Дали ги знаете придобивките од јогата?

Со текот на годините, јогата стана популарна во неколку западни земји, вклучувајќи го и Бразил. Така, оваа активност се бараше како форма на физичко вежбање, истегнување и релаксација.

Меѓутоа, многу луѓе сè уште не знаат дали тоа е многу стара наука чиј принцип е да промовира соединување помеѓу телото и умот и дух. Преку оваа заедница меѓу тројцата, јогата има за цел да им обезбеди на практичарите повеќе знаење за нејзината суштина.

Значи, ако сте слушнале за оваа практика, но сепак не знаете многу за неа, нашата статија може да помогне да откриете повеќе за историјата и придобивките од јогата. Продолжете со читање за да дознаете повеќе за оваа наука!

Разбирање повеќе за јогата

Јогата се појавила во Индија пред околу 5 илјади години и била создадена од Шива или Натараја, кралот на танчерите . Практиката во последно време многу се рашири на Запад и во денешно време има различни видови, покрај тоа што поминала низ некои еволуции. Дополнителни детали за овие и други аспекти ќе бидат разгледани подолу. Продолжи да читаш.

Потекло и историја

Во однос на историјата, можно е да се каже дека јогата се појавила во Индија пред повеќе од 5 илјади години како животна филозофија создадена од Шива или Натараја, кралот на Танчерки. Се појави спонтано и преку некоина ментални болести како што се анксиозни нарушувања и депресија. Ова се случува затоа што е во состојба да го подигне нивото на серотонин во исто време кога го намалува нивото на кортизол, хормон поврзан со стресот.

Според Ричард Дејвидсон, професор на Универзитетот во Висконсин, јогата ја зголемува активноста на префронталниот кортекс, кој е директно поврзан со чувството на среќа. Затоа, покрај тоа што се препорачува за нејзините придобивки за здравјето на телото, јогата е индицирана да помогне во менталното здравје.

Ја подобрува самодовербата

Проблемите со самодовербата стануваат сè почести во светскиот сегашен свет и се доста тешки за справување. Иако некои луѓе може да ги сметаат за мали, всушност, треба внимателно да се гледаат затоа што можат да ги наведат луѓето до низа модели на однесување кои му штетат на нивното физичко и ментално здравје.

Значи, јогата делува на сетилото за подобрување на самодовербата со предлагање на практичарите да се фокусираат на сегашноста, што им овозможува да имаат поширок поглед на овој проблем и неговите причини. Ова го олеснува наоѓањето решение за овие ќор-сокак.

Промовира самоприфаќање и самоспознавање

Јогата е нешто што нуди самоспознание и самоприфаќање бидејќи предлага усогласување помеѓу умот и телото. Така, како што неговите практичари добиваат поголема свесност за телотопоради физичките придобивки од практиката тие подобро се запознаваат себеси.

На овој начин, вреди да се спомене дека јогата гарантира промена на перспективата во начинот на гледање на животот. Наскоро, луѓето стануваат поспособни да прават важни промени бидејќи знаат повеќе за нивните граници и нивните способности.

Промовира благосостојба

Поради сите физички и ментални придобивки што ги носи јогата, слободно може да се каже дека ја промовира општата благосостојба. Познавањето на телото и патиштата по кои оди умот на одредена личност отвора можности за деконструкција на проблеми кои претходно изгледале многу посериозни.

Покрај тоа, јогата ги фаворизира негативните чувства за да се држи настрана од луѓето, бидејќи тоа поттикнува позитивност и го зголемува капацитетот на луѓето за самосочувство, така што тие стануваат помалку тешки за себе.

Други информации за јогата

Многу луѓе сè уште се сомневаат во тоа кои мерки треба да бидат на претпазливост земено со практикување јога, како и кој е адекватен профил за да станете вешти. Така, овие и други аспекти поврзани со јогата ќе бидат разјаснети во следниот дел од статијата за да им се помогне на оние кои размислуваат да започнат. Види подолу.

Главната разлика помеѓу јогата и другите физички активности

Главната разлика помеѓу јогата и другите физички активности е тоа што неима за цел да работи само на телото. Иако се користи за движења вклучени во практиката, од своето потекло јогата има за цел заедништво помеѓу внатрешното и надворешното. Со други зборови, помеѓу телото и умот.

Така, се работи на низа внатрешни прашања на практичарите, бидејќи тие имаат поголем контакт со своите желби поради фокусираноста на јогата на медитацијата и идејата за живеење во подарок за време. Така, тоа е одлична практика за оние кои бараат самоспознавање.

Може ли некој да практикува јога?

Во моментов, постојат специфични видови јога наменети за стари лица и бремени жени. Ова служи како показател дека секој може да стане практичар без оглед на тешкотиите и физичките ограничувања што веруваат дека ги имаат. Вие само треба да бидете дисциплинирани и да се обидете да ги разберете сопствените граници.

Затоа, напредокот може да биде побавен во некои случаи, но важно е да го почитувате сопственото време и да не се обидувате да се присилувате да напредувате токму како луѓе кои имаат услови различни од вашите.

Мерки на претпазливост и штети на јогата

Сè додека практикантот го почитува своето време и не се обидува да ги присили границите на неговото тело за да може побрзо да ги прави позите, не и таму се штети поврзани со практикувањето јога.јога. Сепак, вреди да се спомене дека мора да се преземат некои мерки на претпазливост.

Првата од нив е да изберете метод што ги задоволува вашите потреби.очекувања. Дополнително, треба да одредите соодветно време и место за вежбање и да носите удобна облека што ви овозможува да го движите телото. Друга важна точка е исхраната, која мора да биде избалансирана, секогаш избирајќи природна храна.

Како да започнете да се занимавате со јога

Ако размислувате да започнете да се занимавате со јога дома, постојат неколку важни совети кои треба да се почитуваат за да бидете успешни со практиката. Иако нема големи барања за простор или опрема, неопходно е да се избере место во куќата што овозможува извршување на движењата.

Покрај тоа, се препорачува во тој момент да бидете сами, бидејќи јогата бара фокус и концентрација. Друг многу важен аспект е да изберете лесни пози за почеток и да го зголемите нивото на тежина бидејќи сметате дека сте ги совладале овие пози.

Уживајте во сите придобивки од јогата!

Јогата е практика стара повеќе од 5.000 години и има за цел да ги комбинира телото и умот, носејќи многу придобивки и за двете. Затоа, покрај тоа што помага за подобрување на мускулите и дишењето, ги фаворизира и прашањата како што се концентрацијата и самоспознавањето.

Не постојат ограничувања за возраста или какви било други ограничувања за практиката, се додека ограничувањата на телото се почитуван.почитуван. Значи, многу е важно да не се водите од туѓите достигнувања и да ги сметате своитеимајте време за да ги добиете придобивките од јогата.

Исто така, вреди да се спомене дека, како и со секоја друга физичка активност, тие ќе се почувствуваат на долг рок и упорноста е од суштинско значење за да имате добри резултати без оглед на тоа што сте барајќи. Затоа, бидете трпеливи и фокусирајте се за да можете да извлечете корист од јогата.

Подоцна, Шива подготвил некои ученици да ја овековечат јогата, која се пренесувала од генерација на генерација до денес, во која станала популарна надвор од нејзината земја на потекло и поминала низ некои еволуции, кои овозможија појава на други видови.

За што служи и како функционира

Терминот јога има санскритско потекло, јазик присутен во Индија и поврзан со хинду религијата. Тоа е филозофски концепт што значи контролирање и обединување, односно претставува практика која работи на телото и умот истовремено.

Од своето потекло, јогата е поврзана со идејата за релаксација и смиреност. Така, обезбедува поголема луцидност за своите практичари, осигурувајќи дека тие стапуваат во контакт со нивната внатрешност. Меѓутоа, во исто време, практиката придонесува за подобрување на вашето физичко тело, обезбедувајќи поголема флексибилност и енергија.

Односот помеѓу јогата и чакрите

Јогата е поврзана со чакрите дотолку што дозволува нивно активирање и усогласување. Тие се енергетски центри дистрибуирани низ човечкото тело и гарантираат одржување на стабилноста, како од физичка, така и од емоционална гледна точка.

Преку јога пози и нејзините вежби за дишење, познати како парајама, можно е да се постигне ова усогласување , така што практичаритесе способни да се чувствуваат мирно и да одржуваат добро физичко здравје. Усогласувањето преку јогата треба да се прави секогаш кога некој ќе почувствува потреба.

Видови јога

Во моментов, постојат неколку видови јога. Некои се насочени кон порелаксирачки практики, со цел зајакнување на умот и духот, а други се насочени повеќе кон физичкото тело. Затоа, изборот на најпогодниот е индивидуален и нема јога што е подобра од другата, туку онаа што одговара на потребите на секој од нив.

Меѓу постоечките видови може да се истакне аштанга јога, која е една од најтрадиционалните линии. Познат е по својот интензитет, бидејќи многу ја предизвикува физиката на практикантите. Сепак, постојат видови како што се бејбиога, хатха јога, иенгар јога, кундалини јога, вињаса јога и ресторативна јога кои се однесуваат на други аспекти.

Позиции

Позициите за јога ќе зависат од усвоениот стил и исто така од изборот на вежбање сами или во парови. Сепак, има некои што можат безбедно да се изведат дома за оние кои размислуваат да започнат јога на тој начин пред да бараат студио.

Меѓу нив, можно е да се истакне падмасана, позната и како лотос позиција . Поединецот останува седнат и со прекрстени нозе така што стапалата се во спротивност со бутовите. Оваа практика се користи замедитација.

Вреди да се спомене и chatuspadsana, или превртено куче, кое се состои од потпирање на рацете на земја, рамномерно распоредување на телесната тежина; и сарвангасана, во која рацете се поставени покрај колковите, а нозете се креваат.

Еволуцијата во пракса

Јогата е практика во која нема правилно или погрешно, туку неколку јазици. Сепак, постојат некои начини да се измери еволуцијата на практичарите. Првата од нив е да се обидеме да ги структурираме позите, секогаш внимавајќи на основите за правилно поставување на позициите.

Покрај тоа, порамнувањето мора да биде точка на внимание, бидејќи помага во оптимизирање на положбата и двете што се однесува до дишењето, основно парче за телото да може да го одржува вниманието во пракса.

Физички придобивки од јогата

Како што јогата работи на телото и умот истовремено, таа носи некои физички придобивки, како што се зајакнување на мускулите и подобрување на флексибилноста. Покрај тоа, нивните позиции се способни да помогнат да се подобри држењето на телото и да се фаворизираат низа прашања, како што е квалитетот на спиењето. Погледнете подолу за повеќе детали за ова.

Помага при слабеење

Еден од најголемите придонеси што јогата може да му ги даде на телото е да помогне во губењето килограми. Ова се должи на способноста на практиката да го забрза метаболизмот. Сепак, како и јогатаделува на менталните аспекти, делува во борбата против анксиозноста, која е поврзана со некои случаи на прекумерно јадење.

Покрај тоа, вреди да се спомене дека јогата промовира контрола на нивото на шеќер во крвта. Во моментов, постојат документирани случаи на луѓе кои изгубиле многу килограми благодарение на јогата, како Џаред Моленкопф, кој изгубил 133 килограми благодарение на практиката.

Ја зајакнува мускулатурата

Зајакнувањето на мускулите е нешто на што можат да сметаат јога практикантите. Ова се случува во согласност со подобрувањата на флексибилноста и затоа не е еднократен процес. Затоа, оние кои избираат јога како начин за зајакнување на нивните мускули треба да го имаат на ум ова.

Подобрувањето на мускулите е нешто многу важно за секого, бидејќи е поврзано со болки во грбот, а исто така и со болести како што е артритисот . Затоа, јогата може да им помогне на постарите лица да спречат падови бидејќи ќе станат посилни.

Ја подобрува флексибилноста

Подобрувањето на флексибилноста е една од главните придобивки на јогата. Сепак, треба да се забележи дека тоа се случува долгорочно и природно е почетниците да имаат потешкотии во правењето на позициите. Сепак, на крајот тие ќе станат полесни.

Кога практичарите ќе стигнат до оваа фаза, тие почнуваат да забележуваат дека некои телесни болки ќе исчезнат. Ова се случува благодарение на подобрената флексибилност и поврзаностадека јогата воспоставува помеѓу умот и телото, правејќи го целиот организам да работи на координиран начин.

Некои делови од телото кои имаат корист од практиката се колената, бутовите и лигаментите воопшто.

Помага во коригирање на проблемите со држењето на телото

Поради работата на јогата на свесноста за телото, таа се одразува на подобрувањата на држењето на телото во секојдневниот живот. На овој начин, помага во борбата против напнатоста во мускулите, што може да предизвика болка и чувство на замор.

Значи, коригирањето на проблемите со држењето може да им помогне на практичарите да се чувствуваат уште поподготвени. На крајот на краиштата, нивните тела ќе бидат поопуштени бидејќи мускулите нема да се напрегаат поради неправилно држење, бидејќи положбите помагаат во усогласувањето помеѓу главата и 'рбетот.

Помага за детоксикација на организмот

Јогата помага за детоксикација на организмот на неколку различни начини. Невообичаено сценарио во кое практиката може да ја направи сета разлика е мамурлакот. Според професорката Линда Мекграт, јогата помага во детоксикација на телото преку зголемување на метаболизмот.

Така, работата на тироидната жлезда и циркулацијата на крвта се подобруваат и помагаат да се излечи мамурлакот побрзо од вообичаеното. само хидрирај се и одмори се. Затоа, Мекграт истакнува дека иако физичките вежби се последното нешто што му паѓа на ум на некој што емамурлак, јогата е токму она што треба да се прави.

Го контролира крвниот притисок и отчукувањата на срцето

Практиката на јога се препорачува за луѓе кои имаат висок крвен притисок бидејќи помага да се контролира оваа здравствена состојба. Според студиите објавени во The Lancet, хипертензивните луѓе кои ја правеле положбата на савасана покажале падови во групата на дијастолен и систолен притисок.

Покрај тоа, отчукувањата на срцето, исто така, стануваат поконтролирани благодарение на јогата, бидејќи оваа практика има корист за срцето и белите дробови како тон поради неговата способност да го регулира нервниот систем и да ја подобри циркулацијата на крвта.

Сето ова осигурува дека нивоата на хормони поврзани со стресот, како што се адреналин и кортизол, се под контрола.

Ја фаворизира сексуалната активност

Сексуалната активност е уште еден аспект од човечкиот живот кој се подобрува по вежбањето јога. Ова се случува затоа што паровите стануваат посвесни за своето тело и чувствителност за време на овој тип на контакт. Покрај тоа, вашата способност да се опуштите и да се поврзете со вашиот партнер исто така се зголемува.

Други аспекти на јогата кои придонесуваат за подобрување на сексуалната активност се способноста за концентрирање и ослободување од анксиозноста, фактори кои често се поврзуваат со негативни искуства од оваа природа.

Го подобрува респираторниот систем

Аштангајогата е една од најпредизвикувачките линии поради потребата да се поврзе здивот со движењето. Така, таа бара голема концентрација од своите практичари, бидејќи ритамот може лесно да се изгуби со мало отстапување на фокусот. Сепак, многу го фаворизира респираторниот систем.

Ова се случува затоа што јогата поттикнува инспирација да се прави преку носот, па го подобрува квалитетот на воздухот што се испраќа до белите дробови, бидејќи пристигнува филтриран и загреан , нешто што не се случува кога дишете преку уста.

Го подобрува квалитетот на сонот

Подобрениот квалитет на сонот често се поврзува со хата јогата, позната како класична јога. Бидејќи часовите во овој стил се составени од техники на дишење и вежби за чистење, тие ја стимулираат енергијата присутна во телото. Освен тоа, одржувањето на позата помага во концентрацијата и свесноста за телото.

Затоа, хатха јогата може да делува и за намалување на анксиозноста и, следствено, го подобрува квалитетот на сонот благодарение на релаксацијата што ја обезбедува контролата на здивот. Според експертите, класичната јога може да ја практикува секој.

Ментални и емоционални придобивки од јогата

Покрај физичките придобивки, јогата може да донесе голем број ментални и емоционални придобивки за практичарите. Ја подобрува контракцијата, помага при релаксација и е способен зада помогне во борбата против анксиозноста. Поради нагласените фактори и нејзиниот фокус на самоспознавање, јогата сè уште помага во подобрување на самодовербата. Погледнете повеќе за тоа подолу.

Ја подобрува концентрацијата

Една од премисите на јогата е да се фокусира на сегашноста. Така, постојат некои студии кои покажуваат дека практиката може да помогне во меморијата, одговорот на стимули, па дури и да предизвика зголемување на коефициентот на интелигенција. Ова е повеќе поврзано со медитација направена за време на јога.

Таа ви покажа одлично решение за луѓе со проблеми со концентрацијата. Истражувањата покажуваат дека јогата може да го подобри задржувањето информации, спречувајќи ги луѓето лесно да се оддалечат од нивните важни задачи.

Ви помага да се опуштите

Вдишувањето во јогата помага да се чувствувате опуштено. Покрај тоа, бидејќи практиката предлага фокус на сегашноста и помага во контролата на парасимпатичкиот нервен систем, обезбедува чувство на спокојство.

Значи, според лекарот Херберт Бенсон, одговорен за откривање на овој одговор од телото на јога, ова се случува затоа што ја намалува хипертензијата и ја подобрува циркулацијата на крвта во цревата и во неколку други органи на човечкото тело, гарантирајќи им релаксација на своите напорни практичари.

Ја ублажува анксиозноста и стресот

Постојат неколку студии кои ја поврзуваат практиката на јога со добри резултати од третманот