Significat general de Metta Bhavana, la meditació sobre l'amor incondicional

Entendre la meditació sobre l'amor incondicional parteix del fet que cal entendre els termes que estan implicats en aquest art. "Bhavana" és un terme equivalent a "cultiu" o fins i tot "desenvolupament" i "Metta" significa "amor", o "amor incondicional".

Això significa que en aquesta pràctica de meditació, l'individu cultiva activament el desenvolupament. estats emocionals positius envers els altres i amb ells mateixos. Metta Bhavana és una pràctica que ajuda a aportar més harmonia a les relacions de l'individu, fent-lo viure una vida amb menys conflictes i també saber resoldre les adversitats que es plantegen en el camí. Vols saber més sobre aquesta meravellosa meditació? Consulteu-ho en aquest article!

Metta Bhavana i maneres de desenvolupar l'amor incondicional

Metta Bhavana és un mitjà per fer que les relacions de les persones amb altres persones siguin més sanes i menys conflictives. Aquesta meditació ajuda a l'ésser humà a sentir més empatia per l'altre, a més d'aprendre a estimar-se més a si mateix. Obteniu més informació sobre ella als temes següents!

Què és Metta Bhavana

Al llarg de la història de la humanitat, hi ha hagut diferents tipus de meditacions que tenen com a objectiu fer que l'ésser humà assoleixi un estat de plenitud de pau. i tranquil·litat. La meditació Metta Bhavana és unaindecisió.

Quina és la finalitat de la segona etapa

En la segona etapa, l'objectiu és reforçar l'amor que ja sents per un amic. Sempre és important destacar que Metta és una cosa que l'individu ja sent. No és una emoció nova, quelcom que no s'ha sentit mai, perquè el que s'està desenvolupant o enfortint és l'amor incondicional cap als amics.

D'aquesta manera, l'individu pot desenvolupar Metta en la vida quotidiana, quan té en compte. els seus amics, quan vol que siguin feliços i s'esforça perquè se sentin més còmodes. Aquesta etapa de Metta Bhavana fa que les amistats siguin més profundes, ja que són importants per a la salut de l'individu i també per a la seva felicitat.

Quins mètodes es poden utilitzar

Des del moment en què portes el teu amic a ment, pots visualitzar-lo. Intenta sempre imaginar que somriu i se sent feliç. Pots desitjar coses específiques que facin feliç al teu amic o redueixin el seu patiment. A més, també és possible desitjar que estigui lliure de deutes, que comenci a valorar-se, entre altres coses.

Intenta recordar un moment en què estàveu junts i us sentiu especialment a prop, això ajudarà a enfortir-se. el sentiment que tens per ell. Això es pot fer mitjançant la visualització creativa.

La terceraetapa

En aquesta etapa de Metta Bhavana, l'individu cultiva l'amor incondicional per algú que no genera cap mena de sentiments forts en ell, és a dir, no es dirigeix ​​cap a un amic o familiar. , ni a una persona amb qui és difícil relacionar-se. Entén millor als temes següents!

Cultivant Metta per a una persona neutral

Al principi, pot ser una mica complicat desitjar la felicitat a una persona que no coneixes, perquè aquesta persona és no en el pla físic, i sent algú que, per a l'individu, no té cap representació, doncs, no hi ha gaire a resoldre en aquest sentit.

Amb la pràctica això pot canviar. Així que sempre intenteu continuar amb la meditació i podreu trobar maneres de treballar en aquesta etapa de Metta Bhavana. Tanmateix, sempre és important recordar que no intenteu fer que alguna cosa passi. Només estàs treballant amb paciència i absència d'emocions.

La necessitat de la tercera etapa

Hi ha persones més sensibles que altres. Per tant, a partir del moment en què un individu emocional se li porta algú al cap, ja comença a sentir alguna cosa relacionada amb aquesta persona. Tot i que molts consideren que això és una maledicció, tenir aquesta receptivitat té un avantatge. D'aquesta manera, aquesta qualitat facilita la pràctica de Metta Bhavana.

Per tant, no s'ha depreocupar-te de no poder trobar una persona neutral, tingues en compte que aquesta persona no ha de ser ni amiga ni enemiga. Per tant, troba algú que no t'inspiri cap emoció. Per tant, cal escollir algú que no coneixeu bé, així serà més fàcil meditar.

Formes de treballar en l'etapa tres

Molts dels mètodes utilitzats en els primers mètodes es pot utilitzar en el tercer. Només pots pensar en la persona neutral, fer-ne una visualització mental, on estigui molt feliç i somrient, desitjant-li el millor a la teva ment. Fins i tot pots fer servir algunes paraules o frases per reforçar-ho.

A més, és possible fer servir la teva imaginació, compartint una experiència notable amb la persona neutral així com la capacitat creativa d'imaginar que estàs a prop. vida real. Tanmateix, cal imaginar aquesta persona d'una manera molt amistosa.

La quarta i la cinquena etapa de Metta

La quarta etapa de Metta és conrear l'amor incondicional cap a una persona difícil. estimar. Aquest és sens dubte un dels reptes més grans d'aquesta meditació. La cinquena etapa és estimar tots els éssers incondicionalment. Obteniu més informació als temes següents!

Cultivant Metta cap a una persona difícil a l'etapa quatre

En aquesta etapa, l'individu recorda algú ambqui té un cert conflicte. En aquesta etapa, és necessari que la persona desitgi que el seu enemic estigui bé. El mal d'aquesta persona pot ser una mera irritació momentània o un conflicte profund. En aquesta etapa, l'individu va en contra d'una cosa que no vol fer, però necessita, ja que Metta és el contrari de la mala voluntat.

Amb això, l'individu pretén superar les seves reaccions habituals. Això no vol dir que hagi de cultivar la mala voluntat per tractar-se amb ell mateix. Hauria de recordar algú amb qui té un cert feu i desitjar que aquesta persona estigui bé.

Cultivant Metta cap a tots els éssers sensibles a l'última etapa

A la cinquena etapa de Metta Bhavana , és necessari que l'individu desenvolupi una actitud oberta d'amor incondicional. En aquesta etapa, la persona ha d'esforçar-se per mantenir aquesta experiència en tot moment, no només en dies concrets. Per tant, cal seguir l'exemple dels monjos budistes.

Van anar per tot arreu irradiant amor incondicional per tots els éssers. Per tant, a la cinquena etapa de Metta Bhavana, cal esforçar-se per oferir amor en totes direccions i a tots els éssers. Així que us podeu imaginar que el món està embolicat al vostre cor i que l'esteu cuidant bé.

Per què és necessari desenvolupar Metta per a una persona dolenta a l'etapa quatre?

De fet, n'hi hagent molt dolenta arreu del món. De vegades, la paraula mal pot semblar massa forta per a alguns tipus d'actituds, però, és la millor definició. Fins i tot us podeu preguntar per què necessiteu desenvolupar un amor incondicional per a les persones que cometen males accions.

Metta Bhavana és un estat d'amor cap als altres, a més de fer que l'individu sigui més empàtic i compassiu, ensenyant a ser considerat i sigues amable. Si la gent dolenta sentia Metta, segurament no farien coses deplorables. Així, els actes del mal sorgeixen com un fracàs de l'empatia.

Formes de treballar amb la cinquena etapa

L'individu treballa el Metta Bhavana en la cinquena etapa expressant amor incondicional per tots els éssers. Així que us podeu imaginar que esteu enviant Metta als quatre racons de la terra, desitjant en el vostre cor que tots els seus habitants estiguin bé i feliços.

Llavors, feu que el món sencer us vingui al cap i desitgeu-vos. felicitat a totes les persones que coneixeu en la vostra imaginació. No et limites només als llocs que coneixes. A més, és important que en aquesta meditació no incloguis només els éssers humans, ja que també s'han d'incloure els animals.

Metta i el diví

És fonamental que l'individu sàpiga que és només una part d'una cosa molt més gran. Des del moment que aprofundeix en aquesta idea, és capaç de fer-hoentengueu que la vostra saviesa és petita i que encara teniu molt per aprendre. A més, hi ha moments en què el subconscient és molt profund, això fa que l'individu ho senti com una cosa externa a si mateix.

Amb això, pot sentir una presència suau, amorosa i sàvia, tenir una visió o fins i tot sentir. una veu que el guia. Totes aquestes coses es consideren experiències relacionades amb el "diví".

És possible cultivar emocions per realitzar Metta Bhavana?

Sí, és possible. Com ja diu el nom d'aquesta meditació, consisteix a cultivar l'amor incondicional en relació a un mateix, als altres, algú amb qui no té afinitat, i fins i tot animals i éssers sensibles.

Aquesta meditació Aquesta pràctica ajuda a l'individu. tenir una vida més harmoniosa en les seves relacions amb les altres persones, de manera que la seva vida esdevingui menys conflictiva, ja que aconsegueix resoldre les dificultats existents i aprofundir en les seves connexions amb els altres. Per tant, l'empatia, la bondat i la capacitat de perdonar són importants i s'han de treballar a Metta Bhavana.

A més, Metta Bhavana és coneguda com la meditació de la pau universal, ja que creu que la vida pot aportar diversos coses valuoses per als éssers humans. És una de les meditacions budistes més antigues, ja que s'ha transmès al llarg de 2500 anys a través de diverses generacions.

L'essència de la meditació

Tot i que és una meditació antiga, encara hi ha gent que no no la conec. Tanmateix, no es pot negar que s'ha transmès ininterrompudament des de fa uns 2500 anys, és a dir, que es practica des de fa molt de temps i que ja es considera una meditació universal. Així, és possible identificar una essència en Metta Bhavana.

Segons el Dalai Lama, un líder budista, la seva religió és la bondat. Aquesta és l'essència de Metta Bhavana, ja que el seu mateix nom ja ho expressa. "Metta" significa "amor", "amabilitat" o fins i tot "amor incondicional". "Bhavana" significa "cultiu" o "desenvolupament". Segons aquesta traducció, ja és possible entendre la plenitud d'aquesta meditació per a la vida.

Objectius

Metta Bhavana és una pràctica que té com a objectiu que els éssers humans tinguin relacions més saludables amb els altres. persones, perquè experimentin més conflictes i puguin resoldre les dificultats que hi ha en les relacionsamb la gent. Aquesta meditació ajuda a l'individu a sentir més empatia, ser més considerat, ser amable i també perdonar els altres.

A través d'aquesta pràctica mil·lenària, els éssers humans poden aprendre a apreciar més els altres, fent-los sentir més centrats en les vostres qualitats positives. i menys en els teus defectes. La pràctica d'aquesta meditació també ajuda a les persones a estimar-se, provocant que es redueixin els conflictes interns.

Com funciona i la pràctica

No hi ha una manera específica de practicar la meditació, ja que es pot fet en diferents posicions, inclòs el lotus, assegut o fins i tot dret. Tanmateix, el que realment importa és que cada paraula es repeteixi amb amor i atenció al que es diu, i que no sigui una cosa feta de manera buida i mecànica.

Metta Bhavana tampoc té un temps concret. de durada. Podeu repetir les frases durant dos minuts o fins i tot durant dues hores. Tanmateix, es recomana que aquest ritual es repeteixi almenys tres vegades. Amb el temps, veuràs com milloraran considerablement les teves relacions.

Maneres de cultivar Metta

Una de les maneres de cultivar Metta és fer que sorgeixin emocions. Per a això, cal crear les condicions necessàries perquè sorgeixin. Des del moment que es cultiven els bons sentiments, s'anima a la gentcompartir això amb els altres. Més informació a continuació!

Exercir la consciència emocional

El primer pas perquè l'individu practiqui aquesta meditació és prendre consciència del que està sentint exactament en aquest moment. Aquesta és la base principal per als altres passos de la meditació. Pots començar la meditació assegut en un lloc tranquil i centrant la teva atenció en el teu cos.

Després d'això, hauries de relaxar cada part del teu cos a mesura que en prens més consciència. Després d'això, dirigiu la vostra atenció al vostre cor i sentiu quines emocions heu estat alimentant. Dona un lleuger somriure i entén el que està passant dins teu. Quan et sentis ben preparat, torna al món exterior i recorda: les teves emocions, ja siguin bones o dolentes, són normals.

Les llavors de l'emoció

Perquè les llavors de l'emoció puguin. creixen a Metta Bhavana, es necessita terra i aigua. Interpretant aquests elements de manera simbòlica, és possible considerar la consciència com el sòl on s'han de conrear les emocions positives. Així, l'aigua o la pluja són els mètodes utilitzats per afavorir el desenvolupament de les llavors de Metta.

Hi ha quatre mètodes que són molt útils en aquesta meditació, són: dirigir les paraules al cor, els records, el cos i la capacitat d'imaginar i crear. No hi ha cap estàndard per definir quinla seva és la més eficaç, perquè varia entre les personalitats de les persones.

Ús de paraules i frases en el cultiu de Metta

Utilitzar frases al teu avantatge és el mètode més comú de Metta Bhavana. S'utilitza més sovint que altres. Has de dir-te amb convicció la següent frase: “Que estigui bé, que sigui feliç, que estigui lliure de patiment”. Sempre és bo assenyalar que durant la meditació has de centrar-te en les teves emocions.

D'aquesta manera, a partir del moment en què penses en les paraules que pronuncies, seràs més receptiu a elles. És important recordar que no és necessari utilitzar específicament aquesta frase, podeu crear la vostra pròpia frase i incloure paraules com ara "amor", "amabilitat" o "paciència".

Ús de Memories in Metta Cultivation

També pots utilitzar els bons records al teu favor en aquesta meditació. Per tant, intenteu recordar algun esdeveniment en què us sentiu bé amb vosaltres mateixos. Un moment en què estàs de gran humor, o quan has aconseguit alguna cosa fantàstica, intenta recordar els detalls d'aquell moment.

Intenta recordar què portaves, què veies, com estaves assegut, el perfum. portaves usat en aquella ocasió, el que deia la gent, recordant els detalls que vas notar en aquell moment. Així, com més clara sigui la memòria, més fàcil seràtorna a sentir les emocions que vas sentir aquell dia.

Utilitzar el teu cos en el cultiu de Metta

Molta gent no ho sap, però la manera com poses el teu cos parla molt de les teves emocions. Per exemple, caminar encorbat, amb les espatlles caigudes i la barbeta a prop del pit és un senyal que estàs trist.

En canvi, si camines dret, amb el pit obert, les espatlles enrere. i el cap amunt, et sentiràs bé amb tu mateix. Adoptar aquesta postura fa que sigui molt més fàcil sentir-se fort, segur i capaç.

També pots utilitzar aquests principis en la teva meditació. Fes de la teva postura la teva aliada i t'ajuda a conrear Metta, sempre tenint cura d'evitar tensions o espatlles encorbades. Aleshores, intenta portar a la teva memòria el que se sent sentir-se feliç, confiat i ple d'energia.

Utilitzant la teva imaginació creativa

Per utilitzar la teva imaginació creativa al teu avantatge a Metta, hauries de pensa en una experiència que et faci feliç. No ha de ser una cosa que hagis experimentat, sinó una cosa que faci que surtin de tu sentiments positius. Pensa en qualsevol cosa que et provoqui una veritable i sincera sensació d'alegria i benestar.

Pots imaginar-te fent el viatge somniat a un lloc paradisíac, pots imaginar-te que estàs volant en un globus aerostàtic calent. sota la serralada dels Andes, caminant enmig d'un cel estrellato simplement relaxar-se en una platja deserta, només tu i el teu ésser estimat. Fes que aquest exercici mental aporti el màxim d'emocions positives.

Flexibilitat

No tots els mètodes funcionen amb les persones, ja que cadascun té unes característiques úniques i diferents. Per tant, intenta ser flexible en els mètodes que utilitzaràs, mira quin et funciona millor. A més, tingueu paciència amb determinats mètodes perquè tinguin efecte, i tingueu molta cura de no saltar d'un mètode a un altre d'una manera trepidant sense donar-li l'oportunitat de funcionar.

Així és important. sempre tingueu en compte que sigui quin sigui el mètode, el vostre focus haurien de ser les vostres emocions. De vegades, la gent queda tan atrapada en els seus pensaments que és fàcil passejar-hi en comptes de meditar. El propòsit de la teva reflexió és fomentar el creixement de l'amor dins teu. Així doncs, no ho perdis de vista.

La primera etapa de Metta

La primera etapa de Metta consisteix bàsicament a fomentar l'amor propi. Segons la tradició budista, l'amor que l'individu té cap a si mateix diu molt de com es relacionarà amb els altres. Obteniu més informació sobre l'etapa inicial de Metta Bhavana!

Cultivar Metta cap a un mateix

Cultivar l'amor propi és l'etapa inicial de Metta Bhavana. Sense completar aquesta etapa, l'individu mai podrà fer-hoexpressar bons sentiments envers els altres. Per tant, en la pràctica del desenvolupament de l'amor incondicional, l'enfocament principal s'ha de centrar en la persona que està practicant i no en els altres.

Per tant, en primer lloc, per tal que avanci en la pràctica, has de tens com a aliat en el viatge per l'amor propi, les postures, ja que són fonamentals perquè tinguis sentiments positius sobre tu mateix. Intenta aprofundir en les postures que més generen emocions positives en les persones.

La dificultat per agradar-te a tu mateix

Moltes persones tenen dificultats per agradar-te. Això es deu a diversos factors, com l'aparença, algun tret de personalitat, una circumstància, entre altres coses. Tanmateix, segons la tradició budista, s'hauria de posar èmfasi en el fet que els individus necessiten desenvolupar l'amor propi.

Segons la creença budista, aquest és un requisit previ perquè un pugui estimar els altres. La tradició cristiana també predica una cosa semblant. Només recordeu que les Sagrades Escriptures ordenen als cristians “estimar els altres com a vosaltres mateixos”, la qual cosa implica que també és necessari tenir amor propi.

Receptivitat i activitat

Des del moment en què us poseu en contacte. amb les vostres emocions, penseu-les com un petit riu enmig d'un bosc, amb aigües tranquil·les. Igual que un petit rierol, les vostres emocionssón vius i vibrants, és a dir, estan preparats per estremir-se, com quan toques l'aigua d'un riu.

Aquesta és una il·lustració que demostra que cal ser receptiu a les teves vibracions emocionals. Els pensaments que estàs pensant conscientment, les paraules, frases i records, les fantasies creades, s'estan utilitzant en la meditació d'amor incondicional. Tots aquests mètodes s'utilitzen per tenir un efecte en les teves emocions.

La segona etapa de Metta

La segona etapa de Metta està directament relacionada amb com expresses aquest amor incondicional per una persona important a la teva vida, més concretament un amic. Obteniu més informació sobre aquesta etapa als temes següents!

Cultivant Metta en relació amb un amic

A la majoria de la gent els agrada gaudir de moments únics amb els amics. Un amic és algú el benestar de la qual és important per a la persona. Quan aquesta persona passa per moments difícils, l'amic se sent malament, però quan viu una bona etapa de la vida, aleshores és feliç i també s'alegra. Per tant, l'amic és algú per qui l'individu se sent Metta.

En primer lloc, és important que trieu la persona per a la qual desenvolupareu Metta, de manera que no perdi un temps preciós que faria. es dedicaria a la meditació, però això es malgastaria amb els moments de