Semnificația generală a lui Metta Bhavana, meditația iubirii necondiționate

Înțelegerea meditației iubirii necondiționate pornește de la faptul că trebuie să înțelegi termenii care sunt implicați în această artă. "Bhavana" este un termen echivalent cu "cultivare" sau chiar "dezvoltare", iar "Metta" înseamnă "iubire", sau "iubire necondiționată".

Aceasta înseamnă că în această practică de meditație, individul cultivă în mod activ stări emoționale pozitive în relația cu ceilalți și cu el însuși. Metta Bhavana este o practică care ajută la aducerea unei mai mari armonii în relațiile individului, făcându-l să trăiască o viață cu mai puține conflicte și, de asemenea, să știe cum să rezolve adversitățile care apar pe parcurs. Vrei să afli mai multe despre această meditație?Vezi în acest articol!

Metta Bhavana și modalități de a dezvolta iubirea necondiționată

Metta Bhavana este o modalitate de a face ca relațiile oamenilor cu alte persoane să fie mai sănătoase și mai puțin conflictuale. Această meditație ajută ființele umane să simtă mai multă empatie față de ceilalți și să învețe să se iubească mai mult pe ele însele. Află mai multe despre ea în următoarele subiecte!

Ce este Metta Bhavana

De-a lungul istoriei umanității, au existat diferite tipuri de meditație menite să ajute ființa umană să atingă o stare de pace și liniște. Meditația Metta Bhavana este una dintre aceste tehnici care ajută ființa umană să crească, precum și să practice acte de bunătate și să ofere iertare.

În plus, Metta Bhavana este cunoscută sub numele de meditația păcii universale, deoarece consideră că viața poate aduce multe lucruri valoroase ființelor umane. Este una dintre cele mai vechi meditații budiste, fiind transmisă de peste 2500 de ani, de-a lungul mai multor generații.

Esența meditației

Deși este o meditație străveche, există încă oameni care nu o cunosc. Cu toate acestea, nu se poate nega faptul că a fost transmisă neîntrerupt de aproximativ 2500 de ani, adică este practicată de mult timp și este deja considerată o meditație universală. Astfel, este posibil să se identifice o esență în Metta Bhavana.

Potrivit lui Dalai Lama, liderul budist, religia sa este bunătatea. Aceasta este esența lui Metta Bhavana, așa cum o exprimă deja numele său. "Metta" înseamnă "iubire", "bunătate" sau chiar "iubire necondiționată", în timp ce "Bhavana" înseamnă "cultivare", sau "dezvoltare". Conform acestei traduceri, este deja posibil să înțelegem plinătatea acestei meditații pentru viață.

Obiective

Metta Bhavana este o practică care are ca scop să facă ființele umane să aibă relații mai sănătoase cu oamenii, astfel încât să experimenteze mai multe conflicte și să poată rezolva dificultățile care există în relațiile cu oamenii. Această meditație îl ajută pe individ să simtă mai multă empatie, să fie mai atent, să fie amabil și, de asemenea, să-i ierte pe ceilalți.

Prin această practică străveche, ființele umane pot învăța să îi aprecieze mai mult pe ceilalți, făcându-i să se concentreze mai mult pe calitățile lor pozitive și mai puțin pe defectele lor. Practicarea acestei meditații îi ajută, de asemenea, pe oameni să se iubească pe ei înșiși, reducând conflictele interne.

Cum funcționează și cum se practică

Nu există un mod specific de a practica meditația, aceasta putând fi făcută în diferite poziții, inclusiv în poziția lotus, așezată sau chiar în picioare. Cu toate acestea, ceea ce contează cu adevărat este ca fiecare cuvânt să fie repetat cu iubire și atenție la ceea ce se spune, și să nu fie ceva făcut într-un mod gol, mecanic.

De asemenea, Metta Bhavana nu are o durată de timp specifică. Puteți repeta frazele timp de două minute sau chiar timp de două ore. Cu toate acestea, se recomandă ca acest ritual să fie repetat de cel puțin trei ori. În timp, veți vedea cum relațiile voastre se vor îmbunătăți considerabil.

Modalități de cultivare a lui Metta

Una dintre modalitățile de a cultiva Metta este de a face să apară emoțiile. Pentru a face acest lucru, este necesar să se creeze condițiile necesare pentru ca acestea să iasă la suprafață. Din momentul în care sunt cultivate sentimentele bune, oamenii sunt încurajați să le împărtășească cu ceilalți. Aflați mai multe mai jos!

Exercitarea conștiinței emoționale

Primul pas pentru ca o persoană să practice această meditație este să devină conștientă de ceea ce simte exact în acel moment. Aceasta este baza principală pentru ceilalți pași ai meditației. Puteți începe meditația stând într-un loc liniștit și îndreptându-vă atenția către corpul dumneavoastră.

După aceea, ar trebui să vă relaxați fiecare parte a corpului pe măsură ce deveniți conștient de ea. După aceea, îndreptați-vă atenția către inimă și simțiți ce emoții ați alimentat. Zâmbiți ușor și înțelegeți ce se întâmplă în interior. Când vă simțiți pregătit corespunzător, reveniți în lumea exterioară și amintiți-vă: emoțiile voastre, fie ele bune sau rele, sunt normale.

Semințele emoției

Pentru ca semințele de emoție să crească în Metta Bhavana, este nevoie de sol și, de asemenea, de apă. Interpretând aceste elemente în mod simbolic, se poate considera conștiința ca fiind solul în care trebuie cultivate emoțiile pozitive. Astfel, apa sau ploaia sunt metodele folosite pentru a încuraja dezvoltarea semințelor de Metta.

Există patru metode care sunt foarte utile în această meditație, acestea sunt: direcționarea cuvintelor către inimă, către amintiri, către corp și către capacitatea de a imagina și de a crea. Nu există un standard care să definească care dintre ele este cea mai eficientă, deoarece acest lucru variază în funcție de personalitatea fiecăruia.

Folosirea cuvintelor și frazelor în cultivarea Metta

Folosirea frazelor în avantajul tău este cea mai frecventă metodă de Metta Bhavana. Este folosită mai des decât altele. Ar trebui să-ți spui cu convingere următoarea frază: "Fie ca eu să fiu bine, să fiu fericit, să fiu liber de suferință". Merită întotdeauna să subliniem că, în timpul meditației, ar trebui să te concentrezi asupra emoțiilor tale.

În acest fel, din momentul în care te gândești la cuvintele pe care le rostești, vei deveni mai receptiv la ele. Este important de reținut că nu este necesar să folosești în mod specific această frază, poți să-ți creezi propria frază și să incluzi cuvinte precum "iubire", "bunătate" sau "răbdare".

Folosirea suvenirurilor în cultivarea Metta

De asemenea, poți folosi amintirile bune în avantajul tău în această meditație. Așadar, încearcă să-ți amintești un fapt în care te-ai simțit bine în legătură cu tine însuți. Un moment în care erai într-o dispoziție grozavă, sau ai realizat ceva măreț, încearcă să-ți amintești detaliile acelui moment.

Încercați să vă amintiți ce ați purtat, ce ați văzut, cum stăteați, parfumul pe care l-ați purtat cu acea ocazie, ce au spus oamenii, aducându-vă în minte detaliile pe care le-ați observat în acel moment. Astfel, cu cât memoria este mai clară, cu atât mai ușor va fi să simțiți din nou emoțiile pe care le-ați simțit în acea zi.

Folosirea corpului în cultivarea Metta

Mulți oameni nu știu, dar felul în care îți poziționezi corpul spune multe despre emoțiile tale. De exemplu, mersul aplecat, cu umerii căzuți și bărbia aproape de piept este un semn că ești trist.

Pe de altă parte, dacă mergi drept, cu pieptul deschis, umerii pe spate și capul sus, te vei simți bine în pielea ta. Adoptând această postură, este mult mai ușor să te simți puternic, încrezător și capabil.

Poți folosi aceste principii și în meditația ta. Fă-ți din postura ta un aliat și ajută-te să cultivi Metta, având întotdeauna grijă să eviți tensiunea sau umerii căzuți. Apoi, încearcă să-ți aduci în minte cum te simți când ești fericit, încrezător și plin de energie.

Utilizarea imaginației creative

Pentru a-ți folosi imaginația creativă în avantajul tău în Metta, ar trebui să te gândești la o experiență care te-ar face fericit. Nu trebuie să fie ceva ce ai trăit, ci doar ceva care ar stârni în tine sentimente pozitive. Gândește-te la orice lucru care provoacă în tine un sentiment adevărat și sincer de bucurie și bunăstare.

Puteți să vă imaginați că faceți călătoria visurilor voastre într-o locație paradisiacă, vă puteți imagina că zburați într-un balon cu aer cald sub Munții Anzi, că vă plimbați pe un cer înstelat sau că vă relaxați pe o plajă pustie, doar voi și persoana iubită. Faceți ca acest exercițiu mental să vă aducă la maximum de emoții pozitive.

Flexibilitate

Nu toate metodele funcționează cu toate persoanele, pentru că fiecare are caracteristici unice și distincte. Așadar, încercați să fiți flexibil în metodele pe care le folosiți, vedeți care funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră. În plus, aveți răbdare cu anumite metode, pentru ca acestea să aibă efect, și fiți foarte atent să nu treceți de la o metodă la alta într-un mod agitat, fără să le dați șansa de afuncție.

Așadar, este important să ții mereu minte că, indiferent de metodă, trebuie să te concentrezi asupra emoțiilor tale. Uneori, oamenii sunt atât de prinși în propriile gânduri încât este ușor să rătăcești în ele în loc să meditezi. Scopul reflecției tale este de a încuraja creșterea iubirii în interior, așa că nu pierde din vedere acest lucru.

Prima etapă a lui Metta

Prima etapă a Metta constă, în esență, în cultivarea iubirii pentru sine. Conform tradiției budiste, iubirea pe care o are un individ pentru sine spune multe despre cum se va raporta la ceilalți. Aflați mai multe despre etapa inițială a Metta Bhavana!

Cultivarea lui Metta în raport cu sine însuși

Cultivarea iubirii de sine este etapa inițială a Metta Bhavana. Fără a finaliza această etapă, nimeni nu va fi niciodată capabil să exprime sentimente bune față de ceilalți. Prin urmare, în practica de dezvoltare a iubirii necondiționate, accentul principal ar trebui să fie pus pe persoana care practică și nu pe ceilalți.

Așadar, în primul rând, pentru a avansa în practică, trebuie să ai ca aliat în călătoria pentru iubirea de sine, posturile, pentru că ele sunt fundamentale pentru a avea sentimente pozitive față de tine însuți. Încearcă să aprofundezi în posturile care generează cel mai mult emoții pozitive în oameni.

Dificultatea de a te plăcea pe tine însuți

Mulți oameni au dificultăți în a se plăcea pe ei înșiși. Acest lucru se datorează unui număr de factori, inclusiv aspectul, o anumită trăsătură de personalitate, o circumstanță, printre altele. Cu toate acestea, conform tradiției budiste, ar trebui să se pună accentul pe faptul că indivizii trebuie să dezvolte iubirea de sine.

Potrivit credinței budiste, aceasta este o condiție prealabilă pentru ca individul să poată iubi alți oameni. Tradiția creștină predică și ea ceva asemănător. Amintiți-vă doar că Sfânta Scriptură le poruncește creștinilor să "iubească pe alții ca pe tine însuți", ceea ce implică faptul că este necesar să aibă și iubire de sine.

Receptivitate și activitate

Din momentul în care intri în contact cu emoțiile tale, gândește-te la ele ca la un mic râu în mijlocul unei păduri, cu ape liniștite. La fel ca un mic pârâu, emoțiile tale au viață și sunt vibrante, adică sunt gata să se agite, la fel ca atunci când atingi apa unui râu.

Aceasta este o ilustrație care vă arată că trebuie să fiți receptivi la vibrațiile voastre emoționale. Gândurile pe care le hrăniți în mod conștient, cuvintele, frazele și amintirile, fanteziile pe care le creați, toate acestea sunt folosite în meditația iubirii necondiționate. Toate aceste metode sunt folosite pentru a avea un efect asupra emoțiilor voastre.

A doua etapă a lui Metta

Cea de-a doua etapă a Metta este direct legată de modul în care îți exprimi acea iubire necondiționată față de o persoană importantă din viața ta, în special față de un prieten. Află mai multe despre această etapă în următoarele subiecte!

Cultivarea lui Metta în legătură cu un prieten

Un număr bun de oameni le place să se bucure de momente unice alături de prietenii lor. Un prieten este o persoană a cărei bunăstare este importantă pentru individ. Atunci când acea persoană trece prin momente dificile, prietenul se simte rău, dar când trece printr-o fază bună a vieții, atunci este fericit și se bucură și el. Prin urmare, prietenul este o persoană pentru care individul simte Metta.

În primul rând, este important să alegeți persoana pentru care veți dezvolta Metta, astfel încât să nu pierdeți timpul prețios care ar fi dedicat meditației, dar care ar fi irosit în momente de indecizie.

Care este obiectivul celei de-a doua etape?

În cea de-a doua etapă, scopul este de a întări dragostea pe care o simte deja pentru un prieten. Este important să subliniem întotdeauna că Metta este ceva ce individul simte deja. Nu este o emoție nouă, ceva ce nu a mai fost simțit niciodată, pentru că ceea ce se dezvoltă sau se întărește este dragostea necondiționată față de prieteni.

În acest fel, individul poate dezvolta Metta în viața de zi cu zi, atunci când este grijuliu față de prietenii săi, când le dorește să fie fericiți și se străduiește să-i facă să se simtă mai bine. Această etapă a Metta Bhavana face ca prieteniile să fie mai profunde, deoarece sunt importante pentru sănătatea individului și, de asemenea, pentru fericirea sa.

Ce metode pot fi utilizate

Din momentul în care începeți să vă aduceți aminte de prietenul dumneavoastră, îl puteți vizualiza. Încercați să vă imaginați mereu că acesta zâmbește și se simte fericit. Puteți să vă doriți lucruri specifice care îl vor face fericit pe prietenul dumneavoastră sau care îi vor reduce suferința. În plus, este posibil să îi doriți să nu mai aibă datorii, să înceapă să se prețuiască, printre altele.

Încercați să vă amintiți un moment în care ați fost împreună și v-ați simțit deosebit de apropiați, acest lucru va ajuta la întărirea sentimentului pe care îl aveți pentru el. Acest lucru se poate face prin vizualizare creativă.

A treia etapă

În acest stadiu al lui Metta Bhavana, individul cultivă iubirea necondiționată față de cineva care nu generează în el niciun fel de sentiment puternic, adică nu se îndreaptă către un prieten sau o rudă, nici către o persoană cu care are dificultăți în a relaționa. Înțelegeți mai bine în următoarele subiecte!

Cultivarea lui Metta de către o persoană neutră

La început, poate fi un pic complicat să dorești fericire unei persoane pe care nu o cunoști, din cauza faptului că această persoană nu se află în planul fizic și este cineva care, pentru individ, nu are nicio reprezentare.

Cu ajutorul practicii, acest lucru se poate schimba. Așadar, încercați mereu să continuați meditația și veți putea găsi modalități de a lucra la această etapă a Metta Bhavana. Cu toate acestea, este important să vă amintiți mereu că nu încercați să faceți ceva să se întâmple. Lucrați doar cu răbdare și cu absența emoțiilor.

Necesitatea celei de-a treia etape

Există unii oameni care sunt mai sensibili decât alții, astfel că din momentul în care un individ emoțional aduce în minte pe cineva, el începe deja să simtă ceva legat de acea persoană. Deși mulți consideră că acesta este un blestem, există un avantaj în a avea această receptivitate, astfel că această calitate facilitează practicarea lui Metta Bhavana.

Așadar, nu vă faceți griji cu privire la faptul că nu puteți găsi o persoană neutră, țineți cont de faptul că această persoană nu trebuie să fie nici prieten, nici dușman. Deci, găsiți pe cineva care nu vă inspiră nicio emoție. Apoi, este necesar să alegeți pe cineva pe care nu îl cunoașteți bine, astfel va fi mai ușor să meditați.

Modalități de lucru în etapa a treia

Multe dintre metodele folosite în primele metode pot fi folosite în cea de-a treia. Puteți pur și simplu să vă gândiți la persoana neutră, să faceți o vizualizare mentală a acesteia, în care este foarte fericită și zâmbitoare, urându-i binele în minte. Puteți folosi, de asemenea, câteva cuvinte sau fraze pentru a întări acest lucru.

În plus, este posibil să vă folosiți imaginația, împărtășind o experiență remarcabilă cu persoana neutră, precum și capacitatea creativă de a vă imagina că sunteți apropiați în viața reală. Cu toate acestea, trebuie să vă imaginați această persoană într-un mod foarte prietenos.

A patra și a cincea etapă a lui Metta

A patra etapă a Metta este de a cultiva iubirea necondiționată față de o persoană pe care este dificil să o iubești. Aceasta este cu siguranță una dintre cele mai mari provocări ale acestei meditații. A cincea etapă este de a iubi necondiționat toate ființele. Află mai multe în următoarele subiecte!

Cultivarea lui Metta în relația cu o persoană dificilă în etapa a patra

În această etapă, individul își amintește de cineva cu care are un anumit conflict. În această etapă, este necesar ca persoana să facă un jurământ pentru ca dușmanul său să fie bine. Rănirea acelei persoane poate fi o simplă iritare de moment sau un conflict profund. În această etapă, individul merge împotriva a ceva ce nu vrea să facă, dar trebuie să facă, pentru că Metta este opusul relei voințe.

Prin aceasta, individul urmărește să își depășească reacțiile obișnuite. Aceasta nu înseamnă că trebuie să cultive reaua voință pentru a se ocupa el însuși de ea. El ar trebui să își amintească de cineva cu care are o anumită dușmănie și să facă jurăminte că această persoană va fi bine.

Cultivarea lui Metta față de toate ființele simțitoare în ultima etapă

În cea de-a cincea etapă a Metta Bhavana, trebuie să dezvoltăm o atitudine deschisă de iubire necondiționată. În această etapă, trebuie să ne străduim să avem această experiență tot timpul, nu doar în anumite zile. Prin urmare, trebuie să urmăm exemplul călugărilor budiști.

Ei au ieșit peste tot radiind iubire necondiționată pentru toate ființele. Prin urmare, în cea de-a cincea etapă a Metta Bhavana, individul ar trebui să se străduiască să ofere iubire în toate direcțiile și tuturor ființelor. Prin urmare, vă puteți imagina că lumea este învăluită de inima voastră și că aveți grijă de ea.

De ce este necesar să dezvolți Metta pentru o persoană rea în stadiul patru?

De fapt, există oameni foarte răi în întreaga lume. Uneori, cuvântul rău poate părea prea puternic pentru anumite tipuri de atitudini, totuși, este cea mai bună definiție. S-ar putea chiar să te întrebi de ce trebuie să dezvolți o iubire necondiționată față de oamenii care comit fapte rele.

Metta Bhavana este o stare de iubire pentru ceilalți, pe lângă faptul că îl face pe individ mai empatic și mai plin de compasiune, învățându-l să fie atent și amabil. Dacă oamenii răi ar simți Metta, cu siguranță nu ar face lucruri deplorabile. Astfel, actele de răutate apar ca o lipsă de empatie.

Modalități de lucru cu cea de-a cincea etapă

Individul lucrează Metta Bhavana în etapa a cincea, exprimând iubire necondiționată față de toate ființele. Vă puteți imagina că trimiteți Metta în toate cele patru colțuri ale pământului, dorindu-vă în inima voastră ca toți locuitorii lui să fie bine și fericiți.

Așadar, fă ca întreaga lume să îți vină în minte și urează-le tuturor oamenilor pe care îi întâlnești în imaginația ta. Nu te limita doar la locurile cunoscute de tine. De asemenea, este important să nu incluzi în această meditație doar ființele umane, ci și animalele.

Metta și divinul

Este fundamental ca individul să știe că el este doar o parte din ceva mult mai mare. Din momentul în care aprofundează această idee, el este capabil să înțeleagă că înțelepciunea sa este mică și că mai are multe de învățat. Mai mult, există momente în care subconștientul este foarte adânc - acest lucru îl face pe individ să simtă că este ceva exterior lui.

Odată cu aceasta, el poate simți o prezență blândă, iubitoare și înțeleaptă, poate avea o viziune sau chiar poate auzi o voce care îl ghidează. Toate aceste lucruri sunt considerate a fi experiențe legate de "divin".

Este posibil să cultivăm emoțiile pentru a realiza Metta Bhavana?

Da, este posibil. După cum spune și numele acestei meditații, ea constă în cultivarea iubirii necondiționate față de sine, față de ceilalți, față de cineva cu care nu avem nicio afinitate și chiar față de animale și ființe simțitoare.

Această practică îl ajută pe individ să aibă o viață mai armonioasă în relațiile cu ceilalți oameni, astfel încât viața sa devine mai puțin conflictuală, deoarece este capabil să rezolve dificultățile existente și să-și aprofundeze legăturile cu ceilalți. Prin urmare, empatia, bunătatea și capacitatea de a ierta sunt importante și ar trebui să fie lucrate în Metta Bhavana.