A Metta Bhavana általános jelentése, a feltétel nélküli szeretet meditációja

A feltétel nélküli szeretetmeditáció megértése ott kezdődik, hogy meg kell értened azokat a kifejezéseket, amelyek ebben a művészetben szerepet játszanak: a "Bhavana" kifejezés a "művelés" vagy akár a "fejlődés" kifejezéssel egyenértékű, a "Metta" pedig "szeretetet", vagyis "feltétel nélküli szeretetet" jelent.

Ez azt jelenti, hogy ebben a meditációs gyakorlatban az egyén aktívan ápolja a pozitív érzelmi állapotokat más emberekkel és önmagával kapcsolatban. A Metta Bhavana egy olyan gyakorlat, amely segít nagyobb harmóniát teremteni az egyén kapcsolataiban, így kevesebb konfliktussal élheti az életét, és azt is tudja, hogyan oldja meg az útközben felmerülő nehézségeket. Szeretne többet megtudni erről a meditációról?Nézd meg ebben a cikkben!

Metta Bhavana és a feltétel nélküli szeretet fejlesztésének módjai

A Metta Bhavana az emberek más egyénekkel való kapcsolatát egészségesebbé és kevésbé konfliktusossá teszi. Ez a meditáció segít az embereknek abban, hogy több empátiát érezzenek mások iránt, és megtanulják jobban szeretni önmagukat. Tudj meg róla többet az alábbi témákban!

Mi a Metta Bhavana

Az emberiség történelme során különböző meditációs technikák léteztek, amelyek célja, hogy segítsék az embert a béke és a nyugalom állapotának elérésében. A Metta Bhavana meditáció egyike ezeknek a technikáknak, amelyek segítik az embert a növekedésben, valamint a kedvesség cselekedeteinek gyakorlásában és a megbocsátás felajánlásában.

Emellett a Metta Bhavana az egyetemes béke meditációjaként is ismert, mert úgy véli, hogy az élet sok értékes dolgot hozhat az ember számára. Ez az egyik legrégebbi buddhista meditáció, amely több mint 2500 éven át, több generáción keresztül öröklődött.

A meditáció lényege

Bár ez egy ősi meditáció, még mindig vannak emberek, akik nem ismerik. Azonban nem lehet tagadni azt a tényt, hogy körülbelül 2500 éve töretlenül továbbadják, vagyis már régóta gyakorolják, és már egyetemes meditációnak számít. Így a Metta Bhavana-ban is azonosítható egy lényeg.

A Dalai Láma, a buddhista vezető szerint az ő vallása a kedvesség. Ez a Metta Bhavana lényege, ahogy már a neve is kifejezi. A "Metta" jelentése "szeretet", "kedvesség" vagy akár "feltétel nélküli szeretet", míg a "Bhavana" jelentése "művelés", "fejlődés". E fordítás szerint máris megérthetjük ennek az életre szóló meditációnak a teljességét.

Célok

A Metta Bhavana egy olyan gyakorlat, amelynek célja, hogy az ember egészségesebb kapcsolatokat alakítson ki az emberekkel, hogy több konfliktust éljen át, és meg tudja oldani az emberekkel való kapcsolatokban felmerülő nehézségeket. Ez a meditáció segít az egyénnek abban, hogy több empátiát érezzen, figyelmesebb legyen, kedves legyen, és meg tudjon bocsátani másoknak is.

Ezen az ősi gyakorlaton keresztül az emberek megtanulhatják, hogy jobban megbecsüljenek másokat, így jobban összpontosíthatnak pozitív tulajdonságaikra és kevésbé a hibáikra. A meditáció gyakorlása segít az embereknek abban is, hogy önmagukat szeressék, csökkentve ezzel a belső konfliktusokat.

Hogyan működik és a gyakorlat

A meditáció gyakorlásának nincs meghatározott módja, mivel azt különböző pozíciókban lehet végezni, beleértve a lótuszpozíciót, ülve vagy akár állva is. Ami azonban igazán számít, hogy minden egyes szót szeretettel és az elmondottakra figyelve ismételjünk, és hogy ez nem valami üres, mechanikus módon történik.

A Metta Bhavana-nak sincs meghatározott időbeli időtartama. Ismételgetheted a mondatokat két percig vagy akár két órán keresztül is. Azonban ajánlott, hogy ezt a rituálét legalább háromszor ismételd meg. Idővel meglátod, hogy a kapcsolataid jelentősen javulni fognak.

A Metta növekedésének módjai

A Metta művelésének egyik módja az érzelmek felszínre hozása. Ehhez meg kell teremteni a felszínre kerülésükhöz szükséges feltételeket. Attól a pillanattól kezdve, hogy a jó érzéseket ápoljuk, az embereket arra ösztönözzük, hogy megosszák azokat másokkal. Tudj meg többet alább!

Érzelmi tudatosság gyakorlása

Az első lépés, hogy az egyén gyakorolja ezt a meditációt, hogy tudatosítja, hogy pontosan mit érez éppen. Ez a meditáció többi lépésének fő alapja. A meditációt kezdhetjük azzal, hogy leülünk egy csendes helyre, és figyelmünket a testünkre fordítjuk.

Ezután lazítsd el minden testrészedet, ahogy tudatosítod. Ezután fordítsd figyelmedet a szívedre, és érezd, milyen érzelmeket táplálsz. Mosolyogj egy kicsit, és értsd meg, mi történik belül. Amikor úgy érzed, hogy megfelelően készen állsz, térj vissza a külvilágba, és emlékezz: az érzelmeid, akár jók, akár rosszak, normálisak.

Az érzelmek magjai

Ahhoz, hogy az érzelmek magjai a Metta Bhavánában növekedjenek, talajra és vízre is szükség van. Ezeket az elemeket szimbolikusan értelmezve a tudatot tekinthetjük a talajnak, ahol a pozitív érzelmeket kell megművelni. Így a víz vagy az eső a Metta magjainak fejlődését elősegítő módszerek.

Négy módszer van, amely nagyon hasznos ebben a meditációban, ezek a következők: a szavaknak a szívhez, az emlékekhez, a testhez és a képzelet és a teremtés képességéhez való irányítása. Nincs szabvány, amely meghatározná, hogy melyik a leghatékonyabb, mert ez az emberek személyiségétől függően változik.

Szavak és kifejezések használata a Metta kultivációban

A mondatok előnyös használata a Metta Bhavana leggyakoribb módszere. Gyakrabban használják, mint a többit. A következő mondatot kell meggyőződéssel elmondanod magadnak: "Legyek jól, legyek boldog, legyek szenvedésmentes". Mindig érdemes felhívni a figyelmet arra, hogy meditáció közben az érzelmeidre kell fordítanod a figyelmedet.

Így attól a pillanattól kezdve, hogy gondolsz a kimondott szavakra, fogékonyabbá válsz rájuk. Fontos megjegyezni, hogy nem szükséges konkrétan ezt a mondatot használni, létrehozhatod a saját mondatodat, és olyan szavakat is belevehetsz, mint a "szeretet", "kedvesség" vagy "türelem".

Az ajándéktárgyak használata a Metta művelésében

Ebben a meditációban a jó emlékeket is a hasznodra fordíthatod. Próbálj meg tehát felidézni valamilyen tényt, amikor jól érezted magad. Egy pillanatot, amikor jó hangulatban voltál, vagy valami nagyszerűt értél el, próbálj meg visszaemlékezni annak a pillanatnak a részleteire.

Próbáljon meg visszaemlékezni arra, hogy mit viselt, mit látott, hogyan ült, milyen parfümöt viselt az adott alkalommal, mit mondtak az emberek, idézze fel azokat a részleteket, amelyeket abban a pillanatban észrevett. Így minél tisztább az emlékezet, annál könnyebb lesz újra átélni azokat az érzelmeket, amelyeket aznap érzett.

A test használata a Metta művelésében

Sokan nem tudják, de a testtartásod sokat elárul az érzelmeidről. Ha például görnyedten, leesett vállakkal, az álladat a mellkasodhoz szorítva jársz, az azt jelzi, hogy szomorú vagy.

Ha viszont egyenesen, nyitott mellkassal, hátrahúzott vállakkal és magasra emelt fejjel jársz, akkor jól fogod érezni magad a bőrödben. Ha ezt a testtartást veszed fel, sokkal könnyebben érzed magad erősnek, magabiztosnak és rátermettnek.

Ezeket az elveket a meditációdban is használhatod. Tedd szövetségeseddé a testtartásodat, és segíts a metta művelésében, mindig ügyelj arra, hogy elkerüld a feszültséget vagy a beesett vállakat. Ezután próbáld meg felidézni magadban, milyen érzés boldognak, magabiztosnak és energiával telinek lenni.

A kreatív képzelet használata

Ahhoz, hogy a kreatív képzeletet a Mettában előnyödre használd, gondolj egy olyan élményre, ami boldoggá tenne téged. Nem kell, hogy olyasmi legyen, amit már átéltél, csak valami, ami pozitív érzéseket vált ki belőled. Gondolj bármire, ami az öröm és a jólét valódi és őszinte érzését váltja ki belőled.

Elképzelheti, hogy álmai utazását egy mennyei helyre teszi, elképzelheti, hogy hőlégballonnal repül az Andok hegyei alatt, sétál a csillagos égbolton, vagy csak pihen egy elhagyatott tengerparton, csak Ön és a szerelme. Hozza ki ez a mentális gyakorlat a maximális pozitív érzelmeket.

Rugalmasság

Nem minden módszer működik minden embernél, mert mindenkinek egyedi és sajátos jellemzői vannak. Ezért próbálj meg rugalmasan eljárni az általad használt módszerek között, nézd meg, melyik működik neked a legjobban. Emellett légy türelmes bizonyos módszerekkel, hogy azok kifejthessék hatásukat, és nagyon vigyázz, hogy ne lépj egyik módszerről a másikra izgatottan, anélkül, hogy esélyt adnál nekik arra, hogyfunkció.

Ezért fontos, hogy mindig szem előtt tartsd, hogy bármilyen módszerrel is dolgozol, a fókuszodnak az érzelmeidre kell irányulnia. Néha az emberek annyira elmerülnek a saját gondolataikban, hogy könnyen elkalandoznak bennük a meditáció helyett. Az elmélkedésed célja a szeretet belső növekedésének elősegítése, ezért ne téveszd szem elől ezt.

A Metta első szakasza

A Metta első szakasza alapvetően az önmagunk iránti szeretet ápolásából áll. A buddhista hagyomány szerint az egyén önmagával szembeni szeretete sokat elárul arról, hogyan fog viszonyulni másokhoz. Tudj meg többet a Metta Bhavana kezdeti szakaszáról!

A Metta művelése önmagunkkal kapcsolatban

Az önszeretet ápolása a Metta Bhavana kezdeti szakasza. E szakasz befejezése nélkül az ember soha nem lesz képes jó érzéseket kifejezni mások felé. Ezért a feltétel nélküli szeretet fejlesztésének gyakorlatában az elsődleges fókusznak a gyakorló személyre kell irányulnia, nem pedig másokra.

Tehát először is, ahhoz, hogy a gyakorlatban előrehaladj, az önszeretet felé vezető úton szövetségesednek kell tekintened a testtartásokat, mert ezek alapvetőek ahhoz, hogy pozitív érzéseid legyenek önmagaddal kapcsolatban. Próbálj meg elmélyülni azokban a testtartásokban, amelyek leginkább pozitív érzelmeket generálnak az emberekben.

Az önmagunk megkedvelésének nehézségei

Sok embernek nehézséget okoz, hogy szeresse önmagát. Ennek számos oka lehet, többek között a megjelenés, valamilyen személyiségjegy, egy körülmény. A buddhista hagyomány szerint azonban hangsúlyt kell fektetni arra, hogy az egyénnek ki kell fejlesztenie az önszeretetet.

A buddhista hit szerint ez az előfeltétele annak, hogy az egyén képes legyen szeretni a többi embert. A keresztény hagyomány is valami hasonlót hirdet. Emlékezzünk csak arra, hogy a Szentírás azt parancsolja a keresztényeknek, hogy "szeress másokat, mint önmagadat", ami arra utal, hogy szükség van az önszeretetre is.

Reagálóképesség és aktivitás

Attól a pillanattól kezdve, hogy kapcsolatba kerülsz az érzelmeiddel, úgy gondolj rájuk, mint egy kis folyóra az erdő közepén, amelynek nyugodt a vize. Akárcsak egy kis pataknak, az érzelmeidnek is van életük és élénkek, vagyis készen állnak arra, hogy megremegjenek, akárcsak amikor megérinted a folyó vizét.

Ez egy illusztráció, amely megmutatja neked, hogy fogékonynak kell lenned az érzelmi rezgéseidre. A gondolatok, amelyeket tudatosan táplálsz, a szavak, mondatok és emlékek, a fantáziák, amelyeket létrehozol, mindezeket a feltétel nélküli szeretet meditációjában használod. Mindezek a módszerek arra szolgálnak, hogy hatással legyenek az érzelmeidre.

A Metta második szakasza

A Metta második szakasza közvetlenül kapcsolódik ahhoz, hogy hogyan fejezed ki ezt a feltétel nélküli szeretetet egy fontos személy felé az életedben, konkrétan egy barátod felé. Tudj meg többet erről a szakaszról a következő témákban!

A Metta művelése egy barátunkkal kapcsolatban

Az emberek jó része szereti élvezni a barátok mellett a különleges pillanatokat. A barát olyan valaki, akinek a jóléte fontos az egyén számára. Amikor ez a személy nehéz időket él át, a barát rosszul érzi magát, de amikor az életében egy jó szakaszon megy keresztül, akkor boldog és örül is. Ezért a barát olyan valaki, aki iránt az egyén Mettát érez.

Először is fontos, hogy kiválaszd azt a személyt, akinek a Mettát fogod fejleszteni, hogy ne pazarold el az értékes időt, amelyet a meditációnak szentelnél, de amely a döntésképtelenség pillanataira pazarolódna.

Mi a második szakasz célja?

A második szakaszban a cél az, hogy megerősítsük a szeretetet, amit az ember már érez a barátja iránt. Fontos mindig hangsúlyozni, hogy a Metta olyasvalami, amit az egyén már érez. Nem egy új érzelem, valami, amit még soha nem érzett, mert amit fejlesztünk vagy erősítünk, az a barátok iránti feltétel nélküli szeretet.

Így az egyén a mindennapi életben is fejlesztheti a Mettát, amikor figyelmes a barátaival szemben, amikor azt kívánja, hogy boldogok legyenek, és arra törekszik, hogy jobban érezzék magukat. A Metta Bhavana ezen szakasza elmélyíti a barátságokat, hiszen ezek fontosak az egyén egészsége és boldogsága szempontjából is.

Milyen módszerek használhatók

Attól a pillanattól kezdve, hogy elkezdesz a barátodra gondolni, vizualizálhatod őt. Próbáld meg mindig elképzelni, hogy mosolyog és boldognak érzi magát. Kívánhatsz konkrét dolgokat, amelyek boldoggá teszik a barátodat, vagy amelyek csökkentik a szenvedését. Ezen kívül azt is kívánhatod, hogy többek között megszabaduljon az adósságoktól, kezdje el értékelni magát.

Próbálj meg visszaemlékezni egy olyan időszakra, amikor együtt voltatok, és különösen közel éreztétek magatokat egymáshoz, ez segít megerősíteni az iránta érzett érzést. Ezt kreatív vizualizációval is megteheted.

A harmadik szakasz

A Metta Bhavana ezen szakaszában az egyén feltétel nélküli szeretetet ápol valaki iránt, aki nem vált ki benne semmiféle erős érzést, vagyis nem egy barát vagy rokon felé irányul, sem egy olyan személy felé, akivel nehezen tud kapcsolatot teremteni. Értsd meg jobban a következő témakörökben!

A Metta művelése egy semleges személy által

Először talán kissé bonyolult lehet boldogságot kívánni egy olyan személynek, akit nem ismerünk, mivel ez a személy nem a fizikai síkon van, és olyan valaki, aki az egyén számára egyáltalán nem képviseli magát.

Gyakorlással ez megváltozhat. Ezért mindig próbáld meg folytatni a meditációt, és képes leszel megtalálni a Metta Bhavana ezen szakaszán való munka módját. Azonban mindig fontos emlékezni arra, hogy nem próbálsz meg valamit elérni. Csak türelemmel és az érzelmek hiányával dolgozol.

A harmadik szakasz szükségessége

Vannak olyan emberek, akik érzékenyebbek, mint mások, így attól a pillanattól kezdve, hogy egy érzelmes egyén eszébe juttat valakit, máris elkezd érezni valamit az illetővel kapcsolatban. Bár sokan ezt átoknak tartják, mégis előnye van annak, ha valaki ilyen fogékonysággal rendelkezik, így ez a tulajdonság megkönnyíti a Metta Bhavana gyakorlását.

Tehát ne aggódj amiatt, hogy nem találsz semleges személyt, tartsd szem előtt, hogy ez a személy se barát, se ellenség ne legyen. Tehát keress valakit, aki nem ébreszt benned semmilyen érzelmet. Ezután olyan személyt kell választani, akit nem ismersz jól, így könnyebb lesz meditálni.

A harmadik szakasz munkamódszerei

Az első módszerekben használt módszerek közül sok használható a harmadikban is. Egyszerűen gondolhatsz a semleges személyre, készíthetsz róla egy mentális vizualizációt, amelyben nagyon boldog és mosolyog, és gondolatban jót kívánsz neki. Használhatsz néhány szót vagy mondatot is, hogy ezt megerősítsd.

Ezen túlmenően, lehetséges, hogy használja a képzeletét, megosztva egy figyelemre méltó élményt a semleges személy, valamint a kreatív képesség, hogy elképzelni, hogy közel vannak a valós életben. Azonban el kell képzelni ezt a személyt nagyon barátságos módon.

A Metta negyedik és ötödik szakasza

A Metta negyedik szakasza a feltétel nélküli szeretet ápolása egy olyan személy iránt, akit nehéz szeretni. Ez minden bizonnyal az egyik legnagyobb kihívása ennek a meditációnak. Az ötödik szakasz az, hogy minden lényt feltétel nélkül szeressünk. Tudj meg többet a következő témákban!

A Metta művelése egy nehéz emberrel kapcsolatban a negyedik szakaszban

Ebben a szakaszban az egyén felidéz valakit, akivel bizonyos konfliktusa van. Ebben a szakaszban az egyénnek meg kell fogadnia, hogy ellensége jól van. Az illető személy bántása lehet pusztán pillanatnyi ingerültség vagy mély konfliktus. Ebben a szakaszban az egyén olyasmi ellen lép fel, amit nem akar, de meg kell tennie, mert a Metta a rosszindulat ellentéte.

Ezzel az egyén célja, hogy legyőzze megszokott reakcióit. Ez nem azt jelenti, hogy rosszindulatot kell ápolnia, hogy maga foglalkozzon vele. Fel kell idéznie valakit, akivel bizonyos viszálya van, és kívánnia kell, hogy az illető jól legyen.

Metta művelése minden érző lény felé az utolsó szakaszban

A Metta Bhavana ötödik szakaszában az embernek ki kell alakítania a feltétel nélküli szeretet nyitott hozzáállását. Ebben a szakaszban arra kell törekednie, hogy ezt a tapasztalatot mindig átélje, ne csak bizonyos napokon. Ezért a buddhista szerzetesek példáját kell követnie.

Mindenhová kimentek, minden lény felé feltétel nélküli szeretetet sugározva. Ezért a Metta Bhavana ötödik szakaszában az egyénnek arra kell törekednie, hogy minden irányba és minden lénynek szeretetet nyújtson. Ezért elképzelheted, hogy a világot a szíved veszi körül, és hogy jól gondoskodsz róla.

Miért szükséges a Mettát kifejleszteni egy rossz ember számára a negyedik szakaszban?

Tény, hogy vannak nagyon gonosz emberek a világon. Néha a gonosz szó túl erősnek tűnhet bizonyos típusú hozzáállásokhoz, azonban ez a legjobb meghatározás. Talán még azon is elgondolkozol, hogy miért kell feltétel nélküli szeretetet kifejlesztened azok iránt az emberek iránt, akik gonosz tetteket követnek el.

A Metta Bhavana a mások iránti szeretet állapota, amellett, hogy empatikusabbá és együttérzőbbé teszi az egyént, megtanít arra, hogy figyelmes és kedves legyen. Ha a gonosz emberek Mettát éreznének, biztosan nem tennének sajnálatos dolgokat. A gonosz cselekedetek tehát az empátia hiányaként keletkeznek.

Az ötödik szakasz munkamódszerei

Az egyén a Metta Bhavánát az ötödik szakaszban úgy működteti, hogy feltétel nélküli szeretetet fejez ki minden lény iránt. Így elképzelheted, hogy Mettát küldesz a Föld mind a négy sarkába, és szívedben azt kívánod, hogy a Föld minden lakója jól és boldog legyen.

Tehát az egész világ jusson eszedbe, és kívánj minden embert, akivel képzeletben találkozol. Ne korlátozd magad csak az általad ismert helyekre. Az is fontos, hogy ne csak az embereket vond be ebbe a meditációba, az állatokat is be kell vonni.

Metta és az isteni

Alapvető fontosságú, hogy az egyén tudja, hogy ő csak egy része valami sokkal nagyobbnak. Attól a pillanattól kezdve, hogy elmélyül ebben a gondolatban, képes megérteni, hogy bölcsessége kicsi, és hogy még sokat kell tanulnia. Továbbá vannak olyan pillanatok, amikor a tudatalatti nagyon mélyen van - ettől az egyén úgy érzi, hogy ez valami önmagán kívüli dolog.

Ezzel együtt érezhet egy szelíd, szeretetteljes és bölcs jelenlétet, lehet, hogy látomása van, vagy akár hallhat egy hangot, amely vezeti őt. Mindezeket a "isteni" dologgal kapcsolatos élményeknek tekintik.

Lehetséges az érzelmek ápolása a Metta Bhavana megvalósítása érdekében?

Igen, lehetséges. Ahogy a meditáció neve is mondja, a meditáció lényege a feltétel nélküli szeretet ápolása önmagunkkal, másokkal, azokkal szemben, akikkel nem állunk kapcsolatban, sőt az állatok és az érző lények iránt is.

Ez a gyakorlat segít az egyénnek abban, hogy harmonikusabb életet éljen a többi emberrel való kapcsolataiban, így az élete kevésbé lesz konfliktusos, mivel képes megoldani a meglévő nehézségeket és elmélyíteni a másokkal való kapcsolatát. Ezért az empátia, a kedvesség és a megbocsátás képessége fontos, és ezeken kell dolgozni a Metta Bhavana során.