Ogólne znaczenie Metta Bhavana, medytacji bezwarunkowej miłości

Zrozumienie medytacji bezwarunkowej miłości zaczyna się od tego, że musisz zrozumieć terminy, które są związane z tą sztuką. "Bhavana" jest terminem odpowiadającym "kultywacji" lub nawet "rozwojowi", a "Metta" oznacza "miłość" lub "bezwarunkową miłość".

Oznacza to, że w tej praktyce medytacyjnej jednostka aktywnie kultywuje pozytywne stany emocjonalne w odniesieniu do innych ludzi i do siebie. Metta Bhavana to praktyka, która pomaga wprowadzić więcej harmonii do relacji jednostki, sprawiając, że żyje ona mniej konfliktowo, a także wie, jak rozwiązywać przeciwności, które pojawiają się po drodze. Chcesz dowiedzieć się więcej o tej medytacji?Sprawdź to w tym artykule!

Metta Bhavana i sposoby rozwijania bezwarunkowej miłości

Metta Bhavana to sposób na uczynienie relacji międzyludzkich z innymi osobami zdrowszymi i mniej konfliktowymi. Medytacja ta pomaga ludziom odczuwać więcej empatii dla innych i nauczyć się bardziej kochać samych siebie. Dowiedz się więcej na ten temat w poniższych tematach!

Czym jest Metta Bhavana

W całej historii ludzkości istniały różne rodzaje medytacji mające na celu pomóc człowiekowi osiągnąć stan spokoju i wyciszenia. Medytacja Metta Bhavana jest jedną z tych technik, które pomagają człowiekowi wzrastać, a także praktykować akty dobroci i oferować przebaczenie.

Ponadto Metta Bhavana jest znana jako medytacja uniwersalnego pokoju, ponieważ wierzy, że życie może przynieść ludziom wiele cennych rzeczy. Jest to jedna z najstarszych medytacji buddyjskich, przekazywana przez 2500 lat przez kilka pokoleń.

Istota medytacji

Chociaż jest to starożytna medytacja, wciąż są ludzie, którzy jej nie znają. Nie można jednak zaprzeczyć, że jest ona przekazywana nieprzerwanie od około 2500 lat, czyli jest praktykowana od dawna i jest już uważana za uniwersalną medytację. Tak więc możliwe jest zidentyfikowanie esencji w Metta Bhavana.

Według Dalajlamy, buddyjskiego przywódcy, jego religią jest życzliwość. To właśnie jest istotą Metta Bhavany, co wyraża już sama jej nazwa. "Metta" oznacza "miłość", "życzliwość" lub nawet "bezwarunkową miłość", podczas gdy "Bhavana" oznacza "kultywację" lub "rozwój". Zgodnie z tym tłumaczeniem można już zrozumieć pełnię tej medytacji na całe życie.

Cele

Metta Bhavana to praktyka, której celem jest sprawienie, by istoty ludzkie miały zdrowsze relacje z ludźmi, aby doświadczały więcej konfliktów i mogły rozwiązywać trudności występujące w relacjach z ludźmi. Medytacja ta pomaga jednostce odczuwać więcej empatii, być bardziej troskliwą, życzliwą, a także wybaczać innym.

Dzięki tej starożytnej praktyce ludzie mogą nauczyć się bardziej doceniać innych, skupiając się bardziej na ich pozytywnych cechach, a mniej na ich wadach. Praktyka tej medytacji pomaga również ludziom kochać samych siebie, zmniejszając wewnętrzne konflikty.

Jak to działa i jaka jest praktyka

Nie ma określonego sposobu praktykowania medytacji, ponieważ można to robić w różnych pozycjach, w tym w pozycji lotosu, siedząc, a nawet stojąc. Jednak to, co naprawdę ma znaczenie, to to, że każde słowo jest powtarzane z miłością i uwagą na to, co się mówi, i że nie jest to coś wykonywanego w pusty, mechaniczny sposób.

Metta Bhavana nie ma również określonego czasu trwania. Możesz powtarzać frazy przez dwie minuty lub nawet przez dwie godziny. Zaleca się jednak, aby rytuał ten powtórzyć co najmniej trzy razy. Z czasem zobaczysz, jak twoje relacje znacznie się poprawią.

Sposoby rozwijania Metty

Jednym ze sposobów kultywowania Metty jest wywoływanie emocji. Aby to zrobić, konieczne jest stworzenie niezbędnych warunków do ich pojawienia się. Od momentu kultywowania dobrych uczuć, ludzie są zachęcani do dzielenia się nimi z innymi. Dowiedz się więcej poniżej!

Ćwiczenie świadomości emocjonalnej

Pierwszym krokiem dla osoby praktykującej tę medytację jest uświadomienie sobie, co dokładnie czuje w danym momencie. Jest to główny fundament dla innych etapów medytacji. Możesz rozpocząć medytację siedząc w cichym miejscu i zwracając uwagę na swoje ciało.

Następnie powinieneś rozluźnić każdą część swojego ciała, gdy staniesz się tego świadomy. Następnie zwróć uwagę na swoje serce i poczuj, jakie emocje karmisz. Uśmiechnij się lekko i zrozum, co dzieje się w środku. Kiedy poczujesz się odpowiednio gotowy, wróć do świata zewnętrznego i pamiętaj: twoje emocje, czy to dobre, czy złe, są normalne.

Nasiona emocji

Aby nasiona emocji mogły wyrosnąć w Metta Bhavanie, potrzebna jest gleba, a także woda. Interpretując te elementy symbolicznie, można uznać świadomość za glebę, na której należy kultywować pozytywne emocje. Tak więc woda lub deszcz są metodami używanymi do zachęcania do rozwoju nasion Metty.

Istnieją cztery metody, które są bardzo przydatne w tej medytacji, są to: kierowanie słów do serca, wspomnień, ciała oraz zdolność do wyobrażania sobie i tworzenia. Nie ma standardu określającego, który z nich jest najbardziej skuteczny, ponieważ różni się to w zależności od osobowości ludzi.

Używanie słów i zwrotów w kultywowaniu Metty

Używanie fraz na swoją korzyść jest najczęstszą metodą Metta Bhavana. Jest ona używana częściej niż inne. Powinieneś z przekonaniem powiedzieć sobie następującą frazę: "Obym był zdrowy, obym był szczęśliwy, obym był wolny od cierpienia". Zawsze warto zaznaczyć, że podczas medytacji powinieneś skupić się na swoich emocjach.

W ten sposób od momentu, gdy pomyślisz o słowach, które wypowiadasz, staniesz się na nie bardziej otwarty. Ważne jest, aby pamiętać, że nie jest konieczne używanie konkretnie tej frazy, możesz stworzyć własną frazę i dołączyć słowa takie jak "miłość", "życzliwość" lub "cierpliwość".

Używanie pamiątek w kultywowaniu Metty

W tej medytacji możesz również wykorzystać dobre wspomnienia na swoją korzyść. Spróbuj więc przypomnieć sobie jakiś fakt, w którym czułeś się dobrze. Moment, w którym byłeś w świetnym nastroju lub osiągnąłeś coś wspaniałego, spróbuj przypomnieć sobie szczegóły tego momentu.

Postaraj się przypomnieć sobie, co miałeś na sobie, co widziałeś, jak siedziałeś, jakie perfumy nosiłeś przy tej okazji, co mówili ludzie, przypominając sobie szczegóły, które zauważyłeś w tym momencie. W ten sposób im wyraźniejsza pamięć, tym łatwiej będzie ponownie poczuć emocje, które czułeś tego dnia.

Używanie ciała w kultywowaniu Metty

Wiele osób nie zdaje sobie z tego sprawy, ale sposób, w jaki układasz swoje ciało, mówi wiele o twoich emocjach. Na przykład chodzenie pochylonym, z opadniętymi ramionami i brodą blisko klatki piersiowej jest oznaką smutku.

Z drugiej strony, jeśli chodzisz wyprostowany, z otwartą klatką piersiową, cofniętymi ramionami i wysoko uniesioną głową, będziesz czuć się dobrze ze sobą. Przyjęcie takiej postawy znacznie ułatwia poczucie się silnym, pewnym siebie i zdolnym.

Możesz również wykorzystać te zasady w swojej medytacji. Uczyń swoją postawę sprzymierzeńcem i pomóż kultywować Mettę, zawsze starając się unikać napięcia lub opadniętych ramion. Następnie spróbuj przypomnieć sobie, jak to jest być szczęśliwym, pewnym siebie i pełnym energii.

Wykorzystanie kreatywnej wyobraźni

Aby wykorzystać twórczą wyobraźnię na swoją korzyść w Metta, powinieneś pomyśleć o doświadczeniu, które uczyniłoby cię szczęśliwym. Nie musi to być coś, czego doświadczyłeś, po prostu coś, co wywołałoby w tobie pozytywne uczucia. Pomyśl o czymkolwiek, co wywołuje w tobie prawdziwe i szczere poczucie radości i dobrego samopoczucia.

Możesz wyobrazić sobie podróż swoich marzeń do niebiańskiego miejsca, możesz wyobrazić sobie lot balonem pod Andami, spacer po rozgwieżdżonym niebie lub po prostu relaks na bezludnej plaży, tylko ty i twoja ukochana osoba. Spraw, aby to ćwiczenie mentalne przyniosło maksimum pozytywnych emocji.

Elastyczność

Nie wszystkie metody działają ze wszystkimi ludźmi, ponieważ każdy z nich ma unikalne i odrębne cechy. Dlatego staraj się być elastyczny w stosowanych metodach, zobacz, która z nich działa najlepiej dla Ciebie. Ponadto bądź cierpliwy w stosunku do niektórych metod, aby mogły one przynieść efekt, i bądź bardzo ostrożny, aby nie przechodzić od jednej metody do drugiej w sposób niespokojny, nie dając im szansy na to.funkcja.

Dlatego ważne jest, aby zawsze pamiętać, że bez względu na metodę, należy skupić się na emocjach. Czasami ludzie są tak pochłonięci własnymi myślami, że łatwo jest błądzić w nich zamiast medytować. Celem refleksji jest zachęcanie do wzrostu miłości wewnątrz, więc nie trać tego z oczu.

Pierwszy etap Metty

Pierwszy etap Metty zasadniczo polega na pielęgnowaniu miłości do samego siebie. Zgodnie z tradycją buddyjską, miłość, jaką dana osoba darzy samą siebie, mówi wiele o tym, jak będzie odnosić się do innych. Dowiedz się więcej o początkowym etapie Metta Bhavana!

Kultywowanie Metty w odniesieniu do samego siebie

Kultywowanie miłości do samego siebie jest początkowym etapem Metta Bhavana. Bez ukończenia tego etapu nigdy nie będziemy w stanie wyrażać dobrych uczuć wobec innych. Dlatego w praktyce rozwijania bezwarunkowej miłości należy skupić się przede wszystkim na osobie praktykującej, a nie na innych.

Tak więc, przede wszystkim, aby rozwijać się w praktyce, musisz mieć jako swojego sprzymierzeńca w podróży do miłości własnej, postawy, ponieważ są one fundamentalne dla ciebie, aby mieć pozytywne uczucia o sobie. Staraj się pogłębiać w postawach, które najbardziej generują pozytywne emocje u ludzi.

Trudność w polubieniu samego siebie

Wiele osób ma trudności z polubieniem siebie. Wynika to z wielu czynników, w tym między innymi z wyglądu, pewnych cech osobowości, okoliczności. Jednak zgodnie z tradycją buddyjską należy kłaść nacisk na fakt, że jednostki muszą rozwijać miłość do siebie.

Według wierzeń buddyjskich jest to warunek wstępny, aby jednostka mogła kochać innych ludzi. Tradycja chrześcijańska również głosi coś podobnego. Pamiętaj tylko, że Pismo Święte nakazuje chrześcijanom "kochać innych jak siebie samego", co sugeruje, że konieczna jest również miłość do samego siebie.

Responsywność i aktywność

Od momentu, gdy wejdziesz w kontakt ze swoimi emocjami, myśl o nich jak o małej rzece w środku lasu o spokojnych wodach. Podobnie jak mały strumień, twoje emocje mają życie i są żywe, to znaczy są gotowe do wstrząsu, tak jak wtedy, gdy dotykasz wody rzeki.

Jest to ilustracja, która pokazuje ci, że musisz być otwarty na swoje emocjonalne wibracje. Myśli, które świadomie pielęgnujesz, słowa, wyrażenia i wspomnienia, fantazje, które tworzysz, wszystko to jest używane w medytacji bezwarunkowej miłości. Wszystkie te metody są używane, aby mieć wpływ na twoje emocje.

Drugi etap Metty

Drugi etap Metty jest bezpośrednio związany z tym, w jaki sposób wyrażasz tę bezwarunkową miłość wobec ważnej osoby w swoim życiu, szczególnie przyjaciela. Dowiedz się więcej o tym etapie w poniższych tematach!

Kultywowanie Metty w relacji z przyjacielem

Wiele osób lubi cieszyć się wyjątkowymi chwilami u boku swoich przyjaciół. Przyjaciel to ktoś, kogo dobro jest ważne dla danej osoby. Kiedy ta osoba przechodzi przez trudne chwile, przyjaciel czuje się źle, ale kiedy przechodzi przez dobry etap w życiu, jest szczęśliwy i również się cieszy. Dlatego przyjaciel jest kimś, dla kogo dana osoba czuje Mettę.

Przede wszystkim ważne jest, aby wybrać osobę, dla której zamierzamy rozwijać Mettę, aby nie marnować cennego czasu, który byłby poświęcony medytacji, ale który zostałby zmarnowany na chwile niezdecydowania.

Jaki jest cel drugiego etapu?

W drugim etapie celem jest wzmocnienie miłości, którą już czujemy do przyjaciela. Ważne jest, aby zawsze podkreślać, że Metta jest czymś, co dana osoba już czuje. Nie jest to nowa emocja, coś, co nigdy wcześniej nie było odczuwane, ponieważ to, co jest rozwijane lub wzmacniane, to bezwarunkowa miłość do przyjaciół.

W ten sposób jednostka może rozwijać Mettę w codziennym życiu, gdy jest troskliwa wobec swoich przyjaciół, gdy życzy im szczęścia i stara się sprawić, by czuli się bardziej swobodnie. Ten etap Metta Bhavana pogłębia przyjaźnie, ponieważ są one ważne dla zdrowia jednostki, a także dla jej szczęścia.

Jakie metody można zastosować

Od momentu, w którym zaczniesz przypominać sobie swojego przyjaciela, możesz go wizualizować. Staraj się zawsze wyobrażać sobie, że jest uśmiechnięty i szczęśliwy. Możesz życzyć sobie konkretnych rzeczy, które sprawią, że twój przyjaciel będzie szczęśliwy lub które zmniejszą jego cierpienie. Ponadto można również życzyć sobie, aby uwolnił się od długów, zaczął doceniać siebie, między innymi.

Spróbuj przypomnieć sobie czas, kiedy byliście razem i czuliście się szczególnie blisko, to pomoże wzmocnić uczucie, które masz do niego. Można to zrobić poprzez kreatywną wizualizację.

Trzeci etap

Na tym etapie Metta Bhavana jednostka kultywuje bezwarunkową miłość do kogoś, kto nie wywołuje w niej żadnego rodzaju silnego uczucia, to znaczy nie kieruje się ku przyjacielowi lub krewnemu, ani ku osobie, z którą ma trudności w relacjach. Zrozum lepiej w kolejnych tematach!

Kultywowanie Metty przez neutralną osobę

Na początku może to być nieco skomplikowane, aby życzyć szczęścia osobie, której nie znamy, ze względu na fakt, że osoba ta nie znajduje się na planie fizycznym i jest kimś, kto dla jednostki nie ma żadnej reprezentacji.

Wraz z praktyką może się to zmienić. Dlatego zawsze staraj się kontynuować medytację, a będziesz w stanie znaleźć sposoby pracy nad tym etapem Metta Bhavana. Jednak zawsze ważne jest, aby pamiętać, że nie próbujesz sprawić, by coś się wydarzyło. Po prostu pracujesz z cierpliwością i brakiem emocji.

Potrzeba trzeciego etapu

Niektórzy ludzie są bardziej wrażliwi niż inni, więc od momentu, gdy emocjonalna osoba przywoła kogoś na myśl, już zaczyna odczuwać coś związanego z tą osobą. Chociaż wielu uważa to za przekleństwo, posiadanie tej wrażliwości jest zaletą, więc ta cecha ułatwia praktykę Metta Bhavana.

Nie martw się więc tym, że nie możesz znaleźć neutralnej osoby, pamiętaj, że ta osoba nie powinna być ani przyjacielem, ani wrogiem. Znajdź więc kogoś, kto nie wzbudza w tobie żadnych emocji. Następnie należy wybrać kogoś, kogo nie znasz dobrze, aby łatwiej było medytować.

Sposoby pracy na trzecim etapie

Wiele z metod stosowanych w pierwszej metodzie można wykorzystać w trzeciej. Możesz po prostu myśleć o neutralnej osobie, wizualizować ją w myślach, w której jest bardzo szczęśliwa i uśmiechnięta, życząc jej dobrze w swoim umyśle. Możesz także użyć kilku słów lub zwrotów, aby to wzmocnić.

Ponadto możliwe jest wykorzystanie wyobraźni, dzielenie się niezwykłymi doświadczeniami z neutralną osobą, a także kreatywna zdolność do wyobrażania sobie, że jesteś blisko w prawdziwym życiu. Musisz jednak wyobrazić sobie tę osobę w bardzo przyjazny sposób.

Czwarty i piąty etap Metty

Czwartym etapem Metty jest kultywowanie bezwarunkowej miłości do osoby, którą trudno jest kochać. Jest to z pewnością jedno z największych wyzwań tej medytacji. Piątym etapem jest bezwarunkowa miłość do wszystkich istot. Dowiedz się więcej w kolejnych tematach!

Kultywowanie Metty w relacji z trudną osobą na etapie czwartym

Na tym etapie dana osoba przywołuje na myśl kogoś, z kim ma pewien konflikt. Na tym etapie konieczne jest, aby dana osoba ślubowała, że jej wróg ma się dobrze. Krzywda tej osoby może być jedynie chwilową irytacją lub głębokim konfliktem. Na tym etapie dana osoba sprzeciwia się czemuś, czego nie chce, ale musi zrobić, ponieważ Metta jest przeciwieństwem złej woli.

W ten sposób jednostka dąży do przezwyciężenia swoich nawykowych reakcji. Nie oznacza to, że powinna kultywować złą wolę, aby samemu sobie z nią poradzić. Powinien przywołać na myśl kogoś, z kim ma pewną waśń i życzyć tej osobie, aby wyzdrowiała.

Kultywowanie Metty wobec wszystkich czujących istot na ostatnim etapie

Na piątym etapie Metta Bhavany należy rozwinąć otwartą postawę bezwarunkowej miłości. Na tym etapie należy dążyć do posiadania tego doświadczenia przez cały czas, a nie tylko w określone dni. Dlatego należy podążać za przykładem buddyjskich mnichów.

Wychodzili wszędzie promieniując bezwarunkową miłością do wszystkich istot. Dlatego na piątym etapie Metta Bhavany jednostka powinna starać się ofiarować miłość we wszystkich kierunkach i wszystkim istotom. Dlatego możesz sobie wyobrazić, że świat jest otoczony twoim sercem i że dobrze się nim opiekujesz.

Dlaczego konieczne jest rozwijanie Metty dla złej osoby na czwartym etapie?

W rzeczywistości na całym świecie są bardzo niegodziwi ludzie. Czasami słowo zło może wydawać się zbyt mocne dla niektórych rodzajów postaw, jednak jest to najlepsza definicja. Możesz nawet zastanawiać się, dlaczego musisz rozwijać bezwarunkową miłość do ludzi, którzy popełniają złe uczynki.

Metta Bhavana jest stanem miłości do innych, oprócz tego, że czyni jednostkę bardziej empatyczną i współczującą, ucząc ją bycia troskliwą i życzliwą. Gdyby niegodziwi ludzie czuli Mettę, z pewnością nie robiliby godnych ubolewania rzeczy. Tak więc akty niegodziwości powstają w wyniku braku empatii.

Sposoby pracy z piątym etapem

Osoba wykonuje Metta Bhavana na piątym etapie poprzez wyrażanie bezwarunkowej miłości do wszystkich istot. Możesz więc wyobrazić sobie, że wysyłasz Metta do wszystkich czterech zakątków ziemi, życząc w swoim sercu, aby wszyscy jej mieszkańcy byli zdrowi i szczęśliwi.

Spraw więc, aby cały świat pojawił się w twoim umyśle i życz wszystkim ludziom, których spotkasz w swojej wyobraźni. Nie ograniczaj się tylko do znanych ci miejsc. Ważne jest również, abyś nie włączał do tej medytacji tylko ludzi, ale także zwierzęta.

Metta i boskość

Fundamentalne jest to, że jednostka wie, że jest tylko częścią czegoś znacznie większego. Od momentu, gdy zagłębia się w tę ideę, jest w stanie zrozumieć, że jego mądrość jest niewielka i że wciąż musi się wiele nauczyć. Co więcej, są chwile, kiedy podświadomość jest bardzo głęboka - to sprawia, że jednostka czuje, że jest czymś zewnętrznym w stosunku do siebie.

Dzięki temu może poczuć delikatną, kochającą i mądrą obecność, mieć wizję lub nawet usłyszeć głos, który go prowadzi. Wszystkie te rzeczy są uważane za doświadczenia związane z "boskością".

Czy możliwe jest kultywowanie emocji w celu urzeczywistnienia Metta Bhavany?

Tak, jest to możliwe. Jak mówi nazwa tej medytacji, polega ona na kultywowaniu bezwarunkowej miłości do siebie, do innych, do kogoś, z kim nie jest się spokrewnionym, a nawet do zwierząt i czujących istot.

Praktyka ta pomaga jednostce prowadzić bardziej harmonijne życie w relacjach z innymi ludźmi, dzięki czemu jej życie staje się mniej konfliktowe, ponieważ jest w stanie rozwiązać istniejące trudności i pogłębić swoje związki z innymi. Dlatego empatia, życzliwość i umiejętność wybaczania są ważne i powinny być rozwijane w Metta Bhavana.