Wateya giştî ya Metta Bhavana, medîtasyona li ser evîna bê şert û merc

Fêmkirina medîtasyona li ser evîna bê şert û merc ji vê yekê dest pê dike ku hûn hewce ne ku şertên ku di vê hunerê de têkildar in fam bikin. "Bhavana" têgehek hevwateya "çandin" an jî "pêşveçûn" e û "Metta" tê wateya "hezkirin", an "evîna bê şert"." dewletên hestyarî yên erênî li hember kesên din û xwe. Metta Bhavana pratîkek e ku dibe alîkar ku bêtir ahengek bi têkiliyên kesane re peyda bike, ku wî jiyanek bi nakokiyên kêmtir bijî û di heman demê de zanibe ka meriv çawa tengasiyên ku di rê de derdikevin çareser dike. Dixwazin li ser vê meditasyona ecêb bêtir zanibin? Di vê gotarê de wê binihêrin!

Metta Bhavana û awayên pêşvebirina evîna bê şert û merc

Metta Bhavana navgînek e ku têkiliyên mirovan bi kesên din re saxlemtir û kêmtir nakokî bibin. Ev medîtasyon ji mirovî re dibe alîkar ku ji yê din re bêtir hestiyariyê bike, ji bilî fêrbûna ku ji xwe bêtir hez bike. Di mijarên jêrîn de li ser wê bêtir fêr bibin!

Metta Bhavana çi ye

Di dirêjahiya dîroka mirovatiyê de, celebên medîtasyonê hene ku armanc ew e ku mirov bigihîje rewşek tije aşitiyê û aramî. Meditasyona Metta Bhavana aBêbiryarî.

Armanca qonaxa duyemîn çi ye

Di qonaxa duyemîn de, mebest ew e ku hûn hezkirina ku hûn berê ji hevalê xwe re hîs dikin, xurt bikin. Her gav girîng e ku em tekez bikin ku Metta tiştek e ku meriv berê xwe hîs dike. Ew ne hestek nû ye, tiştek ku qet nehatiye hîs kirin, ji ber ku tiştê ku pêş dikeve an bihêz dike evîna bê şert û merc e ji hevalan re.

Bi vî rengî, mirov dikare Metta di jiyana rojane de pêş bixe, dema ku ew li ber çavan bigire. hevalên wî, gava ku ew dixwaze ku ew bextewar bin û hewl dide ku ew hest rehettir. Ev qonaxa Metta Bhavana hevaltiyê kûrtir dike, ji ber ku ew ji bo tenduristiya mirov û hem jî ji dilxweşiya wî girîng in.

Çi rêbaz dikarin werin bikar anîn

Ji gava ku hûn hevalê xwe tînin vir ve hişê xwe, hûn dikarin wî xuyang bikin. Her gav biceribînin ku xeyal bikin ku ew dikene û dilşad hîs dike. Hûn dikarin tiştên taybetî bixwazin ku hevalê we kêfxweş bike an êşa wî kêm bike. Wekî din, her weha gengaz e ku meriv jê bixwaze ku ew ji deynan bêpar be, di nav tiştên din de dest bi qîmetkirina xwe bike.

Hewl bidin ku demeka ku hûn bi hev re bûn û bi taybetî nêzik bûn, bi bîr bînin, ev yek dê bibe alîkar ku hûn xurt bibin. hesta ku hûn ji wî re hene. Ev dikare bi rêya dîtbariya afirîner pêk were.

Ya sêyemînqonax

Di vê qonaxa Metta Bhavana de, ferd evîna bê şert û merc ji yekî re çêdike ku di wî de hîsên xurt çênabe, ango ew xwe ber bi hevalek an endamê malbatê re nade. , ne jî ji kesekî re ku bi wî re zehmet e ku têkilî. Di mijarên jêrîn de çêtir fêm bikin!

Çandiniya Metta ji bo kesek bêalî

Di destpêkê de, meriv dikare bextewariyê ji kesê ku hûn nas nakin re bixwaze, di destpêkê de hinekî tevlihev be, ji ber ku ew kes ne di warê fizîkî de, û ji bo ferdekî ku tu temsîliyeta wî tune be, di vî warî de pir tişt tune ku were çareser kirin.

Bi pratîkê ev dikare were guhertin. Ji ber vê yekê her gav hewl bidin ku bi meditationê re berdewam bikin û hûn ê karibin rêyên ku li ser vê qonaxa Metta Bhavana bixebitin bibînin. Lêbelê, her gav girîng e ku hûn bîr bînin ku hûn ne hewl didin ku tiştek biqewime. Hûn tenê bi sebir û nebûna hestan dixebitin.

Pêdiviya qonaxa sêyemîn

Hin kes hene ku ji yên din hesastir in. Ji ber vê yekê, ji gava ku kesek hestyarî kesek tîne hişê xwe, ew jixwe dest pê dike ku tiştek bi wî kesê re têkildar hîs bike. Her çend pir kes vê yekê wekî nifirek dihesibînin jî, sûdmendiyek ji vê wergirtinê heye. Bi vî awayî ev xislet pêkanîna Metta Bhavana hêsantir dike.

Ji ber vê yekê divê mirov nexema ku nikaribin kesek bêalî peyda bikin, ji bîr mekin ku divê ev kes ne dost û ne jî dijmin be. Ji ber vê yekê, kesek bibînin ku tu hestan di we de nehêle. Ji ber vê yekê, pêwîst e kesek ku hûn baş nas nakin hilbijêrin, ji ber vê yekê dê medîtasyon hêsantir be.

Awayên xebata qonaxa sêyem

Gelek rêbazên ku di rêbazên pêşîn de têne bikar anîn. dikare di sêyemîn de were bikar anîn. Hûn dikarin tenê li kesê bêalî bifikirin, dîmenek derûnî ya wan bikin, li ku derê ew pir bextewar û bişirîn in, di hişê xwe de ji wan re xweş dixwazin. Hûn dikarin hin peyvan an hevokan jî bikar bînin da ku vê yekê xurt bikin.

Herweha mimkun e ku hûn xeyalê xwe bikar bînin, ezmûnek balkêş bi kesê bêalî re parve bikin û her weha şiyana afirîneriyê ku hûn xeyal bikin ku hûn nêzîkê hev in. jiyana rast. Lêbelê, hûn hewce ne ku vî mirovî bi rengek pir dostane xeyal bikin.

Qonaxên Çaremîn û Pêncemîn ên Metta

Qonaxa çaremîn a Metta ew e ku meriv hezkirina bê şert û merc li hember kesek dijwar çêbike. jê hezkirin. Ev bê guman yek ji mezintirîn dijwarîyên vê meditationê ye. Qonaxa pêncem hezkirina bê şert û merc ji hemû heyînan e. Di mijarên jêrîn de bêtir fêr bibin!

Çandiniya Metta li hember kesek dijwar di qonaxa çaran de

Di vê qonaxê de, kes gazî kesek dike ku biyê ku hin nakokiyek heye. Di vê qonaxê de lazim e ku mirov ji bo dijminê xwe sax be xwestekan bike. Birîna vî mirovî dibe ku tenê hêrsek demkî an pevçûnek kûr be. Di vê qonaxê de, ferd li dijî tiştekî ku naxwaze bike, lê hewce dike derdikeve, ji ber ku Metta berevajiyê îradeya nexweş e.

Bi vê yekê, ferd armanc dike ku reaksiyonên xwe yên adetî derbas bike. Ev nayê wê wateyê ku divê ew îradeya nexwesiyê çêbike da ku bi xwe re mijûl bibe. Divê ew yekî ku bi wî re hin dijminatî heye bîne bîra xwe û bixwaze ku ew kes sax be.

Çandiniya Metta li hember hemî heyînên hestyar di qonaxa paşîn de

Di qonaxa pêncemîn de Metta Bhavana , pêwîst e ku ferd helwestek vekirî ya evîna bê şert û merc pêş bixe. Di vê qonaxê de, divê mirov hewl bide ku vê ezmûnê her dem biparêze, ne tenê di rojên taybetî de. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku meriv mînaka rahîbên Bûdîst bişopîne.

Ew li her derê diçûn hezkirina bê şert û merc ji bo hemû heyînan radikirin. Ji ber vê yekê, di qonaxa pêncemîn a Metta Bhavana de, pêdivî ye ku meriv hewl bide ku evînê di her alî û ji hemî hebûnan ​​re pêşkêş bike. Ji ber vê yekê hûn dikarin bifikirin ku dinya li dora dilê we hatî pêçandin û hûn baş lênihêrin.

Çima hewce ye ku di qonaxa çaran de ji bo kesek xirab Metta pêşve bibe?

Bi rastî jî henemirovên pir xerab li seranserê cîhanê. Carinan, peyva xirab dikare ji bo hin celeb helwestan pir xurt xuya bike, lêbelê, ew pênaseya çêtirîn e. Dibe ku hûn jî bipirsin çima hûn hewce ne ku hezkirina bê şert û merc ji bo kesên ku kirinên xirab dikin pêş bixin.

Metta Bhavana ji bo kesên din rewşek hezkirinê ye, ji bilî vê yekê ku ferdên dilşewat û dilovantir dike, hîn dike ku meriv bi baldarî û baldar be. dilovan be. Ger mirovên xerab Metta hîs bikin, bê guman ew ê tiştên nebaş nekin. Ji ber vê yekê, kiryarên xerab wekî têkçûna empatiyê çêdibin.

Awayên xebatê yên bi qonaxa pêncem re

Tek kes di qonaxa pêncemîn de Metta Bhavana dixebitîne û evîna bê şert û merc ji hemî heyînan re eşkere dike. Ji ber vê yekê hûn dikarin bifikirin ku hûn Metta dişînin her çar aliyên cîhanê û di dilê xwe de dixwazin ku hemî rûniştevanên wê sax û bextewar bin.

Wê gavê, hemî cîhan were hişê we û bixwaze. bextewarî ji bo hemû kesên ku hûn di xeyala xwe de bicivin. Tenê xwe bi cihên ku hûn dizanin sînordar nekin. Wekî din, girîng e ku hûn tenê mirovan nexin nav vê medîtasyonê, ji ber ku divê heywan jî tê de bin.

Metta û Xwedayî

Bingehîn e ku mirov bizane ku ew e. tenê beşek ji tiştekî pir mezintir. Ji dema ku ew di vê ramanê de kûr dibe, ew dikarefêm bikin ku şehrezayiya we hindik e û hîn jî gelek tişt hene ku hûn fêr bibin. Di heman demê de, carinan hene ku binehiş pir kûr e - ev yek dihêle ku ferd wê wekî tiştek derveyî xwe hîs bike.

Bi vê yekê, ew dikare hebûna nerm, hezkirî û biaqil hîs bike, bibe xwediyê dîtiniyekê an jî bihîstinê. dengek rêberiya wî dike. Van tiştan hemî wekî serpêhatiyên ku bi "xwedayî" ve girêdayî ne têne hesibandin.

Ma ji bo pêkanîna Metta Bhavana meriv dikare hestan geş bike?

Belê, mimkûn e. Çawa ku navê vê meditationê jî dibêje, ew ji çandina evîna bê şert û merc bi xwe re, bi kesên din re, bi kesê ku têkiliya wî pê re tune ye, hem jî bi heywan û heyînên hestyarî re pêk tê.

Ev medîtasyon ev pratîk alîkariya kesan dike. di têkiliyên xwe yên bi kesên din re bibe xwedî jiyaneke lihevhatî, ji ber ku jiyana wî kêm nakokî bibe, ji ber ku karibe zehmetiyên heyî çareser bike û têkiliyên xwe bi kesên din re kûr bike. Ji ber vê yekê, empatî, dilovanî û şiyana baxşandinê girîng e û divê li Metta Bhavana were xebitandin.

Herwiha, Metta Bhavana wekî medîtasyona aştiya gerdûnî tê zanîn, ji ber ku ew bawer dike ku jiyan dikare cûrbecûr bîne. tiştên ji bo mirovan bi qîmet. Ew yek ji kevintirîn medîtasyonên Bûdîst e, ji ber ku ev 2500 sal in di nav çend nifşan de hatiye veguhestin. wê nas nakim. Lêbelê, ne mimkûn e ku meriv vê rastiyê înkar bike ku ew bi qasî 2500 salan bênavber hatî veguheztin, ango demek dirêj ve hatî pratîk kirin û jixwe wekî medîtasyonek gerdûnî tê hesibandin. Ji ber vê yekê, di Metta Bhavana de meriv dikare cewherek nas bike.

Li gorî Dalai Lama, rêberê Budîst, ola wî dilovanî ye. Ev cewhera Metta Bhavana ye, ji ber ku navê wê jixwe vê yekê îfade dike. "Metta" tê wateya "hezkirin", "dilovanî" an jî "evîna bê şert". "Bhavana" tê wateya "çandin" an "pêşveçûn". Li gorî vê wergerê, jixwe mimkun e ku meriv temamiya vê meditationê ji bo jiyanê were fam kirin.

Armanc

Metta Bhavana pratîkek e ku armanca wê ew e ku meriv bi kesên din re bibe xwedî têkiliyên saxlemtir. mirov, da ku ew bêtir nakokiyan biceribînin û bikarin zehmetiyên ku di têkiliyan de hene çareser bikinbi gel re. Ev medîtasyon ji ferd re dibe alîkar ku bêtir empatiyê hîs bike, bêtir baldar be, dilovan be û yên din jî bibaxşîne.

Bi riya vê pratîka kevnar, mirov dikare hînî kesên din bike ku bêtir qedr û qîmetê bide wan, û ew hîs bike ku bêtir bala xwe bide taybetmendiyên we yên erênî. û kêm li ser xeletiyên xwe. Pratîka vê meditationê jî ji mirovan re dibe alîkar ku ji xwe hez bikin, ev jî dibe sedem ku nakokiyên navxweyî kêm bibin.

Çawa dixebite û pratîk

Tu rêyek taybetî tune ku meriv medîtasyonê bike, ji ber ku ew dikare bibe di pozîsyonên cûda de têne kirin, di nav de lotus, rûniştin, an jî rawestayî. Lêbelê, ya ku bi rastî girîng e ew e ku her peyv bi hezkirin û baldarî li tiştên ku têne gotin têne dubare kirin, û ew ne tiştek bi rengek vala û mekanîkî ye.

Metta Bhavana jî demek taybetî nîne yên duration. Hûn dikarin hevokan du deqeyan an jî du saetan jî dubare bikin. Lêbelê, tê pêşniyar kirin ku ev rîtual herî kêm sê caran were dubare kirin. Bi demê re, hûn ê bibînin ku têkiliyên we dê çawa pir pêşde bibin.

Rêbazên Çandiniya Metta

Yek ji awayên çandina Metta ew e ku hestan çêbibin. Ji bo vê jî divê şert û mercên pêwîst ji bo derketina holê bên afirandin. Ji dema ku hestên baş têne çandin, mirov têne teşwîq kirinvê bi yên din re parve bikin. Li jêr bêtir fêr bibin!

Bicihkirina Hişyariya Hestî

Gava yekem a ku mirov vê meditationê bike ev e ku haya wî ji tiştê ku ew di vê gavê de bi rastî hîs dike hebe. Ev bingeha bingehîn ji bo gavên din ên meditation e. Hûn dikarin li cihekî bêdeng rûnin û bala xwe bidin ser laşê xwe dest bi meditationê bikin.

Piştî wê, divê hûn her perçeyek laşê xwe rehet bikin ku hûn jê haydartir bibin. Piştî vê yekê, bala xwe bidin dilê xwe û hîs bikin ku we çi hestên ku we xwar kiriye. Bişirînek sivik bidin û fêm bikin ka di hundurê we de çi diqewime. Gava ku hûn xwe bi rêkûpêk amade hîs bikin, vegerin cîhana derve û bînin bîra xwe: hestên we, çi baş be çi ne xirab, normal in.

Tovên hestê

Wekî ku tovên hestê karibin li Metta Bhavana mezin dibin, ax û her weha av jî hewce ye. Bi şîrovekirina van hêmanan bi awayekî sembolîk, mirov dikare hişmendiyê wekî axek ku divê hestên erênî lê werin çandin were hesibandin. Ji ber vê yekê, av an baran ji bo teşwîqkirina geşbûna tovên Mettayê têne bikar anîn.

Çar rêbaz hene ku di vê medîtasyonê de pir bikêr in, ev in: arastekirina peyvan ber bi dil, bîranîn, beden û şiyana xeyalkirin û afirandinê. Standardek tune ku kîjan diyar bikeya wan ya herî bi bandor e, ji ber ku ew di navbera kesayetiyên mirovan de diguhere.

Di Çandiniya Metta de Bikaranîna Peyv û Gotinan

Bikaranîna hevokan ji bo berjewendiya we rêbaza herî berbelav a Metta Bhavana ye. Ew ji yên din pirtir tê bikar anîn. Divê hûn vê hevokê bi bawerî ji xwe re bibêjin: "Bila ez sax bim, bextewar bim, ez ji êşan xelas bibim". Her tim baş e ku mirov diyar bike ku di dema medîtasyonê de divê meriv bala xwe bide ser hestên xwe.

Bi vî rengî ji gava ku hûn li ser peyvên ku hûn bi lêv dikin bifikirin, hûn ê li hember wan bêtir bibin. Girîng e ku ji bîr mekin ku ne hewce ye ku meriv vê hevokê bi taybetî bikar bîne, hûn dikarin hevoka xwe biafirînin û peyvên wekî "hezkirin", "xemgînî" an "sebir" têxin nav xwe.

Bikaranîna Bîranînê di Çandiniya Metta de

Hûn dikarin di vê meditationê de jî bîranînên xweş di berjewendiya xwe de bikar bînin. Ji ber vê yekê, hewl bidin ku hin bûyerek ku we li ser xwe xweş hîs kir bi bîr bîne. Demek ku we di nav dilgeşiyek mezin de bû, an gava we tiştek mezin pêk anî, hewl bidin ku hûrguliyên wê kêliyê bi bîr bînin.

Hewl bidin ku hûn tiştên ku we li xwe kiribûn, we çi dîtibûn, hûn çawa rûniştibûn, bîhnxweş bi bîr bînin. we di wê minasebetê de li xwe kiribû, tiştên ku mirovan digotin, hûrguliyên ku we wê demê bala xwe dayê tîne bîra we. Bi vî rengî, bîranîn çiqas zelaltir be, ew ê hêsantir behestên ku we wê rojê hîs kiribûn careke din hîs bikin.

Bikaranîna laşê xwe di çandiniya Metta de

Gelek kes nizanin, lê awayê ku hûn laşê xwe digirin gelek li ser hestên we diaxive. Mînak, bi çopê, bi milên xwe ve zeliqandî û çengê te nêzîkî sînga xwe dimeşin, nîşana wê yekê ye ku tu xemgîn î.

Ji aliyê din ve, eger tu rast bimeşî, sîngê xwe vekirî bimeşî, milên te li paş û serê xwe bilind bike, hûn ê xwe xweş hîs bikin. Pejirandina vê helwestê pir hêsantir dike ku meriv xwe bi hêz, xwebawer û jêhatî hîs bike.

Hûn dikarin van prensîban di medîtasyona xwe de jî bikar bînin. Helwesta xwe bikin hevalbendê xwe û ji we re bibin alîkar ku hûn Metta biçînin, her gav baldar bin ku ji tengezarî an rijandina milên xwe dûr bisekinin. Dûv re biceribînin ku hûn çi hîs dikin ku meriv xwe dilşad, xwebawer û tijî enerjî hîs dike bîne bîra xwe.

Bikaranîna xeyalên xwe yên afirîner

Ji bo ku hûn di Metta de xeyala xwe ya afirîner ji bo berjewendiya xwe bikar bînin, divê hûn li ser serpêhatiyek ku dê we kêfxweş bike bifikirin. Ne hewce ye ku ew tiştek ku we jiyaye be, tenê tiştek ku dê bibe sedema ku hestên erênî ji we derkevin. Bifikirin li ser her tiştê ku di we de hestek rast û dilpak a şahî û xweşiyê çêdike.

Hûn dikarin xwe xeyal bikin ku rêwîtiya xewnê berbi cîhek bihiştê ve diçin, hûn dikarin bifikirin ku hûn di balonek hewa germ de difirin. di bin Çiyayên Andê de, di nava ezmanekî stêrk de dimeşinan jî tenê li ser deryayek çolê rihet dibin, tenê hûn û hezkiriya xwe. Bihêle ku ev xebata derûnî herî zêde hestên erênî bîne.

Fêksîte

Hemû rêbaz bi mirovan re naxebitin, ji ber ku her yek xwedan taybetmendiyên bêhempa û cihê ne. Ji ber vê yekê, hewl bidin ku di rêbazên ku hûn ê bikar bînin de nerm bin, bibînin ka kîjan ji we re çêtirîn dixebite. Di heman demê de, li hember hin rêbazan bi sebir bin, da ku ew bikarin bandorê bikin, û pir hişyar bin ku hûn ji rêbazek berbi rêbazek din venegerin, bêyî ku derfetê bidin xebatê.

Ji ber vê yekê ew girîng e ku hûn her gav ji bîr mekin ku rêbaz çi dibe bila bibe, divê bala we hestên we bin. Carinan mirov ew qas di nav ramanên xwe de dikevin ku li şûna meditandinê hêsan e ku meriv di wan de bigere. Armanca refleksa we teşwîqkirina mezinbûna evînê di hundurê we de ye. Ji ber vê yekê, vê yekê ji bîr nekin.

Qonaxa yekem a Metta

Qonaxa yekem a Metta bi bingehîn ji mezinkirina hezkirina xwe pêk tê. Li gorî kevneşopiya Budîst, evîna ku mirov ji xwe re heye, pir tişt dibêje ku ew ê çawa bi kesên din re têkildar be. Di derbarê qonaxa destpêkê ya Metta Bhavana de bêtir fêr bibin!

Çandiniya Metta li hember xwe

Çandinkirina xwe-hezkirinê qonaxa destpêkê ya Metta Bhavana ye. Bêyî qedandina vê qonaxê, ferd qet nikaribinhestên baş li hember kesên din diyar bikin. Ji ber vê yekê, di pratîka pêşxistina evîna bê şert û merc de, divê bala sereke li ser kesê ku pratîkê dike be û ne li ser yên din be.

Ji ber vê yekê, berî her tiştî ji bo ku hûn di pratîkê de pêşde biçin, divê hûn li ser rêwîtiya ji bo hezkirina xwe, helwestên xwe wekî hevalbendê we bin, ji ber ku ew ji bo we bingehîn in ku hûn li ser xwe xwedî hestên erênî bin. Biceribînin ku hûn li halên ku herî zêde di mirovan de hestên erênî çêdikin de kûr bibin.

Zehmetiya hezkirina xwe

Gelek kes di hezkirina xwe de zehmetiyan dikişînin. Ev ji ber çend faktoran e, di nav de xuyang, hin taybetmendiyên kesayetiyê, rewşek, di nav de. Lê li gor kevneşopiya Bûdîstan divê giranî li ser wê yekê bê dayîn ku divê mirov hezkirina xwe bi pêş bixe.

Li gorî baweriya Budîstan ev yek şert e ku mirov bikaribe ji mirovên din hez bike. Kevneşopiya Xirîstiyaniyê jî tiştekî wiha dide. Tenê ji bîr mekin ku Nivîsarên Pîroz emir dide Xiristiyanan ku “ji yên din wek xwe hez bikin”, tê vê wateyê ku ew jî hewce ye ku ji xwe hez bikin.

Wergirtin û çalakî

Ji gava ku hûn pêwendiyê digirin bi hestên xwe, wan wek çemekî biçûk di nava daristanê de, bi avên hênik bihesibînin. Mîna çemek piçûk, hestên weew jîndar û jîndar in, yanî amade ne ku bilerizin, mîna gava ku hûn dest bavêjin ava çem.

Ev mînakek e ku nîşan dide ku hûn hewce ne ku li lerzînên xwe yên hestiyar bibin. Ramanên ku hûn bi zanebûn difikirin, peyv, hevok û bîranîn, xeyalên hatine afirandin, hemî di medîtasyona evîna bê şert û merc de têne bikar anîn. Hemî van rêbazan ji bo ku bandorek li ser hestên we bikin têne bikar anîn.

Qonaxa duyemîn ya Metta

Qonaxa duyemîn a Metta rasterast bi we ve girêdayî ye ku hûn çawa vê hezkirina bê şert û merc diyar dikin. di jiyana we de kesek girîng e, bi taybetî hevalek. Di mijarên jêrîn de li ser vê qonaxê bêtir fêr bibin!

Çandiniya Metta bi hevalê xwe re

Piraniya mirovan hez dikin ku bi hevalên xwe re demên bêhempa xweş bikin. Heval kesek e ku başbûna wî ji kesan re girîng e. Dema ku ew kes di demên dijwar re derbas dibe, hevalê xwe xirab dike, lê dema ku di jiyanê de qonaxek xweş derbas dibe, ew jî kêfxweş dibe û şad dibe. Ji ber vê yekê, heval kesek e ku kes ji bo wî Metta hîs dike.

Berî her tiştî, girîng e ku hûn kesê ku hûn ê Metta ji bo wî pêşve bibin hilbijêrin, da ku hûn wextê hêja winda nekin ku dê ji meditationê re were terxan kirin, lê ew ê bi kêliyên xwe re winda bibe