Leer alles over hoe je kunt beginnen met meditatie!

Veel mensen vinden het moeilijk om te beginnen met mediteren. Een belangrijk punt voor dit begin is te begrijpen dat het niet nodig is om ervaring of grote kennis te hebben om te beginnen. Meditatie voor beginners kan eenvoudig zijn, zonder veel eisen en zal van grote hulp zijn om stress en nervositeit te verbeteren en de focus en energie van de beoefenaars te vergroten.

Om te beginnen met meditatie kunnen mensen gebruik maken van enkele methoden die op het internet staan, want tegenwoordig zijn er verschillende video's die helpen bij deze reis. Bovendien zijn er verschillende meditatiemodaliteiten, zelfs voor beginners, zodat mensen kunnen kiezen met welke zij zich meer identificeren.

In dit artikel zullen we het hebben over verschillende zaken die verband houden met meditatie voor degenen die ermee beginnen, en over informatie als: wat is het, wat zijn de voordelen van meditatie en enkele tips over hoe meditatie te beoefenen.

Meditatie begrijpen

Meditatie is een manier voor mensen om hun geest te beheersen, te ontspannen en hun cognitieve capaciteit te vergroten. De praktijk is niet direct verbonden met een religie, dus het is onafhankelijk van overtuigingen en brengt veel voordelen voor iedereen.

Hieronder bespreken we wat meditatie is, wat de geschiedenis en oorsprong ervan is, hoe je meditatie voor beginners kunt beoefenen en wat de soorten meditatie zijn. Lees verder om deze eeuwenoude praktijk beter te begrijpen.

Wat is het?

De beoefening van meditatie voor beginners of meer ervaren mensen, is een techniek die tot doel heeft de geest in een staat van kalmte en ontspanning te brengen. Deze activiteit omvat houdingen en focus op volledige aanwezigheid om sereniteit en innerlijke rust te bereiken.

Meditatie helpt bij het verminderen van stress, angst en slapeloosheid en verhoogt je vermogen tot concentratie en productiviteit op je werk en bij je studie. Meditatie, zelfs voor beginners, kan worden beoefend met een instructeur of in je eentje. Het kan zelfs op het werk of onderweg naar het werk worden gedaan.

Hoe?

Het is niet ingewikkeld om met meditatie te beginnen. Zoek gewoon een rustige plek, sluit je ogen en probeer gedachten weg te duwen. Je hoeft gedachten niet te vermijden, laat ze gewoon komen en gaan, houd ze niet vast.

Stilte is niet essentieel tijdens de meditatie, het is zelfs mogelijk om aandacht te besteden aan de geluiden om je heen, dit is een manier om aanwezig te blijven. Besteed aandacht aan je ademhaling, adem langzaam diep in, waarbij je je buik beweegt, en laat de lucht dan langzaam uit tot hij helemaal leeg is. Aandacht voor de beweging van de adem brengt ontspanning.

Welk type meditatie kiezen?

Er zijn talloze manieren om meditatie te beoefenen, maar er zijn gemeenschappelijke punten, bijvoorbeeld een comfortabele houding, het hebben van een focus van aandacht, een zo stil mogelijke ruimte en een houding vrij van oordeel. Voor degenen die beginnen is het mogelijk om 1 tot 5 keer per dag te mediteren, voor een duur van 5 minuten, en de duur geleidelijk te verhogen.

Hieronder laten we de variaties in de soorten meditatie:

Voordelen van meditatie

De voordelen van meditatie voor beginners of meer ervaren mensen zijn enorm en hebben een effect op verschillende gebieden van het leven. Studies hebben aangetoond dat deze praktijk prachtige effecten heeft op zowel het lichaam als de geest van de beoefenaars.

Hieronder laten wij u zien wat deze voordelen zijn, zoals verminderde stress, meer focus, een gevoel van lichtheid, verbeterde slaapkwaliteit, herwaardering van prioriteiten, verhoogde kwaliteit van de ademhaling en verbeterde algemene gezondheid.

Stressvermindering

De beoefening van meditatie stelt mensen in staat om stress en de ziekten die deze ziekte die zoveel mensen treft, met zich meebrengt, te verminderen. Dit voordeel houdt rechtstreeks verband met de staat van ontspanning die meditatie teweegbrengt.

Door mensen alleen te laten focussen op het huidige moment, zonder zich zorgen te maken over het verleden of de toekomst, ontstaat een staat van volledige ontspanning. Studies hebben zelfs aangetoond dat meditatie ook helpt om angst te verminderen en fobieën onder controle te houden.

Meer aandacht

Een ander punt dat baat heeft bij de beoefening van meditatie voor beginners is dat van meer concentratie, waardoor de concentratie verbetert. Het helpt ook de mate van zelfkennis te vergroten, wat leidt tot het opheffen van beperkingen.

Bovendien werkt deze praktijk mee aan het welzijn en de levenskwaliteit van mensen, zowel persoonlijk als beroepsmatig, waardoor de productiviteit toeneemt. Bovendien worden mensen rustiger, wat de kans op conflicten op het werk vermindert, waardoor ze een betere relatie met hun collega's hebben.

Gevoel van lichtheid

Het gevoel van lichtheid is een ander voordeel van meditatie, waarmee mensen rustiger, minder gestrest en aandachtiger worden. Op die manier worden dagelijkse activiteiten veel efficiënter uitgevoerd.

Dit gebeurt omdat mensen zich in een staat van volheid bevinden, met voorwaarden om beter van het huidige moment te genieten. Daarnaast is meditatie ook een uitstekende optie ter ondersteuning van behandelingen voor depressie, omdat het de beoefenaars een optimistischer kijk op het leven brengt.

Herbeoordeling van de prioriteiten

Met de dagelijkse beoefening van meditatie voor beginners of niet, verwerven mensen elke dag meer zelfkennis. Zo kunnen ze hun activiteiten bekijken en duidelijker herwaarderen wat hun werkelijke prioriteiten zijn.

Dit komt doordat mensen meer tijd besteden aan hun behoeften en dus meer aandacht kunnen besteden aan hun gedachten en attitudes. Zij zijn in staat zich af te vragen of zij hebben gehandeld op een manier die strookt met waar zij in geloven en wat belangrijk voor hen is.

Verbeterde kwaliteit van de slaap

Door mensen in staat te stellen hun gedachten te kalmeren en zich te concentreren op hun ademhaling, leidt meditatie tot een staat van ontspanning. Als gevolg daarvan nemen stress- en angstniveaus af, waardoor ook de slaapkwaliteit verbetert.

Op die manier kunnen mensen zonder negatieve gedachten naar bed gaan en kunnen ze hun zorgen gemakkelijker van zich afzetten, zodat ze gemakkelijker in slaap vallen en een rustige nacht met volledige rust hebben.

Voordelen voor de ademhaling

Tijdens de beoefening van meditatie is een van de activiteiten volledige aandacht, dat wil zeggen het observeren van de adem, op deze manier wordt je manier van ademen veranderd. Door deze activiteit leert de beoefenaar te ademen door het middenrif, waarbij de borstkas niet meer wordt bewogen om de longen met lucht te vullen.

Zelfs degenen die deze techniek beoefenen melden dat een langzamere, diepere ademhaling de fysiologische reacties achter elkaar loslaat, wat leidt tot een vollediger niveau van ontspanning.

Verbeterde algemene gezondheid

Mensen die dagelijks meditatie beoefenen, bereiken na verloop van tijd een normalisering van hun bloeddruk, die zich niet alleen tijdens de oefening voordoet, maar zich over de hele dag uitstrekt, wat iets heel positiefs is.

Aangezien mindfulness passieve observatie inhoudt, d.w.z. het observeren van de ademhaling, zijn mensen in staat hun manier van ademen te veranderen. Zo zijn ze in staat een efficiëntere zuurstofstroom in het lichaam te hebben, wat het voordeel van ontspanning oplevert.

Met een effectievere ademhaling bereikt de beoefenaar een grotere ontspanning, waardoor stress- en angstniveaus verbeteren. Hierdoor heeft hij een betere slaapkwaliteit en dus levenskwaliteit. Dit betekent dat meditatie een algemene verbetering van de gezondheid van de beoefenaar veroorzaakt.

Tips om te beginnen met mediteren

Het is raadzaam om meditatie voor beginners in korte tijd te doen, met een oefening van 5 per dag. Na deze introductie van enkele dagen wordt de tijd geleidelijk opgevoerd.

Zie in dit deel van het artikel enkele tips voor degenen die willen beginnen met de beoefening van meditatie. Lees informatie zoals: de beste tijd, de keuze van de plaats, de juiste houding, de kleding voor de beoefening, en nog veel meer.

Een goed tijdschema opstellen

De beste tijd om meditatie voor beginners te beoefenen is op een moment dat het mogelijk is om onderbrekingen te vermijden. Het ideaal is om 1 of 2 momenten per dag uit te trekken om rustig te oefenen. De dag beginnen met een moment van volledige aandacht is een grote hulp om een rustigere dag te hebben.

Een ander zeer gunstig moment voor meditatie is voor het slapen gaan, waardoor de geest tot rust komt voor een vredige slaap. Het ideaal is om 15 tot 20 minuten te mediteren, maar voor wie met de beoefening begint, is het raadzaam om er 5 te doen en de tijd geleidelijk op te voeren.

Kies een rustige plek

Een rustige plek is de ideale plaats om meditatie te beoefenen, de slaapkamer, een tuin of een kamer, waar geen onderbrekingen zijn. Op momenten van spanning in het dagelijks leven is het echter ook mogelijk om het zittend in je bureaustoel te doen. Vijf minuten zijn genoeg om de adrenaline te laten zakken. Het is aan te bevelen om op een rustige plek te zijn, waar zo min mogelijk afleiding is, wat deconcentratie.

Zoek een comfortabele positie

De meest traditionele houding, afkomstig uit oosterse praktijken, is de lotushouding, die bestaat uit het zitten in kleermakerszit, met de voeten op de dijen, net boven de knieën en met de ruggengraat rechtop. Deze houding is echter niet gemakkelijk uit te voeren, vooral voor meditatiebeoefening voor beginners, en is ook niet verplicht.

Het is ook mogelijk om de meditatie zittend op een stoel of bankje uit te voeren, het belangrijkste is dat je comfortabel zit, met een rechte ruggengraat, en met nek en schouders ontspannen en uitgelijnd. Gewoonlijk worden de handen op de knieën of op de schoot geplaatst, de ene op de palm van de andere. De benen moeten gesloten worden gehouden, maar de spieren moeten ontspannen blijven.

Draag comfortabele kleding

Het is niet nodig om speciale kleren te dragen voor meditatiebeoefening, maar het is wel belangrijk om comfortabele kleren te dragen, zodat ze je aandacht niet afleiden van je ademhaling. Zo zal een strak deel van je kleren je aandacht automatisch verdelen.

Draag daarom liever lichtere, losse kleding van soepele stoffen, katoen of gaas zijn goede opties. Een suggestie is om korte of losse broeken te dragen, losse blouses, van zachte stoffen die niet warm worden en de huid laten ademen.

Concentreer je op je ademhaling

Meditatie is een moment om meer aandacht te besteden aan je ademhaling, en zo je longen volledig te leren gebruiken. Adem rustig en aandachtig diep in, waarbij je lucht via je buik naar binnen zuigt, en adem dan langzaam en aangenaam uit.

Je ademhaling beheersen kan moeilijk lijken voor wie net begint met meditatie, maar het moet comfortabel en moeiteloos zijn. Een techniek die helpt bij de ademhaling is tot 4 tellen bij de inademing en dan weer bij de uitademing.

Luister naar ontspannende muziek

Luisteren naar zachte, ontspannende muziek kan helpen op het moment van meditatie, vooral voor degenen die dit proces van zelfkennis beginnen. Muziek is een instrument dat stress helpt verminderen en de geest helpt voorbereiden op het moment van concentratie.

Muziek wordt al sinds de oudheid gebruikt om emoties te beheersen, bewustzijnstoestanden te veranderen en genezing te bevorderen door het ritme ervan. Studies hebben aangetoond dat muziek het ritme van hersengolven, hartslag, bloeddruk en ademhaling kan veranderen.

Maak van meditatie een gewoonte

Van meditatie een gewoonte maken levert tal van voordelen op voor de geestelijke en lichamelijke gezondheid van mensen. Van (positieve) activiteiten een gewoonte maken is een zeer krachtige actie, wanneer meditatie een dagelijkse routine wordt, verhoogt het de levenskwaliteit van de beoefenaar.

Bedek jezelf niet zo veel

Beginnen met meditatie moet een plezierig proces zijn, neem het jezelf niet kwalijk als je je de eerste paar keer niet lijkt te kunnen concentreren. Dat is normaal, het is een nieuwe activiteit en zoals alles wat nieuw is, moet je oefenen om beter te worden.

Neem het jezelf niet kwalijk dat je niet in staat bent gedachten te elimineren, dat is niet de bedoeling van meditatie, laat de gedachten komen en gaan, maar hecht je er niet aan. Geleidelijk aan zal het gemakkelijker worden je te concentreren op de ademhaling en het huidige moment.

Beoefen mindfulness

De beoefening van mindfulness tijdens meditatie is gekoppeld aan het richten van de aandacht op de ademhaling. In traditionele meditatie gebruiken beoefenaars mantra's, dat zijn de herhalingen van specifieke geluiden die een bepaalde kracht uitoefenen op de geest, waardoor de concentratie wordt bevorderd.

Mantra's kunnen tijdens de meditatie hardop of alleen mentaal worden herhaald. "OM" is de bekendste mantra en heeft de kracht om innerlijke rust te brengen. Er zijn ook andere manieren om de concentratie vast te houden, zoals zachte muziek, beelden, de ademhaling zelf en zelfs positieve gedachten en visualisatie van doelen. Het belangrijkste is om de geest rustig te houden.

Probeer geleide meditatie

Geleide meditatie wordt gedaan in een groep of alleen, maar met de hulp van iemand die de beoefening begeleidt. Een getrainde leraar, bijvoorbeeld. Het is mogelijk om geleide meditatie op een persoonlijke manier te doen, met iemand naast de beoefenaar, of zelfs met video, audio of zelfs schriftelijk.

Het is ook mogelijk om een combinatie van verschillende van deze opties te doen, het belangrijkste is om geholpen te worden om in concentratie te komen.

Meditatie kan levens veranderen!

Meditatie voor beginners of zelfs de meest ervaren mensen kan zeker het leven van mensen veranderen. Deze praktijk brengt talloze voordelen voor beoefenaars, variërend van vermindering van stress en angst tot verbetering van de slaapkwaliteit.

Het lichaam wordt beter bestand tegen pijn, waardoor het lijden vermindert, en niet te vergeten: het is een geweldige bondgenoot bij de behandeling van depressie en andere psychologische syndromen.

Andere punten die verbeterd worden zijn het leervermogen, concentratie, verbeterde gevoelens van mededogen, vriendelijkheid en empathie. Naast dit alles versterkt het innerlijk bewustzijn, waardoor ongewenste gedragspatronen verbeteren.

In deze tekst was het de bedoeling de voordelen van meditatie voor beginners te verduidelijken. Dit is een praktijk die mensen veel vrede en geluk kan brengen. Dus, met deze informatie in de hand, is het tijd om te mediteren!