Kas te teate jooga kasulikkust?

Aastate jooksul on jooga muutunud populaarseks erinevates lääneriikides, sealhulgas Brasiilias, kus seda on kasutatud füüsilise treeningu, venitamise ja lõõgastumise vormina.

Paljud inimesed ei ole siiski teadlikud, et tegemist on väga iidse teadusega, mille põhimõte on edendada keha, meele ja vaimu ühendamist. Selle kolmekordse ühendamise kaudu püüab jooga anda praktiseerijatele rohkem teadmisi oma olemuse kohta.

Seega juhul, kui oled sellest praktikast kuulnud, kuid ei tea sellest veel palju, aitab meie artikkel sul rohkem teada saada jooga ajaloost ja kasulikkusest. Loe edasi, et selle teaduse kohta rohkem teada saada!

Rohkem arusaamist joogast

Jooga ilmus Indias umbes 5 tuhat aastat tagasi ja selle lõi Shiva ehk Natarajá, tantsijate kuningas. Viimasel ajal on see praktika läänes väga palju levinud ja tänapäeval on sellel mõned kindlad tüübid, lisaks on see läbinud mõningaid arenguid. Järgnevalt kommenteeritakse neid ja teisi aspekte lähemalt. Loe edasi.

Päritolu ja ajalugu

Ajaloost võib öelda, et jooga tekkis Indias üle 5000 aasta tagasi kui Shiva ehk Natarajá, tantsijate kuninga poolt loodud elufilosoofia. See tekkis spontaanselt ja mõningate üsna keeruliste liigutuste kaudu, mida selle looja tegi.

Seejärel valmistas Shiva ette mõned jüngrid, et jäädvustada joogat, mida anti edasi põlvest põlve kuni tänapäevani, kus see on muutunud populaarseks ka väljaspool oma päritolumaad ja on teinud läbi mõned arengud, mis on võimaldanud teiste liikide tekkimist.

Milleks ja kuidas see toimib

Mõiste jooga on sanskriti keelest, mis on pärit Indiast ja on seotud hinduistliku religiooniga. See on filosoofiline mõiste, mis tähendab kontrollimist ja ühendamist, teisisõnu kujutab see endast praktikat, mis töötab keha ja vaimu samaaegselt.

Jooga on algusest peale seotud lõdvestumise ja rahulikkuse ideega, tagades sellega oma harrastajatele suurema selguse, tagades, et nad saavad kontakti oma sisemise minaga. Samal ajal aitab see praktika siiski kaasa füüsilise keha parandamisele, tagades suurema paindlikkuse ja jõulisuse.

Jooga ja tšakrate vaheline seos

Jooga on seotud tšakratega niivõrd, kuivõrd see võimaldab nende aktiveerimist ja joondamist. Need on kogu inimkehas jaotunud energiakeskused, mis tagavad stabiilsuse säilitamise nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt.

Jooga pooside ja selle hingamisharjutuste, nn parajamade abil on võimalik saavutada selline joondamine, et praktiseerija saaks end rahulikult tunda ja säilitada head füüsilist tervist. Jooga abil joondamist tuleks teha alati, kui inimene tunneb selleks vajadust.

Jooga liigid

Praegu on olemas erinevaid joogatüüpe. Mõned on suunatud rohkem lõõgastavatele harjutustele, mille eesmärk on tugevdada meelt ja vaimu, teised on rohkem suunatud füüsilisele kehale. Seetõttu on sobivaima valik individuaalne ja ei ole olemas üht joogat, mis oleks parem kui teine, vaid pigem see, mis sobib iga inimese vajadustele.

Olemasolevatest liikidest võib esile tõsta ashtanga jooga, mis on üks kõige traditsioonilisematest liinidest. See on tuntud oma intensiivsuse poolest, kuna see esitab harrastajate füüsisele palju väljakutseid. Siiski on olemas sellised liigid nagu beebijooga, hatha jooga, iyengar jooga, kundalini jooga, vinyasa jooga ja taastav jooga, mis keskenduvad muudele aspektidele.

Positsioonid

Joogapositsioonid sõltuvad vastuvõetud stiilist ja ka valikust, kas harjutada üksi või paaris. Siiski on mõned, mida saab ohutult sooritada kodus neile, kes mõtlevad alustada joogaga sel viisil enne stuudio otsimist.

Nende hulgast võib esile tõsta padmasanat, mida tuntakse ka lootoseasendina. Inimene jääb istuma ja jalad ristatud nii, et jalad on reite vastas. Seda praktikat kasutatakse meditatsiooniks.

Mainimist väärivad ka chatuspadsana ehk ümberpööratud koer, mille puhul käed toetuvad maapinnale, jaotades keha raskuse ühtlaselt, ja sarvangasana, mille puhul käed asetatakse puusade kõrvale ja jalad on tõstetud.

Arengud praktikas

Jooga on praktika, milles ei ole õiget või valet, vaid pigem erinevaid keeli. Siiski on mõned viisid, kuidas praktiseerijate arengut mõõta. Esimene neist on püüda struktureerida poose, hoolitsedes alati aluste eest, et teha poose õigesti.

Lisaks sellele peaks tähelepanu pöörama ka joondamisele, sest see aitab optimeerida asendit sama palju kui hingamine, mis on põhiline osa, et keha suudaks praktikas tähelepanu säilitada.

Jooga füüsiline kasu

Kuna jooga töötab korraga nii keha kui ka vaimu, toob see mõningaid füüsilisi eeliseid, nagu näiteks lihaskonna tugevdamine ja paindlikkuse parandamine. Lisaks on selle asendid võimelised aitama kehahoiaku parandamisel ja soodustama mitmeid probleeme, näiteks une kvaliteeti. Vt selle kohta lähemalt allpool.

Aitab kaalulangus

Üks suurimaid panuseid, mida jooga võib kehale anda, on aidata kaasa kaalulangusele. See juhtub tänu praktika võimele kiirendada ainevahetust. Kuna jooga mõjub ka vaimsetele aspektidele, aitab see võidelda ärevuse vastu, mis on seotud mõningate söömishimuliste juhtumitega.

Lisaks tasub mainida, et jooga soodustab veresuhkru taseme kontrollimist. Praegu on dokumenteeritud juhtumeid, kus inimesed on tänu joogale palju kaalu kaotanud, näiteks Jared Molenkopf, kes kaotas tänu sellele praktikale 133 kg.

Tugevdab lihaseid

Lihaste tugevdamine on midagi, millega jooga harrastajad võivad arvestada. See toimub koos paindlikkuse paranemisega ja ei ole seega järsk protsess. Seetõttu peavad need, kes valivad jooga kui viisi oma lihaste tugevdamiseks, seda meeles pidama.

Lihaskonna parandamine on väga oluline kõigi inimeste jaoks, sest see on seotud seljavalude ja ka selliste haiguste nagu artriit. Jooga võib seega aidata eakatel vältida kukkumisi, sest nad muutuvad tugevamaks.

Parandab paindlikkust

Paindlikkuse parandamine on üks jooga peamisi eeliseid. Siiski tuleb arvestada, et see toimub pikema aja jooksul ja on loomulik, et algajatel on raske asendeid teha. Kuid lõpuks muutuvad need siiski lihtsamaks.

Kui harjutajad jõuavad sellesse etappi, hakkavad nad märkama, et mõned kehavalud ja -valud kaovad. See juhtub tänu paindlikkuse paranemisele ja ühendusele, mille jooga loob meele ja keha vahel, muutes kogu organismi koordineeritult toimima.

Mõned kehaosad, mis sellest praktikast kasu saavad, on põlved, reied ja sidemed üldiselt.

Aitab korrigeerida kehahoiakuprobleeme

Tänu sellele, et jooga töötab kehatunnetusega, kajastub see kehahoiaku parandamises igapäevaelus. Nii aitab see võidelda lihaste pingete vastu, mis on võimelised tekitama mõningaid valusid ja tekitama väsimustunnet.

Lõppude lõpuks on nende keha lõdvestunud, sest lihaseid ei pingestata vale kehahoiaku tõttu, sest asendid aitavad pea ja selgroo vahelist joondumist.

Aitab keha detoksikatsiooni

Jooga aitab keha detoksifitseerida mitmel erineval moel. Üks ebatavaline stsenaarium, mille puhul praktika võib teha kogu vahet, on pohmell. Õpetaja Linda McGrathi sõnul aitab jooga keha detoksifitseerida, suurendades ainevahetust.

Nii paraneb kilpnäärme töö ja vereringe ning see aitab pohmellist kiiremini välja ravida kui lihtsalt niisutamine ja puhkamine. Seetõttu juhib McGrath tähelepanu sellele, et kuigi kehaline koormus on pohmelliga inimesele viimane asi, tuleks joogaga just seda teha.

Kontrollib vererõhku ja südamelööke

Joogapraktika on soovitatav inimestele, kellel on kõrge vererõhk, kuna see aitab seda terviseseisundit kontrollida. Ajakirjas The Lancet avaldatud uuringute kohaselt langes hüpertensiivsetel inimestel, kes tegid savasana asendit, grupi diastoolne ja süstoolne vererõhk.

Lisaks muutub tänu joogale ka südamelöögi kontrollitavamaks, kuna praktika mõjub tänu närvisüsteemi reguleerivale ja vereringet parandavale võimele kasulikult südamele ja kopsudele kui toonusele.

Kõik see tagab, et stressiga seotud hormoonide, nagu adrenaliin ja kortisool, tase on kontrolli all.

Julgustab seksuaalset tegevust

Seksuaalne tegevus on teine inimelu aspekt, mis läbib pärast jooga harrastamist paranemise. See juhtub seetõttu, et paarid muutuvad sellistes kontaktides kehateadlikumaks ja tundlikumaks. Lisaks suureneb ka nende võime lõdvestuda ja suhelda oma partneriga.

Teised jooga aspektid, mis aitavad kaasa seksuaalse aktiivsuse paranemisele, on keskendumisvõime ja ärevuse leevendamine - tegurid, mis on sageli seotud negatiivsete kogemustega selles valdkonnas.

Parandab hingamissüsteemi

Ashtanga jooga on üks keerulisemaid jooga liine, kuna see nõuab hingamise ja liikumise ühendamist. Seetõttu nõuab see harrastajatelt palju keskendumist, kuna rütm võib kergesti kaduda, kui keskendumine veidi kõrvale kaldub. Siiski soodustab see suuresti hingamissüsteemi.

See juhtub seetõttu, et jooga stimuleerib nina kaudu sissehingamist, mis parandab kopsudesse saadetava õhu kvaliteeti, kuna see saabub filtreerituna ja soojendatuna, mida suu kaudu hingates ei juhtu.

Parandab une kvaliteeti

Unekvaliteedi parandamine on sageli seotud hatha-jooga, tuntud kui klassikaline jooga. Kuna selle stiili tunnid koosnevad hingamistehnikatest ja puhastusharjutustest, stimuleerivad need kehas olevat energiat. Lisaks aitab pooside hoidmine kaasa keskendumisele ja kehatunnetusele.

Seetõttu on hatha jooga võimeline vähendama ka ärevust ja sellest tulenevalt parandab une kvaliteeti tänu hingamise kontrollimisega kaasnevale lõdvestumisele. Spetsialistide sõnul võib klassikalist joogat harrastada igaüks.

Jooga vaimne ja emotsionaalne kasu

Lisaks füüsilisele kasule võib jooga tuua harrastajatele mitmeid vaimseid ja emotsionaalseid eeliseid. See parandab kontraktsiooni, aitab lõõgastuda ja suudab võidelda ärevuse vastu. Tänu esile toodud teguritele ja keskendumisele eneseteadlikkusele aitab jooga isegi parandada enesehinnangut. Vaata sellest lähemalt allpool.

Parandab keskendumist

Jooga üks eeldusi on keskenduda olevikule. Sel viisil on mõned uuringud, mis näitavad, et praktika on võimeline aitama mälu, stiimulitele reageerimist ja isegi põhjustama IQ tõusu. See on kõige enam seotud jooga ajal tehtava meditatsiooniga.

See on osutunud suurepäraseks lahenduseks inimestele, kellel on keskendumisprobleemid. Uuringud näitavad, et jooga suudab parandada teabe meeldejätmist, vältides, et inimesed oleksid kergesti häiritud oma olulistest ülesannetest.

Aitab lõõgastuda

Jooga hingamine aitab kaasa lõdvestumise tunnetamisele. Lisaks, kuna praktika pakub keskendumist olevikule ja aitab kontrollida parasümpaatilist närvisüsteemi, tagab see rahulikkuse tunde.

Seega, vastavalt arst Herbert Bensonile, kes vastutab selle organismi vastuse avastamise eest joogale, juhtub see seetõttu, et see vähendab hüpertensiooni ja parandab vereringet soolestikus ja mitmetes teistes inimkeha organites, tagades selle usinatele harrastajatele lõõgastumise.

leevendab ärevust ja stressi

On mitmeid uuringuid, mis ühendavad joogapraktikat heade tulemustega vaimsete haiguste, näiteks ärevushäirete ja depressiooni ravis. See juhtub seetõttu, et see suudab tõsta serotoniini taset samal ajal, kui see vähendab kortisooli, stressiga seotud hormooni taset.

Wisconsini ülikooli professori Richard Davidsoni sõnul suurendab jooga prefrontaalse koore aktiivsust, mis on otseselt seotud õnnetundega. Seega on jooga lisaks sellele, et seda soovitatakse kasutada keha tervisele, näidustatud ka vaimse tervise toetamiseks.

Parandab enesehinnangut

Enesehinnanguprobleemid on tänapäeva maailmas muutunud üha levinumaks ja nendega on üsna raske toime tulla. Kuigi mõned inimesed võivad neid pidada vähetähtsaks, tuleb nendega tegelikult hoolega tegeleda, sest need võivad viia inimesi mitmesugustesse käitumismustritesse, mis kahjustavad nende füüsilist ja vaimset tervist.

Seetõttu töötab jooga enesehinnangu parandamise nimel, paneb praktiseerijaid keskenduma olevikule, mis võimaldab neil saada laiemat ülevaadet probleemist ja selle põhjustest. See muudab nende ummikute lahenduse leidmise lihtsamaks.

Soodustab enesearusaamist ja eneseteadvust.

Jooga on midagi, mis pakub eneseteadlikkust ja enesearusaamist, kuivõrd see pakub keha ja vaimu vahelist joondamist. Seega, kui selle harrastajad saavutavad tänu praktika füüsilistele hüvedele suurema kehatunnetuse, õpivad nad ennast paremini tundma.

Seega tasub rõhutada, et jooga garanteerib perspektiivi muutuse eluvaate osas. Seetõttu muutuvad inimesed võimelisemaks tegema olulisi muutusi, sest nad teavad rohkem oma piiridest ja võimetest.

Edendab heaolu

Tänu kõigile füüsilistele ja vaimsetele hüvedele, mida jooga toob kaasa, võib julgelt väita, et see edendab heaolu üldiselt. Teadmised kehast ja sellest, kuidas konkreetse inimese mõistus käib, avavad võimalusi varem palju tõsisemana tundunud probleemide lahtimõtestamiseks.

Lisaks aitab jooga hoida negatiivseid tundeid inimestest eemal, kuna see soodustab positiivsust ja suurendab inimeste enesega kaastunde võimet, nii et nad muutuvad enda suhtes vähem karmiks.

Lisateave jooga kohta

Paljudel inimestel on endiselt kahtlusi selle kohta, kui ettevaatlik peaks olema jooga praktiseerimisega, samuti selle kohta, milline on sobiv profiil, et saada järgijaks. Seega selgitatakse neid ja teisi joogaga seotud aspekte artikli järgmises osas, et aidata neid, kes mõtlevad alustada. Vt allpool.

Peamine erinevus jooga ja teiste füüsiliste tegevuste vahel

Peamine erinevus jooga ja teiste kehaliste tegevuste vahel on see, et selle eesmärk ei ole ainult keha tööle panna. Kuigi joogat kasutatakse praktikaga seotud liigutuste puhul, on jooga algusest peale püüdnud suhelda sisemise ja välise vahel. Teisisõnu, keha ja meele vahel.

Sel viisil töötatakse läbi rida praktiseerijate sisemisi küsimusi, kuna nad puutuvad rohkem kokku oma igatsustega, kuna jooga keskendub meditatsioonile ja praeguses ajas elamise ideele. Sel viisil on see suurepärane praktika neile, kes otsivad eneseteadvust.

Kas keegi võib joogat harrastada?

Praegu on olemas spetsiaalsed joogatüübid, mis on suunatud eakatele ja rasedatele naistele. See on märk sellest, et igaüks võib hakata harrastama sõltumata raskustest ja füüsilistest piirangutest, mida ta usub, et tal on. Kõik, mida on vaja, on distsipliin ja püüd mõista omaenda piire.

Nii et mõnel juhul võib edasiminek olla aeglasem, kuid oluline on austada oma aega ja mitte püüda end sundida edasi liikuma nagu inimesed, kellel on teistsugused tingimused kui teil.

Jooga ettevaatusabinõud ja riskid

Niikaua kui harrastaja austab oma aega ja ei püüa keha piire ületada, et kiiremini asendeid teha, ei ole jooga praktiseerimisega seotud kahjulikke mõjusid. Siiski tasub rõhutada, et tuleks olla ettevaatlik.

Esimene neist on valida meetod, mis vastab teie ootustele. Lisaks peaksite määrama sobiva aja ja koha harjutamiseks ning kandma mugavaid riideid, mis võimaldavad teie kehal liikuda. Teine oluline punkt on toitumine, mis peaks olema tasakaalustatud, valides alati naturaalsed toidud.

Kuidas alustada joogaga

Kui te mõtlete alustada joogaga kodus, siis on mõned olulised nõuanded, mida tuleb järgida, et saavutada praktika edu. Kuigi suuri ruumi- või seadmenõudeid ei ole, peate valima kodus sellise koha, mis võimaldab teil liigutusi sooritada.

Samuti on soovitatav, et te oleksite sel ajal üksi, sest jooga nõuab keskendumist ja keskendumist. Teine väga oluline aspekt on valida alustuseks lihtsad poosid ja suurendada raskusastet, kui tunnete, et olete need poosid omandanud.

Naudi kõiki jooga eeliseid!

Jooga on 5000 aastat vana praktika, mille eesmärk on ühendada keha ja vaim, tuues mõlemale mitmesugust kasu. Seetõttu soodustab see lisaks lihaste ja hingamise parandamisele ka selliseid küsimusi nagu keskendumine ja eneseteadvus.

Harjutamisel ei ole vanusepiiranguid ega muid piiranguid, kui austatakse oma keha piire. Seega on väga oluline, et joogast saadava kasu saamiseks ei juhindutaks teiste edusammudest ja arvestataks oma ajaga.

Samuti tasub mainida, et nagu iga muu füüsilise tegevuse puhul, on need tunda pikemas perspektiivis ja püsivus on oluline, et saada häid tulemusi, sõltumata sellest, mida te otsite. Seega, olge kannatlik ja keskenduge, et saaksite joogast kasu.