Den allmänna innebörden av Metta Bhavana, meditationen av villkorslös kärlek

Att förstå meditationen om villkorslös kärlek börjar med att man måste förstå de termer som ingår i denna konst: "Bhavana" är en term som motsvarar "kultivering" eller till och med "utveckling" och "Metta" betyder "kärlek", eller "villkorslös kärlek".

Det innebär att individen i denna meditation aktivt odlar positiva känslostatusar i förhållande till andra människor och till sig själv. Metta Bhavana är en övning som hjälper till att skapa mer harmoni i individens relationer, vilket gör att han eller hon lever ett liv med färre konflikter och även vet hur man löser de motgångar som uppstår på vägen. Vill du veta mer om denna meditation?Läs mer om det i den här artikeln!

Metta Bhavana och sätt att utveckla villkorslös kärlek

Metta Bhavana är ett sätt att göra människors relationer med andra individer sundare och mindre konfliktfyllda. Denna meditation hjälper människor att känna mer empati för andra och lära sig att älska sig själva mer. Läs mer om den i följande ämnen!

Vad är Metta Bhavana

Genom mänsklighetens historia har det funnits olika typer av meditation som syftar till att hjälpa människan att nå ett tillstånd av fred och lugn. Metta Bhavana-meditationen är en av dessa tekniker som hjälper människan att växa, samt att praktisera vänliga handlingar och ge förlåtelse.

Dessutom är Metta Bhavana känd som meditationen för universell fred, eftersom man tror att livet kan ge många värdefulla saker till människor. Det är en av de äldsta buddhistiska meditationerna, som har förts vidare i över 2500 år genom flera generationer.

Meditationens väsen

Även om detta är en urgammal meditation finns det fortfarande människor som inte känner till den. Det går dock inte att förneka att den har överförts oavbrutet i cirka 2 500 år, det vill säga att den har praktiserats under lång tid och redan anses vara en universell meditation. Det är alltså möjligt att identifiera en essens i Metta Bhavana.

Enligt Dalai Lama, den buddhistiska ledaren, är hans religion vänlighet. Detta är kärnan i Metta Bhavana, som namnet redan uttrycker det: "Metta" betyder "kärlek", "vänlighet" eller till och med "villkorslös kärlek", medan "Bhavana" betyder "kultivering" eller "utveckling". Enligt denna översättning är det redan möjligt att förstå fullheten i denna meditation för livet.

Målsättningar

Metta Bhavana är en övning som syftar till att få människor att ha sundare relationer med andra människor, så att de upplever fler konflikter och kan lösa de svårigheter som finns i relationer med andra människor. Denna meditation hjälper individen att känna mer empati, vara mer omtänksam, vara vänlig och även förlåta andra.

Genom denna urgamla övning kan människor lära sig att uppskatta andra mer, vilket gör att de fokuserar mer på deras positiva egenskaper och mindre på deras brister. Övningen av denna meditation hjälper också människor att älska sig själva, vilket minskar inre konflikter.

Hur det fungerar och hur det fungerar

Det finns inget specifikt sätt att utöva meditation, eftersom den kan göras i olika positioner, inklusive lotuspositionen, sittande eller till och med stående. Det viktiga är dock att varje ord upprepas med kärlek och uppmärksamhet på det som sägs, och att det inte görs på ett tomt, mekaniskt sätt.

Metta Bhavana har inte heller någon specifik tidslängd. Du kan upprepa fraserna i två minuter eller till och med i två timmar. Det rekommenderas dock att ritualen upprepas minst tre gånger. Med tiden kommer du att se hur dina relationer förbättras avsevärt.

Sätt att odla Metta

Ett av sätten att kultivera Metta är att få känslor att komma fram. För att göra det är det nödvändigt att skapa de nödvändiga förutsättningarna för att de ska komma upp till ytan. Från det ögonblick då goda känslor kultiveras uppmuntras människor att dela dem med andra. Läs mer nedan!

Öva sin känslomässiga medvetenhet

Det första steget för en person som vill utöva denna meditation är att bli medveten om vad exakt han eller hon känner för tillfället. Detta är den viktigaste grunden för de andra stegen i meditationen. Du kan börja meditationen genom att sitta på en tyst plats och rikta din uppmärksamhet mot din kropp.

Därefter bör du slappna av i varje del av din kropp när du blir medveten om det. Vänd sedan din uppmärksamhet mot ditt hjärta och känn vilka känslor du har fått i dig. Ge ett lätt leende och förstå vad som händer inom dig. När du känner dig riktigt redo kommer du tillbaka till omvärlden och kom ihåg: dina känslor, vare sig de är bra eller dåliga, är normala.

Känslornas frön

För att känslornas frön ska kunna växa i Metta Bhavana krävs jord och vatten. Genom att tolka dessa element symboliskt kan man betrakta medvetandet som jorden, där positiva känslor ska odlas. Vatten eller regn är alltså de metoder som används för att uppmuntra utvecklingen av Metta-fröna.

Det finns fyra metoder som är mycket användbara i denna meditation, de är: att rikta orden till hjärtat, minnena, kroppen och förmågan att föreställa sig och skapa. Det finns ingen standard för att definiera vilken av dem som är mest effektiv, eftersom detta varierar mellan människors personligheter.

Användning av ord och fraser i Metta-kultivering

Att använda fraser till din fördel är den vanligaste metoden för Metta Bhavana. Den används oftare än andra. Du bör säga följande fras till dig själv med övertygelse: "Må jag må bra, må jag vara lycklig, må jag vara fri från lidande". Det är alltid värt att påpeka att du under meditationen bör rikta ditt fokus mot dina känslor.

På så sätt kommer du att bli mer mottaglig för orden från det ögonblick du tänker på dem. Det är viktigt att komma ihåg att det inte är nödvändigt att specifikt använda denna fras, du kan skapa din egen fras och inkludera ord som "kärlek", "vänlighet" eller "tålamod".

Användning av souvenirer i Metta-kultivering

Du kan också använda goda minnen till din fördel i den här meditationen. Försök att minnas något tillfälle då du kände dig nöjd med dig själv. Ett ögonblick då du var på gott humör eller då du åstadkom något stort, försök att minnas detaljerna i det ögonblicket.

Försök att minnas vad du hade på dig, vad du såg, hur du satt, vilken parfym du hade på dig vid det tillfället, vad folk sa, och kom ihåg de detaljer som du lade märke till i det ögonblicket. Ju tydligare minnet är, desto lättare är det att återigen känna de känslor som du kände den dagen.

Att använda kroppen i Metta-kultivering

Många människor vet inte om det, men det sätt på vilket du placerar din kropp säger mycket om dina känslor. Om du till exempel går framåtböjd med hängande axlar och hakan nära bröstet är det ett tecken på att du är ledsen.

Om du däremot går upprätt, med öppet bröst, axlarna bakåt och huvudet högt, kommer du att må bra av dig själv. Om du intar denna hållning är det mycket lättare att känna dig stark, självsäker och kapabel.

Du kan också använda dessa principer i din meditation. Gör din kroppshållning till en allierad som hjälper dig att kultivera Metta, var alltid noga med att undvika spänningar eller hopsjunkna axlar. Försök sedan att tänka på hur det känns att vara lycklig, självsäker och full av energi.

Användning av kreativ fantasi

För att använda den kreativa fantasin till din fördel i Metta bör du tänka på en upplevelse som skulle göra dig lycklig. Det behöver inte vara något du själv har upplevt, bara något som skulle väcka positiva känslor hos dig. Tänk på något som framkallar en sann och uppriktig känsla av glädje och välbefinnande hos dig.

Du kan föreställa dig att du gör din drömresa till en himmelsk plats, du kan föreställa dig att flyga i en luftballong under Anderna, vandra genom en stjärnhimmel eller bara koppla av på en öde strand, bara du och din älskade. Låt den här mentala övningen ge upphov till så många positiva känslor som möjligt.

Flexibilitet

Alla metoder fungerar inte med alla människor, eftersom var och en har unika och distinkta egenskaper. Försök därför att vara flexibel i de metoder du använder, se vilken som fungerar bäst för dig. Ha dessutom tålamod med vissa metoder så att de kan få effekt, och var mycket försiktig så att du inte går från en metod till en annan på ett upphetsat sätt, utan att ge dem chansen attfunktion.

Så det är viktigt att alltid komma ihåg att oavsett metod ska ditt fokus ligga på dina känslor. Ibland blir människor så fångade i sina egna tankar att det är lätt att vandra i dem i stället för att meditera. Syftet med din reflektion är att uppmuntra tillväxten av kärleken inom dig, så ta inte bort det ur sikte.

Det första stadiet av Metta

Det första stadiet av Metta består i grunden av att vårda kärleken till sig själv. Enligt den buddhistiska traditionen säger den kärlek en individ har till sig själv mycket om hur han eller hon kommer att förhålla sig till andra. Lär dig mer om det första stadiet av Metta Bhavana!

Kultivera Metta i förhållande till sig själv

Att odla självkärlek är det första steget i Metta Bhavana. Om man inte fullbordar detta steg kommer man aldrig att kunna uttrycka goda känslor mot andra. Därför bör man i utövandet av att utveckla villkorslös kärlek i första hand fokusera på den person som utövar och inte på andra.

Så för att komma vidare i praktiken måste du först och främst ha ställningarna som din bundsförvant på resan mot självkärlek, eftersom de är grundläggande för att du ska få positiva känslor om dig själv. Försök att fördjupa dig i de ställningar som mest genererar positiva känslor hos människor.

Svårigheten att tycka om sig själv

Många människor har svårt att tycka om sig själva. Detta beror på ett antal faktorer, bland annat utseende, något personlighetsdrag, en omständighet, bland annat. Enligt buddhistisk tradition bör man dock lägga tonvikten på att individer behöver utveckla självkärlek.

Enligt buddhistisk tro är detta en förutsättning för att individen ska kunna älska andra människor. Den kristna traditionen predikar också något liknande. Kom bara ihåg att de heliga skrifterna befaller de kristna att "älska andra som dig själv", vilket innebär att det också är nödvändigt att ha kärlek till sig själv.

Lyhördhet och aktivitet

Från det ögonblick du kommer i kontakt med dina känslor, tänk på dem som om de vore en liten flod mitt i skogen, med lugnt vatten. Precis som en liten bäck har dina känslor liv och är livfulla, det vill säga de är redo att skaka, precis som när du rör vid vattnet i en flod.

Detta är en illustration som visar att du måste vara mottaglig för dina känslomässiga vibrationer. De tankar som du medvetet vårdar, orden, fraserna och minnena, fantasierna som du skapar, allt detta används i meditationen av villkorslös kärlek. Alla dessa metoder används för att ha en effekt på dina känslor.

Det andra stadiet av Metta

Det andra stadiet av Metta är direkt relaterat till hur du uttrycker den villkorslösa kärleken mot en viktig person i ditt liv, särskilt en vän. Lär dig mer om det här stadiet i följande ämnen!

Kultivera Metta i förhållande till en vän

Många människor tycker om att njuta av unika stunder tillsammans med sina vänner. En vän är en person vars välbefinnande är viktigt för individen. När den personen går igenom svåra tider mår vännen dåligt, men när den personen går igenom en bra fas i livet är han/hon glad och gläds också. Därför är vännen en person som individen känner Metta för.

Först och främst är det viktigt att du väljer den person som du ska utveckla Metta för, så att du inte slösar bort den värdefulla tid som skulle ägnas åt meditation, men som skulle slösas bort på stunder av obeslutsamhet.

Vad är målet för den andra etappen?

I det andra steget är målet att stärka den kärlek som man redan känner för en vän. Det är viktigt att alltid betona att Metta är något som individen redan känner. Det är inte en ny känsla, något som man aldrig har känt tidigare, eftersom det som utvecklas eller stärks är villkorslös kärlek till vänner.

På detta sätt kan individen utveckla Metta i vardagen, när han är omtänksam mot sina vänner, när han önskar att de ska vara lyckliga och strävar efter att få dem att känna sig mer tillfreds. Detta steg av Metta Bhavana gör vänskapen djupare, eftersom de är viktiga för individens hälsa och även för hans lycka.

Vilka metoder kan användas?

Från det ögonblick du börjar tänka på din vän kan du visualisera honom. Försök att alltid föreställa dig att han ler och känner sig lycklig. Du kan önska dig specifika saker som gör din vän lycklig eller som minskar hans lidande. Dessutom är det också möjligt att önska att han blir skuldfri, att han börjar värdera sig själv, bland annat.

Försök att minnas en tid då ni var tillsammans och kände er särskilt nära varandra, detta kommer att hjälpa till att stärka känslan du har för honom. Detta kan göras genom kreativ visualisering.

Den tredje etappen

I det här stadiet av Metta Bhavana kultiverar individen villkorslös kärlek till någon som inte väcker några starka känslor hos honom, det vill säga, han riktar sig inte till en vän eller släkting, inte heller till en person som han har svårt att relatera till. Förstå bättre i följande ämnen!

Kultivera Metta av en neutral person

Till en början kan det vara lite komplicerat att önska lycka till en person som man inte känner, eftersom den personen inte befinner sig på det fysiska planet och är någon som för individen inte har någon som helst representation.

Med övning kan detta förändras. Försök därför alltid att fortsätta med meditation så kommer du att kunna hitta sätt att arbeta med detta steg av Metta Bhavana. Det är dock alltid viktigt att komma ihåg att du inte försöker få något att hända. Du arbetar bara med tålamod och avsaknad av känslor.

Behovet av den tredje etappen

Det finns vissa människor som är mer känsliga än andra, så från det ögonblick en känslomässig person kommer ihåg någon börjar han redan känna något som har med den personen att göra. Även om många anser att detta är en förbannelse finns det en fördel med att ha denna mottaglighet, så denna egenskap underlättar utövandet av Metta Bhavana.

Så oroa dig inte för att du inte kan hitta en neutral person, tänk på att denna person varken ska vara vän eller fiende. Så, hitta någon som inte väcker några känslor hos dig. Sedan är det nödvändigt att välja någon som du inte känner väl, så att det blir lättare att meditera.

Sätt att arbeta med etapp tre

Många av de metoder som används i de första metoderna kan användas i den tredje. Du kan helt enkelt tänka på den neutrala personen, göra en mental visualisering av den där den är väldigt glad och leende och önska den väl i ditt sinne. Du kan också använda några ord eller fraser för att förstärka detta.

Dessutom är det möjligt att använda din fantasi, dela en anmärkningsvärd upplevelse med den neutrala personen och ha en kreativ förmåga att föreställa dig att ni står varandra nära i verkligheten. Du måste dock föreställa dig den här personen på ett mycket vänligt sätt.

Det fjärde och femte stadiet av Metta

Det fjärde steget i Metta är att kultivera villkorslös kärlek till en person som är svår att älska. Detta är säkert en av de största utmaningarna i denna meditation. Det femte steget är att älska alla varelser villkorslöst. Lär dig mer i följande ämnen!

Kultivera Metta i förhållande till en svår person i steg fyra

I det här skedet påminner individen om någon som han har en viss konflikt med. I det här skedet är det nödvändigt för personen att svära att hans fiende mår bra. Såren hos den personen kan vara en tillfällig irritation eller en djup konflikt. I det här skedet går individen emot något som han inte vill göra, men som han måste göra, för Metta är motsatsen till illvilja.

På så sätt vill individen övervinna sina vanliga reaktioner. Detta innebär inte att han ska odla illvilja för att själv ta itu med den. Han ska tänka på någon som han har en viss ovänskap med och önska att den personen ska må bra.

Kultivera Metta mot alla kännande varelser i det sista stadiet

I det femte stadiet av Metta Bhavana måste man utveckla en öppen attityd av villkorslös kärlek. I det här stadiet bör man sträva efter att ha denna erfarenhet hela tiden, inte bara under vissa dagar. Därför bör man följa de buddhistiska munkarnas exempel.

De gick ut överallt och utstrålade villkorslös kärlek till alla varelser. Därför bör individen i det femte steget av Metta Bhavana sträva efter att erbjuda kärlek i alla riktningar och till alla varelser. Därför kan du föreställa dig att världen är omsluten av ditt hjärta och att du tar väl hand om den.

Varför är det nödvändigt att utveckla Metta för en dålig människa i steg fyra?

Faktum är att det finns en del mycket onda människor runt om i världen. Ibland kan ordet ondska verka för starkt för vissa typer av attityder, men det är ändå den bästa definitionen. Du kanske till och med undrar varför du behöver utveckla en villkorslös kärlek till människor som begår onda handlingar.

Metta Bhavana är ett tillstånd av kärlek till andra och gör individen mer empatisk och medkännande och lär en att vara omtänksam och vänlig. Om onda människor kände Metta skulle de säkert inte göra så beklagliga saker. Ondska uppstår alltså som en brist på empati.

Sätt att arbeta med det femte stadiet

Individen arbetar med Metta Bhavana i det femte stadiet genom att uttrycka villkorslös kärlek till alla varelser. Du kan alltså föreställa dig att du sänder Metta till jordens alla fyra hörn och önskar i ditt hjärta att alla dess invånare mår bra och är lyckliga.

Så låt hela världen komma till ditt sinne och önska alla människor som du möter i din fantasi. Begränsa dig inte bara till platser som du känner till. Det är också viktigt att du inte bara inkluderar människor i denna meditation, utan även djur bör inkluderas.

Metta och det gudomliga

Det är grundläggande att individen vet att han bara är en del av något mycket större. Från det ögonblick han går djupare in i denna idé kan han förstå att hans visdom är liten och att han fortfarande har mycket att lära sig. Dessutom finns det stunder då det undermedvetna är mycket djupt - detta får individen att känna att det är något som ligger utanför honom själv.

Det kan innebära att han känner en mild, kärleksfull och klok närvaro, får en vision eller till och med hör en röst som vägleder honom. Alla dessa saker anses vara upplevelser som är relaterade till det "gudomliga".

Är det möjligt att kultivera känslor för att förverkliga Metta Bhavana?

Ja, det är möjligt. Som namnet på denna meditation säger består den i att kultivera villkorslös kärlek till sig själv, till andra, till någon som man inte har någon samhörighet med och till och med till djur och kännande varelser.

Denna övning hjälper individen att få ett mer harmoniskt liv i sina relationer med andra människor, så att hans liv blir mindre konfliktfyllt eftersom han kan lösa befintliga svårigheter och fördjupa sina förbindelser med andra. Därför är empati, vänlighet och förmågan att förlåta viktigt och bör bearbetas i Metta Bhavana.