Je, unajua faida za yoga?

Kwa miaka mingi, yoga imekuwa maarufu katika nchi kadhaa za magharibi, ikiwa ni pamoja na Brazili. Kwa hivyo, shughuli hii imetafutwa kama aina ya mazoezi ya mwili, kunyoosha na kupumzika. na roho. Kupitia ushirika huu kati ya hao watatu, yoga inalenga kuwapa wataalamu ujuzi zaidi kuhusu kiini chake.

Kwa hivyo, ikiwa umesikia kuhusu mazoezi hayo, lakini bado hujui mengi kuyahusu, makala yetu yanaweza kukusaidia. ili ugundue zaidi kuhusu historia na manufaa ya yoga. Endelea kusoma ili kujifunza zaidi kuhusu sayansi hii!

Kuelewa zaidi kuhusu yoga

Yoga ilionekana India takriban miaka elfu 5 iliyopita na iliundwa na Shiva au Natarajá, Mfalme wa wachezaji . Mazoezi hayo yameenea sana katika nchi za Magharibi hivi karibuni na siku hizi yana aina tofauti tofauti, pamoja na kuwa yamepitia mabadiliko fulani. Maelezo zaidi juu ya mambo haya na mengine yatajadiliwa hapa chini. Endelea kusoma.

Asili na historia

Kwa upande wa historia, inawezekana kusema kwamba yoga iliibuka nchini India zaidi ya miaka elfu 5 iliyopita kama falsafa ya maisha iliyoundwa na Shiva au Natarajá, Mfalme wa Wachezaji . Iliibuka kwa hiari na kupitia kwa baadhimagonjwa ya akili kama vile matatizo ya wasiwasi na unyogovu. Hii hutokea kwa sababu ina uwezo wa kuongeza viwango vya serotonini wakati huohuo kupunguza zile za cortisol, homoni inayohusishwa na mfadhaiko.

Kulingana na Richard Davidson, profesa katika Chuo Kikuu cha Wisconsin, yoga huongeza shughuli za gamba la mbele, ambalo linahusishwa moja kwa moja na hisia ya furaha. Kwa hivyo, pamoja na kupendekezwa kwa manufaa yake kwa afya ya mwili, yoga inaonyeshwa kusaidia afya ya akili.

Inaboresha kujithamini

Matatizo ya kujithamini yamezidi kuwa ya kawaida. katika ulimwengu wa sasa na ni vigumu sana kukabiliana nao. Ingawa baadhi ya watu wanaweza kuwachukulia kuwa wadogo, kwa kweli, wanahitaji kuangaliwa kwa makini kwa sababu wanaweza kuwaongoza watu kwenye mfululizo wa mifumo ya tabia ambayo inadhuru afya yao ya kimwili na kiakili.

Kwa hiyo, yoga hufanya kazi kwa maana hiyo. ya kuboresha kujithamini kwa kupendekeza kwamba watendaji kuzingatia sasa, ambayo inaruhusu wao kuwa na mtazamo mpana wa tatizo hili na sababu zake. Hii hurahisisha kupata suluhisho la hitilafu hizi.

Hukuza kujikubali na kujijua

Yoga ni kitu ambacho hutoa kujitambua na kujikubali kwani inapendekeza upatanishi kati ya akili na mwili. Kwa hivyo, watendaji wake wanapata ufahamu mkubwa wa mwilikutokana na manufaa ya kimwili ya mazoezi hayo, wanapata kujitambua zaidi.

Kwa njia hii, inafaa kutaja kwamba yoga inahakikisha mabadiliko ya mtazamo katika njia ya kuona maisha. Hivi karibuni, watu wanakuwa na uwezo zaidi wa kufanya mabadiliko muhimu kwa sababu wanajua zaidi juu ya mipaka yao na uwezo wao.

Hukuza ustawi

Kutokana na manufaa yote ya kimwili na kiakili yanayoletwa na yoga, ni salama kusema kwamba inakuza ustawi wa jumla. Ujuzi wa mwili na njia ambazo akili ya mtu hupitia hufungua uwezekano wa kutatua matatizo ambayo hapo awali yalionekana kuwa makubwa zaidi. chanya na huongeza uwezo wa watu wa kujihurumia, ili wasiwe na bidii juu yao wenyewe.

Taarifa nyingine kuhusu yoga

Watu wengi bado wana shaka kuhusu ni tahadhari gani zinapaswa kuchukuliwa. kuchukuliwa na mazoezi ya yoga, na vile vile ni wasifu gani wa kutosha kuwa hodari. Kwa hivyo, mambo haya na mengine yanayohusiana na yoga yatafafanuliwa katika sehemu inayofuata ya kifungu ili kuwasaidia wale wanaofikiria kuanza. Tazama hapa chini.

Tofauti kuu kati ya yoga na shughuli nyingine za kimwili

Tofauti kuu kati ya yoga na shughuli nyingine za kimwili ni kwamba haifanyi.inalenga kufanya kazi kwa mwili tu. Ingawa inatumika kwa harakati zinazohusika katika mazoezi, tangu asili yake yoga ina lengo la ushirika kati ya ndani na nje. Kwa maneno mengine, kati ya mwili na akili.

Hivyo, msururu wa masuala ya ndani ya watendaji hufanyiwa kazi, kwani wana uhusiano mkubwa na matamanio yao kutokana na kuzingatia yoga kwenye kutafakari na wazo la kuishi ndani. zawadi ya wakati. Kwa hivyo, ni mazoezi mazuri kwa wale wanaotafuta kujijua.

Je, mtu yeyote anaweza kufanya yoga?

Kwa sasa, kuna aina maalum za yoga zinazolenga wazee na wanawake wajawazito. Hii hutumika kama dalili kwamba mtu yeyote anaweza kuwa daktari bila kujali ugumu na mapungufu ya kimwili anaamini kuwa anayo. Unahitaji tu kuwa na nidhamu na ujaribu kuelewa mipaka yako.

Kwa hivyo, maendeleo yanaweza kuwa ya polepole katika baadhi ya matukio, lakini jambo la muhimu ni kuheshimu wakati wako na usijaribu kujilazimisha kusonga mbele kama vile. watu ambao wana masharti tofauti na yako.

Tahadhari na madhara ya yoga

Maadamu mtaalamu anaheshimu wakati wake na hajaribu kulazimisha mipaka ya mwili wake kuweza kufanya pozi kwa haraka zaidi, hapana na hapo. ni madhara yanayohusiana na mazoezi ya yoga yoga. Hata hivyo, inafaa kutaja kwamba baadhi ya tahadhari lazima zichukuliwe.

Ya kwanza ni kuchagua njia inayokidhi mahitaji yako.matarajio. Kwa kuongeza, unapaswa kuweka wakati na mahali pazuri kwa ajili ya mazoezi na kuvaa nguo za starehe zinazokuwezesha kusonga mwili wako. Jambo lingine muhimu ni mlo, ambao lazima uwe na usawa, daima ukichagua vyakula vya asili.

Jinsi ya kuanza kufanya yoga

Ikiwa unafikiria kuanza kufanya yoga nyumbani, kuna vidokezo muhimu ambavyo vinahitaji kuheshimiwa ili kufanikiwa na mazoezi. Ingawa hakuna mahitaji makubwa ya nafasi au vifaa, ni muhimu kuchagua mahali ndani ya nyumba ambayo inaruhusu harakati kutekelezwa.

Kwa kuongeza, inashauriwa kuwa peke yako wakati huo. kama yoga inadai umakini na umakini. Kipengele kingine muhimu sana ni kuchagua mikao rahisi ya kuanza nayo na kuongeza kiwango cha ugumu kwani unahisi kuwa umemudu mikao hii.

Furahia manufaa yote ya yoga!

Yoga ni mazoezi ambayo yana umri wa zaidi ya miaka 5,000 na yanalenga kuchanganya mwili na akili, na kuleta manufaa mengi kwa zote mbili. Kwa hivyo, pamoja na kusaidia kuboresha misuli na kupumua, pia inapendelea masuala kama vile umakini na kujijua.

Hakuna vikwazo vya umri au vikwazo vingine vya mazoezi, mradi tu mipaka ya mwili ni. kuheshimiwa.kuheshimiwa. Kwa hivyo, ni muhimu sana kutoongozwa na maendeleo ya watu wengine na kuzingatia yako mwenyewemuda wako wa kupata manufaa ya yoga.

Inafaa pia kutaja kwamba, kama ilivyo kwa shughuli nyingine yoyote ya kimwili, yatahisiwa kwa muda mrefu na kuendelea ni muhimu ili kupata matokeo mazuri bila kujali jinsi ulivyo. tafuta. Kwa hivyo, kuwa na subira na kuzingatia ili kuweza kufaidika na yoga.

Baadaye, Shiva alitayarisha baadhi ya wanafunzi kuendeleza yoga, ambayo ilipitishwa kutoka kizazi hadi kizazi hadi siku ya leo, ambayo ilipata umaarufu zaidi ya nchi yake ya asili na kupitia mageuzi fulani, ambayo yaliruhusu kuibuka kwa aina nyingine.

Inatumika nini na jinsi inavyofanya kazi

Neno yoga lina asili ya Sanskrit, lugha iliyopo nchini India na inayohusishwa na dini ya Kihindu. Ni dhana ya kifalsafa inayomaanisha kudhibiti na kuungana, yaani, inawakilisha mazoezi ambayo hufanya kazi kwa mwili na akili kwa wakati mmoja.

Tangu asili yake, yoga imehusishwa na wazo la kustarehe na utulivu . Kwa hivyo, hutoa ufahamu zaidi kwa watendaji wake, kuhakikisha kwamba wanawasiliana na mambo yao ya ndani. Hata hivyo, wakati huo huo, mazoezi huchangia kuleta maboresho kwa mwili wako wa kimwili, kuhakikisha kubadilika zaidi na nguvu.

Uhusiano kati ya yoga na chakras

Yoga inahusiana na chakras kadri inavyoruhusu kuwezesha na kujipanga. Ni vituo vya nishati vilivyosambazwa katika mwili wote wa binadamu na huhakikisha udumishaji wa uthabiti, kutoka kwa mtazamo wa kimwili na wa kihisia.

Kupitia mkao wa yoga na mazoezi yake ya kupumua, yanayojulikana kama parayamas, inawezekana kufikia mpangilio huu. , ili watendajiwanaweza kujisikia amani na kudumisha afya nzuri ya kimwili. Upangaji kupitia yoga unapaswa kufanywa wakati wowote mtu anahisi hitaji.

Aina za yoga

Kwa sasa, kuna aina kadhaa za yoga. Mengine yanalenga mazoea zaidi ya kustarehesha, kwa lengo la kuimarisha akili na roho, na mengine yanalenga zaidi mwili wa kimwili. Kwa hiyo, chaguo la kufaa zaidi ni la mtu binafsi na hakuna yoga ambayo ni bora zaidi kuliko nyingine, lakini ile ambayo inakidhi mahitaji ya kila mmoja.

Kati ya aina zilizopo, inawezekana kuangazia ashtanga yoga, ambayo ni moja ya mistari ya kitamaduni. Inajulikana kwa ukali wake, kwani inachangamoto sana mwili wa watendaji. Hata hivyo, kuna aina kama vile babyoga, hatha yoga, iyengar yoga, kundalini yoga, vinyasa yoga na yoga ya kurejesha ambayo inashughulikia vipengele vingine.

Vyeo

Nafasi za yoga zitategemea mtindo uliopitishwa na pia uchaguzi wa kufanya mazoezi peke yako au wawili wawili. Hata hivyo, kuna baadhi ambazo zinaweza kufanywa kwa usalama nyumbani kwa wale wanaofikiria kuanza yoga kwa njia hiyo kabla ya kutafuta studio.

Kati ya hizi, inawezekana kuangazia padmasana, pia inajulikana kama lotus. msimamo. Mtu huyo anabaki ameketi na kwa miguu iliyovuka ili miguu iwe kinyume na mapaja. Mazoezi haya hutumiwakutafakari.

Inafaa pia kutaja chatuspadsana, au mbwa aliyepinduliwa, ambayo inajumuisha kupumzika kwa mikono yako chini, kusambaza sawasawa uzito wa mwili wako; na sarvangasana, ambayo mikono huwekwa kando ya viuno na miguu huinuliwa.

Mageuzi katika mazoezi

Yoga ni mazoezi ambayo hakuna haki au makosa, lakini lugha kadhaa. Hata hivyo, kuna baadhi ya njia za kupima mageuzi ya watendaji. Ya kwanza ni kujaribu kuunda mkao, kutunza kila wakati na besi ili kufanya nafasi kwa usahihi. kuhusu kupumua, sehemu ya msingi kwa mwili kuweza kudumisha umakini katika mazoezi.

Faida za Kimwili za Yoga

Kama yoga inavyofanya kazi mwili na akili kwa wakati mmoja, huleta baadhi faida za kimwili, kama vile kuimarisha misuli na kuboresha kubadilika. Kwa kuongezea, nafasi zao zinaweza kusaidia kuboresha mkao na kupendelea maswala kadhaa, kama vile ubora wa kulala. Tazama hapa chini kwa maelezo zaidi juu ya hili.

Husaidia kupunguza uzito

Mojawapo ya mchango mkubwa zaidi ambao yoga inaweza kutoa kwa mwili ni kusaidia kupunguza uzito. Hii ni kutokana na uwezo wa mazoezi ya kuongeza kasi ya kimetaboliki. Walakini, kama yoga piainafanya kazi katika nyanja za kiakili, inafanya kazi katika vita dhidi ya wasiwasi, ambayo inahusishwa na baadhi ya matukio ya kula kupita kiasi.

Aidha, inafaa kutaja kwamba yoga inakuza udhibiti wa viwango vya sukari ya damu. Hivi sasa, kuna kesi zilizoandikwa za watu ambao walipoteza uzito mwingi kutokana na yoga, kama Jared Molenkopf, ambaye alipoteza kilo 133 kutokana na mazoezi hayo.

Huimarisha misuli

Kuimarisha misuli ni jambo ambalo wahudumu wa yoga wanaweza kutegemea. Hii hutokea kulingana na maboresho ya kunyumbulika na kwa hivyo sio mchakato wa mara moja. Kwa hiyo, wale wanaochagua yoga kama njia ya kuimarisha misuli yao wanahitaji kukumbuka hili.

Kuboresha misuli ni jambo muhimu sana kwa kila mtu, kwani kunahusishwa na maumivu ya mgongo na pia magonjwa kama vile yabisi. . Kwa hivyo, yoga inaweza kusaidia wazee kuzuia kuanguka kwani watakuwa na nguvu.

Huboresha unyumbufu

Kuboresha unyumbulifu ni mojawapo ya faida kuu za yoga. Walakini, inapaswa kuzingatiwa kuwa hii hufanyika kwa muda mrefu na ni kawaida kwa wanaoanza kupata shida katika kutengeneza nafasi. Hata hivyo, hatimaye zitakuwa rahisi.

Wataalamu wanapofikia hatua hii, wanaanza kugundua kwamba baadhi ya maumivu ya mwili yatatoweka. Hii hutokea kutokana na unyumbulifu ulioboreshwa na muunganishokwamba yoga huanzisha kati ya akili na mwili, na kufanya kiumbe kizima kufanya kazi kwa njia iliyoratibiwa.

Baadhi ya sehemu za mwili zinazofaidika na mazoezi hayo ni magoti, mapaja na mishipa kwa ujumla.

Husaidia katika kusahihisha matatizo ya mkao

Kutokana na kazi ya yoga kuhusu ufahamu wa mwili, inaakisi uboreshaji wa mkao katika maisha ya kila siku. Kwa njia hii, inasaidia kupambana na mvutano katika misuli, ambayo inaweza kusababisha baadhi ya maumivu na hisia ya uchovu.

Kwa hiyo, kurekebisha matatizo ya mkao kunaweza kusaidia watendaji kujisikia tayari zaidi. Baada ya yote, miili yao itapumzika zaidi kwa sababu misuli haitakuwa na shida kwa sababu ya mkao usio sahihi, kwani nafasi hizo husaidia kupatanisha kichwa na mgongo.

Husaidia kuondoa sumu mwilini

Yoga husaidia kuondoa sumu mwilini kwa njia mbalimbali. Hali isiyo ya kawaida ambayo mazoezi yanaweza kuleta tofauti zote ni hangover. Kulingana na Profesa Linda McGrath, yoga husaidia kuondoa sumu mwilini kwa kuongeza kimetaboliki.

Hivyo, kazi ya tezi dume na mzunguko wa damu huboreshwa na kusaidia kuponya hangover haraka kuliko kawaida. Kwa hivyo, McGrath anaonyesha kwamba ingawa mazoezi ya mwili ndio jambo la mwisho kwenye akili ya mtu ambaye yukohangover, yoga ndio hasa inapaswa kufanywa.

Hudhibiti shinikizo la damu na mapigo ya moyo

Mazoezi ya yoga yanapendekezwa kwa watu walio na shinikizo la damu kwani husaidia kudhibiti hali hii ya kiafya. Kulingana na tafiti zilizochapishwa katika The Lancet, watu walio na shinikizo la damu ambao walifanya msimamo wa savasana walionyesha kushuka kwa shinikizo la diastoli na systolic. na mapafu kama sauti kutokana na uwezo wake wa kudhibiti mfumo wa neva na kuboresha mzunguko wa damu.

Yote haya yanahakikisha kwamba viwango vya homoni vinavyohusishwa na mfadhaiko, kama vile adrenaline na cortisol, viko chini ya udhibiti.

Inapendelea shughuli za ngono

Shughuli ya ngono ni kipengele kingine cha maisha ya binadamu ambacho huimarika baada ya kufanya mazoezi ya yoga. Hii hutokea kwa sababu wanandoa wanafahamu zaidi mwili wao na unyeti wakati wa aina hii ya mawasiliano. Zaidi ya hayo, uwezo wako wa kustarehe na kuungana na mwenzi wako pia huongezeka.

Vipengele vingine vya yoga vinavyochangia uboreshaji wa shughuli za ngono ni uwezo wa kuzingatia na kutuliza wasiwasi, mambo ambayo mara nyingi huhusishwa na uzoefu mbaya wa kufanya ngono. asili hii.

Huboresha mfumo wa upumuaji

Ashtangayoga ni mojawapo ya mistari yenye changamoto zaidi kutokana na haja ya kuunganisha pumzi na harakati. Kwa hivyo, inahitaji mkusanyiko mkubwa kutoka kwa watendaji wake, kwani rhythm inaweza kupotea kwa urahisi na kupotoka kidogo kwa kuzingatia. Hata hivyo, inapendelea mfumo wa upumuaji sana.

Hii hutokea kwa sababu yoga inahimiza msukumo kufanywa kupitia pua, hivyo inaboresha ubora wa hewa inayotumwa kwenye mapafu, kwani inafika ikiwa imechujwa na kupashwa joto. , kitu ambacho hakitokei unapopumua kupitia kinywa chako.

Huboresha ubora wa usingizi

Ubora wa kulala ulioboreshwa mara nyingi huhusishwa na hatha yoga, inayojulikana kama classical yoga. Kwa kuwa madarasa katika mtindo huu yanajumuisha mbinu za kupumua na mazoezi ya utakaso, huchochea nishati iliyopo katika mwili. Kwa kuongezea, udumishaji wa mkao husaidia kwa umakini na ufahamu wa mwili.

Kwa hivyo, hatha yoga pia inaweza kuchukua hatua ili kupunguza wasiwasi na, kwa hivyo, kuboresha ubora wa usingizi kutokana na utulivu unaotolewa na udhibiti wa kupumua. Kulingana na wataalamu, yoga ya classical inaweza kufanywa na kila mtu.

Faida za Kiakili na Kihisia za Yoga

Mbali na manufaa ya kimwili, yoga inaweza kuleta manufaa kadhaa ya kiakili na kihisia kwa watendaji. Inaboresha contraction, husaidia kwa utulivu na ina uwezo wakusaidia kukabiliana na wasiwasi. Kwa sababu ya mambo yaliyoangaziwa na kuzingatia kwake kujijua, yoga bado inasaidia katika kuboresha kujistahi. Tazama zaidi kuhusu hilo hapa chini.

Huboresha umakini

Mojawapo ya maeneo ya yoga ni kuzingatia mambo ya sasa. Kwa hivyo, kuna baadhi ya tafiti zinazoonyesha kuwa mazoezi yanaweza kusaidia kumbukumbu, kukabiliana na uchochezi na hata kusababisha ongezeko la IQ. Hii inahusishwa zaidi na kutafakari kufanywa wakati wa yoga.

Amekuonyesha suluhisho bora kwa watu walio na matatizo ya umakini. Utafiti unaonyesha kuwa yoga inaweza kuboresha uhifadhi wa habari, kuzuia watu kukengeushwa kwa urahisi kutoka kwa kazi zao muhimu.

Hukusaidia kupumzika

Kupumua kwa yoga hukusaidia kujisikia umetulia. Kwa kuongeza, kama mazoezi yanapendekeza kuzingatia sasa na kusaidia kudhibiti mfumo wa neva wa parasympathetic, inahakikisha hisia ya utulivu.

Kwa hiyo, kulingana na daktari Herbert Benson, aliyehusika na kugundua majibu haya kutoka kwa mwili yoga, hii hutokea kwa sababu inapunguza shinikizo la damu na kuboresha mzunguko wa damu katika utumbo na katika viungo vingine kadhaa vya mwili wa binadamu, kuhakikisha utulivu kwa watendaji wake makini.

Huondoa wasiwasi na mfadhaiko

Kuna tafiti kadhaa zinazounganisha mazoezi ya yoga na matokeo mazuri ya matibabu