Makna umum dari Metta Bhavana, meditasi cinta kasih tanpa syarat

Memahami meditasi cinta kasih tanpa syarat dimulai dari fakta bahwa Anda perlu memahami istilah-istilah yang terlibat dalam seni ini. "Bhavana" adalah istilah yang setara dengan "kultivasi" atau bahkan "pengembangan" dan "Metta" berarti "cinta kasih", atau "cinta kasih tanpa syarat".

Ini berarti bahwa dalam latihan meditasi ini, individu secara aktif menumbuhkan keadaan emosi yang positif dalam hubungannya dengan orang lain dan diri mereka sendiri. Metta Bhavana adalah sebuah latihan yang membantu membawa lebih banyak keharmonisan dalam hubungan individu, membuatnya menjalani hidup dengan lebih sedikit konflik dan juga mengetahui bagaimana menyelesaikan kesulitan yang muncul dalam perjalanan. Ingin tahu lebih banyak tentang meditasi ini?Simak dalam artikel ini!

Metta Bhavana dan cara-cara untuk mengembangkan cinta kasih tanpa syarat

Metta Bhavana adalah cara untuk membuat hubungan manusia dengan orang lain menjadi lebih sehat dan tidak menimbulkan konflik. Meditasi ini membantu manusia untuk lebih berempati kepada orang lain dan belajar untuk lebih mencintai diri sendiri. Pelajari lebih lanjut tentang hal ini dalam topik berikut!

Apa itu Metta Bhavana

Sepanjang sejarah umat manusia, terdapat berbagai jenis meditasi yang bertujuan untuk membantu manusia mencapai kondisi damai dan tenang. Meditasi Metta Bhavana adalah salah satu teknik yang membantu manusia untuk tumbuh, serta mempraktekkan tindakan kebaikan dan menawarkan pengampunan.

Selain itu, Metta Bhavana dikenal sebagai meditasi perdamaian universal, karena meditasi ini percaya bahwa kehidupan dapat membawa banyak hal berharga bagi manusia. Ini adalah salah satu meditasi Buddha tertua, yang telah diwariskan lebih dari 2500 tahun melalui beberapa generasi.

Inti dari meditasi

Meskipun ini adalah meditasi kuno, masih ada orang yang belum mengetahuinya. Namun, tidak mungkin untuk menyangkal fakta bahwa meditasi ini telah ditransmisikan tanpa henti selama kurang lebih 2500 tahun, artinya, meditasi ini telah dipraktekkan sejak lama dan telah dianggap sebagai meditasi yang universal. Dengan demikian, adalah mungkin untuk mengidentifikasi esensi dalam Metta Bhavana.

Menurut Dalai Lama, pemimpin agama Buddha, agamanya adalah kebaikan. Inilah esensi dari Metta Bhavana, seperti yang telah diungkapkan oleh namanya. "Metta" berarti "cinta", "kebaikan", atau bahkan "cinta tanpa syarat", sedangkan "Bhavana" berarti "kultivasi", atau "pengembangan". Berdasarkan terjemahan ini, sudah dapat dimengerti bahwa meditasi ini memiliki makna yang luas bagi kehidupan.

Tujuan

Metta Bhavana adalah sebuah praktik yang bertujuan untuk membuat manusia memiliki hubungan yang lebih sehat dengan orang lain, sehingga mereka mengalami lebih sedikit konflik dan dapat menyelesaikan kesulitan yang ada dalam hubungan dengan orang lain. Meditasi ini membantu seseorang untuk merasakan lebih banyak empati, lebih perhatian, bersikap baik dan juga memaafkan orang lain.

Melalui praktik kuno ini, manusia dapat belajar untuk lebih menghargai orang lain, membuat mereka lebih fokus pada kualitas positif mereka dan mengurangi kekurangan mereka. Praktik meditasi ini juga membantu orang untuk mencintai diri mereka sendiri, mengurangi konflik internal.

Bagaimana cara kerjanya dan praktiknya

Tidak ada cara khusus untuk mempraktikkan meditasi, karena meditasi dapat dilakukan dalam berbagai posisi, termasuk posisi lotus, duduk, atau bahkan berdiri. Namun, yang penting adalah bahwa setiap kata diulang dengan cinta dan perhatian pada apa yang diucapkan, dan tidak dilakukan dengan cara yang hampa dan mekanis.

Metta Bhavana juga tidak memiliki durasi waktu tertentu. Anda dapat mengulang frasa selama dua menit atau bahkan selama dua jam. Namun, disarankan agar ritual ini diulang setidaknya tiga kali. Seiring berjalannya waktu, Anda akan melihat bagaimana hubungan Anda akan meningkat pesat.

Cara-cara menumbuhkan Metta

Salah satu cara untuk mengembangkan Metta adalah dengan membuat perasaan muncul. Untuk melakukannya, perlu diciptakan kondisi yang diperlukan agar perasaan tersebut muncul ke permukaan. Sejak perasaan yang baik dipupuk, orang-orang didorong untuk membagikannya kepada orang lain. Cari tahu lebih lanjut di bawah ini!

Melatih kesadaran emosional

Langkah pertama bagi seseorang untuk mempraktikkan meditasi ini adalah menyadari apa yang sebenarnya mereka rasakan saat ini. Ini adalah fondasi utama untuk langkah-langkah meditasi lainnya. Anda dapat memulai meditasi dengan duduk di tempat yang tenang dan mengalihkan perhatian ke tubuh Anda.

Setelah itu, rilekskan setiap bagian tubuh Anda saat Anda menyadarinya. Setelah itu, alihkan perhatian Anda ke hati Anda dan rasakan emosi apa yang telah Anda berikan. Berikan sedikit senyuman dan pahami apa yang terjadi di dalam diri Anda. Saat Anda merasa siap, kembalilah ke dunia luar dan ingatlah: emosi Anda, baik atau buruk, adalah normal.

Benih-benih emosi

Agar benih-benih emosi dapat tumbuh di dalam Metta Bhavana, dibutuhkan tanah dan juga air. Dengan menafsirkan elemen-elemen ini secara simbolis, kita dapat menganggap kesadaran sebagai tanah, di mana emosi positif harus ditumbuhkan. Dengan demikian, air atau hujan merupakan metode yang digunakan untuk mendorong perkembangan benih-benih Metta.

Ada empat metode yang sangat berguna dalam meditasi ini, yaitu: mengarahkan kata-kata ke dalam hati, ingatan, tubuh, dan kemampuan untuk berimajinasi dan berkreasi. Tidak ada standar untuk menentukan metode mana yang paling efektif, karena hal ini berbeda-beda pada setiap orang.

Menggunakan kata dan frase dalam pengembangan Metta

Menggunakan frasa untuk keuntungan Anda adalah metode Metta Bhavana yang paling umum. Metode ini lebih sering digunakan daripada yang lain. Anda harus mengucapkan frasa berikut ini kepada diri Anda sendiri dengan penuh keyakinan: "Semoga saya sehat, semoga saya bahagia, semoga saya terbebas dari penderitaan." Perlu diingat bahwa selama meditasi, Anda harus mengalihkan fokus Anda ke perasaan-perasaan Anda.

Dengan cara ini, dari saat Anda memikirkan kata-kata yang Anda ucapkan, Anda akan menjadi lebih mudah menerimanya. Penting untuk diingat bahwa tidak perlu secara khusus menggunakan frasa ini, Anda dapat membuat frasa Anda sendiri dan menyertakan kata-kata seperti "cinta", "kebaikan", atau "kesabaran".

Menggunakan cendera mata dalam pengembangan Metta

Anda juga dapat menggunakan kenangan indah untuk keuntungan Anda dalam meditasi ini. Jadi, cobalah untuk mengingat kembali beberapa fakta di mana Anda merasa nyaman dengan diri Anda sendiri. Saat ketika Anda berada dalam suasana hati yang baik, atau Anda mencapai sesuatu yang luar biasa, cobalah untuk mengingat detail dari momen itu.

Cobalah untuk mengingat apa yang Anda kenakan, apa yang Anda lihat, bagaimana Anda duduk, parfum yang Anda kenakan pada saat itu, apa yang orang katakan, ingatlah detail yang Anda perhatikan pada saat itu. Dengan demikian, semakin jelas ingatan Anda, semakin mudah untuk merasakan kembali emosi yang Anda rasakan pada hari itu.

Menggunakan tubuh dalam latihan Metta

Banyak orang yang tidak mengetahuinya, tetapi cara Anda memposisikan tubuh Anda berbicara banyak tentang emosi Anda. Sebagai contoh, berjalan membungkuk, dengan bahu merosot dan dagu dekat dengan dada adalah tanda bahwa Anda sedang sedih.

Di sisi lain, jika Anda berjalan tegak, dengan dada terbuka, bahu ke belakang dan kepala tegak, Anda akan merasa nyaman dengan diri Anda sendiri. Mengadopsi postur tubuh seperti ini akan membuat Anda lebih mudah merasa kuat, percaya diri, dan mampu.

Jadikan postur tubuh Anda sebagai sekutu dan membantu Anda mengembangkan Metta, selalu berhati-hati untuk menghindari ketegangan atau bahu yang merosot. Kemudian, cobalah untuk mengingat bagaimana rasanya bahagia, percaya diri, dan penuh energi.

Penggunaan imajinasi kreatif

Untuk menggunakan imajinasi kreatif untuk keuntungan Anda dalam Metta, Anda harus memikirkan suatu pengalaman yang akan membuat Anda bahagia. Tidak harus sesuatu yang pernah Anda alami, hanya sesuatu yang akan memunculkan perasaan positif dalam diri Anda. Pikirkan apa pun yang memancing dalam diri Anda rasa sukacita dan kesejahteraan yang tulus dan sejati.

Anda dapat membayangkan melakukan perjalanan impian Anda ke lokasi surgawi, Anda dapat membayangkan terbang dengan balon udara di bawah Pegunungan Andes, berjalan di bawah langit berbintang atau hanya bersantai di pantai yang sepi, hanya Anda dan orang yang Anda cintai. Jadikan latihan mental ini untuk mengeluarkan emosi positif yang maksimal.

Fleksibilitas

Tidak semua metode cocok untuk semua orang, karena masing-masing memiliki karakteristik yang unik dan berbeda. Jadi, cobalah untuk fleksibel dalam metode yang Anda gunakan, lihat mana yang paling cocok untuk Anda. Selain itu, bersabarlah dengan metode tertentu agar metode tersebut dapat memberikan efek, dan berhati-hatilah untuk tidak berpindah dari satu metode ke metode lain dengan cara yang gelisah, tanpa memberi mereka kesempatan untukfungsi.

Jadi, penting untuk selalu diingat bahwa apa pun metodenya, fokus Anda haruslah pada emosi Anda. Terkadang orang terjebak dalam pikiran mereka sendiri sehingga mudah sekali untuk berkeliaran di dalam pikiran mereka alih-alih bermeditasi. Tujuan dari refleksi Anda adalah untuk mendorong pertumbuhan cinta di dalam diri Anda, jadi jangan sampai Anda melupakan hal itu.

Tahap pertama dari Metta

Tahap pertama Metta pada dasarnya terdiri dari memupuk cinta kasih kepada diri sendiri. Menurut tradisi Buddhis, cinta kasih yang dimiliki seseorang terhadap dirinya sendiri akan menentukan bagaimana ia akan berhubungan dengan orang lain. Pelajari lebih lanjut tentang tahap awal Metta Bhavana!

Mengembangkan Metta dalam hubungannya dengan diri sendiri

Mengembangkan cinta kasih kepada diri sendiri adalah tahap awal dari Metta Bhavana, tanpa menyelesaikan tahap ini, seseorang tidak akan pernah bisa mengekspresikan perasaan yang baik kepada orang lain. Oleh karena itu, dalam latihan mengembangkan cinta kasih tanpa syarat, fokus utama haruslah pada diri sendiri dan bukan pada orang lain.

Jadi, pertama-tama, untuk maju dalam latihan, Anda harus memiliki sekutu Anda dalam perjalanan untuk mencintai diri sendiri, postur tubuh, karena itu sangat penting bagi Anda untuk memiliki perasaan positif tentang diri Anda sendiri. Cobalah untuk memperdalam postur tubuh yang paling menghasilkan emosi positif pada orang lain.

Kesulitan untuk menyukai diri sendiri

Banyak orang mengalami kesulitan untuk menyukai diri mereka sendiri. Hal ini disebabkan oleh beberapa faktor, termasuk penampilan, sifat kepribadian, keadaan, dan lain-lain. Namun, menurut tradisi Buddhis, harus ada penekanan pada fakta bahwa setiap orang perlu mengembangkan rasa cinta pada diri sendiri.

Menurut kepercayaan Buddha, hal ini merupakan prasyarat bagi seseorang untuk dapat mengasihi orang lain. Tradisi Kristen juga mengajarkan hal yang serupa. Ingatlah bahwa Kitab Suci memerintahkan orang Kristen untuk "mengasihi orang lain seperti dirimu sendiri", yang menyiratkan bahwa kita juga harus mengasihi diri sendiri.

Daya tanggap dan aktivitas

Dari saat Anda berhubungan dengan emosi Anda, pikirkanlah emosi Anda seolah-olah itu adalah sungai kecil di tengah hutan, dengan air yang tenang. Seperti halnya sungai kecil, emosi Anda memiliki kehidupan dan bersemangat, yaitu, mereka siap untuk berguncang, seperti ketika Anda menyentuh air sungai.

Ini adalah ilustrasi yang menunjukkan kepada Anda bahwa Anda harus menerima getaran emosional Anda. Pikiran yang Anda pelihara secara sadar, kata-kata, frasa dan kenangan, fantasi yang Anda ciptakan, semua ini digunakan dalam meditasi cinta kasih tanpa syarat. Semua metode ini digunakan untuk memberikan efek pada emosi Anda.

Tahap kedua dari Metta

Tahap kedua dari Metta secara langsung berkaitan dengan bagaimana Anda mengekspresikan cinta kasih tanpa syarat kepada seseorang yang penting dalam hidup Anda, khususnya seorang teman. Pelajari lebih lanjut tentang tahap ini dalam topik-topik berikut ini!

Mengembangkan Metta dalam hubungannya dengan seorang teman

Seorang teman adalah seseorang yang kesejahteraannya penting bagi individu. Ketika orang tersebut mengalami masa-masa sulit, teman tersebut merasa sedih, tetapi ketika mereka mengalami fase yang baik dalam hidup, maka mereka juga bahagia dan bersukacita. Oleh karena itu, teman adalah seseorang yang kepadanya individu tersebut merasakan Metta.

Pertama-tama, penting bagi anda untuk memilih orang yang akan anda ajak untuk mengembangkan Metta, sehingga anda tidak menyia-nyiakan waktu yang berharga yang seharusnya didedikasikan untuk meditasi, tetapi terbuang sia-sia pada saat-saat kebimbangan.

Apa tujuan dari tahap kedua?

Pada tahap kedua, tujuannya adalah untuk memperkuat cinta kasih yang telah dirasakan oleh seseorang kepada seorang teman. Penting untuk selalu menekankan bahwa Metta adalah sesuatu yang telah dirasakan oleh individu tersebut, bukan emosi baru, sesuatu yang belum pernah dirasakan sebelumnya, karena yang dikembangkan atau diperkuat adalah cinta kasih yang tanpa syarat kepada teman.

Dengan cara ini, individu dapat mengembangkan Metta dalam kehidupan sehari-hari, ketika dia memperhatikan teman-temannya, ketika dia berharap mereka bahagia dan berusaha untuk membuat mereka merasa lebih nyaman. Tahap Metta Bhavana ini membuat pertemanan menjadi lebih dalam, karena penting bagi kesehatan individu dan juga kebahagiaannya.

Metode apa yang dapat digunakan

Dari saat Anda mulai membawa teman Anda ke dalam pikiran, Anda dapat memvisualisasikannya. Cobalah untuk selalu membayangkan bahwa dia tersenyum dan merasa bahagia. Anda dapat mengharapkan hal-hal tertentu yang akan membuat teman Anda bahagia atau yang akan mengurangi penderitaannya. Selain itu, Anda juga dapat mengharapkan agar dia terbebas dari hutang, mulai menghargai dirinya sendiri, dan lain-lain.

Cobalah untuk mengingat saat-saat ketika Anda bersama dan merasa sangat dekat, hal ini akan membantu memperkuat perasaan yang Anda miliki untuknya. Hal ini dapat dilakukan melalui visualisasi yang kreatif.

Tahap ketiga

Pada tahap Metta Bhavana ini, individu mengembangkan cinta kasih tanpa syarat kepada seseorang yang tidak menimbulkan perasaan kuat apapun dalam dirinya, yaitu, ia tidak mengarahkan dirinya kepada teman atau kerabat, atau kepada orang yang memiliki kesulitan dalam berhubungan dengannya. Pahami dengan lebih baik dalam topik-topik berikut ini!

Mengembangkan Metta oleh orang yang netral

Pada awalnya, mungkin agak rumit untuk mendoakan kebahagiaan kepada orang yang tidak Anda kenal, karena orang ini tidak berada di alam fisik, dan merupakan seseorang yang, bagi individu tersebut, tidak memiliki representasi apa pun.

Dengan latihan, hal ini dapat berubah. Jadi, selalu cobalah untuk mengejar meditasi dan Anda akan dapat menemukan cara untuk bekerja pada tahap Metta Bhavana ini. Namun, selalu penting untuk diingat bahwa Anda tidak sedang berusaha untuk membuat sesuatu terjadi. Anda hanya bekerja dengan kesabaran dan ketiadaan emosi.

Kebutuhan untuk tahap ketiga

Ada beberapa orang yang lebih peka daripada yang lain, sehingga dari saat seseorang yang emosional membawa seseorang ke dalam pikirannya, dia sudah mulai merasakan sesuatu yang berhubungan dengan orang tersebut. Meskipun banyak yang menganggap hal ini sebagai sebuah kutukan, namun ada keuntungan dalam memiliki kepekaan ini, sehingga kualitas ini memudahkan latihan Metta Bhavana.

Jadi, jangan khawatir tentang fakta bahwa Anda tidak dapat menemukan orang yang netral, ingatlah bahwa orang ini tidak boleh menjadi teman atau musuh. Jadi, carilah seseorang yang tidak membangkitkan emosi apa pun di dalam diri Anda. Kemudian, penting untuk memilih seseorang yang tidak Anda kenal dengan baik, sehingga akan lebih mudah untuk bermeditasi.

Cara bekerja pada tahap ketiga

Banyak metode yang digunakan dalam metode pertama dapat digunakan dalam metode ketiga. Anda dapat dengan mudah memikirkan orang netral, membuat visualisasi mental mereka, di mana mereka sangat bahagia dan tersenyum, mendoakan mereka dengan baik di dalam pikiran Anda. Anda juga dapat menggunakan beberapa kata atau frasa untuk memperkuat hal ini.

Selain itu, Anda dapat menggunakan imajinasi Anda, berbagi pengalaman yang luar biasa dengan orang yang netral serta kemampuan kreatif untuk membayangkan bahwa Anda dekat dalam kehidupan nyata. Namun demikian, Anda harus membayangkan orang ini dengan cara yang sangat bersahabat.

Tahap keempat dan kelima dari Metta

Tahap keempat dari Metta adalah mengembangkan cinta kasih tanpa syarat kepada seseorang yang sulit untuk dicintai. Ini tentu saja merupakan salah satu tantangan terbesar dalam meditasi ini. Tahap kelima adalah mencintai semua makhluk tanpa syarat. Pelajari lebih lanjut dalam topik berikut ini!

Mengembangkan Metta dalam hubungannya dengan orang yang sulit di tahap empat

Pada tahap ini, individu mengingat seseorang yang memiliki konflik tertentu dengan dirinya. Pada tahap ini, orang tersebut perlu bersumpah bahwa musuhnya baik-baik saja. Rasa sakit hati orang tersebut bisa jadi hanya berupa kejengkelan sesaat atau konflik yang mendalam. Pada tahap ini, individu melawan sesuatu yang tidak ingin dilakukannya tetapi harus dilakukannya, karena Metta merupakan kebalikan dari niat jahat.

Dengan ini, orang tersebut bertujuan untuk mengatasi reaksi kebiasaannya. Ini tidak berarti bahwa ia harus memupuk niat buruk untuk menghadapinya sendiri. Ia harus mengingat seseorang yang memiliki perseteruan dengan dirinya dan mendoakan agar orang tersebut menjadi baik.

Mengembangkan Metta terhadap semua makhluk hidup pada tahap terakhir

Pada tahap kelima dari Metta Bhavana, seseorang perlu mengembangkan sikap terbuka terhadap cinta kasih tanpa syarat. Pada tahap ini, seseorang harus berusaha untuk memiliki pengalaman ini setiap saat, tidak hanya pada hari-hari tertentu saja. Oleh karena itu, seseorang harus mengikuti teladan para bhikkhu.

Mereka pergi ke mana-mana memancarkan cinta kasih tanpa syarat kepada semua makhluk. Oleh karena itu, pada tahap kelima dari Metta Bhavana, seseorang harus berusaha untuk menawarkan cinta kasih ke segala arah dan kepada semua makhluk. Oleh karena itu, Anda dapat membayangkan bahwa dunia ini diselimuti oleh hati Anda dan Anda merawatnya dengan baik.

Mengapa perlu mengembangkan Metta untuk orang jahat pada tahap empat?

Terkadang kata jahat mungkin tampak terlalu kuat untuk beberapa jenis sikap, namun, itu adalah definisi yang terbaik. Anda mungkin bertanya-tanya mengapa Anda perlu mengembangkan kasih tanpa syarat kepada orang-orang yang melakukan perbuatan jahat.

Metta Bhavana adalah keadaan cinta kasih kepada orang lain, selain membuat seseorang menjadi lebih berempati dan berbelas kasih, juga mengajarkan seseorang untuk bersikap penuh perhatian dan baik hati. Jika orang jahat merasakan Metta, mereka pasti tidak akan melakukan hal-hal yang tercela, karena itu, tindakan kejahatan muncul sebagai kegagalan dalam berempati.

Cara bekerja dengan tahap kelima

Individu melakukan Metta Bhavana pada tahap kelima dengan mengekspresikan cinta kasih tanpa syarat kepada semua makhluk. Jadi, Anda dapat membayangkan bahwa Anda mengirimkan Metta ke seluruh empat penjuru bumi, berharap dalam hati bahwa semua penghuninya dalam keadaan sehat dan bahagia.

Jadi, buatlah seluruh dunia masuk ke dalam pikiran Anda dan berharap semua orang yang Anda temui dalam imajinasi Anda. Jangan batasi diri Anda hanya pada tempat-tempat yang Anda ketahui. Juga, penting bahwa Anda tidak hanya memasukkan manusia dalam meditasi ini, hewan juga harus disertakan.

Metta dan yang ilahi

Sangatlah penting bagi seseorang untuk mengetahui bahwa ia hanyalah bagian dari sesuatu yang jauh lebih besar. Dari saat ia masuk lebih dalam ke dalam gagasan ini, ia dapat memahami bahwa kebijaksanaannya kecil dan ia masih harus banyak belajar. Lebih jauh lagi, ada saat-saat di mana alam bawah sadarnya sangat dalam - hal ini membuat seseorang merasa bahwa hal tersebut merupakan sesuatu yang berada di luar dirinya.

Dengan ini, dia mungkin merasakan kehadiran yang lembut, penuh kasih dan bijaksana, memiliki visi atau bahkan mendengar suara yang membimbingnya. Semua hal ini dianggap sebagai pengalaman yang berhubungan dengan "ilahi".

Apakah mungkin untuk menumbuhkan emosi untuk mewujudkan Metta Bhavana?

Ya, itu mungkin. Seperti yang dikatakan oleh nama meditasi ini, meditasi ini terdiri dari pengembangan cinta kasih tanpa syarat terhadap diri sendiri, terhadap orang lain, terhadap seseorang yang tidak memiliki kedekatan dengan seseorang dan bahkan terhadap hewan dan makhluk hidup.

Latihan ini membantu individu untuk memiliki kehidupan yang lebih harmonis dalam hubungannya dengan orang lain, sehingga kehidupannya menjadi tidak terlalu penuh konflik karena ia mampu menyelesaikan kesulitan yang ada dan memperdalam hubungannya dengan orang lain. Oleh karena itu, empati, kebaikan dan kemampuan untuk memaafkan merupakan hal yang penting dan harus diupayakan dalam Metta Bhavana.