Metta Bhavanaren esanahi orokorra, baldintzarik gabeko maitasunaren meditazioa

Baldintzarik gabeko maitasunaren meditazioa ulertzea arte honetan parte hartzen duten terminoak ulertu behar dituzula abiatzen da. "Bhavana" "laborantza" edo are "garapena"ren baliokidea da eta "Metta"k "maitasuna" edo "baldintzarik gabeko maitasuna" esan nahi du.

Horrek esan nahi du meditazio praktika honetan gizabanakoak aktiboki garatzen duela. egoera emozional positiboak beste pertsonenganako eta euren buruarekiko. Metta Bhavana norbanakoaren harremanei harmonia gehiago ematen laguntzen dion praktika da, gatazka gutxiago dituen bizitza bat biziaraziz eta bidean sortzen diren gorabeherak konpontzen jakin dezan ere. Meditazio zoragarri honi buruz gehiago jakin nahi duzu? Ikus ezazu artikulu honetan!

Metta Bhavana eta baldintzarik gabeko maitasuna garatzeko bideak

Metta Bhavana beste pertsona batzuekin dituzten harremanak osasuntsuagoak eta gatazkatsuak izan daitezen bide bat da. Meditazio honek gizakiari bestearekiko enpatia gehiago sentitzen laguntzen dio, bere burua gehiago maitatzen ikasteaz gain. Lortu informazio gehiago berari buruz hurrengo gaietan!

Zer da Metta Bhavana

Gizakiaren historian zehar, meditazio mota desberdinak egon dira, gizakia bake-egoerara iristea helburu dutenak. eta lasaitasuna. Metta Bhavana meditazioa bat daerabaki ezina.

Zein da bigarren etaparen helburua

Bigarren etapan, helburua dagoeneko lagun batekiko sentitzen duzun maitasuna indartzea da. Beti garrantzitsua da azpimarratzea Metta norbanakoak dagoeneko sentitzen duen zerbait dela. Ez da emozio berria, inoiz sentitu ez den zerbait, garatzen edo indartzen ari dena lagunekiko baldintzarik gabeko maitasuna baita.

Horrela, gizabanakoak Metta garatu dezake eguneroko bizitzan, kontuan hartzen duenean. bere lagunak, zoriontsu izatea nahi duenean eta erosoago senti daitezen ahalegintzen denean. Metta Bhavanaren etapa honek adiskidetasuna sakontzen du, garrantzitsuak baitira gizabanakoaren osasunerako eta baita haren zorionerako ere.

Zein metodo erabil daitezkeen

Zure laguna ekartzen duzun unetik aurrera. kontuan, hura ikus dezakezu. Saiatu beti imajinatzen irribarretsu eta pozik sentitzen dela. Zure laguna zoriontsu egingo luketen edo sufrimendua murrizteko gauza zehatzak eska ditzakezu. Horrez gain, zorrik gabe egon dadin opa ere egin daiteke, bere burua baloratzen hastea, besteak beste.

Saiatu elkarrekin egon zinen eta bereziki hurbil sentitu zinen momentu bat gogoratzen, honek indartzen lagunduko du. berarekin duzun sentimendua. Hau bisualizazio sortzailearen bidez egin daiteke.

Hirugarrenaetapa

Metta Bhavanaren etapa honetan, gizabanakoak baldintzarik gabeko maitasuna lantzen du bere baitan inolako sentimendu sendorik sortzen ez duenarentzat, hau da, ez du bere burua lagun edo senide batengana zuzentzen. , ezta harremana zaila den pertsona bati ere. Hobeto ulertu hurrengo gaietan!

Metta lantzen pertsona neutral batentzat

Hasieran, apur bat konplikatua izan daiteke ezagutzen ez duzun pertsona bati zoriona opa izatea, pertsona hori baita. ez plano fisikoan, eta norbanakoarentzat inolako errepresentaziorik ez duen norbait izanik, orduan, ez dago zentzu horretan ebazteko gauza handirik.

Praktikarekin hori alda daiteke. Beraz, saiatu beti meditazioarekin jarraitzen eta Metta Bhavanaren etapa honetan lan egiteko moduak aurkitzeko gai izango zara. Hala ere, beti da garrantzitsua gogoratzea ez zarela zerbait gertatzen saiatzen ari. Pazientziarekin eta emoziorik gabe ari zara lanean.

Hirugarren etaparen beharra

Badaude pertsona batzuk besteak baino sentikorragoak. Hori dela eta, norbanako emozional batek norbait burura ekartzen duen unetik, jadanik pertsona horrekin zerikusia duen zerbait sentitzen hasten da. Askok madarikazio bat dela uste duten arren, abantaila bat dago hargarritasun hori izateak. Modu honetan, kalitate horrek Metta Bhavanaren praktika errazten du.

Beraz, ez da beharrezkoa.pertsona neutral bat aurkitu ezinik kezkatu, kontuan izan pertsona honek ez duela ez lagun ez etsai izan behar. Beraz, bilatu zuregan emoziorik pizten ez duen norbait. Horregatik, ondo ezagutzen ez duzun norbait aukeratzea beharrezkoa da, errazagoa izango da gogoeta egitea.

Hirugarren etapa lantzeko moduak

Lehen metodoetan erabilitako metodo asko hirugarrenean erabil daiteke. Pertsona neutroa besterik ez duzu pentsa, hauen bistaratzea mental bat egin, non oso pozik eta irribarretsu dauden, zure gogoan ongi etorria opa diozu. Hori indartzeko zenbait hitz edo esaldi ere erabil ditzakezu.

Gainera, zure irudimena erabil dezakezu, pertsona neutralarekin esperientzia nabarmena partekatuz eta baita gertu zaudela imajinatzeko gaitasun sortzailea ere. benetako bizitza. Hala ere, pertsona hau oso modu atseginean irudikatu behar duzu.

Mettaren laugarren eta bosgarren etapak

Mettaren laugarren etapa pertsona zail batenganako baldintzarik gabeko maitasuna lantzea da. Maitatu. Hau da, zalantzarik gabe, meditazio honen erronka handienetako bat. Bosgarren etapa izaki guztiak baldintzarik gabe maitatzea da. Lortu informazio gehiago beheko gaietan!

Laugarren etapako pertsona zail batengana Metta lantzen

Etapa honetan, gizabanakoak norbaitek gogoan hartzen du.gatazka jakin bat duena. Etapa honetan, beharrezkoa da pertsonak bere etsaia ongi egoteko desioak egitea. Pertsona honen minak momentuko sumindura hutsa edo gatazka sakona izan liteke. Etapa honetan, norbanakoa egin nahi ez duen zerbaiten aurka doa, baina behar duena, Metta borondate txarraren kontrakoa baita.

Horrekin, norbanakoak bere ohiko erreakzioak gainditzea du helburu. Horrek ez du esan nahi bere buruari aurre egiteko borondate txarra landu behar duenik. Liskar jakin bat duen norbait gogoratu beharko luke eta pertsona hori ondo egotea nahi du.

Metta izaki sentikor guztiengana landuz azken fasean

Metta Bhavanaren bosgarren etapan , beharrezkoa da gizabanakoak baldintzarik gabeko maitasunaren jarrera irekia garatzea. Fase honetan, pertsona esperientzia hori uneoro mantentzen ahalegindu behar da, ez egun zehatzetan bakarrik. Horregatik, monje budisten adibidea jarraitu behar da.

Lekura joaten ziren izaki guztienganako baldintzarik gabeko maitasuna igortzen. Hori dela eta, Metta Bhavanaren bosgarren etapan, maitasuna norabide guztietan eta izaki guztiei eskaintzen ahalegindu behar da. Beraz, imajina dezakezu mundua zure bihotzean bilduta dagoela eta ondo zaintzen ari zarela.

Zergatik da beharrezkoa Metta garatzea pertsona txar bat laugarren fasean?

Izan ere, badiraoso jende gaiztoa munduan zehar. Batzuetan, gaizki hitza indartsuegia iruditu daiteke jarrera mota batzuetarako, hala ere, definiziorik onena da. Ekintza txarrak egiten dituzten pertsonenganako baldintzarik gabeko maitasuna zergatik garatu behar duzun galdetuko zaizu ere.

Metta Bhavana besteekiko maitasun egoera bat da, gizabanakoa enpatikoagoa eta errukitsuago bihurtzeaz gain, kontuan hartzen irakastea eta atsegina izan. Jende gaiztoak Metta sentituko balitu, ziur aski ez lukete gauza tamalgarriak egingo. Horrela, gaiztakeria-ekintzak enpatiaren porrot gisa sortzen dira.

Bosgarren etaparekin lan egiteko moduak

Norbanakoak Metta Bhavana lantzen du bosgarren etapan, izaki guztienganako baldintzarik gabeko maitasuna adieraziz. Beraz, imajina dezakezu Metta lurreko lau ertzetara bidaltzen ari zarela, zure bihotzean bertako biztanle guztiak ongi eta zoriontsuak izan daitezen nahi. zoriona zure irudimenean topatzen dituzun pertsona guztiei. Ez zaitez bakarrik ezagutzen dituzun tokietara mugatu. Gainera, garrantzitsua da meditazio honetan gizakiak bakarrik ez sartzea, animaliak ere sartu behar baitira.

Metta eta jainkotiarra

Oinarrizkoa da gizabanakoak bera dela jakitea. askoz handiagoa den zerbaiten zati bat baino ez. Ideia horretan sakontzen duen momentutik, gai daulertu zure jakinduria txikia dela eta oraindik asko duzula ikasteko. Gainera, inkontzientea oso sakona den une batzuetan - horrek norbanakoak bere buruaren kanpoko zerbait bezala sentiarazten du.

Horrekin, presentzia leuna, maitagarria eta jakintsua sentitu dezake, ikusmena edo entzumena izan dezake. ahots batek gidatzen zuen. Gauza hauek guztiak “jainkotiarrari” lotutako esperientziatzat hartzen dira.

Posible al da emozioak lantzea Metta Bhavana egiteko?

Bai, posible da. Meditazio honen izenak lehendik dioen bezala, norbere buruarekiko, besteekiko, kidetasunik ez duen norbaitekiko eta baita animaliekiko eta sentipenezko izakiekiko baldintzarik gabeko maitasuna lantzean datza.

Meditazio hau Praktika honek gizabanakoari laguntzen dio. beste pertsonekiko harremanetan bizitza harmoniatsuagoa izatea, bere bizitza gatazka gutxiago izan dadin, dauden zailtasunak konpontzea eta besteekiko loturak sakontzea lortzen baitu. Horregatik, enpatia, adeitasuna eta barkatzeko gaitasuna garrantzitsuak dira eta landu behar dira Metta Bhavanan.

Gainera, Metta Bhavana bake unibertsalaren meditazio gisa ezagutzen da, bizitzak hainbat ekar ditzakeela uste baitu. gizakientzat balio duten gauzak. Meditazio budista zaharrenetako bat da, 2500 urtean zehar hainbat belaunalditan zehar transmititu baita.

Meditazioaren funtsa

Antzinako meditazioa izan arren, oraindik badago jendea ez duena. ez ezagutzen. Dena den, ezin da ukatu 2500 urte inguru etenik gabe transmititu izana, hau da, aspalditik praktikatzen dela eta meditazio unibertsaltzat hartzen dela jada. Horrela, posible da Metta Bhavanan esentzia bat identifikatzea.

Dalai Lamaren buruzagi budistaren arabera, bere erlijioa adeitasuna da. Hau da Metta Bhavanaren esentzia, bere izenak dagoeneko hori adierazten baitu. "Metta"k "maitasuna", "adeitasuna" edo baita "baldintzarik gabeko maitasuna" esan nahi du. "Bhavana" "laborantza" edo "garapena" esan nahi du. Itzulpen honen arabera, jada posible da bizitza osorako meditazio honen betetasuna ulertzea.

Helburuak

Metta Bhavana gizakiak besteekin harreman osasuntsuagoak izatea helburu duen praktika bat da. pertsonak, gatazka gehiago bizi ditzaten eta harremanetan dauden zailtasunak konpontzekojendearekin. Meditazio honek gizabanakoari enpatia gehiago sentitzen, aintzat hartzen, atsegina izaten eta besteei ere barkatzen laguntzen dio.

Antzinako praktika honen bidez, gizakiak besteei gehiago estimatzen ikas dezake, zure ezaugarri positiboetan arreta gehiago sentiaraziz. eta gutxiago zure akatsetan. Meditazio honen praktikak ere jendea maitatzen laguntzen du, barne-gatazkak murrizten dituelarik.

Nola funtzionatzen duen eta praktika

Ez dago meditazioa lantzeko modu zehatzik, hori izan baitaiteke. posizio ezberdinetan egina, lotoa barne, eserita edo zutik. Hala ere, benetan axola duena da hitz bakoitza maitasunez eta arretaz errepikatzea esaten denarekiko, eta ez dela modu hutsean eta mekanikoan egindako zerbait.

Metta Bhavanak ere ez du denbora zehatzik. iraupenaren. Esaldiak bi minutuz edo bi orduz errepika ditzakezu. Hala ere, erritual hau gutxienez hiru aldiz errepikatzea gomendatzen da. Denborarekin, zure harremanak nola hobetuko diren ikusiko duzu.

Metta lantzeko moduak

Metta lantzeko moduetako bat emozioak sortzea da. Horretarako, beharrezko baldintzak sortu behar dira haiek azaleratzeko. Sentimendu onak lantzen diren unetik, jendea animatzen dapartekatu hau besteekin. Argibide gehiago behean!

Kontzientzia emozionala egikaritzea

Norbanakoak meditazio hau praktikatzeko lehen urratsa momentu honetan sentitzen duenaren kontzientzia hartzea da. Hau da meditazioaren beste urratsen oinarri nagusia. Meditazioari ekin diezaiokezu leku lasai batean eserita eta zure gorputzari arreta jarriz.

Ondoren, zure gorputzaren atal bakoitza erlaxatu beharko zenuke horretaz kontzientziatzen zaren heinean. Horren ondoren, jarri arreta zure bihotzera eta sentitu zer emozio elikatzen ari zaren. Eman irribarre txiki bat eta ulertu zer gertatzen ari zaren barruan. Behar bezala prest sentitzen zarenean, itzuli kanpoko mundura eta gogoratu: zure emozioak, onak edo txarrak, normalak dira.

Emozioaren haziak

Emozioen haziak izan daitezen. Metta Bhavanan hazten da, lurra eta ura behar dira. Elementu horiek modu sinbolikoan interpretatuz, kontzientzia sentimendu positiboak landu behar diren lurtzat har daiteke. Horrela, ura edo euria dira Mettaren hazien garapena bultzatzeko erabiltzen diren metodoak.

Lau dira meditazio honetan oso erabilgarriak diren metodoak, hauek dira: hitzak bihotzera bideratzea, oroitzapenak, gorputza eta irudikatzeko eta sortzeko gaitasuna. Ez dago estandarrik zein definitzekohaiena da eraginkorrena, pertsonen nortasunaren arabera aldatzen delako.

Hitzak eta esaldiak Metta lantzean erabiltzea

Esaldiak zure onurarako erabiltzea da Metta Bhavanaren metodorik ohikoena. Besteak baino maizago erabiltzen da. Konbentzimenduz esan behar diozu zeure buruari honako esaldia: “Ongi egon nadin, zoriontsu izan nadin, sufrimendutik libre egon nadin”. Beti komeni da adieraztea meditazioan zehar emozioetan zentratu behar duzula.

Horrela, ahoskatzen ari zaren hitzak pentsatzen dituzun unetik, harrera handiagoa izango duzu. Garrantzitsua da gogoratzea ez dela beharrezkoa esaldi hau berariaz erabiltzea, zure esaldi propioa sor dezakezu eta "maitasuna", "adeitasuna" edo "pazientzia" bezalako hitzak sar ditzakezu.

Oroitzapenak Metta Laborantzean erabiltzea.

Oroitzapen onak zure alde ere erabil ditzakezu meditazio honetan. Beraz, saiatu zure buruarekin ondo sentitu zaren gertaeraren bat gogoratzen. Aldarte onean zinen momentu bat, edo zerbait handia lortu zenuenean, saiatu momentu horretako xehetasunak gogoratzen.

Saiatu zer jantzi zenuen, zer ikusi zenuen, nola eserita zinen, lurrina gogoratzen. erabiltzen zenituen garai hartan, jendeak esandakoa, garai hartan antzematen zenituen xehetasunak gogora ekarriz. Horrela, memoria zenbat eta garbiagoa izan, orduan eta errazagoa izango dasentitu berriro egun hartan sentitu dituzun emozioak.

Zure gorputza Metta laborantzan erabiltzea

Jende askok ez daki, baina zure gorputza kokatzeko moduak asko hitz egiten du zure emozioei buruz. Esaterako, makurtuta ibiltzea, sorbaldak makurtuta eta kokotsa bularretik hurbil ibiltzea triste zauden seinale da.

Aldiz, zutik bazara, bularra irekita, sorbaldak atzera. eta burua gora, zure buruarekin ondo sentituko zara. Jarrera hori hartzeak askoz errazagoa da indartsu sentitzea, ziur eta gai izatea.

Printzipio hauek ere erabil ditzakezu zure meditazioan. Egin zure jarrera zure aliatu eta lagundu Metta lantzen, beti kontuz ibiliz tentsioa edo sorbaldak okertzeko. Ondoren, saiatu zure memoriara ekartzen zoriontsu, ziur eta energiaz beteta sentitzeak sentitzen duzuna.

Zure sormen-irudimena erabiliz

Zure sormen-irudimena Metta-n onerako erabiltzeko, egin beharko zenuke pentsatu zoriontsu egingo zaituen esperientzia batean. Ez du zertan bizi izan duzun zerbait izan, sentimendu positiboak zuregandik aterako lituzkeena baizik. Pentsa ezazu zure baitan poztasun eta ongizate sentimendu egiazko eta zintzoa eragiten dizun edozertan.

Zure burua paradisuko leku batera ametsetako bidaia egiten imajina dezakezu, aire-globo batean hegan egiten ari zarela imajina dezakezu. Ande mendien azpian, zeru izartsu baten artean ibiltzenedo, besterik gabe, hondartza desertu batean erlaxatzea, zu eta zure maitea. Egin ezazu buruko ariketa honek emozio positiborik handienak ekartzea.

Malgutasuna

Metodo guztiek ez dute pertsonekin funtzionatzen, bakoitzak ezaugarri bereziak eta bereiziak baititu. Hori dela eta, saiatu erabiliko dituzun metodoetan malgua izaten, ikusi zein da onena zuretzat. Era berean, izan pazientzia metodo batzuekin eragina izan dezaten, eta kontu handiz ibili metodo batetik bestera modu bizian ez salto egiteko aukerarik eman gabe.

Beraz, garrantzitsua da. beti kontuan izan metodoa edozein dela ere, zure arreta zure emozioak izan behar direla. Batzuetan jendea hain harrapatzen da bere pentsamenduetan, non erraza da haietan ibiltzea meditatu beharrean. Zure gogoetaren helburua zure baitan maitasunaren hazkundea bultzatzea da. Beraz, ez ezazu hori bistatik galdu.

Mettaren lehen etapa

Mettaren lehen etapa, funtsean, auto-maitasuna elikatzean datza. Tradizio budistaren arabera, gizabanakoak bere buruarekiko duen maitasunak asko esaten du besteekin nola erlazionatuko den. Lortu informazio gehiago Metta Bhavanaren hasierako etapari buruz!

Metta bere buruarekiko lantzea

Norbere buruaren maitasuna lantzea Metta Bhavanaren hasierako etapa da. Etapa hau amaitu gabe, norbanakoak ezin izango du inoizbesteekiko sentimendu onak adieraztea. Hori dela eta, baldintzarik gabeko maitasuna garatzeko praktikan, praktikan ari den pertsonarengan jarri behar da arreta nagusia eta ez besteengan.

Beraz, lehenik eta behin, praktikan aurrera egin ahal izateko, behar duzu izan zeure burua maitatzeko bidaian aliatu jarrerak, zure buruari buruzko sentimendu positiboak izateko oinarrizkoak baitira. Saiatu pertsonengan emozio positibo gehien sortzen dituzten posizioetan sakontzen.

Norbere burua gustuko izateko zailtasuna

Jende askok zailtasunak ditu bere burua gustuko izateko. Hainbat faktoreren ondorioz gertatzen da, besteak beste, itxura, nortasun ezaugarriren bat, zirkunstantziaren bat, besteak beste. Hala ere, tradizio budistaren arabera, gizabanakoek auto-maitasuna garatu behar dutela azpimarratu behar da.

Sinesmen budistaren arabera, hori ezinbesteko baldintza da beste pertsonak maitatu ahal izateko. Kristau tradizioak ere antzeko zerbait predikatzen du. Gogoratu, besterik gabe, Eskritura Santuek kristauei agintzen dietela “besteak zeure burua bezala maitatzea”, esan nahi baita auto-maitasuna ere beharrezkoa dela.

Jarrera eta jarduera

Harremanetan jartzen zaren unetik bertatik. zure emozioekin, pentsa itzazu baso baten erdian dagoen ibai txiki bat bezala, ur lasaiekin. Erreka txiki bat bezala, zure emozioakbizi-biziak eta biziak dira, hau da, dardar egiteko prest daude, ibai bateko ura ukitzen duzunean bezala.

Zure bibrazio emozionalekiko harkorra izan behar duzula erakusten duen ilustrazio bat da. Kontzienteki pentsatzen ari zaren pentsamenduak, hitzak, esaldiak eta oroitzapenak, sortutako fantasiak, baldintzarik gabeko maitasunaren meditazioan erabiltzen ari dira. Metodo hauek guztiak zure emozioetan eragina izateko erabiltzen ari dira.

Mettaren bigarren etapa

Mettaren bigarren etapa zuzenean lotuta dago baldintzarik gabeko maitasun hori nola adierazten duzunarekin. zure bizitzako pertsona garrantzitsu bat, zehatzago lagun bat. Lortu informazio gehiago etapa honi buruz beheko gaietan!

Metta lantzea lagun batekin

Jende gehienak lagunekin momentu paregabeez gozatzea gustatzen zaio. Laguna norbanakoarentzat ongizatea garrantzitsua den norbait da. Pertsona hori momentu zailak igarotzen dituenean, laguna gaizki sentitzen da, baina bizitzako fase on bat bizitzen ari denean, orduan pozik dago eta pozten da ere. Hori dela eta, laguna norbanakoak Metta sentitzen duen norbait da.

Lehenik eta behin, garrantzitsua da Metta garatuko duzun pertsona aukeratzea, horrela izango litzatekeen denbora preziatua ez galtzeko. meditazioari eskainia izan, baina hori uneekin alferrik galduko litzateke