Naha anjeun terang mangpaat yoga?

Sapanjang taun, yoga parantos populer di sababaraha nagara barat, kalebet Brazil. Ku kituna, kagiatan ieu geus kapaluruh salaku wangun latihan fisik, stretching jeung rélaxasi.

Nanging, loba jalma masih teu nyaho lamun eta teh elmu heubeul pisan prinsipna pikeun ngamajukeun persatuan antara awak, pikiran. jeung sumanget. Ngaliwatan komuni antara nu tilu ieu, yoga boga tujuan pikeun méré praktisi leuwih pangaweruh ngeunaan hakekat na.

Jadi, lamun geus ngadéngé latihan, tapi masih teu nyaho loba ngeunaan eta, artikel urang bisa mantuan Anjeun tiasa mendakan langkung seueur ngeunaan sajarah sareng mangpaat yoga. Teruskeun maca pikeun leuwih jéntré ngeunaan élmu ieu!

Ngartos langkung seueur ngeunaan yoga

Yoga muncul di India kira-kira 5 rébu taun ka tukang sareng diciptakeun ku Siwa atanapi Natarajá, Raja para penari. . Prakték ieu sumebar pisan di Kulon anyar-anyar ieu sareng ayeuna ngagaduhan sababaraha jinis anu béda-béda, salian ti parantos ngalangkungan sababaraha évolusi. Katerangan nu leuwih lengkep ihwal ieu jeung aspék séjén bakal dibahas dihandap. Baca terus.

Asal-usul jeung sajarah

Dina segi sajarah, bisa disebutkeun yen yoga muncul di India leuwih ti 5 rebu taun katukang minangka falsafah hirup nu diciptakeun ku Syiwa atawa Natarajá, Raja Penari. Ieu timbul spontaneously sarta ngaliwatan sababarahatina panyakit mental sapertos gangguan kahariwang sareng déprési. Ieu kajadian sabab bisa naekeun kadar serotonin dina waktos anu sareng nurun kortisol, hormon pakait sareng setrés.

Numutkeun Richard Davidson, profesor di Universitas Wisconsin, yoga ngaronjatkeun aktivitas. cortex prefrontal, nu langsung numbu ka rasa kabagjaan. Ku alatan éta, salian dianjurkeun pikeun mangpaatna pikeun kaséhatan awak, yoga dituduhkeun pikeun mantuan jeung kaséhatan méntal.

Ningkatkeun harga diri

Masalah harga diri geus jadi beuki umum. di dunya dunya ayeuna jeung rada hese nungkulan. Sanajan sababaraha urang bisa nganggap hal éta leutik, dina kanyataanana, maranéhna kudu ditilik taliti sabab bisa ngakibatkeun jalma kana runtuyan pola kabiasaan nu ngarugikeun kaséhatan fisik jeung mental maranéhanana.

Jadi, yoga nimpah dina akal ningkatkeun harga diri ku ngajukeun yén praktisi difokuskeun ayeuna, anu ngamungkinkeun aranjeunna gaduh pandangan anu langkung lega ngeunaan masalah ieu sareng panyababna. Ieu ngagampangkeun milarian solusi pikeun impasses ieu.

Ngamajukeun panarimaan diri sareng pangaweruh diri

Yoga mangrupikeun hal anu nawiskeun pangaweruh diri sareng nampi diri sabab ngajukeun alignment antara pikiran sareng awak. Ku kituna, salaku praktisi na meunang kasadaran awak gedealatan mangpaat fisik tina prakna, maranéhna bakal leuwih nyaho diri.

Ku cara kieu, perlu disebutkeun yen yoga ngajamin parobahan sudut pandang dina cara ningali kahirupan. Moal lami deui, jalma jadi leuwih bisa nyieun parobahan penting sabab nyaho leuwih ngeunaan wates maranéhanana jeung kamampuhan maranéhanana.

Ngaronjatkeun karaharjaan

Kusabab sagala mangpaat jasmani jeung batin nu dibawa ku yoga, bisa disebutkeun yen eta ngamajukeun karaharjaan umum. Pangetahuan ngeunaan awak sareng jalan anu dilampahkeun ku pikiran jalma anu dipasihkeun muka kamungkinan pikeun ngabongkar masalah anu saacanna sigana langkung serius.

Sajaba ti éta, yoga ni'mat parasaan négatif pikeun ngajauhan jalma, sabab éta nyorong. positip sarta ngaronjatkeun kapasitas jalma pikeun timer karep, ambéh maranéhanana jadi kurang teuas dina diri.

Inpormasi sejenna ngeunaan yoga

Seueur jalma masih ragu ngeunaan naon pancegahan anu kedah dilakukeun. dicandak ku prakna yoga, kitu ogé naon profil nyukupan pikeun jadi adept. Ku kituna, ieu sareng aspék séjén anu aya hubunganana sareng yoga bakal dijelaskeun dina bagian salajengna tulisan pikeun ngabantosan jalma anu badé ngamimitian. Tingali kahandap.

Bedana utama antara yoga sareng kagiatan fisik sanés

Beda utama antara yoga sareng kagiatan fisik sanés nyaéta henteutujuanana pikeun digawé ngan awak. Sanajan dipaké pikeun gerakan aub dina prakna, saprak yoga asalna geus aimed di komuni antara internal jeung éksternal. Dina basa sejen, antara awak jeung pikiran.

Ku kituna, runtuyan masalah internal praktisi digarap, sabab boga kontak nu leuwih gede jeung kahayang maranéhanana alatan fokus yoga dina semedi jeung gagasan hirup di. kado waktos. Janten, éta mangrupikeun prakték anu saé pikeun anu milari pangaweruh diri.

Aya anu tiasa latihan yoga?

Ayeuna, aya jinis yoga khusus anu ditujukeun pikeun sepuh sareng ibu hamil. Ieu janten indikasi yén saha waé tiasa janten praktisi henteu paduli kasusah sareng watesan fisik anu aranjeunna yakinkeun. Anjeun ngan kudu disiplin jeung nyoba ngarti wates anjeun sorangan.

Ku sabab eta, kamajuan bisa jadi leuwih laun dina sababaraha kasus, tapi nu penting nyaéta hormat waktu sorangan jeung teu nyoba maksakeun diri pikeun maju persis kawas jalma anu boga kaayaan béda ti maranéhanana anjeun.

Pancegahan sareng cilaka yoga

Salami praktisi ngahormatan waktosna nyalira sareng henteu nyobian maksakeun wates-wates awakna supados tiasa ngalakukeun pose langkung gancang, henteu sareng aya. aya harms pakait sareng prakték yoga. Nanging, kedah disebatkeun yén sababaraha pancegahan kedah dilaksanakeun.

Kahiji di antarana nyaéta milih metode anu nyumponan kabutuhan anjeun.harepan. Salaku tambahan, anjeun kedah netepkeun waktos sareng tempat anu cocog pikeun latihan sareng ngagem baju anu nyaman anu ngamungkinkeun anjeun mindahkeun awak anjeun. titik penting séjénna nyaéta diet, nu kudu saimbang, salawasna opting pikeun pangan alam.

Kumaha ngamimitian yoga

Upami anjeun badé ngamimitian ngalakukeun yoga di bumi, aya sababaraha tip penting anu kedah dihargaan supados tiasa suksés kalayan latihan éta. Sanaos teu aya sarat anu ageung pikeun rohangan atanapi peralatan, anjeun kedah milih tempat di bumi anu ngamungkinkeun gerakan-gerakan dilaksanakeun.

Salain éta, disarankeun yén anjeun nyalira waé dina waktos éta. sabab yoga nungtut fokus sareng konsentrasi. Aspék séjén anu penting pisan nyaéta milih sikep anu gampang pikeun ngamimitian sareng ningkatkeun tingkat kasulitan nalika anjeun ngarasa anjeun parantos ngawasa sikep ieu.

Rasakeun sagala mangpaat yoga!

Yoga mangrupikeun prakték anu umurna langkung ti 5,000 taun sareng tujuanana pikeun ngagabungkeun awak sareng pikiran, mawa seueur mangpaat pikeun duanana. Ku alatan éta, salian mantuan pikeun ngaronjatkeun otot jeung engapan, éta ogé ni'mat masalah kayaning konsentrasi sarta pangaweruh diri.

Teu aya larangan umur atawa larangan sejenna pikeun latihan, salami wates awak urang. dihormat.dihormat. Janten, penting pisan pikeun henteu dipandu ku kamajuan batur sareng nganggap anjeun soranganwaktos sorangan pikeun meunangkeun mangpaat yoga.

Perlu disebatkeun ogé yén, sapertos kagiatan fisik anu sanés, éta bakal dirasakeun dina jangka panjang sareng kegigihan penting pikeun ngagaduhan hasil anu saé henteu paduli naon anjeun. milarian. Janten, sabar sareng fokus supados tiasa nyandak kauntungan tina yoga.

Saterasna, Siwa nyiapkeun sababaraha murid pikeun ngalanggengkeun yoga, anu diwariskeun ti generasi ka generasi dugi ka ayeuna, anu janten populer di luar nagara asal sareng ngalangkungan. sababaraha évolusi, nu diwenangkeun mecenghulna tipe séjén.

Keur naon jeung kumaha gawéna

Istilah yoga asalna tina basa Sanskerta, basa nu aya di India jeung numbu ka agama Hindu. Éta mangrupikeun konsép filosofis anu hartosna ngontrol sareng ngahijikeun, nyaéta, éta ngagambarkeun prakték anu damel awak sareng pikiran sakaligus.

Saprak asal-usulna, yoga parantos dihubungkeun sareng ideu rélaxasi sareng tenang . Ku kituna, éta nyadiakeun lucidity gede pikeun praktisi na, mastikeun yén maranéhna meunang kabaran ku interior maranéhanana. Nanging, dina waktos anu sami, prakna nyumbang kana perbaikan awak fisik anjeun, mastikeun langkung kalenturan sareng kakuatan.

Hubungan antara yoga sareng chakra

Yoga aya hubunganana sareng chakra sajauh ieu ngamungkinkeun aktivasina sareng alignment. Éta mangrupikeun pusat énergi anu disebarkeun ka sakumna awak manusa sareng ngajamin pangropéa stabilitas, boh tina sudut pandang fisik sareng émosional.

Ngaliwatan postur yoga sareng latihan engapanna, anu katelah parayamas, tiasa ngahontal alignment ieu. , sangkan praktisibisa ngarasa tengtrem sarta ngajaga kaséhatan fisik alus. Alignment ngaliwatan yoga kudu dipigawé iraha wae ngarasa perlu.

Jinis yoga

Ayeuna, aya sababaraha jenis yoga. Sababaraha ditujukeun kana prakték anu langkung santai, kalayan tujuan nguatkeun pikiran sareng sumanget, sareng anu sanésna langkung diarahkeun kana awak jasmani. Ku alatan éta, pilihan anu paling cocog nyaéta individu sareng teu aya yoga anu langkung saé tibatan anu sanés, tapi anu cocog sareng kabutuhan masing-masing.

Di antara jinis anu aya, tiasa ditingalikeun. ashtanga yoga, anu mangrupikeun salah sahiji jalur anu paling tradisional. Dipikawanoh pikeun inténsitasna, sabab tangtangan fisik praktisi pisan. Nanging, aya jinis sapertos babyoga, hatha yoga, iyengar yoga, kundalini yoga, vinyasa yoga sareng yoga réstoratif anu ngabahas aspék sanés.

Posisi

Posisi yoga bakal gumantung kana gaya anu diadopsi sareng ogé kana pilihan latihan nyalira atanapi duaan. Sanajan kitu, aya sababaraha nu bisa dipigawé aman di imah pikeun maranéhanana anu mikir pikeun ngamimitian yoga ku cara éta saméméh néangan studio.

Di antara ieu, mungkin pikeun nyorot padmasana, ogé katelah lotus. posisi . Individu tetep seated sarta kalawan suku meuntas jadi suku anu di oposisi kana thighs. prakték ieu dipaké pikeunsemedi.

Oge kudu disebatkeun chatuspadsana, atawa anjing inverted, nu diwangun ku istirahat leungeun anjeun dina taneuh, merata ngadistribusikaeun beurat awak anjeun; sarta sarvangasana, nu leungeun disimpen di gigireun hips jeung suku diangkat.

Évolusi dina prakna

Yoga mangrupa prakték nu teu aya bener atawa salah, tapi sababaraha basa. Nanging, aya sababaraha cara pikeun ngukur évolusi praktisi. Kahiji di antarana nyaéta pikeun nyobaan struktur postur, salawasna ngurus jeung basa sangkan posisi bener. Sedengkeun pikeun engapan, sapotong dasar pikeun awak sangkan bisa ngajaga perhatian dina prakna.

Mangpaat Fisik Yoga

Salaku yoga ngalaksanakeun awak jeung pikiran sakaligus, éta mawa sababaraha kauntungan fisik, kayaning strengthening otot sarta ngaronjatkeun kalenturan. Salaku tambahan, posisina tiasa ngabantosan ningkatkeun sikep sareng milih sababaraha masalah, sapertos kualitas sare. Tempo di handap pikeun leuwih jéntré ngeunaan ieu.

Ngabantosan kaleungitan beurat

Salah sahiji kontribusi anu paling hébat anu tiasa dilakukeun ku yoga pikeun awak nyaéta ngabantosan leungitna beurat. Ieu alatan kamampuh prakna pikeun nyepetkeun métabolisme. Sanajan kitu, sakumaha yoga ogééta dianggo dina aspék mental, éta tindakan dina merangan kahariwang, nu numbu ka sababaraha kasus binge dahar.

Sajaba ti éta, éta patut mentioning yén yoga promotes kontrol kadar gula getih. Ayeuna, aya kasus documented jalma anu leungit loba beurat berkat yoga, kawas Jared Molenkopf, anu leungit 133 kg berkat prakna.

Nguatkeun otot

Nguatkeun otot mangrupikeun hal anu tiasa diandelkeun ku praktisi yoga. Ieu kajantenan saluyu sareng perbaikan kalenturan sahingga éta sanés prosés sakali. Ku alatan éta, jalma anu milih yoga salaku cara pikeun nguatkeun otot maranéhanana kudu tetep dina pikiran.

Ngaronjatkeun otot mangrupa hal anu kacida penting pikeun sarerea, sabab pakait sareng nyeri deui sarta ogé kasakit kayaning rematik. . Ku alatan éta, yoga bisa mantuan manula pikeun nyegah ragrag sabab bakal jadi kuat.

Ningkatkeun kalenturan

Ningkatkeun kalenturan mangrupikeun salah sahiji kauntungan utama yoga. Nanging, kedah diperhatoskeun yén ieu kajantenan dina jangka panjang sareng lumrah pikeun pamula ngalaman kasusah dina ngadamel posisi. Tapi, antukna bakal leuwih gampang.

Nalika para praktisi geus nepi ka tahap ieu, maranéhna mimiti merhatikeun yén sababaraha nyeri awak bakal ngaleungit. Ieu kajadian berkat ningkat kalenturan sareng sambunganyén yoga netepkeun antara pikiran jeung awak, sahingga sakabéh organisme gawéna dina cara koordinasi.

Sababaraha bagian awak anu nguntungkeun tina latihan nyaéta tuur, pingping jeung ligamén sacara umum.

Ngabantosan ngabenerkeun masalah sikep

Alatan karya yoga ngeunaan kasadaran awak, éta ngagambarkeun perbaikan postur dina kahirupan sapopoe. Ku cara kieu, éta mantuan ngalawan tegangan dina otot, nu bisa ngabalukarkeun sababaraha nyeri jeung rasa capé.

Jadi, koréksi masalah postur bisa mantuan praktisi ngarasa malah leuwih daék. Barina ogé, awakna bakal leuwih rileks sabab otot moal tapis alatan sikep salah, sabab posisi mantuan jeung alignment antara sirah jeung tulang tonggong.

Ngabantu nyahtoksifikasi organisme

Yoga mantuan nyahtoksifikasi organisme ku sababaraha cara. Skenario anu teu biasa dimana prakték tiasa ngajantenkeun bédana nyaéta hangover. Numutkeun Professor Linda McGrath, yoga mantuan pikeun detoksifikasi awak ku cara ningkatkeun métabolisme.

Ku kituna, karya tiroid sarta sirkulasi getih ningkat sarta mantuan cageur hangovers leuwih gancang ti biasana. ngan hidrasi jeung istirahat. Ku alatan éta, McGrath nunjuk kaluar yén sanajan latihan fisik mangrupa hal panungtungan dina pikiran batur anuhangover, yoga nyaeta kahayang kudu dipigawé.

Ngadalikeun tekanan darah sareng denyut jantung

Praktek yoga disarankeun pikeun jalma anu ngagaduhan tekanan darah tinggi sabab ngabantosan ngontrol kaayaan kaséhatan ieu. Numutkeun studi anu diterbitkeun dina The Lancet, jalma hiperténsi anu ngalakukeun posisi savasana nunjukkeun turunna dina kelompok tekanan diastolik sareng systolik.

Sajaba ti éta, denyut jantung ogé janten langkung terkendali berkat yoga, sabab latihan éta nguntungkeun jantung. jeung bayah salaku nada alatan kamampuhna pikeun ngatur sistim saraf jeung ngaronjatkeun sirkulasi getih.

Sadaya ieu ensures yén tingkat hormon numbu ka stress, kayaning adrenaline jeung kortisol, dina kontrol.

Ni'mat aktivitas seksual

Kagiatan seksual mangrupa aspék séjén tina kahirupan manusa anu ngaronjatkeun sanggeus practicing yoga. Ieu kajadian sabab pasangan jadi leuwih sadar awak jeung sensitipitas maranéhanana salila tipe ieu kontak. Salaku tambahan, kamampuan anjeun pikeun bersantai sareng nyambung sareng pasangan anjeun ogé ningkat.

Aspék yoga sanés anu nyumbang kana paningkatan kagiatan seksual nyaéta kamampuan konsentrasi sareng ngaleungitkeun kahariwang, faktor anu sering dipatalikeun sareng pangalaman négatip tina alam ieu.

Ningkatkeun sistem pernapasan

Ashtangayoga mangrupikeun salah sahiji jalur anu paling nangtang kusabab kabutuhan pikeun nyambungkeun napas sareng gerakan. Ku kituna, merlukeun loba konsentrasi ti praktisi na, saprak wirahma bisa gampang leungit kalawan simpangan slight of fokus. Sanajan kitu, eta ni'mat sistem engapan pisan.

Hal ieu lumangsung alatan yoga nyorong inspirasi pikeun dipigawé ngaliwatan irung, ku kituna ngaronjatkeun kualitas hawa nu dikirim ka bayah, sabab datang disaring jeung dipanaskeun. , hal anu henteu lumangsung nalika anjeun ngambekan ngaliwatan sungut anjeun.

Ningkatkeun kualitas sare

Ningkatkeun kualitas sare sering dipatalikeun sareng hatha yoga, katelah yoga klasik. Kusabab kelas dina gaya ieu diwangun ku téknik engapan sareng latihan ngabersihkeun, aranjeunna merangsang énergi anu aya dina awak. Sajaba ti éta, pangropéa postur mantuan kalawan konsentrasi sarta kasadaran awak.

Ku alatan éta, hatha yoga ogé bisa meta pikeun ngurangan kahariwang sarta, akibatna, ngaronjatkeun kualitas saré berkat rélaxasi disadiakeun ku kontrol napas. Numutkeun para ahli, yoga klasik tiasa dilaksanakeun ku sadayana.

Mangpaat Méntal jeung Émosional Yoga

Salian ti mangpaat fisik, yoga bisa mawa sababaraha mangpaat méntal jeung émosional pikeun praktisi. Éta ningkatkeun kontraksi, ngabantosan rélaxasi sareng sangguppikeun mantuan merangan kahariwang. Kusabab faktor anu disorot sareng fokusna kana pangaweruh diri, yoga masih ngabantosan dina ningkatkeun harga diri. Tempo langkung seueur ngeunaan éta di handap.

Ningkatkeun konséntrasi

Salah sahiji premis yoga nyaéta fokus kana mangsa kiwari. Ku kituna, aya sababaraha studi nunjukkeun yén prakték téh bisa mantuan kalawan memori, respon kana rangsangan komo ngabalukarkeun kanaékan IQ. Ieu langkung pakait sareng semedi anu dilakukeun salami yoga.

Anjeunna parantos nunjukkeun anjeun solusi anu saé pikeun jalma anu ngagaduhan masalah konsentrasi. Panaliti nunjukkeun yén yoga tiasa ningkatkeun ingetan inpormasi, nyegah jalma-jalma gampang kacau tina tugas pentingna.

Mantuan anjeun bersantai

Engapan dina yoga mantuan anjeun ngarasa rileks. Sajaba ti éta, salaku prakna proposes fokus kana kiwari sarta mantuan ngadalikeun sistim saraf parasympathetic, ensures rarasaan tranquility.

Jadi, nurutkeun dokter Herbert Benson, jawab manggihan respon ieu ti awak ka yoga, ieu kajadian sabab ngurangan hipertensi sarta ngaronjatkeun sirkulasi getih dina peujit jeung sababaraha organ séjén awak manusa, ensures rélaxasi ka praktisi assiduous na.

Ngaleungitkeun kahariwang sareng setrés

Aya sababaraha panilitian anu nyambungkeun prakték yoga kana hasil perlakuan anu saé.