Witte jo de foardielen fan yoga?

Yn 'e rin fan' e jierren is yoga populêr wurden yn ferskate westerske lannen, ynklusyf Brazylje. Sadwaande is dizze aktiviteit socht as in foarm fan fysike oefening, stretching en ûntspanning.

In protte minsken witte lykwols noch net oft it in tige âlde wittenskip is wêrfan it prinsipe is om de feriening tusken lichem, geast te befoarderjen en geast. Troch dizze mienskip tusken de trije is yoga fan doel om beoefeners mear kennis te jaan oer de essinsje.

Dus, as jo oer de praktyk heard hawwe, mar der noch net folle oer witte, kin ús artikel helpe jo om mear te ûntdekken oer de skiednis en foardielen fan yoga. Trochgean mei lêzen om mear te learen oer dizze wittenskip!

Mear begripe oer yoga

Yoga ferskynde yn Yndia sawat 5 tûzen jier lyn en waard makke troch Shiva of Natarajá, de kening fan 'e dûnsers . De praktyk hat de lêste tiid in protte yn it Westen ferspraat en tsjintwurdich hat it wat ferskillende soarten, neist dat se wat evolúsjes trochmakke hawwe. Fierdere details oer dizze en oare aspekten sille hjirûnder besprutsen wurde. Lês fierder.

Oarsprong en skiednis

Yn termen fan skiednis is it mooglik om te sizzen dat yoga mear as 5 tûzen jier lyn yn Yndia ûntstie as in libbensfilosofy makke troch Shiva of Natarajá, de kening fan Dansers. It ûntstie spontaan en troch guonfan geastlike sykten lykas eangststeurnissen en depresje. Dit bart om't it yn steat is om serotonine-nivo's te ferheegjen tagelyk dat it dy fan cortisol, in hormoan ferbûn mei stress, ferminderet.

Neffens Richard Davidson, in heechlearaar oan 'e Universiteit fan Wisconsin, fergruttet yoga aktiviteit fan de prefrontale cortex, dy't direkt keppele is oan it gefoel fan lok. Dêrom, neist it oanrikkemandearre foar har foardielen foar de sûnens fan it lichem, yoga wurdt oanjûn om te helpen mei mentale sûnens.

Ferbetteret selsbyld

Problemen mei selsbyld binne hieltyd faker wurden yn 'e wrâld hjoeddeistige wrâld en binne frij lestich om te gean mei. Hoewol guon minsken har miskien beskôgje as minder, yn feite moatte se sekuer besjoen wurde, om't se minsken liede kinne ta in searje gedrachspatroanen dy't har fysike en geastlike sûnens skealje.

Dus, yoga docht op 'e sin fan it ferbetterjen fan selsbyld troch foar te stellen dat praktiken rjochtsje op it hjoed, wêrtroch't se in bredere sicht hawwe kinne fan dit probleem en de oarsaken. Dit makket it makliker om in oplossing te finen foar dizze impasses.

Befoarderet selsakseptaasje en selskennis

Yoga is iets dat selskennis en selsakseptaasje biedt, om't it ôfstimming foarstelt tusken geast en lichem. Sadwaande, om't har beoefeners grutter lichemsbewustwêzen krijetroch de fysike foardielen fan 'e praktyk leare se harsels better kennen.

Op dizze manier is it neamen wurdich dat yoga in feroaring fan perspektyf garandearret yn 'e wize fan libjen. Meikoarten wurde minsken better yn steat om wichtige feroarings oan te bringen, om't se mear witte oer har grinzen en har mooglikheden.

Befoarderet wolwêzen

Fanwegen alle fysike en geastlike foardielen dy't joga bringe, is it feilich te sizzen dat it algemien wolwêzen befoarderet. Kennis fan it lichem en de paden dy't de geast fan in opjûne persoan nimt, iepenet mooglikheden foar it dekonstruearjen fan problemen dy't earder folle serieuzer leken.

Dêrneist begeunst yoga negative gefoelens om fan minsken ôf te bliuwen, om't dat stimulearret positiviteit en fergruttet it fermogen fan minsken ta selsbelibjen, sadat se minder hurd foar harsels wurde.

Oare ynformaasje oer yoga

In protte minsken hawwe noch twifels oer wat de foarsoarchsmaatregels binne te wêzen nommen mei de praktyk fan yoga, lykas wat it adekwate profyl is om in adept te wurden. Sa sille dizze en oare aspekten yn ferbân mei joga wurde ferdúdlikje yn 'e folgjende seksje fan it artikel om dejingen te helpen dy't tinke om te begjinnen. Sjoch hjirûnder.

Haadferskil tusken yoga en oare fysike aktiviteiten

It wichtichste ferskil tusken yoga en oare fysike aktiviteiten is dat it net dochthat as doel om allinich it lichem te wurkjen. Hoewol it wurdt brûkt foar de bewegingen dy't belutsen binne by de praktyk, hat yoga sûnt syn oarsprong rjochte op mienskip tusken it ynterne en it eksterne. Mei oare wurden, tusken lichem en geast.

Sa wurdt wurke oan in rige ynterne saken fan beoefeners, om't se mear kontakt hawwe mei har winsken troch de fokus fan yoga op meditaasje en it idee fan wenjen yn tiid gift. Sa is it in geweldige praktyk foar dyjingen dy't selskennis sykje.

Kin immen yoga oefenje?

Op it stuit binne d'r spesifike soarten yoga rjochte op âldere en swiere froulju. Dit tsjinnet as in yndikaasje dat elkenien in beoefener kin wurde, nettsjinsteande de swierrichheden en fysike beheiningen dy't se leauwe dat se hawwe. Jo moatte gewoan dissiplinearre wurde en besykje jo eigen grinzen te begripen.

Dêrom kin de foarútgong yn guon gefallen stadiger wêze, mar it wichtichste is om jo eigen tiid te respektearjen en net te besykjen om josels te twingen om krekt sa foarút te gean. minsken dy't hawwe betingsten oars as dy dyn.

Foarsoarchsmaatregels en skea fan yoga

Salang't de beoefener syn eigen tiid respektearret en net besiket de grinzen fan syn lichem te twingen om de poses rapper te dwaan, nee en dêr binne skea ferbûn mei de praktyk fan yoga. yoga. It is lykwols it neamen wurdich dat guon foarsoarchsmaatregels nommen wurde moatte.

De earste fan har is om in metoade te kiezen dy't jo behoeften foldocht.ferwachtings. Derneist moatte jo in geskikte tiid en plak foar de praktyk fêststelle en noflike klean drage wêrmei jo jo lichem kinne ferpleatse. In oar wichtich punt is it dieet, dat moat wêze balansearre, altyd kieze foar natuerlike iten.

Hoe kinne jo joga begjinne te dwaan

As jo ​​tinke oer it begjinnen fan joga thús te dwaan, binne d'r wat wichtige tips dy't moatte wurde respekteare om suksesfol te wêzen mei de praktyk. Hoewol't der gjin grutte easken binne foar romte of apparatuer, is it needsaaklik om in plak yn 'e hûs te kiezen wêrmei't de bewegingen útfierd wurde kinne.

Dêrneist is it oan te rieden dat jo allinich binne op it stuit, om't yoga fokus en konsintraasje freget. In oar heul wichtich aspekt is om maklike posysjes te kiezen om mei te begjinnen en it nivo fan swierrichheden te ferheegjen as jo fiele dat jo dizze posysjes behearske hawwe.

Genietsje fan alle foardielen fan yoga!

Yoga is in praktyk dy't mear as 5000 jier âld is en as doel hat lichem en geast te kombinearjen, en bringt in protte foardielen foar beide. Dêrom, neist it helpen by it ferbetterjen fan spieren en sykheljen, begunstigt it ek problemen lykas konsintraasje en selskennis.

D'r binne gjin leeftydsbeperkingen of oare beheiningen foar de praktyk, salang't de limiten fan it lichem binne respektearre. respektearre. Dat, it is heul wichtich om net te lieden troch de foarútgong fan oaren en jo eigen te beskôgjeneigen tiid om de foardielen fan yoga te krijen.

It is ek it neamen wurdich dat, lykas by elke oare fysike aktiviteit, se op 'e lange termyn fiele wurde en persistinsje is essensjeel om goede resultaten te hawwen, nettsjinsteande wat jo binne sykje om. Dus, wês geduldich en fokusje om te profitearjen fan yoga.

Letter hat Shiva guon learlingen taret om yoga te behâlden, dy't fan generaasje op generaasje trochjûn waard oant hjoed de dei, wêryn it populêr waard bûten har lân fan komôf en trochgie guon evolúsjes, dy't tastien it ûntstean fan oare soarten.

Wêr it foar is en hoe't it wurket

De term yoga hat Sanskryt komôf, in taal oanwêzich yn Yndia en keppele oan 'e Hindoe-religy. It is in filosofysk konsept dat betsjut kontrolearjen en ferienigjen, dat is, it fertsjintwurdiget in praktyk dy't it lichem en de geast tagelyk wurket.

Sûnt syn oarsprong is yoga keppele oan it idee fan ûntspanning en rêst. Sa jout it gruttere dúdlikens foar har beoefeners, en soarget derfoar dat se yn kontakt komme mei har ynterieur. Tagelyk draacht de praktyk lykwols by oan it bringen fan ferbetteringen oan jo fysike lichem, en soarget foar mear fleksibiliteit en krêft.

Relaasje tusken yoga en de chakra's

Yoga is besibbe oan 'e chakra's foarsafier't it har aktivearring en ôfstimming mooglik makket. Se binne enerzjysintra ferdield oer it minsklik lichem en garandearje it behâld fan stabiliteit, sawol út in fysike as emosjoneel eachpunt.

Troch yoga-posysjes en har sykheljen oefeningen, bekend as paraayamas, is it mooglik om dit te berikken. alignment, sadat beoefenerskinne frede fiele en goede fysike sûnens behâlde. Ofstimming troch yoga moat dien wurde as men it ferlet fielt.

Soarten yoga

Op it stuit binne der ferskate soarten yoga. Guon binne rjochte op mear ûntspannende praktiken, mei as doel de geast en geast te fersterkjen, en oaren binne mear rjochte op it fysike lichem. Dêrom is de kar fan 'e meast geskikte yndividueel en is der gjin yoga dy't better is as de oare, mar dejinge dy't past by de behoeften fan elk.

Under de besteande soarten is it mooglik om te markearjen de ashtanga yoga , dat is ien fan de meast tradisjonele rigels. It is bekend om syn yntensiteit, om't it de fysika fan beoefeners in protte útdaget. D'r binne lykwols soarten lykas babyoga, hatha yoga, iyengar yoga, kundalini yoga, vinyasa yoga en restorative yoga dy't oare aspekten oanpakke.

Posysjes

De yogaposysjes sille ôfhingje fan 'e oannommen styl en ek fan' e kar om allinich of yn pearen te oefenjen. D'r binne lykwols guon dy't feilich thús kinne wurde útfierd foar dyjingen dy't tinke om op dy manier mei yoga te begjinnen foardat se nei in studio sykje.

Under dizze is it mooglik om de padmasana te markearjen, ek wol bekend as de lotus posysje. It yndividu bliuwt sittend en mei skonken oerstutsen sadat de fuotten yn tsjinstelling binne mei de dijen. Dizze praktyk wurdt brûkt ommeditaasje.

It is ek de muoite wurdich te neamen chatuspadsana, of omkearde hûn, dy't bestiet út it rêstjen fan jo hannen op 'e grûn, it lykwichtich ferdielen fan jo lichemsgewicht; en sarvangasana, wêrby't de hannen neist de heupen pleatst wurde en de skonken opheven wurde.

Evolúsje yn 'e praktyk

Yoga is in praktyk wêryn't gjin goed of ferkeard is, mar ferskate talen. D'r binne lykwols guon manieren om de evolúsje fan praktiken te mjitten. De earste fan har is om te besykjen om de posysjes te strukturearjen, altyd soarchfâldich te meitsjen mei de basis om de posysjes goed te meitsjen.

Dêrneist moat de ôfstimming in punt fan oandacht wêze, om't it helpt by it optimalisearjen fan de posysje sawol wat it sykheljen oanbelanget, in fûneminteel stik foar it lichem om de oandacht yn 'e praktyk te behâlden.

Fysike foardielen fan yoga

Om't yoga it lichem en de geast tagelyk wurket, bringt it wat fysike foardielen, lykas it fersterkjen fan spieren en it ferbetterjen fan fleksibiliteit. Derneist binne har posysjes by steat om te helpen om postuer te ferbetterjen en in searje problemen te favorisearjen, lykas de kwaliteit fan sliep. Sjoch hjirûnder foar mear details oer dit.

Helpt mei gewichtsverlies

Ien fan 'e grutste bydragen dy't joga kin leverje oan it lichem is om te helpen mei gewichtsverlies. Dit komt troch it fermogen fan 'e praktyk om metabolisme te fersnellen. Lykwols, as yoga ekit wurket op mentale aspekten, it wurket yn 'e striid tsjin eangst, dy't keppele is oan guon gefallen fan binge iten.

Dêrneist is it neamen wurdich dat yoga de kontrôle fan bloedsûkernivo's befoarderet. Op it stuit binne d'r dokuminteare gefallen fan minsken dy't in protte gewicht ferlern hawwe troch joga, lykas Jared Molenkopf, dy't 133 kg ferlear troch de praktyk.

Fersterket spieren

Spierfersterking is iets dat yoga-beoefeners op kinne rekkenje. Dit bart yn oerienstimming mei de fleksibiliteitsferbetteringen en dêrom is it gjin ienmalige proses. Dêrom moatte dejingen dy't yoga kieze as in manier om har spieren te fersterkjen, dit yn gedachten hâlde.

It ferbetterjen fan spieren is wat heul wichtich foar elkenien, om't it ferbûn is mei rêchpine en ek mei sykten lykas de arthritis . Dêrom kin yoga senioaren helpe om falt te foarkommen, om't se sterker wurde.

Ferbetteret fleksibiliteit

Ferbetterjen fan fleksibiliteit is ien fan 'e wichtichste foardielen fan yoga. It moat lykwols bepaald wurde dat dit op 'e lange termyn bart en it is natuerlik foar begjinners om swierrichheden te belibjen by it meitsjen fan de posysjes. Dochs sille se úteinlik makliker wurde.

As beoefeners dit stadium berikke, begjinne se te merken dat guon lichaamlike pine ferdwine. Dit bart troch ferbettere fleksibiliteit en de ferbiningdat yoga fêststelt tusken geast en lichem, wêrtroch it hiele organisme op in koördinearre manier wurket.

Guon dielen fan it lichem dy't profitearje fan 'e praktyk binne de knibbels, dijen en ligamen yn' t algemien.

Assistearret by it korrigearjen fan postuerproblemen

Fanwegen it wurk fan yoga oan lichemsbewustwêzen, reflektet it oer postuerferbetteringen yn it deistich libben. Op dizze manier helpt it om spanning yn 'e spieren te bestriden, wat wat pine en in gefoel fan wurgens feroarsaakje kin.

Sa kin it korrigearjen fan postuerproblemen helpe beoefeners fiele noch mear ree. Ommers, harren lichems sille wêze mear ûntspannen omdat de spieren sille net wurde spand troch ferkearde posysje, lykas de posysjes helpe mei de ôfstimming tusken de holle en de rêchbonke.

Helpt it organisme te detoxify

Yoga helpt om it organisme op ferskate ferskillende manieren te detoxify. In ûngewoan senario wêryn praktyk it ferskil kin meitsje is in kater. Neffens professor Linda McGrath helpt yoga it lichem te detoxifisearjen troch it metabolisme te ferheegjen.

Sa wurde schildklierwurk en bloedsirkulaasje ferbettere en helpe om katers flugger te genêzen as gewoanlik. gewoan hydratearje en rêstje. Dêrom, McGrath wiist út dat hoewol't fysike oefening is it lêste ding op 'e geast fan ien dy't iskater, yoga is krekt wat it moat dien wurde.

Kontrolearret bloeddruk en hertslach

De praktyk fan yoga wurdt oanrikkemandearre foar minsken dy't hege bloeddruk hawwe, om't it helpt om dizze sûnensstân te kontrolearjen. Neffens ûndersiken publisearre yn The Lancet, hypertensive minsken dy't de savasana-posysje diene lieten drippen yn 'e diastolike en systolike drukgroep sjen.

Dêrneist wurde hertslaggen ek mear kontrolearre troch yoga, om't de praktyk it hert foardielet en longen as toan troch syn fermogen om it senuwstelsel te regeljen en de bloedsirkulaasje te ferbetterjen.

Dit alles soarget derfoar dat de nivo's fan hormonen dy't ferbûn binne mei stress, lykas adrenaline en cortisol, ûnder kontrôle binne.

Favors seksuele aktiviteit

Seksuele aktiviteit is in oar aspekt fan it minsklik libben dat ferbetteret nei it oefenjen fan yoga. Dit bart om't pearen har bewuster wurde fan har lichem en gefoelichheid by dit soarte kontakt. Dêrnjonken nimt jo fermogen om te ûntspannen en te ferbinen mei jo partner ek ta.

Oare aspekten fan joga dy't bydrage oan ferbetteringen yn seksuele aktiviteit binne de mooglikheid om te konsintrearjen en eangstferliening, faktoaren dy't faak ferbûn binne mei negative ûnderfiningen fan dizze natuer.

Ferbettert it respiratory systeem

Ashtangayoga is ien fan 'e meast útdaagjende rigels fanwegen de needsaak om azem te ferbinen mei beweging. Sa freget it in protte konsintraasje fan har beoefeners, om't it ritme maklik ferlern kin mei in lichte ôfwiking fan fokus. It befoarderet lykwols it respiratoire systeem in protte.

Dit bart om't yoga stimulearret om ynspiraasje troch de noas te dwaan, sadat it de kwaliteit fan 'e loft dy't nei de longen stjoerd wurdt, ferbetteret, om't it filtere en ferwaarme oankomt , eat dat net bart as jo sykhelje troch dyn mûle.

Ferbettert sliepkwaliteit

Ferbettere sliepkwaliteit wurdt faak assosjearre mei hatha yoga, bekend as klassike yoga. As lessen yn dizze styl binne gearstald út sykheljen techniken en reiniging oefeningen, se stimulearje de enerzjy oanwêzich yn it lichem. Dêrnjonken helpt it ûnderhâld fan posysjes mei konsintraasje en lichemsbewustwêzen.

Dêrom is hatha yoga ek by steat om te hanneljen om eangst te ferminderjen en, dêrtroch, de kwaliteit fan sliep te ferbetterjen troch ûntspanning dy't troch sykheljen kontrôle wurdt. Neffens saakkundigen kin klassike yoga troch elkenien beoefene wurde.

Mentale en emosjonele foardielen fan yoga

Njonken de fysike foardielen kin yoga in oantal mentale en emosjonele foardielen bringe oan praktiken. It ferbetteret krimp, helpt mei ûntspanning en is by steatom eangst te bestriden. Troch de markearre faktoaren en har fokus op selskennis, helpt yoga noch by it ferbetterjen fan selsweardigens. Sjoch dêr mear oer hjirûnder.

Ferbetteret konsintraasje

Ien fan 'e útgongspunten fan yoga is om te rjochtsjen op it hjoeddeistich. Sa binne d'r guon stúdzjes dy't oanjaan dat praktyk yn steat is om te helpen mei ûnthâld, reaksje op stimulâns en sels in ferheging fan IQ feroarsaakje. Dit is mear assosjearre mei meditaasje dien tidens yoga.

Se hat jo in poerbêste oplossing sjen litten foar minsken mei konsintraasjeproblemen. Undersyk jout oan dat yoga ynformaasjebehâld kin ferbetterje, sadat minsken foarkomme dat se maklik ôfliede wurde fan har wichtige taken.

Helpt jo te ûntspannen

Ademhalen yn yoga helpt jo ûntspannen te fielen. Dêrnjonken, as de praktyk in fokus op it hjoeddeistich foarstelt en it parasympathetic nervous systeem helpt te kontrolearjen, soarget it foar in gefoel fan rêst.

Dus, neffens dokter Herbert Benson, ferantwurdlik foar it ûntdekken fan dizze reaksje fan it lichem op yoga, dit bart om't it hypertensie fermindert en de bloedsirkulaasje yn 'e darm en yn ferskate oare organen fan it minsklik lichem ferbettert, en garandearret ûntspanning foar har iverige beoefeners.

Verlicht angst en stress

D'r binne ferskate stúdzjes dy't de praktyk fan yoga ferbine mei goede behannelingsresultaten