Metta Bhavana'nın Genel Anlamı, Koşulsuz Sevgi Meditasyonu

Koşulsuz sevgi meditasyonunu anlamak, bu sanatta yer alan terimleri anlamanız gerektiği gerçeğiyle başlar. "Bhavana", "xiulian" veya hatta "gelişim" ile eşdeğer bir terimdir ve "Metta", "sevgi" veya "koşulsuz sevgi" anlamına gelir.

Bu, bu meditasyon uygulamasında bireyin diğer insanlarla ve kendisiyle ilgili olumlu duygusal durumları aktif olarak geliştirdiği anlamına gelir. Metta Bhavana, bireyin ilişkilerine daha fazla uyum getirmeye yardımcı olan, daha az çatışmalı bir hayat yaşamasını sağlayan ve aynı zamanda yolda ortaya çıkan olumsuzlukları nasıl çözeceğini bilen bir uygulamadır. Bu meditasyon hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz?Bu makaleye göz atın!

Metta Bhavana ve koşulsuz sevgi geliştirmenin yolları

Metta Bhavana, insanların diğer bireylerle ilişkilerini daha sağlıklı ve daha az çatışmalı hale getirmenin bir yoludur. Bu meditasyon, insanların başkaları için daha fazla empati hissetmelerine ve kendilerini daha fazla sevmeyi öğrenmelerine yardımcı olur. Aşağıdaki konularda daha fazla bilgi edinin!

Metta Bhavana nedir

İnsanlık tarihi boyunca, insanın huzur ve sükunet haline ulaşmasına yardımcı olmayı amaçlayan çeşitli meditasyon türleri olmuştur. Metta Bhavana meditasyonu, insanın gelişmesine yardımcı olmanın yanı sıra nezaket eylemleri uygulamasına ve bağışlama sunmasına yardımcı olan bu tekniklerden biridir.

Buna ek olarak, Metta Bhavana evrensel barış meditasyonu olarak bilinir, çünkü yaşamın insanlara birçok değerli şey getirebileceğine inanır. 2500 yıldan fazla bir süredir birkaç nesil boyunca aktarılan en eski Budist meditasyonlarından biridir.

Meditasyonun özü

Bu çok eski bir meditasyon olmasına rağmen hala bilmeyenler vardır. Ancak yaklaşık 2500 yıldır kesintisiz olarak aktarıldığı, yani uzun zamandır uygulandığı ve zaten evrensel bir meditasyon olarak kabul edildiği gerçeğini inkar etmek mümkün değildir. Dolayısıyla Metta Bhavana'da bir öz tespit etmek mümkündür.

Budist lider Dalai Lama'ya göre onun dini nezakettir. Metta Bhavana'nın özü de budur, zaten adı da bunu ifade eder. "Metta" "sevgi", "nezaket" ve hatta "koşulsuz sevgi" anlamına gelirken, "Bhavana" "yetiştirme" veya "geliştirme" anlamına gelir. Bu çeviriye göre, bu meditasyonun yaşam için doluluğunu anlamak zaten mümkündür.

Hedefler

Metta Bhavana, insanların insanlarla daha sağlıklı ilişkiler kurmasını, böylece daha fazla çatışma yaşamasını ve insanlarla ilişkilerde var olan zorlukları çözebilmesini amaçlayan bir uygulamadır. Bu meditasyon, bireyin daha fazla empati hissetmesine, daha düşünceli olmasına, nazik olmasına ve ayrıca başkalarını affetmesine yardımcı olur.

Bu kadim uygulama sayesinde insanlar başkalarını daha fazla takdir etmeyi öğrenerek onların olumlu niteliklerine daha fazla, kusurlarına ise daha az odaklanabilirler. Bu meditasyon uygulaması aynı zamanda insanların kendilerini sevmelerine yardımcı olarak iç çatışmaları azaltır.

Nasıl çalışır ve uygulama

Meditasyon yapmanın belirli bir yolu yoktur; lotus pozisyonu, oturma ve hatta ayakta durma gibi çeşitli pozisyonlarda yapılabilir. Ancak, asıl önemli olan her kelimenin sevgiyle ve söylenene dikkat edilerek tekrarlanması ve boş, mekanik bir şekilde yapılmamasıdır.

Metta Bhavana'nın da belirli bir süresi yoktur. İfadeleri iki dakika ya da iki saat boyunca tekrarlayabilirsiniz. Ancak bu ritüelin en az üç kez tekrarlanması tavsiye edilir. Zamanla ilişkilerinizin nasıl önemli ölçüde geliştiğini göreceksiniz.

Metta'yı büyütmenin yolları

Metta'yı geliştirmenin yollarından biri duyguların ortaya çıkmasını sağlamaktır. Bunu yapmak için, duyguların ortaya çıkması için gerekli koşulları yaratmak gerekir. İyi duygular geliştirildiği andan itibaren, insanlar bunları başkalarıyla paylaşmaya teşvik edilir. Daha fazlasını aşağıda bulabilirsiniz!

Duygusal farkındalık egzersizi

Bir bireyin bu meditasyonu uygulaması için ilk adım, o anda tam olarak ne hissettiğinin farkına varmasıdır. Bu, meditasyonun diğer adımları için ana temeldir. Meditasyona sessiz bir yerde oturarak ve dikkatinizi bedeninize vererek başlayabilirsiniz.

Bundan sonra, vücudunuzun her bir parçasının farkına vararak gevşemelisiniz. Bundan sonra, dikkatinizi kalbinize çevirin ve hangi duyguları beslediğinizi hissedin. Hafif bir gülümseme verin ve içinizde neler olduğunu anlayın. Kendinizi tam olarak hazır hissettiğinizde, dış dünyaya geri dönün ve şunu hatırlayın: iyi ya da kötü duygularınız normaldir.

Duyguların tohumları

Metta Bhavana'da duygu tohumlarının büyümesi için toprak ve ayrıca su gereklidir. Bu unsurları sembolik olarak yorumlayarak, bilinci olumlu duyguların ekilmesi gereken toprak olarak düşünebiliriz. Dolayısıyla, su veya yağmur Metta tohumlarının gelişimini teşvik etmek için kullanılan yöntemlerdir.

Bu meditasyonda çok yardımcı olan dört yöntem vardır, bunlar: kelimeleri kalbe, anılara, bedene ve hayal etme ve yaratma kapasitesine yönlendirmek. Hangisinin en etkili olduğunu tanımlamak için bir standart yoktur, çünkü bu insanların kişiliklerine göre değişir.

Metta uygulamasında sözcük ve ifadelerin kullanımı

İfadeleri kendi yararınıza kullanmak Metta Bhavana'nın en yaygın yöntemidir. Diğerlerinden daha sık kullanılır. Aşağıdaki ifadeyi kendinize inanarak söylemelisiniz: "İyi olayım, mutlu olayım, acı çekmeyeyim". Meditasyon sırasında odağınızı duygularınıza çevirmeniz gerektiğini her zaman belirtmek gerekir.

Bu şekilde, söylediğiniz kelimeleri düşündüğünüz andan itibaren, onlara daha açık hale geleceksiniz. Bu ifadeyi özellikle kullanmanın gerekli olmadığını hatırlamak önemlidir, kendi ifadenizi oluşturabilir ve "sevgi", "nezaket" veya "sabır" gibi kelimeleri dahil edebilirsiniz.

Metta uygulamasında hediyelik eşyaların kullanılması

Bu meditasyonda iyi anıları da kendi yararınıza kullanabilirsiniz. Bu nedenle, kendinizi iyi hissettiğiniz bir olayı hatırlamaya çalışın. Harika bir ruh halinde olduğunuz veya harika bir şey başardığınız bir an, o anın ayrıntılarını hatırlamaya çalışın.

Ne giydiğinizi, ne gördüğünüzü, nasıl oturduğunuzu, o gün sürdüğünüz parfümü, insanların ne dediğini hatırlamaya çalışın, o anda fark ettiğiniz ayrıntıları aklınıza getirin. Böylece hafıza ne kadar net olursa, o gün hissettiğiniz duyguları tekrar hissetmek o kadar kolay olacaktır.

Metta uygulamasında bedeni kullanmak

Birçok insan bunu bilmez ama vücudunuzu konumlandırma şekliniz duygularınız hakkında çok şey söyler. Örneğin, omuzlarınız çökmüş ve çeneniz göğsünüze yakın bir şekilde eğilerek yürümek üzgün olduğunuzun bir işaretidir.

Öte yandan, göğsünüz açık, omuzlarınız geride ve başınız dik bir şekilde yürürseniz, kendinizi iyi hissedersiniz. Bu duruşu benimsemek güçlü, kendinden emin ve yetenekli hissetmeyi çok daha kolay hale getirir.

Bu ilkeleri meditasyonunuzda da kullanabilirsiniz. Duruşunuzu bir müttefik haline getirin ve Metta'yı geliştirmenize yardımcı olun, her zaman gerginlikten veya omuzların çökmesinden kaçınmaya özen gösterin. Ardından, mutlu, kendinden emin ve enerji dolu olmanın nasıl bir his olduğunu aklınıza getirmeye çalışın.

Yaratıcı hayal gücünün kullanımı

Metta'da yaratıcı hayal gücünü kendi yararınıza kullanmak için, sizi mutlu edecek bir deneyim düşünmelisiniz. Bu deneyimlediğiniz bir şey olmak zorunda değil, sadece içinizde olumlu duygular uyandıracak bir şey olmalı. İçinizde gerçek ve samimi bir neşe ve esenlik duygusu uyandıran herhangi bir şey düşünün.

Hayallerinizdeki geziyi cennet gibi bir yere yaptığınızı, And Dağları'nın altında sıcak hava balonuyla uçtuğunuzu, yıldızlı bir gökyüzünde yürüdüğünüzü veya ıssız bir kumsalda sadece siz ve sevdiklerinizle dinlendiğinizi hayal edebilirsiniz. Bu zihinsel egzersizin maksimum olumlu duyguları ortaya çıkarmasını sağlayın.

Esneklik

Tüm yöntemler tüm insanlarda işe yaramaz, çünkü her birinin kendine özgü ve farklı özellikleri vardır. Bu nedenle, kullandığınız yöntemlerde esnek olmaya çalışın, hangisinin sizin için en iyi olduğunu görün. Ayrıca, belirli yöntemlerin etkili olabilmesi için sabırlı olun ve bir yöntemden diğerine telaşlı bir şekilde, onlara şans vermeden geçmemeye çok dikkat edin.fonksiyon.

Bu nedenle, yöntem ne olursa olsun, odak noktanızın duygularınız olması gerektiğini her zaman aklınızda tutmanız önemlidir. Bazen insanlar kendi düşüncelerine o kadar kapılırlar ki, meditasyon yapmak yerine bu düşüncelerin içinde dolaşmak kolaydır. Yansımanızın amacı içinizdeki sevginin büyümesini teşvik etmektir, bu nedenle bunu gözden kaçırmayın.

Metta'nın ilk aşaması

Metta'nın ilk aşaması temel olarak kişinin kendisine karşı sevgi beslemesinden oluşur. Budist geleneğine göre, bireyin kendisine duyduğu sevgi, başkalarıyla nasıl ilişki kuracağı hakkında çok şey söyler. Metta Bhavana'nın ilk aşaması hakkında daha fazla bilgi edinin!

Kişinin kendisiyle ilişkisinde Metta'yı geliştirmek

Kendini sevmeyi geliştirmek Metta Bhavana'nın ilk aşamasıdır. Bu aşama tamamlanmadan, kişi başkalarına karşı asla iyi duygular ifade edemez. Bu nedenle, koşulsuz sevgi geliştirme pratiğinde, birincil odak noktası başkaları değil, pratik yapan kişi olmalıdır.

Bu nedenle, her şeyden önce, pratikte ilerlemek için, öz-sevgi yolculuğunda müttefikiniz duruşlar olmalıdır, çünkü bunlar kendiniz hakkında olumlu duygulara sahip olmanız için temeldir. İnsanlarda en çok olumlu duygular yaratan duruşlarda derinleşmeye çalışın.

Kendini sevmenin zorluğu

Pek çok insan kendini sevmekte güçlük çeker. Bunun nedeni dış görünüş, bazı kişilik özellikleri, içinde bulunulan koşullar gibi pek çok faktör olabilir. Ancak Budist geleneğe göre, bireylerin öz-sevgi geliştirmeleri gerektiği vurgulanmalıdır.

Budist inancına göre bu, bireyin diğer insanları sevebilmesi için bir ön koşuldur. Hristiyan geleneği de benzer bir şeyi vaaz eder. Kutsal Yazıların Hristiyanlara "başkalarını kendiniz gibi sevin" diye emrettiğini hatırlayın, bu da öz sevgiye sahip olmanın da gerekli olduğunu ima eder.

Duyarlılık ve etkinlik

Duygularınızla temasa geçtiğiniz andan itibaren, onları bir ormanın ortasında sakin suları olan küçük bir nehir gibi düşünün. Tıpkı küçük bir akarsu gibi, duygularınız da hayat sahibidir ve canlıdır, yani tıpkı bir nehrin suyuna dokunduğunuzda olduğu gibi çalkalanmaya hazırdırlar.

Bu, duygusal titreşimlerinize açık olmanız gerektiğini gösteren bir örnektir. Bilinçli olarak beslediğiniz düşünceler, sözcükler, ifadeler ve anılar, yarattığınız fanteziler, bunların hepsi koşulsuz sevgi meditasyonunda kullanılmaktadır. Tüm bu yöntemler duygularınız üzerinde bir etkiye sahip olmak için kullanılmaktadır.

Metta'nın ikinci aşaması

Metta'nın ikinci aşaması, hayatınızdaki önemli bir kişiye, özellikle de bir arkadaşınıza karşı koşulsuz sevginizi nasıl ifade ettiğinizle doğrudan ilgilidir. Aşağıdaki konularda bu aşama hakkında daha fazla bilgi edinin!

Bir arkadaşla ilişkili olarak Metta'yı geliştirmek

Çok sayıda insan arkadaşlarıyla birlikte eşsiz anların tadını çıkarmayı sever. Arkadaş, bireyin iyiliğinin önemli olduğu kişidir. Bu kişi zor zamanlar geçirdiğinde, arkadaş kendini kötü hisseder, ancak hayatında iyi bir dönemden geçtiğinde, o zaman mutlu olur ve sevinir. Bu nedenle arkadaş, bireyin Metta hissettiği kişidir.

Her şeyden önce Metta'yı geliştireceğiniz kişiyi seçmeniz önemlidir, böylece meditasyona adanacak ama kararsızlık anlarında boşa harcanacak değerli zamanı boşa harcamamış olursunuz.

İkinci aşamanın amacı nedir?

İkinci aşamada amaç, kişinin bir arkadaşına karşı zaten hissettiği sevgiyi güçlendirmektir. Metta'nın kişinin zaten hissettiği bir şey olduğunu her zaman vurgulamak önemlidir. Yeni bir duygu, daha önce hiç hissedilmemiş bir şey değildir, çünkü geliştirilen veya güçlendirilen şey arkadaşlara karşı koşulsuz sevgidir.

Bu şekilde, birey arkadaşlarına karşı düşünceli olduğunda, onların mutlu olmasını dilediğinde ve kendilerini daha rahat hissetmeleri için çaba gösterdiğinde, günlük yaşamda Metta'yı geliştirebilir. Metta Bhavana'nın bu aşaması, bireyin sağlığı ve aynı zamanda mutluluğu için önemli olduğundan, arkadaşlıkları daha derin hale getirir.

Hangi yöntemler kullanılabilir

Arkadaşınızı aklınıza getirmeye başladığınız andan itibaren onu gözünüzde canlandırabilirsiniz. Her zaman gülümsediğini ve mutlu hissettiğini hayal etmeye çalışın. Arkadaşınızı mutlu edecek veya acısını azaltacak belirli şeyler dileyebilirsiniz. Ayrıca, diğer şeylerin yanı sıra, borçlarından kurtulmasını, kendine değer vermeye başlamasını dilemek de mümkündür.

Birlikte olduğunuz ve kendinizi özellikle yakın hissettiğiniz bir zamanı hatırlamaya çalışın, bu ona karşı hissettiğiniz duyguyu güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Bu, yaratıcı görselleştirme yoluyla yapılabilir.

Üçüncü aşama

Metta Bhavana'nın bu aşamasında birey, kendisinde herhangi bir güçlü duygu yaratmayan, yani kendisini bir arkadaşına veya akrabasına ya da ilişki kurmakta zorlandığı bir kişiye yöneltmeyen birine karşı koşulsuz sevgi geliştirir. Aşağıdaki konuları daha iyi anlayın!

Metta'nın tarafsız bir kişi tarafından geliştirilmesi

İlk başta, tanımadığınız bir kişiye mutluluk dilemek biraz karmaşık olabilir, çünkü bu kişi fiziksel düzlemde değildir ve birey için herhangi bir temsili olmayan biridir.

Bu nedenle her zaman meditasyon yapmaya çalışın ve Metta Bhavana'nın bu aşaması üzerinde çalışmanın yollarını bulabileceksiniz. Bununla birlikte, bir şeyi gerçekleştirmeye çalışmadığınızı hatırlamak her zaman önemlidir. Sadece sabırla ve duyguların yokluğuyla çalışıyorsunuz.

Üçüncü aşamaya duyulan ihtiyaç

Bazı insanlar diğerlerinden daha duyarlıdır, bu nedenle duygusal bir birey aklına birini getirdiği andan itibaren o kişiyle ilgili bir şeyler hissetmeye başlar. Pek çok kişi bunun bir lanet olduğunu düşünse de, bu duyarlılığa sahip olmanın bir avantajı vardır, bu nedenle bu nitelik Metta Bhavana uygulamasını kolaylaştırır.

Bu nedenle, tarafsız bir kişi bulamadığınız için endişelenmeyin, bu kişinin ne dost ne de düşman olması gerektiğini unutmayın. Yani, size herhangi bir duygu ilham etmeyen birini bulun. O zaman, iyi tanımadığınız birini seçmek gerekir, böylece meditasyon yapmak daha kolay olacaktır.

Üçüncü aşama üzerinde çalışma yolları

İlk yöntemlerde kullanılan yöntemlerin birçoğu üçüncü yöntemde de kullanılabilir. Tarafsız kişiyi düşünebilir, onu zihninizde çok mutlu ve gülümseyen bir şekilde canlandırabilir ve ona iyi dileklerde bulunabilirsiniz. Bunu pekiştirmek için bazı kelimeler veya ifadeler de kullanabilirsiniz.

Buna ek olarak, hayal gücünüzü kullanarak tarafsız kişiyle olağanüstü bir deneyim paylaşmanız ve gerçek hayatta yakın olduğunuzu hayal etmek için yaratıcı yeteneğinizi kullanmanız mümkündür. Ancak, bu kişiyi çok samimi bir şekilde hayal etmeniz gerekir.

Metta'nın dördüncü ve beşinci aşamaları

Metta'nın dördüncü aşaması, sevilmesi zor olan bir kişiye karşı koşulsuz sevgi geliştirmektir. Bu kesinlikle bu meditasyonun en büyük zorluklarından biridir. Beşinci aşama ise tüm varlıkları koşulsuz sevmektir. Aşağıdaki konularda daha fazlasını öğrenin!

Dördüncü aşamada zor bir kişiyle ilgili olarak Metta'yı geliştirmek

Bu aşamada kişi belirli bir çatışma yaşadığı birini aklına getirir. Bu aşamada kişinin düşmanının iyi olduğuna dair yemin etmesi gerekir. Bu kişinin incinmesi sadece anlık bir rahatsızlık veya derin bir çatışma olabilir. Bu aşamada kişi yapmak istemediği ama yapması gereken bir şeye karşı çıkar, çünkü Metta kötü niyetin zıddıdır.

Bununla kişi alışılagelmiş tepkilerinin üstesinden gelmeyi amaçlar. Bu, kendi kendine başa çıkmak için kötü niyet geliştirmesi gerektiği anlamına gelmez. Belli bir husumeti olan birini aklına getirmeli ve o kişinin iyi olması için dilekte bulunmalıdır.

Son aşamada tüm hissedebilen varlıklara karşı Metta geliştirmek

Metta Bhavana'nın beşinci aşamasında, kişinin koşulsuz sevgiye dair açık bir tutum geliştirmesi gerekir. Bu aşamada, kişi bu deneyimi yalnızca belirli günlerde değil, her zaman yaşamaya çalışmalıdır. Bu nedenle, kişi Budist rahiplerin örneğini izlemelidir.

Tüm varlıklar için koşulsuz sevgi yayarak her yere gittiler. Bu nedenle, Metta Bhavana'nın beşinci aşamasında, birey her yöne ve tüm varlıklara sevgi sunmaya çalışmalıdır. Bu nedenle, dünyanın kalbiniz tarafından sarıldığını ve ona iyi baktığınızı hayal edebilirsiniz.

Dördüncü aşamada kötü bir kişi için Metta geliştirmek neden gereklidir?

Aslında dünya üzerinde çok kötü insanlar vardır. Bazen kötü kelimesi bazı tutumlar için çok güçlü görünebilir, ancak en iyi tanım budur. Hatta kötülük yapan insanlara karşı neden koşulsuz bir sevgi geliştirmeniz gerektiğini merak edebilirsiniz.

Metta Bhavana başkalarına duyulan bir sevgi halidir ve bireyi daha empatik ve şefkatli yapmanın yanı sıra, kişiye düşünceli ve nazik olmayı öğretir. Kötü insanlar Metta'yı hissetselerdi, kesinlikle acınacak şeyler yapmazlardı. Dolayısıyla, kötülük eylemleri empatinin başarısızlığı olarak ortaya çıkar.

Beşinci aşama ile çalışma yolları

Birey beşinci aşamada Metta Bhavana'yı tüm varlıklar için koşulsuz sevgi ifade ederek çalışır. Böylece dünyanın dört bir köşesine Metta gönderdiğinizi, kalbinizde dünyanın tüm sakinlerinin iyi ve mutlu olmasını dilediğinizi hayal edebilirsiniz.

Bu nedenle, tüm dünyanın aklınıza gelmesini sağlayın ve hayalinizde karşılaştığınız tüm insanları dileyin. Kendinizi sadece bildiğiniz yerlerle sınırlamayın. Ayrıca, bu meditasyona sadece insanları dahil etmemeniz önemlidir, hayvanlar da dahil edilmelidir.

Metta ve ilahi olan

Bireyin çok daha büyük bir şeyin yalnızca bir parçası olduğunu bilmesi esastır. Bu fikrin derinliklerine indiği andan itibaren, bilgeliğinin küçük olduğunu ve hala öğrenecek çok şeyi olduğunu anlayabilir. Dahası, bilinçaltının çok derin olduğu anlar vardır - bu, bireye kendisinin dışında bir şey olduğunu hissettirir.

Bununla birlikte, nazik, sevgi dolu ve bilge bir varlık hissedebilir, bir vizyona sahip olabilir veya hatta ona rehberlik eden bir ses duyabilir. Tüm bunlar "ilahi" ile ilgili deneyimler olarak kabul edilir.

Metta Bhavana'yı gerçekleştirmek için duyguları geliştirmek mümkün müdür?

Evet, bu mümkün. Bu meditasyonun adından da anlaşılacağı gibi, kişinin kendisine, başkalarına, hiç yakınlık duymadığı birine ve hatta hayvanlara ve hissedebilen varlıklara karşı koşulsuz sevgi geliştirmesini içerir.

Bu uygulama bireyin diğer insanlarla ilişkilerinde daha uyumlu bir yaşam sürmesine yardımcı olur, böylece mevcut zorlukları çözebildiği ve başkalarıyla olan bağlarını derinleştirebildiği için yaşamı daha az çatışmalı hale gelir. Bu nedenle, empati, nezaket ve affetme yeteneği önemlidir ve Metta Bhavana'da üzerinde çalışılmalıdır.