Kuptimi i përgjithshëm i Metta Bhavana, meditimi mbi dashurinë e pakushtëzuar

Të kuptuarit e meditimit mbi dashurinë e pakushtëzuar fillon nga fakti se ju duhet të kuptoni termat që përfshihen në këtë art. "Bhavana" është një term i barabartë me "kultivim" apo edhe "zhvillim" dhe "Metta" do të thotë "dashuri", ose "dashuri e pakushtëzuar".

Kjo do të thotë se në këtë praktikë meditimi, individi kultivon zhvillohet në mënyrë aktive. gjendje emocionale pozitive ndaj njerëzve të tjerë dhe vetvetes. Metta Bhavana është një praktikë që ndihmon për të sjellë më shumë harmoni në marrëdhëniet e individit, duke e bërë atë të jetojë një jetë me më pak konflikte dhe gjithashtu të dijë të zgjidhë vështirësitë që dalin gjatë rrugës. Dëshironi të dini më shumë rreth këtij meditimi të mrekullueshëm? Shikojeni në këtë artikull!

Metta Bhavana dhe mënyra për të zhvilluar dashurinë e pakushtëzuar

Metta Bhavana është një mjet për t'i bërë marrëdhëniet e njerëzve me individë të tjerë të bëhen më të shëndetshme dhe më pak konfliktuale. Ky meditim e ndihmon qenien njerëzore të ndjejë më shumë ndjeshmëri për tjetrin, përveçse të mësojë ta dojë më shumë veten. Mësoni më shumë rreth saj në temat e mëposhtme!

Çfarë është Metta Bhavana

Gjatë historisë njerëzore, ka pasur lloje të ndryshme meditimesh që synonin ta bënin qenien njerëzore të arrinte një gjendje plot paqe dhe qetësi. Meditimi i Metta Bhavana është njëpavendosmëria.

Cili është qëllimi i fazës së dytë

Në fazën e dytë, objektivi është të forconi dashurinë që tashmë ndjeni për një mik. Është gjithmonë e rëndësishme të theksohet se Metta është diçka që individi tashmë e ndjen. Nuk është një emocion i ri, diçka që nuk është ndjerë kurrë, sepse ajo që po zhvillohet apo forcohet është dashuria e pakushtëzuar ndaj miqve.

Në këtë mënyrë individi mund të zhvillojë Metta në jetën e përditshme, kur është i vëmendshëm ndaj miqtë e tij, kur ai dëshiron që ata të jenë të lumtur dhe përpiqet t'i bëjë ata të ndihen më rehat. Kjo fazë e Metta Bhavana i bën miqësitë më të thella, pasi ato janë të rëndësishme për shëndetin e individit dhe gjithashtu lumturinë e tij.

Cilat metoda mund të përdoren

Që nga momenti që e sjell mikun mendje, ju mund ta imagjinoni atë. Gjithmonë përpiquni të imagjinoni se ai është duke buzëqeshur dhe duke u ndjerë i lumtur. Ju mund të dëshironi gjëra specifike që do ta lumturonin mikun tuaj ose do t'i zvogëlonin vuajtjet. Përveç kësaj, është gjithashtu e mundur t'i urojmë atij të jetë i lirë nga borxhet, të fillojë të vlerësojë veten, ndër të tjera.

Përpiquni të mbani mend një moment kur keni qenë bashkë dhe jeni ndjerë veçanërisht të afërt, kjo do të ndihmojë në forcimin ndjenja që keni për të. Kjo mund të bëhet përmes vizualizimit krijues.

E tretafazë

Në këtë fazë të Metta Bhavana, individi kultivon dashuri të pakushtëzuar për dikë që nuk gjeneron asnjë lloj ndjenje të fortë tek ai, domethënë, ai nuk i drejtohet një miku apo familjari. , as me një person me të cilin është e vështirë të lidhesh. Kupto më mirë në temat e mëposhtme!

Kultivimi i Metta-s për një person neutral

Në fillim, mund të jetë pak e ndërlikuar t'i urosh lumturi një personi që nuk e njeh, sepse ai person është jo në planin fizik, dhe duke qenë dikush që, për individin, nuk ka ndonjë përfaqësim, atëherë nuk ka shumë për të zgjidhur në këtë kuptim.

Me praktikë kjo mund të ndryshojë. Kështu që gjithmonë përpiquni të vazhdoni me meditimin dhe do të jeni në gjendje të gjeni mënyra për të punuar në këtë fazë të Metta Bhavana. Megjithatë, është gjithmonë e rëndësishme të mbani mend se nuk po përpiqeni të bëni diçka të ndodhë. Ju thjesht po punoni me durim dhe mungesë emocionesh.

Nevoja për fazën e tretë

Ka disa njerëz që janë më të ndjeshëm se të tjerët. Prandaj, që nga momenti kur një individ emocional sjell dikë në mendje, ai tashmë fillon të ndjejë diçka që lidhet me atë person. Edhe pse shumë e konsiderojnë këtë si një mallkim, ka një avantazh për të pasur këtë pranueshmëri. Në këtë mënyrë, kjo cilësi lehtëson praktikën e Metta Bhavana.

Prandaj, nuk duhetShqetësohuni se nuk mund të gjeni një person neutral, mbani në mend se ky person nuk duhet të jetë as mik as armik. Pra, gjeni dikë që nuk ju frymëzon asnjë emocion. Prandaj, është e nevojshme të zgjidhni dikë që nuk e njihni mirë, kështu që do të jetë më e lehtë për të medituar.

Mënyrat për të punuar në fazën e tretë

Shumë nga metodat e përdorura në metodat e para mund të përdoret në të tretën. Ju thjesht mund të mendoni për personin neutral, të bëni një vizualizim mendor të tij, ku ata janë shumë të lumtur dhe të buzëqeshur, duke i uruar mirë në mendjen tuaj. Ju madje mund të përdorni disa fjalë ose fraza për ta përforcuar këtë.

Përveç kësaj, është e mundur të përdorni imagjinatën tuaj, duke ndarë një përvojë të jashtëzakonshme me personin neutral, si dhe aftësinë krijuese për të imagjinuar se jeni afër jeta reale. Megjithatë, ju duhet ta imagjinoni këtë person në një mënyrë shumë miqësore.

Faza e katërt dhe e pestë e Metta-s

Faza e katërt e Metta-s është të kultivoni dashuri të pakushtëzuar ndaj një personi të vështirë të duash. Kjo është padyshim një nga sfidat më të mëdha të këtij meditimi. Faza e pestë është të duash të gjitha qeniet pa kushte. Mësoni më shumë në temat më poshtë!

Kultivimi i Metta-s ndaj një personi të vështirë në fazën e katërt

Në këtë fazë, individi thërret në mendje dikë mei cili ka një konflikt të caktuar. Në këtë fazë është e nevojshme që personi të bëjë dëshira që armiku i tij të jetë mirë. Lëndimi i këtij personi mund të jetë thjesht një acarim momental ose një konflikt i thellë. Në këtë fazë, individi shkon kundër diçkaje që nuk dëshiron ta bëjë, por ka nevojë, pasi Metta është e kundërta e vullnetit të keq.

Me këtë individi synon të kapërcejë reagimet e tij të zakonshme. Kjo nuk do të thotë se ai duhet të kultivojë vullnet të keq për t'u marrë me veten. Ai duhet të kujtojë dikë me të cilin ka një grindje të caktuar dhe të dëshirojë që ai person të jetë mirë.

Kultivimi i Metta-s ndaj të gjitha qenieve të ndjeshme në fazën e fundit

Në fazën e pestë të Metta Bhavana , është e nevojshme që individi të zhvillojë një qëndrim të hapur dashurie të pakushtëzuar. Në këtë fazë, personi duhet të përpiqet ta ruajë këtë përvojë gjatë gjithë kohës, jo vetëm në ditë specifike. Prandaj, është e nevojshme të ndiqet shembulli i murgjve budistë.

Ata shkuan kudo duke rrezatuar dashuri të pakushtëzuar për të gjitha qeniet. Prandaj, në fazën e pestë të Metta Bhavana, njeriu duhet të përpiqet të ofrojë dashuri në të gjitha drejtimet dhe për të gjitha qeniet. Kështu që ju mund të imagjinoni se bota është e mbështjellë rreth zemrës suaj dhe se ju po kujdeseni mirë për të.

Pse është e nevojshme të zhvilloni Metta për një person të keq në fazën e katërt?

Në fakt, kanjerëz shumë të këqij në mbarë botën. Ndonjëherë, fjala e keqe mund të duket shumë e fortë për disa lloje qëndrimesh, megjithatë, është përkufizimi më i mirë. Ju madje mund të pyesni veten pse duhet të zhvilloni dashuri të pakushtëzuar për njerëzit që kryejnë veprime të këqija.

Metta Bhavana është një gjendje dashurie për të tjerët, përveçse e bën individin më empatik dhe më dhembshur, duke mësuar të jetë i vëmendshëm dhe i vëmendshëm Ji i sjellshem. Nëse njerëzit e ligj do ta ndjenin Mettën, me siguri nuk do të bënin gjëra të mjerueshme. Kështu, aktet e liga lindin si dështim i ndjeshmërisë.

Mënyrat e punës me fazën e pestë

Individi punon Metta Bhavana në fazën e pestë duke shprehur dashuri të pakushtëzuar për të gjitha qeniet. Kështu që ju mund të imagjinoni se po dërgoni Metta në të katër anët e tokës, duke uruar në zemër që të gjithë banorët e saj të jenë mirë dhe të lumtur.

Atëherë, bëni gjithë botën të vijë në mendjen tuaj dhe të uroj lumturi për të gjithë njerëzit që takoni në imagjinatën tuaj. Mos e kufizoni veten vetëm në vendet që njihni. Për më tepër, është e rëndësishme që ju të mos përfshini vetëm qeniet njerëzore në këtë meditim, pasi duhet të përfshihen edhe kafshët.

Metta dhe hyjnore

Është thelbësore që individi ta dijë se ai është vetëm një pjesë e diçkaje shumë më të madhe. Që në momentin kur thellohet në këtë ide, ai është në gjendjekuptoni që mençuria juaj është e vogël dhe se keni ende shumë për të mësuar. Gjithashtu, ka raste kur nënndërgjegjja është shumë e thellë - kjo e bën individin ta ndiejë atë si diçka të jashtme për veten e tij.

Me këtë, ai mund të ndjejë një prani të butë, të dashur dhe të mençur, të ketë një vizion apo edhe dëgjim. një zë që e drejton. Të gjitha këto gjëra konsiderohen si përvoja të lidhura me "hyjnoren".

A është e mundur të kultivohen emocione për të kryer Metta Bhavana?

Po, është e mundur. Siç thotë edhe emri i këtij meditimi, ai konsiston në kultivimin e dashurisë së pakushtëzuar në lidhje me veten, me të tjerët, me dikë me të cilin nuk ka afinitet, madje edhe me kafshët dhe qeniet e ndjeshme.

Ky meditim Kjo praktikë e ndihmon individin të ketë një jetë më harmonike në marrëdhëniet me njerëzit e tjerë, në mënyrë që jeta e tij të bëhet më pak konfliktuale, pasi arrin të zgjidhë vështirësitë ekzistuese dhe të thellojë lidhjet me të tjerët. Prandaj, ndjeshmëria, mirësia dhe aftësia për të falur janë të rëndësishme dhe duhen punuar në Metta Bhavana.

Përveç kësaj, Metta Bhavana njihet si meditimi i paqes universale, pasi beson se jeta mund të sjellë të ndryshme gjëra të vlefshme për njerëzit. Është një nga meditimet më të vjetra budiste, pasi është transmetuar mbi 2500 vjet nëpër disa breza.

Thelbi i meditimit

Pavarësisht se ky është një meditim i lashtë, ka ende njerëz që nuk nuk e njoh atë. Megjithatë, nuk mund të mohohet fakti që është transmetuar pandërprerë për rreth 2500 vjet, pra praktikohet prej kohësh dhe konsiderohet tashmë një meditim universal. Kështu, është e mundur të identifikohet një esencë në Metta Bhavana.

Sipas Dalai Lamës, një udhëheqës budist, feja e tij është mirësia. Ky është thelbi i Metta Bhavana, pasi vetë emri i saj tashmë e shpreh këtë. "Metta" do të thotë "dashuri", "mirësi" apo edhe "dashuri e pakushtëzuar". "Bhavana" do të thotë "kultivim" ose "zhvillim". Sipas këtij përkthimi, tashmë është e mundur të kuptohet plotësia e këtij meditimi për jetën.

Objektivat

Metta Bhavana është një praktikë, objektivi i së cilës është t'i bëjë qeniet njerëzore të kenë marrëdhënie më të shëndetshme me të tjerët. njerëzit, në mënyrë që ata të përjetojnë më shumë konflikte dhe të zgjidhin vështirësitë që ekzistojnë në marrëdhënieme popullin. Ky meditim e ndihmon individin të ndiejë më shumë ndjeshmëri, të jetë më i vëmendshëm, të jetë i sjellshëm dhe gjithashtu të falë të tjerët.

Nëpërmjet kësaj praktike të lashtë, qeniet njerëzore mund të mësojnë t'i vlerësojnë më shumë të tjerët, duke i bërë ata të ndihen më të fokusuar në cilësitë tuaja pozitive. dhe më pak për të metat tuaja. Praktika e këtij meditimi gjithashtu i ndihmon njerëzit të duan veten, duke bërë që konfliktet e brendshme të zvogëlohen.

Si funksionon dhe praktika

Nuk ka asnjë mënyrë specifike për të praktikuar meditimin, pasi që mund të jetë bëhet në pozicione të ndryshme, duke përfshirë lotusin, ulur, apo edhe në këmbë. Megjithatë, ajo që me të vërtetë ka rëndësi është që çdo fjalë të përsëritet me dashuri dhe vëmendje ndaj asaj që thuhet, dhe se nuk është diçka e bërë në mënyrë boshe dhe mekanike.

Metta Bhavana gjithashtu nuk ka një kohë specifike të kohëzgjatjes. Ju mund të përsërisni frazat për dy minuta ose edhe për dy orë. Megjithatë, rekomandohet që ky ritual të përsëritet të paktën tre herë. Me kalimin e kohës, do të shihni se si marrëdhëniet tuaja do të përmirësohen ndjeshëm.

Mënyrat për të kultivuar Metta-n

Një nga mënyrat për të kultivuar Metta-n është të krijoni emocione. Për këtë është e nevojshme të krijohen kushtet e nevojshme që ato të shfaqen. Që nga momenti kur kultivohen ndjenjat e mira, njerëzit inkurajohenndajeni këtë me të tjerët. Mësoni më shumë më poshtë!

Ushtrimi i Vetëdijes Emocionale

Hapi i parë që individi të praktikojë këtë meditim është të ndërgjegjësohet saktësisht se çfarë ndjen në këtë moment. Ky është baza kryesore për hapat e tjerë të meditimit. Ju mund ta filloni meditimin duke u ulur në një vend të qetë dhe duke e kthyer vëmendjen tuaj tek trupi juaj.

Pas kësaj, duhet të relaksoni secilën pjesë të trupit tuaj ndërsa bëheni më të vetëdijshëm për të. Pas kësaj, kthejeni vëmendjen tuaj në zemrën tuaj dhe ndjeni se çfarë emocionesh keni ushqyer. Jepni një buzëqeshje të lehtë dhe kuptoni se çfarë po ndodh brenda jush. Kur të ndiheni gati si duhet, kthehuni në botën e jashtme dhe mbani mend: emocionet tuaja, qofshin të mira apo të këqija, janë normale.

Farat e emocioneve

Kështu që farat e emocioneve të mund të rritet në Metta Bhavana, toka është e nevojshme si dhe uji. Duke i interpretuar këto elemente në mënyrë simbolike, është e mundur që vetëdija të konsiderohet si toka ku duhet të kultivohen emocionet pozitive. Kështu, uji ose shiu janë metodat që përdoren për të nxitur zhvillimin e farave të Metta.

Katër metoda janë shumë të dobishme në këtë meditim, ato janë: drejtimi i fjalëve në zemër, kujtimet, trupin dhe aftësinë për të imagjinuar dhe krijuar. Nuk ka asnjë standard për të përcaktuar se ciline tyre është më efektive, sepse ndryshon midis personaliteteve të njerëzve.

Përdorimi i fjalëve dhe frazave në kultivimin e Metta-s

Përdorimi i frazave në avantazhin tuaj është metoda më e zakonshme e Metta Bhavana. Përdoret më shpesh se të tjerët. Ju duhet t'i thoni vetes me bindje fjalinë e mëposhtme: "U bëftë mirë, qofshim i lumtur, qofshim i lirë nga vuajtjet". Është gjithmonë mirë të theksohet se gjatë meditimit duhet të përqendroheni në emocionet tuaja.

Në këtë mënyrë, që në momentin që mendoni për fjalët që po shqiptoni, do të bëheni më të hapur ndaj tyre. Është e rëndësishme të mbani mend se nuk është e nevojshme të përdorni në mënyrë specifike këtë frazë, ju mund të krijoni frazën tuaj dhe të përfshini fjalë të tilla si "dashuri", "mirësi" ose "durim".

Përdorimi i kujtimeve në kultivimin Metta

Ju gjithashtu mund t'i përdorni kujtimet e mira në favorin tuaj në këtë meditim. Pra, përpiquni të mbani mend ndonjë ngjarje ku jeni ndjerë mirë me veten tuaj. Një moment kur keni qenë në humor të mirë, ose kur keni arritur diçka të madhe, përpiquni të mbani mend detajet e atij momenti.

Përpiquni të mbani mend çfarë keni veshur, çfarë keni parë, si keni qenë ulur, parfumin keni veshur të përdorura në atë rast, çfarë thoshin njerëzit, duke kujtuar detajet që keni vënë re në atë kohë. Kështu, sa më e qartë të jetë kujtesa, aq më e lehtë do të jetëndjeni sërish emocionet që ndjetë atë ditë.

Përdorimi i trupit tuaj në kultivimin e Metta-s

Shumë njerëz nuk e dinë, por mënyra se si e poziciononi trupin tuaj flet shumë për emocionet tuaja. Për shembull, të ecni të përkulur, me shpatulla të ulura dhe mjekrën afër gjoksit është një shenjë se jeni i trishtuar.

Nga ana tjetër, nëse ecni drejt, me gjoksin hapur, shpatullat tuaja prapa. dhe kokën lart, do të ndihesh mirë me veten. Miratimi i këtij qëndrimi e bën shumë më të lehtë të ndiheni të fortë, të sigurt dhe të aftë.

Ju gjithashtu mund t'i përdorni këto parime në meditimin tuaj. Bëjeni qëndrimin tuaj aleatin tuaj dhe ju ndihmoni të kultivoni Metta-n, duke qenë gjithmonë i kujdesshëm për të shmangur tensionin ose shtrirjen e shpatullave. Më pas përpiquni të sillni në kujtesën tuaj se si është të ndjeheni të lumtur, të sigurt dhe plot energji.

Duke përdorur imagjinatën tuaj krijuese

Për të përdorur imagjinatën tuaj krijuese në avantazhin tuaj në Metta, duhet mendoni për një përvojë që do t'ju bëjë të lumtur. Nuk duhet të jetë diçka që e keni përjetuar, thjesht diçka që do të shkaktonte që të dalin ndjenja pozitive nga ju. Mendoni për çdo gjë që ju provokon një ndjenjë të vërtetë dhe të sinqertë gëzimi dhe mirëqenieje.

Mund ta imagjinoni veten duke bërë udhëtimin e ëndrrave në një vend parajsë, mund të imagjinoni se jeni duke fluturuar në një balonë ajri të nxehtë nën malet e Andeve, duke ecur mes një qielli me yjeose thjesht duke pushuar në një plazh të shkretë, vetëm ju dhe i dashuri juaj. Bëni që ky ushtrim mendor të sjellë maksimumin e emocioneve pozitive.

Fleksibiliteti

Jo të gjitha metodat funksionojnë me njerëzit, pasi secila prej tyre ka karakteristika unike dhe të dallueshme. Prandaj, përpiquni të jeni fleksibël në metodat që do të përdorni, shikoni se cila funksionon më mirë për ju. Gjithashtu, jini të durueshëm me metoda të caktuara në mënyrë që ato të mund të kenë efekt dhe jini shumë të kujdesshëm që të mos hidheni nga një metodë në tjetrën në mënyrë të ethshme pa i dhënë asaj një shans për të punuar.

Pra, është e rëndësishme që të gjithmonë mbani në mend se pavarësisht nga metoda, fokusi juaj duhet të jenë emocionet tuaja. Ndonjëherë njerëzit përfshihen aq shumë në mendimet e tyre sa është e lehtë të endesh në to në vend që të meditosh. Qëllimi i reflektimit tuaj është të inkurajojë rritjen e dashurisë brenda jush. Pra, mos e humbisni këtë.

Faza e parë e Metta-s

Faza e parë e Metta-s në thelb konsiston në kultivimin e dashurisë për veten. Sipas traditës budiste, dashuria që individi ka ndaj vetes tregon shumë për mënyrën se si do të lidhet me të tjerët. Mësoni më shumë rreth fazës fillestare të Metta Bhavana!

Kultivimi i Metta ndaj vetes

Kultivimi i dashurisë për veten është faza fillestare e Metta Bhavana. Pa përfunduar këtë fazë, individi nuk do të jetë kurrë në gjendjeshpreh ndjenja të mira ndaj të tjerëve. Prandaj, në praktikën e zhvillimit të dashurisë së pakushtëzuar, fokusi parësor duhet të jetë tek personi që praktikon dhe jo tek të tjerët.

Pra, para së gjithash, që të përparoni në praktikë, duhet të keni si aleat në udhëtimin për dashuri ndaj vetes, qëndrimet, pasi ato janë thelbësore që ju të keni ndjenja pozitive për veten tuaj. Përpiquni të thelloheni në pozicionet që gjenerojnë më së shumti emocione pozitive tek njerëzit.

Vështirësia për të pëlqyer veten

Shumë njerëz kanë vështirësi në pëlqimin e vetvetes. Kjo është për shkak të disa faktorëve, duke përfshirë pamjen, disa tipare të personalitetit, një rrethanë, ndër të tjera. Megjithatë, sipas traditës budiste, duhet të theksohet fakti që individët duhet të zhvillojnë dashurinë për veten.

Sipas besimit budist, ky është një parakusht që dikush të jetë në gjendje të dojë njerëzit e tjerë. Tradita e krishterë gjithashtu predikon diçka të ngjashme. Vetëm mos harroni se Shkrimet e Shenjta i urdhërojnë të krishterët që "të duan të tjerët si veten tuaj", duke nënkuptuar se është gjithashtu e nevojshme të keni dashuri për veten.

Pranueshmëria dhe aktiviteti

Që nga momenti kur jeni në kontakt me emocionet e tua, mendo si një lumë të vogël në mes të një pylli, me ujëra të qeta. Ashtu si një rrjedhë e vogël, emocionet tuajaata janë të gjallë dhe të gjallë, domethënë janë gati të dridhen, si kur prek ujin e një lumi.

Ky është një ilustrim që tregon se ju duhet të jeni të hapur ndaj dridhjeve tuaja emocionale. Mendimet që po mendoni me vetëdije, fjalët, frazat dhe kujtimet, fantazitë e krijuara, të gjitha përdoren në meditimin e dashurisë së pakushtëzuar. Të gjitha këto metoda po përdoren për të ndikuar në emocionet tuaja.

Faza e dytë e Metta-s

Faza e dytë e Metta-s lidhet drejtpërdrejt me mënyrën se si ju e shprehni këtë dashuri të pakushtëzuar për një person i rëndësishëm në jetën tuaj, më konkretisht një mik. Mësoni më shumë rreth kësaj faze në temat e mëposhtme!

Kultivimi i Metta-s në lidhje me një mik

Shumica e njerëzve u pëlqen të shijojnë momente unike me miqtë. Një mik është dikush, mirëqenia e të cilit është e rëndësishme për individin. Kur ai person kalon momente të vështira, shoku ndihet keq, por kur po kalon një fazë të mirë në jetë, atëherë gëzohet dhe gëzohet gjithashtu. Prandaj, miku është dikush për të cilin individi ndihet Metta.

Para së gjithash, është e rëndësishme që ju të zgjidhni personin për të cilin do të zhvilloni Metta, në mënyrë që të mos humbni kohë të çmuar që do të t'i përkushtoheni meditimit, por kjo do të shpërdorohej me momentet e