Bạn có biết lợi ích của yoga?

Trong những năm qua, yoga đã trở nên phổ biến ở một số nước phương Tây, bao gồm cả Brazil. Vì vậy, hoạt động này đã được tìm kiếm như một hình thức tập thể dục, kéo dài và thư giãn.

Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa biết liệu đây có phải là một môn khoa học rất lâu đời với nguyên tắc thúc đẩy sự kết hợp giữa cơ thể và tâm trí và tinh thần. Thông qua sự giao cảm giữa ba yếu tố này, yoga nhằm mục đích cung cấp cho người tập nhiều kiến ​​thức hơn về bản chất của nó.

Vì vậy, nếu bạn đã nghe nói về môn tập này nhưng vẫn chưa biết nhiều về nó, thì bài viết của chúng tôi có thể giúp ích cho bạn bạn để khám phá thêm về lịch sử và lợi ích của yoga. Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về môn khoa học này!

Hiểu thêm về yoga

Yoga xuất hiện ở Ấn Độ cách đây khoảng 5 nghìn năm và được tạo ra bởi Shiva hay Natarajá, Vua của các vũ công . Thực hành này đã lan rộng rất nhiều ở phương Tây gần đây và ngày nay nó có một số loại khác nhau, ngoài việc đã trải qua một số diễn biến. Thông tin chi tiết về những điều này và các khía cạnh khác sẽ được thảo luận dưới đây. Đọc tiếp.

Nguồn gốc và lịch sử

Về lịch sử, có thể nói yoga đã xuất hiện ở Ấn Độ cách đây hơn 5 nghìn năm như một triết lý sống do Shiva hay Natarajá, Vua của vũ công . Nó phát sinh một cách tự nhiên và thông qua một sốcủa các bệnh tâm thần như rối loạn lo âu và trầm cảm. Điều này xảy ra bởi vì nó có thể làm tăng mức serotonin đồng thời làm giảm mức cortisol, một loại hormone liên quan đến căng thẳng.

Theo Richard Davidson, giáo sư tại Đại học Wisconsin, yoga làm tăng hoạt động của vỏ não trước trán, có liên quan trực tiếp đến cảm giác hạnh phúc. Do đó, ngoài việc được khuyến khích vì những lợi ích đối với sức khỏe cơ thể, yoga còn được chỉ định để giúp ích cho sức khỏe tinh thần.

Cải thiện lòng tự trọng

Các vấn đề về lòng tự trọng ngày càng trở nên phổ biến trong thế giới hiện tại và khá khó đối phó. Mặc dù một số người có thể coi chúng là thứ yếu, nhưng trên thực tế, chúng cần được xem xét cẩn thận vì chúng có thể dẫn con người đến một loạt các kiểu hành vi gây hại cho sức khỏe thể chất và tinh thần của họ.

Vì vậy, yoga tác động lên giác quan nâng cao lòng tự trọng bằng cách đề xuất rằng các học viên tập trung vào hiện tại, điều này cho phép họ có cái nhìn rộng hơn về vấn đề này và nguyên nhân của nó. Điều này giúp cho việc tìm ra giải pháp cho những bế tắc này trở nên dễ dàng hơn.

Thúc đẩy sự chấp nhận bản thân và sự hiểu biết về bản thân

Yoga là thứ mang lại sự hiểu biết về bản thân và sự chấp nhận bản thân vì nó đề xuất sự liên kết giữa tâm trí và cơ thể. Do đó, khi các học viên của nó đạt được nhận thức cơ thể lớn hơnnhờ những lợi ích về thể chất của việc luyện tập, họ hiểu rõ hơn về bản thân mình.

Theo cách này, điều đáng nói là yoga đảm bảo thay đổi quan điểm trong cách nhìn cuộc sống. Chẳng bao lâu nữa, mọi người sẽ có nhiều khả năng thực hiện những thay đổi quan trọng hơn vì họ biết nhiều hơn về giới hạn và khả năng của mình.

Thúc đẩy sức khỏe

Do tất cả các lợi ích về thể chất và tinh thần do yoga mang lại, có thể nói rằng nó thúc đẩy sức khỏe nói chung. Kiến thức về cơ thể và những con đường mà tâm trí của một người nhất định mở ra khả năng giải quyết các vấn đề mà trước đây có vẻ nghiêm trọng hơn nhiều.

Ngoài ra, yoga khuyến khích mọi người tránh xa những cảm xúc tiêu cực, từ đó khuyến khích tích cực và nâng cao khả năng tự trắc ẩn của con người, để họ bớt khắt khe với bản thân hơn.

Thông tin khác về yoga

Nhiều người vẫn còn nghi ngờ về các biện pháp phòng ngừa là gì thực hành yoga, cũng như hồ sơ đầy đủ để trở thành một chuyên gia là gì. Vì vậy, những khía cạnh này và các khía cạnh khác liên quan đến yoga sẽ được làm rõ trong phần tiếp theo của bài viết để giúp những ai đang nghĩ đến việc bắt đầu. Xem bên dưới.

Sự khác biệt chính giữa yoga và các hoạt động thể chất khác

Sự khác biệt chính giữa yoga và các hoạt động thể chất khác là nó khôngnhằm mục đích chỉ hoạt động cơ thể. Mặc dù nó được sử dụng cho các động tác liên quan đến thực hành, nhưng từ nguồn gốc của nó, yoga đã nhắm đến sự giao cảm giữa bên trong và bên ngoài. Nói cách khác, giữa cơ thể và tâm trí.

Do đó, một loạt vấn đề bên trong của các học viên được giải quyết, khi họ tiếp xúc nhiều hơn với mong muốn của mình do yoga tập trung vào thiền định và ý tưởng sống trong món quà thời gian. Vì vậy, nó là một thực hành tuyệt vời cho những người tìm kiếm sự hiểu biết về bản thân.

Ai cũng có thể tập yoga?

Hiện nay, có những loại hình yoga dành riêng cho người già và phụ nữ mang thai. Điều này như một dấu hiệu cho thấy rằng bất kỳ ai cũng có thể trở thành một học viên bất kể những khó khăn và hạn chế về thể chất mà họ tin rằng họ có. Bạn chỉ cần kỷ luật và cố gắng hiểu rõ giới hạn của bản thân.

Vì vậy, trong một số trường hợp, tiến độ có thể chậm hơn, nhưng điều quan trọng là tôn trọng thời gian của bản thân và không cố ép bản thân phải tiến lên đúng như những người có điều kiện khác với những điều kiện của bạn.

Những lưu ý và tác hại của yoga

Chỉ cần người tập tôn trọng thời gian của bản thân và không cố gò ép giới hạn của cơ thể là có thể thực hiện các tư thế nhanh hơn, không còn nữa. là những tác hại liên quan đến việc tập yoga.yoga. Tuy nhiên, điều đáng nói là phải thực hiện một số biện pháp phòng ngừa.

Việc đầu tiên trong số đó là chọn phương pháp đáp ứng nhu cầu của bạn.kỳ vọng. Ngoài ra, bạn nên thiết lập thời gian và địa điểm thích hợp cho việc luyện tập và mặc quần áo thoải mái cho phép bạn di chuyển cơ thể. Một điểm quan trọng khác là chế độ ăn uống phải cân bằng, luôn chọn thực phẩm tự nhiên.

Làm thế nào để bắt đầu tập yoga

Nếu bạn đang nghĩ đến việc bắt đầu tập yoga tại nhà, có một số lời khuyên quan trọng cần được tôn trọng để có thể tập luyện thành công. Mặc dù không có yêu cầu lớn về không gian hoặc thiết bị, nhưng cần chọn một địa điểm trong nhà cho phép thực hiện các động tác.

Ngoài ra, bạn nên ở một mình vào thời điểm đó, vì yoga đòi hỏi sự tập trung và tập trung. Một khía cạnh rất quan trọng khác là chọn những tư thế dễ dàng để bắt đầu và tăng dần mức độ khó khi bạn cảm thấy mình đã thành thạo những tư thế này.

Hãy tận hưởng tất cả những lợi ích của yoga!

Yoga là môn tập luyện đã có hơn 5.000 năm tuổi nhằm mục đích kết hợp cơ thể và tâm trí, mang lại nhiều lợi ích cho cả hai. Do đó, ngoài việc giúp cải thiện cơ bắp và hơi thở, nó còn hỗ trợ các vấn đề như sự tập trung và hiểu biết về bản thân.

Không giới hạn độ tuổi hay bất kỳ giới hạn nào khác đối với việc luyện tập, miễn là giới hạn của cơ thể là phù hợp tôn trọng. tôn trọng. Vì vậy, điều rất quan trọng là không được hướng dẫn bởi những tiến bộ của người khác và xem xét những tiến bộ của riêng bạn.thời gian riêng để nhận được lợi ích của yoga.

Điều đáng nói là, giống như bất kỳ hoạt động thể chất nào khác, chúng sẽ được cảm nhận về lâu dài và sự kiên trì là điều cần thiết để có kết quả tốt bất kể bạn là gì tìm kiếm. Vì vậy, hãy kiên nhẫn và tập trung để có thể hưởng lợi từ yoga.

Sau đó, Shiva đã chuẩn bị cho một số đệ tử để duy trì yoga, được truyền từ thế hệ này sang thế hệ khác cho đến tận ngày nay, trong đó nó trở nên phổ biến vượt ra ngoài quốc gia xuất xứ của nó và trải qua một số diễn biến, cho phép xuất hiện các loại khác.

Nó dùng để làm gì và nó hoạt động như thế nào

Thuật ngữ yoga có nguồn gốc từ tiếng Phạn, một ngôn ngữ có mặt ở Ấn Độ và có liên quan đến đạo Hindu. Đó là một khái niệm triết học có nghĩa là kiểm soát và hợp nhất, tức là nó đại diện cho một phương pháp luyện tập đồng thời hoạt động của cơ thể và tâm trí.

Kể từ khi ra đời, yoga đã được liên kết với ý tưởng thư giãn và bình tĩnh . Do đó, nó mang lại sự sáng suốt hơn cho các học viên của nó, đảm bảo rằng họ tiếp xúc được với nội tâm của mình. Tuy nhiên, đồng thời, luyện tập cũng góp phần mang lại những cải thiện về thể chất, đảm bảo sự dẻo dai và mạnh mẽ hơn.

Mối quan hệ giữa yoga và các luân xa

Yoga có liên quan đến các luân xa ở mức độ nó cho phép kích hoạt và liên kết chúng. Chúng là những trung tâm năng lượng được phân phối khắp cơ thể con người và đảm bảo duy trì sự ổn định, cả về mặt thể chất và cảm xúc.

Thông qua các tư thế yoga và các bài tập thở của nó, được gọi là parayama, có thể đạt được sự liên kết này , để các học viêncó thể cảm thấy bình yên và duy trì sức khỏe thể chất tốt. Việc điều chỉnh thông qua yoga nên được thực hiện bất cứ khi nào một người cảm thấy cần thiết.

Các loại yoga

Hiện tại, có một số loại yoga. Một số hướng đến các thực hành thư giãn hơn, với mục đích củng cố tâm trí và tinh thần, và những người khác hướng nhiều hơn đến cơ thể vật chất. Do đó, việc lựa chọn loại phù hợp nhất là của từng cá nhân và không có loại yoga nào tốt hơn loại nào mà chỉ có loại phù hợp với nhu cầu của mỗi người.

Trong số các loại hiện có, có thể phân biệt yoga ashtanga, một trong những dòng truyền thống nhất. Nó được biết đến với cường độ tập luyện, vì nó thách thức thể chất của người tập rất nhiều. Tuy nhiên, có những loại như babyoga, hatha yoga, iyengar yoga, kundalini yoga, vinyasa yoga và yoga phục hồi đề cập đến các khía cạnh khác.

Các tư thế

Các tư thế yoga sẽ phụ thuộc vào phong cách được áp dụng và cũng tùy thuộc vào lựa chọn tập một mình hay theo cặp. Tuy nhiên, có một số động tác có thể thực hiện an toàn tại nhà cho những ai đang nghĩ đến việc bắt đầu tập yoga theo cách đó trước khi tìm phòng tập.

Trong số này, có thể kể đến tư thế padmasana, hay còn gọi là tư thế hoa sen. vị trí . Cá nhân vẫn ngồi và khoanh chân sao cho bàn chân đối diện với đùi. Thực hành này được sử dụng đểthiền định.

Cũng cần nhắc đến chatuspadsana, hay tư thế chó lộn ngược, bao gồm việc chống tay xuống đất, phân bổ đều trọng lượng cơ thể; và sarvangasana, trong đó hai tay đặt cạnh hông và hai chân nâng lên.

Sự tiến hóa trong thực hành

Yoga là một phương pháp thực hành không có đúng sai mà có nhiều ngôn ngữ. Tuy nhiên, có một số cách để đo lường sự tiến hóa của các học viên. Đầu tiên là cố gắng cấu trúc các tư thế, luôn quan tâm đến các cơ sở để tạo các tư thế chính xác.

Ngoài ra, sự liên kết phải là một điểm chú ý, vì nó giúp tối ưu hóa cả hai tư thế. đối với hơi thở, một phần cơ bản để cơ thể có thể duy trì sự chú ý trong luyện tập.

Lợi ích thể chất của Yoga

Khi yoga hoạt động đồng thời cả cơ thể và tâm trí, nó mang lại một số lợi ích về thể chất, chẳng hạn như tăng cường cơ bắp và cải thiện tính linh hoạt. Ngoài ra, tư thế của họ có khả năng giúp cải thiện tư thế và có lợi cho một loạt vấn đề, chẳng hạn như chất lượng giấc ngủ. Xem bên dưới để biết thêm chi tiết về điều này.

Giúp giảm cân

Một trong những đóng góp lớn nhất mà yoga có thể mang lại cho cơ thể là giúp giảm cân. Điều này là do thực hành có khả năng tăng tốc độ trao đổi chất. Tuy nhiên, cũng như yoganó hoạt động trên các khía cạnh tinh thần, nó hoạt động trong cuộc chiến chống lại sự lo lắng, vốn có liên quan đến một số trường hợp ăn uống vô độ.

Ngoài ra, điều đáng nói là yoga thúc đẩy việc kiểm soát lượng đường trong máu. Hiện nay, đã có tài liệu ghi nhận những trường hợp giảm được nhiều cân nhờ tập yoga như Jared Molenkopf giảm 133 kg nhờ tập.

Tăng cường cơ bắp

Tăng cường cơ bắp là điều mà các học viên yoga có thể tin tưởng. Điều này xảy ra phù hợp với các cải tiến về tính linh hoạt và do đó, đây không phải là quy trình diễn ra một lần. Vì vậy, những người chọn yoga như một cách để tăng cường cơ bắp cần ghi nhớ điều này.

Cải thiện cơ bắp là điều rất quan trọng đối với mọi người, vì nó có liên quan đến chứng đau lưng và cả các bệnh như viêm khớp . Do đó, yoga có thể giúp người cao tuổi ngăn ngừa té ngã vì họ sẽ trở nên mạnh mẽ hơn.

Cải thiện tính linh hoạt

Cải thiện tính linh hoạt là một trong những lợi ích chính của yoga. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng điều này xảy ra trong thời gian dài và việc người mới bắt đầu gặp khó khăn khi thực hiện các vị trí là điều tự nhiên. Tuy nhiên, dần dần chúng sẽ trở nên dễ dàng hơn.

Khi các học viên đạt đến giai đoạn này, họ bắt đầu nhận thấy rằng một số cơn đau trên cơ thể sẽ biến mất. Điều này xảy ra nhờ tính linh hoạt được cải thiện và kết nốirằng yoga thiết lập giữa tâm trí và cơ thể, làm cho toàn bộ cơ thể hoạt động theo cách phối hợp.

Một số bộ phận của cơ thể được hưởng lợi từ việc luyện tập là đầu gối, đùi và dây chằng nói chung.

Hỗ trợ điều chỉnh các vấn đề về tư thế

Do tác dụng của yoga đối với nhận thức về cơ thể, nó phản ánh việc cải thiện tư thế trong cuộc sống hàng ngày. Bằng cách này, nó giúp chống lại tình trạng căng cơ, vốn có thể gây ra một số cơn đau và cảm giác mệt mỏi.

Vì vậy, việc điều chỉnh các vấn đề về tư thế có thể giúp người tập cảm thấy sẵn sàng hơn. Rốt cuộc, cơ thể của họ sẽ thoải mái hơn vì các cơ sẽ không bị căng do tư thế không đúng, vì các tư thế giúp liên kết giữa đầu và cột sống.

Giúp giải độc cơ thể

Yoga giúp giải độc cơ thể theo nhiều cách khác nhau. Một tình huống bất thường trong đó việc luyện tập có thể tạo ra tất cả sự khác biệt là cảm giác nôn nao. Theo giáo sư Linda McGrath, yoga giúp giải độc cơ thể bằng cách tăng cường trao đổi chất.

Nhờ đó, hoạt động của tuyến giáp và tuần hoàn máu được cải thiện, giúp chữa chứng nôn nao nhanh hơn bình thường mà chỉ cần bù nước và nghỉ ngơi. Do đó, McGrath chỉ ra rằng mặc dù tập thể dục là điều cuối cùng trong tâm trí của một ngườinôn nao thì yoga mới đúng là việc nên làm.

Kiểm soát huyết áp và nhịp tim

Những người bị huyết áp cao nên tập yoga vì nó giúp kiểm soát tình trạng sức khỏe này. Theo các nghiên cứu được công bố trên The Lancet, những người tăng huyết áp thực hiện tư thế savasana cho thấy nhóm huyết áp tâm trương và tâm thu giảm xuống.

Ngoài ra, nhịp tim cũng được kiểm soát tốt hơn nhờ tập yoga, vì môn tập này có lợi cho tim và phổi như một giai điệu nhờ khả năng điều chỉnh hệ thần kinh và cải thiện lưu thông máu.

Tất cả điều này đảm bảo rằng mức độ hormone liên quan đến căng thẳng, chẳng hạn như adrenaline và cortisol, nằm trong tầm kiểm soát.

Ủng hộ hoạt động tình dục

Hoạt động tình dục là một khía cạnh khác của cuộc sống con người được cải thiện sau khi tập yoga. Điều này xảy ra bởi vì các cặp đôi trở nên ý thức hơn về cơ thể và sự nhạy cảm của họ trong kiểu tiếp xúc này. Ngoài ra, khả năng thư giãn và kết nối với đối tác của bạn cũng tăng lên.

Các khía cạnh khác của yoga góp phần cải thiện hoạt động tình dục là khả năng tập trung và giảm lo lắng, những yếu tố thường liên quan đến trải nghiệm tiêu cực trong quan hệ tình dục. thiên nhiên này.

Cải thiện hệ hô hấp

Ashtangayoga là một trong những dòng thử thách nhất do cần kết nối hơi thở với chuyển động. Do đó, nó đòi hỏi sự tập trung cao độ của người tập, vì nhịp điệu có thể dễ dàng bị mất khi hơi lệch tâm điểm. Tuy nhiên, nó rất có lợi cho hệ hô hấp.

Điều này xảy ra là do yoga khuyến khích cảm hứng được thực hiện qua mũi, vì vậy nó cải thiện chất lượng không khí được đưa đến phổi, vì nó được lọc và làm nóng , điều không xảy ra khi bạn thở bằng miệng.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Cải thiện chất lượng giấc ngủ thường liên quan đến hatha yoga, được gọi là yoga cổ điển. Vì các lớp học theo phong cách này bao gồm các kỹ thuật thở và các bài tập làm sạch, chúng kích thích năng lượng có trong cơ thể. Ngoài ra, việc duy trì các tư thế giúp tập trung và nâng cao nhận thức về cơ thể.

Do đó, hatha yoga cũng có thể giúp giảm lo lắng và do đó, cải thiện chất lượng giấc ngủ nhờ khả năng thư giãn nhờ kiểm soát hơi thở. Theo các chuyên gia, yoga cổ điển ai cũng có thể tập được.

Lợi ích về tinh thần và cảm xúc của Yoga

Ngoài những lợi ích về thể chất, yoga có thể mang lại một số lợi ích về tinh thần và cảm xúc cho người tập. Nó cải thiện sự co bóp, giúp thư giãn và có khả năngđể giúp chống lại sự lo lắng. Do các yếu tố nổi bật và tập trung vào hiểu biết về bản thân, yoga vẫn giúp cải thiện lòng tự trọng. Xem thêm về điều đó dưới đây.

Cải thiện sự tập trung

Một trong những tiền đề của yoga là tập trung vào hiện tại. Do đó, có một số nghiên cứu chỉ ra rằng thực hành có thể giúp ích cho trí nhớ, phản ứng với các kích thích và thậm chí làm tăng chỉ số IQ. Điều này liên quan nhiều hơn đến việc thiền được thực hiện trong khi tập yoga.

Cô ấy đã chỉ cho bạn một giải pháp tuyệt vời cho những người có vấn đề về khả năng tập trung. Nghiên cứu chỉ ra rằng yoga có thể cải thiện khả năng lưu giữ thông tin, giúp mọi người không dễ bị phân tâm khỏi các nhiệm vụ quan trọng của họ.

Giúp bạn thư giãn

Hít thở trong yoga giúp bạn cảm thấy thư thái. Ngoài ra, vì phương pháp tập trung vào hiện tại và giúp kiểm soát hệ thần kinh đối giao cảm, nên nó mang lại cảm giác yên bình.

Vì vậy, theo bác sĩ Herbert Benson, người chịu trách nhiệm phát hiện ra phản ứng này từ cơ thể đối với yoga, điều này xảy ra bởi vì nó làm giảm huyết áp và cải thiện lưu thông máu trong ruột và trong một số cơ quan khác của cơ thể con người, đảm bảo thư giãn cho những người tập luyện chăm chỉ.

Giảm lo lắng và căng thẳng

Có một số nghiên cứu cho thấy việc tập yoga mang lại kết quả điều trị tốt