Makna umum Metta Bhavana, meditasi tentang cinta tanpa syarat

Memahami meditasi tentang cinta tanpa syarat bermula dari fakta bahawa anda perlu memahami istilah yang terlibat dalam seni ini. "Bhavana" ialah istilah yang bersamaan dengan "penanaman" atau "pembangunan" dan "Metta" bermaksud "cinta", atau "cinta tanpa syarat".

Ini bermakna dalam amalan meditasi ini, individu memupuk secara aktif berkembang. keadaan emosi yang positif terhadap orang lain dan diri sendiri. Metta Bhavana ialah amalan yang membantu membawa lebih keharmonian kepada perhubungan individu, menjadikan dia menjalani kehidupan dengan kurang konflik dan juga tahu bagaimana untuk menyelesaikan kesukaran yang timbul dalam perjalanan. Ingin mengetahui lebih lanjut tentang meditasi yang indah ini? Lihat dalam artikel ini!

Metta Bhavana dan cara untuk mengembangkan cinta tanpa syarat

Metta Bhavana ialah cara untuk menjadikan hubungan orang ramai dengan individu lain menjadi lebih sihat dan kurang konflik. Meditasi ini membantu manusia merasa lebih empati terhadap orang lain, di samping belajar untuk lebih menyayangi dirinya sendiri. Ketahui lebih lanjut tentangnya dalam topik berikut!

Apakah itu Metta Bhavana

Sepanjang sejarah manusia, terdapat pelbagai jenis meditasi yang bertujuan untuk menjadikan manusia mencapai keadaan penuh kedamaian dan ketenangan. Meditasi Metta Bhavana ialah akeragu-raguan.

Apakah tujuan peringkat kedua

Pada peringkat kedua, objektifnya adalah untuk mengukuhkan kasih sayang yang sudah anda rasakan terhadap rakan. Ia sentiasa penting untuk menekankan bahawa Metta adalah sesuatu yang individu sudah rasa. Ia bukanlah satu emosi yang baru, sesuatu yang tidak pernah dirasai, kerana yang berkembang atau mengukuhkan adalah kasih sayang tanpa syarat terhadap rakan-rakan.

Dengan cara ini, individu dapat mengembangkan Metta dalam kehidupan seharian, apabila dia bertimbang rasa terhadap kawan-kawannya, apabila dia mahu mereka gembira dan berusaha untuk membuat mereka berasa lebih selesa. Peringkat Metta Bhavana ini menjadikan persahabatan lebih mendalam, kerana ia penting untuk kesihatan individu dan juga kebahagiaannya.

Apakah kaedah yang boleh digunakan

Dari saat anda membawa rakan anda ke fikiran, anda boleh membayangkan dia. Sentiasa cuba bayangkan bahawa dia tersenyum dan berasa gembira. Anda boleh mengharapkan perkara tertentu yang akan menggembirakan rakan anda atau mengurangkan penderitaan mereka. Di samping itu, anda juga boleh mendoakan dia bebas daripada hutang, mula menghargai dirinya sendiri, antara lain.

Cuba ingat detik ketika anda bersama dan berasa sangat rapat, ini akan membantu mengukuhkan perasaan yang awak ada untuk dia. Ini boleh dilakukan melalui visualisasi kreatif.

Yang ketigaperingkat

Pada peringkat Metta Bhavana ini, individu memupuk cinta tanpa syarat untuk seseorang yang tidak menjana apa-apa jenis perasaan yang kuat dalam dirinya, iaitu, dia tidak mengarahkan dirinya kepada rakan atau ahli keluarga , mahupun kepada orang yang sukar untuk berhubung dengannya. Fahami dengan lebih baik dalam topik berikut!

Memupuk Metta untuk orang neutral

Pada mulanya, mungkin agak rumit untuk mengucapkan kebahagiaan kepada orang yang anda tidak kenali, kerana orang itu bukan dalam bidang fizikal, dan menjadi seseorang yang, bagi individu, tidak mempunyai sebarang perwakilan, maka, tidak banyak yang perlu diselesaikan dalam pengertian itu.

Dengan amalan ini boleh berubah. Jadi sentiasa cuba untuk meneruskan meditasi dan anda akan dapat mencari cara untuk bekerja di peringkat Metta Bhavana ini. Walau bagaimanapun, sentiasa penting untuk diingat bahawa anda tidak cuba untuk membuat sesuatu berlaku. Anda hanya bekerja dengan kesabaran dan ketiadaan emosi.

Keperluan untuk peringkat ketiga

Terdapat sesetengah orang yang lebih sensitif daripada yang lain. Oleh itu, dari saat individu yang beremosi membawa seseorang ke fikiran, dia sudah mula merasakan sesuatu yang berkaitan dengan orang itu. Walaupun ramai yang menganggap ini sebagai satu sumpahan, terdapat kelebihan untuk mempunyai sifat penerimaan ini. Dengan cara ini, kualiti ini memudahkan amalan Metta Bhavana.

Oleh itu, seseorang tidak seharusnyabimbang tidak dapat mencari orang yang neutral, perlu diingat bahawa orang ini mestilah bukan kawan atau lawan. Jadi, cari seseorang yang tidak menimbulkan sebarang emosi dalam diri anda. Oleh itu, adalah perlu untuk memilih seseorang yang anda tidak kenali dengan baik, supaya lebih mudah untuk bermeditasi.

Cara untuk bekerja di peringkat tiga

Banyak kaedah yang digunakan dalam kaedah pertama boleh digunakan pada yang ketiga. Anda hanya boleh memikirkan orang yang neutral, lakukan visualisasi mental mereka, di mana mereka sangat gembira dan tersenyum, berharap mereka baik dalam fikiran anda. Anda juga boleh menggunakan beberapa perkataan atau frasa untuk mengukuhkan perkara ini.

Selain itu, anda boleh menggunakan imaginasi anda, berkongsi pengalaman yang luar biasa dengan orang yang neutral serta keupayaan kreatif untuk membayangkan bahawa anda rapat. kehidupan sebenar. Walau bagaimanapun, anda perlu membayangkan orang ini dengan cara yang sangat mesra.

Peringkat Keempat dan Kelima Metta

Peringkat keempat Metta adalah untuk memupuk cinta tanpa syarat terhadap seorang yang sukar untuk mencintai. Ini pastinya salah satu cabaran terbesar dalam meditasi ini. Peringkat kelima ialah mencintai semua makhluk tanpa syarat. Ketahui lebih lanjut dalam topik di bawah!

Memupuk Metta terhadap orang yang sukar di peringkat empat

Pada peringkat ini, individu itu mengingatkan seseorang yang mempunyaiyang mempunyai konflik tertentu. Pada peringkat ini, adalah perlu bagi orang itu untuk mendoakan agar musuhnya sihat. Kecederaan orang ini boleh menjadi kerengsaan seketika atau konflik yang mendalam. Pada peringkat ini, individu menentang sesuatu yang dia tidak mahu lakukan, tetapi perlu, kerana Metta adalah lawan dari niat jahat.

Dengan ini, individu itu bertujuan untuk mengatasi reaksi kebiasaannya. Ini bukan bermakna dia mesti memupuk niat jahat untuk berurusan dengan dirinya sendiri. Dia harus mengingati seseorang yang mempunyai perselisihan tertentu dan berharap orang itu sihat.

Memupuk Metta terhadap semua makhluk pada peringkat terakhir

Pada peringkat kelima Metta Bhavana , adalah perlu bagi individu untuk membangunkan sikap terbuka cinta tanpa syarat. Pada peringkat ini, orang itu mesti berusaha untuk mengekalkan pengalaman ini pada setiap masa, bukan hanya pada hari-hari tertentu. Oleh itu, adalah perlu untuk mengikuti contoh sami Buddha.

Mereka pergi ke mana-mana dengan memancarkan kasih sayang tanpa syarat kepada semua makhluk. Oleh itu, dalam peringkat kelima Metta Bhavana, seseorang harus berusaha untuk menawarkan cinta ke semua arah dan kepada semua makhluk. Jadi, anda boleh bayangkan bahawa dunia menyelubungi hati anda dan anda menjaganya dengan baik.

Mengapa perlu membangunkan Metta untuk orang jahat di peringkat empat?

Malah, adaorang yang sangat jahat di seluruh dunia. Kadangkala, perkataan jahat boleh kelihatan terlalu kuat untuk beberapa jenis sikap, namun, ia adalah definisi terbaik. Anda mungkin tertanya-tanya mengapa anda perlu memupuk kasih sayang tanpa syarat kepada orang yang melakukan tindakan buruk.

Metta Bhavana ialah keadaan cinta kepada orang lain, di samping menjadikan individu itu lebih empati dan belas kasihan, mengajar untuk bertimbang rasa dan berbuat baik. Jika orang jahat merasakan Metta, pasti mereka tidak akan melakukan perkara yang menyedihkan. Oleh itu, perbuatan jahat timbul sebagai kegagalan empati.

Cara bekerja dengan peringkat kelima

Individu mengerjakan Metta Bhavana pada peringkat kelima dengan menyatakan cinta tanpa syarat untuk semua makhluk. Jadi anda boleh bayangkan bahawa anda menghantar Metta ke seluruh empat penjuru bumi, berharap dalam hati anda bahawa semua penduduknya sihat dan gembira.

Kemudian, buatlah seluruh dunia terlintas di fikiran anda dan berharap kebahagiaan kepada semua orang yang anda temui dalam imaginasi anda. Jangan hanya menghadkan diri anda ke tempat yang anda tahu. Tambahan pula, adalah penting untuk anda tidak memasukkan hanya manusia dalam meditasi ini, kerana haiwan juga mesti disertakan.

Metta dan ilahi

Adalah asas bahawa individu itu mengetahui bahawa dia adalah hanya sebahagian daripada sesuatu yang lebih besar. Dari saat dia mendalami idea ini, dia mampufaham bahawa kebijaksanaan anda adalah kecil dan anda masih perlu banyak belajar. Selain itu, ada kalanya alam bawah sedar sangat dalam - ini membuatkan individu merasakannya sebagai sesuatu yang luaran kepada dirinya.

Dengan ini, dia dapat merasakan kehadiran yang lembut, penyayang dan bijak, mempunyai penglihatan atau pendengaran. suara yang membimbingnya. Semua perkara ini dianggap sebagai pengalaman yang berkaitan dengan "ketuhanan".

Adakah mungkin untuk memupuk emosi untuk melakukan Metta Bhavana?

Ya, boleh. Seperti yang telah disebutkan dalam nama meditasi ini, ia terdiri daripada memupuk cinta tanpa syarat berhubung dengan diri sendiri, orang lain, seseorang yang tidak mempunyai pertalian, dan juga haiwan dan makhluk hidup.

Meditasi ini Amalan ini membantu individu untuk mempunyai kehidupan yang lebih harmoni dalam hubungannya dengan orang lain, supaya hidupnya menjadi kurang konflik, kerana dia berjaya menyelesaikan kesulitan yang ada dan memperdalam hubungannya dengan orang lain. Oleh itu, empati, kebaikan dan keupayaan untuk memaafkan adalah penting dan mesti diusahakan dalam Metta Bhavana.

Selain itu, Metta Bhavana dikenali sebagai meditasi keamanan sejagat, kerana ia percaya bahawa kehidupan boleh membawa pelbagai perkara yang berharga kepada manusia. Ia adalah salah satu meditasi Buddha tertua, kerana ia telah dihantar selama 2500 tahun melalui beberapa generasi.

Intipati meditasi

Walaupun ini merupakan meditasi kuno, masih ada orang yang tidak tidak kenal dia. Walau bagaimanapun, tidak mungkin untuk menafikan fakta bahawa ia telah dihantar tanpa gangguan selama kira-kira 2500 tahun, iaitu, ia telah diamalkan sejak sekian lama dan sudah dianggap sebagai meditasi sejagat. Oleh itu, adalah mungkin untuk mengenal pasti intipati dalam Metta Bhavana.

Menurut Dalai Lama, seorang pemimpin Buddha, agamanya adalah kebaikan. Ini adalah intipati Metta Bhavana, kerana namanya sudah menyatakan ini. "Metta" bermaksud "cinta", "kebaikan" atau "cinta tanpa syarat". "Bhavana" bermaksud "penanaman" atau "pembangunan". Menurut terjemahan ini, sudah mungkin untuk memahami kepenuhan meditasi ini untuk kehidupan.

Objektif

Metta Bhavana ialah amalan yang objektifnya adalah untuk menjadikan manusia mempunyai hubungan yang lebih sihat dengan orang lain. orang, supaya mereka mengalami lebih banyak konflik dan dapat menyelesaikan kesulitan yang wujud dalam perhubungandengan rakyat. Meditasi ini membantu individu berasa lebih empati, lebih bertimbang rasa, bersikap baik dan juga memaafkan orang lain.

Melalui amalan purba ini, manusia boleh belajar untuk lebih menghargai orang lain, membuatkan mereka berasa lebih fokus pada kualiti positif anda dan kurangkan kelemahan anda. Amalan meditasi ini juga membantu orang untuk menyayangi diri sendiri, menyebabkan konflik dalaman berkurangan.

Cara ia berfungsi dan amalan

Tiada cara khusus untuk mengamalkan meditasi, kerana ia boleh dilakukan dalam kedudukan yang berbeza, termasuk teratai, duduk, atau berdiri. Walau bagaimanapun, apa yang benar-benar penting ialah setiap perkataan diulangi dengan penuh kasih sayang dan perhatian terhadap apa yang diperkatakan, dan ia bukanlah sesuatu yang dilakukan dengan cara yang kosong dan mekanikal.

Metta Bhavana juga tidak mempunyai masa tertentu tempoh. Anda boleh mengulangi frasa selama dua minit atau bahkan selama dua jam. Walau bagaimanapun, adalah disyorkan bahawa upacara ini diulang sekurang-kurangnya tiga kali. Dari masa ke masa, anda akan melihat bagaimana perhubungan anda akan bertambah baik dengan ketara.

Cara Memupuk Metta

Salah satu cara untuk memupuk Metta ialah membuat emosi timbul. Untuk ini, adalah perlu untuk mewujudkan keadaan yang diperlukan untuk mereka muncul. Dari saat perasaan baik ditanam, orang ramai digalakkan untukkongsi ini dengan orang lain. Ketahui lebih lanjut di bawah!

Menjalankan Kesedaran Emosi

Langkah pertama untuk individu mengamalkan meditasi ini ialah menyedari dengan tepat apa yang dia rasakan pada masa ini. Ini adalah asas utama untuk langkah-langkah meditasi yang lain. Anda boleh memulakan meditasi dengan duduk di tempat yang sunyi dan mengalihkan perhatian anda kepada badan anda.

Selepas itu, anda harus merehatkan setiap bahagian badan anda apabila anda semakin menyedarinya. Selepas itu, alihkan perhatian anda ke hati anda dan rasakan apa emosi yang anda suapkan. Berikan sedikit senyuman dan fahami apa yang berlaku dalam diri anda. Apabila anda berasa betul-betul bersedia, kembali ke dunia luar dan ingat: emosi anda, sama ada baik atau buruk, adalah normal.

Benih-benih emosi

Supaya benih-benih emosi boleh Untuk tumbuh di Metta Bhavana, tanah diperlukan serta air. Mentafsir unsur-unsur ini dengan cara simbolik, adalah mungkin untuk menganggap kesedaran sebagai tanah di mana emosi positif mesti ditanam. Oleh itu, air atau hujan adalah kaedah yang digunakan untuk menggalakkan perkembangan benih Metta.

Terdapat empat kaedah yang sangat berguna dalam meditasi ini, iaitu: mengarahkan kata-kata ke hati, kenangan, badan dan keupayaan untuk membayangkan dan mencipta. Tiada standard untuk menentukan yang manamereka adalah yang paling berkesan, kerana ia berbeza antara personaliti orang.

Menggunakan Perkataan dan Frasa dalam Penanaman Metta

Menggunakan frasa untuk kelebihan anda ialah kaedah Metta Bhavana yang paling biasa. Ia digunakan lebih kerap daripada yang lain. Anda mesti mengucapkan ayat berikut kepada diri anda dengan keyakinan: "Semoga saya sihat, semoga saya gembira, semoga saya bebas daripada penderitaan". Adalah baik untuk menunjukkan bahawa semasa meditasi, anda harus menumpukan pada emosi anda.

Dengan cara ini, dari saat anda memikirkan perkataan yang anda sebutkan, anda akan menjadi lebih mudah menerimanya. Adalah penting untuk diingat bahawa tidak perlu menggunakan frasa ini secara khusus, anda boleh mencipta frasa anda sendiri dan memasukkan perkataan seperti "cinta", "kebaikan" atau "kesabaran".

Menggunakan Kenangan dalam Penanaman Metta

Anda juga boleh menggunakan kenangan indah untuk memihak kepada anda dalam meditasi ini. Jadi, cuba ingat beberapa peristiwa di mana anda berasa baik tentang diri anda. Saat anda berada dalam mood yang hebat atau apabila anda mencapai sesuatu yang hebat, cuba ingat butiran detik itu.

Cuba ingat apa yang anda pakai, apa yang anda lihat, cara anda duduk, minyak wangi yang anda pakai pada majlis itu, apa yang orang cakap, mengingatkan butiran yang anda perhatikan pada masa itu. Oleh itu, lebih jelas ingatan, lebih mudah ia akan menjadirasakan semula emosi yang anda rasa pada hari itu.

Menggunakan badan anda dalam penanaman Metta

Ramai orang tidak tahu, tetapi cara anda meletakkan badan anda banyak bercakap tentang emosi anda. Sebagai contoh, berjalan membongkok, bahu merunduk dan dagu rapat ke dada adalah tanda anda sedang bersedih.

Sebaliknya, jika anda berjalan tegak, dengan dada terbuka, bahu anda ke belakang. dan kepala anda ke atas, anda akan berasa baik tentang diri anda. Mengguna pakai postur ini menjadikannya lebih mudah untuk berasa kuat, yakin dan berkebolehan.

Anda juga boleh menggunakan prinsip ini dalam meditasi anda. Jadikan postur anda sebagai sekutu anda dan bantu anda memupuk Metta, sentiasa berhati-hati untuk mengelakkan ketegangan atau bahu yang membongkok. Kemudian cuba ingatkan anda bagaimana rasanya berasa gembira, yakin dan penuh tenaga.

Menggunakan imaginasi kreatif anda

Untuk menggunakan imaginasi kreatif anda untuk kelebihan anda di Metta, anda harus fikirkan tentang pengalaman yang akan menggembirakan anda. Ia tidak semestinya sesuatu yang anda alami, cuma sesuatu yang akan menyebabkan perasaan positif keluar daripada anda. Fikirkan apa sahaja yang mencetuskan dalam diri anda perasaan kegembiraan dan kesejahteraan yang sebenar dan ikhlas.

Anda boleh bayangkan diri anda mengambil perjalanan impian ke lokasi syurga, anda boleh bayangkan bahawa anda sedang terbang dalam belon udara panas di bawah Pergunungan Andes, berjalan di tengah-tengah langit berbintangatau hanya berehat di pantai terbiar, hanya anda dan orang yang anda sayangi. Jadikan latihan mental ini membawa emosi positif maksimum.

Fleksibiliti

Tidak semua kaedah berfungsi dengan orang ramai, kerana setiap kaedah mempunyai ciri yang unik dan berbeza. Oleh itu, cuba menjadi fleksibel dalam kaedah yang akan anda gunakan, lihat mana yang paling sesuai untuk anda. Selain itu, bersabar dengan kaedah tertentu supaya ia boleh berkuat kuasa, dan berhati-hati agar tidak melompat dari satu kaedah ke kaedah lain dengan cara yang sibuk tanpa memberi peluang untuk berfungsi.

Jadi, adalah penting untuk sentiasa ingat bahawa tidak kira apa kaedahnya, tumpuan anda haruslah emosi anda. Kadang-kadang orang terlalu terperangkap dalam pemikiran mereka sehingga mudah untuk mengembara di dalamnya daripada bermeditasi. Tujuan refleksi anda adalah untuk menggalakkan pertumbuhan cinta dalam diri anda. Jadi, jangan terlepas pandang tentang itu.

Peringkat pertama Metta

Peringkat pertama Metta pada asasnya terdiri daripada memupuk cinta diri. Mengikut tradisi Buddha, kasih sayang individu terhadap dirinya banyak menyatakan bagaimana dia akan berhubung dengan orang lain. Ketahui lebih lanjut tentang peringkat permulaan Metta Bhavana!

Memupuk Metta terhadap diri sendiri

Memupuk cinta diri ialah peringkat permulaan Metta Bhavana. Tanpa melengkapkan peringkat ini, individu itu tidak akan dapat melakukannyameluahkan perasaan yang baik terhadap orang lain. Oleh itu, dalam amalan mengembangkan cinta tanpa syarat, tumpuan utama mestilah kepada orang yang berlatih dan bukan kepada orang lain.

Jadi, pertama sekali, untuk anda memajukan amalan itu, anda mesti jadikan sekutu anda dalam perjalanan untuk mencintai diri sendiri, postur, kerana ia adalah asas untuk anda mempunyai perasaan positif tentang diri anda. Cuba teliti postur yang paling menjana emosi positif dalam diri orang.

Kesukaran untuk menyukai diri sendiri

Ramai orang mengalami kesukaran untuk menyukai diri mereka sendiri. Ini disebabkan oleh beberapa faktor, termasuk penampilan, beberapa ciri personaliti, keadaan, antara lain. Walau bagaimanapun, menurut tradisi Buddha, perlu ada penekanan pada hakikat bahawa individu perlu mengembangkan cinta diri.

Menurut kepercayaan Buddha, ini adalah prasyarat bagi seseorang untuk dapat mencintai orang lain. Tradisi Kristian juga mengajar sesuatu yang serupa. Ingatlah bahawa Kitab Suci memerintahkan orang Kristian untuk "mencintai orang lain seperti diri sendiri", membayangkan bahawa ia juga perlu untuk mencintai diri sendiri.

Penerimaan dan aktiviti

Dari saat anda berhubung dengan emosi anda, anggap mereka sebagai sungai kecil di tengah-tengah hutan, dengan air yang tenang. Sama seperti aliran kecil, emosi andamereka hidup dan bersemangat, iaitu, mereka bersedia untuk menggigil, seperti apabila anda menyentuh air sungai.

Ini adalah ilustrasi yang menunjukkan bahawa anda perlu menerima getaran emosi anda. Fikiran yang anda fikirkan secara sedar, perkataan, frasa dan kenangan, fantasi yang dicipta, semuanya digunakan dalam meditasi cinta tanpa syarat. Semua kaedah ini digunakan untuk memberi kesan pada emosi anda.

Peringkat kedua Metta

Peringkat kedua Metta berkaitan secara langsung dengan cara anda menyatakan cinta tanpa syarat ini tentang orang penting dalam hidup anda, lebih khusus kawan. Ketahui lebih lanjut tentang peringkat ini dalam topik di bawah!

Memupuk Metta berhubung dengan rakan

Kebanyakan orang suka menikmati detik unik bersama rakan. Kawan adalah seseorang yang kesejahteraannya penting kepada individu. Apabila orang itu melalui saat-saat yang sukar, kawan itu berasa buruk, tetapi apabila dia menjalani fasa yang baik dalam kehidupan, maka dia gembira dan bergembira juga. Oleh itu, rakan adalah seseorang yang individu itu merasakan Metta.

Pertama sekali, adalah penting untuk anda memilih orang yang anda akan membangunkan Metta, supaya anda tidak membuang masa berharga yang akan menumpukan pada meditasi, tetapi itu akan sia-sia dengan detik-detik