Obecný význam meditace bezpodmínečné lásky Metta Bhavana

Pochopení meditace bezpodmínečné lásky začíná tím, že je třeba porozumět pojmům, které se s tímto uměním pojí. "Bhavana" je termín odpovídající "kultivaci" nebo dokonce "rozvoji" a "Metta" znamená "lásku" nebo "bezpodmínečnou lásku".

To znamená, že při této meditační praxi jedinec aktivně kultivuje pozitivní emoční stavy ve vztahu k druhým lidem i k sobě samému. Metta bhávana je praxe, která pomáhá vnést do vztahů jedince více harmonie, díky níž žije život s méně konflikty a také umí řešit nepříjemnosti, které se na jeho cestě objeví. Chcete se o této meditaci dozvědět více?Podívejte se na to v tomto článku!

Metta Bhavana a způsoby, jak rozvíjet bezpodmínečnou lásku

Metta bhávana je způsob, jak učinit vztahy mezi lidmi a ostatními jedinci zdravějšími a méně konfliktními. Tato meditace pomáhá lidem cítit větší empatii k druhým a naučit se více milovat sebe sama. Více se o ní dozvíte v následujících tématech!

Co je Metta Bhavana

V historii lidstva existovaly různé druhy meditací, jejichž cílem bylo pomoci člověku dosáhnout stavu klidu a míru. Meditace Metta bhávana je jednou z těchto technik, která pomáhá člověku růst a také praktikovat skutky laskavosti a odpuštění.

Metta bhávana je navíc známá jako meditace univerzálního míru, protože věří, že život může člověku přinést mnoho cenného. Je to jedna z nejstarších buddhistických meditací, která se předává již více než 2500 let z generace na generaci.

Podstata meditace

Přestože se jedná o starobylou meditaci, stále existují lidé, kteří ji neznají. Nelze však popřít, že se nepřetržitě předává již asi 2500 let, to znamená, že se praktikuje již dlouhou dobu a je již považována za univerzální meditaci. V Metta bhávaně je tedy možné identifikovat její podstatu.

Podle dalajlamy, buddhistického vůdce, je jeho náboženstvím laskavost. To je podstatou Metta Bhavany, jak ji vyjadřuje již její název. "Metta" znamená "láska", "laskavost" nebo dokonce "bezpodmínečná láska", zatímco "Bhavana" znamená "kultivace" nebo "rozvoj". Podle tohoto překladu je již možné pochopit plnost této meditace pro život.

Cíle

Metta bhavana je praxe, jejímž cílem je, aby člověk měl zdravější vztahy s lidmi, aby prožíval více konfliktů a dokázal řešit potíže, které ve vztazích s lidmi existují. Tato meditace pomáhá jedinci cítit více empatie, být ohleduplnější, laskavý a také odpouštět druhým.

Díky této prastaré praxi se lidé mohou naučit více si vážit druhých, více se soustředit na jejich pozitivní vlastnosti a méně na jejich nedostatky. Praktikování této meditace také pomáhá lidem milovat sebe sama, což snižuje vnitřní konflikty.

Jak to funguje a jaká je praxe

Neexistuje žádný specifický způsob, jak meditaci praktikovat, protože ji lze provádět v různých polohách, včetně lotosové pozice, vsedě nebo dokonce ve stoje. Důležité však je, aby každé slovo bylo opakováno s láskou a pozorností k tomu, co je říkáno, a aby se nejednalo o prázdný, mechanický způsob.

Metta Bhavana také nemá přesně stanovenou dobu trvání. Fráze můžete opakovat dvě minuty nebo i dvě hodiny. Doporučuje se však tento rituál opakovat alespoň třikrát. Časem uvidíte, jak se vaše vztahy výrazně zlepší.

Způsoby pěstování Metta

Jedním ze způsobů, jak kultivovat Metta, je nechat emoce vyvstat. K tomu je třeba vytvořit potřebné podmínky, aby se mohly vynořit. Od okamžiku, kdy jsou dobré pocity kultivovány, jsou lidé povzbuzováni k tomu, aby se o ně dělili s ostatními. Více se dozvíte níže!

Cvičení emočního uvědomění

Prvním krokem pro jednotlivce při praktikování této meditace je uvědomit si, co přesně v danou chvíli cítí. To je hlavní základ pro další kroky meditace. Meditaci můžete začít tím, že se posadíte na klidné místo a obrátíte pozornost na své tělo.

Poté byste měli uvolnit každou část svého těla, jakmile si ji uvědomíte. Poté obraťte pozornost ke svému srdci a vnímejte, jaké emoce jste živili. Lehce se usmějte a pochopte, co se děje uvnitř. Až se budete cítit náležitě připraveni, vraťte se do vnějšího světa a pamatujte: vaše emoce, ať už dobré nebo špatné, jsou normální.

Semínka emocí

K tomu, aby semena emocí v Metta Bhávaně vyrostla, je zapotřebí půda a také voda. Symbolickým výkladem těchto prvků lze vědomí považovat za půdu, v níž by se měly pěstovat pozitivní emoce. Voda nebo déšť jsou tedy metody, které se používají k podpoře rozvoje semen Metta.

Existují čtyři metody, které jsou v této meditaci velmi užitečné, jsou to: směřování slov k srdci, vzpomínkám, tělu a schopnosti představovat si a tvořit. Neexistuje žádný standard, který by určil, která z nich je nejúčinnější, protože se to liší mezi osobnostmi lidí.

Používání slov a frází v kultivaci Metta

Používání frází ve svůj prospěch je nejčastější metodou Metta bhávany. Používá se častěji než jiné. Měli byste si s přesvědčením říkat následující fráze: "Kéž se mám dobře, kéž jsem šťastný, kéž jsem zbaven utrpení." Vždy je třeba zdůraznit, že během meditace byste měli obrátit pozornost na své emoce.

Tímto způsobem se od okamžiku, kdy budete myslet na slova, která vyslovujete, stanete k nim vnímavější. Je důležité si uvědomit, že není nutné používat konkrétně tuto frázi, můžete si vytvořit vlastní frázi a zahrnout do ní slova jako "láska", "laskavost" nebo "trpělivost".

Používání suvenýrů při kultivaci Metta

Při této meditaci můžete využít ve svůj prospěch i dobré vzpomínky. Zkuste si tedy vybavit nějakou skutečnost, kdy jste se cítili dobře. Okamžik, kdy jste měli skvělou náladu nebo jste něco skvělého dokázali, zkuste si vybavit detaily tohoto okamžiku.

Zkuste si vzpomenout, co jste měli na sobě, co jste viděli, jak jste seděli, jaký parfém jste při té příležitosti měli na sobě, co říkali lidé, vybavte si detaily, kterých jste si v tu chvíli všimli. Čím jasnější tedy bude vzpomínka, tím snadněji budete znovu cítit emoce, které jste ten den cítili.

Používání těla při kultivaci Metta

Mnoho lidí to neví, ale způsob, jakým držíte své tělo, vypovídá o vašich emocích. Například chůze v předklonu, s pokleslými rameny a bradou přitisknutou k hrudi je znamením, že jste smutní.

Pokud naopak budete chodit vzpřímeně, s otevřenou hrudí, rameny vzadu a hlavou vztyčenou, budete se cítit dobře. Když si osvojíte toto držení těla, budete se mnohem snáze cítit silní, sebevědomí a schopní.

Tyto principy můžete využít i při meditaci. Udělejte si ze svého postoje spojence, který vám pomůže kultivovat Metta, a vždy dbejte na to, abyste se vyhnuli napětí nebo pokleslým ramenům. Pak si zkuste vybavit, jaké to je být šťastný, sebevědomý a plný energie.

Využití tvůrčí představivosti

Chcete-li při Mettě využít tvůrčí představivost ve svůj prospěch, měli byste myslet na zážitek, který by vás potěšil. Nemusí to být něco, co jste zažili, stačí něco, co by ve vás vyvolalo pozitivní pocity. Myslete na cokoli, co ve vás vyvolá opravdový a upřímný pocit radosti a pohody.

Můžete si představit, že se vydáte na výlet svých snů na nebeské místo, můžete si představit let v horkovzdušném balonu pod Andami, procházku po hvězdné obloze nebo jen odpočinek na opuštěné pláži, jen vy a vaše milovaná osoba. Ať vám toto mentální cvičení přinese maximum pozitivních emocí.

Flexibilita

Ne všechny metody fungují na všechny lidi, protože každý z nich má jedinečné a odlišné vlastnosti. Snažte se tedy být flexibilní v metodách, které používáte, a zjistěte, která z nich na vás funguje nejlépe. Kromě toho buďte s některými metodami trpěliví, aby mohly mít účinek, a dávejte si velký pozor, abyste nepřecházeli z jedné metody na druhou rozčileně, aniž byste jim dali šanci, aby se projevily.funkce.

Je tedy důležité mít stále na paměti, že bez ohledu na metodu byste se měli soustředit na své emoce. Někdy se lidé tak zaberou do svých myšlenek, že je snadné v nich bloudit, místo aby meditovali. Účelem vašeho rozjímání je podpořit růst lásky ve vašem nitru, takže to neztrácejte ze zřetele.

První fáze Metta

První stupeň Metta v podstatě spočívá v pěstování lásky k sobě samému. Podle buddhistické tradice láska, kterou má jedinec sám k sobě, vypovídá o tom, jaký bude mít vztah k ostatním. Přečtěte si více o počátečním stupni Metta Bhavana!

Kultivace Metta ve vztahu k sobě samému

Pěstování lásky k sobě samému je počátečním stupněm Metta bhávany. Bez dokončení tohoto stupně nebude člověk nikdy schopen vyjadřovat dobré pocity vůči druhým. Proto by se při praxi rozvíjení bezpodmínečné lásky měl člověk zaměřit především na sebe, a ne na druhé.

Chcete-li tedy v praxi pokročit, musíte mít na cestě za sebeláskou za spojence především pozice, protože ty jsou základem pro to, abyste ze sebe měli pozitivní pocity. Snažte se prohlubovat v pozicích, které v lidech nejvíce vyvolávají pozitivní emoce.

Obtížnost mít se rád

Mnoho lidí má potíže mít rádo samo sebe. Je to způsobeno řadou faktorů, mimo jiné vzhledem, nějakým osobnostním rysem, okolnostmi. Podle buddhistické tradice by se však měl klást důraz na to, aby jedinec rozvíjel lásku k sobě samému.

Podle buddhistické víry je to předpokladem k tomu, aby byl člověk schopen milovat druhé lidi. Něco podobného hlásá i křesťanská tradice. Stačí si uvědomit, že Písmo svaté křesťanům přikazuje "milovat druhé jako sebe sama", z čehož vyplývá, že je nutné mít také lásku k sobě samému.

Odezva a aktivita

Od chvíle, kdy se dostanete do kontaktu se svými emocemi, myslete na ně, jako by byly malou říčkou uprostřed lesa s klidnými vodami. Stejně jako malý potůček mají vaše emoce život a jsou živé, to znamená, že jsou připraveny se otřást, stejně jako když se dotknete vody řeky.

Toto je ilustrace, která vám ukazuje, že musíte být vnímaví ke svým emocionálním vibracím. Myšlenky, které vědomě pěstujete, slova, fráze a vzpomínky, fantazie, které vytváříte, to vše se používá v meditaci bezpodmínečné lásky. Všechny tyto metody se používají k tomu, aby působily na vaše emoce.

Druhá fáze Metta

Druhá fáze Metta přímo souvisí s tím, jak vyjadřujete bezpodmínečnou lásku k důležité osobě ve vašem životě, konkrétně k příteli. Více se o této fázi dozvíte v následujících tématech!

Kultivace Metta ve vztahu k příteli

Velká část lidí si ráda užívá jedinečné chvíle po boku svých přátel. Přítel je někdo, jehož blaho je pro jedince důležité. Když tato osoba prochází těžkými časy, cítí se přítel špatně, ale když prochází dobrou fází života, pak je šťastný a také se raduje. Proto je přítel někdo, ke komu jedinec cítí Metta.

Především je důležité, abyste si vybrali osobu, pro kterou budete Metta rozvíjet, abyste nepromarnili drahocenný čas, který byste věnovali meditaci, ale který byste promarnili chvílemi nerozhodnosti.

Jaký je cíl druhé fáze?

Ve druhé fázi je cílem posílit lásku, kterou člověk k příteli již cítí. Je důležité vždy zdůraznit, že Metta je něco, co člověk již cítí. Není to nová emoce, něco, co nikdy předtím necítil, protože to, co se rozvíjí nebo posiluje, je bezpodmínečná láska k přátelům.

Tímto způsobem může jedinec rozvíjet Metta v každodenním životě, když je ohleduplný ke svým přátelům, když si přeje, aby byli šťastní, a snaží se, aby se cítili lépe. Díky tomuto stupni Metta bhávany se přátelství prohlubuje, protože je důležité pro zdraví jedince a také pro jeho štěstí.

Jaké metody lze použít

Od chvíle, kdy si začnete svého přítele vybavovat, si ho můžete vizualizovat. Snažte se vždy si představit, že se usmívá a cítí se šťastný. Můžete si přát konkrétní věci, které vašeho přítele potěší nebo které sníží jeho trápení. Kromě toho je také možné si přát, aby se zbavil dluhů, aby si začal vážit sám sebe a další věci.

Zkuste si vzpomenout na dobu, kdy jste byli spolu a cítili se obzvlášť blízcí, to pomůže posílit cit, který k němu chováte. Toho lze dosáhnout pomocí kreativní vizualizace.

Třetí fáze

V této fázi Metta bhávany jedinec pěstuje bezpodmínečnou lásku k někomu, kdo v něm nevyvolává žádný typ silného pocitu, to znamená, že se nesměřuje k příteli nebo příbuznému, ani k osobě, s níž má potíže navázat vztah. Pochopte lépe v následujících tématech!

Kultivace Metta neutrální osobou

Zpočátku může být trochu komplikované přát štěstí osobě, kterou neznáte, vzhledem k tomu, že tato osoba není na fyzické úrovni a je to někdo, kdo pro jednotlivce nemá žádné zastoupení.

S praxí se to může změnit. Proto se vždy snažte pokračovat v meditaci a budete schopni najít způsoby, jak pracovat na tomto stupni Metta Bhavana. Vždy je však důležité mít na paměti, že se nesnažíte, aby se něco stalo. Pracujete pouze s trpělivostí a absencí emocí.

Potřeba třetí fáze

Někteří lidé jsou citlivější než jiní, takže od chvíle, kdy si emocionální jedinec někoho vybaví, už začne cítit něco, co s danou osobou souvisí. Ačkoli to mnozí považují za prokletí, je v této vnímavosti výhoda, takže tato vlastnost usnadňuje praktikování Metta bhávany.

Nedělejte si tedy starosti s tím, že nemůžete najít neutrální osobu, mějte na paměti, že tato osoba by neměla být ani přítelem, ani nepřítelem. Najděte si tedy někoho, kdo ve vás nevzbuzuje žádné emoce. Pak je třeba vybrat si někoho, koho dobře neznáte, aby se vám lépe meditovalo.

Způsoby práce ve třetí etapě

Mnohé z metod použitých v prvních metodách lze použít i ve třetí metodě. Můžete jednoduše myslet na neutrální osobu, vytvořit si její mentální vizualizaci, ve které je velmi šťastná a usměvavá, a v duchu jí popřát vše dobré. Můžete také použít některá slova nebo fráze, které to posílí.

Kromě toho je možné využít svou představivost, sdílení pozoruhodných zážitků s neutrální osobou, stejně jako tvůrčí schopnost představit si, že jste si blízcí v reálném životě. je však třeba si tuto osobu představit velmi přátelsky.

Čtvrtý a pátý stupeň Metta

Čtvrtým stupněm Metta je pěstování bezpodmínečné lásky k osobě, kterou je obtížné milovat. To je jistě jedna z největších výzev této meditace. Pátým stupněm je bezpodmínečná láska ke všem bytostem. Více se dozvíte v následujících tématech!

Kultivace Metta ve vztahu k obtížné osobě ve čtvrté fázi

V této fázi jedinec vyvolává v mysli někoho, s kým má určitý konflikt. V této fázi je nutné, aby si dotyčný slíbil, že jeho nepříteli je dobře. Zranění této osoby může být pouhým chvilkovým podrážděním nebo hlubokým konfliktem. V této fázi jde jedinec proti něčemu, co nechce, ale musí udělat, neboť Metta je opakem zlé vůle.

Tím se jedinec snaží překonat své obvyklé reakce. To neznamená, že by měl pěstovat zlou vůli, aby se s ní sám vypořádal. Měl by si vzpomenout na někoho, s kým má určitý spor, a učinit slib, že se tento člověk bude mít dobře.

Kultivace Metta vůči všem vnímajícím bytostem v posledním stádiu

V pátém stupni Metta bhávany je třeba rozvinout otevřený postoj bezpodmínečné lásky. V tomto stupni je třeba usilovat o to, aby člověk tuto zkušenost prožíval neustále, nejen v určitých dnech. Proto je třeba následovat příkladu buddhistických mnichů.

Všude vyzařovali bezpodmínečnou lásku ke všem bytostem. V pátém stupni Metta bhávany by se tedy člověk měl snažit nabízet lásku do všech směrů a všem bytostem. Proto si můžete představovat, že svět je obklopen vaším srdcem a že o něj dobře pečujete.

Proč je nutné rozvíjet Mettu u špatného člověka ve čtvrté fázi?

Ve skutečnosti jsou na světě velmi zlí lidé. Někdy se může zdát, že slovo zlý je pro některé typy postojů příliš silné, nicméně je to ta nejlepší definice. Možná se dokonce divíte, proč je třeba rozvíjet bezpodmínečnou lásku k lidem, kteří páchají zlé skutky.

Metta bhávana je stav lásky k druhým, kromě toho činí jedince empatičtějším a soucitnějším, učí ho být ohleduplným a laskavým. Kdyby zlí lidé cítili Mettu, jistě by nedělali zavrženíhodné věci. Zlé činy tedy vznikají jako selhání empatie.

Způsoby práce s pátou fází

V pátém stupni jedinec pracuje na Metta bhávaně tak, že vyjadřuje bezpodmínečnou lásku ke všem bytostem. Můžete si tedy představit, že posíláte Metta do všech čtyř koutů země a v srdci si přejete, aby se všichni její obyvatelé měli dobře a byli šťastní.

Přimějte tedy celý svět, aby vám přišel na mysl, a přejte si všechny lidi, které ve svých představách potkáte. Neomezujte se pouze na místa, která znáte. Také je důležité, abyste do této meditace nezahrnuli pouze lidi, měla by se do ní zapojit i zvířata.

Metta a božství

Zásadní je, že jedinec ví, že je pouze součástí něčeho mnohem většího. Od okamžiku, kdy se do této myšlenky ponoří hlouběji, je schopen pochopit, že jeho moudrost je malá a že se má ještě hodně co učit. Navíc jsou chvíle, kdy je podvědomí velmi hluboké - to dává jedinci pocit, že je to něco, co je vůči němu vnější.

Díky tomu může pocítit jemnou, láskyplnou a moudrou přítomnost, mít vidění nebo dokonce slyšet hlas, který ho vede. Všechny tyto věci jsou považovány za zážitky spojené s "božstvím".

Je možné kultivovat emoce, abychom uskutečnili Metta Bhavanu?

Ano, je to možné. Jak říká název této meditace, spočívá v pěstování bezpodmínečné lásky k sobě samému, k druhým, k někomu, ke komu nemáme žádný vztah, a dokonce i ke zvířatům a vnímajícím bytostem.

Tato praxe pomáhá jedinci žít harmoničtěji ve vztazích s ostatními lidmi, takže jeho život se stává méně konfliktním, protože je schopen řešit existující potíže a prohlubovat své vztahy s ostatními. Proto jsou empatie, laskavost a schopnost odpouštět důležité a mělo by se na nich v Metta bhávaně pracovat.