Yoga foydalarini bilasizmi?

Yillar davomida yoga bir qancha gʻarbiy mamlakatlarda, jumladan Braziliyada ham mashhur boʻldi. Shunday qilib, bu faoliyat jismoniy mashqlar, cho'zish va dam olish shakli sifatida qidirildi.

Ammo, ko'p odamlar bu juda qadimgi fanmi yoki yo'qligini bilishmaydi, uning printsipi tana va ong o'rtasidagi ittifoqni targ'ib qilishdir. va ruh. Bu uchlik o'rtasidagi muloqot orqali yoga amaliyotchilarga uning mohiyati haqida ko'proq ma'lumot berishni maqsad qiladi.

Shunday qilib, agar siz amaliyot haqida eshitgan bo'lsangiz-u, lekin hali ham bu haqda ko'p ma'lumotga ega bo'lmasangiz, bizning maqolamiz yordam berishi mumkin. yoga tarixi va foydalari haqida ko'proq bilib olishingiz mumkin. Ushbu fan haqida ko'proq ma'lumot olish uchun o'qishni davom eting!

Yoga haqida ko'proq ma'lumot olish

Yoga Hindistonda taxminan 5 ming yil oldin paydo bo'lgan va raqqosalar qiroli Shiva yoki Natarajya tomonidan yaratilgan. . Amaliyot yaqinda G'arbda juda ko'p tarqaldi va bugungi kunda u ba'zi evolyutsiyalarni boshdan kechirganidan tashqari, turli xil turlariga ega. Ushbu va boshqa jihatlar bo'yicha batafsilroq quyida muhokama qilinadi. Davom eting.

Kelib chiqishi va tarixi

Tarix nuqtai nazaridan shuni aytish mumkinki, yoga Hindistonda bundan 5 ming yil muqaddam Shiva yoki qiroli Natarajya tomonidan yaratilgan hayot falsafasi sifatida paydo bo'lgan. Raqqoslar. Bu o'z-o'zidan va ba'zilari orqali paydo bo'lgananksiyete buzilishi va depressiya kabi ruhiy kasalliklar. Buning sababi shundaki, u bir vaqtning o'zida serotonin darajasini oshirishi mumkin, u stress bilan bog'liq bo'lgan kortizol gormonini kamaytiradi.

Viskonsin universiteti professori Richard Devidsonning so'zlariga ko'ra, yoga faollikni oshiradi. baxt hissi bilan bevosita bog'liq bo'lgan prefrontal korteks. Shuning uchun, tana sog'lig'iga foydalari uchun tavsiya etilishidan tashqari, yoga ruhiy salomatlikka yordam berish uchun ko'rsatiladi.

O'z-o'zini hurmat qilishni yaxshilaydi

O'z-o'zini hurmat qilish muammolari tobora keng tarqalgan. hozirgi dunyoda va ular bilan kurashish juda qiyin. Garchi ba'zi odamlar ularni kichik deb hisoblashlari mumkin bo'lsa-da, aslida ular diqqat bilan ko'rib chiqilishi kerak, chunki ular odamlarni jismoniy va ruhiy salomatligiga zarar etkazadigan bir qator xulq-atvor namunalariga olib kelishi mumkin.

Demak, yoga hissiyotga ta'sir qiladi. amaliyotchilarga hozirgi kunga e'tibor berishni taklif qilish orqali o'z-o'zini hurmat qilishni yaxshilash, bu ularga ushbu muammo va uning sabablari haqida kengroq nuqtai nazarga ega bo'lish imkonini beradi. Bu esa ushbu nosozliklarga yechim topishni osonlashtiradi.

O'z-o'zini qabul qilish va o'z-o'zini bilishga yordam beradi

Yoga - bu o'z-o'zini bilish va o'z-o'zini qabul qilishni taklif qiladigan narsa, chunki u ong va tana o'rtasida moslashishni taklif qiladi. Shunday qilib, uning amaliyotchilari tanani ko'proq bilishadiamaliyotning jismoniy foydalari tufayli ular o'zlarini yaxshiroq bilib olishadi.

Shu yo'l bilan shuni ta'kidlash joizki, yoga hayotga qarash tarzida nuqtai nazarni o'zgartirishni kafolatlaydi. Ko'p o'tmay, odamlar muhim o'zgarishlar qilish imkoniyatiga ega bo'lishadi, chunki ular o'zlarining chegaralari va imkoniyatlari haqida ko'proq bilishadi.

Farovonlikka yordam beradi

Yoganing barcha jismoniy va ruhiy foydalari tufayli, bu umumiy farovonlikka yordam beradi, deyish mumkin. Inson tanasi va aqli bosib o'tadigan yo'llarni bilish ilgari jiddiyroq bo'lib tuyulgan muammolarni dekonstruksiya qilish imkoniyatini ochib beradi.

Bundan tashqari, yoga salbiy his-tuyg'ularni odamlardan uzoqlashishga yordam beradi, chunki bu odamlardan uzoqlashishga undaydi. ijobiy ta'sir ko'rsatadi va odamlarning o'ziga nisbatan rahm-shafqat qobiliyatini oshiradi, shuning uchun ular o'zlariga nisbatan kamroq qattiqqo'l bo'lishadi.

Yoga haqida boshqa ma'lumotlar

Ko'p odamlar hali ham ehtiyot choralari haqida shubha qilishadi. yoga bilan shug'ullanish, shuningdek, usta bo'lish uchun qanday profil mos keladi. Shunday qilib, yoga bilan bog'liq bu va boshqa jihatlar maqolaning keyingi qismida boshlashni o'ylayotganlarga yordam berish uchun oydinlashtiriladi. Pastga qarang.

Yoga va boshqa jismoniy mashqlar o'rtasidagi asosiy farq

Yoga va boshqa jismoniy mashqlar o'rtasidagi asosiy farq shundaki, ufaqat tanani ishlashga qaratilgan. Garchi u amaliyotda ishtirok etadigan harakatlar uchun ishlatilgan bo'lsa-da, uning kelib chiqishi yoga ichki va tashqi o'rtasidagi birlashishga qaratilgan. Boshqacha qilib aytganda, tana va ong o'rtasida.

Shunday qilib, amaliyotchilarning bir qator ichki masalalari ustida ish olib borilmoqda, chunki ular yoga meditatsiyaga e'tibor qaratish va unda yashash g'oyasi tufayli o'z xohish-istaklari bilan ko'proq aloqada bo'lishadi. vaqt sovg'asi. Shunday qilib, bu o'z-o'zini bilishga intilayotganlar uchun ajoyib amaliyotdir.

Har kim yoga bilan shug'ullanishi mumkinmi?

Hozirda keksalar va homilador ayollarga mo'ljallangan maxsus yoga turlari mavjud. Bu har kim o'zi ishonadigan qiyinchiliklar va jismoniy cheklovlardan qat'i nazar, amaliyotchi bo'lishi mumkinligidan dalolat beradi. Siz shunchaki intizomli bo'lishingiz va o'z chegaralaringizni tushunishga harakat qilishingiz kerak.

Shuning uchun, ba'zi hollarda taraqqiyot sekinroq bo'lishi mumkin, lekin muhimi, o'z vaqtingizni hurmat qilish va o'zingizni xuddi shunday oldinga siljishga majburlamaslikdir. sharoitlari siznikidan farq qiladigan odamlar.

Yoga ehtiyot choralari va zararlari

Agar amaliyotchi o'z vaqtini hurmat qilsa va o'z tanasining chegaralarini pozalarni tezroq bajarishga majburlamasa, yo'q va u erda. yoga bilan bog'liq zararlar. Biroq, ba'zi ehtiyot choralarini ko'rish kerakligini eslatib o'tish joiz.

Ulardan birinchisi, sizning ehtiyojlaringizga javob beradigan usulni tanlashdir.umidlar. Bundan tashqari, mashg'ulot uchun mos vaqt va joyni belgilashingiz va tanangizni harakatlantirishga imkon beradigan qulay kiyim kiyishingiz kerak. Yana bir muhim nuqta - muvozanatli bo'lishi kerak bo'lgan dieta, har doim tabiiy oziq-ovqatlarni tanlaydi.

Yoga bilan shug'ullanishni qanday boshlash kerak

Agar siz uyda yoga bilan shug'ullanishni boshlash haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, amaliyotda muvaffaqiyat qozonish uchun bir necha muhim maslahatlarga rioya qilish kerak. Joy yoki asbob-uskunalar uchun katta talablar bo'lmasa-da, uyda harakatlarni amalga oshirishga imkon beradigan joyni tanlash kerak.

Bundan tashqari, bu vaqtda yolg'iz bo'lishingiz tavsiya etiladi, chunki yoga diqqatni jamlashni va konsentratsiyani talab qiladi. Yana bir juda muhim jihat - boshlash uchun oson gavdalarni tanlash va qiyinlik darajasini oshirish, chunki siz bu postlarni o'zlashtirganingizni his qilasiz.

Yoga bilan shug'ullanishning barcha afzalliklaridan bahramand bo'ling!

Yoga - bu 5000 yildan ortiq bo'lgan amaliyot bo'lib, u tana va ongni uyg'unlashtirishga qaratilgan bo'lib, ikkalasiga ham ko'p foyda keltiradi. Shuning uchun, mushaklar va nafas olishni yaxshilashga yordam berishdan tashqari, u diqqatni jamlash va o'z-o'zini bilish kabi masalalarni ham qo'llab-quvvatlaydi.

Mashq qilish uchun hech qanday yosh cheklovlari yoki boshqa cheklovlar yo'q, agar tana chegaralari mavjud bo'lsa. hurmat qilingan. hurmat qilingan. Shunday qilib, boshqa odamlarning yutuqlariga ergashmaslik va o'zingiznikini hisobga olish juda muhimdirYoga foyda olish uchun o'z vaqtingiz bor.

Shuni ham ta'kidlash joizki, boshqa jismoniy faoliyatda bo'lgani kabi, ular uzoq muddatda seziladi va nima bo'lishingizdan qat'i nazar, yaxshi natijalarga erishish uchun qat'iyat zarur. ni axtarish. Shunday ekan, sabrli bo'ling va yogadan foyda olish uchun diqqatni jamlang.

Keyinchalik, Shiva avloddan-avlodga o'tib, bugungi kungacha yoga bo'yicha davom etish uchun ba'zi shogirdlarni tayyorladi, bu yoga o'z mamlakatidan tashqarida mashhur bo'lib, uni bosib o'tdi. ba'zi evolyutsiyalar, bu boshqa turlarning paydo bo'lishiga imkon berdi.

Bu nima uchun va u qanday ishlaydi

Yoga atamasi Hindistonda mavjud bo'lgan va hind dini bilan bog'liq bo'lgan sanskrit tiliga ega. Bu falsafiy tushuncha bo'lib, nazorat qilish va birlashtirishni anglatadi, ya'ni u tana va ongni bir vaqtning o'zida ishlaydigan amaliyotni ifodalaydi.

O'zining kelib chiqishidan beri yoga dam olish va xotirjamlik g'oyasi bilan bog'liq. Shunday qilib, u o'z amaliyotchilari uchun ko'proq ravshanlikni ta'minlaydi va ularning ichki qismi bilan aloqada bo'lishini ta'minlaydi. Biroq, shu bilan birga, amaliyot jismoniy tanangizni yaxshilashga hissa qo'shadi, ko'proq moslashuvchanlik va quvvatni ta'minlaydi.

Yoga va chakralar o'rtasidagi munosabat

Yoga chakralar bilan bog'liq, chunki u ularni faollashtirish va moslashtirish imkonini beradi. Ular inson tanasi bo'ylab tarqalgan energiya markazlari bo'lib, ham jismoniy, ham hissiy nuqtai nazardan barqarorlikni saqlashni kafolatlaydi.

Yoga pozitsiyalari va uning parayamalar deb nomlanuvchi nafas olish mashqlari orqali bu moslashuvga erishish mumkin. , shuning uchun amaliyotchilaro'zlarini xotirjam his qilishlari va yaxshi jismoniy salomatlikni saqlashlari mumkin. Yoga orqali tekislash har doim zarurat sezilganda amalga oshirilishi kerak.

Yoga turlari

Hozirda yoganing bir necha turlari mavjud. Ba'zilari ong va ruhni mustahkamlash maqsadida ko'proq tasalli beruvchi amaliyotlarga, boshqalari esa jismoniy tanaga ko'proq mo'ljallangan. Shuning uchun eng mosini tanlash individualdir va boshqasidan yaxshiroq yoga yo'q, lekin har birining ehtiyojlariga mos keladigan yoga.

Mavjud turlar orasidan ajratib ko'rsatish mumkin. eng an'anaviy yo'nalishlardan biri bo'lgan ashtanga yoga. U o'zining intensivligi bilan mashhur, chunki u amaliyotchilarning jismoniy holatini ko'p qiyinlashtiradi. Biroq, babioga, hatha yoga, iyengar yoga, kundalini yoga, vinyasa yoga va boshqa jihatlarni ko'rib chiqadigan restorativ yoga kabi turlari mavjud.

Pozitsiyalar

Yoga pozitsiyalari qabul qilingan uslubga, shuningdek, yolg'iz yoki juftlikda mashq qilish tanloviga bog'liq bo'ladi. Biroq, studiya izlashdan oldin yoga bilan shug'ullanishni o'ylayotganlar uchun uyda xavfsiz bajarish mumkin bo'lgan ba'zilari bor.

Bular orasida lotus deb ham ataladigan padmasanani ajratib ko'rsatish mumkin. pozitsiyasi. Shaxs o'tirgan holatda qoladi va oyoqlari sonlarga qarama-qarshi bo'lishi uchun oyoqlarini kesib o'tadi. Bu amaliyot uchun ishlatiladimeditatsiya.

Shuningdek, chatuspadsana yoki teskari itni ham eslatib o'tish kerak, bu qo'llaringizni erga qo'yib, tana vaznini teng ravishda taqsimlashdan iborat; va sarvangasana, bunda qo'llar sonning yoniga qo'yiladi va oyoqlar ko'tariladi.

Amalda evolyutsiya

Yoga - bu to'g'ri yoki noto'g'ri emas, balki bir nechta tillar mavjud bo'lgan amaliyotdir. Biroq, amaliyotchilarning evolyutsiyasini o'lchashning ba'zi usullari mavjud. Ulardan birinchisi, pozitsiyalarni to'g'ri tuzish uchun doimo asoslarga e'tibor qaratib, pozitsiyalarni tuzishga harakat qilishdir.

Bundan tashqari, tekislash diqqat markazida bo'lishi kerak, chunki bu ikkala pozitsiyani optimallashtirishga yordam beradi. nafas olishga kelsak, bu tananing amalda e'tiborni ushlab turishi uchun asosiy qismdir.

Yoganing jismoniy foydalari

Yoga tana va ongni bir vaqtda ishlayotgani sababli, u ba'zi narsalarni olib keladi. mushaklarni kuchaytirish va moslashuvchanlikni yaxshilash kabi jismoniy foyda. Bundan tashqari, ularning pozitsiyalari holatni yaxshilashga va uyqu sifati kabi bir qator muammolarni hal qilishga yordam beradi. Bu haqda batafsil ma'lumot olish uchun quyida ko'ring.

Og'irlikni yo'qotishga yordam beradi

Yoganing tanaga qo'shishi mumkin bo'lgan eng katta hissalaridan biri bu vazn yo'qotishga yordam berishdir. Bu amaliyotning metabolizmni tezlashtirish qobiliyatiga bog'liq. Biroq, yoga kabiu aqliy jihatlar ustida ishlaydi, u ba'zi ortiqcha ovqatlanish holatlari bilan bog'liq bo'lgan tashvishga qarshi kurashda harakat qiladi.

Bundan tashqari, yoga qon shakar darajasini nazorat qilishga yordam berishini ta'kidlash kerak. Hozirgi vaqtda yoga tufayli juda ko'p vazn yo'qotgan odamlarning hujjatlashtirilgan holatlari mavjud, masalan, Jared Molenkopf, amaliyot tufayli 133 kg yo'qotgan.

Mushaklarni mustahkamlaydi

Mushaklarni kuchaytirish yoga bilan shug'ullanuvchilar ishonishi mumkin bo'lgan narsadir. Bu moslashuvchanlikni yaxshilashga muvofiq sodir bo'ladi va shuning uchun bu bir martalik jarayon emas. Shuning uchun, mushaklarni kuchaytirish usuli sifatida yoga tanlaganlar buni yodda tutishlari kerak.

Mushaklarni yaxshilash hamma uchun juda muhim, chunki bu bel og'rig'i va artrit kabi kasalliklar bilan bog'liq. . Shuning uchun, yoga keksalarga yiqilishning oldini olishga yordam beradi, chunki ular kuchliroq bo'ladi.

Moslashuvchanlikni yaxshilaydi

Moslashuvchanlikni oshirish yoganing asosiy afzalliklaridan biridir. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, bu uzoq muddatda sodir bo'ladi va yangi boshlanuvchilar uchun pozitsiyalarni yaratishda qiyinchiliklarga duch kelishi tabiiydir. Biroq, oxir-oqibat ular osonroq bo'ladi.

Ushbu bosqichga kelganda, amaliyotchilar ba'zi tana og'riqlari yo'qolishini seza boshlaydilar. Bu yaxshilangan moslashuvchanlik va ulanish tufayli sodir bo'ladiBu yoga ong va tana o'rtasida o'rnatilib, butun organizmni muvofiqlashtirilgan tarzda ishlaydi.

Mashq qilishdan foyda ko'radigan tananing ba'zi qismlari tizzalar, sonlar va umuman ligamentlardir.

Durum muammolarini tuzatishga yordam beradi

Yoga tanani anglash ustida ishlagani uchun u kundalik hayotdagi holatni yaxshilashni aks ettiradi. Shunday qilib, u mushaklardagi kuchlanish bilan kurashishga yordam beradi, bu biroz og'riq va charchoq hissi paydo bo'lishiga olib keladi.

Shunday qilib, duruş muammolarini tuzatish amaliyotchilarga yanada tayyor bo'lishga yordam beradi. Axir, ularning tanalari yanada bo'shashadi, chunki mushaklar noto'g'ri pozitsiya tufayli zo'riqmaydi, chunki pozitsiyalar bosh va umurtqa pog'onasi o'rtasidagi moslashishga yordam beradi.

Organizmni zararsizlantirishga yordam beradi

Yoga organizmni turli usullar bilan zararsizlantirishga yordam beradi. Amaliyot hamma narsani o'zgartirishi mumkin bo'lgan g'ayrioddiy stsenariy - bu osilganlik. Professor Linda MakGratning so'zlariga ko'ra, yoga metabolizmni oshirish orqali organizmni zaharsizlantirishga yordam beradi.

Shunday qilib, qalqonsimon bezning ishlashi va qon aylanishi yaxshilanadi va osilib qolishni odatdagidan tezroq davolashga yordam beradi.Faqat namlash va dam olish. Shu sababli, MakGratning ta'kidlashicha, jismoniy mashqlar har qanday odamning fikridagi oxirgi narsa bo'lsa hamhangover, yoga aynan nima qilish kerak.

Qon bosimi va yurak urish tezligini nazorat qiladi

Yoga bilan shug'ullanish qon bosimi yuqori bo'lgan odamlarga tavsiya etiladi, chunki u ushbu salomatlik holatini nazorat qilishga yordam beradi. The Lancet nashrida chop etilgan tadqiqotlarga ko'ra, savasana pozitsiyasini bajargan gipertenziv odamlar diastolik va sistolik bosim guruhida pasayishlarni ko'rsatdi.

Bundan tashqari, yoga tufayli yurak urishlari ham nazorat qilinadi, chunki amaliyot yurakka foyda keltiradi. asab tizimini tartibga solish va qon aylanishini yaxshilash qobiliyati tufayli o'pka va ohang sifatida.

Bularning barchasi stress bilan bog'liq bo'lgan adrenalin va kortizol kabi gormonlar darajasining nazorat ostida bo'lishini ta'minlaydi.

Jinsiy faoliyatni yaxshi ko'radi

Jinsiy faollik inson hayotining yana bir jihati bo'lib, u yoga bilan shug'ullangandan keyin yaxshilanadi. Buning sababi, er-xotinlar ushbu turdagi aloqa paytida o'z tanalarini va sezgirligini bilishadi. Bundan tashqari, dam olish va sherigingiz bilan aloqada bo'lish qobiliyatingiz ham oshadi.

Jinsiy faoliyatni yaxshilashga hissa qo'shadigan yoga boshqa jihatlari diqqatni jamlash qobiliyati va tashvishlardan xalos bo'lish, ko'pincha salbiy tajribalar bilan bog'liq omillardir. bu tabiat.

Nafas olish tizimini yaxshilaydi

Ashtangayoga nafasni harakat bilan bog'lash zarurati tufayli eng qiyin yo'nalishlardan biridir. Shunday qilib, u o'z amaliyotchilaridan juda ko'p konsentratsiyani talab qiladi, chunki diqqatni ozgina og'ish bilan ritm osongina yo'qolishi mumkin. Biroq, u nafas olish tizimini juda yaxshi ko'radi.

Buning sababi yoga ilhomni burun orqali olishga undaydi, shuning uchun u o'pkaga yuboriladigan havo sifatini yaxshilaydi, chunki u filtrlangan va isitilgan holda keladi. , og'iz orqali nafas olayotganda sodir bo'lmaydigan narsa.

Uyqu sifatini yaxshilaydi

Uyqu sifatini yaxshilash ko'pincha klassik yoga deb nomlanuvchi hatha yoga bilan bog'liq. Ushbu uslubdagi darslar nafas olish texnikasi va tozalash mashqlaridan iborat bo'lganligi sababli, ular tanadagi mavjud energiyani rag'batlantiradi. Bundan tashqari, duruşlarni saqlash diqqatni jamlash va tanani anglashda yordam beradi.

Shuning uchun, hatha-yoga ham tashvishni kamaytirishga qodir va natijada nafas nazorati bilan ta'minlangan bo'shashish tufayli uyqu sifatini yaxshilaydi. Mutaxassislarning fikricha, klassik yoga bilan hamma shug‘ullanishi mumkin.

Yoganing aqliy va hissiy foydalari

Jismoniy foydadan tashqari, yoga amaliyotchilarga bir qator ruhiy va hissiy foyda keltirishi mumkin. Bu qisqarishni yaxshilaydi, dam olishga yordam beradi va qodirtashvish bilan kurashishga yordam beradi. Belgilangan omillar va uning o'z-o'zini bilishga qaratilganligi tufayli yoga hali ham o'z-o'zini hurmat qilishni yaxshilashga yordam beradi. Quyida bu haqda ko'proq bilib oling.

Konsentratsiyani yaxshilaydi

Yoga asoslaridan biri hozirgi kunga e'tibor qaratishdir. Shunday qilib, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, amaliyot xotiraga yordam beradi, ogohlantirishlarga javob beradi va hatto IQni oshiradi. Bu ko'proq yoga paytida qilingan meditatsiya bilan bog'liq.

U sizga diqqatni jamlash muammosi bo'lgan odamlar uchun ajoyib yechimni ko'rsatdi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yoga ma'lumotni saqlashni yaxshilaydi va odamlarni muhim vazifalaridan osongina chalg'itishining oldini oladi.

Dam olishga yordam beradi

Yoga bilan nafas olish o'zingizni bo'shashtirishga yordam beradi. Bundan tashqari, amaliyot hozirgi kunga e'tibor qaratishni taklif qiladi va parasempatik asab tizimini boshqarishga yordam beradi, u xotirjamlik tuyg'usini ta'minlaydi.

Shunday qilib, shifokor Gerbert Bensonning so'zlariga ko'ra, tananing ushbu reaktsiyasini aniqlash uchun javobgardir. yoga, bu gipertoniyani pasaytiradi va ichaklarda va inson tanasining boshqa bir qancha a'zolarida qon aylanishini yaxshilaganligi sababli sodir bo'ladi, bu uning tirishqoq amaliyotchilariga dam olishni kafolatlaydi.

Anksiyete va stressni engillashtiradi

Yoga amaliyotini yaxshi davolash natijalari bilan bog'laydigan bir nechta tadqiqotlar mavjud.