Metta Bhavana, besąlygiškos meilės meditacijos, bendroji reikšmė

Besąlygiškos meilės meditacijos supratimas prasideda nuo to, kad reikia suprasti su šiuo menu susijusius terminus. "Bhavana" yra terminas, atitinkantis "ugdymą" ar net "vystymąsi", o "Metta" reiškia "meilę" arba "besąlygišką meilę".

Tai reiškia, kad atlikdamas šią meditacijos praktiką žmogus aktyviai ugdo teigiamas emocines būsenas kitų žmonių ir savęs atžvilgiu. Metta Bhavana - tai praktika, padedanti įnešti daugiau harmonijos į žmogaus santykius, todėl jis gyvena mažiau konfliktišką gyvenimą ir žino, kaip spręsti kelyje iškylančius nesklandumus. Norite sužinoti daugiau apie šią meditaciją?Patikrinkite tai šiame straipsnyje!

Metta Bhavana ir būdai, kaip ugdyti besąlygišką meilę

Metta Bhavana - tai būdas, padedantis žmonių santykius su kitais asmenimis padaryti sveikesnius ir mažiau konfliktiškus. Ši meditacija padeda žmonėms labiau užjausti kitus ir išmokti labiau mylėti save. Sužinokite apie ją daugiau šiose temose!

Kas yra Metta Bhavana

Per visą žmonijos istoriją egzistavo įvairių meditacijos rūšių, kurių tikslas - padėti žmogui pasiekti taikos ir ramybės būseną. Metta Bhavana meditacija yra viena iš tokių technikų, padedančių žmogui augti, praktikuoti gerumo veiksmus ir atleisti.

Be to, Metta Bhavana vadinama visuotinės taikos meditacija, nes tikima, kad gyvenimas žmogui gali atnešti daug vertingų dalykų. Tai viena iš seniausių budistinių meditacijų, per 2500 metų perduota kelioms kartoms.

Meditacijos esmė

Nors tai yra sena meditacija, vis dar yra žmonių, kurie jos nežino. Tačiau negalima paneigti fakto, kad ji nepertraukiamai perduodama jau apie 2500 metų, t. y. praktikuojama ilgą laiką ir jau laikoma universalia meditacija. Taigi Metta Bhavanoje galima įžvelgti esmę.

Pasak budistų lyderio Dalai Lamos, jo religija yra gerumas. Tokia yra Metta Bhavana esmė, kurią išreiškia jau jos pavadinimas. "Metta" reiškia "meilę", "gerumą" ar net "besąlygišką meilę", o "Bhavana" - "ugdymą", "tobulėjimą". Pagal šį vertimą jau galima suprasti šios meditacijos pilnatvę gyvenimui.

Tikslai

Metta Bhavana - tai praktika, kuria siekiama, kad žmonių santykiai su žmonėmis būtų sveikesni, kad jie patirtų daugiau konfliktų ir galėtų išspręsti santykiuose su žmonėmis kylančius sunkumus. Ši meditacija padeda žmogui jausti daugiau empatijos, būti dėmesingesniam, geranoriškesniam, taip pat atleisti kitiems.

Atlikdami šią senovinę praktiką, žmonės gali išmokti labiau vertinti kitus, daugiau dėmesio skirti jų teigiamoms savybėms ir mažiau - trūkumams. Šios meditacijos praktikavimas taip pat padeda žmonėms pamilti save, mažina vidinius konfliktus.

Kaip tai veikia ir praktika

Nėra konkretaus būdo, kaip praktikuoti meditaciją, nes ji gali būti atliekama įvairiose padėtyse, įskaitant lotoso pozą, sėdint ar net stovint. Tačiau svarbiausia, kad kiekvienas žodis būtų kartojamas su meile ir dėmesiu tam, kas sakoma, ir kad tai nebūtų tuščia, mechaniška veikla.

Metta Bhavana taip pat neturi konkrečios trukmės. Frazes galite kartoti dvi minutes ar net dvi valandas. Tačiau rekomenduojama šį ritualą pakartoti bent tris kartus. Laikui bėgant pamatysite, kaip jūsų santykiai gerokai pagerės.

Metta auginimo būdai

Vienas iš būdų puoselėti Metta - priversti emocijas atsirasti. Tam reikia sudaryti reikiamas sąlygas, kad jos iškiltų į paviršių. Nuo to momento, kai geri jausmai išugdomi, žmonės skatinami jais dalytis su kitais. Sužinokite daugiau žemiau!

Emocinio sąmoningumo ugdymas

Pirmasis žingsnis, kurį turi žengti žmogus, praktikuojantis šią meditaciją, yra įsisąmoninti, ką būtent šiuo metu jaučia. Tai yra pagrindinis pagrindas kitiems meditacijos žingsniams. Meditaciją galite pradėti sėdėdami ramioje vietoje ir atkreipdami dėmesį į savo kūną.

Po to turėtumėte atpalaiduoti kiekvieną savo kūno dalį, kai ją įsisąmoninsite. Po to atkreipkite dėmesį į savo širdį ir pajuskite, kokias emocijas maitinate. Šiek tiek nusišypsokite ir supraskite, kas vyksta viduje. Kai pasijusite tinkamai pasiruošę, grįžkite į išorinį pasaulį ir prisiminkite: jūsų emocijos, nesvarbu, geros ar blogos, yra normalios.

Emocijų sėklos

Kad emocijų sėklos augtų Metta Bhavanoje, reikia dirvožemio ir vandens. Šiuos elementus aiškinant simboliškai, sąmonę galima laikyti dirvožemiu, kuriame turėtų būti auginamos teigiamos emocijos. Taigi vanduo arba lietus yra metodai, kuriais skatinamas Metta sėklų vystymasis.

Šioje meditacijoje labai naudingi keturi metodai: žodžių nukreipimas į širdį, prisiminimus, kūną ir gebėjimą įsivaizduoti bei kurti. Nėra standarto, pagal kurį būtų galima apibrėžti, kuris iš jų yra veiksmingiausias, nes tai priklauso nuo žmonių asmenybių.

Žodžių ir frazių vartojimas Metta kultivavime

Frazių naudojimas savo naudai yra labiausiai paplitęs Metta Bhavana metodas. Jis naudojamas dažniau nei kiti. Turėtumėte su įsitikinimu tarti sau šią frazę: "Tegul man būna gerai, tegul aš būnu laimingas, tegul aš būnu laisvas nuo kančių." Visada verta atkreipti dėmesį, kad meditacijos metu turėtumėte nukreipti dėmesį į savo emocijas.

Tokiu būdu nuo tos akimirkos, kai pradėsite galvoti apie ištariamus žodžius, tapsite jiems imlesni. Svarbu prisiminti, kad nebūtina naudoti būtent šią frazę, galite sukurti savo frazę ir įtraukti tokius žodžius kaip "meilė", "gerumas" ar "kantrybė".

Suvenyrų naudojimas auginant Metta

Šioje meditacijoje taip pat galite pasinaudoti gerais prisiminimais. Taigi pabandykite prisiminti kokį nors faktą, kai jautėtės gerai. Akimirką, kai buvote puikios nuotaikos arba pasiekėte ką nors nuostabaus, pabandykite prisiminti tos akimirkos detales.

Pasistenkite prisiminti, ką vilkėjote, ką matėte, kaip sėdėjote, kokius kvepalus ta proga kvepinotės, ką kalbėjo žmonės, prisiminkite detales, kurias pastebėjote tą akimirką. Taigi, kuo aiškesnė atmintis, tuo lengviau bus vėl pajusti emocijas, kurias jautėte tą dieną.

Kūno naudojimas ugdant Metta

Daugelis žmonių to nežino, bet tai, kaip laikote savo kūną, daug ką pasako apie jūsų emocijas. Pavyzdžiui, vaikščiojimas pasilenkus, nusvirusiais pečiais ir smakru prie krūtinės yra ženklas, kad esate liūdnas.

Kita vertus, jei vaikščiosite tiesiai, atvėrę krūtinę, atlošę pečius ir aukštai iškėlę galvą, jausitės gerai. Įgijus tokią laikyseną daug lengviau jaustis stipriam, pasitikinčiam savimi ir galinčiam.

Šiuos principus galite naudoti ir medituodami. Padarykite savo laikyseną sąjungininke ir padedančia puoselėti Metta, visada stengdamiesi išvengti įtampos ar nusvirusių pečių. Tuomet pamėginkite prisiminti, koks jausmas yra būti laimingam, pasitikinčiam savimi ir kupinam energijos.

Kūrybinės vaizduotės naudojimas

Kad Metta metodo metu kūrybinę vaizduotę panaudotumėte savo naudai, turėtumėte pagalvoti apie patirtį, kuri padarytų jus laimingą. Tai nebūtinai turi būti kažkas, ką esate patyrę, tiesiog tai, kas jums sukeltų teigiamus jausmus. Pagalvokite apie bet ką, kas jums sukelia tikrą ir nuoširdų džiaugsmo ir geros savijautos jausmą.

Galite įsivaizduoti, kad leidžiatės į savo svajonių kelionę į rojų, galite įsivaizduoti, kad skrendate oro balionu po Andų kalnais, vaikštinėjate žvaigždėtu dangumi arba tiesiog ilsitės negyvenamame paplūdimyje, tik jūs ir jūsų mylimas žmogus. Padarykite šį proto pratimą, kad jis sukeltų kuo daugiau teigiamų emocijų.

Lankstumas

Ne visi metodai veikia su visais žmonėmis, nes kiekvienas iš jų turi unikalių ir savitų savybių. Taigi, stenkitės lanksčiai rinktis metodus, pažiūrėkite, kuris iš jų jums labiausiai tinka. Be to, būkite kantrūs su tam tikrais metodais, kad jie galėtų daryti poveikį, ir būkite labai atsargūs, kad nuo vieno metodo prie kito nepereitumėte susijaudinę, nesuteikę jiems galimybėsfunkcija.

Taigi svarbu visada nepamiršti, kad, nesvarbu, koks metodas, jūsų dėmesys turėtų būti sutelktas į jūsų emocijas. Kartais žmonės taip įsitraukia į savo mintis, kad, užuot meditavę, lengvai jose klaidžioja. Jūsų apmąstymų tikslas - skatinti meilės augimą viduje, todėl nepamirškite to.

Pirmasis Metta etapas

Pirmąjį Metta etapą iš esmės sudaro meilės sau puoselėjimas. Pagal budizmo tradiciją meilė, kurią žmogus jaučia sau, daug pasako apie tai, kaip jis bendraus su kitais. Sužinokite daugiau apie pradinį Metta Bhavana etapą!

Metta ugdymas savęs atžvilgiu

Meilės sau ugdymas yra pradinis Metta bhavanos etapas. Neįveikęs šio etapo, žmogus niekada negalės išreikšti gerų jausmų kitiems. Todėl praktikuojant besąlygiškos meilės ugdymą pagrindinis dėmesys turėtų būti sutelktas į praktikuojantį asmenį, o ne į kitus.

Taigi, visų pirma, norėdami pasistūmėti praktikoje, savo sąjungininku kelionėje už meilę sau turite turėti pozas, nes jos yra labai svarbios, kad pajustumėte teigiamus jausmus apie save. Stenkitės gilintis į tas pozas, kurios žmonėms labiausiai sukelia teigiamas emocijas.

Sunkumai mėgstant save

Daugeliui žmonių sunku save pamilti. Tai lemia daugybė veiksnių, įskaitant išvaizdą, kokį nors asmenybės bruožą, aplinkybes ir kt. Tačiau, remiantis budizmo tradicija, reikėtų pabrėžti, kad žmonės turi ugdyti meilę sau.

Pasak budistų tikėjimo, tai būtina sąlyga, kad žmogus galėtų mylėti kitus žmones. Krikščioniškoji tradicija taip pat skelbia kažką panašaus. Tik prisiminkite, kad Šventasis Raštas krikščionims liepia "mylėti kitus kaip save patį", o tai reiškia, kad būtina ir meilė sau.

Reagavimas ir aktyvumas

Nuo tos akimirkos, kai prisiliečiate prie savo emocijų, galvokite apie jas kaip apie nedidelę upę vidury miško, kurios vanduo ramus. Kaip ir nedidelis upelis, jūsų emocijos turi gyvybę ir yra gyvybingos, t. y. jos pasirengusios virpėti, kaip ir prisilietus prie upės vandens.

Tai iliustracija, kuri parodo, kad turite būti imlūs savo emocinėms vibracijoms. Mintys, kurias sąmoningai puoselėjate, žodžiai, frazės ir prisiminimai, fantazijos, kurias kuriate, - visa tai naudojama besąlygiškos meilės meditacijoje. Visi šie metodai naudojami tam, kad darytų poveikį jūsų emocijoms.

Antrasis Metta etapas

Antrasis Metta etapas tiesiogiai susijęs su tuo, kaip išreiškiate besąlygišką meilę svarbiam žmogui, ypač draugui. Daugiau apie šį etapą sužinosite šiose temose!

Metta kultivavimas draugo atžvilgiu

Nemažai žmonių mėgsta mėgautis nepakartojamomis akimirkomis kartu su savo draugais. Draugas - tai žmogus, kurio gerovė žmogui svarbi. Kai tas žmogus išgyvena sunkius laikus, draugas jaučiasi blogai, bet kai išgyvena gerą gyvenimo etapą, jis taip pat džiaugiasi ir džiaugiasi. Todėl draugas - tai žmogus, kuriam žmogus jaučia Metta.

Pirmiausia svarbu pasirinkti žmogų, kuriam ketinate ugdyti Metta, kad neprarastumėte brangaus laiko, kuris būtų skirtas meditacijai, bet būtų iššvaistytas neapsisprendimo akimirkomis.

Koks yra antrojo etapo tikslas?

Antrajame etape siekiama sustiprinti meilę, kurią jau jaučiame draugui. Svarbu visada pabrėžti, kad Metta yra tai, ką žmogus jau jaučia. Tai nėra nauja emocija, kažkas, ko niekada anksčiau nejautė, nes tai, kas ugdoma ar stiprinama, yra besąlygiška meilė draugams.

Tokiu būdu individas gali išvystyti Mettą kasdieniame gyvenime, kai yra dėmesingas savo draugams, kai nori, kad jie būtų laimingi, ir stengiasi, kad jie jaustųsi geriau. Šiame Metta Bhavana etape draugystė tampa gilesnė, nes ji yra svarbi individo sveikatai ir jo laimei.

Kokius metodus galima naudoti

Nuo tos akimirkos, kai pradedate mintyse prisiminti savo draugą, galite jį įsivaizduoti. Stenkitės visada įsivaizduoti, kad jis šypsosi ir jaučiasi laimingas. Galite palinkėti konkrečių dalykų, kurie padarytų jūsų draugą laimingą arba sumažintų jo kančias. Be to, galima palinkėti, kad jis neturėtų skolų, pradėtų save vertinti ir kt.

Pasistenkite prisiminti laiką, kai buvote kartu ir jautėtės ypač artimi, tai padės sustiprinti jausmą, kurį jam jaučiate. Tai galima padaryti kūrybiškai vizualizuojant.

Trečiasis etapas

Šioje Metta Bhavana pakopoje individas ugdo besąlygišką meilę žmogui, kuris jam nesukelia jokio stipraus jausmo, t. y. jis nenukreipia savęs nei į draugą ar giminaitį, nei į asmenį, su kuriuo jam sunku užmegzti santykius. Supraskite geriau šiose temose!

Neutralaus asmens Metta kultivavimas

Iš pradžių gali būti šiek tiek sudėtinga palinkėti laimės nepažįstamam žmogui, nes šis žmogus nėra fiziniame lygmenyje ir yra tas, kuris žmogui visiškai neatstovauja.

Su praktika tai gali pasikeisti. Taigi visada stenkitės medituoti ir galėsite rasti būdų, kaip dirbti šioje Metta Bhavana pakopoje. Tačiau visada svarbu atsiminti, kad nesistengsite kažką priversti įvykti. Jūs tiesiog dirbate su kantrybe ir emocijų nebuvimu.

Trečiojo etapo poreikis

Kai kurie žmonės yra jautresni už kitus, todėl nuo tos akimirkos, kai emocionalus žmogus ką nors prisimena, jis jau pradeda jausti kažką, kas susiję su tuo žmogumi. Nors daugelis mano, kad tai yra prakeiksmas, toks imlumas turi privalumų, todėl ši savybė palengvina Metta Bhavanos praktiką.

Taigi nesijaudinkite dėl to, kad negalite rasti neutralaus asmens, nepamirškite, kad šis asmuo neturėtų būti nei draugas, nei priešas. Taigi susiraskite žmogų, kuris jums nesukelia jokių emocijų. Tada būtina pasirinkti žmogų, kurio gerai nepažįstate, kad būtų lengviau medituoti.

Trečiojo etapo darbo būdai

Daugelį pirmųjų metodų galima naudoti ir trečiajame. Galite tiesiog galvoti apie neutralų asmenį, mintyse vizualizuoti jį, kuriame jis labai laimingas ir besišypsantis, mintyse palinkėti jam gero. Taip pat galite naudoti tam tikrus žodžius ar frazes, kad tai sustiprintumėte.

Be to, galima pasitelkti vaizduotę, dalytis nepaprasta patirtimi su neutraliu asmeniu ir kūrybiškai įsivaizduoti, kad esate artimi realiame gyvenime. Tačiau šį asmenį reikia įsivaizduoti labai draugiškai.

Ketvirtoji ir penktoji Metta pakopos

Ketvirtasis Metta etapas - išsiugdyti besąlygišką meilę žmogui, kurį sunku mylėti. Tai neabejotinai vienas didžiausių šios meditacijos iššūkių. Penktasis etapas - besąlygiškai mylėti visas būtybes. Sužinokite daugiau šiose temose!

Metta kultivavimas, susijęs su sudėtingu žmogumi ketvirtajame etape

Šiame etape individas prisimena žmogų, su kuriuo turi tam tikrą konfliktą. Šiame etape asmeniui būtina prisiekti, kad jo priešui būtų gerai. To žmogaus skriauda gali būti tik momentinis susierzinimas arba gilus konfliktas. Šiame etape individas eina prieš tai, ko nenori daryti, bet turi daryti, nes Metta yra priešinga blogai valiai.

Tuo individas siekia įveikti savo įprastas reakcijas. Tai nereiškia, kad jis turėtų puoselėti blogą valią, kad pats su ja susidorotų. Jis turėtų prisiminti žmogų, su kuriuo jį sieja tam tikra nesantaika, ir palinkėti, kad tam žmogui būtų gerai.

Metta kultivavimas visų gyvų būtybių atžvilgiu paskutiniame etape

Penktajame Metta Bhavana etape reikia išsiugdyti atvirą besąlygiškos meilės požiūrį. Šiame etape reikia stengtis šią patirtį patirti nuolat, ne tik tam tikromis dienomis. Todėl reikia sekti budistų vienuolių pavyzdžiu.

Jie išėjo visur spinduliuodami besąlygišką meilę visoms būtybėms. Todėl penktojoje Metta Bhavanos pakopoje žmogus turėtų stengtis dovanoti meilę visomis kryptimis ir visoms būtybėms. Todėl galite įsivaizduoti, kad pasaulį gaubia jūsų širdis ir kad jūs ja rūpinatės.

Kodėl ketvirtajame etape būtina ugdyti Metta blogam žmogui?

Iš tikrųjų pasaulyje yra labai piktų žmonių. Kartais žodis "piktas" gali atrodyti per stiprus kai kurių tipų nuostatoms apibūdinti, tačiau tai yra geriausias apibrėžimas. Galbūt jums net kyla klausimas, kodėl reikia ugdyti besąlygišką meilę piktus darbus darantiems žmonėms.

Metta Bhavana - tai meilės kitiems būsena, be to, ji padaro žmogų empatiškesnį ir užjaučiantį, moko jį būti dėmesingą ir malonų. Jei nedori žmonės jaustų Metta, jie tikrai nedarytų apgailėtinų dalykų. Taigi nedorybės aktai kyla dėl empatijos stokos.

Darbo su penktuoju etapu būdai

Penktojoje pakopoje individas atlieka Metta Bhavaną išreikšdamas besąlygišką meilę visoms būtybėms. Taigi galite įsivaizduoti, kad siunčiate Metta į visus keturis žemės kampelius, širdyje linkėdami, kad visi jos gyventojai būtų sveiki ir laimingi.

Taigi, priverskite visą pasaulį ateiti į savo mintis ir palinkėkite visiems žmonėms, kuriuos sutinkate savo vaizduotėje. Neapsiribokite tik jums žinomomis vietomis. Taip pat svarbu, kad į šią meditaciją įtrauktumėte ne tik žmones, reikėtų įtraukti ir gyvūnus.

Metta ir dieviškumas

Labai svarbu, kad individas žinotų, jog jis yra tik dalis kažko daug didesnio. Nuo to momento, kai jis gilinasi į šią idėją, jis gali suprasti, kad jo išmintis yra maža ir kad jam dar daug ko reikia išmokti. Be to, būna akimirkų, kai pasąmonė yra labai gili - tai leidžia individui pajusti, kad ji yra kažkas, kas jam pačiam yra išoriška.

Kartu jis gali pajusti švelnų, mylintį ir išmintingą buvimą, turėti viziją ar net išgirsti jį vedantį balsą. Visi šie dalykai laikomi patirtimi, susijusia su "dieviškumu".

Ar įmanoma ugdyti emocijas, kad įgyvendintumėte Metta Bhavaną?

Taip, tai įmanoma. Kaip sako šios meditacijos pavadinimas, ją sudaro besąlygiškos meilės ugdymas sau pačiam, kitiems, tiems, su kuriais nesame susiję, ir net gyvūnams bei gyvoms būtybėms.

Ši praktika padeda žmogui gyventi harmoningesnius santykius su kitais žmonėmis, todėl jo gyvenimas tampa mažiau konfliktiškas, nes jis sugeba išspręsti esamus sunkumus ir pagilinti ryšius su kitais žmonėmis. Todėl empatija, gerumas ir gebėjimas atleisti yra svarbūs ir turėtų būti lavinami Metta Bhavanoje.