ හැන්ගෝවර් ය. මහාචාර්ය Linda McGrath ට අනුව, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වැඩි කිරීමෙන් ශරීරය විෂහරණය කිරීමට යෝග උපකාරී වේ.

මේ අනුව, තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු වන අතර වෙනදාට වඩා වේගයෙන් හැන්ගෝවර් සුව කිරීමට උපකාරී වේ.සජලනය කර විවේක ගන්න. එමනිසා, ශාරීරික ව්‍යායාමය වුවද යමෙකුගේ මනසෙහි අවසාන දෙය බව McGrath පෙන්වා දෙයිහැන්ගෝවර්, යෝග යනු එය කළ යුතු දෙයයි.

රුධිර පීඩනය සහ හෘද ස්පන්දන වේගය පාලනය කරයි

මෙම සෞඛ්‍ය තත්ත්වය පාලනය කිරීමට උපකාරී වන බැවින් අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින් සඳහා යෝග අභ්‍යාසය නිර්දේශ කෙරේ. The Lancet හි ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයන්ට අනුව, සවාසන ඉරියව්වෙහි නිරත වූ අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින් ඩයස්ටොලික් සහ සිස්ටලික් පීඩන කාණ්ඩයේ පහත වැටීමක් පෙන්නුම් කරයි.

ඊට අමතරව, හෘද ස්පන්දනය ද යෝගයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, එම අභ්‍යාසය හදවතට ප්‍රයෝජනවත් වේ. සහ ස්නායු පද්ධතිය නියාමනය කිරීමට සහ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට ඇති හැකියාව නිසා පෙනහළු ස්වරයක් ලෙස.

මේ සියල්ල මගින් ඇඩ්‍රිනලින් සහ කෝටිසෝල් වැනි ආතතියට සම්බන්ධ හෝමෝන මට්ටම් පාලනය වන බව සහතික කරයි.

ලිංගික ක්‍රියාකාරකම් වලට ප්‍රිය කරයි

ලිංගික ක්‍රියාකාරකම් යනු යෝග අභ්‍යාස කිරීමෙන් පසු වැඩිදියුණු වන මිනිස් ජීවිතයේ තවත් අංගයකි. මෙය සිදු වන්නේ මෙම ආකාරයේ සම්බන්ධතා වලදී ජෝඩු ඔවුන්ගේ ශරීරය සහ සංවේදීතාව පිළිබඳව වඩාත් දැනුවත් වීමයි. ඊට අමතරව, ඔබේ සහකරු සමඟ ලිහිල් කිරීමට සහ සම්බන්ධ වීමට ඔබට ඇති හැකියාවද වැඩි වේ.

ලිංගික ක්‍රියාකාරකම් වැඩිදියුණු කිරීමට දායක වන යෝගයේ අනෙකුත් අංග වන්නේ අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව සහ කාංසාව සහන, බොහෝ විට සෘණාත්මක අත්දැකීම් සමඟ සම්බන්ධ වන සාධක වේ. මෙම ස්වභාවය.

ශ්වසන පද්ධතිය වැඩි දියුණු කරයි

අෂ්ටාංගයෝග යනු චලනය සමඟ හුස්ම සම්බන්ධ කිරීමේ අවශ්‍යතාවය හේතුවෙන් වඩාත්ම අභියෝගාත්මක රේඛාවකි. මේ අනුව, අවධානය යොමු කිරීමේ සුළු අපගමනයකින් රිද්මය පහසුවෙන් නැති විය හැකි බැවින්, එහි වෘත්තිකයින්ගෙන් බොහෝ සාන්ද්‍රණයක් අවශ්‍ය වේ. කෙසේ වෙතත්, එය ශ්වසන පද්ධතියට බෙහෙවින් අනුග්රහය දක්වයි.

මෙය සිදු වන්නේ යෝගය නාසය හරහා ආශ්වාදයක් කිරීමට දිරිගන්වන බැවිනි, එබැවින් එය පෙරීම සහ රත් කිරීම නිසා පෙණහලුවලට යවන වාතයේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කරයි. , ඔබ මුඛයෙන් හුස්ම ගන්නා විට සිදු නොවන දෙයක්.

නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කරයි

වැඩිදියුණු නින්දේ ගුණාත්මක භාවය බොහෝ විට සම්භාව්‍ය යෝග ලෙස හඳුන්වන හතා යෝග සමඟ සම්බන්ධ වේ. මෙම ශෛලියේ පන්ති හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම සහ පිරිසිදු කිරීමේ ව්‍යායාම වලින් සමන්විත වන බැවින්, ඒවා ශරීරයේ පවතින ශක්තිය උත්තේජනය කරයි. ඊට අමතරව, ඉරියව් පවත්වා ගැනීම සාන්ද්‍රණය සහ ශරීරය දැනුවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

එබැවින්, කාංසාව අඩු කිරීමට හතා යෝග ක්‍රියා කිරීමට ද සමත් වන අතර, ඒ අනුව, හුස්ම පාලනයෙන් ලබා දෙන විවේකයට ස්තූතිවන්ත වන පරිදි නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරයි. විශේෂඥයන් පවසන පරිදි, සම්භාව්ය යෝග සෑම කෙනෙකුටම පුහුණු කළ හැකිය.

යෝගාවේ මානසික සහ චිත්තවේගීය ප්‍රතිලාභ

ශාරීරික ප්‍රතිලාභවලට අමතරව, යෝග අභ්‍යාස කරන්නන්ට මානසික සහ චිත්තවේගීය ප්‍රතිලාභ රැසක් ගෙන දිය හැක. එය හැකිලීම වැඩි දියුණු කරයි, ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වන අතර හැකියාව ඇතකාංසාව සමඟ සටන් කිරීමට උදව් කිරීමට. උද්දීපනය කරන ලද සාධක සහ ස්වයං දැනුම කෙරෙහි එහි අවධානය යොමු කිරීම නිසා, යෝග තවමත් ආත්ම අභිමානය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ඒ ගැන වැඩි විස්තර පහතින් බලන්න.

සාන්ද්‍රණය වැඩි දියුණු කරයි

යෝගයේ එක් පරිශ්‍රයක් වන්නේ වර්තමානය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි. මේ අනුව, පුහුණුවීම් මතකය, උත්තේජක වලට ප්‍රතිචාර දැක්වීම සහ IQ වැඩිවීමට පවා උපකාරී වන බව පෙන්නුම් කරන සමහර අධ්‍යයනයන් තිබේ. මෙය යෝගා අතරතුර කරන භාවනාව සමඟ වඩාත් සම්බන්ධ වේ.

සාන්ද්‍රණය පිළිබඳ ගැටළු ඇති පුද්ගලයින් සඳහා ඇය ඔබට විශිෂ්ට විසඳුමක් පෙන්වා දී ඇත. පර්යේෂණවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ යෝග මගින් තොරතුරු රඳවා තබා ගැනීම වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර, මිනිසුන්ගේ වැදගත් කාර්යයන්ගෙන් පහසුවෙන් අවධානය වෙනතකට යොමු වීම වළක්වයි.

ඔබට විවේක ගැනීමට උදවු කරයි

යෝග ආශ්වාස කිරීම ඔබට සැහැල්ලුවක් දැනීමට උපකාරී වේ. මීට අමතරව, පුහුණුව වර්තමානය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට යෝජනා කරන අතර පැරසයිම්පතටික් ස්නායු පද්ධතිය පාලනය කිරීමට උපකාරී වන බැවින්, එය සන්සුන් බවක් සහතික කරයි.

එබැවින්, වෛද්‍ය හර්බට් බෙන්සන් පවසන පරිදි, ශරීරයෙන් මෙම ප්‍රතිචාරය සොයා ගැනීමට වගකිව යුතු ය. යෝග, මෙය සිදු වන්නේ එය අධි රුධිර පීඩනය අඩු කරන අතර අන්ත්‍රයේ සහ මිනිස් සිරුරේ තවත් අවයව කිහිපයක රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරන නිසා එහි වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන්නන්ට ලිහිල් කිරීම සහතික කරයි.

කාංසාව සහ ආතතිය සමනය කරයි

යෝගා අභ්‍යාසය යහපත් ප්‍රතිකාර ප්‍රතිඵල සමඟ සම්බන්ධ කරන අධ්‍යයන කිහිපයක් තිබේ