Splošni pomen Metta Bhavane, meditacije brezpogojne ljubezni

Razumevanje meditacije brezpogojne ljubezni se začne s tem, da morate razumeti izraze, ki so vključeni v to umetnost. "Bhavana" je izraz, enakovreden "kultivaciji" ali celo "razvoju", "metta" pa pomeni "ljubezen" ali "brezpogojno ljubezen".

To pomeni, da pri tej meditacijski praksi posameznik aktivno goji pozitivna čustvena stanja v odnosu do drugih ljudi in do sebe. Metta Bhavana je praksa, ki pomaga vnesti več harmonije v posameznikove odnose, zaradi česar živi življenje z manj konflikti in zna reševati tudi težave, ki se pojavijo na poti. Želite izvedeti več o tej meditaciji?Oglejte si ga v tem članku!

Metta Bhavana in načini za razvijanje brezpogojne ljubezni

Metta bhavana je način, kako narediti odnose med ljudmi in drugimi posamezniki bolj zdrave in manj konfliktne. Ta meditacija pomaga ljudem, da začutijo več empatije do drugih in se naučijo bolj ljubiti sebe. Več o njej izveste v naslednjih temah!

Kaj je Metta Bhavana

V zgodovini človeštva so obstajale različne vrste meditacije, katerih cilj je pomagati človeku doseči stanje miru in spokojnosti. Meditacija metta bhavana je ena od teh tehnik, ki človeku pomaga pri rasti ter pri izvajanju dejanj dobrote in odpuščanja.

Poleg tega je metta bhavana znana kot meditacija univerzalnega miru, saj verjame, da lahko življenje človeku prinese veliko dragocenega. Je ena najstarejših budističnih meditacij, ki se je prenašala več kot 2500 let skozi več generacij.

Bistvo meditacije

Čeprav je to starodavna meditacija, še vedno obstajajo ljudje, ki je ne poznajo. Vendar ni mogoče zanikati dejstva, da se neprekinjeno prenaša že približno 2500 let, kar pomeni, da se izvaja že dolgo časa in že velja za univerzalno meditacijo. Tako je mogoče v Metta bhavani prepoznati bistvo.

Po besedah dalajlame, budističnega voditelja, je njegova religija prijaznost. To je bistvo Metta Bhavane, kot jo izraža že njeno ime. "Metta" pomeni "ljubezen", "prijaznost" ali celo "brezpogojna ljubezen", "Bhavana" pa pomeni "gojenje" ali "razvoj". Glede na ta prevod je že mogoče razumeti polnost te meditacije za življenje.

Cilji

Metta bhavana je praksa, katere cilj je, da bi ljudje imeli bolj zdrave odnose z ljudmi, da bi doživljali več konfliktov in da bi lahko reševali težave, ki obstajajo v odnosih z ljudmi. Ta meditacija pomaga posamezniku, da čuti več empatije, je bolj obziren, prijazen in tudi odpušča drugim.

S to starodavno prakso se lahko ljudje naučijo bolj ceniti druge, tako da se bolj osredotočijo na njihove pozitivne lastnosti in manj na njihove pomanjkljivosti. Praksa te meditacije pomaga ljudem tudi, da imajo radi sami sebe, kar zmanjšuje notranje konflikte.

Kako deluje in kakšna je praksa

Ni posebnega načina izvajanja meditacije, saj jo lahko izvajamo v različnih položajih, vključno s položajem lotosa, sede ali celo stoje. Vendar je pomembno, da vsako besedo ponavljamo z ljubeznijo in pozornostjo do tega, kar govorimo, in da tega ne počnemo na prazen, mehaničen način.

Metta Bhavana tudi nima določenega trajanja. Stavke lahko ponavljate dve minuti ali celo dve uri. Vendar je priporočljivo, da ta obred ponovite vsaj trikrat. Sčasoma boste videli, kako se bodo vaši odnosi znatno izboljšali.

Načini gojenja mette

Eden od načinov gojenja mette je, da se čustva pojavijo. Za to je treba ustvariti potrebne pogoje, da se pojavijo. Od trenutka gojenja dobrih čustev so ljudje spodbujeni, da jih delijo z drugimi. Več o tem izveste spodaj!

Izvajanje čustvenega zavedanja

Prvi korak posameznika pri izvajanju te meditacije je, da se začne zavedati, kaj točno trenutno čuti. To je glavni temelj za druge korake meditacije. Meditacijo lahko začnete tako, da sedite na mirnem mestu in usmerite pozornost na svoje telo.

Nato sprostite vsak del svojega telesa, ko se ga začnete zavedati. Po tem usmerite pozornost na svoje srce in začutite, kakšna čustva ste hranili. Rahlo se nasmehnite in razumite, kaj se dogaja v vaši notranjosti. Ko se počutite ustrezno pripravljeni, se vrnite v zunanji svet in si zapomnite: vaša čustva, bodisi dobra ali slaba, so normalna.

Semena čustev

Da bi semena čustev zrasla v metta bhavani, sta potrebni zemlja in tudi voda. Če si te elemente razlagamo simbolično, lahko zavest obravnavamo kot zemljo, v kateri je treba gojiti pozitivna čustva. Voda ali dež sta torej metodi, ki se uporabljata za spodbujanje razvoja semen metta.

Obstajajo štiri metode, ki so pri tej meditaciji zelo koristne, in sicer: usmerjanje besed v srce, spomine, telo ter sposobnost zamišljanja in ustvarjanja. Ni standarda, ki bi določal, katera od njih je najučinkovitejša, saj se to razlikuje med osebnostmi ljudi.

Uporaba besed in besednih zvez v kultivaciji Metta

Uporaba fraz v svojo korist je najpogostejša metoda metta bhavane. Uporablja se pogosteje kot druge. S prepričanjem si izgovorite naslednji stavek: "Naj mi bo dobro, naj bom srečen, naj bom brez trpljenja." Vedno je treba poudariti, da se med meditacijo osredotočite na svoja čustva.

Tako boste od trenutka, ko boste pomislili na besede, ki jih izgovarjate, postali bolj dovzetni zanje. Pomembno se je zavedati, da ni nujno, da uporabljate izrecno ta stavek, lahko si ustvarite svoj stavek in vanj vključite besede, kot so "ljubezen", "prijaznost" ali "potrpežljivost".

Uporaba spominkov v kultivaciji Metta

Pri tej meditaciji lahko v svojo korist uporabite tudi dobre spomine. Poskusite se torej spomniti kakšnega dejstva, ob katerem ste se dobro počutili. Trenutek, ko ste bili odlično razpoloženi ali ste dosegli nekaj velikega, se poskusite spomniti podrobnosti tega trenutka.

Poskusite se spomniti, kaj ste nosili, kaj ste videli, kako ste sedeli, kakšen parfum ste nosili ob tej priložnosti, kaj so govorili ljudje, pri čemer se spomnite podrobnosti, ki ste jih opazili v tistem trenutku. Jasnejši kot je spomin, lažje boste ponovno občutili čustva, ki ste jih občutili tisti dan.

Uporaba telesa pri kultivaciji Metta

Mnogi tega ne vedo, vendar način, kako se držite, veliko pove o vaših čustvih. Če na primer hodite sklonjeni, s skrčenimi rameni in brado pri prsih, je to znak, da ste žalostni.

Po drugi strani pa se boste dobro počutili, če boste hodili pokončno, z odprtimi prsmi, rameni nazaj in visoko dvignjeno glavo. S takšno držo se boste veliko lažje počutili močne, samozavestne in sposobne.

Ta načela lahko uporabite tudi pri meditaciji. Naj bo vaša drža zaveznica in vam pomaga pri gojenju mette, pri čemer vedno pazite, da se izognete napetosti ali sključenim ramenom. Nato se poskušajte spomniti, kako se počutite, če ste srečni, samozavestni in polni energije.

Uporaba ustvarjalne domišljije

Če želite pri Metti uporabiti ustvarjalno domišljijo v svojo korist, pomislite na izkušnjo, ki bi vas osrečila. Ni nujno, da je to nekaj, kar ste že doživeli, samo nekaj, kar bi v vas vzbudilo pozitivne občutke. Pomislite na vse, kar v vas vzbuja resničen in iskren občutek veselja in dobrega počutja.

Lahko si predstavljate, da greste na sanjsko potovanje na nebeško lokacijo, da letite z balonom pod Andi, da se sprehajate po zvezdnatem nebu ali pa se samo sproščate na samotni plaži, samo vi in vaša ljubljena oseba. Naj ta miselna vaja v vas vzbudi čim več pozitivnih čustev.

Prilagodljivost

Vse metode ne delujejo pri vseh ljudeh, saj ima vsak človek edinstvene in drugačne značilnosti. Zato poskušajte biti prilagodljivi pri metodah, ki jih uporabljate, in preverite, katera vam najbolj ustreza. Poleg tega bodite pri določenih metodah potrpežljivi, da lahko učinkujejo, in bodite zelo previdni, da ne prehajate z ene metode na drugo razburjeno, ne da bi jim dali priložnost, da sefunkcijo.

Zato je pomembno, da se vedno zavedate, da se morate ne glede na metodo osredotočiti na svoja čustva. Včasih se ljudje tako zapletejo v svoje misli, da zlahka tavajo v njih, namesto da bi meditirali. Namen vašega razmišljanja je spodbujati rast ljubezni v sebi, zato tega ne pozabite.

Prva stopnja Mette

Prva stopnja Mette je v osnovi sestavljena iz gojenja ljubezni do sebe. Po budističnem izročilu ljubezen, ki jo ima posameznik do sebe, govori o tem, kakšen odnos bo imel do drugih. Preberite več o začetni stopnji Metta Bhavana!

Kultivacija mette v odnosu do sebe

Razvijanje ljubezni do sebe je začetna stopnja metta bhavane. Brez zaključka te stopnje nikoli ne bomo mogli izraziti dobrih čustev do drugih. Zato se moramo pri razvijanju brezpogojne ljubezni osredotočiti predvsem na osebo, ki vadi, in ne na druge.

Da bi napredovali v vadbi, morate imeti na poti do ljubezni do sebe za zaveznika predvsem položaje, saj so ti temeljnega pomena za pozitivne občutke o sebi. Poskusite se poglobiti v položaje, ki pri ljudeh najbolj sprožajo pozitivna čustva.

Težave pri tem, da bi se imeli radi

Veliko ljudi ima težave s tem, da bi se imeli radi. To je posledica številnih dejavnikov, med drugim videza, kakšne osebnostne lastnosti ali okoliščin. Vendar pa je treba v skladu z budističnim izročilom poudariti dejstvo, da morajo posamezniki razviti ljubezen do sebe.

Po budističnem prepričanju je to predpogoj, da je posameznik sposoben ljubiti druge ljudi. Nekaj podobnega pridiga tudi krščansko izročilo. Ne pozabite le, da Sveto pismo kristjanom zapoveduje "ljubiti druge kakor sebe", kar pomeni, da je treba imeti tudi ljubezen do samega sebe.

dovzetnost in aktivnost

Od trenutka, ko stopite v stik s svojimi čustvi, o njih razmišljajte, kot da so majhna reka sredi gozda z mirnimi vodami. Tako kot majhen potok imajo tudi vaša čustva življenje in so živahna, to pomeni, da so pripravljena na pretres, tako kot ko se dotaknete vode v reki.

To je ilustracija, ki vam kaže, da morate biti dovzetni za svoje čustvene vibracije. Misli, ki jih zavestno negujete, besede, stavki in spomini, fantazije, ki jih ustvarjate, vse to se uporablja v meditaciji brezpogojne ljubezni. Vse te metode se uporabljajo za vpliv na vaša čustva.

Druga stopnja Mette

Druga stopnja Mette je neposredno povezana s tem, kako brezpogojno ljubezen izražate do pomembne osebe v svojem življenju, zlasti do prijatelja. Več o tej stopnji izveste v naslednjih temah!

Kultivacija mette v odnosu do prijatelja

Veliko ljudi rado uživa v edinstvenih trenutkih skupaj s svojimi prijatelji. Prijatelj je oseba, katere dobro počutje je posamezniku pomembno. Ko ta oseba preživlja težke čase, se prijatelj počuti slabo, ko pa doživlja dobro življenjsko obdobje, je srečen in se tudi veseli. Zato je prijatelj oseba, do katere posameznik čuti metto.

Najprej je pomembno, da izberete osebo, za katero boste razvijali Metto, da ne boste zapravili dragocenega časa, ki bi bil namenjen meditaciji, a bi ga zapravili v trenutkih neodločnosti.

Kakšen je cilj druge faze?

V drugi fazi je cilj okrepiti ljubezen, ki jo posameznik že čuti do prijatelja. Pomembno je vedno poudariti, da je metta nekaj, kar posameznik že čuti. Ne gre za novo čustvo, nekaj, česar še nikoli ni čutil, saj se razvija ali krepi brezpogojna ljubezen do prijateljev.

Tako lahko posameznik razvija metto v vsakdanjem življenju, ko je pozoren do svojih prijateljev, ko jim želi srečo in si prizadeva, da bi se počutili bolj prijetno. Na tej stopnji metta bhavane se prijateljstva poglobijo, saj so pomembna za posameznikovo zdravje in tudi za njegovo srečo.

Katere metode je mogoče uporabiti

Od trenutka, ko začnete priklicati prijatelja v misli, si ga lahko predstavljate. Poskusite si vedno predstavljati, da je nasmejan in da se počuti srečno. Lahko si zaželite določene stvari, ki bodo vašega prijatelja osrečile ali zmanjšale njegovo trpljenje. Poleg tega si lahko med drugim zaželite tudi, da bi se znebil dolgov, da bi začel ceniti samega sebe.

Poskusite se spomniti časa, ko ste bili skupaj in ste si bili še posebej blizu, kar bo pomagalo okrepiti občutek, ki ga gojite do njega. To lahko storite z ustvarjalno vizualizacijo.

Tretja faza

Na tej stopnji metta bhavane posameznik goji brezpogojno ljubezen do nekoga, ki v njem ne vzbuja nikakršnih močnih čustev, torej se ne usmerja k prijatelju ali sorodniku niti k osebi, s katero ima težave v odnosih. Razumite bolje v naslednjih temah!

Kultivacija mette s strani nevtralne osebe

Sprva je morda nekoliko zapleteno zaželeti srečo osebi, ki je ne poznate, saj ta oseba ni na fizični ravni in je nekdo, ki za posameznika nima nikakršne predstavitve.

Z vadbo se to lahko spremeni. Zato vedno poskušajte nadaljevati z meditacijo in našli boste načine za delo na tej stopnji metta bhavane. Vendar je vedno pomembno, da se spomnite, da ne poskušate nečesa doseči. Delujete le s potrpežljivostjo in odsotnostjo čustev.

Potreba po tretji fazi

Nekateri ljudje so bolj občutljivi kot drugi, zato čustveni posameznik že od trenutka, ko na nekoga pomisli, začne čutiti nekaj, kar je povezano s to osebo. Čeprav mnogi menijo, da je to prekletstvo, je v tej dovzetnosti tudi prednost, zato ta lastnost olajšuje vadbo metta bhavane.

Zato ne skrbite zaradi dejstva, da ne morete najti nevtralne osebe, imejte v mislih, da ta oseba ne sme biti niti prijatelj niti sovražnik. Poiščite torej osebo, ki v vas ne vzbuja nobenih čustev. Nato je treba izbrati nekoga, ki ga ne poznate dobro, tako boste lažje meditirali.

Načini dela v tretji fazi

Veliko metod, uporabljenih pri prvih metodah, lahko uporabite tudi pri tretji metodi. Lahko preprosto pomislite na nevtralno osebo, naredite njeno mentalno vizualizacijo, v kateri je zelo srečna in nasmejana, ter ji v mislih zaželite vse dobro. Uporabite lahko tudi nekaj besed ali fraz, da to podkrepite.

Poleg tega je mogoče uporabiti svojo domišljijo in z nevtralno osebo deliti izjemne izkušnje ter si ustvarjalno predstavljati, da ste si blizu v resničnem življenju. Vendar si morate to osebo predstavljati na zelo prijazen način.

Četrta in peta stopnja mette

Četrta stopnja Mette je gojiti brezpogojno ljubezen do osebe, ki jo je težko ljubiti. To je zagotovo eden največjih izzivov te meditacije. Peta stopnja je brezpogojno ljubiti vsa bitja. Več informacij najdete v naslednjih temah!

Kultivacija mette v odnosu do težavne osebe v četrti fazi

Na tej stopnji posameznik prikliče v spomin nekoga, s katerim je v določenem konfliktu. Na tej stopnji se mora zaobljubiti, da je njegov sovražnik zdrav. Bolečina te osebe je lahko le trenutna razdraženost ali pa globok konflikt. Na tej stopnji se posameznik upre nečemu, česar ne želi storiti, vendar mora, saj je metta nasprotje slabe volje.

S tem želi posameznik premagati svoje običajne reakcije. To ne pomeni, da bi moral gojiti slabo voljo, da bi se z njo sam spopadel. V mislih naj prikliče nekoga, s katerim je v določenem sporu, in si zaželi, da bi bila ta oseba zdrava.

gojenje mette do vseh čutečih bitij na zadnji stopnji

Na peti stopnji metta bhavane moramo razviti odprto držo brezpogojne ljubezni. Na tej stopnji si moramo prizadevati, da bi to izkušnjo doživljali ves čas, ne le ob določenih dnevih. Zato moramo slediti zgledu budističnih menihov.

Šli so povsod in izžarevali brezpogojno ljubezen do vseh bitij. Zato si mora posameznik na peti stopnji metta bhavane prizadevati, da bi ljubezen ponujal v vse smeri in vsem bitjem. Zato si lahko predstavljate, da je svet obdan z vašim srcem in da zanj dobro skrbite.

Zakaj je treba razviti Metto za slabo osebo na četrti stopnji?

Dejansko je po svetu nekaj zelo hudobnih ljudi. Včasih se zdi beseda hudoben za nekatere vrste odnosov premočna, vendar je to najboljša opredelitev. Morda se celo sprašujete, zakaj morate razvijati brezpogojno ljubezen do ljudi, ki delajo hudobna dejanja.

Metta bhavana je stanje ljubezni do drugih, poleg tega posameznika naredi bolj empatičnega in sočutnega ter ga nauči biti pozoren in prijazen. Če bi hudobni ljudje čutili metto, zagotovo ne bi počeli obžalovanja vrednih stvari. Tako se hudobna dejanja pojavijo kot pomanjkanje empatije.

Načini dela s peto stopnjo

Na peti stopnji posameznik izvaja metta bhavano tako, da izraža brezpogojno ljubezen do vseh bitij. Tako si lahko predstavljate, da pošiljate metto na vse štiri konce sveta in si v srcu želite, da bi bili vsi njegovi prebivalci zdravi in srečni.

V mislih naj vam torej pride ves svet in zaželite si vse ljudi, ki jih srečate v svoji domišljiji. Ne omejujte se le na vam znane kraje. Prav tako je pomembno, da v to meditacijo ne vključite le ljudi, vključiti je treba tudi živali.

Metta in božansko

Bistveno je, da se posameznik zaveda, da je le del nečesa veliko večjega. Od trenutka, ko se poglobi v to idejo, lahko razume, da je njegova modrost majhna in da se mora še veliko naučiti. Poleg tega obstajajo trenutki, ko je podzavest zelo globoka - zaradi tega ima posameznik občutek, da je nekaj, kar je zunaj njega.

Ob tem lahko začuti nežno, ljubečo in modro prisotnost, ima vizijo ali celo sliši glas, ki ga vodi. Vse to velja za izkušnje, povezane z "božanskim".

Ali je mogoče gojiti čustva, da bi uresničili metta bhavano?

Da, to je mogoče. Kot pove že ime te meditacije, je sestavljena iz gojenja brezpogojne ljubezni do sebe, do drugih, do nekoga, s katerim nismo povezani, in celo do živali in čutečih bitij.

Ta praksa posamezniku pomaga, da v odnosih z drugimi ljudmi živi bolj harmonično, tako da njegovo življenje postane manj konfliktno, saj je sposoben reševati obstoječe težave in poglabljati stike z drugimi. Zato so empatija, prijaznost in sposobnost odpuščanja pomembni in jih je treba v Metta Bhavani razvijati.