Hûn feydeyên yogayê dizanin?

Bi salan re, yoga li gelek welatên rojavayî, tevî Brezîlyayê, populer bûye. Ji ber vê yekê, ev çalakî wekî şêwazek werzîşê ya laşî, dirêjbûn û rihetbûnê tê xwestin.

Lêbelê, gelek kes hîn jî nizanin gelo ew zanistek pir kevn e ku prensîba wê ew e ku yekîtiya di navbera laş û hiş de pêşve bibe. û ruh. Bi saya vê pêwendiya di navbera hersêyan de, yoga armanc dike ku bijîjkeran di derbarê cewherê xwe de bêtir zanînê peyda bike.

Ji ber vê yekê, heke we li ser pratîkê bihîstiye, lê dîsa jî pir pê nizanin, gotara me dikare bibe alîkar. hûn li ser dîrok û feydeyên yogayê bêtir kifş bikin. Xwendina xwe bidomînin da ku di derheqê vê zanistê de bêtir fêr bibin!

Zêdetir fêmkirina yogayê

Yoga nêzî 5 hezar sal berê li Hindistanê derketiye û ji hêla Shiva an Natarajá, Padîşahê danseran ve hatiye afirandin. . Ev pratîk di van demên dawî de li Rojava pir belav bûye û niha jî cureyên wê yên cuda hene, ji bilî ku di hin pêşketinan re derbas bûye. Agahiyên bêtir li ser van û aliyên din dê li jêr werin nîqaş kirin. Li ser bixwînin.

Çêbûn û dîrok

Di warê dîrokê de, mirov dikare bibêje ku yoga li Hindistanê zêdetirî 5 hezar sal berê wekî felsefeya jiyanê ku ji hêla Shiva an Natarajá, padîşahê Dancers . Ew bi xweber û bi riya hinekan rabûji nexweşiyên derûnî yên wekî nexweşiyên fikar û depresyonê. Ev yek diqewime ji ber ku ew dikare asta serotonin bilind bike di heman demê de ku ew asta kortîzol, hormonek ku bi stresê ve girêdayî ye, kêm dike.

Li gorî Richard Davidson, profesorek li Zanîngeha Wisconsin, yoga çalakiya laş zêde dike. kortikê pêşîn, ku rasterast bi hestiyariya dilxweşiyê ve girêdayî ye. Ji ber vê yekê, ji bilî ku ji bo feydeyên wê yên ji bo tenduristiya laş tê pêşniyar kirin, yoga ji bo alîkariya tenduristiya derûnî tê destnîşan kirin.

Xwebaweriyê çêtir dike

Pirsgirêkên xwebaweriyê her ku diçe gelemperî bûne. di cîhana heyî ya cîhanê de û pir dijwar e ku meriv pê re mijûl bibe. Her çend dibe ku hin kes wan piçûk bihesibînin jî, di rastiyê de, pêdivî ye ku meriv bi baldarî li wan were nihêrtin ji ber ku ew dikarin mirovan berbi rêzek şêwazên tevgerê ve bibin ku zirarê didin tenduristiya laşî û derûnî.

Ji ber vê yekê, yoga li ser hestê tevdigere. başkirina xwebaweriyê bi pêşniyara ku bijîjk li ser dema niha bisekinin, ku rê dide wan ku nêrînek berfireh li ser vê pirsgirêkê û sedemên wê hebe. Ev yek jî hêsantir dike ku çareseriyek ji van tengasiyan re were dîtin.

Xwe-pejirandin û xwenasînê pêş dixe

Yoga tiştek e ku xwe-nasîn û xwe-pejirandinê pêşkêşî dike ji ber ku lihevhatina di navbera hiş û laş de pêşniyar dike. Bi vî rengî, wekî ku bijîjkên wê hişmendiya laş mezintir digirinji ber feydeyên fizîkî yên pratîkê, xwe baştir nas dikin.

Bi vî awayî, hêjayî gotinê ye ku yoga guhertina perspektîfê di awayê dîtina jiyanê de garantî dike. Zû zû, mirov bêtir dikarin guhartinên girîng bikin ji ber ku ew bêtir li ser sînor û kapasîteyên xwe dizanin.

Bextewariyê pêş dixe

Ji ber hemî feydeyên laşî û derûnî yên yogayê, mirov dikare bêje ku ew başbûna gelemperî pêşve dike. Naskirina laş û riyên ku hişê mirovek dişoxilîne, îmkanan vedike ji bo hilweşandina pirsgirêkên ku berê pir girantir xuya dibûn.

Herwiha, yoga ji hestên neyînî dûr disekinin ji mirovan, ji ber ku ev yek teşwîq dike. pozîtîf û kapasîteya mirovan ji bo xwe-şehmkirinê zêde dike, da ku ew li ser xwe kêm bibin.

Agahiyên din ên derbarê yogayê de

Gelek kes hîn jî di derbarê tedbîrên ku divê bêne kirin de guman hene. bi pratîka yogayê re tê girtin, û her weha profîla têrker çi ye ku meriv jêhatî bibe. Ji ber vê yekê, ev û aliyên din ên têkildarî yogayê dê di beşa paşîn a gotarê de bêne zelal kirin da ku alîkariya kesên ku difikirin dest pê bikin. Li jêr binêre.

Cûdahiya sereke di navbera yoga û çalakiyên laşî yên din de

Cûdahiya sereke di navbera yoga û çalakiyên laşî yên din de ev e ku ew naarmanc dike ku tenê laş bixebite. Her çend ew ji bo tevgerên ku di pratîkê de tevdigerin tê bikar anîn jî, ji destpêka xwe ve yoga armanca hevgirtina di navbera hundur û derve de ye. Bi gotineke din, di navbera laş û hiş de.

Ji ber vê yekê, rêzek mijarên hundurîn ên bijîjkan têne xebitandin, ji ber ku ji ber baldariya yogayê li ser meditation û ramana jiyanê di nav de, têkiliya wan bi xwestekên wan re zêdetir tê xebitandin. diyariya demê. Ji ber vê yekê, ew ji bo kesên ku xwe-nasînê digerin pratîkek mezin e.

Ma kes dikare yogayê bike?

Niha, celebên taybetî yên yogayê hene ku ji bo pîr û jinên ducanî têne armanc kirin. Ev wekî nîşanek kar dike ku her kes dikare bibe bijîjk bêyî ku ji zehmetî û tixûbên laşî yên ku ew bawer dikin. Tenê divê hûn dîsîplîn bin û hewl bidin ku sînorên xwe fêm bikin.

Ji ber vê yekê, dibe ku pêşkeftin di hin rewşan de hêdîtir be, lê ya girîng ew e ku hûn rêz ji wextê xwe re bigirin û neceribînin ku xwe bi zorê bikin ku tam mîna kesên ku şert û mercên wan ji yên we cuda ne.

Tedbîr û zirarên yogayê

Heya ku pispor rêzê li wextê xwe bigire û hewl nede ku sînorên laşê xwe bi zorê bixe da ku bikaribe pozên bi leztir bike, na û li wir zerarên ku bi pêkanîna yogayê ve girêdayî ne. Lêbelê, hêjayî gotinê ye ku divê hin tedbîr bêne girtin.

Ya yekem ji wan ew e ku hûn rêbazek ku hewcedariyên we pêk tîne hilbijêrin.hêviyên. Wekî din, divê hûn dem û cîhek guncan ji bo pratîkê saz bikin û kincên rehet ên ku dihêle hûn laşê xwe bilivînin li xwe bikin. Xalek din a girîng parêz e, ku divê hevseng be, her gav xwarinên xwezayî hilbijêrin.

Meriv çawa dest bi yogayê dike

Heke hûn difikirin ku li malê dest bi yogayê bikin, hin serişteyên girîng hene ku divê rêz werin girtin da ku hûn di pratîkê de serfiraz bibin. Digel ku ji bo cîh û amûran hewcedariyên mezin tunebin jî, pêdivî ye ku meriv di malê de cîhek ku destûrê dide tevgerê were hilbijartin.

Ji bilî vê, tê pêşniyar kirin ku hûn wê demê tenê bin. ji ber ku yoga baldarî û baldariyê dixwaze. Aliyek din a pir girîng ev e ku hûn pozîsyonên hêsan hilbijêrin ku dest pê bikin û asta dijwariyê zêde bikin ji ber ku hûn hîs dikin ku we van pozîsyonan serdest kiriye.

Ji hemî feydeyên yogayê sûd werbigirin!

Yoga pratîkek e ku ji 5000 salî zêdetir e û armanc dike ku laş û hiş bi hev re bike, ji her duyan re gelek feydeyan tîne. Ji ber vê yekê, ji bilî alîkariya başkirina masûlkeyan û nefesê, ew di heman demê de pêşiyê li mijarên wekî baldarbûn û xwenasînê jî dike.

Heta ku sînorên laş hebe, ji bo pratîkê ti sînorkirinên temenî û ti sînorkirinek din tune. rêzdar. rêzdar. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku meriv bi pêşkeftinên kesên din re neyên rêber kirin û xwe bihesibîninwextê xwe ye ku hûn feydeyên yogayê bistînin.

Herwiha hêjayî gotinê ye ku, wekî her çalakîyek laşî ya din, ew ê di demek dirêj de werin hîs kirin û domdarî pêdivî ye ku hûn encamên baş bistînin bêyî ku hûn çi bin. pê gerîyan. Ji ber vê yekê, ji bo ku hûn ji yogayê sûd werbigirin, bi sebir û baldar bin.

Piştre, Shiva hin şagirt amade kirin ku yogayê berdewam bikin, ku ji nifşek bi nifş hate derbas kirin heya roja îroyîn, ku tê de ew li derveyî welatê xwe yê jêderê populer bû û derbas bû. hin geşedanên, ku destûr didin derketina cûreyên din.

Ew ji bo çi ye û çawa dixebite

Peyva yoga bi eslê xwe Sanskrît e, zimanek ku li Hindistanê heye û bi ola Hindû ve girêdayî ye. Ew têgehek felsefî ye ku tê wateya kontrolkirin û yekgirtinê, ango pratîkek ku laş û hiş bi hev re dixebite temsîl dike.

Ji destpêka xwe ve yoga bi ramana rehetbûn û aramiyê ve girêdayî ye. Ji ber vê yekê, ew ji pisporên xwe re zelalbûnek mezintir peyda dike, da ku ew bi hundurê xwe re têkilî daynin. Lêbelê, di heman demê de, pratîk di gihandina çêtirkirina laşê weya laşî de dibe alîkar, ku bêtir nermbûn û hêz peyda dike.

Têkiliya di navbera yoga û çakrasan de

Yoga bi qasî ku destûrê dide çalakkirin û lihevkirina wan bi çakrasan re têkildar e. Ew navendên enerjiyê ne ku li seranserê laşê mirovan têne belav kirin û parastina aramiyê, hem ji hêla laşî û hem jî ji hêla hestyarî ve garantî dikin.

Bi pozîsyonên yogayê û temrînên wê yên nefesê, ku wekî parayamas têne zanîn, meriv dikare vê yekê bi dest bixe. alignment, da ku pisporêndikarin di aştiyê de hîs bikin û tenduristiya laşî ya baş biparêzin. Bi rêya yogayê lihevkirin dema ku mirov hewcedarî pê hesiya divê bê kirin.

Cureyên yogayê

Niha çend cureyên yogayê hene. Hin bi armanca xurtkirina hiş û ruh, û hinên din jî zêdetir ber bi laşê laşî ve têne rêve kirin. Ji ber vê yekê, bijartina ya herî guncaw ferdî ye û yoga ji ya din çêtir nîne, lê ya ku li gorî hewcedariyên her yekê ye.

Di nav celebên heyî de, meriv dikare were destnîşan kirin. ashtanga yoga, ku yek ji rêzikên herî kevneşopî ye. Ew bi tundiya xwe tê zanîn, ji ber ku ew fizîkî ya bijîjkan pir dijwar dike. Lêbelê, celebên wekî babyoga, hatha yoga, yoga iyengar, yoga kundalini, yoga vinyasa û yoga restorative hene ku aliyên din vedigirin.

Position

Helwestên yogayê dê bi şêwaza pejirandî û her weha li ser bijartina bi tenê an bi cotan ve girêdayî be. Lêbelê, hinek hene ku dikarin bi ewlehî li malê ji bo kesên ku difikirin ku bi vî rengî dest bi yogayê bikin berî ku li stûdyoyekê bigerin, li malê bêne kirin.

Di nav van de, gengaz e ku meriv padmasana, ku wekî lotus jî tê zanîn, ronî bike. helwesta . Kesek rûniştî dimîne û lingên wî hatine xaçkirin da ku ling li hember ran bin. Ev pratîk tê bikaranînmeditation.

Herwiha hêjayî gotinê ye ku chatuspadsana, an jî kûçikê berevajîkirî, ku tê de destên xwe li erdê radikin û giraniya laşê we bi rengekî wekhev belav dikin; û sarvangasana, ku tê de dest li tenişta lingan û ling têne hildan.

Evolution di pratîkê de

Yoga pratîkek e ku tê de rast û xelet tune, lê çend ziman hene. Lêbelê, hin awayên pîvandina pêşkeftina bijîjkan hene. Ya yekem ji wan ev e ku meriv hewl bide ku pozîsyonan ava bike, her gav balê dikişîne ser bingehan da ku pozîsyonan rast çêbike.

Digel vê yekê, rêzkirin divê xalek balê be, ji ber ku ew di xweşbînkirina pozîsyonê de hem dibe alîkar. ji bo nefesê, parçeyek bingehîn e ku laş bikaribe di pratîkê de balê bidomîne.

Feydeyên fizîkî yên Yogayê

Çawa ku yoga laş û hiş di heman demê de dixebite, ew hin tiştan tîne. feydeyên laşî, wek xurtkirina masûlkan û başkirina nermbûnê. Digel vê yekê, pozîsyonên wan dikarin ji bo baştirkirina pozîsyonê bibin alîkar û rêzek pirsgirêkan, wekî qalîteya xewê, xweş bikin. Ji bo bêtir agahdarî li ser vê jêrîn li jêr binêrin.

Alîkariya kêmkirina kîloyan dike

Yek ji beşdariya herî mezin a ku yoga dikare li laş bike ev e ku alîkariya kêmkirina kîloyan bike. Ev ji ber şiyana pratîkê ya bilezkirina metabolîzmê ye. Lêbelê, wekî yoga jîew li ser aliyên derûnî kar dike, ew di şerê li dijî fikaran de, ku bi hin rewşên pirxwarinê ve girêdayî ye, tevdigere.

Herweha, hêjayî gotinê ye ku yoga kontrolkirina asta şekirê xwînê pêşve dike. Heya nuha, bûyerên belgekirî yên mirovên ku bi saya yogayê pir giran winda kirine hene, mîna Jared Molenkopf, ku bi saya pratîkê 133 kg winda kir.

Masûlkeyê bi hêz dike

Xwezkirina masûlkeyan tiştek e ku yoga dikare jê hesab bike. Ev li gorî pêşkeftinên nermbûnê pêk tê û ji ber vê yekê ew ne pêvajoyek yekcar e. Ji ber vê yekê, yên ku yogayê wekî rêyek ji bo bihêzkirina masûlkeyên xwe hildibijêrin, divê vê yekê ji bîr nekin.

Pêşvebirina masûlkan ji bo her kesî tiştek pir girîng e, ji ber ku bi êşa piştê re têkildar e û her weha bi nexweşiyên wekî gewrîtis re têkildar e. . Ji ber vê yekê, yoga dikare alîkariya kalûpîran bike ku pêşî li ketinê bigirin ji ber ku ew ê bihêztir bibin.

Zelalbûnê çêtir dike

Pêşdekirina nermbûnê yek ji feydeyên sereke yên yogayê ye. Lêbelê, divê were zanîn ku ev di demek dirêj de diqewime û xwezayî ye ku destpêk di çêkirina pozîsyonan de dijwariyan bibînin. Lêbelê, di dawiyê de ew ê hêsantir bibin.

Dema ku pispor digihîjin vê qonaxê, ew dest pê dikin ku hin êşên laş winda bibin. Ev bi saya nermbûn û pêwendiyê çêtir dibeku yoga di navbera hiş û laş de saz dike û dihêle ku tevahiya organîzmê bi rengek hevrêzî bixebite.

Hin beşên laş ên ku ji pratîkê sûd werdigirin bi giştî çok, ran û lîgament in.

Di rastkirina pirsgirêkên pozîsyonê de dibe alîkar

Ji ber xebata yogayê ya li ser hişmendiya laş, ew di jiyana rojane de pêşkeftinên pozîsyonê nîşan dide. Bi vî awayî, ew alîkariya şerkirina tansiyona di masûlkeyan de dike, ku dibe sedema hin êş û hestek westiyayî.

Ji ber vê yekê, rastkirina pirsgirêkên pozîsyonê dikare bibe alîkar ku bijîjk hîn bêtir dilxwaz bin. Beriya her tiştî, laşên wan dê rehettir bibin ji ber ku masûlk ji ber pozîsyona nerast neyên çewisandin, ji ber ku pozîsyon bi hevrêziya di navbera serî û stûyê de dibe alîkar.

Alîkariya jehkkirina organîzmê dike

Yoga bi çend awayên cuda alîkariya jêkirina organîzmê dike. Senaryoyek neasayî ya ku tê de pratîk dikare hemî cûdahiyê çêbike, hangover e. Li gorî Profesor Linda McGrath, yoga bi zêdekirina metabolîzmê re dibe alîkar ku laş bê jehskirin.

Bi vî rengî, karê tîrîdê û gera xwînê çêtir dibe û dibe alîkar ku ji her demê zûtir tîrêjê were dermankirin. Tenê hîdrat bikin û bêhna xwe bidin. Ji ber vê yekê, McGrath destnîşan dike ku her çend werzîşa laşî tiştê paşîn e ku li ser hişê yekî yehangover, yoga tam ya ku divê were kirin e.

Pîvana xwînê û rêjeya dil kontrol dike

Pêkanîna yogayê ji bo kesên xwedî tansiyona bilind tê pêşniyar kirin ji ber ku ew ji bo kontrolkirina vê rewşa tenduristiyê dibe alîkar. Li gorî lêkolînên ku di The Lancet de hatine weşandin, kesên hîpertansiyonê ku pozîsyona savasana dikirin, di koma tansiyona diastolîk û sîstolîk de daketin nîşan didin.

Herwiha bi saya yogayê lêdana dil jî bêtir tê kontrol kirin, ji ber ku ev pratîk sûdê dide dil. û pişik jî wek tonekê ji ber şiyana wê ya birêkûpêkkirina pergala nervê û baştirkirina gera xwînê.

Ev hemî piştrast dike ku asta hormonên girêdayî stresê, wek adrenalîn û kortîzol, di bin kontrolê de bin.

Çalakiya seksê xweş dike

Çalakiya cinsî aliyekî din ê jiyana mirovan e ku piştî pratîkkirina yogayê baştir dibe. Ev diqewime ji ber ku zewac di vê celebê têkiliyê de ji laş û hestiyariya xwe bêtir haydar dibin. Ji bilî vê, şiyana we ya rehetbûn û girêdana bi hevjînê xwe re jî zêde dibe.

Alîtên din ên yogayê ku dibin sedema pêşkeftinên çalakiya seksî ev in ku kapasîteya konsantrekirinê û kêmkirina fikaran e, faktorên ku bi gelemperî bi ezmûnên neyînî re têkildar in. vê xwezayê.

Pergala nefesê çêtir dike

Ashtangayoga yek ji wan xetên herî dijwar e ku ji ber hewcedariya girêdana nefesê bi tevgerê re ye. Ji ber vê yekê, ew ji bijîjkerên xwe pir baldarî hewce dike, ji ber ku rîtm bi veqetînek hûrgelê bi hêsanî dikare winda bibe. Lêbelê, ew pir alî pergala nefesê dike.

Ev diqewime ji ber ku yoga teşwîq dike ku îlhama bi poz were kirin, ji ber vê yekê ew kalîteya hewayê ku dişîne pişikê çêtir dike, ji ber ku ew tê fîltrekirin û germ kirin. , tiştekî ku gava meriv bi devê xwe nefesê distîne çênabe.

Qalîteya xewê çêtir dike

Kalîteya xewê ya çêtir bi gelemperî bi hatha yoga re, ku wekî yogaya klasîk tê zanîn, ve girêdayî ye. Ji ber ku dersên bi vî rengî ji teknîkên nefesê û temrînên paqijkirinê pêk tên, ew enerjiya ku di laş de heye teşwîq dikin. Ji bilî vê, parastina halwestan dibe alîkar bi baldarî û hişyariya laş.

Ji ber vê yekê, hatha yoga di heman demê de dikare dilgiraniyê kêm bike û ji ber vê yekê, bi saya rehetiya ku ji hêla kontrolkirina nefesê ve tê peyda kirin, kalîteya xewê baştir dike. Li gorî pisporan yogaya klasîk ji aliyê her kesî ve dikare were kirin.

Feydeyên derûnî û hestyarî yên Yogayê

Ji bilî feydeyên laşî, yoga dikare çend feydeyên derûnî û hestyarî ji pisporan re bîne. Ew girêbestê çêtir dike, bi rihetbûnê re dibe alîkar û jêhatî yeji bo alîkariya şerkirina xemgîniyê. Ji ber faktorên ronîkirî û baldariya wê ya li ser xwenasînê, yoga hîn jî di baştirkirina xwebaweriyê de dibe alîkar. Zêdetir li ser wê li jêr bibînin.

Kêmasiyê çêtir dike

Yek ji bingehên yogayê balkişandina li ser dema niha ye. Ji ber vê yekê, hin lêkolîn hene ku destnîşan dikin ku pratîk dikare bi bîranînê re bibe alîkar, bersivê bide stimulan û tewra bibe sedema zêdebûna IQ. Ev bêtir bi meditationa ku di dema yogayê de tê kirin ve girêdayî ye.

Wê ji bo kesên ku bi pirsgirêkên giraniyê re çareseriyek hêja nîşanî we daye. Lêkolîn destnîşan dikin ku yoga dikare ragirtina agahdariyê baştir bike, nehêle ku mirov bi hêsanî ji karên xwe yên girîng dûr bikevin.

Ji we re dibe alîkar ku hûn rihet bibin

Bêhna yogayê ji we re dibe alîkar ku hûn xwe rehet hîs bikin. Wekî din, ji ber ku pratîk balê dikişîne ser heyî û dibe alîkar ku pergala demarî ya parasympathetic kontrol bike, ew hestek aramiyê misoger dike.

Ji ber vê yekê, li gorî bijîjk Herbert Benson, berpirsiyarê vedîtina vê bersivê ji laş re yoga, ev diqewime ji ber ku ew hîpertansiyon kêm dike û gera xwînê di rûvî û di çend organên din ên laşê mirov de çêtir dike, û aramiyê ji bijîjkên xwe yên dilxwaz re garantî dike.

Xemgînî û stresê radike

Gelek lêkolîn hene ku pratîka yogayê bi encamên dermankirinê yên baş ve girê didin.