Significado general de Metta Bhavana, la meditación del amor incondicional

Para comprender la meditación sobre el amor incondicional hay que entender los términos que intervienen en este arte. "Bhavana" es un término equivalente a "cultivo" o incluso a "desarrollo" y "Metta" significa "amor", o "amor incondicional".

Esto significa que en esta práctica de meditación, el individuo cultiva activamente estados emocionales positivos en relación con otras personas y consigo mismo. Metta Bhavana es una práctica que ayuda a traer más armonía a las relaciones del individuo, haciéndole vivir una vida con menos conflictos y también sabiendo resolver las adversidades que surgen en el camino. ¿Quieres saber más sobre esta meditación?Compruébelo en este artículo.

Metta Bhavana y formas de desarrollar el amor incondicional

Metta Bhavana es una forma de hacer que las relaciones de las personas con otros individuos sean más sanas y menos conflictivas. Esta meditación ayuda a los seres humanos a sentir más empatía por los demás y a aprender a quererse más a sí mismos. Aprende más sobre ella en los siguientes temas!

Qué es Metta Bhavana

A lo largo de la historia de la humanidad, ha habido diversos tipos de meditación destinados a ayudar al ser humano a alcanzar un estado de paz y tranquilidad. La meditación Metta Bhavana es una de estas técnicas que ayudan al ser humano a crecer, así como a practicar actos de bondad y ofrecer perdón.

Además, Metta Bhavana se conoce como la meditación de la paz universal, porque considera que la vida puede aportar muchas cosas valiosas al ser humano. Es una de las meditaciones budistas más antiguas, ya que se ha transmitido durante más de 2.500 años a través de varias generaciones.

La esencia de la meditación

Aunque se trata de una meditación antigua, todavía hay personas que la desconocen. Sin embargo, no es posible negar el hecho de que se ha transmitido ininterrumpidamente desde hace unos 2500 años, es decir, se practica desde hace mucho tiempo y ya se considera una meditación universal. Por lo tanto, es posible identificar una esencia en la Metta Bhavana.

Según el Dalai Lama, el líder budista, su religión es la bondad. Ésta es la esencia de Metta Bhavana, como ya lo expresa su nombre. "Metta" significa "amor", "bondad" o incluso "amor incondicional", mientras que "Bhavana" significa "cultivo" o "desarrollo". Según esta traducción, ya es posible comprender la plenitud de esta meditación para la vida.

Objetivos

Metta Bhavana es una práctica que pretende que el ser humano tenga unas relaciones más sanas con la gente, para que experimente más conflictos y pueda resolver las dificultades que existen en las relaciones con las personas. Esta meditación ayuda al individuo a sentir más empatía, a ser más considerado, a ser amable y también a perdonar a los demás.

Mediante esta antigua práctica, los seres humanos pueden aprender a apreciar más a los demás, haciendo que se centren más en sus cualidades positivas y menos en sus defectos. La práctica de esta meditación también ayuda a las personas a quererse a sí mismas, reduciendo los conflictos internos.

Funcionamiento y práctica

No hay una forma específica de practicar la meditación, ya que puede hacerse en varias posiciones, incluida la posición del loto, sentado o incluso de pie. Sin embargo, lo que realmente importa es que cada palabra se repita con amor y atención a lo que se dice, y que no sea algo que se haga de forma vacía y mecánica.

Metta Bhavana tampoco tiene una duración concreta. Puedes repetir las frases durante dos minutos o incluso durante dos horas. Sin embargo, se recomienda repetir este ritual al menos tres veces. Con el tiempo, verás cómo tus relaciones mejoran considerablemente.

Formas de cultivar Metta

Una de las formas de cultivar Metta es hacer aflorar las emociones. Para ello, es necesario crear las condiciones necesarias para que afloren. Desde el momento en que se cultivan los buenos sentimientos, se anima a las personas a compartirlos con los demás. Más información a continuación!

Ejercitar la conciencia emocional

El primer paso para que una persona practique esta meditación es tomar conciencia de lo que siente exactamente en ese momento. Esta es la base principal para los demás pasos de la meditación. Puedes empezar la meditación sentándote en un lugar tranquilo y dirigiendo tu atención a tu cuerpo.

Después, relaja cada parte de tu cuerpo mientras tomas conciencia de ello. A continuación, dirige tu atención a tu corazón y siente qué emociones has estado alimentando. Esboza una ligera sonrisa y comprende lo que está ocurriendo en tu interior. Cuando te sientas adecuadamente preparado, vuelve al mundo exterior y recuerda: tus emociones, sean buenas o malas, son normales.

Las semillas de la emoción

Para que las semillas de la emoción crezcan en la Metta Bhavana, se necesita tierra y también agua. Interpretando estos elementos simbólicamente, se puede considerar la conciencia como la tierra, donde se deben cultivar las emociones positivas. Así, el agua o la lluvia son los métodos utilizados para fomentar el desarrollo de las semillas de Metta.

Hay cuatro métodos que son muy útiles en esta meditación, ellos son: dirigir las palabras al corazón, a los recuerdos, al cuerpo y a la capacidad de imaginar y crear. No hay un estándar para definir cuál de ellos es el más efectivo, porque esto varía entre las personalidades de las personas.

Uso de palabras y frases en el cultivo Metta

Utilizar frases en tu beneficio es el método más común de Metta Bhavana. Se utiliza con más frecuencia que otros. Debes decirte a ti mismo con convicción la siguiente frase: "Que esté bien, que sea feliz, que esté libre de sufrimiento". Siempre es conveniente señalar que durante la meditación debes dirigir tu atención hacia tus emociones.

De este modo, desde el momento en que pienses en las palabras que estás pronunciando, te volverás más receptivo a ellas. Es importante recordar que no es necesario utilizar específicamente esta frase, puedes crear tu propia frase e incluir palabras como "amor", "amabilidad" o "paciencia".

Utilizar recuerdos en el cultivo de Metta

También puedes utilizar los buenos recuerdos a tu favor en esta meditación. Por lo tanto, intenta recordar algún hecho en el que te hayas sentido bien contigo mismo. Un momento en el que estabas de muy buen humor, o en el que conseguiste algo grande, intenta recordar los detalles de ese momento.

Intenta recordar cómo ibas vestida, qué viste, cómo estabas sentada, el perfume que llevabas en esa ocasión, lo que decía la gente, trayendo a tu memoria los detalles que te llamaron la atención en ese momento... Así, cuanto más claro sea el recuerdo, más fácil te resultará volver a sentir las emociones que sentiste ese día.

Utilizar el cuerpo en el cultivo de Metta

Mucha gente no lo sabe, pero la forma en que colocas tu cuerpo dice mucho de tus emociones. Por ejemplo, caminar encorvado, con los hombros caídos y la barbilla pegada al pecho es señal de que estás triste.

En cambio, si caminas erguido, con el pecho abierto, los hombros hacia atrás y la cabeza alta, te sentirás bien contigo mismo. Adoptar esta postura hace que sea mucho más fácil sentirse fuerte, seguro y capaz.

También puedes utilizar estos principios en tu meditación. Haz que tu postura se convierta en una aliada y te ayude a cultivar el Metta, cuidando siempre de evitar la tensión o los hombros caídos. Después, intenta traer a tu mente qué se siente al estar feliz, confiado y lleno de energía.

El uso de la imaginación creativa

Para utilizar la imaginación creativa a tu favor en Metta, debes pensar en una experiencia que te haga feliz. No tiene que ser algo que hayas vivido, sólo algo que provoque en ti sentimientos positivos. Piensa en cualquier cosa que provoque en ti una sensación verdadera y sincera de alegría y bienestar.

Puedes imaginarte haciendo el viaje de tus sueños a un lugar paradisíaco, puedes imaginarte volando en un globo aerostático bajo la cordillera de los Andes, caminando por un cielo estrellado o simplemente relajándote en una playa desierta, sólo tú y tu ser querido. Haz que este ejercicio mental te provoque el máximo de emociones positivas.

Flexibilidad

No todos los métodos funcionan con todas las personas, porque cada una tiene características únicas y distintas. Por lo tanto, trate de ser flexible en los métodos que utiliza, vea cuál le funciona mejor. Además, tenga paciencia con ciertos métodos para que puedan surtir efecto, y tenga mucho cuidado de no pasar de un método a otro de forma agitada, sin darles la oportunidad defunción.

Por eso es importante tener siempre presente que, sea cual sea el método, tu atención debe centrarse en tus emociones. A veces, las personas se quedan tan atrapadas en sus propios pensamientos que es fácil divagar en ellos en lugar de meditar. El propósito de tu reflexión es fomentar el crecimiento del amor interior, así que no lo pierdas de vista.

La primera etapa de Metta

La primera etapa de Metta consiste básicamente en cultivar el amor por uno mismo. Según la tradición budista, el amor que un individuo siente por sí mismo dice mucho de cómo se relacionará con los demás. Más información sobre la etapa inicial de Metta Bhavana!

Cultivar Metta en relación con uno mismo

Cultivar el amor propio es la etapa inicial de la Metta Bhavana. Sin completar esta etapa, uno nunca será capaz de expresar buenos sentimientos hacia los demás. Por lo tanto, en la práctica de desarrollar el amor incondicional, el enfoque principal debe estar en la persona que practica y no en los demás.

Así que, en primer lugar, para avanzar en la práctica, debes tener como aliado en el viaje por el amor propio, a las posturas, porque son fundamentales para que tengas sentimientos positivos hacia ti mismo. Trata de profundizar en las posturas que más generan emociones positivas en las personas.

La dificultad de gustarse a uno mismo

Muchas personas tienen dificultades para gustarse a sí mismas. Esto se debe a diversos factores, como la apariencia, algún rasgo de la personalidad, una circunstancia, entre otras cosas. Sin embargo, según la tradición budista, hay que hacer hincapié en que los individuos necesitan desarrollar el amor propio.

Según la creencia budista, éste es un requisito previo para que el individuo sea capaz de amar a otras personas. La tradición cristiana también predica algo parecido. Sólo hay que recordar que las Sagradas Escrituras ordenan a los cristianos "amar a los demás como a uno mismo", lo que implica que también es necesario tener amor propio.

Capacidad de respuesta y actividad

Desde el momento en que entres en contacto con tus emociones, piensa en ellas como si fueran un pequeño río en medio de un bosque, de aguas tranquilas. Al igual que un pequeño arroyo, tus emociones tienen vida y son vibrantes, es decir, están listas para agitarse, igual que cuando tocas el agua de un río.

Esta es una ilustración que te muestra que necesitas ser receptivo a tus vibraciones emocionales. Los pensamientos que estás alimentando conscientemente, las palabras, frases y recuerdos, las fantasías que creas, todo esto está siendo usado en la meditación del amor incondicional. Todos estos métodos están siendo usados para tener un efecto en tus emociones.

La segunda etapa de Metta

La segunda etapa de Metta está directamente relacionada con la forma en que expresas ese amor incondicional hacia una persona importante en tu vida, concretamente un amigo. Aprende más sobre esta etapa en los siguientes temas!

Cultivar Metta en relación con un amigo

A un buen número de personas les gusta disfrutar de momentos únicos junto a sus amigos. Un amigo es alguien cuyo bienestar es importante para el individuo. Cuando esa persona atraviesa momentos difíciles, el amigo se siente mal, pero cuando atraviesa una buena etapa en la vida, entonces también se alegra y se regocija. Por lo tanto, el amigo es alguien por quien el individuo siente Metta.

En primer lugar, es importante que elijas a la persona por la que vas a desarrollar la Metta, para no perder el precioso tiempo que se dedicaría a la meditación, pero que se desperdiciaría en momentos de indecisión.

¿Cuál es el objetivo de la segunda fase?

En la segunda etapa, el objetivo es fortalecer el amor que ya se siente por un amigo. Es importante subrayar siempre que Metta es algo que el individuo ya siente. No es una emoción nueva, algo que nunca se haya sentido antes, porque lo que se está desarrollando o fortaleciendo es el amor incondicional hacia los amigos.

De este modo, el individuo puede desarrollar Metta en la vida cotidiana, cuando es considerado con sus amigos, cuando desea que sean felices y se esfuerza para que se sientan más a gusto. Esta etapa de Metta Bhavana hace que las amistades sean más profundas, ya que son importantes para la salud del individuo y también para su felicidad.

Qué métodos pueden utilizarse

Desde el momento en que comiences a traer a tu amigo a la mente, puedes visualizarlo. Trata de imaginar siempre que está sonriendo y sintiéndose feliz. Puedes desear cosas específicas que hagan feliz a tu amigo o que reduzcan su sufrimiento. Además, también es posible desear que se libere de las deudas, que comience a valorarse, entre otras cosas.

Intenta recordar un momento en el que estuvisteis juntos y os sentisteis especialmente unidos, esto te ayudará a reforzar el sentimiento que sientes por él. Esto puede hacerse mediante la visualización creativa.

La tercera etapa

En esta etapa de Metta Bhavana el individuo cultiva el amor incondicional hacia alguien que no genera en él ningún tipo de sentimiento fuerte, es decir, no se dirige hacia un amigo o pariente, ni hacia una persona con la que tiene dificultades para relacionarse ¡Compréndelo mejor en los siguientes temas!

Cultivar Metta por una persona neutral

Al principio, puede resultar un poco complicado desear felicidad a una persona que no se conoce, debido al hecho de que esta persona no está en el plano físico, y es alguien que, para el individuo, no tiene representación alguna.

Con la práctica esto puede cambiar. Así que intenta siempre seguir meditando y podrás encontrar formas de trabajar en esta etapa de Metta Bhavana. Sin embargo, siempre es importante recordar que no estás intentando que algo suceda, sólo estás trabajando con paciencia y ausencia de emociones.

La necesidad de la tercera fase

Hay algunas personas que son más sensibles que otras, por lo que desde el momento en que un individuo emocional trae a alguien a la mente, ya empieza a sentir algo relacionado con esa persona. Aunque muchos consideran que esto es una maldición, tener esta receptividad tiene sus ventajas, por lo que esta cualidad facilita la práctica de Metta Bhavana.

Por lo tanto, no te preocupes por el hecho de que no puedas encontrar a una persona neutral, ten en cuenta que esta persona no debe ser ni amiga ni enemiga. Por lo tanto, busca a alguien que no te inspire ninguna emoción. Luego, es necesario elegir a alguien que no conozcas bien, así será más fácil meditar.

Formas de trabajar en la tercera fase

Muchos de los métodos utilizados en los primeros métodos se pueden utilizar en el tercero. Puedes simplemente pensar en la persona neutral, hacer una visualización mental de ella, en la que está muy feliz y sonriendo, deseándole lo mejor en tu mente. También puedes utilizar algunas palabras o frases para reforzar esto.

Además, es posible utilizar la imaginación, compartiendo una experiencia notable con la persona neutral, así como la capacidad creativa de imaginar que estáis cerca en la vida real. Sin embargo, es necesario imaginar a esta persona de una manera muy amistosa.

Cuarta y quinta etapas de Metta

La cuarta etapa de Metta consiste en cultivar el amor incondicional hacia una persona a la que es difícil amar. Éste es, sin duda, uno de los mayores retos de esta meditación. La quinta etapa consiste en amar incondicionalmente a todos los seres. Aprende más en los siguientes temas!

Cultivar Metta en relación con una persona difícil en la cuarta etapa

En esta etapa, el individuo recuerda a alguien con quien tiene un cierto conflicto. En esta etapa, es necesario que la persona haga votos para que su enemigo esté bien. El daño de esa persona puede ser una mera irritación momentánea o un conflicto profundo. En esta etapa, el individuo va en contra de algo que no quiere hacer pero que necesita hacer, pues Metta es lo contrario de la mala voluntad.

Con ello, el individuo pretende superar sus reacciones habituales. Esto no significa que deba cultivar la mala voluntad para enfrentarse a ella él mismo, sino que debe traer a la mente a alguien con quien tenga cierta enemistad y formular deseos para que esa persona esté bien.

Cultivar Metta hacia todos los seres sensibles en la última etapa

En la quinta etapa de la Metta Bhavana, uno necesita desarrollar una actitud abierta de amor incondicional. En esta etapa, uno debe esforzarse por tener esta experiencia todo el tiempo, no sólo en días específicos. Por lo tanto, uno debe seguir el ejemplo de los monjes budistas.

Salían a todas partes irradiando amor incondicional por todos los seres. Por lo tanto, en la quinta etapa de la Metta Bhavana, el individuo debe esforzarse por ofrecer amor en todas direcciones y a todos los seres. Por lo tanto, puedes imaginar que el mundo está envuelto por tu corazón y que lo estás cuidando bien.

¿Por qué es necesario desarrollar Metta para una persona mala en la cuarta etapa?

De hecho, hay personas muy malvadas en todo el mundo. A veces la palabra malvado puede parecer demasiado fuerte para algunos tipos de actitudes, sin embargo, es la mejor definición. Puede que incluso te preguntes por qué necesitas desarrollar un amor incondicional por las personas que cometen actos malvados.

Metta Bhavana es un estado de amor hacia los demás, además de hacer al individuo más empático y compasivo, enseñándole a uno a ser considerado y amable. Si las personas malvadas sintieran Metta, ciertamente no harían cosas deplorables. Así, los actos de maldad surgen como un fracaso de la empatía.

Formas de trabajar con la quinta fase

El individuo trabaja la Metta Bhavana en la quinta etapa expresando amor incondicional por todos los seres. Así que puedes imaginar que estás enviando Metta a los cuatro rincones de la tierra, deseando en tu corazón que todos los habitantes de ella estén bien y sean felices.

Por lo tanto, haz que el mundo entero venga a tu mente y desea a todas las personas que encuentres en tu imaginación. No te limites sólo a los lugares que conoces. Además, es importante que no incluyas sólo a los seres humanos en esta meditación, también debes incluir a los animales.

Metta y lo divino

Es fundamental que el individuo sepa que sólo es una parte de algo mucho más grande. A partir del momento en que profundiza en esta idea, es capaz de comprender que su sabiduría es pequeña y que aún tiene mucho que aprender. Además, hay momentos en los que el subconsciente es muy profundo, lo que hace que el individuo sienta que es algo externo a sí mismo.

Con ello, puede sentir una presencia amable, amorosa y sabia, tener una visión o incluso oír una voz que le guía. Todas estas cosas se consideran experiencias relacionadas con lo "divino".

¿Es posible cultivar las emociones para realizar Metta Bhavana?

Sí, es posible. Como dice el nombre de esta meditación, consiste en cultivar el amor incondicional hacia uno mismo, hacia los demás, hacia alguien con quien no se tiene afinidad e incluso hacia los animales y los seres sensibles.

Esta práctica ayuda al individuo a tener una vida más armoniosa en sus relaciones con otras personas, de modo que su vida se vuelve menos conflictiva al ser capaz de resolver las dificultades existentes y profundizar en sus conexiones con los demás. Por lo tanto, la empatía, la bondad y la capacidad de perdonar son importantes y deben trabajarse en Metta Bhavana.