Metta Bhavana, tingimusteta armastuse meditatsiooni üldine tähendus

Tingimusteta armastuse meditatsiooni mõistmine algab sellest, et sa pead mõistma mõisteid, mis on selle kunstiga seotud. "Bhavana" on termin, mis vastab "kultiveerimisele" või isegi "arengule" ja "Metta" tähendab "armastust" ehk "tingimusteta armastust".

See tähendab, et selles meditatsioonipraktikas kasvatab inimene aktiivselt positiivseid emotsionaalseid seisundeid teiste inimeste ja iseenda suhtes. Metta Bhavana on praktika, mis aitab tuua rohkem harmooniat inimese suhetesse, mis paneb teda elama vähemate konfliktidega elu ja oskab lahendada ka teel tekkivaid vasturääkivusi. Tahad rohkem teada selle meditatsiooni kohta?Vaadake seda selles artiklis!

Metta Bhavana ja viisid, kuidas arendada tingimusteta armastust

Metta Bhavana on viis, kuidas muuta inimeste suhted teiste inimestega tervislikumaks ja vähem konfliktseks. See meditatsioon aitab inimestel tunda rohkem empaatiat teiste suhtes ja õppida ennast rohkem armastama. Loe sellest rohkem järgmistes teemades!

Mis on Metta Bhavana

Läbi inimkonna ajaloo on olnud erinevaid meditatsioonitehnikaid, mille eesmärk on aidata inimesel jõuda rahu ja rahulikkuse seisundisse. Metta Bhavana meditatsioon on üks neist tehnikatest, mis aitab inimesel kasvada, samuti harjutada heategusid ja pakkuda andestust.

Lisaks on Metta Bhavana tuntud kui universaalse rahu meditatsioon, sest usutakse, et elu võib tuua inimesele palju väärtuslikku. See on üks vanimaid budistlikke meditatsioone, mida on edasi antud üle 2500 aasta läbi mitme põlvkonna.

Meditatsiooni olemus

Kuigi see on iidne meditatsioon, on ikka veel inimesi, kes seda ei tunne. Siiski ei saa eitada asjaolu, et seda on katkematult edasi antud umbes 2500 aastat, st seda on praktiseeritud juba pikka aega ja seda peetakse juba universaalseks meditatsiooniks. Seega on võimalik Metta Bhavanas tuvastada olemust.

Budistliku juhi dalai-laama sõnul on tema religiooniks headus. See on Metta Bhavana olemus, nagu seda juba selle nimi väljendab. "Metta" tähendab "armastust", "headust" või isegi "tingimusteta armastust", "Bhavana" aga "kultiveerimist" või "arengut". Selle tõlke järgi on juba võimalik mõista selle meditatsiooni täielikkust elu jaoks.

Eesmärgid

Metta Bhavana on praktika, mille eesmärk on muuta inimese suhted inimestega tervislikumaks, et ta kogeks rohkem konflikte ja suudaks lahendada inimestevahelistes suhetes esinevaid raskusi. See meditatsioon aitab inimesel tunda rohkem empaatiat, olla hoolivam, olla lahke ja ka teistele andestada.

Selle iidse praktika abil võib inimene õppida teisi rohkem hindama, keskendudes rohkem nende positiivsetele omadustele ja vähem nende puudustele. Selle meditatsiooni praktiseerimine aitab inimestel ka iseennast armastada, vähendades sisemisi konflikte.

Kuidas see toimib ja kuidas see toimib

Meditatsiooni praktiseerimiseks ei ole kindlat viisi, sest seda võib teha erinevates asenditest, sealhulgas lootoseasendis, istudes või isegi seistes. Kuid oluline on, et iga sõna korratakse armastusega ja tähelepanu pöörates sellele, mida öeldakse, ning et seda ei tehtaks tühja, mehaaniliselt.

Metta Bhavana ei ole ka kindlat ajalist kestust. Võite korrata fraase kaks minutit või isegi kaks tundi. Siiski on soovitatav seda rituaali korrata vähemalt kolm korda. Aja jooksul näete, kuidas teie suhted paranevad oluliselt.

Metta kasvatamise viisid

Üks viis Metta kultiveerimiseks on emotsioonide esilekerkimine. Selleks on vaja luua nende esilekerkimiseks vajalikud tingimused. Alates hetkest, mil häid tundeid kultiveeritakse, julgustatakse inimesi neid teistega jagama. Uuri lähemalt allpool!

Emotsionaalse teadlikkuse harjutamine

Esimene samm selle meditatsiooni praktiseerimiseks on teadvustada, mida täpselt nad hetkel tunnevad. See on peamine alus teistele meditatsiooni sammudele. Meditatsiooni võib alustada sellega, et istute vaikses kohas ja pöörate oma tähelepanu oma kehale.

Pärast seda peaksite oma keha iga osa lõdvestama, kui saate sellest teadlikuks. Pärast seda pöörake tähelepanu oma südamele ja tundke, milliseid emotsioone te olete toitnud. Naeratage kergelt ja mõistke, mis toimub teie sees. Kui tunnete end korralikult valmis, tulge tagasi välismaailma ja pidage meeles: teie emotsioonid, olgu need head või halvad, on normaalsed.

Emotsioonide seemned

Selleks, et emotsioonide seemned Metta Bhavanas kasvaksid, on vaja mulda ja ka vett. Neid elemente sümboolselt tõlgendades võib teadvust pidada mullaks, kus tuleks kasvatada positiivseid emotsioone. Seega on vesi või vihm meetodid, mida kasutatakse Metta seemnete arengu soodustamiseks.

On neli meetodit, mis on selles meditatsioonis väga kasulikud, need on: sõnade suunamine südamele, mälestustele, kehale ning kujutlus- ja loomevõimele. Ei ole standardit, mis määratleks, milline neist on kõige tõhusam, sest see varieerub inimeste isiksuste lõikes.

Sõnade ja fraaside kasutamine Metta kultiveerimisel

Fraaside kasutamine enda kasuks on kõige levinum Metta Bhavana meetod. Seda kasutatakse sagedamini kui teisi. Sa peaksid veendunult ütlema endale järgmise fraasi: "Olgu mul hea, olgu ma õnnelik, olgu ma vaba kannatustest". Alati tasub rõhutada, et meditatsiooni ajal peaksid sa suunama oma tähelepanu oma emotsioonidele.

Nii muutute sellest hetkest alates, kui mõtlete sõnadele, mida lausute, vastuvõtlikumaks. Oluline on meeles pidada, et ei ole vaja kasutada konkreetselt seda fraasi, võite luua omaenda fraasi ja lisada sõnu nagu "armastus", "headus" või "kannatlikkus".

Suveniiride kasutamine Metta kasvatamisel

Selles meditatsioonis saate kasutada ka häid mälestusi enda kasuks. Nii et proovige meenutada mõnda fakti, kus te end hästi tundsite. Hetk, mil teil oli hea tuju või te saavutasite midagi suurt, proovige meenutada selle hetke üksikasju.

Püüdke meenutada, mida kandsite, mida nägite, kuidas istusite, millist parfüümi sel korral kandsite, mida inimesed ütlesid, tuues meelde üksikasjad, mida tol hetkel märkasite. Seega, mida selgemalt mäletate, seda lihtsam on uuesti tunda neid emotsioone, mida tol päeval tundsite.

Keha kasutamine Metta kultiveerimisel

Paljud inimesed ei tea seda, kuid see, kuidas te oma kehaasendisse suhtute, ütleb palju teie emotsioonide kohta. Näiteks kõndimine kõverdatult, õlad langetatud ja lõug rinnale surutud, on märk sellest, et olete kurb.

Teisest küljest, kui te kõnnite püsti, rindkere avatud, õlad tagasi ja pea kõrgel, siis tunnete end hästi. Sellise kehahoiaku võtmine muudab tundmise tugevaks, enesekindlaks ja võimekaks palju lihtsamaks.

Neid põhimõtteid võite kasutada ka oma meditatsioonis. Tehke oma kehahoiak liitlaseks ja aidake teil kultiveerida metta't, hoolitsedes alati selle eest, et vältida pingeid või nõtkunud õlgu. Seejärel püüdke tuua meelde, kuidas on tunne olla õnnelik, enesekindel ja täis energiat.

Loomingulise kujutlusvõime kasutamine

Selleks, et kasutada Metta loomingulist kujutlusvõimet enda kasuks, peaksite mõtlema kogemusele, mis teeks teid õnnelikuks. See ei pea olema midagi, mida olete kogenud, vaid lihtsalt midagi, mis tekitaks teis positiivseid tundeid. Mõelge millelegi, mis tekitab teis tõelist ja siirast rõõmu ja heaolutunnet.

Võite kujutleda oma unistuste reisi taevasse, võite ette kujutada lendamist kuumaõhupalliga Andide mägedes, jalutamist läbi tähistaeva või lihtsalt lõõgastumist tühjal rannal, ainult teie ja teie kallim. Tehke see vaimne harjutus, mis toob esile maksimaalselt positiivseid emotsioone.

Paindlikkus

Kõik meetodid ei toimi kõigi inimestega, sest igaühel on unikaalsed ja erinevad omadused. Seega püüdke olla paindlik meetodite kasutamisel, vaadake, milline neist töötab teie jaoks kõige paremini. Lisaks olge teatud meetodite puhul kannatlik, et need saaksid mõjuda, ja olge väga ettevaatlik, et mitte minna ühelt meetodilt teisele agaralt üle, andmata neile võimalustfunktsioon.

Seega on oluline alati meeles pidada, et olenemata meetodist peaks teie tähelepanu olema suunatud teie emotsioonidele. Mõnikord satuvad inimesed nii palju oma mõtetesse, et mediteerimise asemel on lihtne neis tiirutada. Teie mõtiskluse eesmärk on soodustada armastuse kasvu enda sees, seega ärge kaotage seda silmist.

Metta esimene etapp

Metta Bhavana esimene etapp seisneb põhimõtteliselt armastuse kasvatamises iseenda vastu. Budistliku traditsiooni kohaselt räägib inimese armastus iseenda vastu palju sellest, kuidas ta suhtub teistesse. Loe lähemalt Metta Bhavana algsest etapist!

Metta kultiveerimine seoses iseendaga

Enesearmastuse viljelemine on Metta Bhavana algfaas. Ilma seda faasi lõpetamata ei ole inimene kunagi võimeline väljendama häid tundeid teiste suhtes. Seetõttu peaks tingimusteta armastuse arendamise praktikas keskenduma eelkõige praktiseerivale inimesele endale, mitte teistele.

Nii et kõigepealt, et praktikas edasi liikuda, peavad teil enesearmastuse teekonnal olema oma liitlaseks poosid, sest need on teie jaoks fundamentaalsed, et teil oleksid positiivsed tunded iseenda suhtes. Püüdke süveneda poosidesse, mis tekitavad inimestes kõige rohkem positiivseid emotsioone.

Raskus meeldida iseendale

Paljudel inimestel on raskusi enesearmastusega. See on tingitud mitmetest teguritest, sealhulgas välimusest, mõnest isiksuseomadusest, asjaolust jm. Kuid budistliku traditsiooni kohaselt tuleks rõhutada, et inimesed peavad arendama enesearmastust.

Budistliku uskumuse kohaselt on see eelduseks, et inimene oleks võimeline teisi inimesi armastama. Ka kristlik traditsioon jutlustab midagi sarnast. Meenutagem vaid, et Pühakiri käsib kristlastel "armastada teisi nagu iseennast", mis tähendab, et vajalik on ka enesearmastus.

Reageerimisvõime ja aktiivsus

Alates hetkest, mil sa oma emotsioonidega kokku puutud, mõtle neist nagu väikesest jõest keset metsa, mille vesi on rahulik. Nagu väikesel jõel, on ka sinu emotsioonidel elu ja nad on elujõulised, st nad on valmis raputama, täpselt nagu siis, kui sa puudutad jõe vett.

See on illustratsioon, mis näitab teile, et te peate olema vastuvõtlik oma emotsionaalsetele vibratsioonidele. Mõtted, mida te teadlikult toidate, sõnad, fraasid ja mälestused, fantaasiad, mida te loote, kõik need kasutatakse tingimusteta armastuse meditatsioonis. Kõiki neid meetodeid kasutatakse selleks, et avaldada mõju teie emotsioonidele.

Metta teine etapp

Metta teine etapp on otseselt seotud sellega, kuidas te väljendate seda tingimusteta armastust oma elu tähtsa inimese, eriti sõbra suhtes. Õppige selle etapi kohta rohkem järgmistes teemades!

Metta kasvatamine seoses sõbraga

Paljudele inimestele meeldib nautida unikaalseid hetki koos oma sõpradega. Sõber on keegi, kelle heaolu on indiviidile oluline. Kui see inimene elab läbi raskeid aegu, tunneb sõber end halvasti, aga kui ta elab läbi head eluetappi, siis on ta õnnelik ja rõõmustab ka. Seega on sõber keegi, kelle suhtes indiviid tunneb Metta.

Kõigepealt on oluline, et te valiksite inimese, kelle jaoks te kavatsete Mettat arendada, et te ei raiskaksite väärtuslikku aega, mis oleks pühendatud meditatsioonile, kuid mis raisataks otsustamatuse hetkedele.

Mis on teise etapi eesmärk?

Teises etapis on eesmärk tugevdada armastust, mida inimene juba tunneb sõbra vastu. Oluline on alati rõhutada, et Metta on midagi, mida inimene juba tunneb. See ei ole uus emotsioon, midagi, mida pole varem tundnud, sest see, mida arendatakse või tugevdatakse, on tingimusteta armastus sõprade vastu.

Nii saab inimene arendada Metta't igapäevaelus, kui ta on hooliv oma sõprade suhtes, kui ta soovib, et nad oleksid õnnelikud, ja püüab, et nad tunneksid end paremini. See Metta Bhavana etapp muudab sõprussuhted sügavamaks, kuna need on olulised inimese tervise ja ka tema õnne jaoks.

Milliseid meetodeid saab kasutada

Alates hetkest, kui hakkate oma sõpra meenutama, võite teda visualiseerida. Püüdke alati kujutleda, et ta naeratab ja tunneb end õnnelikult. Võite soovida konkreetseid asju, mis teevad teie sõbra õnnelikuks või vähendavad tema kannatusi. Lisaks võib soovida ka seda, et ta oleks vaba võlgadest, et ta hakkaks ennast väärtustama, muu hulgas.

Püüdke meenutada aega, mil te koos olite ja tundsite end eriti lähedalt, see aitab tugevdada teie tunnet tema vastu. Seda saab teha loomingulise visualiseerimise kaudu.

Kolmas etapp

Selles Metta Bhavana etapis kultiveerib inimene tingimusteta armastust kellegi vastu, kes ei tekita temas mingit tugevat tunnet, st ta ei suuna ennast sõbra või sugulase ega inimese vastu, kellega tal on raske suhelda. Mõista paremini järgmistes teemades!

Metta kultiveerimine neutraalse isiku poolt

Esialgu võib olla veidi keeruline soovida õnne inimesele, keda te ei tunne, sest see inimene ei ole füüsilisel tasandil ja on keegi, kes ei ole üksikisiku jaoks üldse esindatud.

Praktikaga võib see muutuda. Nii et püüdke alati jätkata meditatsiooni ja te leiate võimalusi, kuidas töötada selle Metta Bhavana etapiga. Siiski on alati oluline meeles pidada, et te ei püüa midagi korda saata. Te töötate lihtsalt kannatlikkuse ja emotsioonide puudumise abil.

Vajadus kolmanda etapi järele

On inimesi, kes on tundlikumad kui teised, nii et alates hetkest, mil emotsionaalne inimene toob kellegi meelde, hakkab ta juba tundma midagi, mis on selle inimesega seotud. Kuigi paljud peavad seda needuseks, on selle vastuvõtlikkuse omamisel eelis, nii et see omadus hõlbustab Metta Bhavana praktiseerimist.

Nii et ärge muretsege selle pärast, et te ei leia neutraalset inimest, pidage meeles, et see inimene ei tohiks olla ei sõber ega vaenlane. Seega leidke keegi, kes ei tekita teis mingeid emotsioone. Siis on vaja valida keegi, keda te ei tunne hästi, nii on lihtsam mediteerida.

Kolmanda etapi töömeetodid

Paljusid esimeses meetodis kasutatud meetodeid saab kasutada ka kolmandas meetodis. Võite lihtsalt mõelda neutraalsele inimesele, teha temast mentaalse visualiseerimise, kus ta on väga õnnelik ja naeratab, soovides talle mõttes head. Võite kasutada ka mõningaid sõnu või fraase, et seda tugevdada.

Lisaks on võimalik kasutada oma kujutlusvõimet, jagades neutraalse inimesega märkimisväärset kogemust, samuti loomingulist võimet kujutada ette, et olete reaalses elus lähedased. Siiski peate seda inimest väga sõbralikult ette kujutama.

Metta neljas ja viies etapp

Metta neljas etapp on kasvatada tingimusteta armastust inimese suhtes, keda on raske armastada. See on kindlasti üks selle meditatsiooni suurimaid väljakutseid. Viies etapp on armastada kõiki olendeid tingimusteta. Loe lähemalt järgmistest teemadest!

Metta kultiveerimine seoses raske inimesega neljandas etapis

Selles etapis kutsub indiviid endale meelde kedagi, kellega tal on teatud konflikt. Selles etapis on vaja, et inimene vannuks, et tema vaenlasel on hea. Selle inimese haigus võib olla lihtsalt hetkeline ärritus või sügav konflikt. Selles etapis läheb inimene vastu millegi vastu, mida ta ei taha teha, kuid peab tegema, sest Metta on pahatahtlikkuse vastand.

Sellega püüab inimene ületada oma harjumuspäraseid reaktsioone. See ei tähenda, et ta peaks viljelema halba tahtmist, et sellega ise toime tulla. Ta peaks meenutama kedagi, kellega tal on teatud vaen ja tegema soovid, et see inimene saaks terveks.

Metta kultiveerimine kõigi tundvate olendite suhtes viimases etapis

Metta Bhavana viiendal etapil tuleb arendada tingimusteta armastuse avatud suhtumist. Selles etapis tuleks püüda seda kogemust saada kogu aeg, mitte ainult teatud päevadel. Seetõttu tuleks järgida budistlike munkade eeskuju.

Nad läksid kõikjale ja kiirgasid kõigile olenditele tingimusteta armastust. Seetõttu peaks inimene Metta Bhavana viiendas etapis püüdma pakkuda armastust kõikides suundades ja kõigile olenditele. Seetõttu võite kujutleda, et maailm on ümbritsetud teie südamega ja et te hoolitsete selle eest.

Miks on vaja arendada Mettat halva inimese jaoks neljandas etapis?

Tegelikult on maailmas väga kurjad inimesed. Mõnikord võib sõna kuri tunduda liiga tugevalt teatud tüüpi suhtumise jaoks, kuid see on siiski parim määratlus. Te võite isegi imestada, miks teil on vaja arendada tingimusteta armastust inimeste vastu, kes teevad kurje tegusid.

Metta Bhavana on armastuse seisund teiste vastu, lisaks sellele, et see muudab inimese empaatilisemaks ja kaastundlikumaks, õpetab olema hooliv ja lahke. Kui kurjad inimesed tunneksid Mettat, ei teeks nad kindlasti kurioosseid asju. Seega tekivad kurjategevused empaatia puudumise tõttu.

Viienda etapiga töötamise viisid

Inimene töötab Metta Bhavana viiendal astmel, väljendades tingimusteta armastust kõigi olendite vastu. Nii et võite kujutleda, et saadate Mettat kõikidesse maailma nelja nurka, soovides oma südames, et kõik selle elanikud oleksid terved ja õnnelikud.

Seega, laske kogu maailm tulla oma mõtetesse ja soovige kõiki inimesi, keda te oma kujutluses kohtate. Ärge piirduge ainult teile teadaolevate kohtadega. Samuti on oluline, et te ei kaasaks sellesse meditatsiooni ainult inimesi, ka loomad peaksid olema kaasatud.

Metta ja jumalik

On fundamentaalne, et indiviid teab, et ta on vaid osa millestki palju suuremast. Alates hetkest, mil ta läheb sügavamale sellesse ideesse, on ta võimeline mõistma, et tema tarkus on väike ja et tal on veel palju õppida. Lisaks on hetki, mil alateadvus on väga sügaval - see paneb indiviidi tundma, et see on midagi temast endast väljaspool olevat.

Sellega seoses võib ta tunda õrna, armastavat ja tarka kohalolekut, saada nägemuse või isegi kuulda häält, mis teda juhib. Kõiki neid asju peetakse "jumaliku" kogemusteks.

Kas on võimalik kultiveerida emotsioone, et realiseerida Metta Bhavana?

Jah, see on võimalik. Nagu selle meditatsiooni nimi ütleb, seisneb see tingimusteta armastuse kultiveerimises enda, teiste, kellegi suhtes, kellega ei ole sugulussuhet, ja isegi loomade ja tundlike olendite suhtes.

See praktika aitab inimesel elada harmoonilisemalt oma suhetes teiste inimestega, nii et tema elu muutub vähem konfliktseks, kuna ta suudab lahendada olemasolevaid raskusi ja süvendada oma sidemeid teistega. Seetõttu on empaatia, headus ja võime andestada olulised ja nendega tuleks Metta Bhavanas töötada.