A i dini përfitimet e jogës?

Me kalimin e viteve, joga është bërë e njohur në disa vende perëndimore, duke përfshirë Brazilin. Kështu, ky aktivitet është kërkuar si një formë e ushtrimeve fizike, shtrirjes dhe relaksimit.

Megjithatë, shumë njerëz ende nuk e dinë nëse është një shkencë shumë e vjetër, parimi i së cilës është të promovojë bashkimin midis trupit dhe mendjes. dhe shpirti. Nëpërmjet këtij bashkimi mes të treve, joga synon t'u sigurojë praktikuesve më shumë njohuri për thelbin e saj.

Pra, nëse keni dëgjuar për praktikën, por ende nuk dini shumë për të, artikulli ynë mund t'ju ndihmojë ju për të zbuluar më shumë rreth historisë dhe përfitimeve të jogës. Vazhdoni të lexoni për të mësuar më shumë për këtë shkencë!

Të kuptuarit më shumë rreth jogës

Joga u shfaq në Indi rreth 5 mijë vjet më parë dhe u krijua nga Shiva ose Natarajá, Mbreti i kërcimtarëve . Praktika është përhapur shumë në Perëndim kohët e fundit dhe në ditët e sotme ajo ka disa lloje të ndryshme, përveç që ka kaluar nëpër disa evolucione. Detaje të mëtejshme mbi këto dhe aspekte të tjera do të diskutohen më poshtë. Lexo.

Origjina dhe historia

Për sa i përket historisë, mund të thuhet se joga u shfaq në Indi më shumë se 5 mijë vjet më parë si një filozofi e jetës e krijuar nga Shiva ose Natarajá, mbreti i Valltare . Ajo u ngrit spontanisht dhe përmes disavee sëmundjeve mendore si çrregullimet e ankthit dhe depresioni. Kjo ndodh sepse është në gjendje të rrisë nivelet e serotoninës në të njëjtën kohë që ul ato të kortizolit, një hormon i lidhur me stresin.

Sipas Richard Davidson, profesor në Universitetin e Wisconsin, joga rrit aktivitetin e korteksi paraballor, i cili lidhet drejtpërdrejt me ndjenjën e lumturisë. Prandaj, përveç rekomandimit për përfitimet e saj për shëndetin e trupit, joga është indikuar për të ndihmuar në shëndetin mendor.

Përmirëson vetëvlerësimin

Problemet e vetëvlerësimit janë bërë gjithnjë e më të zakonshme në botën aktuale botërore dhe janë mjaft të vështira për t'u përballuar. Edhe pse disa njerëz mund t'i konsiderojnë ato të vogla, në fakt, ata duhet të shikohen me kujdes sepse mund t'i çojnë njerëzit drejt një sërë modelesh sjelljesh që dëmtojnë shëndetin e tyre fizik dhe mendor.

Pra, joga vepron në shqisat të përmirësimit të vetëvlerësimit duke propozuar që praktikuesit të fokusohen në të tashmen, gjë që u lejon atyre të kenë një pamje më të gjerë të këtij problemi dhe shkaqeve të tij. Kjo e bën më të lehtë gjetjen e një zgjidhjeje për këto ngërçe.

Promovon vetë-pranimin dhe vetënjohjen

Yoga është diçka që ofron vetënjohje dhe vetëpranim pasi propozon përafrimin midis mendjes dhe trupit. Kështu, ndërsa praktikuesit e tij fitojnë vetëdije më të madhe për trupinpër shkak të përfitimeve fizike të praktikës, ata e njohin veten më mirë.

Në këtë mënyrë vlen të theksohet se joga garanton ndryshimin e këndvështrimit në mënyrën e të parit të jetës. Së shpejti, njerëzit bëhen më të aftë për të bërë ndryshime të rëndësishme sepse dinë më shumë për kufijtë dhe aftësitë e tyre.

Promovon mirëqenien

Për shkak të të gjitha përfitimeve fizike dhe mendore që sjell joga, mund të thuhet me siguri se promovon mirëqenien e përgjithshme. Njohja e trupit dhe e rrugëve që merr mendja e një personi hap mundësi për dekonstruksionin e problemeve që më parë dukeshin shumë më serioze.

Përveç kësaj, joga favorizon ndjenjat negative për të qëndruar larg njerëzve, duke qenë se inkurajon pozitivitet dhe rrit aftësinë e njerëzve për dhembshuri ndaj vetvetes, në mënyrë që ata të bëhen më pak të ashpër me veten.

Informacione të tjera rreth jogës

Shumë njerëz ende kanë dyshime se cilat janë masat paraprake që duhet të jenë marrë me praktikën e jogës, si dhe cili është profili adekuat për t'u bërë një i aftë. Kështu, këto dhe aspekte të tjera që lidhen me jogën do të sqarohen në pjesën tjetër të artikullit për të ndihmuar ata që po mendojnë të fillojnë. Shikoni më poshtë.

Dallimi kryesor midis jogës dhe aktiviteteve të tjera fizike

Dallimi kryesor midis jogës dhe aktiviteteve të tjera fizike është se nuk bënsynon të punojë vetëm trupin. Edhe pse përdoret për lëvizjet e përfshira në praktikë, që nga origjina e saj yoga ka synuar bashkimin midis të brendshmes dhe së jashtmes. Me fjalë të tjera, midis trupit dhe mendjes.

Kështu, punohet për një sërë çështjesh të brendshme të praktikuesve, pasi ata kanë kontakt më të madh me dëshirat e tyre për shkak të fokusimit të jogës në meditim dhe idesë për të jetuar në dhuratë e kohës. Kështu, është një praktikë e shkëlqyer për ata që kërkojnë vetënjohje.

A mund të praktikojë dikush joga?

Aktualisht, ekzistojnë lloje specifike të jogës që synojnë të moshuarit dhe gratë shtatzëna. Kjo shërben si një tregues se çdokush mund të bëhet praktikues pavarësisht nga vështirësitë dhe kufizimet fizike që ata besojnë se kanë. Ju vetëm duhet të jeni të disiplinuar dhe të përpiqeni të kuptoni kufijtë tuaj.

Prandaj, përparimi mund të jetë më i ngadalshëm në disa raste, por gjëja e rëndësishme është të respektoni kohën tuaj dhe të mos përpiqeni ta detyroni veten të përparoni saktësisht si njerëz që kanë kushte të ndryshme nga ato tuajat.

Masat paraprake dhe dëmet e jogës

Për sa kohë që praktikuesi respekton kohën e tij dhe nuk përpiqet të detyrojë kufijtë e trupit të tij që të jetë në gjendje t'i bëjë pozat më shpejt, jo dhe atje janë dëme që lidhen me praktikën e jogës.joga. Megjithatë, vlen të përmendet se duhet të merren disa masa paraprake.

E para prej tyre është të zgjidhni një metodë që i plotëson nevojat tuaja.pritjet. Përveç kësaj, duhet të vendosni një kohë dhe vend të përshtatshëm për praktikën dhe të vishni rroba të rehatshme që ju lejojnë të lëvizni trupin tuaj. Një tjetër pikë e rëndësishme është dieta, e cila duhet të jetë e ekuilibruar, duke zgjedhur gjithmonë ushqime natyrale.

Si të filloni të bëni joga

Nëse po mendoni të filloni të bëni joga në shtëpi, ka disa këshilla të rëndësishme që duhen respektuar në mënyrë që të keni sukses me praktikën. Edhe pse nuk ka kërkesa të mëdha për hapësirë ​​apo pajisje, është e nevojshme të zgjidhni një vend në shtëpi që lejon kryerjen e lëvizjeve.

Përveç kësaj, rekomandohet që në atë moment të jeni vetëm. pasi joga kërkon përqendrim dhe përqendrim. Një aspekt tjetër shumë i rëndësishëm është të zgjidhni pozicione të lehta për të filluar dhe të rrisni nivelin e vështirësisë pasi mendoni se i keni zotëruar këto pozicione.

Shijoni të gjitha përfitimet e jogës!

Yoga është një praktikë që është mbi 5000 vjet e vjetër dhe synon të kombinojë trupin dhe mendjen, duke sjellë shumë përfitime për të dy. Prandaj, përveçse ndihmon në përmirësimin e muskujve dhe frymëmarrjes, favorizon edhe çështje të tilla si përqendrimi dhe njohja e vetvetes.

Nuk ka kufizime moshe apo ndonjë kufizim tjetër për praktikën, përderisa kufijtë e trupit janë i respektuar, i respektuar. Pra, është shumë e rëndësishme që të mos udhëhiqeni nga përparimet e njerëzve të tjerë dhe të merrni parasysh tuajatkohë për të marrë përfitimet e jogës.

Vlen gjithashtu të përmendet se, si me çdo aktivitet tjetër fizik, ato do të ndihen afatgjatë dhe këmbëngulja është thelbësore për të pasur rezultate të mira pavarësisht se çfarë jeni duke kërkuar. Pra, jini të durueshëm dhe fokusohuni që të mund të përfitoni nga joga.

Më vonë, Shiva përgatiti disa dishepuj për të përjetësuar jogën, e cila u transmetua brez pas brezi deri në ditët e sotme, në të cilën ajo u bë e njohur përtej vendit të origjinës dhe kaloi nëpër disa evolucione, të cilat lejuan shfaqjen e llojeve të tjera.

Për çfarë shërben dhe si funksionon

Termi joga ka origjinë sanskrite, një gjuhë e pranishme në Indi dhe e lidhur me fenë hindu. Është një koncept filozofik që do të thotë të kontrollosh dhe të bashkosh, pra përfaqëson një praktikë që funksionon trupin dhe mendjen njëkohësisht.

Që nga origjina e saj, joga ka qenë e lidhur me idenë e relaksimit dhe qetësisë. Kështu, ajo siguron qartësi më të madhe për praktikuesit e saj, duke siguruar që ata të kontaktojnë me brendësinë e tyre. Megjithatë, në të njëjtën kohë, praktika kontribuon në sjelljen e përmirësimeve në trupin tuaj fizik, duke siguruar më shumë fleksibilitet dhe energji.

Marrëdhënia midis jogës dhe çakrave

Joga është e lidhur me çakrat për aq sa lejon aktivizimin dhe shtrirjen e tyre. Ato janë qendra energjetike të shpërndara në të gjithë trupin e njeriut dhe garantojnë ruajtjen e stabilitetit, si nga pikëpamja fizike, ashtu edhe nga ajo emocionale.

Përmes qëndrimeve të jogës dhe ushtrimeve të saj të frymëmarrjes, të njohura si parayama, është e mundur të arrihet kjo. përafrimi, në mënyrë që praktikuesitjanë në gjendje të ndihen të qetë dhe të ruajnë shëndet të mirë fizik. Rreshtimi përmes jogës duhet të bëhet sa herë që dikush ndjen nevojën.

Llojet e jogës

Aktualisht, ekzistojnë disa lloje të jogës. Disa janë të orientuara drejt praktikave më relaksuese, me qëllim forcimin e mendjes dhe shpirtit, dhe të tjerët janë të orientuar më shumë drejt trupit fizik. Prandaj, zgjedhja e më të përshtatshmes është individuale dhe nuk ka joga që është më e mirë se tjetra, por ajo që i përshtatet nevojave të secilit.

Ndër llojet ekzistuese mund të veçohen ashtanga yoga, e cila është një nga linjat më tradicionale. Njihet për intensitetin e saj, pasi sfidon shumë fizikun e praktikuesve. Megjithatë, ka lloje të tilla si babyoga, hatha yoga, iyengar yoga, kundalini yoga, vinyasa yoga dhe joga restauruese që trajtojnë aspekte të tjera.

Pozicionet

Pozicionet e jogës do të varen nga stili i adoptuar dhe gjithashtu nga zgjedhja e ushtrimit vetëm ose në çifte. Megjithatë, ka disa që mund të kryhen të sigurta në shtëpi për ata që mendojnë të fillojnë jogën në këtë mënyrë përpara se të kërkojnë një studio.

Midis tyre mund të veçohet padmasana, e njohur edhe si lotusi. pozicion . Individi qëndron i ulur dhe me këmbët e kryqëzuara në mënyrë që këmbët të jenë në kundërshtim me kofshët. Kjo praktikë përdoret për tëmeditimi.

Vlen të përmendet edhe chatuspadsana, ose qeni i përmbysur, i cili përbëhet nga mbështetja e duarve në tokë, duke shpërndarë në mënyrë të barabartë peshën trupore; dhe sarvangasana, në të cilën duart vendosen pranë ijeve dhe këmbët janë ngritur.

Evolucioni në praktikë

Yoga është një praktikë në të cilën nuk ka të drejtë apo të gabuar, por disa gjuhë. Megjithatë, ka disa mënyra për të matur evolucionin e praktikuesve. E para prej tyre është të përpiqeni të strukturoni pozicionet, duke u kujdesur gjithmonë me bazat për të bërë pozicionet në mënyrë korrekte.

Përveç kësaj, shtrirja duhet të jetë një pikë vëmendjeje, pasi ndihmon në optimizimin e pozicionit të dy sa i përket frymëmarrjes, një pjesë themelore që trupi të jetë në gjendje të mbajë vëmendjen në praktikë.

Përfitimet fizike të jogës

Ndërsa joga punon trupin dhe mendjen njëkohësisht, ajo sjell disa përfitime fizike, të tilla si forcimi i muskujve dhe përmirësimi i fleksibilitetit. Përveç kësaj, pozicionet e tyre janë në gjendje të ndihmojnë në përmirësimin e qëndrimit dhe favorizojnë një sërë çështjesh, siç është cilësia e gjumit. Shihni më poshtë për më shumë detaje mbi këtë.

Ndihmon me humbjen e peshës

Një nga kontributet më të mëdha që joga mund t'i japë trupit është të ndihmojë në humbjen e peshës. Kjo është për shkak të aftësisë së praktikës për të përshpejtuar metabolizmin. Megjithatë, si joga gjithashtufunksionon në aspektet mendore, vepron në luftën kundër ankthit, i cili lidhet me disa raste të ngrënies së tepërt.

Përveç kësaj, vlen të përmendet se joga nxit kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak. Aktualisht, ka raste të dokumentuara të njerëzve që kanë humbur shumë peshë falë jogës, si Jared Molenkopf, i cili falë praktikës humbi 133 kg.

Forcon muskulaturën

Forcimi i muskujve është diçka në të cilën mund të mbështeten praktikuesit e jogës. Kjo ndodh në përputhje me përmirësimet e fleksibilitetit dhe për këtë arsye nuk është një proces i vetëm. Prandaj, ata që zgjedhin jogën si një mënyrë për të forcuar muskujt e tyre duhet ta kenë parasysh këtë.

Përmirësimi i muskujve është diçka shumë e rëndësishme për të gjithë, pasi shoqërohet me dhimbje shpine dhe gjithashtu me sëmundje të tilla si artriti. . Prandaj, joga mund t'i ndihmojë të moshuarit të parandalojnë rëniet pasi ato do të bëhen më të fortë.

Përmirëson fleksibilitetin

Përmirësimi i fleksibilitetit është një nga përfitimet kryesore të jogës. Megjithatë, duhet theksuar se kjo ndodh në afat të gjatë dhe është e natyrshme që fillestarët të kenë vështirësi në bërjen e pozicioneve. Megjithatë, përfundimisht ato do të bëhen më të lehta.

Kur praktikuesit arrijnë këtë fazë, ata fillojnë të vërejnë se disa dhimbje trupore do të zhduken. Kjo ndodh falë fleksibilitetit të përmirësuar dhe lidhjesqë joga vendos mes mendjes dhe trupit, duke e bërë të gjithë organizmin të funksionojë në mënyrë të koordinuar.

Disa pjesë të trupit që përfitojnë nga praktika janë gjunjët, kofshët dhe ligamentet në përgjithësi.

Ndihmon në korrigjimin e problemeve të qëndrimit

Për shkak të punës së jogës në ndërgjegjësimin e trupit, ajo reflekton në përmirësimet e qëndrimit në jetën e përditshme. Në këtë mënyrë, ai ndihmon në luftimin e tensionit në muskuj, i cili mund të shkaktojë pak dhimbje dhe një ndjenjë lodhjeje.

Pra, korrigjimi i problemeve të qëndrimit mund t'i ndihmojë praktikuesit të ndihen edhe më të gatshëm. Në fund të fundit, trupat e tyre do të jenë më të relaksuar sepse muskujt nuk do të tendosen për shkak të qëndrimit të gabuar, pasi pozicionet ndihmojnë në shtrirjen midis kokës dhe shtyllës kurrizore.

Ndihmon në detoksifikimin e organizmit

Yoga ndihmon në detoksifikimin e organizmit në disa mënyra të ndryshme. Një skenar i pazakontë në të cilin praktika mund të bëjë ndryshimin është një hangover. Sipas profesoreshës Linda McGrath, joga ndihmon në detoksifikimin e trupit duke rritur metabolizmin.

Kështu, puna e tiroides dhe qarkullimi i gjakut përmirësohen dhe ndihmojnë në kurimin e hangoverit më shpejt se zakonisht, vetëm hidratoni dhe pushoni. Prandaj, McGrath thekson se megjithëse ushtrimi fizik është gjëja e fundit në mendjen e dikujt që ështëhangover, joga është pikërisht ajo që duhet bërë.

Kontrollon presionin e gjakut dhe rrahjet e zemrës

Praktika e jogës rekomandohet për njerëzit që kanë presion të lartë të gjakut pasi ndihmon për të kontrolluar këtë gjendje shëndetësore. Sipas studimeve të publikuara në The Lancet, njerëzit me hipertension që bënin pozicionin savasana shfaqën rënie në grupin e presionit diastolik dhe sistolik.

Përveç kësaj, rrahjet e zemrës gjithashtu bëhen më të kontrolluara falë jogës, pasi praktika i sjell dobi zemrës. dhe mushkëritë si ton për shkak të aftësisë së tij për të rregulluar sistemin nervor dhe për të përmirësuar qarkullimin e gjakut.

E gjithë kjo siguron që nivelet e hormoneve të lidhura me stresin, si adrenalina dhe kortizoli, të jenë nën kontroll.

Favorizon aktivitetin seksual

Aktiviteti seksual është një aspekt tjetër i jetës njerëzore që përmirësohet pas praktikimit të jogës. Kjo ndodh sepse çiftet bëhen më të vetëdijshëm për trupin dhe ndjeshmërinë e tyre gjatë këtij lloj kontakti. Përveç kësaj, rritet edhe aftësia juaj për t'u çlodhur dhe për t'u lidhur me partnerin tuaj.

Aspekte të tjera të jogës që kontribuojnë në përmirësimin e aktivitetit seksual janë aftësia për t'u përqëndruar dhe lehtësimi i ankthit, faktorë që shpesh lidhen me përvojat negative të këtë natyrë.

Përmirëson sistemin e frymëmarrjes

Ashtangayoga është një nga linjat më sfiduese për shkak të nevojës për të lidhur frymën me lëvizjen. Kështu, kërkon shumë përqendrim nga praktikuesit e tij, pasi ritmi mund të humbet lehtësisht me një devijim të lehtë të fokusit. Megjithatë, ai favorizon shumë sistemin e frymëmarrjes.

Kjo ndodh sepse joga inkurajon frymëzimin që të bëhet përmes hundës, kështu që përmirëson cilësinë e ajrit që dërgohet në mushkëri, pasi ai vjen i filtruar dhe i nxehtë. , diçka që nuk ndodh kur merrni frymë nga goja.

Përmirëson cilësinë e gjumit

Përmirësimi i cilësisë së gjumit shpesh shoqërohet me hatha yoga, e njohur si joga klasike. Duke qenë se klasat në këtë stil përbëhen nga teknika të frymëmarrjes dhe ushtrime pastrimi, ato stimulojnë energjinë e pranishme në trup. Përveç kësaj, ruajtja e posturave ndihmon në përqendrimin dhe ndërgjegjësimin e trupit.

Prandaj, hatha yoga është në gjendje të veprojë edhe për të reduktuar ankthin dhe për rrjedhojë përmirëson cilësinë e gjumit falë relaksimit që ofron kontrolli i frymëmarrjes. Sipas ekspertëve, joga klasike mund të praktikohet nga të gjithë.

Përfitimet mendore dhe emocionale të jogës

Përveç përfitimeve fizike, joga mund të sjellë një sërë përfitimesh mendore dhe emocionale për praktikuesit. Përmirëson tkurrjen, ndihmon në relaksim dhe është i aftëpër të ndihmuar në luftimin e ankthit. Për shkak të faktorëve të theksuar dhe përqendrimit të saj në vetënjohjen, joga ende ndihmon në përmirësimin e vetëvlerësimit. Shihni më shumë rreth kësaj më poshtë.

Përmirëson përqendrimin

Një nga premisat e jogës është përqendrimi në të tashmen. Kështu, ka disa studime që tregojnë se praktika është në gjendje të ndihmojë me kujtesën, përgjigjen ndaj stimujve dhe madje të shkaktojë një rritje të IQ. Kjo lidhet më shumë me meditimin e bërë gjatë jogës.

Ajo ju ka treguar një zgjidhje të shkëlqyer për njerëzit me probleme përqendrimi. Hulumtimet tregojnë se joga mund të përmirësojë mbajtjen e informacionit, duke parandaluar që njerëzit të shpërqendrohen lehtësisht nga detyrat e tyre të rëndësishme.

Ju ndihmon të relaksoheni

Frymëmarrja në yoga ju ndihmon të ndiheni të relaksuar. Përveç kësaj, duke qenë se praktika propozon një fokus në të tashmen dhe ndihmon në kontrollin e sistemit nervor parasimpatik, ajo siguron një ndjenjë qetësie.

Pra, sipas mjekut Herbert Benson, përgjegjës për zbulimin e kësaj përgjigjeje nga trupi ndaj joga, kjo ndodh sepse redukton hipertensionin dhe përmirëson qarkullimin e gjakut në zorrë dhe në disa organe të tjera të trupit të njeriut, duke garantuar relaksim për praktikuesit e saj të zellshëm.

Lehtëson ankthin dhe stresin

Ka disa studime që lidhin praktikën e jogës me rezultatet e mira të trajtimit