Všeobecný význam Metta bhávany, meditácie bezpodmienečnej lásky

Pochopenie meditácie bezpodmienečnej lásky sa začína tým, že musíte pochopiť pojmy, ktoré sú súčasťou tohto umenia. "Bhavana" je pojem, ktorý zodpovedá "kultivácii" alebo dokonca "rozvoju", a "Metta" znamená "láska" alebo "bezpodmienečná láska".

To znamená, že pri tejto meditačnej praxi jednotlivec aktívne kultivuje pozitívne emocionálne stavy vo vzťahu k iným ľuďom a k sebe samému. Metta bhavana je prax, ktorá pomáha vniesť do vzťahov jednotlivca viac harmónie, vďaka čomu žije život s menším počtom konfliktov a vie riešiť aj nepriaznivé situácie, ktoré sa na jeho ceste vyskytnú. Chcete sa o tejto meditácii dozvedieť viac?Pozrite si to v tomto článku!

Metta Bhavana a spôsoby rozvíjania bezpodmienečnej lásky

Metta bhávana je spôsob, ako dosiahnuť, aby boli vzťahy medzi ľuďmi a inými osobami zdravšie a menej konfliktné. Táto meditácia pomáha ľuďom cítiť viac empatie voči iným a naučiť sa viac milovať samých seba. Viac sa o nej dozviete v nasledujúcich témach!

Čo je Metta Bhavana

V priebehu histórie ľudstva existovali rôzne druhy meditácie, ktorých cieľom bolo pomôcť človeku dosiahnuť stav pokoja a mieru. Meditácia Metta bhávana je jednou z týchto techník, ktoré pomáhajú človeku rásť, ako aj praktizovať skutky láskavosti a odpúšťať.

Okrem toho je Metta bhávana známa ako meditácia univerzálneho mieru, pretože verí, že život môže ľuďom priniesť mnoho cenného. Je to jedna z najstarších budhistických meditácií, ktorá sa odovzdáva už viac ako 2500 rokov z generácie na generáciu.

Podstata meditácie

Hoci ide o starobylú meditáciu, stále existujú ľudia, ktorí ju nepoznajú. Nemožno však poprieť, že sa nepretržite odovzdáva už približne 2500 rokov, to znamená, že sa praktizuje už dlho a je už považovaná za univerzálnu meditáciu. V Metta bhávane je teda možné identifikovať podstatu.

Podľa dalajlámu, budhistického vodcu, je jeho náboženstvom láskavosť. To je podstatou Metta Bhavany, ako to vyjadruje už jej názov. "Metta" znamená "láska", "láskavosť" alebo aj "bezpodmienečná láska", zatiaľ čo "Bhavana" znamená "kultivácia" alebo "rozvoj". Podľa tohto prekladu je už možné pochopiť plnosť tejto meditácie pre život.

Ciele

Metta bhavána je prax, ktorej cieľom je, aby ľudia mali zdravšie vzťahy s ľuďmi, aby prežívali viac konfliktov a dokázali riešiť ťažkosti, ktoré vo vzťahoch s ľuďmi existujú. Táto meditácia pomáha jednotlivcovi cítiť viac empatie, byť ohľaduplnejší, láskavejší a tiež odpúšťať druhým.

Prostredníctvom tejto starobylej praxe sa ľudia môžu naučiť viac si vážiť druhých, vďaka čomu sa viac zameriavajú na ich pozitívne vlastnosti a menej na ich chyby. Praktizovanie tejto meditácie tiež pomáha ľuďom milovať samých seba, čím sa znižujú vnútorné konflikty.

Ako to funguje a prax

Neexistuje žiadny špecifický spôsob praktizovania meditácie, pretože ju možno vykonávať v rôznych polohách vrátane lotosovej pozície, v sede alebo dokonca v stoji. Dôležité však je, aby sa každé slovo opakovalo s láskou a pozornosťou k tomu, čo sa hovorí, a aby to nebolo niečo, čo sa robí prázdnym, mechanickým spôsobom.

Metta Bhavana tiež nemá presne stanovenú dobu trvania. Frázy môžete opakovať dve minúty alebo aj dve hodiny. Odporúča sa však tento rituál opakovať aspoň trikrát. Časom uvidíte, ako sa vaše vzťahy výrazne zlepšia.

Spôsoby pestovania Metta

Jedným zo spôsobov, ako kultivovať Metta, je dať vzniknúť emóciám. Na to je potrebné vytvoriť potrebné podmienky, aby sa mohli vynoriť. Od okamihu, keď sú dobré pocity kultivované, sú ľudia povzbudzovaní, aby sa o ne podelili s ostatnými. Viac informácií nájdete nižšie!

Cvičenie emocionálneho povedomia

Prvým krokom pri praktizovaní tejto meditácie je, aby si jednotlivec uvedomil, čo presne práve cíti. To je hlavný základ pre ďalšie kroky meditácie. Meditáciu môžete začať tak, že si sadnete na pokojné miesto a upriamite svoju pozornosť na svoje telo.

Potom by ste mali uvoľniť každú časť svojho tela, keď si ju uvedomíte. Potom obráťte pozornosť na svoje srdce a precíťte, aké emócie ste živili. Mierne sa usmejte a pochopte, čo sa deje vo vnútri. Keď sa budete cítiť správne pripravení, vráťte sa do vonkajšieho sveta a pamätajte: vaše emócie, či už dobré alebo zlé, sú normálne.

Semienka emócií

Na to, aby semená emócií v Metta Bhávane vyrástli, je potrebná pôda a tiež voda. Symbolickým výkladom týchto prvkov môžeme považovať vedomie za pôdu, v ktorej by sa mali pestovať pozitívne emócie. Voda alebo dážď sú teda metódy, ktoré sa používajú na podporu rozvoja semien Metta.

Existujú štyri metódy, ktoré sú pri tejto meditácii veľmi užitočné, sú to: smerovanie slov k srdcu, spomienkam, telu a schopnosti predstavovať si a tvoriť. Neexistuje štandard, ktorý by určil, ktorá z nich je najúčinnejšia, pretože sa to líši medzi osobnosťami ľudí.

Používanie slov a fráz v kultivácii Metta

Používanie fráz vo svoj prospech je najčastejšou metódou Metta bhávana. Používa sa častejšie ako iné. Mali by ste si s presvedčením povedať nasledujúcu frázu: "Nech sa mám dobre, nech som šťastný, nech som bez utrpenia." Vždy je potrebné zdôrazniť, že počas meditácie by ste mali obrátiť pozornosť na svoje emócie.

Takto sa od okamihu, keď budete myslieť na slová, ktoré vyslovujete, stanete vnímavejšími. Je dôležité si uvedomiť, že nie je potrebné používať konkrétne túto frázu, môžete si vytvoriť vlastnú frázu a zahrnúť do nej slová ako "láska", "láskavosť" alebo "trpezlivosť".

Používanie suvenírov pri kultivácii Metta

Pri tejto meditácii môžete využiť aj dobré spomienky. Skúste si teda spomenúť na nejakú skutočnosť, pri ktorej ste sa cítili dobre. Na chvíľu, keď ste mali skvelú náladu alebo ste niečo skvelé dokázali, skúste si spomenúť na detaily tohto momentu.

Skúste si spomenúť, čo ste mali oblečené, čo ste videli, ako ste sedeli, aký parfum ste mali pri tej príležitosti na sebe, čo hovorili ľudia, vybavte si detaily, ktoré ste si v tej chvíli všimli. Čím jasnejšia bude teda spomienka, tým ľahšie bude znovu precítiť emócie, ktoré ste v ten deň cítili.

Používanie tela v kultivácii Metta

Mnohí ľudia to nevedia, ale spôsob, akým držíte svoje telo, vypovedá o vašich emóciách. Napríklad chôdza v predklone, so sklonenými ramenami a bradou priliehajúcou k hrudi je znakom toho, že ste smutní.

Na druhej strane, ak budete chodiť vzpriamene, s otvorenou hruďou, pleciami vzadu a hlavou vztýčenou, budete mať zo seba dobrý pocit. Ak si osvojíte tento postoj, oveľa ľahšie sa budete cítiť silní, sebavedomí a schopní.

Tieto princípy môžete využiť aj pri meditácii. Urobte si zo svojho postoja spojenca a pomôžte si pestovať Metta, pričom vždy dbajte na to, aby ste sa vyhli napätiu alebo skloneným ramenám. Potom si skúste v mysli vybaviť, aké to je byť šťastný, sebavedomý a plný energie.

Využitie tvorivej predstavivosti

Ak chcete pri Metta využiť tvorivú predstavivosť vo svoj prospech, mali by ste myslieť na zážitok, ktorý by vás urobil šťastným. Nemusí to byť niečo, čo ste zažili, stačí niečo, čo by vo vás vyvolalo pozitívne pocity. Myslite na čokoľvek, čo vo vás vyvolá skutočný a úprimný pocit radosti a pohody.

Môžete si predstaviť výlet svojich snov na nebeské miesto, môžete si predstaviť let v teplovzdušnom balóne pod Andami, prechádzku po hviezdnej oblohe alebo len relaxáciu na opustenej pláži, len vy a vaša milovaná osoba. Nech vám toto mentálne cvičenie prinesie maximum pozitívnych emócií.

Flexibilita

Nie všetky metódy fungujú na všetkých ľudí, pretože každý z nich má jedinečné a odlišné vlastnosti. Preto sa snažte byť flexibilní v metódach, ktoré používate, a zistite, ktorá z nich na vás funguje najlepšie. Okrem toho buďte pri niektorých metódach trpezliví, aby mohli mať účinok, a dávajte si veľký pozor, aby ste neprechádzali od jednej metódy k druhej rozrušeným spôsobom, bez toho, aby ste im dali šancufunkcie.

Preto je dôležité mať vždy na pamäti, že bez ohľadu na metódu by ste sa mali sústrediť na svoje emócie. Niekedy sa ľudia tak zacyklia vo vlastných myšlienkach, že sa v nich namiesto meditácie ľahko zatúlajú. Cieľom vášho rozjímania je podporiť rast lásky vo vnútri, preto to nestrácajte zo zreteľa.

Prvá fáza Metta

Prvé štádium Metta v podstate spočíva v pestovaní lásky k sebe samému. Podľa budhistickej tradície láska, ktorú má jednotlivec k sebe samému, vypovedá o tom, aký bude mať vzťah k ostatným. Prečítajte si viac o počiatočnom štádiu Metta Bhavana!

Kultivácia Metta vo vzťahu k sebe samému

Pestovanie lásky k sebe samému je počiatočným štádiom Metta bhávany. Bez absolvovania tohto štádia človek nikdy nebude schopný vyjadriť dobré pocity voči druhým. Preto by sa v praxi rozvíjania bezpodmienečnej lásky mal primárne zamerať na praktizujúceho a nie na druhých.

Aby ste teda mohli v praxi napredovať, musíte mať v prvom rade za spojenca na ceste za sebaláskou pozície, pretože tie sú základom pre to, aby ste mali pozitívne pocity voči sebe. Snažte sa prehĺbiť v pozíciách, ktoré v ľuďoch najviac vyvolávajú pozitívne emócie.

Ťažkosti s tým, ako sa mať rád

Mnohí ľudia majú problém mať radi sami seba. Je to spôsobené mnohými faktormi, okrem iného aj vzhľadom, nejakou osobnostnou črtou, okolnosťami. Podľa budhistickej tradície by sa však mal klásť dôraz na to, že jednotlivci potrebujú rozvíjať lásku k sebe samým.

Podľa budhistickej viery je to predpokladom toho, aby bol jednotlivec schopný milovať iných ľudí. Niečo podobné hlása aj kresťanská tradícia. Stačí si uvedomiť, že Sväté písmo kresťanom prikazuje "milovať druhých ako seba samého", z čoho vyplýva, že je potrebné mať aj sebalásku.

Reakcia a aktivita

Od chvíle, keď sa dostanete do kontaktu so svojimi emóciami, myslite na ne ako na malú rieku uprostred lesa s pokojnými vodami. Rovnako ako malý potôčik, aj vaše emócie majú život a sú živé, to znamená, že sú pripravené rozochvieť sa, rovnako ako keď sa dotknete vody rieky.

Toto je ilustrácia, ktorá vám ukazuje, že musíte byť vnímaví voči svojim emocionálnym vibráciám. Myšlienky, ktoré vedome pestujete, slová, frázy a spomienky, fantázie, ktoré vytvárate, to všetko sa používa v meditácii bezpodmienečnej lásky. Všetky tieto metódy sa používajú na to, aby pôsobili na vaše emócie.

Druhá fáza Metta

Druhá fáza Metta priamo súvisí s tým, ako vyjadrujete bezpodmienečnú lásku k dôležitej osobe vo vašom živote, konkrétne k priateľovi. Viac o tejto fáze sa dozviete v nasledujúcich témach!

Kultivácia Metta vo vzťahu k priateľovi

Veľké množstvo ľudí si rado užíva jedinečné chvíle po boku svojich priateľov. Priateľ je niekto, na koho blahu jednotlivcovi záleží. Keď tento človek prežíva ťažké chvíle, priateľ sa cíti zle, ale keď prežíva dobrú fázu života, vtedy je šťastný a tiež sa teší. Preto je priateľ niekto, ku komu jednotlivec cíti Metta.

V prvom rade je dôležité, aby ste si vybrali osobu, pre ktorú budete rozvíjať Metta, aby ste nepremárnili drahocenný čas, ktorý by ste venovali meditácii, ale ktorý by ste premárnili na chvíle nerozhodnosti.

Čo je cieľom druhej fázy?

V druhej fáze je cieľom posilniť lásku, ktorú už človek k priateľovi cíti. Je dôležité vždy zdôrazňovať, že Metta je niečo, čo už človek cíti. Nie je to nová emócia, niečo, čo nikdy predtým necítil, pretože to, čo sa rozvíja alebo posilňuje, je bezpodmienečná láska k priateľom.

Takto môže jednotlivec rozvíjať Metta v každodennom živote, keď je ohľaduplný voči svojim priateľom, keď si želá, aby boli šťastní, a snaží sa, aby sa cítili lepšie. Táto fáza Metta bhávany prehlbuje priateľstvá, pretože sú dôležité pre zdravie jednotlivca a tiež pre jeho šťastie.

Aké metódy možno použiť

Od chvíle, keď si začnete priateľa vybavovať, si ho môžete vizualizovať. Snažte sa vždy si predstaviť, že sa usmieva a cíti sa šťastný. Môžete si priať konkrétne veci, ktoré vášho priateľa urobia šťastným alebo ktoré znížia jeho utrpenie. Okrem toho je možné si priať aj to, aby sa zbavil dlhov, aby si okrem iného začal vážiť sám seba.

Skúste si spomenúť na časy, keď ste boli spolu a cítili ste sa obzvlášť blízko, čo vám pomôže posilniť cit, ktorý k nemu máte. Môžete to urobiť prostredníctvom kreatívnej vizualizácie.

Tretia fáza

V tomto štádiu Metta bhávany jedinec pestuje bezpodmienečnú lásku k niekomu, kto v ňom nevyvoláva žiadny typ silného citu, to znamená, že sa nesmeruje k priateľovi alebo príbuznému, ani k osobe, s ktorou má problém nadviazať vzťah. Pochopte to lepšie v nasledujúcich témach!

Kultivácia Metta neutrálnou osobou

Zo začiatku môže byť trochu komplikované priať šťastie osobe, ktorú nepoznáte, vzhľadom na to, že táto osoba nie je na fyzickej úrovni a je to niekto, kto pre jednotlivca nemá žiadne zastúpenie.

S praxou sa to môže zmeniť. Preto sa vždy snažte pokračovať v meditácii a budete schopní nájsť spôsoby, ako pracovať na tomto stupni Metta Bhavána. Vždy je však dôležité mať na pamäti, že sa nesnažíte niečo dosiahnuť. Pracujete len s trpezlivosťou a neprítomnosťou emócií.

Potreba tretej etapy

Niektorí ľudia sú citlivejší ako iní, takže od okamihu, keď si emocionálny jedinec niekoho vybaví, už začne cítiť niečo, čo s danou osobou súvisí. Hoci to mnohí považujú za prekliatie, v tejto vnímavosti je výhoda, takže táto vlastnosť uľahčuje praktizovanie Metta bhávany.

Netrápte sa teda tým, že nemôžete nájsť neutrálnu osobu, majte na pamäti, že táto osoba by nemala byť ani priateľom, ani nepriateľom. Nájdite si teda niekoho, kto vo vás nevzbudzuje žiadne emócie. Potom je potrebné vybrať si niekoho, koho dobre nepoznáte, aby sa vám ľahšie meditovalo.

Spôsoby práce v tretej etape

Mnohé z metód použitých v prvých metódach môžete použiť aj v tretej metóde. Môžete jednoducho myslieť na neutrálnu osobu, vytvoriť si jej mentálnu vizualizáciu, v ktorej je veľmi šťastná a usmievavá, a v duchu jej popriať všetko dobré. Môžete tiež použiť niektoré slová alebo frázy, ktoré to posilnia.

Okrem toho je možné využiť svoju predstavivosť, zdieľať pozoruhodný zážitok s neutrálnou osobou, ako aj tvorivú schopnosť predstaviť si, že ste si blízki v reálnom živote. Musíte si však túto osobu predstaviť veľmi priateľsky.

Štvrté a piate štádium Metta

Štvrtým stupňom Metta je pestovanie bezpodmienečnej lásky k človeku, ktorého je ťažké milovať. To je určite jedna z najväčších výziev tejto meditácie. Piatym stupňom je bezpodmienečná láska ku všetkým bytostiam. Viac sa dozviete v nasledujúcich témach!

Kultivácia Metta vo vzťahu k ťažkej osobe v štvrtej fáze

V tomto štádiu jedinec privoláva na myseľ niekoho, s kým má určitý konflikt. V tomto štádiu je potrebné, aby osoba sľúbila, že jej nepriateľ je zdravý. Zranenie tejto osoby môže byť len chvíľkové podráždenie alebo hlboký konflikt. V tomto štádiu ide jedinec proti niečomu, čo nechce, ale musí urobiť, pretože Metta je opakom zlej vôle.

Týmto sa jednotlivec snaží prekonať svoje zvyčajné reakcie. Neznamená to, že by mal pestovať zlú vôľu, aby sa s ňou sám vysporiadal. Mal by si spomenúť na niekoho, s kým má určitý spor, a vysloviť želanie, aby sa tento človek mal dobre.

Kultivácia Metta voči všetkým vnímajúcim bytostiam v poslednom štádiu

V piatom štádiu Metta bhávany je potrebné rozvinúť otvorený postoj bezpodmienečnej lásky. V tomto štádiu by sa mal človek snažiť mať túto skúsenosť neustále, nielen v určité dni. Preto by mal nasledovať príklad budhistických mníchov.

Všade vychádzali a vyžarovali bezpodmienečnú lásku pre všetky bytosti. Preto by sa v piatom stupni Metta bhávany mal jednotlivec snažiť ponúkať lásku vo všetkých smeroch a všetkým bytostiam. Preto si môžete predstaviť, že svet je obklopený vaším srdcom a že sa oň dobre staráte.

Prečo je potrebné rozvíjať Mettu pre zlého človeka v štvrtom štádiu?

V skutočnosti sú na svete veľmi zlí ľudia. Niekedy sa slovo zlý môže zdať príliš silné pre niektoré typy postojov, je to však tá najlepšia definícia. Možno sa dokonca čudujete, prečo musíte rozvíjať bezpodmienečnú lásku k ľuďom, ktorí páchajú zlé skutky.

Metta bhávana je stav lásky k druhým, okrem toho robí jednotlivca empatickejším a súcitnejším, učí ho byť ohľaduplným a láskavým. Keby zlí ľudia cítili Mettu, určite by nerobili odsúdeniahodné veci. Preto činy zloby vznikajú ako zlyhanie empatie.

Spôsoby práce s piatou fázou

V piatom štádiu jednotlivec vykonáva Metta bhávanu vyjadrovaním bezpodmienečnej lásky ku všetkým bytostiam. Môžete si teda predstaviť, že posielate Metta do všetkých štyroch kútov Zeme a v srdci si želáte, aby sa všetci jej obyvatelia mali dobre a boli šťastní.

Preto si v mysli predstavujte celý svet a želajte si všetkých ľudí, ktorých stretnete vo svojich predstavách. Neobmedzujte sa len na miesta, ktoré poznáte. Tiež je dôležité, aby ste do tejto meditácie nezahrnuli len ľudí, mali by ste do nej zahrnúť aj zvieratá.

Metta a božstvo

Základom je, aby jedinec vedel, že je len súčasťou niečoho oveľa väčšieho. Od okamihu, keď sa do tejto myšlienky hlbšie ponorí, je schopný pochopiť, že jeho múdrosť je malá a že sa má ešte veľa čo učiť. Okrem toho sú momenty, keď je podvedomie veľmi hlboké - to dáva jedincovi pocit, že je to niečo, čo je mimo neho.

Vďaka tomu môže cítiť jemnú, láskavú a múdru prítomnosť, mať víziu alebo dokonca počuť hlas, ktorý ho vedie. Všetky tieto veci sa považujú za zážitky súvisiace s "božstvom".

Je možné kultivovať emócie, aby sa realizovala Metta Bhavána?

Áno, je to možné. Ako hovorí názov tejto meditácie, spočíva v pestovaní bezpodmienečnej lásky k sebe samému, k druhým, k niekomu, s kým nie sme spriaznení, a dokonca aj k zvieratám a vnímajúcim bytostiam.

Táto prax pomáha jednotlivcovi viesť harmonickejší život vo vzťahoch s inými ľuďmi, takže jeho život sa stáva menej konfliktným, pretože je schopný riešiť existujúce ťažkosti a prehlbovať svoje vzťahy s ostatnými. Preto sú empatia, láskavosť a schopnosť odpúšťať dôležité a mali by sme na nich v Metta bhávane pracovať.