Conoscete i benefici dello yoga?

Nel corso degli anni, lo yoga è diventato popolare in diversi Paesi occidentali, tra cui il Brasile, dove è stato utilizzato come forma di esercizio fisico, stretching e rilassamento.

Tuttavia, molte persone non sanno ancora che si tratta di una scienza molto antica il cui principio è quello di promuovere l'unione tra corpo, mente e spirito. Attraverso questa comunione tra i tre, lo yoga mira a fornire ai praticanti una maggiore conoscenza della loro essenza.

Se avete sentito parlare di questa pratica, ma non ne sapete ancora molto, il nostro articolo vi aiuterà a saperne di più sulla storia e sui benefici dello yoga. Continuate a leggere per saperne di più su questa scienza!

Per saperne di più sullo yoga

Lo yoga è apparso in India circa 5.000 anni fa ed è stato creato da Shiva o Natarajá, il re dei danzatori. La pratica si è diffusa molto in Occidente negli ultimi tempi e oggi presenta alcune tipologie distinte, oltre ad aver subito alcune evoluzioni. Di seguito, verranno commentati ulteriori dettagli su questi e altri aspetti. Continua a leggere.

Origine e storia

Dal punto di vista storico, si può dire che lo yoga sia emerso in India più di 5.000 anni fa come filosofia di vita creata da Shiva o Natarajá, il re dei danzatori, e che sia emerso spontaneamente e attraverso alcuni movimenti piuttosto complessi compiuti dal suo creatore.

In seguito, Shiva preparò alcuni discepoli per perpetuare lo yoga, che fu trasmesso di generazione in generazione fino ai giorni nostri, in cui è diventato popolare al di là del suo paese d'origine e ha subito alcune evoluzioni, che hanno permesso la nascita di altri tipi.

A cosa serve e come funziona

Il termine yoga è di origine sanscrita, una lingua diffusa in India e legata alla religione induista. È un concetto filosofico che significa controllare e unire, in altre parole rappresenta una pratica che fa lavorare contemporaneamente il corpo e la mente.

Fin dalle sue origini, lo yoga è stato legato all'idea di rilassamento e di calma, fornendo così una maggiore lucidità ai suoi praticanti, assicurando loro un contatto con il proprio io interiore. Allo stesso tempo, però, la pratica contribuisce ad apportare miglioramenti al corpo fisico, garantendo maggiore flessibilità e vigore.

Relazione tra yoga e chakra

Lo yoga è in relazione con i chakra nella misura in cui ne consente l'attivazione e l'allineamento: sono centri energetici distribuiti in tutto il corpo umano e garantiscono il mantenimento della stabilità, sia fisica che emotiva.

Attraverso le posizioni dello yoga e i suoi esercizi di respirazione, noti come parayama, è possibile raggiungere questo allineamento, in modo che i praticanti siano in grado di sentirsi in pace e di mantenere una buona salute fisica. L'allineamento attraverso lo yoga dovrebbe essere fatto ogni volta che se ne sente il bisogno.

Tipi di yoga

Attualmente esistono diversi tipi di yoga: alcuni sono orientati verso pratiche più rilassanti, con l'obiettivo di rafforzare la mente e lo spirito, altri sono più orientati verso il corpo fisico. Pertanto, la scelta del più adatto è individuale e non esiste uno yoga migliore dell'altro, ma piuttosto quello che si adatta alle esigenze di ogni persona.

Tra le tipologie esistenti è possibile evidenziare l'ashtanga yoga, che è una delle linee più tradizionali. È noto per la sua intensità, in quanto mette a dura prova il fisico dei praticanti. Tuttavia, ci sono tipologie come il baby yoga, l'hatha yoga, l'iyengar yoga, il kundalini yoga, il vinyasa yoga e il restorative yoga che si concentrano su altri aspetti.

Posizioni

Le posizioni dello yoga dipendono dallo stile adottato e anche dalla scelta di praticare da soli o in coppia. Tuttavia, ce ne sono alcune che possono essere eseguite tranquillamente a casa per coloro che pensano di iniziare a praticare yoga in questo modo prima di cercare uno studio.

Tra queste è possibile evidenziare padmasana, nota anche come posizione del loto. L'individuo rimane seduto e con le gambe incrociate in modo che i piedi siano opposti alle cosce. Questa pratica viene utilizzata per la meditazione.

Da ricordare anche chatuspadsana, o cane rovesciato, che consiste nell'appoggiare le mani a terra, distribuendo uniformemente il peso del corpo; e sarvangasana, in cui le mani sono poste accanto ai fianchi e le gambe sono sollevate.

Sviluppi nella pratica

Lo yoga è una pratica in cui non c'è un giusto o uno sbagliato, ma piuttosto diversi linguaggi. Tuttavia, ci sono alcuni modi per misurare l'evoluzione dei praticanti. Il primo di questi è cercare di strutturare le posture, curando sempre le basi per eseguire correttamente le posizioni.

Inoltre, l'allineamento dovrebbe essere un punto di attenzione, in quanto aiuta a ottimizzare la posizione così come la respirazione, una parte fondamentale perché il corpo possa mantenere l'attenzione durante la pratica.

Benefici fisici dello yoga

Poiché lo yoga agisce contemporaneamente sul corpo e sulla mente, apporta alcuni benefici fisici, come il rafforzamento della muscolatura e il miglioramento della flessibilità. Inoltre, le sue posizioni sono in grado di aiutare a migliorare la postura e a favorire una serie di problemi, come la qualità del sonno. Per maggiori dettagli su questo aspetto, vedere sotto.

Aiuta a perdere peso

Uno dei maggiori contributi che lo yoga può dare all'organismo è quello di aiutare la perdita di peso, grazie alla capacità della pratica di accelerare il metabolismo. Tuttavia, poiché lo yoga lavora anche sugli aspetti mentali, agisce per combattere l'ansia, che è legata ad alcuni casi di alimentazione compulsiva.

Inoltre, vale la pena ricordare che lo yoga favorisce il controllo dei livelli di zucchero nel sangue. Attualmente sono documentati casi di persone che hanno perso molto peso grazie allo yoga, come Jared Molenkopf, che ha perso 133 kg grazie a questa pratica.

Rafforza i muscoli

Chi pratica yoga può contare sul rafforzamento muscolare, che avviene di pari passo con il miglioramento della flessibilità e non è quindi un processo improvviso. Pertanto, chi sceglie lo yoga come metodo per rafforzare i muscoli deve tenerlo presente.

Migliorare la muscolatura è molto importante per tutte le persone, perché è associata al mal di schiena e a malattie come l'artrite. Lo yoga può quindi aiutare gli anziani a prevenire le cadute, perché diventeranno più forti.

Migliora la flessibilità

Il miglioramento della flessibilità è uno dei principali benefici dello yoga. Tuttavia, va notato che questo avviene a lungo termine ed è naturale che i principianti trovino difficoltà nell'eseguire le posizioni. Tuttavia, alla fine diventeranno più facili.

Quando i praticanti raggiungono questa fase, iniziano a notare che alcuni dolori del corpo scompaiono, grazie al miglioramento della flessibilità e alla connessione che lo yoga stabilisce tra mente e corpo, facendo lavorare l'intero organismo in modo coordinato.

Alcune parti del corpo che traggono beneficio da questa pratica sono le ginocchia, le cosce e i legamenti in generale.

Aiuta a correggere i problemi di postura

Il lavoro dello yoga sulla consapevolezza del corpo si riflette in un miglioramento della postura nella vita di tutti i giorni, aiutando così a combattere la tensione muscolare, che può provocare dolori e causare una sensazione di stanchezza.

In fondo, il loro corpo sarà più rilassato perché i muscoli non saranno tesi a causa di una postura scorretta, dato che le posizioni aiutano l'allineamento tra la testa e la colonna vertebrale.

Aiuta a disintossicare l'organismo

Lo yoga aiuta a disintossicare il corpo in molti modi diversi. Uno scenario insolito in cui questa pratica può fare la differenza è quello dei postumi di una sbornia. Secondo l'insegnante Linda McGrath, lo yoga aiuta a disintossicare il corpo aumentando il metabolismo.

In questo modo, il lavoro della tiroide e la circolazione sanguigna migliorano e contribuiscono a curare i postumi della sbornia più velocemente rispetto alla semplice idratazione e al riposo. Pertanto, McGrath sottolinea che, anche se l'esercizio fisico è l'ultima cosa a cui pensa una persona con i postumi della sbornia, lo yoga è esattamente ciò che si dovrebbe fare.

Controlla la pressione sanguigna e il battito cardiaco

La pratica dello yoga è consigliata alle persone che soffrono di pressione alta, poiché aiuta a controllare questa condizione di salute. Secondo alcuni studi pubblicati sulla rivista The Lancet, le persone ipertese che hanno praticato la posizione savasana hanno mostrato una diminuzione della pressione arteriosa diastolica e sistolica del gruppo.

Inoltre, la frequenza cardiaca diventa più controllata grazie allo yoga, poiché la pratica giova al cuore e ai polmoni come tono grazie alla sua capacità di regolare il sistema nervoso e migliorare la circolazione sanguigna.

Tutto ciò assicura che i livelli di ormoni legati allo stress, come l'adrenalina e il cortisolo, siano sotto controllo.

Incoraggia l'attività sessuale

L'attività sessuale è un altro aspetto della vita umana che subisce miglioramenti dopo la pratica dello yoga. Questo accade perché le coppie diventano più consapevoli del corpo e sensibili durante questo tipo di contatto. Inoltre, aumenta anche la loro capacità di rilassarsi e di entrare in contatto con il partner.

Altri aspetti dello yoga che contribuiscono al miglioramento dell'attività sessuale sono la capacità di concentrazione e l'alleviamento dell'ansia, fattori spesso associati a esperienze negative di questo tipo.

Migliora il sistema respiratorio

L'Ashtanga yoga è una delle linee di yoga più impegnative per la necessità di collegare il respiro con il movimento. Richiede quindi molta concentrazione da parte dei suoi praticanti, poiché il ritmo può essere facilmente perso con una leggera deviazione di attenzione. Tuttavia, favorisce notevolmente il sistema respiratorio.

Questo avviene perché lo yoga stimola l'inspirazione attraverso il naso, che migliora la qualità dell'aria inviata ai polmoni, che viene filtrata e riscaldata, cosa che non avviene quando si respira con la bocca.

Migliora la qualità del sonno

Il miglioramento della qualità del sonno è spesso associato all'hatha yoga, noto come yoga classico. Poiché le lezioni di questo stile sono composte da tecniche di respirazione ed esercizi di pulizia, stimolano l'energia presente nel corpo. Inoltre, il mantenimento delle posture favorisce la concentrazione e la consapevolezza del corpo.

Pertanto, l'hatha yoga è anche in grado di ridurre l'ansia e, di conseguenza, migliora la qualità del sonno grazie al rilassamento fornito dal controllo della respirazione. Secondo gli specialisti, lo yoga classico può essere praticato da tutti.

Benefici mentali ed emotivi dello yoga

Oltre ai benefici fisici, lo yoga può apportare una serie di benefici mentali ed emotivi ai praticanti. Migliora la contrazione, favorisce il rilassamento ed è in grado di aiutare a combattere l'ansia. Grazie ai fattori evidenziati e alla sua attenzione per la conoscenza di sé, lo yoga aiuta persino a migliorare l'autostima. Per saperne di più, vedere di seguito.

Migliora la concentrazione

Una delle premesse dello yoga è quella di concentrarsi sul presente. In questo modo, alcuni studi indicano che la pratica è in grado di aiutare la memoria, la risposta agli stimoli e persino di provocare un aumento del quoziente intellettivo. Questo è maggiormente associato alla meditazione fatta durante lo yoga.

Le ricerche indicano che lo yoga è in grado di migliorare la ritenzione delle informazioni, evitando che le persone si distraggano facilmente dai loro compiti importanti.

Aiuta il rilassamento

La respirazione nello yoga favorisce la sensazione di rilassamento; inoltre, poiché la pratica propone di concentrarsi sul presente e aiuta a controllare il sistema nervoso parasimpatico, garantisce la sensazione di tranquillità.

Quindi, secondo il medico Herbert Benson, responsabile della scoperta di questa risposta dell'organismo allo yoga, questo avviene perché riduce l'ipertensione e migliora la circolazione del sangue nell'intestino e in vari altri organi del corpo umano, garantendo il relax ai suoi assidui praticanti.

Allevia l'ansia e lo stress

Esistono diversi studi che collegano la pratica dello yoga a buoni risultati nel trattamento di malattie mentali, come i disturbi d'ansia e la depressione, perché è in grado di aumentare i livelli di serotonina contemporaneamente alla diminuzione di quelli di cortisolo, l'ormone associato allo stress.

Secondo Richard Davidson, professore dell'Università del Wisconsin, lo yoga aumenta l'attività della corteccia prefrontale, che è direttamente collegata alla sensazione di felicità. Pertanto, oltre a essere consigliato per i suoi benefici sulla salute del corpo, lo yoga è indicato per aiutare la salute mentale.

Migliora l'autostima

I problemi di autostima sono diventati sempre più comuni nel mondo di oggi e sono piuttosto difficili da affrontare. Anche se alcuni possono considerarli di poco conto, in realtà devono essere esaminati con attenzione perché possono portare le persone a una serie di modelli comportamentali che danneggiano la loro salute fisica e mentale.

Pertanto, lo yoga lavora per migliorare l'autostima facendo concentrare i praticanti sul presente, il che permette loro di avere una visione più ampia del problema e delle sue cause, rendendo più facile trovare una soluzione a queste impasse.

Incoraggia l'accettazione di sé e la conoscenza di se stessi

Lo yoga offre la conoscenza e l'accettazione di sé nella misura in cui propone l'allineamento tra mente e corpo. Così, quando i suoi praticanti acquisiscono una maggiore consapevolezza del corpo grazie ai benefici fisici della pratica, imparano a conoscere meglio se stessi.

In questo modo, vale la pena sottolineare che lo yoga garantisce un cambiamento di prospettiva nel modo di vedere la vita, per cui le persone diventano più capaci di fare cambiamenti importanti perché conoscono meglio i propri limiti e le proprie capacità.

Promuove il benessere

Grazie a tutti i benefici fisici e mentali apportati dallo yoga, si può affermare che esso favorisce il benessere in generale. La conoscenza del corpo e dei modi in cui la mente di una persona si muove apre la possibilità di decostruire problemi che prima sembravano molto più gravi.

Inoltre, lo yoga aiuta a tenere lontani i sentimenti negativi dalle persone, poiché incoraggia la positività e aumenta la capacità di autocompassione delle persone, in modo che diventino meno dure con se stesse.

Ulteriori informazioni sullo yoga

Molte persone hanno ancora dei dubbi sulla cura che si dovrebbe prestare alla pratica dello yoga, così come su quale sia il profilo appropriato per diventare un seguace. Pertanto, questi e altri aspetti relativi allo yoga saranno chiariti nella prossima sezione dell'articolo per aiutare coloro che stanno pensando di iniziare. Vedi sotto.

Principali differenze tra lo yoga e altre attività fisiche

La differenza principale tra lo yoga e le altre attività fisiche è che non mira a far lavorare solo il corpo. Anche se viene utilizzato per i movimenti coinvolti nella pratica, fin dalle sue origini lo yoga ha puntato alla comunione tra interno ed esterno, in altre parole tra corpo e mente.

In questo modo, si lavora su una serie di questioni interne dei praticanti, che hanno un maggiore contatto con i loro desideri grazie al focus dello yoga sulla meditazione e sull'idea di vivere il tempo presente. In questo modo, è una pratica eccellente per coloro che cercano la conoscenza di sé.

Chiunque può praticare lo yoga?

Attualmente esistono tipi specifici di yoga rivolti agli anziani e alle donne in gravidanza, a dimostrazione del fatto che chiunque può diventare un praticante, indipendentemente dalle difficoltà e dai limiti fisici che ritiene di avere: basta la disciplina e il tentativo di comprendere i propri limiti.

In alcuni casi, quindi, i progressi possono essere più lenti, ma l'importante è rispettare i propri tempi e non cercare di forzarsi a progredire proprio come le persone che hanno condizioni diverse dalle vostre.

Precauzioni e rischi dello yoga

Finché il praticante rispetta i propri tempi e non cerca di spingere i limiti del corpo per poter eseguire le posizioni più velocemente, non ci sono effetti dannosi associati alla pratica dello yoga. Tuttavia, vale la pena sottolineare che è necessario prestare attenzione.

Il primo di questi è quello di scegliere un metodo che soddisfi le proprie aspettative. Inoltre, è necessario stabilire un orario e un luogo adatti per la pratica e indossare abiti comodi che permettano al corpo di muoversi. Un altro punto importante è la dieta, che deve essere equilibrata, optando sempre per alimenti naturali.

Come iniziare a fare yoga

Se state pensando di iniziare a praticare lo yoga a casa, ci sono alcuni consigli importanti da rispettare per raggiungere il successo con la pratica. Anche se non ci sono grandi requisiti di spazio o attrezzature, è necessario scegliere un luogo della casa che permetta di eseguire i movimenti.

Un altro aspetto molto importante è quello di scegliere posizioni facili all'inizio e di aumentare il livello di difficoltà man mano che si ritiene di aver acquisito padronanza delle posizioni.

Godetevi tutti i benefici dello yoga!

Lo yoga è una pratica che risale a 5.000 anni fa e che mira a unire corpo e mente, apportando numerosi benefici a entrambi: oltre a migliorare la muscolatura e la respirazione, quindi, favorisce anche aspetti come la concentrazione e la conoscenza di sé.

Non ci sono limiti di età o altre restrizioni per la pratica, purché si rispettino i limiti del proprio corpo. È quindi molto importante non farsi guidare dalle avances degli altri e considerare i propri tempi per ottenere i benefici dello yoga.

Vale anche la pena di ricordare che, come per qualsiasi altra attività fisica, i risultati si faranno sentire a lungo termine e la perseveranza è essenziale per avere buoni risultati, indipendentemente da ciò che si sta cercando. Quindi, abbiate pazienza e concentrazione per poter trarre beneficio dallo yoga.