મેટ્ટા ભાવનાનો સામાન્ય અર્થ, બિનશરતી પ્રેમ પરનું ધ્યાન

બિનશરતી પ્રેમ પરના ધ્યાનને સમજવું એ હકીકતથી શરૂ થાય છે કે તમારે આ કળા સાથે સંકળાયેલા શબ્દોને સમજવાની જરૂર છે. "ભાવન" એ "ખેતી" અથવા તો "વિકાસ" ની સમકક્ષ શબ્દ છે અને "મેટા" નો અર્થ "પ્રેમ", અથવા "બિનશરતી પ્રેમ" છે.

આનો અર્થ એ છે કે આ ધ્યાન પ્રથામાં, વ્યક્તિ સક્રિયપણે વિકાસ કરે છે. અન્ય લોકો અને પોતાની જાત પ્રત્યે સકારાત્મક ભાવનાત્મક સ્થિતિ. મેટ્ટા ભાવના એ એક એવી પ્રથા છે જે વ્યક્તિના સંબંધોમાં વધુ સુમેળ લાવવામાં મદદ કરે છે, તેને ઓછા સંઘર્ષો સાથે જીવન જીવવા માટે મદદ કરે છે અને રસ્તામાં આવતી પ્રતિકૂળતાઓને કેવી રીતે ઉકેલવી તે પણ જાણે છે. આ અદ્ભુત ધ્યાન વિશે વધુ જાણવા માંગો છો? આ લેખમાં તેને તપાસો!

મેટ્ટા ભાવના અને બિનશરતી પ્રેમ વિકસાવવાની રીતો

મેટ્ટા ભાવના એ લોકોના અન્ય વ્યક્તિઓ સાથેના સંબંધોને સ્વસ્થ અને ઓછા સંઘર્ષમય બનાવવાનું એક માધ્યમ છે. આ ધ્યાન મનુષ્યને પોતાની જાતને વધુ પ્રેમ કરવાનું શીખવા ઉપરાંત બીજા પ્રત્યે વધુ સહાનુભૂતિ અનુભવવામાં મદદ કરે છે. નીચેના વિષયોમાં તેના વિશે વધુ જાણો!

મેટ્ટા ભાવના શું છે

સમગ્ર માનવ ઈતિહાસમાં, માનવીને શાંતિની પૂર્ણતાની સ્થિતિમાં પહોંચાડવાનો હેતુ વિવિધ પ્રકારના ધ્યાનો રહ્યા છે. અને શાંતિ. મેટ્ટા ભાવના ધ્યાન એઅનિશ્ચિતતા.

બીજા તબક્કાનો હેતુ શું છે

બીજા તબક્કામાં, ઉદ્દેશ્ય એ છે કે તમે મિત્ર માટે પહેલાથી જ અનુભવો છો તે પ્રેમને મજબૂત કરવાનો છે. એ વાત પર ભાર મૂકવો હંમેશા મહત્વપૂર્ણ છે કે મેટ્ટા એવી વસ્તુ છે જે વ્યક્તિ પહેલેથી જ અનુભવે છે. આ કોઈ નવી લાગણી નથી, એવી વસ્તુ જે ક્યારેય અનુભવાઈ ન હોય, કારણ કે જે વિકાસ કે મજબૂત કરી રહ્યું છે તે મિત્રો પ્રત્યેનો બિનશરતી પ્રેમ છે.

આ રીતે, વ્યક્તિ રોજિંદા જીવનમાં મેટાનો વિકાસ કરી શકે છે, જ્યારે તે વિચારશીલ હોય છે. તેના મિત્રો, જ્યારે તે ઇચ્છે છે કે તેઓ ખુશ રહે અને તેમને વધુ આરામદાયક લાગે. મેટા ભાવનાનો આ તબક્કો મિત્રતાને વધુ ગાઢ બનાવે છે, કારણ કે તે વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્ય અને તેની ખુશી માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

કઈ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરી શકાય છે

તમે તમારા મિત્રને લાવશો તે ક્ષણથી મન, તમે તેને કલ્પના કરી શકો છો. હંમેશા કલ્પના કરવાનો પ્રયાસ કરો કે તે હસતો હોય અને ખુશ હોય. તમે ચોક્કસ વસ્તુઓની ઇચ્છા કરી શકો છો જે તમારા મિત્રને ખુશ કરે અથવા તેમના દુઃખને ઘટાડે. આ ઉપરાંત, તે દેવાથી મુક્ત થવાની, અન્ય બાબતોની સાથે પોતાની જાતને મૂલ્ય આપવાનું શરૂ કરવાની ઈચ્છા પણ શક્ય છે.

એક ક્ષણને યાદ કરવાનો પ્રયાસ કરો જ્યારે તમે સાથે હતા અને ખાસ કરીને નજીક અનુભવો છો, આ તમને મજબૂત કરવામાં મદદ કરશે. તમને તેના માટે જે લાગણી છે. આ સર્જનાત્મક વિઝ્યુલાઇઝેશન દ્વારા કરી શકાય છે.

ત્રીજુંતબક્કો

મેટ્ટા ભાવનાના આ તબક્કે, વ્યક્તિ કોઈ એવી વ્યક્તિ માટે બિનશરતી પ્રેમ કેળવે છે જે તેનામાં કોઈપણ પ્રકારની તીવ્ર લાગણીઓ પેદા કરતી નથી, એટલે કે, તે પોતાની જાતને કોઈ મિત્ર અથવા કુટુંબના સભ્ય તરફ દોરતો નથી. , કે એવી વ્યક્તિ સાથે કે જેની સાથે સંબંધ બાંધવો મુશ્કેલ છે. નીચેના વિષયોમાં વધુ સારી રીતે સમજો!

તટસ્થ વ્યક્તિ માટે મેટાની ખેતી કરવી

પ્રથમ તો, તમે જાણતા ન હોય તેવી વ્યક્તિને ખુશીની ઇચ્છા કરવી થોડી જટિલ હોઈ શકે છે, કારણ કે તે વ્યક્તિ ભૌતિક સ્તરમાં નથી, અને વ્યક્તિ તરીકે, જેની પાસે કોઈ પ્રતિનિધિત્વ નથી, તો પછી, તે અર્થમાં ઉકેલવા માટે ઘણું બધું નથી.

પ્રેક્ટિસ સાથે આ બદલાઈ શકે છે. તેથી હંમેશા ધ્યાન સાથે આગળ વધવાનો પ્રયાસ કરો અને તમે મેટ્ટા ભાવનાના આ તબક્કે કામ કરવાની રીતો શોધી શકશો. જો કે, તે હંમેશા યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે તમે કંઈક બનવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં નથી. તમે માત્ર ધીરજ અને લાગણીઓની ગેરહાજરી સાથે કામ કરી રહ્યા છો.

ત્રીજા તબક્કાની જરૂરિયાત

કેટલાક લોકો એવા હોય છે જે અન્ય લોકો કરતા વધુ સંવેદનશીલ હોય છે. તેથી, લાગણીશીલ વ્યક્તિ કોઈને ધ્યાનમાં લાવે તે ક્ષણથી, તે પહેલેથી જ તે વ્યક્તિ સાથે સંબંધિત કંઈક અનુભવવાનું શરૂ કરે છે. જો કે ઘણા લોકો આને અભિશાપ માને છે, આ ગ્રહણશક્તિ હોવાનો એક ફાયદો છે. આ રીતે, આ ગુણવત્તા મેટ્ટા ભાવનાની પ્રેક્ટિસને સરળ બનાવે છે.

તેથી, વ્યક્તિએ ન કરવું જોઈએતટસ્થ વ્યક્તિને ન મળી શકવાની ચિંતા કરો, ધ્યાનમાં રાખો કે આ વ્યક્તિ ન તો મિત્ર કે શત્રુ હોવી જોઈએ. તેથી, કોઈ એવી વ્યક્તિને શોધો જે તમારામાં કોઈ લાગણીઓને પ્રેરિત ન કરે. તેથી, એવી કોઈ વ્યક્તિ પસંદ કરવી જરૂરી છે જેને તમે સારી રીતે જાણતા ન હોવ, જેથી ધ્યાન કરવું વધુ સરળ બનશે.

સ્ટેજ ત્રીજી પર કામ કરવાની રીતો

પ્રથમ પદ્ધતિઓમાં ઉપયોગમાં લેવાતી ઘણી પદ્ધતિઓ ત્રીજા ઉપયોગ કરી શકાય છે. તમે ફક્ત તટસ્થ વ્યક્તિ વિશે વિચારી શકો છો, તેમનું માનસિક વિઝ્યુલાઇઝેશન કરી શકો છો, જ્યાં તેઓ ખૂબ જ ખુશ અને હસતાં હોય, તમારા મનમાં તેમની શુભેચ્છાઓ. તમે આને વધુ મજબૂત કરવા માટે કેટલાક શબ્દો અથવા શબ્દસમૂહોનો ઉપયોગ પણ કરી શકો છો.

આ ઉપરાંત, તમારી કલ્પનાશક્તિનો ઉપયોગ કરીને, તટસ્થ વ્યક્તિ સાથે નોંધપાત્ર અનુભવ તેમજ તમે નજીક છો તેની કલ્પના કરવાની સર્જનાત્મક ક્ષમતાનો ઉપયોગ કરવો શક્ય છે. વાસ્તવિક જીવન. જો કે, તમારે આ વ્યક્તિની ખૂબ જ મૈત્રીપૂર્ણ રીતે કલ્પના કરવાની જરૂર છે.

મેટ્ટાના ચોથા અને પાંચમા તબક્કા

મેટાનો ચોથો તબક્કો એક મુશ્કેલ વ્યક્તિ પ્રત્યે બિનશરતી પ્રેમ કેળવવાનો છે. પ્રેમ કરવા. આ ધ્યાનનો ચોક્કસપણે સૌથી મોટો પડકાર છે. પાંચમો તબક્કો તમામ જીવોને બિનશરતી પ્રેમ કરવાનો છે. નીચેના વિષયોમાં વધુ જાણો!

સ્ટેજ ચોથામાં મુશ્કેલ વ્યક્તિ તરફ મેટ્ટા કેળવવું

આ તબક્કે, વ્યક્તિ કોઈને મનમાં બોલાવે છેજેની પાસે ચોક્કસ સંઘર્ષ છે. આ તબક્કે, વ્યક્તિએ તેના દુશ્મનની તંદુરસ્તી માટે ઇચ્છા કરવી જરૂરી છે. આ વ્યક્તિની ઇજા માત્ર ક્ષણિક બળતરા અથવા ઊંડો સંઘર્ષ હોઈ શકે છે. આ તબક્કામાં, વ્યક્તિ એવી કોઈ વસ્તુની વિરુદ્ધ જાય છે જે તે કરવા માંગતો નથી, પરંતુ કરવાની જરૂર છે, કારણ કે મેટ્ટા એ ખરાબ ઈચ્છાથી વિરુદ્ધ છે.

આ સાથે, વ્યક્તિ તેની રીઢો પ્રતિક્રિયાઓને દૂર કરવાનો ધ્યેય રાખે છે. આનો અર્થ એ નથી કે તેણે પોતાની જાત સાથે વ્યવહાર કરવા માટે ખરાબ ઇચ્છા કેળવવી જ જોઈએ. તેણે એવી કોઈ વ્યક્તિને યાદ કરવી જોઈએ કે જેની સાથે તેને કોઈ ચોક્કસ ઝઘડો હોય અને તે વ્યક્તિ સ્વસ્થ થાય તેવી ઈચ્છા રાખે.

છેલ્લા તબક્કામાં તમામ સંવેદનશીલ માણસો પ્રત્યે મેટ્ટાની ખેતી કરવી

મેટ્ટા ભાવનાના પાંચમા તબક્કામાં , વ્યક્તિ માટે બિનશરતી પ્રેમનો ખુલ્લો અભિગમ કેળવવો જરૂરી છે. આ તબક્કે, વ્યક્તિએ આ અનુભવને દરેક સમયે જાળવી રાખવાનો પ્રયત્ન કરવો જોઈએ, માત્ર ચોક્કસ દિવસોમાં જ નહીં. તેથી, બૌદ્ધ સાધુઓના ઉદાહરણને અનુસરવું જરૂરી છે.

તેઓ સર્વ જીવો માટે બિનશરતી પ્રેમ ફેલાવતા દરેક જગ્યાએ ગયા. તેથી, મેત્ત ભાવનાના પાંચમા તબક્કામાં, વ્યક્તિએ બધી દિશામાં અને તમામ જીવોને પ્રેમ પ્રદાન કરવાનો પ્રયત્ન કરવો જોઈએ. તેથી તમે કલ્પના કરી શકો છો કે વિશ્વ તમારા હૃદયની આસપાસ વીંટળાયેલું છે અને તમે તેની સારી સંભાળ લઈ રહ્યા છો.

સ્ટેજ ચોથામાં ખરાબ વ્યક્તિ માટે મેટા વિકસાવવી શા માટે જરૂરી છે?

હકીકતમાં, ત્યાં છેવિશ્વભરના ખૂબ જ દુષ્ટ લોકો. કેટલીકવાર, અનિષ્ટ શબ્દ અમુક પ્રકારના વલણ માટે ખૂબ જ મજબૂત લાગે છે, જો કે, તે શ્રેષ્ઠ વ્યાખ્યા છે. તમે વિચારી શકો છો કે તમારે શા માટે ખરાબ કાર્યો કરનારા લોકો માટે બિનશરતી પ્રેમ વિકસાવવાની જરૂર છે.

મેટ્ટા ભાવના એ અન્ય લોકો માટે પ્રેમની સ્થિતિ છે, તે વ્યક્તિને વધુ સહાનુભૂતિશીલ અને દયાળુ બનાવવા ઉપરાંત, વિચારશીલ બનવાનું શીખવે છે અને પ્રકારની હોઈ. જો દુષ્ટ લોકોને મેટ્ટા લાગે, તો ચોક્કસ તેઓ દુ:ખદાયક વસ્તુઓ ન કરે. આમ, દુષ્ટતાના કાર્યો સહાનુભૂતિની નિષ્ફળતા તરીકે ઉદ્દભવે છે.

પાંચમા તબક્કા સાથે કામ કરવાની રીતો

વ્યક્તિ પાંચમા તબક્કામાં તમામ જીવો માટે બિનશરતી પ્રેમ વ્યક્ત કરીને મેટા ભાવનાનું કાર્ય કરે છે. તેથી તમે કલ્પના કરી શકો છો કે તમે મેટ્ટાને પૃથ્વીના ચારેય ખૂણે મોકલી રહ્યાં છો, તમારા હૃદયમાં ઈચ્છો છો કે તેના તમામ રહેવાસીઓ સારા અને સુખી હોય.

પછી, સમગ્ર વિશ્વને તમારા મનમાં લાવવા અને ઈચ્છાઓ તમે તમારી કલ્પનામાં મળો છો તે બધા લોકોને ખુશીઓ. તમારી જાતને ફક્ત તમે જાણો છો તે સ્થાનો સુધી મર્યાદિત ન કરો. વધુમાં, એ મહત્વનું છે કે તમે આ ધ્યાનમાં માત્ર મનુષ્યોનો સમાવેશ ન કરો, કારણ કે પ્રાણીઓનો પણ સમાવેશ થવો જોઈએ.

મેટ્ટા અને દૈવી

તે મૂળભૂત છે કે વ્યક્તિ જાણે છે કે તે ઘણી મોટી વસ્તુનો માત્ર એક ભાગ. ક્ષણથી તે આ વિચારમાં ઊંડો ઉતરે છે, તે સક્ષમ છેસમજો કે તમારી શાણપણ નાની છે અને તમારે હજુ ઘણું શીખવાનું છે. ઉપરાંત, એવા સમયે પણ હોય છે જ્યારે અર્ધજાગ્રત ખૂબ જ ઊંડું હોય છે - આનાથી વ્યક્તિ તેને પોતાને માટે કંઈક બાહ્ય લાગે છે.

આ સાથે, તે સૌમ્ય, પ્રેમાળ અને સમજદાર હાજરી અનુભવી શકે છે, દ્રષ્ટિ અથવા સાંભળી શકે છે. તેને માર્ગદર્શન આપતો અવાજ. આ બધી બાબતોને "દૈવી" સાથે સંબંધિત અનુભવો તરીકે ગણવામાં આવે છે.

શું મેટ્ટ ભાવના કરવા માટે લાગણીઓ કેળવવી શક્ય છે?

હા, તે શક્ય છે. જેમ કે આ ધ્યાનનું નામ પહેલાથી જ કહે છે, તેમાં પોતાને, અન્ય લોકો, જેની સાથે કોઈ સંબંધ ન હોય તેવા વ્યક્તિઓ અને પ્રાણીઓ અને સંવેદનશીલ પ્રાણીઓના સંબંધમાં બિનશરતી પ્રેમ કેળવવાનો સમાવેશ થાય છે.

આ ધ્યાન આ પ્રેક્ટિસ વ્યક્તિને મદદ કરે છે. અન્ય લોકો સાથેના તેના સંબંધોમાં વધુ સુમેળભર્યું જીવન જીવવા માટે, જેથી તેનું જીવન ઓછું સંઘર્ષમય બને, કારણ કે તે હાલની મુશ્કેલીઓને ઉકેલવામાં અને અન્ય લોકો સાથેના તેના સંબંધોને વધુ ગાઢ બનાવવાનું સંચાલન કરે છે. તેથી, સહાનુભૂતિ, દયા અને માફ કરવાની ક્ષમતા મહત્વપૂર્ણ છે અને તેના પર મેટ્ટા ભવનામાં કામ કરવું જોઈએ.

વધુમાં, મેટ્ટા ભાવનાને સાર્વત્રિક શાંતિના ધ્યાન તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, કારણ કે તે માને છે કે જીવન વિવિધતા લાવી શકે છે. મનુષ્ય માટે મૂલ્યવાન વસ્તુઓ. તે સૌથી પ્રાચીન બૌદ્ધ ધ્યાનોમાંનું એક છે, કારણ કે તે 2500 વર્ષોથી ઘણી પેઢીઓ દ્વારા પ્રસારિત થયું છે.

ધ્યાનનો સાર

આ એક પ્રાચીન ધ્યાન હોવા છતાં, હજુ પણ એવા લોકો છે જેઓ તેણીને ઓળખતો નથી. જો કે, તે હકીકતને નકારી શકાય નહીં કે તે લગભગ 2500 વર્ષથી અવિરતપણે પ્રસારિત થાય છે, એટલે કે, તે લાંબા સમયથી પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે અને તે પહેલાથી જ સાર્વત્રિક ધ્યાન માનવામાં આવે છે. આમ, મેટ્ટા ભવનામાં સારને ઓળખવો શક્ય છે.

બૌદ્ધ નેતા દલાઈ લામાના મતે તેમનો ધર્મ દયા છે. આ મેટ્ટા ભાવનાનો સાર છે, કારણ કે તેનું નામ પહેલેથી જ આને વ્યક્ત કરે છે. "મેટા" નો અર્થ "પ્રેમ", "દયા" અથવા તો "બિનશરતી પ્રેમ" થાય છે. "ભાવના" નો અર્થ "ખેતી" અથવા "વિકાસ" થાય છે. આ અનુવાદ અનુસાર, જીવન માટેના આ ધ્યાનની પૂર્ણતાને સમજવી પહેલાથી જ શક્ય છે.

ઉદ્દેશ્યો

મેટ્ટા ભાવના એ એક પ્રથા છે જેનો ઉદ્દેશ્ય મનુષ્યને અન્ય લોકો સાથે તંદુરસ્ત સંબંધો બનાવવાનો છે. લોકો, જેથી તેઓ વધુ તકરાર અનુભવે અને સંબંધોમાં રહેલી મુશ્કેલીઓનું નિરાકરણ કરી શકેલોકો સાથે. આ ધ્યાન વ્યક્તિને વધુ સહાનુભૂતિ અનુભવવા, વધુ વિચારશીલ બનવા, દયાળુ બનવા અને અન્યને માફ કરવામાં મદદ કરે છે.

આ પ્રાચીન પ્રથા દ્વારા, મનુષ્ય અન્ય લોકોની વધુ પ્રશંસા કરવાનું શીખી શકે છે, જેનાથી તેઓ તમારા હકારાત્મક ગુણો પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. અને તમારી ભૂલો પર ઓછી. આ ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ લોકોને પોતાની જાતને પ્રેમ કરવામાં પણ મદદ કરે છે, જેના કારણે આંતરિક સંઘર્ષ ઓછો થાય છે.

તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે અને પ્રેક્ટિસ

ધ્યાનનો અભ્યાસ કરવાની કોઈ ચોક્કસ રીત નથી, કારણ કે તે હોઈ શકે છે. કમળ, બેસવું અથવા તો ઊભા રહીને પણ અલગ-અલગ સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે. જો કે, જે ખરેખર મહત્વનું છે તે એ છે કે દરેક શબ્દ પ્રેમ અને ધ્યાન સાથે જે કહેવામાં આવે છે તેના પર પુનરાવર્તિત થાય છે, અને તે કોઈ ખાલી અને યાંત્રિક રીતે કરવામાં આવતું નથી.

મેટ્ટા ભાવનાનો પણ ચોક્કસ સમય નથી હોતો. સમયગાળો. તમે બે મિનિટ અથવા બે કલાક માટે પણ શબ્દસમૂહોનું પુનરાવર્તન કરી શકો છો. જો કે, એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે આ ધાર્મિક વિધિ ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત પુનરાવર્તિત થાય. સમય જતાં, તમે જોશો કે તમારા સંબંધો કેવી રીતે નોંધપાત્ર રીતે સુધરશે.

મેટ્ટા કેળવવાની રીતો

મેટ્ટા કેળવવાની એક રીત એ છે કે લાગણીઓ ઉભી કરવી. આ માટે, તેમના માટે જરૂરી પરિસ્થિતિઓ ઉભી કરવી જરૂરી છે. ક્ષણથી સારી લાગણીઓ કેળવાય છે, લોકોને પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવે છેઅન્ય લોકો સાથે આ શેર કરો. નીચે વધુ જાણો!

ભાવનાત્મક જાગૃતિનો વ્યાયામ

વ્યક્તિ માટે આ ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરવા માટેનું પ્રથમ પગલું એ છે કે તે આ ક્ષણે બરાબર શું અનુભવી રહ્યો છે તે વિશે જાગૃત થવું. ધ્યાનના અન્ય પગલાં માટે આ મુખ્ય પાયો છે. તમે શાંત જગ્યાએ બેસીને અને તમારું ધ્યાન તમારા શરીર પર ફેરવીને ધ્યાન શરૂ કરી શકો છો.

તે પછી, તમારે તમારા શરીરના દરેક ભાગને આરામ કરવો જોઈએ કારણ કે તમે તેના વિશે વધુ જાગૃત થશો. તે પછી, તમારું ધ્યાન તમારા હૃદય પર ફેરવો અને અનુભવો કે તમે કઈ લાગણીઓ ખવડાવી રહ્યા છો. થોડું સ્મિત આપો અને સમજો કે તમારી અંદર શું થઈ રહ્યું છે. જ્યારે તમે યોગ્ય રીતે તૈયાર અનુભવો છો, ત્યારે બહારની દુનિયામાં પાછા જાઓ અને યાદ રાખો: તમારી લાગણીઓ ભલે સારી હોય કે ખરાબ, સામાન્ય છે.

લાગણીના બીજ

જેથી લાગણીના બીજ મેટ્ટા ભવનમાં ઉગે છે, માટીની સાથે પાણીની પણ જરૂર છે. આ તત્વોનું પ્રતીકાત્મક રીતે અર્થઘટન કરીને, ચેતનાને એવી માટી તરીકે ગણી શકાય કે જ્યાં સકારાત્મક લાગણીઓ કેળવવી જોઈએ. આમ, પાણી અથવા વરસાદ એ મેટાના બીજના વિકાસને પ્રોત્સાહિત કરવા માટે વપરાતી પદ્ધતિઓ છે.

આ ધ્યાન માટે ચાર પદ્ધતિઓ ખૂબ જ ઉપયોગી છે, તે છે: શબ્દોને હૃદય સુધી પહોંચાડવા, યાદોને, શરીર અને કલ્પના અને બનાવવાની ક્ષમતા. જે વ્યાખ્યાયિત કરવા માટે કોઈ ધોરણ નથીતેમની સૌથી અસરકારક છે, કારણ કે તે લોકોના વ્યક્તિત્વમાં બદલાય છે.

મેટ્ટા ખેતીમાં શબ્દો અને શબ્દસમૂહોનો ઉપયોગ કરવો

તમારા ફાયદા માટે શબ્દસમૂહોનો ઉપયોગ કરવો એ મેટ્ટા ભાવનાની સૌથી સામાન્ય પદ્ધતિ છે. તેનો ઉપયોગ અન્ય કરતા વધુ વખત થાય છે. તમારે નિમ્નલિખિત વાક્ય તમારી જાતને ખાતરી સાથે કહેવું જોઈએ: "હું સારું થઈશ, હું ખુશ રહીશ, હું દુઃખમાંથી મુક્ત થઈ શકું છું". ધ્યાન દરમિયાન, તમારે તમારી લાગણીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ તે દર્શાવવું હંમેશા સારું છે.

આ રીતે, તમે જે શબ્દોનો ઉચ્ચાર કરો છો તેના વિશે તમે વિચારો છો તે ક્ષણથી, તમે તેમના પ્રત્યે વધુ ગ્રહણશીલ બનશો. એ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે આ વાક્યનો ખાસ ઉપયોગ કરવો જરૂરી નથી, તમે તમારો પોતાનો વાક્ય બનાવી શકો છો અને તેમાં “પ્રેમ”, “દયા” અથવા “ધીરજ” જેવા શબ્દોનો સમાવેશ કરી શકો છો.

મેટા ખેતીમાં યાદોનો ઉપયોગ

તમે આ ધ્યાન માં તમારી તરફેણમાં સારી યાદોનો ઉપયોગ પણ કરી શકો છો. તેથી, કોઈ એવી ઘટનાને યાદ કરવાનો પ્રયાસ કરો જ્યાં તમને તમારા વિશે સારું લાગ્યું. એક ક્ષણ જ્યારે તમે સારા મૂડમાં હતા, અથવા જ્યારે તમે કંઈક મહાન સિદ્ધ કર્યું, ત્યારે તે ક્ષણની વિગતોને યાદ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

તમે શું પહેર્યું હતું, તમે શું જોયું, તમે કેવી રીતે બેઠા હતા, અત્તર યાદ કરવાનો પ્રયાસ કરો તમે તે પ્રસંગે ઉપયોગ કર્યો હતો, લોકોએ શું કહ્યું હતું, તે સમયે તમે નોંધેલી વિગતોને ધ્યાનમાં રાખીને. આમ, મેમરી જેટલી સ્પષ્ટ હશે, તેટલી સરળ હશેતે દિવસે તમે અનુભવેલી લાગણીઓને ફરીથી અનુભવો.

મેટ્ટા ખેતીમાં તમારા શરીરનો ઉપયોગ કરવો

ઘણા લોકો જાણતા નથી, પરંતુ તમે જે રીતે તમારા શરીરને સ્થાન આપો છો તે તમારી લાગણીઓ વિશે ઘણું બોલે છે. દાખલા તરીકે, તમારા ખભા લપસીને અને તમારી છાતીની નજીક તમારી રામરામ રાખીને ચાલવું એ એ સંકેત છે કે તમે દુઃખી છો.

બીજી તરફ, જો તમે સીધા જ ચાલો છો, તમારી છાતી ખુલ્લી રાખીને, તમારા ખભા પાછળ અને તમારા માથા ઉપર, તમે તમારા વિશે સારું અનુભવશો. આ મુદ્રાને અપનાવવાથી મજબૂત, આત્મવિશ્વાસ અને સક્ષમતા અનુભવવાનું ખૂબ સરળ બને છે.

તમે તમારા ધ્યાનમાં પણ આ સિદ્ધાંતોનો ઉપયોગ કરી શકો છો. તમારી મુદ્રાને તમારા સાથી બનાવો અને તમને મેટ્ટા કેળવવામાં મદદ કરો, હંમેશા તણાવ અથવા ખભાને ઢાળીને ટાળવા માટે સાવચેત રહો. પછી તમારી સ્મૃતિમાં તે લાવવાનો પ્રયાસ કરો કે તે ખુશ, આત્મવિશ્વાસ અને ઊર્જાથી ભરપૂર લાગે છે.

તમારી સર્જનાત્મક કલ્પનાનો ઉપયોગ કરીને

મેટ્ટામાં તમારા ફાયદા માટે તમારી સર્જનાત્મક કલ્પનાનો ઉપયોગ કરવા માટે, તમારે એવા અનુભવ વિશે વિચારો જે તમને ખુશ કરશે. તે તમે અનુભવ્યું હોય તેવું કંઈક હોવું જરૂરી નથી, ફક્ત કંઈક કે જે તમારામાંથી સકારાત્મક લાગણીઓનું કારણ બને. તમારામાં આનંદ અને સુખાકારીની સાચી અને નિષ્ઠાવાન લાગણી ઉશ્કેરતી કોઈપણ વસ્તુ વિશે વિચારો.

તમે તમારી જાતને સ્વર્ગ સ્થાનની સ્વપ્ન સફરની કલ્પના કરી શકો છો, તમે કલ્પના કરી શકો છો કે તમે ગરમ હવાના બલૂનમાં ઉડી રહ્યા છો. એન્ડીસ પર્વતોની નીચે, તારાઓવાળા આકાશની વચ્ચે ચાલવુંઅથવા ફક્ત વેરાન બીચ પર આરામ કરો, ફક્ત તમે અને તમારા પ્રિયજન. આ માનસિક કસરત મહત્તમ હકારાત્મક લાગણીઓ લાવે છે.

લવચીકતા

બધી પદ્ધતિઓ લોકો સાથે કામ કરતી નથી, કારણ કે દરેકમાં વિશિષ્ટ અને વિશિષ્ટ લક્ષણો હોય છે. તેથી, તમે જે પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરવા જઈ રહ્યા છો તેમાં લવચીક બનવાનો પ્રયાસ કરો, જુઓ કે કઈ પદ્ધતિ તમારા માટે શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે. ઉપરાંત, અમુક પદ્ધતિઓ સાથે ધીરજ રાખો જેથી કરીને તે અસરમાં આવી શકે, અને તેને કામ કરવાની તક આપ્યા વિના એક પદ્ધતિથી બીજી પદ્ધતિમાં વ્યસ્ત રીતે ન જવા માટે ખૂબ કાળજી રાખો.

તેથી તે મહત્વનું છે હંમેશા ધ્યાનમાં રાખો કે પદ્ધતિ ગમે તે હોય, તમારું ધ્યાન તમારી લાગણીઓ પર હોવું જોઈએ. કેટલીકવાર લોકો તેમના વિચારોમાં એટલા ડૂબી જાય છે કે ધ્યાન કરવાને બદલે તેમનામાં ભટકવું સરળ છે. તમારા પ્રતિબિંબનો હેતુ તમારી અંદરના પ્રેમના વિકાસને પ્રોત્સાહિત કરવાનો છે. તેથી, તે દૃષ્ટિ ગુમાવશો નહીં.

મેટ્ટાનો પ્રથમ તબક્કો

મેટ્ટાના પ્રથમ તબક્કામાં મૂળભૂત રીતે આત્મ-પ્રેમને પોષવાનો સમાવેશ થાય છે. બૌદ્ધ પરંપરા અનુસાર, વ્યક્તિનો પોતાના પ્રત્યેનો પ્રેમ તે અન્ય લોકો સાથે કેવી રીતે સંબંધ રાખશે તે વિશે ઘણું કહે છે. મેટ્ટા ભાવનાના શરૂઆતના તબક્કા વિશે વધુ જાણો!

પોતાની તરફ મેટ્ટા કેળવવું

આત્મ-પ્રેમ કેળવવો એ મેટ્ટા ભાવનાનો પ્રારંભિક તબક્કો છે. આ તબક્કાને પૂર્ણ કર્યા વિના, વ્યક્તિ ક્યારેય સક્ષમ થઈ શકશે નહીંઅન્ય લોકો પ્રત્યે સારી લાગણીઓ વ્યક્ત કરો. તેથી, બિનશરતી પ્રેમ વિકસાવવાની પ્રેક્ટિસમાં, પ્રાથમિક ધ્યાન તે વ્યક્તિ પર હોવું જોઈએ જે પ્રેક્ટિસ કરી રહી છે અને અન્ય પર નહીં.

તેથી, સૌથી પહેલા, તમે વ્યવહારમાં આગળ વધવા માટે, તમારે સ્વ-પ્રેમ, મુદ્રાઓ માટે પ્રવાસમાં તમારા સાથી તરીકે રાખો, કારણ કે તે તમારા માટે તમારા વિશે હકારાત્મક લાગણીઓ રાખવા માટે મૂળભૂત છે. લોકોમાં સૌથી વધુ સકારાત્મક લાગણીઓ ઉત્પન્ન કરતી મુદ્રાઓનો અભ્યાસ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

તમારી જાતને પસંદ કરવામાં મુશ્કેલી

ઘણા લોકોને પોતાને પસંદ કરવામાં મુશ્કેલી હોય છે. આ અન્ય બાબતોની સાથે દેખાવ, કેટલાક વ્યક્તિત્વ લક્ષણ, એક સંજોગો સહિત ઘણા પરિબળોને કારણે છે. જો કે, બૌદ્ધ પરંપરા મુજબ, વ્યક્તિએ આત્મ-પ્રેમ વિકસાવવાની જરૂર છે તેના પર ભાર મૂકવો જોઈએ.

બૌદ્ધ માન્યતા અનુસાર, અન્ય લોકોને પ્રેમ કરવા માટે સક્ષમ બનવા માટે આ એક પૂર્વશરત છે. ખ્રિસ્તી પરંપરા પણ કંઈક આવું જ ઉપદેશ આપે છે. ફક્ત યાદ રાખો કે પવિત્ર ગ્રંથ ખ્રિસ્તીઓને "પોતાની જેમ બીજાને પ્રેમ કરવા" આદેશ આપે છે, જેનો અર્થ એ છે કે આત્મ-પ્રેમ હોવો પણ જરૂરી છે.

ગ્રહણશીલતા અને પ્રવૃત્તિ

તમે સંપર્કમાં થાઓ છો ત્યારથી તમારી લાગણીઓ સાથે, તેમને શાંત પાણી સાથે જંગલની મધ્યમાં એક નાની નદી તરીકે વિચારો. નાના પ્રવાહની જેમ, તમારી લાગણીઓતેઓ જીવંત અને ગતિશીલ છે, એટલે કે, તેઓ કંપવા માટે તૈયાર છે, જેમ કે તમે નદીના પાણીને સ્પર્શ કરો છો.

આ એક ઉદાહરણ છે જે દર્શાવે છે કે તમારે તમારા ભાવનાત્મક સ્પંદનો પ્રત્યે ગ્રહણશીલ બનવાની જરૂર છે. તમે જે વિચારો સભાનપણે વિચારી રહ્યા છો, શબ્દો, શબ્દસમૂહો અને યાદો, બનાવેલી કલ્પનાઓ, આ બધું બિનશરતી પ્રેમ ધ્યાનમાં ઉપયોગમાં લેવાય છે. આ તમામ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ તમારી લાગણીઓ પર અસર કરવા માટે કરવામાં આવે છે.

મેટ્ટાનો બીજો તબક્કો

મેટાનો બીજો તબક્કો તમે આ બિનશરતી પ્રેમને કેવી રીતે વ્યક્ત કરો છો તેની સાથે સીધો સંબંધ ધરાવે છે. તમારા જીવનમાં એક મહત્વપૂર્ણ વ્યક્તિ, ખાસ કરીને મિત્ર. નીચેના વિષયોમાં આ તબક્કા વિશે વધુ જાણો!

મિત્રના સંબંધમાં મેટ્ટા કેળવવું

મોટા ભાગના લોકો મિત્રો સાથે અનન્ય પળો માણવાનું પસંદ કરે છે. મિત્ર એવી વ્યક્તિ છે જેની સુખાકારી વ્યક્તિ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે તે વ્યક્તિ મુશ્કેલ ક્ષણોમાંથી પસાર થાય છે, ત્યારે મિત્રને ખરાબ લાગે છે, પરંતુ જ્યારે તે જીવનનો સારો તબક્કો જીવે છે, ત્યારે તે ખુશ થાય છે અને આનંદ પણ કરે છે. તેથી, મિત્ર એવી વ્યક્તિ છે કે જેના માટે વ્યક્તિ મેટ્ટા અનુભવે છે.

સૌ પ્રથમ, એ મહત્વનું છે કે તમે તે વ્યક્તિને પસંદ કરો કે જેના માટે તમે મેટ્ટા વિકસાવવા જઈ રહ્યા છો, જેથી તમે કિંમતી સમય બગાડો નહીં. ધ્યાન માટે સમર્પિત રહો, પરંતુ તે ક્ષણો સાથે વેડફાઇ જશે