Significado xeral de Metta Bhavana, a meditación sobre o amor incondicional

Entender a meditación sobre o amor incondicional parte do feito de que cómpre comprender os termos que están implicados nesta arte. "Bhavana" é un termo equivalente a "cultivo" ou mesmo "desenvolvemento" e "Metta" significa "amor" ou "amor incondicional".

Isto significa que nesta práctica de meditación, o individuo cultiva un desenvolvemento activo. estados emocionais positivos cara a outras persoas e cara a si mesmos. Metta Bhavana é unha práctica que axuda a traer máis harmonía ás relacións do individuo, facéndolle vivir unha vida con menos conflitos e tamén saber resolver as adversidades que se presentan no camiño. Queres saber máis sobre esta marabillosa meditación? Mírao neste artigo!

Metta Bhavana e formas de desenvolver o amor incondicional

Metta Bhavana é un medio para facer que as relacións das persoas con outras persoas sexan máis saudables e menos conflitivas. Esta meditación axuda ao ser humano a sentir máis empatía polo outro, ademais de aprender a quererse máis a si mesmo. Aprende máis sobre ela nos seguintes temas!

Que é Metta Bhavana

Ao longo da historia da humanidade, houbo diferentes tipos de meditacións que tiñan como obxectivo facer que o ser humano chegase a un estado de plenitude de paz. e tranquilidade. A meditación Metta Bhavana é unhaindecisión.

Cal é o propósito da segunda etapa

Na segunda etapa, o obxectivo é fortalecer o amor que xa sentes por un amigo. Sempre é importante subliñar que Metta é algo que o individuo xa sente. Non é unha emoción nova, algo que nunca se sentiu, porque o que se está a desenvolver ou fortalecer é o amor incondicional cara aos amigos.

Deste xeito, o individuo pode desenvolver Metta na vida cotiá, cando é considerado. os seus amigos, cando quere que sexan felices e se esforza por que se sintan máis cómodos. Esta etapa de Metta Bhavana fai que as amizades sexan máis profundas, xa que son importantes para a saúde do individuo e tamén para a súa felicidade.

Que métodos se poden usar

Desde o momento en que traes ao teu amigo mente, podes visualizalo. Tenta sempre imaxinar que está sorrindo e sentíndose feliz. Podes desexar cousas específicas que fagan feliz ao teu amigo ou reduzan o seu sufrimento. Ademais, tamén é posible desexarlle que estea libre de débedas, que comece a valorarse, entre outras cousas.

Intenta lembrar un momento no que estiveches xuntos e te sentistes especialmente preto, isto axudará a fortalecer o sentimento que ten por el. Isto pódese facer mediante a visualización creativa.

O terceiroetapa

Nesta etapa de Metta Bhavana, o individuo cultiva o amor incondicional por alguén que non xera ningún tipo de sentimentos fortes nel, é dicir, non se dirixe a un amigo ou familiar. , nin a unha persoa coa que é difícil relacionarse. Comprende mellor nos seguintes temas!

Cultivando Metta para unha persoa neutral

Ao principio, pode ser un pouco complicado desexarlle a felicidade a unha persoa que non coñeces, porque esa persoa é non no plano físico, e sendo alguén que, para o individuo, non ten ningunha representación, pois, non hai moito que resolver nese sentido.

Coa práctica isto pode cambiar. Entón, tenta sempre continuar coa meditación e poderás atopar formas de traballar nesta etapa de Metta Bhavana. Non obstante, sempre é importante lembrar que non estás tentando que algo suceda. Só estás traballando con paciencia e ausencia de emocións.

A necesidade da terceira etapa

Hai algunhas persoas máis sensibles que outras. Polo tanto, desde o momento en que un individuo emocional trae a alguén á cabeza, xa comeza a sentir algo relacionado con esa persoa. Aínda que moitos consideran que isto é unha maldición, ter esta receptividade ten unha vantaxe. Deste xeito, esta calidade facilita a práctica de Metta Bhavana.

Polo tanto, non se debepreocúpate de non poder atopar unha persoa neutral, ten en conta que esta persoa non debe ser nin amiga nin inimiga. Entón, busca alguén que non te inspire ningunha emoción. Polo tanto, é necesario escoller a alguén que non coñece ben, polo que será máis doado meditar.

Formas de traballar na etapa tres

Moitos dos métodos empregados nos primeiros métodos pódese utilizar no terceiro. Só podes pensar na persoa neutral, facer unha visualización mental dela, onde estean moi felices e sorrindo, desexándolle o mellor na túa mente. Incluso podes utilizar algunhas palabras ou frases para reforzalo.

Ademais, é posible utilizar a túa imaxinación, compartindo unha experiencia notable coa persoa neutral así como a capacidade creativa de imaxinar que estás preto. vida real. Non obstante, cómpre imaxinar a esta persoa dun xeito moi amigable.

A cuarta e a quinta etapa de Metta

A cuarta etapa de Metta é cultivar o amor incondicional cara a unha persoa difícil. amar. Este é sen dúbida un dos maiores desafíos desta meditación. A quinta etapa é amar a todos os seres incondicionalmente. Obtén máis información nos temas que aparecen a continuación!

Cultivando a Metta cara a unha persoa difícil na etapa catro

Nesta fase, a persoa recorda a alguén conque ten certo conflito. Nesta fase, é necesario que a persoa pida desexos de que o seu inimigo estea ben. A ferida desta persoa pode ser unha mera irritación momentánea ou un conflito profundo. Nesta etapa, o individuo vai en contra de algo que non quere facer, pero precisa, xa que Metta é o contrario da mala vontade.

Con isto, o individuo pretende superar as súas reaccións habituais. Isto non quere dicir que deba cultivar a mala vontade para tratar consigo mesmo. Debería lembrar a alguén con quen teña un certo feudo e desexar que esa persoa estea ben.

Cultivando Metta cara a todos os seres sensibles na última etapa

Na quinta etapa de Metta Bhavana , é necesario que o individuo desenvolva unha actitude aberta de amor incondicional. Nesta fase, a persoa debe esforzarse por manter esta experiencia en todo momento, non só en días específicos. Polo tanto, é necesario seguir o exemplo dos monxes budistas.

Foron por todas partes irradiando amor incondicional por todos os seres. Polo tanto, na quinta etapa de Metta Bhavana, un debe esforzarse por ofrecer amor en todas as direccións e a todos os seres. Así que podes imaxinar que o mundo está envolto no teu corazón e que o estás coidando ben.

Por que é necesario desenvolver Metta para unha mala persoa na etapa catro?

De feito, haixente moi malvada en todo o mundo. Ás veces, a palabra mal pode parecer demasiado forte para algúns tipos de actitudes, con todo, é a mellor definición. Incluso podes preguntar por que necesitas desenvolver un amor incondicional polas persoas que cometen malas accións.

Metta Bhavana é un estado de amor polos demais, ademais de facer que o individuo sexa máis empático e compasivo, ensinando a ser considerado e ser amable. Se a xente malvada sentise Metta, seguramente non farían cousas deplorables. Así, os actos de maldade xorden como un fracaso da empatía.

Formas de traballar coa quinta etapa

O individuo traballa a Metta Bhavana na quinta etapa expresando amor incondicional por todos os seres. Así que podes imaxinar que estás enviando a Metta aos catro recunchos da terra, desexando no teu corazón que todos os habitantes dela estean ben e felices.

Entón, fai que o mundo enteiro veña á túa mente e desexe. felicidade para todas as persoas que coñeces na túa imaxinación. Non te limites a lugares que coñeces. Ademais, é importante que non inclúas só os seres humanos nesta meditación, xa que tamén hai que incluír animais.

Metta e o divino

É fundamental que o individuo saiba que é só unha parte de algo moito máis grande. Desde o momento en que afonda nesta idea, é capaz de faceloentende que a túa sabedoría é pequena e que aínda tes moito que aprender. Ademais, hai momentos nos que o subconsciente é moi profundo, isto fai que o individuo o sinta como algo externo a si mesmo.

Con isto, pode sentir unha presenza amable, amorosa e sabia, ter unha visión ou incluso escoitar. unha voz guiándoo. Todas estas cousas son consideradas como experiencias relacionadas co "divino".

É posible cultivar as emocións para realizar Metta Bhavana?

Si, é posible. Como xa di o nome desta meditación, consiste en cultivar o amor incondicional en relación a un mesmo, aos demais, a alguén con quen non ten afinidade e mesmo aos animais e aos seres sensibles.

Esta meditación Esta práctica axuda ao individuo. ter unha vida máis harmoniosa nas súas relacións coas demais persoas, para que a súa vida se faga menos conflitiva, xa que consegue resolver as dificultades existentes e profundizar nas súas conexións cos demais. Polo tanto, a empatía, a bondade e a capacidade de perdoar son importantes e deben ser traballadas en Metta Bhavana.

Ademais, Metta Bhavana é coñecida como a meditación da paz universal, xa que cre que a vida pode traer varias cousas valiosas para o ser humano. É unha das meditacións budistas máis antigas, xa que se transmitiu durante 2500 anos a través de varias xeracións.

A esencia da meditación

A pesar de ser unha meditación antiga, aínda hai persoas que non non a coñezo. Non obstante, non se pode negar que se transmite de forma ininterrompida dende hai uns 2500 anos, é dicir, que se practicou dende hai moito tempo e que xa se considera unha meditación universal. Así, é posible identificar unha esencia en Metta Bhavana.

Segundo o Dalai Lama, un líder budista, a súa relixión é a bondade. Esta é a esencia de Metta Bhavana, xa que o seu propio nome xa o expresa. "Metta" significa "amor", "bondade" ou mesmo "amor incondicional". "Bhavana" significa "cultivo" ou "desenvolvemento". Segundo esta tradución, xa é posible comprender a plenitude desta meditación para a vida.

Obxectivos

Metta Bhavana é unha práctica cuxo obxectivo é facer que os seres humanos teñan relacións máis saudables cos demais. persoas, para que experimenten máis conflitos e poidan resolver as dificultades que existen nas relaciónscoa xente. Esta meditación axuda ao individuo a sentir máis empatía, ser máis considerado, ser amable e tamén perdoar aos demais.

A través desta práctica milenaria, os seres humanos poden aprender a apreciar máis aos demais, facendo que se sintan centrados máis nas súas calidades positivas. e menos nos teus defectos. A práctica desta meditación tamén axuda ás persoas a quererse a si mesmas, facendo que se reduzan os conflitos internos.

Como funciona e a práctica

Non existe unha forma específica de practicar a meditación, xa que pode ser feito en diferentes posicións, incluíndo o loto, sentado ou mesmo de pé. Porén, o que realmente importa é que cada palabra se repita con amor e atención ao que se está a dicir, e que non é algo feito dun xeito baleiro e mecánico.

Metta Bhavana tampouco ten un tempo específico. de duración. Podes repetir as frases durante dous minutos ou incluso dúas horas. Non obstante, recoméndase que este ritual se repita polo menos tres veces. Co paso do tempo, verás como mellorarán considerablemente as túas relacións.

Formas de cultivar Metta

Unha das formas de cultivar Metta é facer que xurdan as emocións. Para iso, é necesario crear as condicións necesarias para que xurdan. Desde o momento en que se cultivan os bos sentimentos, a xente anímase a facelocompartir isto con outros. Máis información a continuación!

Exercer a conciencia emocional

O primeiro paso para que o individuo practique esta meditación é tomar conciencia do que está a sentir exactamente no momento. Esta é a base principal para os outros pasos da meditación. Podes comezar a meditación sentado nun lugar tranquilo e poñendo a túa atención no teu corpo.

Despois diso, debes relaxar cada parte do teu corpo a medida que te decatas máis del. Despois diso, pon a atención no teu corazón e sente as emocións que estás alimentando. Deixa un leve sorriso e comprende o que está a suceder dentro de ti. Cando te sintas debidamente preparado, volve ao mundo exterior e lembra: as túas emocións, sexan boas ou malas, son normais.

As sementes da emoción

Para que as sementes da emoción poidan crecer en Metta Bhavana, necesítase solo e auga. Interpretando estes elementos dun xeito simbólico, é posible considerar a conciencia como o terreo onde se deben cultivar as emocións positivas. Así, a auga ou a chuvia son os métodos empregados para favorecer o desenvolvemento das sementes de Metta.

Hai catro métodos que son moi útiles nesta meditación, son: dirixir as palabras ao corazón, os recordos, o corpo e a capacidade de imaxinar e crear. Non existe un estándar para definir cala súa é a máis efectiva, porque varía entre as personalidades das persoas.

Usar palabras e frases no cultivo de Metta

Usar frases para o teu beneficio é o método máis común de Metta Bhavana. Úsase con máis frecuencia que outros. Debes dicirte con convicción a seguinte frase: “Que estea ben, que sexa feliz, que estea libre de sufrimento”. Sempre é bo sinalar que durante a meditación debes centrarte nas túas emocións.

Deste xeito, desde o momento en que penses nas palabras que estás pronunciando, serás máis receptivo a elas. É importante lembrar que non é necesario usar esta frase especificamente, podes crear a túa propia frase e incluír palabras como "amor", "bondade" ou "paciencia".

Usando Memories in Metta Cultivation

Tamén podes usar os bos recordos ao teu favor nesta meditación. Entón, tenta lembrar algún evento no que te sentiches ben contigo mesmo. Un momento no que estabas de gran humor, ou cando conseguiches algo xenial, intenta lembrar os detalles dese momento.

Tenta lembrar o que levabas posto, o que viches, como estabas sentado, o perfume. usaches naquela ocasión, o que dicía a xente, recordando os detalles que notabas naquel momento. Así, canto máis clara sexa a memoria, máis fácil serásentir de novo as emocións que sentiches ese día.

Usar o teu corpo no cultivo Metta

Moita xente non o sabe, pero a forma en que posicionas o teu corpo fala moito das túas emocións. Por exemplo, andar encorvado, cos ombros caídos e o queixo preto do peito é un sinal de que estás triste.

Por outra banda, se camiñas erguido, co peito aberto, os ombreiros cara atrás. e coa cabeza ergueita, sentirase ben contigo mesmo. Adoptar esta postura fai que sexa moito máis fácil sentirse forte, seguro e capaz.

Tamén podes usar estes principios na túa meditación. Fai da túa postura a túa aliada e axúdache a cultivar Metta, sempre tendo coidado de evitar tensións ou agachar os ombreiros. A continuación, tenta traer á túa memoria o que se sente ao sentirse feliz, seguro e cheo de enerxía.

Usando a túa imaxinación creativa

Para usar a túa imaxinación creativa ao teu favor en Metta, debes pensa nunha experiencia que te faría feliz. Non ten que ser algo que experimentaches, só algo que faría que saian sentimentos positivos de ti. Pensa en calquera cousa que che provoque unha verdadeira e sincera sensación de alegría e benestar.

Podes imaxinarte facendo a viaxe soñada a un lugar paradisíaco, podes imaxinar que estás voando nun globo aerostático quente. baixo a Cordilleira dos Andes, camiñando entre un ceo estreladoou simplemente relaxarse ​​nunha praia deserta, só ti e o teu ser querido. Fai que este exercicio mental aporte o máximo de emocións positivas.

Flexibilidade

Non todos os métodos funcionan coas persoas, xa que cada un ten características únicas e distintas. Polo tanto, tenta ser flexible nos métodos que vas utilizar, mira cal funciona mellor para ti. Ademais, teña paciencia con certos métodos para que teñan efecto, e teña moito coidado de non saltar dun método a outro dun xeito trepidante sen darlle a oportunidade de funcionar.

Por iso é importante. ten sempre en conta que non importa cal sexa o método, o teu foco debe ser as túas emocións. Ás veces, a xente queda tan atrapada nos seus pensamentos que é fácil deambular por eles en lugar de meditar. O propósito da túa reflexión é fomentar o crecemento do amor dentro de ti. Entón, non o perdas de vista.

A primeira etapa de Metta

A primeira etapa de Metta consiste basicamente en fomentar o amor propio. Segundo a tradición budista, o amor que o individuo ten cara a si mesmo di moito sobre como se relacionará cos demais. Aprende máis sobre a etapa inicial de Metta Bhavana!

Cultivando Metta cara a un mesmo

Cultivar o amor propio é a etapa inicial de Metta Bhavana. Sen completar esta etapa, o individuo nunca poderá faceloexpresar bos sentimentos cara aos demais. Polo tanto, na práctica de desenvolver o amor incondicional, o foco principal debe estar na persoa que está a practicar e non nos demais.

Entón, en primeiro lugar, para que avances na práctica, debes ten como aliado na viaxe polo amor propio, as posturas, xa que son fundamentais para que teñas sentimentos positivos sobre ti mesmo. Intenta afondar nas posturas que máis xeran emocións positivas nas persoas.

A dificultade para quererte

Moita xente ten dificultades para gustarse a si mesma. Isto débese a varios factores, incluíndo a aparencia, algún trazo de personalidade, unha circunstancia, entre outras cousas. Non obstante, segundo a tradición budista, debería facerse fincapé no feito de que os individuos necesitan desenvolver o amor propio.

Segundo a crenza budista, este é un requisito previo para poder amar a outras persoas. A tradición cristiá tamén predica algo semellante. Só lembra que as Sagradas Escrituras mandan aos cristiáns "amar aos demais como a ti mesmo", o que implica que tamén é necesario ter amor propio.

Receptividad e actividade

Desde o momento en que te pons en contacto. coas túas emocións, pensa nelas como un pequeno río no medio dun bosque, de augas tranquilas. Como un pequeno regato, as túas emociónsestán vivas e vibrantes, é dicir, están listas para estremecerse, como cando tocas a auga dun río.

Esta é unha ilustración que demostra que cómpre ser receptivo ás túas vibracións emocionais. Os pensamentos que estás pensando conscientemente, as palabras, frases e recordos, as fantasías creadas, están a ser usados ​​na meditación do amor incondicional. Todos estes métodos están a ser usados ​​para ter un efecto nas túas emocións.

A segunda etapa de Metta

A segunda etapa de Metta está directamente relacionada coa forma en que expresas este amor incondicional por unha persoa importante na túa vida, máis concretamente un amigo. Obtén máis información sobre esta etapa nos temas seguintes!

Cultivando Metta en relación cun amigo

A maioría da xente gústalle gozar de momentos únicos cos amigos. Un amigo é alguén cuxo benestar é importante para o individuo. Cando esa persoa pasa por momentos difíciles, o amigo séntese mal, pero cando está vivindo unha boa fase da vida, entón é feliz e tamén se alegra. Polo tanto, o amigo é alguén por quen o individuo sente Metta.

Primeiro de todo, é importante que escollas a persoa para a que vai desenvolver Metta, para non perder un tempo precioso que faría dedicarse á meditación, pero iso desperdiciaríase cos momentos de