Metta Bhavana - beznosacījumu mīlestības meditācija - vispārējā nozīme

Beznosacījumu mīlestības meditācijas izpratne sākas ar to, ka jums ir jāsaprot termini, kas ir saistīti ar šo mākslu. "Bhavana" ir termins, kas līdzvērtīgs "pilnveidošanai" vai pat "attīstībai", un "Metta" nozīmē "mīlestība" jeb "beznosacījumu mīlestība".

Tas nozīmē, ka šajā meditācijas praksē indivīds aktīvi kultivē pozitīvus emocionālos stāvokļus attiecībā pret citiem cilvēkiem un pret sevi. Metta Bhavana ir prakse, kas palīdz ienest lielāku harmoniju indivīda attiecībās, liekot viņam dzīvot dzīvi ar mazāk konfliktiem, kā arī zinot, kā atrisināt ceļā radušās nelaimes. Vēlaties uzzināt vairāk par šo meditāciju?Pārbaudiet to šajā rakstā!

Metta Bhavana un veidi, kā attīstīt beznosacījumu mīlestību

Metta Bhavana ir veids, kā padarīt cilvēku attiecības ar citiem cilvēkiem veselīgākas un mazāk konfliktējošas. Šī meditācija palīdz cilvēkiem izjust lielāku empātiju pret citiem un iemācīties vairāk mīlēt sevi. Uzziniet vairāk par to nākamajās tēmās!

Kas ir Metta Bhavana

Visā cilvēces vēsturē ir bijuši dažādi meditācijas veidi, kuru mērķis ir palīdzēt cilvēkam sasniegt mieru un klusumu. Metta Bhavana meditācija ir viena no šīm metodēm, kas palīdz cilvēkam pilnveidoties, kā arī praktizēt labestības aktus un piedošanu.

Turklāt Metta Bhavana ir pazīstama kā universālā miera meditācija, jo tā tic, ka dzīve cilvēkam var dot daudz vērtīgu lietu. Tā ir viena no senākajām budistu meditācijām, kas vairāk nekā 2500 gadu garumā tika nodota vairākām paaudzēm.

Meditācijas būtība

Lai gan šī ir sena meditācija, joprojām ir cilvēki, kas to nezina. Tomēr nav iespējams noliegt, ka tā nepārtraukti tiek nodota aptuveni 2500 gadus, tas ir, tā tiek praktizēta ilgu laiku un jau tiek uzskatīta par universālu meditāciju. Tādējādi Metta Bhavana ir iespējams identificēt būtību.

Pēc budistu līdera Dalailamas vārdiem, viņa reliģija ir labestība. Tā ir Metta Bhavana būtība, kā to izsaka jau tās nosaukums. "Metta" nozīmē "mīlestība", "labestība" vai pat "beznosacījumu mīlestība", bet "Bhavana" - "pilnveidošanās" jeb "attīstība". Saskaņā ar šo tulkojumu jau ir iespējams izprast šīs meditācijas pilnību dzīvei.

Mērķi

Metta Bhavana ir prakse, kuras mērķis ir panākt, lai cilvēkam būtu veselīgākas attiecības ar cilvēkiem, lai viņš piedzīvotu vairāk konfliktu un spētu atrisināt grūtības, kas pastāv attiecībās ar cilvēkiem. Šī meditācija palīdz cilvēkam izjust lielāku empātiju, būt uzmanīgam, laipnam un arī piedot citiem.

Ar šīs senās prakses palīdzību cilvēki var iemācīties vairāk novērtēt citus, liekot vairāk koncentrēties uz viņu pozitīvajām īpašībām un mazāk uz viņu trūkumiem. Šīs meditācijas praktizēšana palīdz cilvēkiem arī mīlēt sevi, mazinot iekšējos konfliktus.

Kā tas darbojas un prakse

Nav īpaša veida, kā praktizēt meditāciju, jo to var darīt dažādās pozās, tostarp lotosa pozā, sēžot vai pat stāvot. Tomēr galvenais ir tas, lai katrs vārds tiktu atkārtots ar mīlestību un uzmanību pret to, kas tiek teikts, un lai tas netiktu darīts tukši un mehāniski.

Metta Bhavana arī nav noteikts konkrēts ilgums. Jūs varat atkārtot frāzes divas minūtes vai pat divas stundas. Tomēr šo rituālu ieteicams atkārtot vismaz trīs reizes. Laika gaitā jūs redzēsiet, kā jūsu attiecības ievērojami uzlabosies.

Metta audzēšanas veidi

Viens no veidiem, kā kultivēt Metta, ir likt parādīties emocijām. Lai to izdarītu, ir nepieciešams radīt nepieciešamos apstākļus, lai tās parādītos. No brīža, kad tiek kultivētas labas jūtas, cilvēki tiek mudināti dalīties tajās ar citiem. Uzziniet vairāk tālāk!

Emocionālās izpratnes veicināšana

Pirmais solis, lai indivīds varētu praktizēt šo meditāciju, ir apzināties, ko tieši viņš šobrīd jūt. Tas ir galvenais pamats pārējiem meditācijas soļiem. Meditāciju var sākt, sēžot klusā vietā un pievēršot uzmanību savam ķermenim.

Pēc tam jums vajadzētu atslābināt katru ķermeņa daļu, jo jūs to apzināties. Pēc tam pievērsiet uzmanību savai sirdij un sajūtiet, kādas emocijas jūs esat barojis. Nedaudz pasmaidiet un saprotiet, kas notiek jūsu iekšienē. Kad jūtaties pienācīgi gatavs, atgriezieties ārpasaulē un atcerieties: jūsu emocijas - gan labas, gan sliktas - ir normālas.

Emociju sēklas

Lai emociju sēklas izaugtu Metta Bhavanā, ir nepieciešama augsne un arī ūdens. Interpretējot šos elementus simboliski, var uzskatīt, ka apziņa ir augsne, kurā jāaudzē pozitīvas emocijas. Tādējādi ūdens vai lietus ir metodes, ko izmanto, lai veicinātu Metta sēklu attīstību.

Ir četras metodes, kas šajā meditācijā ir ļoti noderīgas, tās ir: vārdu novirzīšana uz sirdi, atmiņām, ķermeni un spēju iztēloties un radīt. Nav standarta, lai noteiktu, kura no tām ir visefektīvākā, jo tas atšķiras atkarībā no cilvēku personības.

Vārdu un frāžu lietošana Metta pilnveidošanā

Frāžu izmantošana savā labā ir visizplatītākā Metta Bhavana metode. Tā tiek izmantota biežāk nekā citas. Jums ar pārliecību vajadzētu sev sacīt šādu frāzi: "Lai man klājas labi, lai es esmu laimīgs, lai es esmu brīvs no ciešanām." Vienmēr ir vērts uzsvērt, ka meditācijas laikā jums vajadzētu pievērsties savām emocijām.

Šādā veidā no brīža, kad domāsiet par vārdiem, kurus izrunājat, jūs kļūsiet tiem atvērtāks. Svarīgi atcerēties, ka nav nepieciešams izmantot tieši šo frāzi, jūs varat izveidot savu frāzi un iekļaut tādus vārdus kā "mīlestība", "laipnība" vai "pacietība".

Suvenīru izmantošana Metta pilnveidošanā

Arī šajā meditācijā jūs varat izmantot labas atmiņas savā labā. Tātad, mēģiniet atcerēties kādu faktu, kad jutāties labi. Brīdi, kad jums bija lielisks garastāvoklis vai jūs paveicāt kaut ko lielisku, mēģiniet atcerēties šī brīža detaļas.

Mēģiniet atcerēties, ar ko bijāt ģērbies, ko redzējāt, kā sēdējāt, kādas smaržas lietojāt šajā reizē, ko cilvēki teica, atsaucot atmiņā detaļas, ko tajā brīdī pamanījāt. Tādējādi, jo skaidrākas atmiņas, jo vieglāk būs atkal izjust emocijas, ko tajā dienā jutāt.

Ķermeņa izmantošana Metta pilnveidošanā

Daudzi cilvēki to nezina, bet jūsu ķermeņa stāvoklis liecina par jūsu emocijām. Piemēram, ja staigājat saliekts, ar sasvērtiem pleciem un zodu pie krūtīm, tas liecina, ka esat skumjš.

No otras puses, ja staigāsiet stāvus, ar atvērtām krūtīm, atplestiem pleciem un augstu paceltu galvu, jūs jutīsieties labi. Ieņemot šādu stāju, būs daudz vieglāk justies spēcīgam, pārliecinātam un spējīgam.

Šos principus varat izmantot arī savā meditācijā. Padariet savu stāju par sabiedroto un palīdziet sev kultivēt Metta, vienmēr cenšoties izvairīties no sasprindzinājuma vai saslīdējušiem pleciem. Pēc tam mēģiniet atsaukt atmiņā to, kā jūtaties, ja esat laimīgs, pārliecināts un enerģijas pilns.

Radošās iztēles izmantošana

Lai Metta procesā izmantotu radošo iztēli savā labā, jums vajadzētu padomāt par kādu pieredzi, kas jūs iepriecinātu. Tai nav jābūt kaut kam, ko esat piedzīvojis, vienkārši kaut kam, kas jūsos raisītu pozitīvas sajūtas. Padomājiet par jebko, kas jūsos raisa patiesu un patiesu prieka un labsajūtas sajūtu.

Jūs varat iedomāties, ka dodaties sapņu ceļojumā uz kādu debesu vietu, varat iedomāties, ka lidojat gaisa balonā zem Andu kalniem, pastaigājaties pa zvaigžņotām debesīm vai vienkārši atpūšaties tuksnešainā pludmalē, tikai jūs un jūsu mīļotais cilvēks. Padariet, lai šis garīgais vingrinājums izsauc maksimāli pozitīvas emocijas.

Elastība

Ne visas metodes darbojas ar visiem cilvēkiem, jo katram cilvēkam ir unikālas un atšķirīgas īpašības. Tāpēc mēģiniet būt elastīgi attiecībā uz metodēm, kuras izmantojat, un noskaidrojiet, kura no tām jums darbojas vislabāk. Turklāt esiet pacietīgi ar noteiktām metodēm, lai tās varētu iedarboties, un esiet ļoti uzmanīgi, lai no vienas metodes uz citu nepārietu saasināti, nedodot tām iespēju.funkcija.

Tāpēc ir svarīgi vienmēr paturēt prātā, ka neatkarīgi no metodes jūsu uzmanības centrā jābūt jūsu emocijām. Dažkārt cilvēki tik ļoti aizķeras savās domās, ka ir viegli tajās apmaldīties, nevis meditēt. Jūsu pārdomu mērķis ir veicināt mīlestības izaugsmi sevī, tāpēc nezaudējiet to no redzesloka.

Pirmais Metta posms

Pirmais Metta posms būtībā sastāv no mīlestības uz sevi izkopšanas. Saskaņā ar budisma tradīciju mīlestība, ko cilvēks izjūt pret sevi, liecina par to, kādas būs viņa attiecības ar citiem. Uzziniet vairāk par Metta Bhavana sākumposmu!

Metta kultivēšana attiecībā pret sevi

Mīlestības izkopšana pret sevi ir Metta Bhavana sākotnējais posms. Neizpildot šo posmu, cilvēks nekad nespēs paust labas jūtas pret citiem. Tāpēc, praktizējot beznosacījumu mīlestības attīstīšanu, galvenā uzmanība ir jāpievērš pašam praktizētājam, nevis citiem.

Tātad, pirmkārt, lai progresētu praksē, jums ir jābūt sabiedrotajam ceļojumā uz sevis iemīlēšanu - pozām, jo tās ir fundamentāli svarīgas, lai jums būtu pozitīvas sajūtas par sevi. Mēģiniet padziļināties pozās, kas cilvēkos visvairāk rada pozitīvas emocijas.

Grūtības patikt pašam sev

Daudziem cilvēkiem ir grūti sevi iecienīt. To nosaka vairāki faktori, tostarp izskats, kāda personības iezīme, apstākļi u. c. Tomēr saskaņā ar budisma tradīciju ir jāuzsver tas, ka indivīdiem ir jāattīsta sevis mīlestība.

Saskaņā ar budistu pārliecību tas ir priekšnoteikums, lai cilvēks spētu mīlēt citus cilvēkus. Arī kristīgā tradīcija sludina kaut ko līdzīgu. Tikai atcerieties, ka Svētie Raksti pavēl kristiešiem "mīlēt citus kā sevi pašu", kas nozīmē, ka ir nepieciešama arī sevis mīlēšana.

Uzņēmība un aktivitāte

No brīža, kad sāksiet kontaktēties ar savām emocijām, domājiet par tām kā par mazu upīti meža vidū, kuras ūdeņi ir mierīgi. Tāpat kā mazai upītei, arī jūsu emocijām piemīt dzīvība un tās ir dzīvīgas, tas ir, tās ir gatavas satricināt, gluži kā tad, kad pieskaras upes ūdenim.

Tā ir ilustrācija, kas jums parāda, ka jums ir jābūt atvērtiem pret savām emocionālajām vibrācijām. Domas, ko jūs apzināti barojat, vārdi, frāzes un atmiņas, fantāzijas, ko jūs radāt, - tas viss tiek izmantots beznosacījumu mīlestības meditācijā. Visas šīs metodes tiek izmantotas, lai iedarbotos uz jūsu emocijām.

Metta otrais posms

Otrais Metta posms ir tieši saistīts ar to, kā jūs paužat šo beznosacījumu mīlestību pret kādu svarīgu cilvēku savā dzīvē, īpaši draugu. Uzziniet vairāk par šo posmu turpmākajās tēmās!

Metta kultivēšana attiecībā uz draugu

Lielai daļai cilvēku patīk izbaudīt neatkārtojamus mirkļus kopā ar draugiem. Draugs ir cilvēks, kura labsajūta indivīdam ir svarīga. Kad šis cilvēks piedzīvo grūtus brīžus, draugs jūtas slikti, bet, kad viņš piedzīvo labu dzīves posmu, tad viņš ir laimīgs un arī priecājas. Tāpēc draugs ir cilvēks, pret kuru indivīds jūtas Metta.

Vispirms ir svarīgi izvēlēties cilvēku, kuram gatavojaties attīstīt Metta, lai netērētu dārgo laiku, kas būtu veltīts meditācijai, bet kas tiktu izniekots neizlēmības brīžos.

Kāds ir otrā posma mērķis?

Otrajā posmā mērķis ir stiprināt mīlestību, ko cilvēks jau izjūt pret draugu. Ir svarīgi vienmēr uzsvērt, ka Metta ir kaut kas tāds, ko cilvēks jau izjūt. Tā nav jauna emocija, kas nekad iepriekš nav izjusta, jo tas, kas tiek attīstīts vai stiprināts, ir beznosacījumu mīlestība pret draugiem.

Šādā veidā indivīds var attīstīt Metta ikdienā, kad viņš ir uzmanīgs pret saviem draugiem, kad viņš vēlas, lai viņi būtu laimīgi, un cenšas, lai viņi justos labāk. Šis Metta Bhavana posms padziļina draudzību, jo tā ir svarīga indivīda veselībai un arī viņa laimei.

Kādas metodes var izmantot

Sākot no brīža, kad sākat domās atsaukties uz savu draugu, varat viņu vizualizēt. Mēģiniet vienmēr iztēloties, ka viņš smaida un jūtas laimīgs. Varat novēlēt konkrētas lietas, kas padarīs jūsu draugu laimīgu vai mazinās viņa ciešanas. Turklāt ir iespējams arī novēlēt, lai viņš atbrīvotos no parādiem, sāktu sevi novērtēt un citas lietas.

Mēģiniet atcerēties laiku, kad bijāt kopā un jutāties īpaši tuvi, tas palīdzēs stiprināt jūtas, kas jums ir pret viņu. To var izdarīt, izmantojot radošu vizualizāciju.

Trešais posms

Šajā Metta Bhavana stadijā indivīds kultivē beznosacījumu mīlestību pret kādu, kas viņā neizraisa nekāda veida spēcīgas jūtas, tas ir, viņš nepretendē ne uz draugu vai radinieku, ne arī uz cilvēku, ar kuru viņam ir grūti veidot attiecības. Izprotiet labāk nākamajās tēmās!

Metta kultivēšana ar neitrālas personas palīdzību

Sākumā var būt nedaudz sarežģīti novēlēt laimi cilvēkam, kuru nepazīstat, jo šī persona neatrodas fiziskajā plānā un ir cilvēks, kurš indivīdam nav pārstāvēts.

Ar praksi tas var mainīties. Tāpēc vienmēr centieties turpināt meditāciju, un jūs varēsiet atrast veidus, kā strādāt šajā Metta Bhavana posmā. Tomēr vienmēr ir svarīgi atcerēties, ka jūs nemēģināt kaut ko panākt. Jūs vienkārši strādājat ar pacietību un emociju trūkumu.

Trešā posma nepieciešamība

Ir cilvēki, kas ir jūtīgāki par citiem, tāpēc no brīža, kad emocionāls cilvēks kādu cilvēku atsauc atmiņā, viņš jau sāk just kaut ko, kas saistīts ar šo cilvēku. Lai gan daudzi uzskata, ka tas ir lāsts, tomēr šāda atvērtība ir priekšrocība, tāpēc šī īpašība atvieglo Metta Bhavana praksi.

Tāpēc neuztraucieties par to, ka nevarat atrast neitrālu cilvēku, paturiet prātā, ka šim cilvēkam nevajadzētu būt ne draugam, ne ienaidniekam. Tāpēc atrodiet kādu, kas nerada jums nekādas emocijas. Tad ir jāizvēlas kāds, kuru jūs labi nepazīstat, lai būtu vieglāk meditēt.

Darba veidi trešajā posmā

Daudzas no pirmajās metodēs izmantotajām metodēm var izmantot arī trešajā metodē. Jūs varat vienkārši domāt par neitrālo personu, iztēloties mentālu vizualizāciju, kurā tā ir ļoti laimīga un smaidīga, domās novēlot tai labu. Varat arī izmantot dažus vārdus vai frāzes, lai to pastiprinātu.

Turklāt ir iespējams izmantot savu iztēli, daloties neparastā pieredzē ar neitrālo personu, kā arī radošo spēju iztēloties, ka esat tuvi reālajā dzīvē. Tomēr jums ir nepieciešams šo personu iztēloties ļoti draudzīgā veidā.

Ceturtais un piektais Metta posms

Ceturtais Metta posms ir izkopt beznosacījumu mīlestību pret cilvēku, kuru ir grūti mīlēt. Tas noteikti ir viens no lielākajiem šīs meditācijas izaicinājumiem. Piektais posms ir beznosacījumu mīlestība pret visām būtnēm. Uzziniet vairāk šādās tēmās!

Metta kultivēšana attiecībā uz sarežģītu cilvēku ceturtajā posmā

Šajā posmā indivīds piesauc kādu, ar kuru viņam ir zināms konflikts. Šajā posmā cilvēkam ir nepieciešams apsolīt, ka viņa ienaidniekam ir labi. Šīs personas ievainojums var būt tikai īslaicīgs kairinājums vai dziļš konflikts. Šajā posmā indivīds iet pretī kaut kam, ko viņš nevēlas darīt, bet kas viņam ir jādara, jo Metta ir pretēja ļaunprātībai.

Ar to indivīds tiecas pārvarēt savas ierastās reakcijas. Tas nenozīmē, ka viņam būtu jākopj slikta griba, lai pats ar to tiktu galā. Viņam vajadzētu atsaukt atmiņā kādu cilvēku, ar kuru viņam ir kādas nesaskaņas, un izteikt vēlējumus, lai šim cilvēkam būtu labi.

Metta kultivēšana pret visām jūtošām būtnēm pēdējā posmā

Piektajā Metta Bhavana posmā ir jāattīsta atvērta beznosacījumu mīlestības attieksme. Šajā posmā ir jācenšas piedzīvot šo pieredzi visu laiku, ne tikai noteiktās dienās. Tāpēc ir jāseko budistu mūku piemēram.

Viņi devās visur, izstarojot beznosacījumu mīlestību visām būtnēm. Tāpēc Metta Bhavanas piektajā posmā cilvēkam jācenšas dāvāt mīlestību visos virzienos un visām būtnēm. Tāpēc jūs varat iedomāties, ka pasaule ir apvīta ar jūsu sirdi un ka jūs par to labi rūpējaties.

Kāpēc ceturtajā posmā ir nepieciešams attīstīt Metta attiecībā uz sliktu cilvēku?

Patiesībā pasaulē ir ļoti ļauni cilvēki. Dažreiz vārds "ļauns" var šķist pārāk spēcīgs dažāda veida attieksmei, tomēr tā ir vislabākā definīcija. Jūs pat varat aizdomāties, kāpēc jums ir jāattīsta beznosacījumu mīlestība pret cilvēkiem, kuri dara ļaunus darbus.

Metta Bhavana ir mīlestības stāvoklis pret citiem, turklāt padara cilvēku empātiskāku un līdzjūtīgāku, māca būt uzmanīgam un laipnam. Ja ļaunie cilvēki justu Metta, viņi noteikti nedarītu nožēlojamas lietas. Tādējādi ļaunuma akti rodas kā empātijas trūkums.

Veidi darbam ar piekto posmu

Piektajā posmā indivīds strādā Metta Bhavana, paužot beznosacījumu mīlestību pret visām būtnēm. Tātad jūs varat iedomāties, ka sūtāt Metta uz visām četrām zemes malām, savā sirdī vēlot, lai visiem tās iedzīvotājiem būtu labi un laimīgi.

Tāpēc liksiet domās apceļot visu pasauli un vēlēsieties visus cilvēkus, kurus satiekat savā iztēlē. Neaprobežojieties tikai ar jums zināmām vietām. Tāpat ir svarīgi, lai šajā meditācijā jūs neiekļaujat tikai cilvēkus, tajā jāiekļauj arī dzīvnieki.

Metta un dievišķais

Būtiski, ka indivīds zina, ka viņš ir tikai daļa no kaut kā daudz lielāka. No brīža, kad viņš iedziļinās šajā idejā, viņš spēj saprast, ka viņa gudrība ir maza un ka viņam vēl daudz jāmācās. Turklāt ir brīži, kad zemapziņa ir ļoti dziļa - tas liek indivīdam just, ka tā ir kaut kas ārpus viņa paša.

Līdz ar to viņš var sajust maigu, mīlošu un gudru klātbūtni, redzēt vīziju vai pat dzirdēt balsi, kas viņu vada. Visas šīs lietas tiek uzskatītas par pieredzi, kas saistīta ar "dievišķo".

Vai ir iespējams kultivēt emocijas, lai īstenotu Metta Bhavanu?

Jā, tas ir iespējams. Kā saka šīs meditācijas nosaukums, tā ir beznosacījumu mīlestības kultivēšana pret sevi, pret citiem, pret kādu, ar kuru mums nav nekādu simpātiju, un pat pret dzīvniekiem un jutīgām būtnēm.

Šī prakse palīdz cilvēkam dzīvot harmoniskāk attiecībās ar citiem cilvēkiem, lai viņa dzīve kļūtu mazāk konfliktējoša, jo viņš spēj atrisināt esošās grūtības un padziļināt saikni ar citiem. Tāpēc empātija, labestība un spēja piedot ir svarīgas un pie tām vajadzētu strādāt Metta Bhavana nodarbībās.