Lærðu allt um hvernig á að byrja í hugleiðslu!

Mörgum finnst erfitt að byrja að hugleiða. Mikilvægur punktur fyrir þetta upphaf er að skilja að það er ekki nauðsynlegt að hafa reynslu eða mikla þekkingu til að byrja. Hugleiðsla fyrir byrjendur getur verið einföld, án margra gjalda og mun hjálpa til við að bæta streitu, taugaveiklun og auka einbeitingu og orku iðkenda.

Til að hefja hugleiðsluiðkun getur fólk notað nokkrar aðferðir sem til eru á internetið, þar sem í dag eru nokkur myndbönd sem hjálpa í þessari ferð. Að auki eru nokkrar hugleiðsluaðferðir, jafnvel fyrir byrjendur, þannig að fólk getur valið þá sem það samsamar sig mest.

Í þessari grein munum við fjalla um ýmis efni sem tengjast hugleiðslu fyrir þá sem eru að byrja, auk þess til upplýsinga eins og: hvað það er, hver er ávinningur hugleiðslu og nokkur ráð um hvernig á að stunda hugleiðslu.

Skilningur á hugleiðslu

Hugleiðsla er leið fyrir fólk til að stjórna sínu huga, slaka á og auka vitræna getu þína. Æfingin er ekki beintengd trúarbrögðum, þess vegna er hún óháð viðhorfum og skilar mörgum ávinningi fyrir alla.

Hér að neðan verður fjallað um hvað hugleiðsla er, sögu hennar og uppruna, hvernig á að stunda hugleiðslu fyrir byrjendur og hvaða tegundir hugleiðslu eru. Haltu áfram að lesa til að skiljaí vana er það mjög kröftug aðgerð, þegar hugleiðsla verður að daglegri rútínu eykur hún lífsgæði iðkandans.

Það þarf ekki svo mikla áreynslu

Að hefja iðkun á hugleiðsla ætti að vera ánægjulegt ferli, ekki hylja það ef fyrstu skiptin virðist sem þú getir ekki einbeitt þér. Þetta er eðlilegt, þetta er ný starfsemi og eins og allt nýtt þarf það æfingu til að bæta sig.

Ekki kenna sjálfum þér um að geta ekki útrýmt hugsunum, það er ekki tilgangur hugleiðslu, láttu hugsanirnar berast og farðu í burtu, bara ekki festast við þá. Smám saman verður einbeitingin að önduninni og augnablikið í augnablikinu auðveldara.

Æfðu núvitund

Að æfa núvitund meðan á hugleiðslu stendur tengist því að beina athyglinni að önduninni. Í hefðbundinni hugleiðslu nota iðkendur möntrur, sem eru endurtekning ákveðinna hljóða sem beita ákveðnum krafti yfir huga, hjálpa til við einbeitingu.

Möntrur er hægt að endurtaka upphátt eða bara andlega meðan á hugleiðslu stendur. „OM“ er þekktasta mantran og hefur vald til að leiða til innri friðar. Það eru líka aðrar leiðir til að viðhalda einbeitingu eins og mjúk tónlist, myndir, eigin öndun og jafnvel jákvæðar hugsanir og sjónræn markmið. Það sem skiptir máli er að halda huganum rólegum.

Prófaðu hugleiðslu með leiðsögn

Leiðbeinandi hugleiðsla ergert í hópi eða einir, en með aðstoð einhvers sem er að leiðbeina æfingunni. Menntaður kennari, til dæmis. Það er hægt að stunda leiðsögn í eigin persónu, með einhverjum við hlið iðkanda, eða jafnvel með myndbandi, hljóði eða jafnvel skriflegu.

Það er líka hægt að gera blöndu af nokkrum af þessum valkostum, þeim mikilvæga málið er að fá hjálp til að komast í einbeitingu.

Hugleiðsla getur breytt lífi!

Hugleiðsla fyrir byrjendur eða jafnvel fyrir reyndasta fólkið getur vissulega breytt lífi fólks. Þessi æfing færir iðkendum margvíslegan ávinning, allt frá því að draga úr streitu og kvíða til að bæta gæði svefns.

Með þessu er heilsu almennt til góðs, þar sem hugleiðsla getur jafnvel bætt líkamlegt ónæmi. Líkaminn verður ónæmari fyrir sársauka, dregur úr þjáningum, svo ekki sé minnst á að hann er frábær bandamaður í meðhöndlun þunglyndis og annarra sálrænna heilkenni.

Aðrir atriði sem bætast eru námsgetan, einbeitingin, bætir skynjun. af samúð, góðvild og samkennd. Auk alls þessa styrkir það innri vitund, bætir óæskileg hegðunarmynstur.

Í þessum texta var ætlunin að skýra ávinninginn af hugleiðslu fyrir byrjendur. Þetta er æfing sem getur fært fólki frið og hamingju. Svo meðþessar upplýsingar í höndunum, það er kominn tími til að hugleiða!

Hvað er það?

Iðkun hugleiðslu fyrir byrjendur eða reyndara fólk, er tækni sem miðar að því að koma huganum í ró og slökun. Þessi starfsemi felur í sér líkamsstöður og einbeitingu að fullri nærveru til að ná æðruleysi og innri friði.

Með þessu hjálpar hugleiðslu að draga úr streitu, kvíða og svefnleysi. Auk þess eykur það einnig hæfni til einbeitingar og framleiðni við vinnu og nám. Hugleiðslu, jafnvel fyrir byrjendur, er hægt að stunda annað hvort með kennara eða einn. Það er jafnvel hægt að gera það í vinnunni, eða jafnvel í flutningum, á leiðinni í vinnuna.

Hvernig á að gera það?

Það er ekkert flókið að hefja hugleiðsluiðkun. Finndu bara rólegan stað, lokaðu augunum og reyndu að ýta hugsunum þínum í burtu. Það er ekki nauðsynlegt að forðast hugsanir, láttu þær bara koma og fara, ekki halda þeim.

Þögn er ekki nauðsynleg í hugleiðslu, það er jafnvel hægt að veita hljóðunum í kringum þig gaum, þetta er ein leiðin að vera til staðar. Gefðu gaum að önduninni, andaðu rólega djúpt, hreyfðu magann og slepptu síðan loftinu hægt þar til það er alveg tómt. Athygli á hreyfingu andardráttarins veitir slökun.

Hvaða tegund af hugleiðslu á að velja?

Það eru ótal leiðir til að æfahugleiðslu, en það eru sameiginlegir punktar á milli þeirra. Til dæmis, stelling sem er þægileg, með áherslu á athygli, eins rólegt rými og hægt er og fordæmalaust viðhorf. Fyrir þá sem eru að byrja er hægt að framkvæma 1 til 5 sinnum á dag, með 5 mínútna lengd, og auka tímalengdina smám saman.

Hér að neðan munum við skilja eftir mismunandi tegundir hugleiðslu:

Kostir hugleiðslu

Ávinningur hugleiðslu fyrir byrjendur eða reyndari fólk er gríðarlegur og hefur áhrif á nokkrum sviðum lífsins. Rannsóknir hafa sýnt að þessi æfing veldur dásamlegum áhrifum bæði á líkama og huga iðkenda.

Hér að neðan munum við sýna hverjir þessir kostir eru, eins og til dæmis streituminnkun, aukinn einbeiting, léttleikatilfinning , framför klsvefngæði, endurmat á forgangsröðun, aukin gæði öndunar og bætt heilsa almennt.

Minnkun á streitu

Iðkun hugleiðslu gerir fólki kleift að draga úr streitu og veikindum af völdum þessa illsku sem hefur áhrif á svo marga. Þessi ávinningur er beintengdur slökunarástandinu sem hugleiðslu veldur.

Með því að láta fólk einbeita sér eingöngu að líðandi stundu, án þess að hafa áhyggjur af fortíðinni eða framtíðinni, verður algjör slökun. Rannsóknir hafa meira að segja sýnt að hugleiðsla hjálpar einnig til við að draga úr kvíða og stjórna fælni.

Aukin einbeiting

Annað atriði sem nýtist vel við hugleiðsluiðkun fyrir byrjendur er aukin einbeiting, sem þar af leiðandi bætir einbeiting. Það hjálpar einnig til við að auka sjálfsþekkingu fólks, sem leiðir til þess að takmarkanir eru afnumdar.

Að auki hjálpar þessi aðferð við að auka vellíðan og lífsgæði fólks, bæði persónulega og faglega, og skilar meiri framleiðni. . Með því að taka þátt í þessu verður fólk rólegra, sem dregur úr líkum á árekstrum í vinnunni, sem gerir það að verkum að það hefur betra samband við samstarfsmenn.

Léttleikatilfinning

Léttleikatilfinningin er annar ávinningur hugleiðslu, við það verður fólk rólegra, það verður stressaðminna og gefa meiri gaum. Þannig er daglegri starfsemi unnin á mun skilvirkari hátt.

Þetta er vegna þess að fólk er í fyllingu, með aðstæður til að nýta líðandi stund betur. Að auki er hugleiðsla líka frábær kostur til að styðja við meðferðir við þunglyndi, þar sem hún færir iðkendum bjartsýnni sýn á lífið.

Endurmeta forgangsröðun

Með daglegri hugleiðslu fyrir byrjendur eða ekki , fólk öðlast meiri sjálfsþekkingu á hverjum degi. Þannig geta þeir horft á starfsemi sína og endurmetið með meiri skýrleika hver raunveruleg forgangsröðun þeirra er.

Þetta er vegna þess að fólk helgar þörfum sínum meiri tíma og nær því að veita hugsunum sínum meiri athygli og viðhorf. Að geta velt því fyrir sér hvort þeir hafi hagað sér í samræmi við það sem þeir trúa og hvað er mikilvægt fyrir þá.

Aukin gæði svefns

Með því að láta fólk róa hugsanir sínar og einbeita sér að öndun þinni. , hugleiðsla leiðir til slökunarástands. Við þetta minnkar streita og kvíðastig sem veldur því að svefngæði batna líka.

Þannig getur fólk farið að sofa án neikvæðra hugsana, auk þess að geta losað sig auðveldara við áhyggjur . Þannig geta þeir sofnað auðveldara og hafafriðsæla nótt með fullri hvíld.

Ávinningur fyrir andardráttinn

Á meðan á hugleiðslu stendur er ein af aðgerðunum núvitund, það er að athuga andann, á þennan hátt þinn öndun breytist. Þessi virkni gerir það að verkum að iðkandinn lærir að anda í gegnum þindina, hreyfir ekki lengur bringuna til að fylla lungun af lofti.

Þar af leiðandi minnkar taktur öndunar í hvíld meðvitað. Jafnvel iðkendur þessarar tækni segja frá því að hægari, dýpri öndun gefi frá sér lífeðlisfræðileg viðbrögð í röð. Þetta gerir það að verkum að þú nærð fullkomnari slökunarstigi.

Bætt heilsa almennt

Fólk sem stundar hugleiðslu daglega, með tímanum, nær eðlilegum blóðþrýstingi. Þetta gerist ekki bara á æfingu, heldur nær það yfir daginn, sem er eitthvað mjög jákvætt.

Þar sem núvitund felur í sér óvirka athugun, það er athugun á öndun, getur fólk breytt öndunarhætti . Þannig ná þeir að hafa skilvirkara súrefnisflæði í líkamanum, sem skilar ávinningi af slökun.

Með áhrifaríkari öndun kemur meiri slökun hjá iðkandanum, sem bætir streitu og kvíðastig. Þar með hefur hann betri svefn og þar af leiðandi lífsgæði. Þetta þýðir að hugleiðslaveldur almennri bata á heilsu iðkenda.

Ráð til að hefja hugleiðslu

Það er ráðlegt að hugleiðsla fyrir byrjendur sé gerð með stuttum tíma, með 5 æfingum á dag. Eftir þessa kynningu á nokkra daga er tíminn smám saman aukinn.

Sjá í þessum hluta greinarinnar nokkur ráð fyrir þá sem vilja hefja hugleiðsluiðkun. Lestu upplýsingar eins og: besti tíminn, val á stað, rétta stöðu, föt til æfinga og margt fleira.

Settu góðan tíma

Besti tíminn til að æfa hugleiðslu fyrir byrjendur , það er sá tími þegar það er hægt að hafa ekki truflanir. Tilvalið er að panta 1 eða 2 augnablik dagsins til að æfa á rólegan hátt. Að byrja daginn á augnabliki með núvitund hjálpar til við að eiga rólegri dag.

Önnur mjög hagstæð stund fyrir hugleiðslu er augnablikið áður en þú ferð að sofa, sem veldur því að hugurinn róast aðeins fyrir friðsælan svefn . Tilvalið er að stunda hugleiðsluna í 15 til 20 mínútur, en fyrir þá sem eru að byrja æfinguna er ráðlegra að gera 5 og auka tímann smám saman.

Veldu rólegan stað

Rólegur staður er tilvalinn til að stunda hugleiðslu, svefnherbergið, garðinn eða herbergi, þar sem engar truflanir eru. Hins vegar, á spennustundum í daglegu lífi, er líka hægt aðsitur á skrifstofustól. Fimm mínútur munu duga til að ná niður adrenalíninu. Mælt er með því að vera á rólegum stað, þar sem truflanir eru sem minnst, sem auðveldar einbeitingu.

Finndu þægilega stellingu

Hefðbundnasta staða, fengin frá venjum Austur, er lotus stellingin, sem samanstendur af því að sitja með krosslagða fætur, með fætur á lærum, rétt fyrir ofan hné og með hrygg uppréttan. Þessi stelling er hins vegar ekki auðveld í framkvæmd, sérstaklega ekki til að stunda hugleiðslu fyrir byrjendur, og hún er heldur ekki skylda.

Einnig er hægt að framkvæma hugleiðsluna sitjandi á stól eða bekk, þar sem það sem skiptir máli er að vera þægilegur, með beinan hrygg, og með afslappaðan og stilltan háls og axlir. Hendur eru venjulega studdar á hnjám eða í kjöltu, hver yfir lófa annarrar. Fæturnir ættu að vera lokaðir en hafa vöðvana slaka á.

Vertu í þægilegum fötum

Það er ekki nauðsynlegt að hafa sérstök föt til að stunda hugleiðslu, en það er mikilvægt að vera í þægilegum fötum, svo að þú takir ekki athyglina frá andanum. Til dæmis mun fatnaður sem kreistir líkama þinn sjálfkrafa deila athygli þinni.

Þannig að þú ættir frekar að vera í léttari, lausari fötum og sveigjanlegum efnum, bómull eða möskva eru góðir kostir. Tillaga er að vera í stuttbuxum eða víðum buxum, blússumlaus, gerður úr mjúkum efnum sem verða ekki heitir, leyfa húðinni að anda.

Einbeittu þér að önduninni

Hugleiðsla er tími til að huga betur að önduninni og læra þannig að nota það lungun alveg. Í rólegheitum og af athygli ættirðu að draga djúpt andann, draga loftið inn um magann og anda síðan rólega og skemmtilega út.

Að geta stjórnað önduninni getur virst erfitt fyrir þann sem er að byrja að æfa öndun. hugleiðslu, en hún þarf að vera þægileg og áreynslulaus. Tækni sem hjálpar við öndun er að telja upp að 4 við innöndun og svo aftur við útöndun.

Hlustaðu á afslappandi tónlist

Að hlusta á mjúka, afslappandi tónlist getur hjálpað við hugleiðslu, sérstaklega fyrir þá sem er að hefja þetta sjálfsþekkingarferli. Tónlist er hljóðfæri sem hjálpar til við að draga úr streitu og hjálpar til við að undirbúa hugann fyrir augnablik einbeitingar.

Tónlist, frá fornu fari, hefur verið notuð til að stjórna tilfinningum, breyta meðvitundarástandi og stuðla að lækningu, með takti sínum. . Rannsóknir hafa sýnt að tónlist getur breytt takti heilabylgna, hjartsláttartíðni, blóðþrýstings og öndunar.

Gerðu hugleiðslu að vana

Að gera hugleiðslu að vana mun hafa ótal ávinning fyrir andlega og líkamlega fólks. heilsu. Gerðu athafnir (jákvæðar)