តារាងមាតិកា
អត្ថន័យទូទៅនៃ មេត្តា ភាវនា ការសមាធិលើសេចក្តីស្រឡាញ់ដោយគ្មានលក្ខខណ្ឌ
ការយល់ដឹងអំពីសមាធិលើសេចក្តីស្រឡាញ់ដោយគ្មានលក្ខខណ្ឌ ចាប់ផ្តើមពីការពិតដែលថាអ្នកត្រូវយល់ពីពាក្យដែលពាក់ព័ន្ធនឹងសិល្បៈនេះ។ “បិណ្ឌបាត” គឺជាពាក្យដែលស្មើនឹង “ការបណ្តុះ” ឬសូម្បីតែ “ការអភិវឌ្ឍន៍” ហើយ “មេត្តា” មានន័យថា “សេចក្តីស្រឡាញ់” ឬ “សេចក្តីស្រឡាញ់ដោយគ្មានលក្ខខណ្ឌ”។
នេះមានន័យថា ក្នុងការអនុវត្តសមាធិនេះ បុគ្គលបណ្តុះយ៉ាងសកម្ម។ អារម្មណ៍វិជ្ជមានចំពោះអ្នកដទៃ និងខ្លួនឯង។ ចេះដោះស្រាយបញ្ហាដែលកើតឡើងនៅតាមផ្លូវ។ ចង់ដឹងបន្ថែមអំពីសមាធិដ៏អស្ចារ្យនេះទេ? សូមពិនិត្យមើលវានៅក្នុងអត្ថបទនេះ!
មេត្តា ភាវនា និងវិធីដើម្បីអភិវឌ្ឍស្នេហាដោយគ្មានលក្ខខណ្ឌ
មេត្តា ភាវនា គឺជាមធ្យោបាយធ្វើឱ្យទំនាក់ទំនងរបស់មនុស្សជាមួយបុគ្គលដ៏ទៃកាន់តែមានសុខភាពល្អ និងមិនសូវមានជម្លោះ។ ការធ្វើសមាធិនេះជួយមនុស្សឱ្យមានអារម្មណ៍យល់ចិត្តគ្នាទៅវិញទៅមក បន្ថែមពីលើការរៀនស្រឡាញ់ខ្លួនឯងកាន់តែច្រើន។ ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីនាងនៅក្នុងប្រធានបទខាងក្រោម!
អ្វីទៅជា មេត្តា ភាវនា
ពេញមួយប្រវត្តិសាស្រ្តរបស់មនុស្សជាតិ មានសមាធិប្រភេទផ្សេងៗគ្នា ដែលមានបំណងធ្វើឱ្យមនុស្សឈានដល់ភាពពេញលេញនៃសន្តិភាព។ និងភាពស្ងប់ស្ងាត់។ សមាធិ មេត្តា ភវណា គឺ កindecision។
តើគោលបំណងនៃដំណាក់កាលទីពីរ
នៅក្នុងដំណាក់កាលទីពីរ គោលបំណងគឺដើម្បីពង្រឹងស្នេហាដែលអ្នកធ្លាប់មានចំពោះមិត្តម្នាក់។ វាតែងតែសំខាន់ដើម្បីបញ្ជាក់ថា មេត្តាជាអ្វីដែលបុគ្គលនោះមានអារម្មណ៍រួចហើយ។ វាមិនមែនជាអារម្មណ៍ថ្មី អ្វីមួយដែលមិនធ្លាប់មានអារម្មណ៍ទេ ព្រោះអ្វីដែលកំពុងរីកចម្រើន ឬពង្រឹងគឺជាសេចក្តីស្រឡាញ់ដោយគ្មានលក្ខខណ្ឌចំពោះមិត្តភក្តិ។
ដោយវិធីនេះ បុគ្គលអាចអភិវឌ្ឍមេត្តាក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃបាន នៅពេលដែលគាត់គិតពិចារណា។ មិត្តភ័ក្តិរបស់គាត់ នៅពេលដែលគាត់ចង់ឱ្យពួកគេសប្បាយចិត្ត ហើយខិតខំធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ស្រួលជាង។ ដំណាក់កាលនៃមេត្តាភាវនានេះធ្វើឱ្យមិត្តភាពកាន់តែស៊ីជម្រៅព្រោះវាសំខាន់សម្រាប់សុខភាពរបស់បុគ្គលនិងសុភមង្គលរបស់គាត់។
តើអាចប្រើវិធីអ្វីបាន
ចាប់ពីពេលដែលអ្នកនាំមិត្តរបស់អ្នកទៅ ចិត្ត, អ្នកអាចស្រមៃមើលគាត់។ តែងតែព្យាយាមស្រមៃថាគាត់កំពុងញញឹមនិងមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ។ អ្នកអាចប្រាថ្នាចង់បានរបស់ជាក់លាក់ដែលនឹងធ្វើឱ្យមិត្តរបស់អ្នកសប្បាយចិត្ត ឬកាត់បន្ថយទុក្ខលំបាករបស់ពួកគេ។ លើសពីនេះ វាក៏អាចជូនពរគាត់ឱ្យរួចផុតពីបំណុល ចាប់ផ្តើមឱ្យតម្លៃខ្លួនឯង ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងៗទៀត។
ព្យាយាមចងចាំពេលដែលអ្នកនៅជាមួយគ្នា ហើយមានអារម្មណ៍ជិតស្និទ្ធ ជាពិសេសវានឹងជួយពង្រឹង។ អារម្មណ៍ដែលអ្នកមានចំពោះគាត់។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើតាមរយៈការមើលឃើញប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត។
ទីបីដំណាក់កាល
ក្នុងដំណាក់កាលនៃមេត្តា ភាវនានេះ បុគ្គលបណ្តុះសេចក្តីស្រឡាញ់ដោយគ្មានលក្ខខណ្ឌចំពោះបុគ្គលដែលមិនបង្កើតនូវអារម្មណ៍ខ្លាំងណាមួយនៅក្នុងខ្លួននោះ ពោលគឺគាត់មិនណែនាំខ្លួនទៅកាន់មិត្តភក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារឡើយ។ ក៏មិនមែនជាមួយនឹងមនុស្សដែលវាពិបាកក្នុងការទាក់ទងដែរ។ យល់កាន់តែច្បាស់នៅក្នុងប្រធានបទខាងក្រោម!
ការបណ្ដុះមេត្ដាសម្រាប់មនុស្សអព្យាក្រឹត
ដំបូង វាអាចស្មុគស្មាញបន្តិចក្នុងការជូនពរដល់មនុស្សដែលអ្នកមិនស្គាល់ ព្រោះបុគ្គលនោះគឺជា មិនមែននៅក្នុងប្លង់រូបវន្ត ហើយជាមនុស្សម្នាក់ដែលសម្រាប់បុគ្គលម្នាក់ៗ មិនមានតំណាងណាមួយទេ ដូច្នេះមិនមានអ្វីច្រើនដែលត្រូវដោះស្រាយក្នុងន័យនោះទេ។
ជាមួយនឹងការអនុវត្ត វាអាចផ្លាស់ប្តូរបាន។ ដូច្នេះ ចូរព្យាយាមបន្តនូវសមាធិ នោះអ្នកនឹងអាចរកឃើញនូវវិធីដើម្បីធ្វើការនៅលើដំណាក់កាលនៃមេត្តាភាវនានេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាតែងតែសំខាន់ក្នុងការចងចាំថាអ្នកមិនព្យាយាមធ្វើឱ្យមានអ្វីមួយកើតឡើងនោះទេ។ អ្នកគ្រាន់តែធ្វើការដោយការអត់ធ្មត់ និងអវត្ដមាននៃអារម្មណ៍។
តម្រូវការសម្រាប់ដំណាក់កាលទីបី
មានមនុស្សមួយចំនួនដែលមានអារម្មណ៍រសើបជាងអ្នកដទៃ។ ហេតុដូច្នេះហើយ ចាប់ពីពេលដែលបុគ្គលដែលមានអារម្មណ៍នាំនរណាម្នាក់មកក្នុងចិត្ត នោះគាត់ចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍អ្វីមួយទាក់ទងនឹងបុគ្គលនោះរួចហើយ។ ថ្វីត្បិតតែមនុស្សជាច្រើនចាត់ទុកថានេះជាបណ្តាសាក៏ដោយ វាមានអត្ថប្រយោជន៍មួយក្នុងការទទួលនេះ។ ដោយវិធីនេះ គុណធម៌នេះជួយសម្រួលដល់ការប្រតិបត្តិនៃមេត្តាបាវនា។
ដូច្នេះ មិនគួរព្រួយបារម្ភរកមនុស្សអព្យាក្រឹត មិនត្រូវចាំថាបុគ្គលនេះមិនមែនជាមិត្តឬសត្រូវ។ ដូច្នេះ ចូរស្វែងរកនរណាម្នាក់ដែលមិនជម្រុញអារម្មណ៍ណាមួយនៅក្នុងខ្លួនអ្នក។ ដូច្នេះ ចាំបាច់ត្រូវជ្រើសរើសនរណាម្នាក់ដែលអ្នកមិនស្គាល់ច្បាស់ ដូច្នេះវានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការធ្វើសមាធិ។
វិធីធ្វើការនៅដំណាក់កាលទីបី
វិធីសាស្រ្តជាច្រើនដែលប្រើក្នុងវិធីសាស្រ្តដំបូង អាចត្រូវបានប្រើនៅក្នុងទីបី។ អ្នកគ្រាន់តែអាចគិតពីមនុស្សអព្យាក្រឹត ធ្វើរូបភាពផ្លូវចិត្តអំពីពួកគេ ជាកន្លែងដែលពួកគេសប្បាយចិត្ត និងញញឹម ជូនពរពួកគេឱ្យបានល្អក្នុងចិត្ត។ អ្នកថែមទាំងអាចប្រើពាក្យ ឬឃ្លាមួយចំនួនដើម្បីពង្រឹងរឿងនេះ។
លើសពីនេះទៅទៀត អ្នកអាចប្រើប្រាស់ការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នក ចែករំលែកបទពិសោធន៍ដ៏គួរឱ្យកត់សម្គាល់ជាមួយមនុស្សអព្យាក្រឹត ក៏ដូចជាសមត្ថភាពច្នៃប្រឌិតក្នុងការស្រមៃថាអ្នកនៅជិត ជីវិតពិត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកត្រូវស្រមៃមើលមនុស្សម្នាក់នេះដោយភាពរួសរាយរាក់ទាក់។
ដំណាក់កាលទី ៤ និងទី ៥ នៃមេត្តា
ដំណាក់កាលទី ៤ នៃមេត្តាគឺការបណ្ដុះនូវសេចក្ដីស្រឡាញ់ដោយគ្មានលក្ខខណ្ឌចំពោះមនុស្សម្នាក់ដែលពិបាក។ ស្រឡាញ់។ នេះពិតជាបញ្ហាប្រឈមដ៏ធំបំផុតមួយនៃសមាធិនេះ។ ដំណាក់កាលទីប្រាំ គឺស្រឡាញ់សត្វទាំងអស់ដោយគ្មានលក្ខខណ្ឌ។ ស្វែងយល់បន្ថែមនៅក្នុងប្រធានបទខាងក្រោម!
ការបណ្ដុះមេត្ដាឆ្ពោះទៅរកបុគ្គលដែលពិបាកក្នុងដំណាក់កាលទីបួន
ក្នុងដំណាក់កាលនេះ បុគ្គលនោះអំពាវនាវដល់នរណាម្នាក់ដែលមានដែលមានជម្លោះជាក់លាក់។ ក្នុងដំណាក់កាលនេះ វាជាការចាំបាច់សម្រាប់បុគ្គលធ្វើការជូនពរសត្រូវរបស់ខ្លួនឲ្យបានសុខ។ ការឈឺចាប់របស់មនុស្សនេះអាចជាការរំជើបរំជួលមួយរំពេច ឬជម្លោះដ៏ជ្រៅ។ ក្នុងដំណាក់កាលនេះ បុគ្គលប្រឆាំងនឹងអ្វីមួយដែលខ្លួនមិនចង់ធ្វើ ប៉ុន្តែចាំបាច់ត្រូវធ្វើ ព្រោះថាមេត្តាគឺផ្ទុយពីឆន្ទៈមិនល្អ។
ជាមួយនេះ បុគ្គលមានគោលបំណងយកឈ្នះលើប្រតិកម្មទម្លាប់របស់គាត់។ នេះមិនមែននិយាយថាគាត់ត្រូវបណ្តុះឆន្ទៈអាក្រក់ដើម្បីដោះស្រាយជាមួយខ្លួនឯងនោះទេ។ គប្បីត្រាស់ដឹងនូវបុគ្គលដែលខ្លួនមានជម្លោះនឹងគ្នា ហើយប្រាថ្នាឱ្យបុគ្គលនោះបានសុខ។
ការចម្រើនមេត្តាដល់សត្វលោកទាំងឡាយនៅដំណាក់កាលចុងក្រោយ
នៅដំណាក់ទី៥ នៃមេត្តាភាវនា វាចាំបាច់សម្រាប់បុគ្គលដើម្បីអភិវឌ្ឍអាកប្បកិរិយាបើកចំហនៃសេចក្ដីស្រឡាញ់ដោយគ្មានលក្ខខណ្ឌ។ ក្នុងដំណាក់កាលនេះ បុគ្គលត្រូវខិតខំរក្សាបទពិសោធន៍នេះគ្រប់ពេលវេលា មិនមែនត្រឹមតែថ្ងៃជាក់លាក់នោះទេ។ ដូច្នេះ ចាំបាច់ត្រូវធ្វើតាមគំរូរបស់ព្រះសង្ឃ។ ដូច្នេះ ក្នុងមហាមេត្តាភាវនាទី៥ បុគ្គលគប្បីខិតខំផ្តល់សេចក្តីស្រឡាញ់គ្រប់ទិសទី និងដល់សត្វលោកទាំងអស់។ ដូច្នេះអ្នកអាចស្រមៃថាពិភពលោកនេះរុំជុំវិញបេះដូងរបស់អ្នក ហើយថាអ្នកកំពុងថែរក្សាវាឱ្យបានល្អ។
ហេតុអ្វីបានជាចាំបាច់ត្រូវអភិវឌ្ឍ Metta សម្រាប់មនុស្សអាក្រក់ក្នុងដំណាក់កាលទី 4?
តាមពិតទៅ មានមនុស្សអាក្រក់ខ្លាំងណាស់នៅជុំវិញពិភពលោក។ ពេលខ្លះពាក្យអាក្រក់អាចហាក់ដូចជាខ្លាំងពេកសម្រាប់ប្រភេទនៃអាកប្បកិរិយាមួយចំនួនទោះជាយ៉ាងណាវាគឺជានិយមន័យដ៏ល្អបំផុត។ អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកចាំបាច់ត្រូវបង្កើតសេចក្តីស្រឡាញ់ដោយគ្មានលក្ខខណ្ឌចំពោះមនុស្សដែលប្រព្រឹត្តអំពើអាក្រក់។
មេត្តា ភវណា គឺជាស្ថានភាពនៃសេចក្តីស្រឡាញ់ចំពោះអ្នកដ៏ទៃ បន្ថែមពីលើការធ្វើឱ្យបុគ្គលកាន់តែចេះយល់ចិត្ត និងមេត្តា បង្រៀនឱ្យចេះពិចារណា និង មានចិត្តល្អ។ ប្រសិនបើមនុស្សអាក្រក់មានអារម្មណ៍ថាមេត្តា ប្រាកដជាគេមិនធ្វើរឿងគួរឲ្យស្ដាយឡើយ។ ដូច្នេះហើយ អំពើអាក្រក់កើតឡើង ដោយការមិនយល់ចិត្ត។
វិធីនៃការធ្វើការងារជាមួយដំណាក់កាលទី ៥
បុគ្គលធ្វើការនូវមេត្តា ភាវនា ដំណាក់កាលទី ៥ ដោយសម្តែងនូវសេចក្តីស្រឡាញ់ដោយគ្មានលក្ខខណ្ឌចំពោះសត្វលោកទាំងអស់។ ដូច្នេះអ្នកអាចស្រមៃថាអ្នកកំពុងបញ្ជូនមេតាទៅកាន់ជ្រុងទាំងបួននៃផែនដីដោយប្រាថ្នានៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកឱ្យអ្នករស់នៅក្នុងវាទាំងអស់បានសុខសប្បាយនិងសុភមង្គល។ សុភមង្គលដល់មនុស្សទាំងអស់ដែលអ្នកបានជួបនៅក្នុងការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នក។ កុំដាក់កម្រិតខ្លួនឯងទៅកន្លែងដែលអ្នកស្គាល់។ ម្យ៉ាងទៀត សំខាន់អ្នកមិនត្រូវរាប់បញ្ចូលតែមនុស្សក្នុងសមាធិនេះទេ ព្រោះសត្វក៏ត្រូវតែរួមបញ្ចូលផងដែរ។
មេត្តា និងទេវៈ
វាជាមូលដ្ឋានគ្រឹះដែលបុគ្គលដឹងថាខ្លួនជា មានតែផ្នែកមួយនៃអ្វីដែលធំជាងនេះ។ ចាប់ពីពេលដែលគាត់ស៊ីជម្រៅក្នុងគំនិតនេះ គាត់អាចធ្វើបាន។យល់ថាប្រាជ្ញារបស់អ្នកតូច ហើយអ្នកនៅមានអ្វីជាច្រើនត្រូវរៀន។ ដូចគ្នានេះផងដែរ មានពេលខ្លះដែល subconscious គឺជ្រៅណាស់ - នេះធ្វើឱ្យបុគ្គលមានអារម្មណ៍ថាវាជាអ្វីមួយខាងក្រៅសម្រាប់ខ្លួនគាត់។
ជាមួយនេះ គាត់អាចមានអារម្មណ៍ថាមានវត្តមានទន់ភ្លន់ ស្រឡាញ់ និងប្រកបដោយប្រាជ្ញា មានចក្ខុវិស័យ ឬសូម្បីតែការស្តាប់ សំឡេងណែនាំគាត់។ វត្ថុទាំងអស់នេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាបទពិសោធន៍ទាក់ទងនឹង "ទេវៈ"។ 
បាទ វាអាចទៅរួច។ ដូចឈ្មោះនៃសមាធិនេះនិយាយរួចមកហើយ គឺការបណ្ដុះនូវសេចក្ដីស្រឡាញ់ដោយឥតលក្ខខណ្ឌ ទាក់ទងនឹងខ្លួនឯង អ្នកដ៏ទៃ បុគ្គលណាដែលមិនមានចំណងទាក់ទងគ្នា សូម្បីសត្វ និងសត្វពាហនៈ។
សមាធិនេះជួយដល់បុគ្គល ដើម្បីឱ្យជីវិតមានភាពចុះសម្រុងគ្នាជាងមុនក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់គាត់ជាមួយអ្នកដទៃ ដើម្បីឱ្យជីវិតរបស់គាត់មិនសូវមានជម្លោះ ដោយសារគាត់អាចដោះស្រាយការលំបាកដែលមានស្រាប់ និងធ្វើឱ្យទំនាក់ទំនងរបស់គាត់កាន់តែស៊ីជម្រៅជាមួយអ្នកដទៃ។ ដូច្នេះ ការយល់ចិត្ត មេត្តា និងសមត្ថភាពក្នុងការអត់ទោស គឺជារឿងសំខាន់ ហើយត្រូវតែធ្វើការលើ មេត្តា ភាវនា។
នៃបច្ចេកទេសទាំងនេះដែលជួយមនុស្សឱ្យរីកចម្រើន ក៏ដូចជាការអនុវត្តនូវអំពើសប្បុរស និងផ្តល់ការអភ័យទោស។ វត្ថុមានតម្លៃសម្រាប់មនុស្ស។ វាគឺជាសមាធិពុទ្ធសាសនាដ៏ចំណាស់ជាងគេមួយ ព្រោះវាត្រូវបានបញ្ជូនបន្តជាង 2500 ឆ្នាំមកច្រើនជំនាន់។ មិនស្គាល់នាងទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គេមិនអាចបដិសេធការពិតដែលថា វាត្រូវបានបញ្ជូនដោយមិនមានការរំខានអស់រយៈពេលប្រហែល 2500 ឆ្នាំមកហើយ ពោលគឺវាត្រូវបានអនុវត្តជាយូរមកហើយ ហើយត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាសមាធិសកលរួចទៅហើយ។ ដូច្នេះ គេអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណមួយនៅក្នុង មេត្តា ភវណា។យោងទៅតាម សម្តេចសង្ឃ ដាឡៃ ឡាម៉ា ដែលជាអ្នកដឹកនាំព្រះពុទ្ធសាសនា សាសនារបស់គាត់គឺជាសេចក្តីសប្បុរស។ នេះជាខ្លឹមសារនៃមេត្តាភាវនា ព្រោះឈ្មោះរបស់វាបញ្ជាក់យ៉ាងនេះហើយ ។ "មេត្តា" មានន័យថា "សេចក្តីស្រឡាញ់" "សេចក្តីសប្បុរស" ឬសូម្បីតែ "សេចក្តីស្រឡាញ់ដោយគ្មានលក្ខខណ្ឌ" ។ “បាវណា” មានន័យថា “ការដាំដុះ” ឬ “ការអភិវឌ្ឍន៍”។ យោងទៅតាមការបកប្រែនេះ គេអាចយល់បាននូវភាពពេញលេញនៃសមាធិនេះសម្រាប់ជីវិត។
គោលបំណង
Metta Bhavana គឺជាការអនុវត្តដែលមានគោលបំណងដើម្បីធ្វើឱ្យមនុស្សមានទំនាក់ទំនងល្អជាមួយអ្នកដទៃ។ មនុស្ស ដើម្បីឱ្យពួកគេជួបប្រទះជម្លោះកាន់តែច្រើន និងអាចដោះស្រាយការលំបាកដែលមាននៅក្នុងទំនាក់ទំនងជាមួយប្រជាជន។ សមាធិនេះជួយឱ្យបុគ្គលមានអារម្មណ៍យល់ចិត្ត ចេះគិតគូរកាន់តែច្រើន ចិត្តល្អ និងអភ័យទោសដល់អ្នកដទៃផងដែរ។
តាមរយៈការអនុវត្តពីបុរាណនេះ មនុស្សអាចរៀនឱ្យតម្លៃអ្នកដ៏ទៃបានកាន់តែច្រើន ដោយធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ថាផ្តោតលើគុណសម្បត្តិវិជ្ជមានរបស់អ្នកកាន់តែច្រើន។ និងតិចលើកំហុសរបស់អ្នក។ ការអនុវត្តសមាធិនេះក៏ជួយមនុស្សឱ្យស្រឡាញ់ខ្លួនឯងផងដែរ ដែលធ្វើឱ្យជម្លោះផ្ទៃក្នុងកាត់បន្ថយ។
របៀបដែលវាដំណើរការ និងការអនុវត្ត
មិនមានវិធីជាក់លាក់ណាមួយក្នុងការអនុវត្តសមាធិទេ ព្រោះវាអាចជា ធ្វើក្នុងទីតាំងផ្សេងគ្នា រួមទាំងផ្កាឈូក អង្គុយ ឬសូម្បីតែឈរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺថា ពាក្យនីមួយៗត្រូវនិយាយដដែលៗដោយក្តីស្រឡាញ់ និងការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលកំពុងនិយាយ ហើយវាមិនមែនជាអ្វីដែលធ្វើឡើងដោយទទេ និងមេកានិចនោះទេ។
Metta Bhavana ក៏មិនមានពេលវេលាជាក់លាក់ដែរ។ រយៈពេល។ អ្នកអាចនិយាយឡើងវិញនូវឃ្លានេះរយៈពេលពីរនាទី ឬសូម្បីតែពីរម៉ោង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើពិធីនេះម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់បីដង។ យូរៗទៅ អ្នកនឹងឃើញពីរបៀបដែលទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
វិធីដើម្បីបណ្តុះមេតា
វិធីមួយក្នុងការបណ្តុះមេតាគឺបង្កើតអារម្មណ៍។ ចំពោះបញ្ហានេះវាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើតលក្ខខណ្ឌចាំបាច់ដើម្បីឱ្យពួកគេលេចឡើង។ ចាប់ពីពេលដែលអារម្មណ៍ល្អត្រូវបានដាំដុះ មនុស្សត្រូវបានលើកទឹកចិត្តចែករំលែកវាជាមួយអ្នកដទៃ។ ស្វែងយល់បន្ថែមខាងក្រោម!
ការអនុវត្តការយល់ដឹងអំពីអារម្មណ៍
ជំហានដំបូងសម្រាប់បុគ្គលក្នុងការអនុវត្តសមាធិនេះគឺដើម្បីដឹងច្បាស់នូវអ្វីដែលគាត់កំពុងមានអារម្មណ៍នៅពេលនេះ។ នេះគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះដ៏សំខាន់សម្រាប់ជំហានផ្សេងទៀតនៃសមាធិ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមសមាធិដោយអង្គុយនៅកន្លែងស្ងាត់ ហើយបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកមកលើរាងកាយរបស់អ្នក។
បន្ទាប់ពីនោះ អ្នកគួរតែសម្រាកផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកកាន់តែយល់ដឹងអំពីវា។ បន្ទាប់ពីនោះ សូមបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅកាន់បេះដូងរបស់អ្នក ហើយមានអារម្មណ៍ថាអារម្មណ៍ដែលអ្នកកំពុងផ្តល់ចំណី។ ញញឹមបន្តិច ហើយយល់ពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅខាងក្នុងអ្នក។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយ សូមត្រលប់ទៅពិភពខាងក្រៅវិញ ហើយចងចាំ៖ អារម្មណ៍របស់អ្នក មិនថាល្អ ឬអាក្រក់ គឺជារឿងធម្មតា។
គ្រាប់ពូជនៃអារម្មណ៍
ដើម្បីឱ្យគ្រាប់ពូជនៃអារម្មណ៍អាច ដុះនៅមេត្តាភាវនា ដីក៏ត្រូវការទឹកដែរ។ ការបកស្រាយធាតុទាំងនេះក្នុងន័យធៀប គេអាចចាត់ទុកមនសិការជាដីដែលអារម្មណ៍វិជ្ជមានត្រូវតែដាំដុះ។ ដូច្នេះ ទឹក ឬភ្លៀង គឺជាវិធីដែលប្រើដើម្បីជំរុញការលូតលាស់នៃគ្រាប់ពូជនៃមេត្តា។ រាងកាយ និងសមត្ថភាពក្នុងការស្រមៃ និងបង្កើត។ មិនមានស្តង់ដារដើម្បីកំណត់ថាមួយណារបស់ពួកគេមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ព្រោះវាមានភាពខុសប្លែកគ្នារវាងបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់មនុស្ស។
ការប្រើប្រាស់ពាក្យ និងឃ្លាក្នុងការដាំដុះមេតា
ការប្រើឃ្លាដើម្បីផលប្រយោជន៍របស់អ្នកគឺជាវិធីសាស្ត្រទូទៅបំផុតនៃ មេត្តា ភាវនា។ វាត្រូវបានគេប្រើញឹកញាប់ជាងអ្នកដទៃ។ អ្នកត្រូវនិយាយប្រយោគខាងក្រោមនេះជាមួយខ្លួនឯងដោយការជឿជាក់ថា “សូមឲ្យខ្ញុំបានសុខ សូមឲ្យខ្ញុំបានសុខ សូមឲ្យខ្ញុំរួចពីទុក្ខ”។ វាតែងតែជាការល្អក្នុងការចង្អុលបង្ហាញថាក្នុងអំឡុងពេលសមាធិ អ្នកគួរតែផ្តោតលើអារម្មណ៍របស់អ្នក។
ដោយវិធីនេះ ចាប់ពីពេលដែលអ្នកគិតអំពីពាក្យដែលអ្នកកំពុងបញ្ចេញ អ្នកនឹងកាន់តែយល់ចិត្តចំពោះពួកគេ។ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថា វាមិនចាំបាច់ក្នុងការប្រើឃ្លានេះជាពិសេសនោះទេ អ្នកអាចបង្កើតឃ្លាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក និងរួមបញ្ចូលពាក្យដូចជា "សេចក្តីស្រឡាញ់" "សេចក្តីសប្បុរស" ឬ "ការអត់ធ្មត់" ។
អ្នកក៏អាចប្រើការចងចាំល្អៗតាមការពេញចិត្តរបស់អ្នកក្នុងការធ្វើសមាធិនេះ។ ដូច្នេះ ចូរព្យាយាមចងចាំព្រឹត្តិការណ៍ខ្លះដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អចំពោះខ្លួនអ្នក។ ពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ ឬនៅពេលដែលអ្នកសម្រេចបាននូវអ្វីដែលអស្ចារ្យ សូមព្យាយាមចងចាំព័ត៌មានលម្អិតនៃពេលវេលានោះ។
ព្យាយាមចងចាំអ្វីដែលអ្នកពាក់ អ្វីដែលអ្នកបានឃើញ របៀបដែលអ្នកកំពុងអង្គុយ ទឹកអប់ អ្នកបានប្រើក្នុងឱកាសនោះ ជាអ្វីដែលមនុស្សបាននិយាយ ដោយនាំយកមកក្នុងចិត្តនូវព័ត៌មានលម្អិតដែលអ្នកបានកត់សម្គាល់នៅពេលនោះ។ ដូច្នេះការចងចាំកាន់តែច្បាស់ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលមានអារម្មណ៍ម្តងទៀតនូវអារម្មណ៍ដែលអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍នៅថ្ងៃនោះ។
ការប្រើប្រាស់រាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការបណ្តុះមេត្តា
មនុស្សជាច្រើនមិនដឹងទេ ប៉ុន្តែវិធីដែលអ្នកដាក់រាងកាយរបស់អ្នកនិយាយច្រើនអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ ការដើរដោយផ្អៀង ស្មារបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ ហើយចង្ការបស់អ្នកនៅជិតទ្រូងរបស់អ្នក គឺជាសញ្ញាបង្ហាញថាអ្នកមានការសោកសៅ។
ផ្ទុយទៅវិញ ប្រសិនបើអ្នកដើរត្រង់ បើកទ្រូងរបស់អ្នក ស្មារបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ។ ហើយក្បាលរបស់អ្នកឡើង អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អចំពោះខ្លួនអ្នក។ ការប្រកាន់យកឥរិយាបថនេះ ធ្វើឱ្យកាន់តែមានភាពងាយស្រួលក្នុងអារម្មណ៍រឹងមាំ ទំនុកចិត្ត និងសមត្ថភាព។
អ្នកក៏អាចប្រើគោលការណ៍ទាំងនេះក្នុងការធ្វើសមាធិរបស់អ្នក។ ធ្វើឥរិយាបថរបស់អ្នកជាសម្ព័ន្ធមិត្តរបស់អ្នក និងជួយអ្នកបណ្ដុះមេត្ដាដោយប្រយ័ត្នប្រយែងជានិច្ចដើម្បីចៀសវាងការតានតឹង ឬស្មារ។ បន្ទាប់មកព្យាយាមនាំយកមកនូវការចងចាំរបស់អ្នក នូវអារម្មណ៍រីករាយ ទំនុកចិត្ត និងពោរពេញដោយថាមពល។
ការប្រើប្រាស់ការស្រមើលស្រមៃប្រកបដោយការច្នៃប្រឌិតរបស់អ្នក
ដើម្បីប្រើប្រាស់ការស្រមើស្រមៃប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិតរបស់អ្នកដើម្បីផលប្រយោជន៍របស់អ្នកនៅក្នុង Metta អ្នកគួរតែ គិតអំពីបទពិសោធន៍ដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត។ វាមិនចាំបាច់ជាអ្វីដែលអ្នកបានជួបប្រទះនោះទេ គ្រាន់តែជាអ្វីមួយដែលនឹងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍វិជ្ជមានចេញពីអ្នកប៉ុណ្ណោះ។ គិតពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយ និងសុខុមាលភាពពិតប្រាកដ។
អ្នកអាចស្រមៃថាខ្លួនអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរតាមក្តីស្រមៃទៅកាន់ទីតាំងឋានសួគ៌ អ្នកអាចស្រមៃថាអ្នកកំពុងហោះហើរនៅក្នុងប៉េងប៉ោងខ្យល់ក្តៅ។ នៅក្រោមភ្នំ Andes ដើរកណ្តាលមេឃដែលមានផ្កាយឬគ្រាន់តែសម្រាកនៅលើឆ្នេរខ្សាច់ស្ងាត់មួយ អ្នក និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក។ ធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណផ្លូវចិត្តនេះនាំមកនូវអារម្មណ៍វិជ្ជមានជាអតិបរមា។
ភាពបត់បែន
មិនមែនគ្រប់វិធីទាំងអស់អាចដំណើរការជាមួយមនុស្សបានទេ ដោយសារវិធីនីមួយៗមានលក្ខណៈប្លែក និងប្លែកពីគេ។ ដូច្នេះហើយ ព្យាយាមបត់បែនតាមវិធីដែលអ្នកនឹងប្រើ មើលថាមួយណាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់អ្នក។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ត្រូវអត់ធ្មត់ជាមួយវិធីសាស្ត្រមួយចំនួន ដើម្បីអោយពួកវាមានប្រសិទ្ធភាព ហើយត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នកុំឱ្យលោតពីវិធីមួយទៅវិធីមួយយ៉ាងមមាញឹកដោយមិនផ្តល់ឱកាសឱ្យវាដំណើរការ។
ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការ ចងចាំជានិច្ចថា មិនថាវិធីណាក៏ដោយ ការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកគួរតែជាអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ពេលខ្លះមនុស្សចាប់បានក្នុងគំនិតរបស់ពួកគេ ដែលវាងាយស្រួលក្នុងការវង្វេងនៅក្នុងពួកគេជំនួសឱ្យការធ្វើសមាធិ។ គោលបំណងនៃការឆ្លុះបញ្ចាំងរបស់អ្នកគឺដើម្បីលើកទឹកចិត្តដល់ការរីកលូតលាស់នៃសេចក្តីស្រឡាញ់នៅក្នុងខ្លួនអ្នក។ ដូច្នេះ សូមកុំមើលរំលងអី។
ដំណាក់កាលទីមួយនៃមេត្តា
ដំណាក់កាលទីមួយនៃមេត្តាគឺការចិញ្ចឹមបីបាច់ស្រលាញ់ខ្លួនឯង។ តាមប្រពៃណីព្រះពុទ្ធសាសនា សេចក្តីស្រឡាញ់ដែលបុគ្គលមានចំពោះខ្លួននិយាយច្រើនអំពីរបៀបដែលខ្លួននឹងទាក់ទងអ្នកដទៃ។ ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីដំណាក់កាលចាប់ផ្តើមនៃមេត្តា ភាវនា!
ការបណ្ដុះមេត្ដាឆ្ពោះទៅរកខ្លួនឯង
ការបណ្ដុះសេចក្ដីស្រឡាញ់ចំពោះខ្លួនឯង គឺជាដំណាក់កាលចាប់ផ្ដើមនៃ មេត្តា ភាវនា។ បើមិនបានបញ្ចប់ដំណាក់កាលនេះ បុគ្គលនឹងមិនអាចធ្វើបានឡើយ។បង្ហាញពីអារម្មណ៍ល្អចំពោះអ្នកដទៃ។ ដូច្នេះហើយ នៅក្នុងការអនុវត្តនៃការអភិវឌ្ឍន៍សេចក្តីស្រឡាញ់ដោយគ្មានលក្ខខណ្ឌ ការផ្តោតជាចម្បងត្រូវតែផ្តោតលើបុគ្គលដែលកំពុងអនុវត្ត និងមិនមែនទៅលើអ្នកដ៏ទៃ។ មានសម្ព័ន្ធមិត្តរបស់អ្នកនៅលើការធ្វើដំណើរសម្រាប់ការស្រឡាញ់ខ្លួនឯង, ឥរិយាបថ, ដូចដែលពួកគេជាមូលដ្ឋានសម្រាប់អ្នកដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍វិជ្ជមានអំពីខ្លួនអ្នក។ ព្យាយាមស្វែងយល់ពីឥរិយាបថដែលភាគច្រើនបង្កើតអារម្មណ៍វិជ្ជមានចំពោះមនុស្ស។
ការលំបាកក្នុងការចូលចិត្តខ្លួនអ្នក
មនុស្សជាច្រើនមានការលំបាកក្នុងការចូលចិត្តខ្លួនឯង។ នេះគឺដោយសារកត្តាមួយចំនួនរួមទាំងរូបរាង លក្ខណៈបុគ្គលិកលក្ខណៈ កាលៈទេសៈក្នុងចំណោមអ្វីផ្សេងទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យោងទៅតាមទំនៀមទម្លាប់ព្រះពុទ្ធសាសនា គួរតែមានការសង្កត់ធ្ងន់លើការពិតដែលថាបុគ្គលត្រូវអភិវឌ្ឍការស្រឡាញ់ខ្លួនឯង។
យោងទៅតាមជំនឿព្រះពុទ្ធសាសនា នេះគឺជាតម្រូវការជាមុនសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដើម្បីអាចស្រឡាញ់អ្នកដ៏ទៃបាន។ ទំនៀមទម្លាប់គ្រិស្តសាសនិកក៏អធិប្បាយអំពីអ្វីដែលស្រដៀងគ្នានេះដែរ។ គ្រាន់តែចាំថាបទគម្ពីរបរិសុទ្ធបានបង្គាប់គ្រីស្ទបរិស័ទឱ្យ «ស្រឡាញ់អ្នកដ៏ទៃដូចខ្លួនឯង» ដោយបញ្ជាក់ថាវាចាំបាច់ផងដែរដើម្បីឱ្យមានការស្រឡាញ់ខ្លួនឯង។
ការទទួលយក និងសកម្មភាព
ចាប់ពីពេលដែលអ្នកទំនាក់ទំនង ជាមួយនឹងអារម្មណ៍របស់អ្នក គិតថាពួកគេដូចជាទន្លេតូចមួយនៅកណ្តាលព្រៃមួយដែលមានទឹកស្ងប់ស្ងាត់។ ដូចជាស្ទ្រីមតូចមួយ អារម្មណ៍របស់អ្នក។ពួកគេនៅរស់ និងរស់រវើក ពោលគឺពួកគេត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីញាប់ញ័រ ដូចជានៅពេលអ្នកប៉ះទឹកទន្លេ។
នេះគឺជារូបភាពដែលបង្ហាញថាអ្នកត្រូវទទួលយកការរំញ័រអារម្មណ៍របស់អ្នក។ គំនិតដែលអ្នកកំពុងគិតដោយមនសិការ ពាក្យ ឃ្លា និងការចងចាំ ការស្រមើស្រមៃដែលបង្កើតឡើង សុទ្ធតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងសមាធិស្នេហាដោយគ្មានលក្ខខណ្ឌ។ វិធីសាស្រ្តទាំងអស់នេះកំពុងត្រូវបានប្រើប្រាស់ដើម្បីមានឥទ្ធិពលលើអារម្មណ៍របស់អ្នក។
ដំណាក់កាលទីពីរនៃ Metta
ដំណាក់កាលទីពីរនៃ Metta គឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងរបៀបដែលអ្នកបង្ហាញពីសេចក្តីស្រឡាញ់ដោយគ្មានលក្ខខណ្ឌនេះអំពី មនុស្សសំខាន់ក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ជាពិសេសគឺមិត្ត។ ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីដំណាក់កាលនេះនៅក្នុងប្រធានបទខាងក្រោម!
ការបណ្ដុះមេត្ដាទាក់ទងមិត្តភក្ដិ
មនុស្សភាគច្រើនចូលចិត្តរីករាយជាមួយពេលវេលាប្លែកៗជាមួយមិត្តភក្តិ។ មិត្តគឺជាមនុស្សម្នាក់ដែលសុខុមាលភាពគឺសំខាន់សម្រាប់បុគ្គល។ នៅពេលដែលមនុស្សនោះឆ្លងកាត់គ្រាលំបាក មិត្តមានអារម្មណ៍មិនល្អ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលគាត់កំពុងរស់នៅក្នុងដំណាក់កាលល្អក្នុងជីវិត ពេលនោះគាត់ក៏សប្បាយចិត្ត និងរីករាយផងដែរ។ ដូច្នេះ មិត្តគឺជាបុគ្គលដែលបុគ្គលមានអារម្មណ៍មេត្តា។
ជាដំបូង អ្នកត្រូវជ្រើសរើសបុគ្គលដែលអ្នកនឹងអភិវឌ្ឍមេត្តា ដើម្បីកុំឱ្យខាតពេលដ៏មានតម្លៃដែលចង់ ត្រូវលះបង់ដើម្បីធ្វើសមាធិ ប៉ុន្តែវានឹងត្រូវបានខ្ជះខ្ជាយជាមួយនឹងពេលវេលានៃ
