Algemene betekenis van Metta Bhavana, die meditasie oor onvoorwaardelike liefde

Om die meditasie oor onvoorwaardelike liefde te verstaan ​​begin by die feit dat jy die terme wat betrokke is by hierdie kuns moet verstaan. "Bhavana" is 'n term gelykstaande aan "kultivering" of selfs "ontwikkeling" en "Metta" beteken "liefde", of "onvoorwaardelike liefde".

Dit beteken dat in hierdie meditasie praktyk, die individu kultiveer aktief ontwikkel positiewe emosionele toestande teenoor ander mense en hulself. Metta Bhavana is 'n praktyk wat help om meer harmonie in die individu se verhoudings te bring, wat hom 'n lewe met minder konflikte laat lei en ook weet hoe om die teëspoed wat op pad ontstaan, op te los. Wil jy meer weet oor hierdie wonderlike meditasie? Kyk daarna in hierdie artikel!

Metta Bhavana en maniere om onvoorwaardelike liefde te ontwikkel

Metta Bhavana is 'n manier om mense se verhoudings met ander individue gesonder en minder konflik te maak. Hierdie meditasie help die mens om meer empatie vir die ander te voel, benewens om te leer om homself meer lief te hê. Kom meer te wete oor haar in die volgende onderwerpe!

Wat is Metta Bhavana

Dwarsdeur die mens se geskiedenis was daar verskillende soorte meditasies wat daarop gemik was om die mens 'n toestand van volheid van vrede te laat bereik en rustigheid. Metta Bhavana-meditasie is 'nbesluiteloosheid.

Wat is die doel van die tweede fase

In die tweede fase is die doelwit om die liefde wat jy reeds vir 'n vriend voel, te versterk. Dit is altyd belangrik om te beklemtoon dat Metta iets is wat die individu reeds voel. Dit is nie 'n nuwe emosie nie, iets wat nog nooit gevoel is nie, want wat ontwikkel of versterk is onvoorwaardelike liefde teenoor vriende.

Op hierdie manier kan die individu Metta in die alledaagse lewe ontwikkel, wanneer hy bedagsaam is teenoor vriende. sy vriende, wanneer hy wil hê hulle moet gelukkig wees en daarna streef om hulle meer gemaklik te laat voel. Hierdie stadium van Metta Bhavana maak vriendskappe dieper, aangesien dit belangrik is vir die gesondheid van die individu en ook sy geluk.

Watter metodes kan gebruik word

Van die oomblik dat jy jou vriend bring na let op, jy kan hom visualiseer. Probeer jou altyd voorstel dat hy glimlag en gelukkig voel. Jy kan spesifieke dinge wens wat jou vriend gelukkig sal maak of hul lyding sal verminder. Daarby is dit ook moontlik om te wens dat hy skuldvry moet wees, om homself onder andere te begin waardeer.

Probeer om 'n oomblik te onthou toe julle saam was en besonder naby gevoel het, dit sal help versterk die gevoel wat jy vir hom het. Dit kan gedoen word deur kreatiewe visualisering.

Die derdestadium

Op hierdie stadium van Metta Bhavana kweek die individu onvoorwaardelike liefde vir iemand wat geen soort sterk gevoelens in hom genereer nie, dit wil sê hy rig homself nie aan 'n vriend of familielid nie. , ook nie aan 'n persoon met wie dit moeilik is om te verwant nie. Verstaan ​​beter in die volgende onderwerpe!

Om Metta vir 'n neutrale persoon te kweek

Aanvanklik kan dit 'n bietjie ingewikkeld wees om geluk te wens aan 'n persoon wat jy nie ken nie, want daardie persoon is nie op die fisiese vlak nie, en om iemand te wees wat vir die individu geen voorstelling het nie, dan is daar nie veel om in daardie sin op te los nie.

Met oefening kan dit verander. Probeer dus altyd om voort te gaan met die meditasie en jy sal maniere kan vind om op hierdie stadium van Metta Bhavana te werk. Dit is egter altyd belangrik om te onthou dat jy nie probeer om iets te laat gebeur nie. Jy werk net met geduld en die afwesigheid van emosies.

Die behoefte aan die derde stadium

Daar is sommige mense wat meer sensitief is as ander. Daarom, vanaf die oomblik dat 'n emosionele individu iemand in gedagte bring, begin hy reeds iets voel wat verband hou met daardie persoon. Alhoewel baie dit as 'n vloek beskou, is daar 'n voordeel om hierdie ontvanklikheid te hê. Op hierdie manier fasiliteer hierdie kwaliteit die beoefening van Metta Bhavana.

Daarom moet 'n mens niebekommer oor die feit dat jy nie 'n neutrale persoon kan kry nie, hou in gedagte dat hierdie persoon nie vriend of vyand moet wees nie. So, vind iemand wat geen emosies in jou inspireer nie. Daarom is dit nodig om iemand te kies wat jy nie goed ken nie, so dit sal makliker wees om te mediteer.

Maniere om op verhoog drie te werk

Baie van die metodes wat in die eerste metodes gebruik is kan in die derde gebruik word. Jy kan net aan die neutrale persoon dink, 'n verstandelike visualisering van hulle doen, waar hulle baie gelukkig is en glimlag, en hulle voorspoed in jou gedagtes wens. Jy kan selfs 'n paar woorde of frases gebruik om dit te versterk.

Daarbenewens is dit moontlik om jou verbeelding te gebruik, 'n merkwaardige ervaring met die neutrale persoon te deel asook die kreatiewe vermoë om te verbeel dat jy naby is werklike lewe. Jy moet jou egter hierdie persoon op 'n baie vriendelike manier voorstel.

Die Vierde en Vyfde Stadium van Metta

Die vierde stadium van Metta is om onvoorwaardelike liefde teenoor een moeilike persoon te kweek. om lief te hê. Dit is beslis een van die grootste uitdagings van hierdie meditasie. Die vyfde stadium is om alle wesens onvoorwaardelik lief te hê. Kom meer te wete in die onderwerpe hieronder!

Kweek Metta teenoor 'n moeilike persoon in fase vier

Op hierdie stadium roep die individu iemand in gedagte metwat 'n sekere konflik het. Op hierdie stadium is dit nodig dat die persoon wense maak dat sy vyand gesond sal word. Hierdie persoon se seer kan bloot 'n kortstondige irritasie of 'n diep konflik wees. In hierdie stadium gaan die individu teen iets wat hy nie wil doen nie, maar moet, aangesien Metta die teenoorgestelde is van kwaadwilligheid.

Hiermee poog die individu om sy gewoonte-reaksies te oorkom. Dit is nie te sê dat hy slegte wil moet aankweek om homself te hanteer nie. Hy moet iemand in gedagte hou met wie hy 'n sekere vete het en wens dat daardie persoon gesond moet wees.

Metta aankweek teenoor alle lewende wesens in die laaste stadium

By die vyfde stadium van Metta Bhavana , is dit nodig dat die individu 'n oop gesindheid van onvoorwaardelike liefde ontwikkel. Op hierdie stadium moet die persoon daarna streef om hierdie ervaring te alle tye te handhaaf, nie net op spesifieke dae nie. Daarom is dit nodig om die voorbeeld van die Boeddhistiese monnike te volg.

Hulle het oral gegaan en onvoorwaardelike liefde vir alle wesens uitgestraal. Daarom, in die vyfde stadium van Metta Bhavana, moet 'n mens daarna streef om liefde in alle rigtings en aan alle wesens te bied. So jy kan jou indink dat die wêreld om jou hart gedraai is en dat jy dit goed oppas.

Hoekom is dit nodig om Metta vir 'n slegte mens in fase vier te ontwikkel?

Om die waarheid te sê, daar isbaie goddelose mense regoor die wêreld. Soms kan die woord boosheid te sterk lyk vir sommige soorte houdings, maar dit is die beste definisie. Jy mag selfs wonder hoekom jy onvoorwaardelike liefde moet ontwikkel vir mense wat slegte dade pleeg.

Metta Bhavana is 'n toestand van liefde vir ander, benewens om die individu meer empaties en deernisvol te maak, leer om bedagsaam te wees en wees vriendelik. As goddelose mense Metta gevoel het, sou hulle sekerlik nie betreurenswaardige dinge doen nie. Dus, dade van boosheid ontstaan ​​as 'n mislukking van empatie.

Maniere om met die vyfde stadium te werk

Die individu werk die Metta Bhavana in die vyfde stadium deur onvoorwaardelike liefde vir alle wesens uit te druk. So jy kan jou voorstel dat jy Metta na al vier uithoeke van die aarde stuur, en in jou hart wens dat al die inwoners daarvan gesond en gelukkig is.

Laat dan die hele wêreld in jou gedagtes kom en wens. geluk aan al die mense wat jy in jou verbeelding ontmoet. Moenie jouself net beperk tot plekke wat jy ken nie. Verder is dit belangrik dat jy nie net mense by hierdie meditasie insluit nie, aangesien diere ook ingesluit moet word.

Metta en die goddelike

Dit is fundamenteel dat die individu weet dat hy is net 'n deel van iets veel groter. Van die oomblik dat hy in hierdie idee verdiep, is hy in staat omverstaan ​​dat jou wysheid klein is en dat jy nog baie het om te leer. Daar is ook tye wanneer die onderbewussyn baie diep is - dit laat die individu dit voel as iets wat buite homself is.

Hiermee kan hy 'n sagte, liefdevolle en wyse teenwoordigheid voel, 'n visie hê of selfs gehoor hê 'n stem wat hom lei. Al hierdie dinge word beskou as ervarings wat verband hou met die “goddelike”.

Is dit moontlik om emosies te kweek om Metta Bhavana uit te voer?

Ja, dit is moontlik. Soos die naam van hierdie meditasie reeds sê, bestaan ​​dit uit die kweek van onvoorwaardelike liefde in verhouding tot jouself, ander, iemand met wie jy geen affiniteit het nie, en selfs diere en lewende wesens.

Hierdie meditasie Hierdie praktyk help die individu om 'n meer harmonieuse lewe in sy verhoudings met ander mense te hê, sodat sy lewe minder konflik raak, aangesien hy daarin slaag om bestaande probleme op te los en sy verbintenisse met ander te verdiep. Daarom is empatie, vriendelikheid en die vermoë om te vergewe belangrik en moet daar in Metta Bhavana aan gewerk word.

Daarbenewens staan ​​Metta Bhavana bekend as die meditasie van universele vrede, aangesien dit glo dat die lewe verskeie dinge wat vir mense waardevol is. Dit is een van die oudste Boeddhistiese meditasies, aangesien dit oor 2500 jaar deur verskeie generasies oorgedra is.

Die essensie van meditasie

Ten spyte daarvan dat dit 'n antieke meditasie is, is daar steeds mense wat dit doen ken haar nie. Dit is egter nie moontlik om die feit te ontken dat dit vir ongeveer 2500 jaar ononderbroke oorgedra is nie, dit wil sê, dit word al lank beoefen en word reeds as 'n universele meditasie beskou. Dit is dus moontlik om 'n essensie in Metta Bhavana te identifiseer.

Volgens die Dalai Lama, 'n Boeddhistiese leier, is sy godsdiens vriendelikheid. Dit is die essensie van Metta Bhavana, aangesien sy naam dit reeds uitdruk. "Metta" beteken "liefde", "vriendelikheid" of selfs "onvoorwaardelike liefde". "Bhavana" beteken "verbouing" of "ontwikkeling". Volgens hierdie vertaling is dit reeds moontlik om die volheid van hierdie meditasie vir die lewe te verstaan.

Doelwitte

Metta Bhavana is 'n praktyk waarvan die doel is om mense gesonder verhoudings met ander te laat hê. mense, sodat hulle meer konflikte ervaar en die probleme wat in verhoudings bestaan, kan oplosmet die mense. Hierdie meditasie help die individu om meer empatie te voel, meer bedagsaam te wees, vriendelik te wees en ook ander te vergewe.

Deur hierdie antieke praktyk kan mense leer om ander meer te waardeer, wat hulle laat voel om meer op jou positiewe eienskappe te fokus. en minder oor jou gebreke. Die beoefening van hierdie meditasie help mense ook om hulself lief te hê, wat veroorsaak dat interne konflikte verminder.

Hoe dit werk en die praktyk

Daar is geen spesifieke manier om meditasie te beoefen nie, aangesien dit kan wees gedoen in verskillende posisies, insluitend die lotus, sit of selfs staan. Wat egter regtig saak maak, is dat elke woord met liefde en aandag herhaal word vir wat gesê word, en dat dit nie iets is wat op 'n leë en meganiese manier gedoen word nie.

Metta Bhavana het ook nie 'n spesifieke tyd nie. van duur. Jy kan die frases vir twee minute of selfs vir twee uur herhaal. Dit word egter aanbeveel dat hierdie ritueel minstens drie keer herhaal word. Met verloop van tyd sal jy sien hoe jou verhoudings aansienlik sal verbeter.

Maniere om Metta te kweek

Een van die maniere om Metta te kweek, is om emosies te laat ontstaan. Hiervoor is dit nodig om die nodige toestande te skep sodat hulle na vore kan kom. Van die oomblik dat goeie gevoelens gekweek word, word mense aangemoedig omdeel dit met ander. Kom meer te wete hieronder!

Oefen emosionele bewustheid

Die eerste stap vir die individu om hierdie meditasie te beoefen, is om bewus te word van presies wat hy op die oomblik voel. Dit is die hoofgrondslag vir die ander stappe van meditasie. Jy kan die meditasie begin deur op 'n stil plek te sit en jou aandag op jou liggaam te vestig.

Daarna moet jy elke deel van jou liggaam ontspan soos jy meer bewus word daarvan. Daarna, draai jou aandag na jou hart en voel watter emosies jy gevoed het. Gee 'n effense glimlag en verstaan ​​wat in jou binneste gebeur. Wanneer jy behoorlik gereed voel, gaan terug na die buitewêreld en onthou: jou emosies, hetsy goed of sleg, is normaal.

Die sade van emosie

Sodat die sade van emosie kan To groei in Metta Bhavana, is grond nodig sowel as water. Deur hierdie elemente op 'n simboliese manier te interpreteer, is dit moontlik om bewussyn te beskou as die grond waar positiewe emosies gekweek moet word. Dus, water of reën is die metodes wat gebruik word om die ontwikkeling van die sade van Metta aan te moedig.

Daar is vier metodes wat baie nuttig is in hierdie meditasie, dit is: om die woorde na die hart te rig, die herinneringe, die liggaam en die vermoë om te verbeel en te skep. Daar is geen standaard om te definieer watter niehulle s'n is die doeltreffendste, want dit verskil tussen mense se persoonlikhede.

Die gebruik van woorde en frases in Metta-kultivering

Om frases tot jou voordeel te gebruik is die mees algemene metode van Metta Bhavana. Dit word meer dikwels as ander gebruik. Jy moet die volgende sin met oortuiging vir jouself sê: “Mag ek gesond wees, mag ek gelukkig wees, mag ek vry wees van lyding”. Dit is altyd goed om daarop te wys dat jy tydens meditasie op jou emosies moet fokus.

Op hierdie manier, vanaf die oomblik dat jy dink aan die woorde wat jy uitspreek, sal jy meer ontvanklik daarvoor word. Dit is belangrik om te onthou dat dit nie nodig is om hierdie frase spesifiek te gebruik nie, jy kan jou eie frase skep en woorde soos "liefde", "vriendelikheid" of "geduld" insluit.

Gebruik van herinneringe in Metta-kultivering

Jy kan ook die goeie herinneringe in jou guns gebruik in hierdie meditasie. Probeer dus om een ​​of ander gebeurtenis te onthou waar jy goed oor jouself gevoel het. 'n Oomblik wanneer jy in 'n goeie bui was, of wanneer jy iets groots bereik het, probeer om die besonderhede van daardie oomblik te onthou.

Probeer onthou wat jy gedra het, wat jy gesien het, hoe jy gesit het, die parfuum wat jy by daardie geleentheid gebruik het, wat mense gesê het, wat die besonderhede herinner wat jy op daardie tydstip opgemerk het. Dus, hoe duideliker die geheue, hoe makliker sal dit weesvoel weer die emosies wat jy daardie dag gevoel het.

Gebruik jou liggaam in Metta-kultivering

Baie mense weet nie, maar die manier waarop jy jou liggaam posisioneer, spreek baie van jou emosies. Byvoorbeeld, om gebukkend te loop, met jou skouers gesak en jou ken naby jou bors is 'n teken dat jy hartseer is.

Aan die ander kant, as jy regop loop, met jou bors oop, jou skouers terug en jou kop op, jy sal goed voel oor jouself. Deur hierdie postuur aan te neem, maak dit baie makliker om sterk, selfversekerd en bekwaam te voel.

Jy kan ook hierdie beginsels in jou meditasie gebruik. Maak jou postuur jou bondgenoot en help jou om Metta te kweek, wees altyd versigtig om spanning of slap skouers te vermy. Probeer dan om na jou geheue te bring hoe dit voel om gelukkig, selfversekerd en vol energie te voel.

Gebruik jou kreatiewe verbeelding

Om jou kreatiewe verbeelding tot jou voordeel in Metta te gebruik, moet jy dink aan 'n ervaring wat jou gelukkig sal maak. Dit hoef nie iets te wees wat jy ervaar het nie, net iets wat positiewe gevoelens uit jou sal laat kom. Dink aan enigiets wat 'n ware en opregte gevoel van vreugde en welsyn by jou uitlok.

Jy kan jou voorstel dat jy die droomreis na 'n paradysplek neem, jy kan jou voorstel dat jy in 'n warm lugballon vlieg. onder die Andesgebergte, loop tussen 'n sterrehemelof ontspan net op 'n verlate strand, net jy en jou geliefde. Laat hierdie verstandelike oefening die maksimum positiewe emosies bring.

Buigsaamheid

Nie alle metodes werk met mense nie, aangesien elkeen unieke en afsonderlike eienskappe het. Probeer dus om buigsaam te wees in die metodes wat jy gaan gebruik, kyk watter een die beste vir jou werk. Wees ook geduldig met sekere metodes sodat dit in werking kan tree, en wees baie versigtig om nie op 'n gejaagde manier van een metode na 'n ander te spring sonder om dit 'n kans te gee om te werk nie.

So dit is Dis belangrik om hou altyd in gedagte dat maak nie saak wat die metode is nie, jou fokus moet jou emosies wees. Soms raak mense so vasgevang in hul gedagtes dat dit maklik is om daarin te dwaal in plaas van om te mediteer. Die doel van jou refleksie is om die groei van liefde binne jou aan te moedig. So, moenie dit uit die oog verloor nie.

Die eerste stadium van Metta

Die eerste stadium van Metta bestaan ​​basies uit die koestering van selfliefde. Volgens die Boeddhistiese tradisie sê die liefde wat die individu vir homself het baie oor hoe hy met ander sal omgaan. Kom meer te wete oor die beginstadium van Metta Bhavana!

Om Metta teenoor jouself te kweek

Om selfliefde te kweek is die beginstadium van Metta Bhavana. Sonder om hierdie stadium te voltooi, sal die individu nooit kan niegoeie gevoelens teenoor ander uit te druk. Daarom, in die praktyk van die ontwikkeling van onvoorwaardelike liefde, moet die primêre fokus wees op die persoon wat praktiseer en nie op ander nie.

Dus, eerstens, om te bevorder in die praktyk, moet jy het as jou bondgenoot op die reis na selfliefde, die posture, aangesien dit fundamenteel is vir jou om positiewe gevoelens oor jouself te hê. Probeer om te delf in die posture wat die meeste positiewe emosies by mense genereer.

Die moeilikheid om van jouself te hou

Baie mense sukkel om van hulself te hou. Dit is as gevolg van verskeie faktore, insluitend voorkoms, een of ander persoonlikheidseienskap, 'n omstandigheid, onder andere. Volgens Boeddhistiese tradisie moet daar egter klem gelê word op die feit dat individue selfliefde moet ontwikkel.

Volgens Boeddhistiese oortuiging is dit 'n voorvereiste vir 'n mens om ander mense lief te hê. Die Christelike tradisie verkondig ook iets soortgelyks. Onthou net dat die Heilige Skrif Christene beveel om "ander lief te hê soos jouself", wat impliseer dat dit ook nodig is om selfliefde te hê.

Ontvangsvermoë en aktiwiteit

Van die oomblik dat jy in aanraking kom met jou emosies, dink aan hulle as 'n klein riviertjie in die middel van 'n woud, met kalm waters. Net soos 'n klein stroompie, jou emosieshulle is lewendig en lewendig, dit wil sê hulle is gereed om te sidder, soos wanneer jy aan die water van 'n rivier raak.

Dit is 'n illustrasie wat wys dat jy ontvanklik moet wees vir jou emosionele vibrasies. Die gedagtes wat jy bewustelik dink, die woorde, frases en herinneringe, die fantasieë wat geskep word, word alles gebruik in die onvoorwaardelike liefdesmeditasie. Al hierdie metodes word gebruik om 'n uitwerking op jou emosies te hê.

Die tweede fase van Metta

Die tweede fase van Metta hou direk verband met hoe jy hierdie onvoorwaardelike liefde uitdruk oor 'n belangrike persoon in jou lewe, meer spesifiek 'n vriend. Kom meer te wete oor hierdie stadium in die onderwerpe hieronder!

Om Metta in verhouding tot 'n vriend te kweek

Die meeste mense hou daarvan om unieke oomblikke saam met vriende te geniet. 'n Vriend is iemand wie se welstand vir die individu belangrik is. Wanneer daardie persoon deur moeilike oomblikke gaan, voel die vriend sleg, maar wanneer hy 'n goeie fase in die lewe leef, dan is hy gelukkig en verheug hy ook. Daarom is die vriend iemand vir wie die individu Metta voel.

Eerstens is dit belangrik dat jy die persoon kies vir wie jy Metta gaan ontwikkel, sodat jy nie kosbare tyd mors wat sou gewy word aan meditasie, maar dit sal vermors word met die oomblikke van