Almenn merking Metta Bhavana, hugleiðingin um skilyrðislausa ást

Að skilja hugleiðsluna um skilyrðislausa ást byrjar á því að þú þarft að skilja hugtökin sem felast í þessari list. „Bhavana“ er hugtak sem jafngildir „ræktun“ eða jafnvel „þroska“ og „Metta“ þýðir „ást“ eða „skilyrðislaus ást“.

Þetta þýðir að í þessari hugleiðslu þá þróast einstaklingurinn sem ræktar á virkan hátt. jákvæð tilfinningaástand gagnvart öðru fólki og sjálfu sér. Metta Bhavana er æfing sem hjálpar til við að koma á meiri sátt í samböndum einstaklingsins, sem gerir það að verkum að hann lifir lífi með minni átökum og veit líka hvernig á að leysa mótlætið sem koma upp á leiðinni. Viltu vita meira um þessa frábæru hugleiðslu? Skoðaðu það í þessari grein!

Metta Bhavana og leiðir til að þróa skilyrðislausa ást

Metta Bhavana er leið til að gera tengsl fólks við aðra einstaklinga heilbrigðara og minna átök. Þessi hugleiðsla hjálpar manneskjunni að finna meiri samkennd með hinum, auk þess að læra að elska sjálfan sig meira. Lærðu meira um hana í eftirfarandi efni!

Hvað er Metta Bhavana

Í gegnum mannkynssöguna hafa verið mismunandi gerðir af hugleiðslu sem miðar að því að gera manneskjuna til að ná fyllingu friðar og ró. Metta Bhavana hugleiðsla er aóákveðni.

Hver er tilgangurinn með öðru stigi

Í öðru stigi er markmiðið að styrkja ástina sem þú finnur nú þegar til vinar. Það er alltaf mikilvægt að leggja áherslu á að Metta er eitthvað sem einstaklingurinn finnur þegar. Þetta er ekki ný tilfinning, eitthvað sem hefur aldrei fundist, því það sem er að þroskast eða styrkjast er skilyrðislaus ást til vina.

Þannig getur einstaklingurinn þroskað Metta í daglegu lífi, þegar hann tekur tillit til vina sinna. vinum sínum, þegar hann vill að þeir séu hamingjusamir og leitast við að láta þeim líða betur. Þetta stig Metta Bhavana gerir vináttu dýpri, þar sem þau eru mikilvæg fyrir heilsu einstaklingsins og einnig hamingju hans.

Hvaða aðferðir er hægt að nota

Frá því augnabliki sem þú kemur með vin þinn til hugur, þú getur séð hann fyrir þér. Reyndu alltaf að ímynda þér að hann sé brosandi og ánægður. Þú getur óskað eftir ákveðnum hlutum sem myndi gleðja vin þinn eða draga úr þjáningum hans. Að auki er líka hægt að óska ​​eftir því að hann sé skuldlaus, fari meðal annars að meta sjálfan sig.

Reyndu að muna eftir augnabliki þegar þið voruð saman og fannst ykkur sérstaklega náin, þetta mun hjálpa til við að styrkja tilfinningin sem þú hefur fyrir honum. Þetta er hægt að gera með skapandi sjónrænni.

Þriðjastig

Á þessu stigi Metta Bhavana ræktar einstaklingurinn skilyrðislausa ást til einhvers sem veldur ekki neinum sterkum tilfinningum í honum, það er að segja hann beinir sér ekki til vinar eða fjölskyldumeðlims. , né manneskju sem erfitt er að eiga samskipti við. Skildu betur í eftirfarandi efni!

Að rækta Metta fyrir hlutlausa manneskju

Í fyrstu getur verið svolítið flókið að óska ​​manneskju sem maður þekkir ekki hamingju, því sú manneskja er ekki á líkamlega sviðinu, og að vera einhver sem, fyrir einstaklinginn, hefur enga framsetningu, þá er ekki mikið að leysa í þeim skilningi.

Með æfingu getur þetta breyst. Svo reyndu alltaf að halda áfram með hugleiðsluna og þú munt geta fundið leiðir til að vinna á þessu stigi Metta Bhavana. Hins vegar er alltaf mikilvægt að muna að þú ert ekki að reyna að láta eitthvað gerast. Þú ert bara að vinna með þolinmæði og fjarveru tilfinninga.

Þörfin fyrir þriðja stigið

Það eru sumir sem eru viðkvæmari en aðrir. Þess vegna, frá því augnabliki sem tilfinningaríkur einstaklingur fær einhvern í hugann, byrjar hann þegar að finna fyrir einhverju sem tengist viðkomandi. Þó að margir telji þetta vera bölvun, þá er kostur við að hafa þessa móttækileika. Þannig auðveldar þessi eiginleiki iðkun Metta Bhavana.

Þess vegna ætti maður ekki aðhafa áhyggjur af því að geta ekki fundið hlutlausan mann, hafðu í huga að þessi manneskja má hvorki vera vinur né óvinur. Svo, finndu einhvern sem vekur engar tilfinningar í þér. Þess vegna er nauðsynlegt að velja einhvern sem þú þekkir ekki vel, svo það verði auðveldara að hugleiða.

Leiðir til að vinna á stigi þrjú

Margar af þeim aðferðum sem notaðar voru í fyrstu aðferðunum hægt að nota í þriðja. Þú getur bara hugsað um hlutlausa manneskjuna, gert hugræna mynd af honum, þar sem þeir eru mjög ánægðir og brosandi, óska ​​þeim velfarnaðar í huga þínum. Þú getur jafnvel notað nokkur orð eða orðasambönd til að styrkja þetta.

Að auki er hægt að nota ímyndunaraflið, deila ótrúlegri reynslu með hlutlausa manneskjunni sem og skapandi hæfileika til að ímynda sér að þú sért nálægt raunveruleikanum. Hins vegar þarftu að ímynda þér þessa manneskju á mjög vingjarnlegan hátt.

Fjórða og fimmta stig Metta

Fjórða stig Metta er að rækta skilyrðislausa ást í garð einni erfiðri manneskju að elska. Þetta er örugglega ein stærsta áskorun þessarar hugleiðslu. Fimmta stigið er að elska allar verur skilyrðislaust. Lærðu meira í efnisatriðum hér að neðan!

Að rækta Metta gagnvart erfiðri manneskju á fjórða stigi

Á þessu stigi minnir einstaklingurinn á einhvern meðsem hefur ákveðinn ágreining. Á þessu stigi er nauðsynlegt að viðkomandi geri óskir um að óvinur hans hafi það gott. Sársauki þessa einstaklings gæti verið aðeins augnabliks pirringur eða djúp átök. Á þessu stigi gengur einstaklingurinn gegn einhverju sem hann vill ekki gera en þarf að gera þar sem Metta er andstæða illvilja.

Með þessu stefnir einstaklingurinn að því að sigrast á vanabundnum viðbrögðum sínum. Þetta er ekki þar með sagt að hann verði að temja sér illan vilja til að takast á við sjálfan sig. Hann ætti að minna á einhvern sem hann á í ákveðnum deilum við og óska ​​þess að viðkomandi líði vel.

Að rækta Metta gagnvart öllum skynverum á síðasta stigi

Á fimmta stigi Metta Bhavana , það er nauðsynlegt fyrir einstaklinginn að þróa með sér opið viðhorf skilyrðislausrar ástar. Á þessu stigi verður viðkomandi að leitast við að viðhalda þessari upplifun á hverjum tíma, ekki bara á tilteknum dögum. Þess vegna er nauðsynlegt að fylgja fordæmi búddista munkanna.

Þeir fóru um allt og geisluðu af skilyrðislausri ást til allra verur. Þess vegna, á fimmta stigi Metta Bhavana, ætti maður að leitast við að bjóða ást í allar áttir og öllum verum. Þannig að þú getur ímyndað þér að heimurinn sé vafinn um hjarta þitt og að þú sért vel um það.

Hvers vegna er nauðsynlegt að þróa Mettu fyrir vonda manneskju á fjórða stigi?

Það eru reyndar tilmjög illt fólk um allan heim. Stundum getur orðið illt virst of sterkt fyrir sumar tegundir viðhorfa, en það er hins vegar besta skilgreiningin. Þú gætir jafnvel velt því fyrir þér hvers vegna þú þarft að þróa skilyrðislausa ást til fólks sem fremur slæmar gjörðir.

Metta Bhavana er ástand kærleika til annarra, auk þess að gera einstaklinginn meira samúðarfullan og umhyggjusamari, kenna að sýna tillitssemi og vera góður. Ef vondu fólki fyndist Metta myndu það örugglega ekki gera ömurlega hluti. Þannig myndast illvirki sem misbrestur á samkennd.

Leiðir til að vinna með fimmta stigið

Einstaklingurinn vinnur Metta Bhavana á fimmta stiginu með því að tjá skilyrðislausa ást til allra verur. Þannig að þú getur ímyndað þér að þú sért að senda Mettu til allra fjögurra heimshorna, óskandi í hjarta þínu að allir íbúar hennar hafi það gott og sælir.

Láttu svo allan heiminn koma þér í hug og óska ​​þér. hamingja til allra þeirra sem þú hittir í ímyndunaraflið. Ekki takmarka þig bara við staði sem þú þekkir. Ennfremur er mikilvægt að þú takir ekki bara manneskjur með í þessa hugleiðslu, þar sem dýr verða líka að vera með.

Metta og hið guðlega

Það er grundvallaratriði að einstaklingurinn viti að hann er aðeins hluti af einhverju miklu stærra. Frá því augnabliki sem hann dýpkar í þessari hugmynd er hann fær um þaðskilja að viska þín er lítil og að þú eigir enn mikið eftir að læra. Einnig koma stundum þegar undirmeðvitundin er mjög djúp - þetta gerir það að verkum að einstaklingurinn finnur það sem eitthvað utanaðkomandi sjálfum sér.

Með þessu getur hann fundið fyrir mildri, kærleiksríkri og viturlegri nærveru, haft sýn eða jafnvel heyrn rödd sem leiðir hann. Allir þessir hlutir eru taldir upplifun sem tengist hinu "guðlega".

Er hægt að rækta tilfinningar til að framkvæma Metta Bhavana?

Já, það er hægt. Eins og nafn þessarar hugleiðslu segir þegar, þá felst hún í því að rækta skilyrðislausa ást í tengslum við sjálfan sig, aðra, einhvern sem maður hefur enga skyldleika við, og jafnvel dýr og skynverur.

Þessi hugleiðsla Þessi æfing hjálpar einstaklingnum að hafa samrýmdara líf í samskiptum sínum við annað fólk, þannig að líf hans verður minna átök, þar sem honum tekst að leysa núverandi erfiðleika og dýpka tengsl sín við aðra. Þess vegna er samkennd, góðvild og hæfileikinn til að fyrirgefa mikilvæg og þarf að vinna að því í Metta Bhavana.

Auk þess er Metta Bhavana þekkt sem hugleiðsla alheimsfriðar, þar sem hún telur að lífið geti fært ýmislegt hluti sem eru dýrmætir fyrir menn. Þetta er ein elsta búddista hugleiðingin, þar sem hún hefur verið send yfir 2500 ár í gegnum nokkrar kynslóðir.

Kjarni hugleiðslu

Þrátt fyrir að þetta sé ævaforn hugleiðsla, þá er enn til fólk sem gerir ekki þekki hana ekki. Hins vegar er ekki hægt að neita því að það hefur borist óslitið í um 2500 ár, það er að segja að það hefur verið stundað í langan tíma og er þegar talið alhliða hugleiðsla. Þannig er hægt að greina kjarna í Metta Bhavana.

Samkvæmt Dalai Lama, leiðtoga búddista, er trú hans góðvild. Þetta er kjarninn í Metta Bhavana, eins og nafn hennar gefur þetta þegar til kynna. „Metta“ þýðir „ást“, „gæska“ eða jafnvel „skilyrðislaus ást“. „Bhavana“ þýðir „ræktun“ eða „þróun“. Samkvæmt þessari þýðingu er nú þegar hægt að skilja fyllingu þessarar hugleiðslu fyrir lífið.

Markmið

Metta Bhavana er æfing sem hefur það að markmiði að gera manneskjur í heilbrigðara sambandi við aðra. fólk, þannig að það upplifi meiri árekstra og geti leyst þá erfiðleika sem eru í samböndummeð fólkinu. Þessi hugleiðsla hjálpar einstaklingnum að finna fyrir meiri samkennd, vera tillitssamari, vera góður og einnig fyrirgefa öðrum.

Með þessari fornu iðkun getur manneskjan lært að meta aðra meira, þannig að þeim finnst þeir einbeita sér meira að jákvæðum eiginleikum þínum. og minna um galla þína. Ástundun þessarar hugleiðslu hjálpar fólki líka að elska sjálft sig, sem veldur því að innri átök minnka.

Hvernig það virkar og æfingin

Það er engin sérstök leið til að stunda hugleiðslu, þar sem það getur verið gert í mismunandi stellingum, þar á meðal lótus, sitjandi eða jafnvel standandi. Það sem skiptir hins vegar máli er að hvert orð er endurtekið af ást og athygli að því sem sagt er og að það sé ekki eitthvað sem er gert á tóman og vélrænan hátt.

Metta Bhavana hefur heldur ekki sérstakan tíma af lengd. Þú getur endurtekið setningarnar í tvær mínútur eða jafnvel í tvær klukkustundir. Hins vegar er mælt með því að þessi helgisiði sé endurtekinn að minnsta kosti þrisvar sinnum. Með tímanum muntu sjá hvernig sambönd þín munu batna til muna.

Leiðir til að rækta Metta

Ein af leiðunum til að rækta Metta er að láta tilfinningar vakna. Til þess þarf að skapa nauðsynleg skilyrði til að þau komi fram. Frá því augnabliki sem góðar tilfinningar eru ræktaðar er fólk hvatt til þessdeila þessu með öðrum. Lærðu meira hér að neðan!

Að æfa tilfinningalega meðvitund

Fyrsta skrefið fyrir einstaklinginn til að æfa þessa hugleiðslu er að verða meðvitaður um nákvæmlega hvað hann er að líða í augnablikinu. Þetta er aðal undirstaðan fyrir önnur skref hugleiðslu. Þú getur byrjað hugleiðsluna með því að sitja á rólegum stað og beina athyglinni að líkamanum.

Eftir það ættir þú að slaka á hverjum líkamshluta eftir því sem þú verður meðvitaðri um hann. Eftir það skaltu beina athyglinni að hjarta þínu og finna hvaða tilfinningar þú hefur verið að næra. Brostu aðeins og skildu hvað er að gerast innra með þér. Þegar þér líður vel, farðu aftur til umheimsins og mundu: tilfinningar þínar, hvort sem þær eru góðar eða slæmar, eru eðlilegar.

Fræ tilfinninga

Svo að fræ tilfinninganna geti Til vaxa í Metta Bhavana, þarf jarðveg auk vatns. Með því að túlka þessa þætti á táknrænan hátt er hægt að líta á meðvitund sem jarðveginn þar sem rækta þarf jákvæðar tilfinningar. Þannig eru vatn eða rigning þær aðferðir sem notaðar eru til að hvetja til þroska fræja Metta.

Það eru fjórar aðferðir sem nýtast mjög vel í þessari hugleiðslu, þær eru: að beina orðunum að hjartanu, minningunum, líkamann og hæfileikann til að ímynda sér og skapa. Það er enginn staðall til að skilgreina hvaðaþeirra er áhrifaríkust, vegna þess að það er mismunandi eftir persónuleika fólks.

Notkun orða og orðasambanda í Metta-ræktun

Að nota orðasambönd í eigin þágu er algengasta aðferð Metta Bhavana. Það er notað oftar en aðrir. Þú verður að segja eftirfarandi setningu við sjálfan þig með sannfæringu: "Megi mér líða vel, megi ég vera hamingjusamur, megi ég vera laus við þjáningar". Það er alltaf gott að benda á að við hugleiðslu ættir þú að einbeita þér að tilfinningum þínum.

Þannig verður þú móttækilegri fyrir þeim frá því augnabliki sem þú hugsar um orðin sem þú ert að bera fram. Það er mikilvægt að muna að það er ekki nauðsynlegt að nota þessa setningu sérstaklega, þú getur búið til þína eigin setningu og látið fylgja með orð eins og „ást“, „gæsku“ eða „þolinmæði“.

Using Memories in Metta Cultivation

Þú getur líka notað góðu minningarnar þér í hag í þessari hugleiðslu. Svo reyndu að muna eftir einhverjum atburði þar sem þér leið vel með sjálfan þig. Augnablik þegar þú varst í miklu skapi, eða þegar þú afrekaðir eitthvað frábært, reyndu að muna smáatriðin í því augnabliki.

Reyndu að muna hverju þú klæddist, hvað þú sást, hvernig þú sast, ilmvatninu. þú klæddist notuðum við það tækifæri, það sem fólk sagði, og minntist á smáatriðin sem þú tók eftir á þeim tíma. Þannig að því skýrari sem minnið er, því auðveldara verður þaðfinndu aftur tilfinningarnar sem þú fannst um daginn.

Notkun líkamans í Metta ræktun

Margir vita það ekki, en hvernig þú staðsetur líkamann segir mikið um tilfinningar þínar. Til dæmis að ganga hnípinn, með axlirnar lúnar og hökuna nálægt brjósti er merki um að þú sért sorgmæddur.

Aftur á móti ef þú gengur uppréttur, með bringuna opna, axlirnar aftur. og höfuðið upp, þér mun líða vel með sjálfan þig. Að tileinka sér þessa líkamsstöðu gerir það miklu auðveldara að finnast þú vera sterkur, öruggur og hæfur.

Þú getur líka notað þessar reglur í hugleiðslunni. Gerðu líkamsstöðu þína að bandamanni og hjálpaðu þér að rækta Metta, vertu alltaf varkár til að forðast spennu eða hallandi axlir. Reyndu síðan að koma í minningu þína hvernig það er að vera hamingjusamur, öruggur og fullur af orku.

Notaðu skapandi ímyndunarafl þitt

Til að nota skapandi ímyndunarafl þitt til hagsbóta í Metta, ættirðu hugsaðu um reynslu sem myndi gleðja þig. Það þarf ekki að vera eitthvað sem þú hefur upplifað, bara eitthvað sem myndi valda jákvæðum tilfinningum út úr þér. Hugsaðu um allt sem vekur í þér sanna og einlæga tilfinningu um gleði og vellíðan.

Þú getur ímyndað þér að fara í draumaferðina á paradísarstað, þú getur ímyndað þér að þú sért að fljúga í heitum loftbelg. undir Andesfjöllum, gangandi innan um stjörnubjartan himineða bara slaka á á eyðiströnd, bara þú og ástvinur þinn. Láttu þessa andlega æfingu koma með hámarks jákvæðar tilfinningar.

Sveigjanleiki

Ekki allar aðferðir virka með fólki, þar sem hver og einn hefur einstaka og sérstaka eiginleika. Reyndu því að vera sveigjanlegur í þeim aðferðum sem þú ætlar að nota, sjáðu hver hentar þér best. Vertu líka þolinmóður við ákveðnar aðferðir svo þær geti tekið gildi og passaðu þig á að hoppa ekki frá einni aðferð til annarrar á erilsömum hátt án þess að gefa henni tækifæri til að virka.

Svo er það mikilvægt að hafðu alltaf í huga að sama hver aðferðin er, áherslan ætti að vera tilfinningar þínar. Stundum festist fólk svo í hugsunum sínum að það er auðvelt að reika í þeim í stað þess að hugleiða. Tilgangur íhugunar þinnar er að hvetja til vaxtar ástar innra með þér. Svo, ekki missa sjónar á því.

Fyrsta stig Metta

Fyrsta stig Metta samanstendur í grundvallaratriðum af því að hlúa að sjálfsást. Samkvæmt búddískri hefð segir ástin sem einstaklingurinn ber til sjálfs sín mikið um hvernig hann mun tengjast öðrum. Lærðu meira um upphafsstig Metta Bhavana!

Að rækta Metta gagnvart sjálfum sér

Að rækta sjálfsást er upphafsstig Metta Bhavana. Án þess að ljúka þessu stigi mun einstaklingurinn aldrei geta þaðtjá góðar tilfinningar til annarra. Þess vegna, í iðkun þess að þróa skilyrðislausan ást, verður aðaláherslan að vera á manneskjuna sem er að æfa en ekki á aðra.

Þannig að fyrst og fremst, til þess að þú komist áfram í iðkuninni, verður þú að vera hafðu sem bandamann þinn á leiðinni fyrir sjálfsást, stellingarnar, þar sem þær eru grundvallaratriði fyrir þig til að hafa jákvæðar tilfinningar um sjálfan þig. Reyndu að kafa ofan í þær stellingar sem helst skapa jákvæðar tilfinningar hjá fólki.

Erfiðleikarnir við að líka við sjálfan sig

Margir eiga erfitt með að líka við sjálfan sig. Þetta stafar af nokkrum þáttum, þar á meðal útliti, einhverjum persónueinkennum, aðstæðum, meðal annars. Hins vegar, samkvæmt búddískri hefð, ætti að leggja áherslu á að einstaklingar þurfi að þróa með sér sjálfsást.

Samkvæmt búddískri trú er þetta forsenda þess að maður geti elskað annað fólk. Kristin hefð boðar líka eitthvað svipað. Mundu bara að heilög ritning skipar kristnum mönnum að „elska aðra eins og sjálfan þig“ sem gefur til kynna að það sé líka nauðsynlegt að hafa sjálfsást.

Móttökugleði og virkni

Frá því augnabliki sem þú hefur samband. með tilfinningum þínum, hugsaðu um þær sem litla á í miðjum skógi, með rólegu vatni. Rétt eins og lítill straumur, tilfinningar þínarþeir eru lifandi og líflegir, það er að segja þeir eru tilbúnir til að hrista, eins og þegar þú snertir vatn í ánni.

Þetta er mynd sem sýnir að þú þarft að vera móttækilegur fyrir tilfinningalegum titringi þínum. Hugsanir sem þú ert meðvitað að hugsa, orðin, orðasamböndin og minningarnar, fantasíurnar sem skapast, eru allar notaðar í skilyrðislausu ástarhugleiðslunni. Allar þessar aðferðir eru notaðar til að hafa áhrif á tilfinningar þínar.

Annað stig Metta

Annað stig Metta er beintengt því hvernig þú tjáir þessa skilyrðislausu ást um mikilvæg manneskja í lífi þínu, nánar tiltekið vinur. Lærðu meira um þetta stig í efnisatriðum hér að neðan!

Rækta Metta í tengslum við vini

Flestir vilja njóta einstakra stunda með vinum. Vinur er sá sem er einstaklingnum mikilvæg fyrir vellíðan. Þegar sú manneskja gengur í gegnum erfiðar stundir líður vininum illa, en þegar hann lifir góðum áfanga í lífinu þá er hann glaður og gleðst líka. Þess vegna er vinurinn sá sem einstaklingurinn finnst Metta fyrir.

Í fyrsta lagi er mikilvægt að þú veljir þann sem þú ætlar að þróa Metta fyrir, svo þú eyðir ekki dýrmætum tíma sem myndi vera helgaður hugleiðslu, en það væri sóað með augnablikunum