Algemene betekenis van Metta Bhavana, de meditatie van onvoorwaardelijke liefde

Het begrijpen van meditatie voor onvoorwaardelijke liefde begint met het feit dat je de termen moet begrijpen die bij deze kunst betrokken zijn. "Bhavana" is een term die overeenkomt met "cultivatie" of zelfs "ontwikkeling" en "Metta" betekent "liefde", of "onvoorwaardelijke liefde".

Dit betekent dat het individu in deze meditatiepraktijk actief positieve emotionele toestanden cultiveert in relatie tot andere mensen en tot zichzelf. Metta Bhavana is een praktijk die helpt meer harmonie te brengen in de relaties van het individu, waardoor hij een leven leidt met minder conflicten en ook weet hoe hij de tegenslagen die zich onderweg voordoen moet oplossen. Meer weten over deze meditatie?Bekijk het in dit artikel!

Metta Bhavana en manieren om onvoorwaardelijke liefde te ontwikkelen

Metta Bhavana is een manier om de relaties van mensen met andere individuen gezonder en minder conflictueus te maken. Deze meditatie helpt mensen om meer empathie voor anderen te voelen en meer van zichzelf te leren houden. Leer er meer over in de volgende onderwerpen!

Wat is Metta Bhavana

Doorheen de geschiedenis van de mensheid zijn er verschillende soorten meditatie geweest om de mens te helpen een staat van vrede en rust te bereiken. De Metta Bhavana-meditatie is een van deze technieken die de mens helpt te groeien, maar ook om daden van vriendelijkheid te beoefenen en vergeving te schenken.

Daarnaast staat Metta Bhavana bekend als de meditatie van de universele vrede, omdat het gelooft dat het leven de mens veel waardevols kan brengen. Het is een van de oudste boeddhistische meditaties, die meer dan 2500 jaar door verschillende generaties is doorgegeven.

De essentie van meditatie

Hoewel dit een oude meditatie is, zijn er nog steeds mensen die haar niet kennen. Men kan echter niet ontkennen dat zij al ongeveer 2500 jaar ononderbroken wordt doorgegeven, dat wil zeggen dat zij al heel lang wordt beoefend en al als een universele meditatie wordt beschouwd. Het is dus mogelijk om in de Metta Bhavana een essentie aan te wijzen.

Volgens de Dalai Lama, de boeddhistische leider, is zijn religie vriendelijkheid. Dit is de essentie van Metta Bhavana, zoals de naam het al uitdrukt. "Metta" betekent "liefde", "vriendelijkheid" of zelfs "onvoorwaardelijke liefde", terwijl "Bhavana" "cultivatie", of "ontwikkeling" betekent. Volgens deze vertaling is het al mogelijk om de volheid van deze meditatie voor het leven te begrijpen.

Doelstellingen

Metta Bhavana is een praktijk die erop gericht is dat mensen gezondere relaties met mensen hebben, zodat ze meer conflicten ervaren en de moeilijkheden in relaties met mensen kunnen oplossen. Deze meditatie helpt het individu om meer empathie te voelen, attenter te zijn, vriendelijk te zijn en ook anderen te vergeven.

Door deze eeuwenoude praktijk kunnen mensen leren anderen meer te waarderen, waardoor ze zich meer richten op hun positieve kwaliteiten en minder op hun gebreken. De beoefening van deze meditatie helpt mensen ook van zichzelf te houden, waardoor interne conflicten verminderen.

Hoe het werkt en de praktijk

Er is geen specifieke manier om meditatie te beoefenen, want het kan in verschillende houdingen worden gedaan, waaronder de lotushouding, zittend of zelfs staand. Wat echter echt belangrijk is, is dat elk woord wordt herhaald met liefde en aandacht voor wat er wordt gezegd, en dat het niet iets is dat op een lege, mechanische manier wordt gedaan.

Metta Bhavana heeft ook geen specifieke tijdsduur. Je kunt de zinnen twee minuten of zelfs twee uur lang herhalen. Het wordt echter aanbevolen dit ritueel minstens drie keer te herhalen. Na verloop van tijd zul je zien hoe je relaties aanzienlijk zullen verbeteren.

Manieren om Metta te kweken

Een van de manieren om Metta te cultiveren is om emoties naar boven te laten komen. Om dit te doen, is het nodig om de noodzakelijke voorwaarden te scheppen om ze naar boven te laten komen. Vanaf het moment dat goede gevoelens gecultiveerd worden, worden mensen aangemoedigd om ze met anderen te delen. Lees hieronder meer!

Emotioneel bewustzijn oefenen

De eerste stap voor iemand om deze meditatie te beoefenen is zich bewust te worden van wat hij op dat moment precies voelt. Dit is de belangrijkste basis voor de andere stappen van de meditatie. Je kunt de meditatie beginnen door op een rustige plaats te gaan zitten en je aandacht op je lichaam te richten.

Daarna moet je elk deel van je lichaam ontspannen terwijl je je ervan bewust wordt. Richt daarna je aandacht op je hart en voel welke emoties je hebt gevoed. Geef een lichte glimlach en begrijp wat er van binnen gebeurt. Als je je er goed klaar voor voelt, kom dan terug naar de buitenwereld en onthoud: je emoties, of ze nu goed of slecht zijn, zijn normaal.

De zaden van emotie

Om de zaden van emotie te laten groeien in de Metta Bhavana, is grond en ook water nodig. Door deze elementen symbolisch te interpreteren, kan men het bewustzijn beschouwen als de grond, waar positieve emoties moeten worden gecultiveerd. Water of regen zijn dus de methoden om de ontwikkeling van de zaden van Metta aan te moedigen.

Er zijn vier methoden die zeer nuttig zijn bij deze meditatie, namelijk: woorden richten op het hart, de herinneringen, het lichaam en het vermogen tot verbeelden en creëren. Er is geen standaard om te bepalen welke van deze methoden het meest effectief is, omdat dit per persoon verschilt.

Gebruik van woorden en zinnen in de Metta cultivatie

Zinnen in je voordeel gebruiken is de meest gebruikte methode van Metta Bhavana. Ze wordt vaker gebruikt dan andere. Je moet de volgende zin met overtuiging tegen jezelf zeggen: "Moge het mij goed gaan, moge ik gelukkig zijn, moge ik vrij zijn van lijden". Het is altijd de moeite waard erop te wijzen dat je tijdens de meditatie je aandacht moet richten op je emoties.

Op die manier zul je, vanaf het moment dat je denkt aan de woorden die je uitspreekt, er meer ontvankelijk voor zijn. Het is belangrijk om te onthouden dat het niet nodig is om specifiek deze zin te gebruiken, je kunt je eigen zin creëren en er woorden als "liefde", "vriendelijkheid" of "geduld" in opnemen.

Het gebruik van souvenirs in de Metta-cultuur

Je kunt ook goede herinneringen in je voordeel gebruiken bij deze meditatie. Probeer je dus een feit te herinneren waarbij je je goed voelde over jezelf. Een moment waarop je in een geweldige stemming was, of waarop je iets geweldigs hebt bereikt, probeer je de details van dat moment te herinneren.

Probeer je te herinneren wat je droeg, wat je zag, hoe je zat, het parfum dat je bij die gelegenheid droeg, wat mensen zeiden, breng de details die je op dat moment opvielen in herinnering. Hoe duidelijker de herinnering, hoe gemakkelijker het zal zijn om de emoties die je die dag voelde opnieuw te voelen.

Het lichaam gebruiken in de Metta-cultuur

Veel mensen weten het niet, maar de manier waarop je je lichaam positioneert spreekt boekdelen over je emoties. Voorovergebogen lopen, met ingezakte schouders en je kin dicht tegen je borst is bijvoorbeeld een teken dat je verdrietig bent.

Aan de andere kant, als je rechtop loopt, met je borstkas open, je schouders naar achteren en je hoofd opgeheven, voel je je goed over jezelf. Als je deze houding aanneemt, voel je je veel gemakkelijker sterk, zelfverzekerd en capabel.

Je kunt deze principes ook gebruiken in je meditatie. Maak van je houding een bondgenoot en help je de Metta te cultiveren, waarbij je er altijd voor zorgt dat je spanning of ingezakte schouders vermijdt. Probeer je dan voor de geest te halen hoe het voelt om gelukkig, zelfverzekerd en vol energie te zijn.

Het gebruik van creatieve verbeelding

Om de creatieve verbeelding in je voordeel te gebruiken in Metta, moet je denken aan een ervaring die je gelukkig zou maken. Het hoeft niet iets te zijn dat je hebt meegemaakt, maar gewoon iets dat positieve gevoelens in je naar boven brengt. Denk aan iets dat een waar en oprecht gevoel van vreugde en welzijn in je opwekt.

Je kunt je voorstellen dat je de reis van je dromen maakt naar een hemelse locatie, je kunt je voorstellen dat je in een heteluchtballon onder het Andesgebergte vliegt, door een sterrenhemel wandelt of gewoon ontspant op een verlaten strand, alleen jij en je geliefde. Laat deze mentale oefening de maximale positieve emoties naar boven halen.

Flexibiliteit

Niet alle methoden werken bij alle mensen, omdat ieder mens unieke en aparte kenmerken heeft. Probeer dus flexibel te zijn in de methoden die je gebruikt, kijk welke methode voor jou het beste werkt. Wees bovendien geduldig met bepaalde methoden, zodat ze effect kunnen hebben, en wees heel voorzichtig om niet geagiteerd van de ene methode naar de andere te gaan, zonder ze de kans te geven omfunctie.

Het is dus belangrijk om altijd in gedachten te houden dat, ongeacht de methode, je focus moet liggen op je emoties. Soms raken mensen zo verstrikt in hun eigen gedachten dat het gemakkelijk is om daarin af te dwalen in plaats van te mediteren. Het doel van je overdenking is om de groei van liefde van binnenuit aan te moedigen, dus verlies dat niet uit het oog.

Het eerste stadium van Metta

Het eerste stadium van Metta bestaat in wezen uit het koesteren van liefde voor zichzelf. Volgens de boeddhistische traditie spreekt de liefde die iemand voor zichzelf heeft boekdelen over hoe hij zich tot anderen zal verhouden. Leer meer over het eerste stadium van Metta Bhavana!

Metta cultiveren in relatie tot zichzelf

Het cultiveren van zelfliefde is het eerste stadium van de Metta Bhavana. Zonder dit stadium te voltooien, zal men nooit in staat zijn goede gevoelens jegens anderen te uiten. Daarom moet in de praktijk van het ontwikkelen van onvoorwaardelijke liefde, de primaire focus liggen op de persoon die oefent en niet op anderen.

Dus, allereerst, om verder te komen in de praktijk, moet je als bondgenoot in de reis naar zelfliefde, de houdingen hebben, want die zijn fundamenteel voor je om positieve gevoelens over jezelf te hebben. Probeer je te verdiepen in de houdingen die het meest positieve emoties opwekken bij mensen.

De moeilijkheid om van jezelf te houden

Veel mensen hebben moeite om van zichzelf te houden. Dit is te wijten aan een aantal factoren, waaronder het uiterlijk, een of andere persoonlijkheidskenmerk, een omstandigheid, onder andere. Volgens de boeddhistische traditie moet echter de nadruk worden gelegd op het feit dat individuen zelfliefde moeten ontwikkelen.

Volgens het boeddhistische geloof is dit een voorwaarde voor het individu om andere mensen lief te kunnen hebben. De christelijke traditie predikt ook iets dergelijks. Vergeet niet dat de Heilige Schrift christenen opdraagt "anderen lief te hebben als jezelf", wat impliceert dat het ook noodzakelijk is om zelfliefde te hebben.

De ontvankelijkheid en activiteit

Vanaf het moment dat je in contact komt met je emoties, moet je ze zien als een kleine rivier midden in een bos, met rustig water. Net als een kleine stroom hebben je emoties leven en zijn ze levendig, dat wil zeggen, ze zijn klaar om te schudden, net als wanneer je het water van een rivier aanraakt.

Dit is een illustratie die je laat zien dat je ontvankelijk moet zijn voor je emotionele vibraties. De gedachten die je bewust koestert, de woorden, zinnen en herinneringen, de fantasieën die je creëert, al deze worden gebruikt in de meditatie van onvoorwaardelijke liefde. Al deze methoden worden gebruikt om een effect te hebben op je emoties.

Het tweede stadium van Metta

Het tweede stadium van Metta houdt rechtstreeks verband met hoe je die onvoorwaardelijke liefde uitdrukt tegenover een belangrijk persoon in je leven, in het bijzonder een vriend. Leer meer over dit stadium in de volgende onderwerpen!

Metta cultiveren in relatie tot een vriend

Heel wat mensen genieten graag van unieke momenten samen met hun vrienden. Een vriend is iemand wiens welzijn belangrijk is voor het individu. Wanneer die persoon moeilijke tijden doormaakt, voelt de vriend zich slecht, maar wanneer hij een goede levensfase doormaakt, is hij blij en verheugt hij zich ook. Daarom is de vriend iemand voor wie het individu Metta voelt.

Allereerst is het belangrijk dat je de persoon kiest voor wie je de Metta gaat ontwikkelen, zodat je niet de kostbare tijd verspilt die aan meditatie gewijd zou zijn, maar die verspild zou worden aan momenten van besluiteloosheid.

Wat is het doel van de tweede fase?

In de tweede fase is het de bedoeling de liefde die men reeds voelt voor een vriend te versterken. Het is belangrijk altijd te benadrukken dat Metta iets is dat het individu reeds voelt. Het is geen nieuwe emotie, iets dat nooit eerder is gevoeld, want wat ontwikkeld of versterkt wordt is onvoorwaardelijke liefde jegens vrienden.

Op deze manier kan het individu Metta ontwikkelen in het dagelijks leven, wanneer hij rekening houdt met zijn vrienden, wanneer hij wenst dat ze gelukkig zijn en ernaar streeft dat ze zich meer op hun gemak voelen. Dit stadium van Metta Bhavana maakt vriendschappen dieper, omdat ze belangrijk zijn voor de gezondheid van het individu en ook voor zijn geluk.

Welke methoden kunnen worden gebruikt?

Vanaf het moment dat u uw vriend in gedachten neemt, kunt u hem visualiseren. Probeer u altijd voor te stellen dat hij glimlacht en zich gelukkig voelt. U kunt specifieke dingen wensen die uw vriend gelukkig zullen maken of die zijn lijden zullen verminderen. Daarnaast kunt u ook wensen dat hij vrij is van schulden, dat hij zichzelf gaat waarderen, onder andere.

Probeer je een tijd te herinneren waarin je samen was en je je bijzonder close voelde, dit zal helpen het gevoel dat je voor hem hebt te versterken. Dit kan gedaan worden door creatieve visualisatie.

De derde fase

In dit stadium van Metta Bhavana cultiveert het individu onvoorwaardelijke liefde voor iemand die geen enkel soort sterk gevoel in hem opwekt, dat wil zeggen, hij richt zich niet op een vriend of familielid, noch op een persoon met wie hij moeite heeft zich te verhouden. Begrijp het beter in de volgende onderwerpen!

Metta cultiveren door een neutraal persoon

In het begin kan het een beetje ingewikkeld zijn om geluk te wensen aan een persoon die je niet kent, vanwege het feit dat deze persoon zich niet op het fysieke vlak bevindt, en iemand is die, voor het individu, geen enkele voorstelling heeft.

Met oefening kan dit veranderen. Probeer dus altijd meditatie na te streven en je zult manieren kunnen vinden om aan dit stadium van Metta Bhavana te werken. Het is echter altijd belangrijk te onthouden dat je niet probeert iets te laten gebeuren. Je werkt gewoon met geduld en de afwezigheid van emoties.

De noodzaak van de derde fase

Er zijn mensen die gevoeliger zijn dan anderen, dus vanaf het moment dat een emotioneel individu iemand in gedachten brengt, begint hij al iets te voelen dat met die persoon te maken heeft. Hoewel velen dit als een vloek beschouwen, is er een voordeel aan het hebben van deze ontvankelijkheid, dus deze kwaliteit vergemakkelijkt de beoefening van Metta Bhavana.

Dus, maak je geen zorgen over het feit dat je geen neutrale persoon kunt vinden, houd in gedachten dat deze persoon vriend noch vijand moet zijn. Dus, zoek iemand die geen enkele emotie in je opwekt. Dan is het noodzakelijk om iemand te kiezen die je niet goed kent, zodat het gemakkelijker zal zijn om te mediteren.

Werkwijzen voor de derde fase

Veel van de methoden van de eerste methode kunnen ook worden gebruikt bij de derde. Je kunt gewoon aan de neutrale persoon denken, een mentale visualisatie van hem maken, waarin hij heel gelukkig is en glimlacht, en hem in gedachten het beste wensen. Je kunt ook enkele woorden of zinnen gebruiken om dit te versterken.

Bovendien is het mogelijk om uw verbeelding te gebruiken en een opmerkelijke ervaring te delen met de neutrale persoon, evenals het creatieve vermogen om u voor te stellen dat u in het echte leven dichtbij bent. U moet zich deze persoon echter op een zeer vriendelijke manier voorstellen.

De vierde en vijfde fase van Metta

Het vierde stadium van Metta is het cultiveren van onvoorwaardelijke liefde voor een persoon die moeilijk lief te hebben is. Dit is zeker een van de grootste uitdagingen van deze meditatie. Het vijfde stadium is het onvoorwaardelijk liefhebben van alle wezens. Leer meer in de volgende onderwerpen!

Het cultiveren van Metta in relatie tot een moeilijk persoon in fase vier

In dit stadium roept het individu iemand in gedachten met wie hij een bepaald conflict heeft. In dit stadium moet de persoon een gelofte afleggen dat het zijn vijand goed gaat. De pijn van die persoon kan slechts een kortstondige irritatie zijn of een diepgaand conflict. In dit stadium gaat het individu in tegen iets wat hij niet wil doen maar moet doen, want Metta is het tegenovergestelde van kwade wil.

Hiermee wil het individu zijn gebruikelijke reacties overwinnen. Dit betekent niet dat hij kwade wil moet cultiveren om er zelf mee af te rekenen. Hij moet iemand in gedachten roepen met wie hij een bepaalde vete heeft en wensen dat het die persoon goed gaat.

Het cultiveren van Metta naar alle voelende wezens in het laatste stadium

In het vijfde stadium van de Metta Bhavana moet men een open houding van onvoorwaardelijke liefde ontwikkelen. In dit stadium moet men ernaar streven deze ervaring altijd te hebben, niet alleen op bepaalde dagen. Daarom moet men het voorbeeld van de boeddhistische monniken volgen.

Zij gingen overal heen en straalden onvoorwaardelijke liefde uit voor alle wezens. Daarom moet het individu in het vijfde stadium van de Metta Bhavana ernaar streven liefde te bieden in alle richtingen en aan alle wezens. Daarom kun je je voorstellen dat de wereld door je hart wordt omhuld en dat je er goed voor zorgt.

Waarom is het nodig Metta te ontwikkelen voor een slecht mens in stadium vier?

In feite zijn er een aantal zeer slechte mensen in de wereld. Soms lijkt het woord kwaad te sterk voor sommige houdingen, maar het is wel de beste definitie. Je kunt je zelfs afvragen waarom je een onvoorwaardelijke liefde moet ontwikkelen voor mensen die slechte daden verrichten.

Metta Bhavana is een staat van liefde voor anderen, maakt het individu niet alleen empathischer en barmhartiger, maar leert ook attent en vriendelijk te zijn. Als goddeloze mensen Metta zouden voelen, zouden ze zeker geen betreurenswaardige dingen doen. Daden van goddeloosheid ontstaan dus als een gebrek aan empathie.

Manieren om met de vijfde fase te werken

Het individu werkt aan de Metta Bhavana in het vijfde stadium door onvoorwaardelijke liefde voor alle wezens uit te drukken. Je kunt je dus voorstellen dat je Metta stuurt naar alle vier de hoeken van de aarde, waarbij je in je hart wenst dat alle bewoners ervan het goed hebben en gelukkig zijn.

Laat dus de hele wereld in je geest opkomen en wens alle mensen die je in je verbeelding tegenkomt. Beperk je niet alleen tot plaatsen die je kent. Ook is het belangrijk dat je niet alleen mensen in deze meditatie betrekt, ook dieren moeten aan bod komen.

Metta en het goddelijke

Het is fundamenteel dat het individu weet dat hij slechts een deel is van iets veel groters. Vanaf het moment dat hij dieper op dit idee ingaat, is hij in staat te begrijpen dat zijn wijsheid klein is en dat hij nog veel te leren heeft. Bovendien zijn er momenten waarop het onderbewustzijn heel diep zit - dit geeft het individu het gevoel dat het iets buiten hemzelf is.

Daarbij kan hij een zachte, liefdevolle en wijze aanwezigheid voelen, een visioen hebben of zelfs een stem horen die hem leidt. Al deze dingen worden beschouwd als ervaringen die verband houden met het "goddelijke".

Is het mogelijk emoties te cultiveren om Metta Bhavana te realiseren?

Ja, het is mogelijk. Zoals de naam van deze meditatie zegt, bestaat ze uit het cultiveren van onvoorwaardelijke liefde voor zichzelf, voor anderen, voor iemand met wie men geen affiniteit heeft en zelfs voor dieren en voelende wezens.

Deze praktijk helpt het individu een harmonieuzer leven te leiden in zijn relaties met andere mensen, zodat zijn leven minder conflictueus wordt omdat hij in staat is bestaande moeilijkheden op te lossen en zijn banden met anderen te verdiepen. Daarom zijn empathie, vriendelijkheid en het vermogen om te vergeven belangrijk en moet er in Metta Bhavana aan gewerkt worden.