ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿಳಿಯಿರಿ!

ಅನೇಕ ಜನರು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅನುಭವ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನವು ಸರಳವಾಗಿರಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶುಲ್ಕಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರ ಗಮನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಜನರು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇಂಟರ್ನೆಟ್, ಇಂದಿನಂತೆ ಈ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ವೀಡಿಯೊಗಳಿವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಹ ಹಲವಾರು ಧ್ಯಾನ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಗುರುತಿಸಬಹುದಾದ ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರಿಗೆ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿವಿಧ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅಂತಹ ಮಾಹಿತಿಗೆ: ಅದು ಏನು, ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಮನಸ್ಸು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಆಚರಣೆಯು ನೇರವಾಗಿ ಧರ್ಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಂಬಿಕೆಗಳಿಂದ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗೆ ನಾವು ಧ್ಯಾನ ಎಂದರೇನು, ಅದರ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ಮೂಲ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ವಿಧಗಳು ಯಾವುವು. ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಧ್ಯಾನವು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಾದಾಗ, ಅದು ಸಾಧಕನ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ

ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಧ್ಯಾನವು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿರಬೇಕು, ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ನೀವು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಡಬೇಡಿ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೊಸ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸದೆಲ್ಲದರಂತೆಯೇ, ಇದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸಬೇಡಿ, ಅದು ಧ್ಯಾನದ ಉದ್ದೇಶವಲ್ಲ, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬರಲಿ ಮತ್ತು ದೂರ ಹೋಗು, ಅವರಿಗೆ ಲಗತ್ತಿಸಬೇಡಿ. ಕ್ರಮೇಣ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಮೇಲೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ, ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರು ಮಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶಬ್ದಗಳ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಂತ್ರಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು. "OM" ಎಂಬುದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಮಂತ್ರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೃದುವಾದ ಸಂಗೀತ, ಚಿತ್ರಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳ ದೃಶ್ಯೀಕರಣದಂತಹ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.

ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ ಎಂದರೆಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವ ಯಾರೊಬ್ಬರ ಸಹಾಯದಿಂದ. ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಶಿಕ್ಷಕ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ವೈದ್ಯರ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೊ, ಆಡಿಯೊ ಅಥವಾ ಬರವಣಿಗೆಯ ಮೂಲಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಈ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು.

ಧ್ಯಾನವು ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು!

ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ಅಥವಾ ಅತ್ಯಂತ ಅನುಭವಿ ಜನರಿಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಜನರ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಧ್ಯಾನವು ದೈಹಿಕ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ನೋವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರೋಧಕವಾಗುತ್ತದೆ, ಸಂಕಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಿತ್ರ ಎಂದು ನಮೂದಿಸಬಾರದು.

ಇತರ ಅಂಶಗಳೆಂದರೆ ಕಲಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು. ಸಹಾನುಭೂತಿ, ದಯೆ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿ. ಈ ಎಲ್ಲದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಆಂತರಿಕ ಅರಿವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅನಗತ್ಯ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಪಠ್ಯದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುವುದು ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ಜನರಿಗೆ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವಂತಹ ಆಚರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಜೊತೆಈ ಮಾಹಿತಿಯು ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ, ಇದು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವ ಸಮಯ!

ಅದು ಏನು?

ಆರಂಭಿಕ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ಜನರಿಗೆ ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಶಾಂತತೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪೂರ್ಣ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಹ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಬೋಧಕರೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿಯೂ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?

ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯಿಲ್ಲ. ಶಾಂತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಬರಲು ಮತ್ತು ಹೋಗಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೌನವು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಇದು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಉಳಿಯಲು. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸರಿಸಿ, ನಂತರ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಾಲಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಚಲನೆಗೆ ಗಮನವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಯಾವ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು?

ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆಧ್ಯಾನ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಭಂಗಿ, ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಯಿಸದ ವರ್ತನೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರಿಗೆ, 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1 ರಿಂದ 5 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಅವಧಿಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಕೆಳಗೆ ನಾವು ಧ್ಯಾನದ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ:

ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಆರಂಭಿಕ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ಜನರಿಗೆ ಧ್ಯಾನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅಗಾಧವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಹಲವಾರು ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಗಮನ, ಲಘುತೆಯ ಭಾವನೆ ಮುಂತಾದ ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ. , ನಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಆದ್ಯತೆಗಳ ಮರುಮೌಲ್ಯಮಾಪನ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಉಸಿರಾಟದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಧಾರಿತ ಆರೋಗ್ಯ.

ಒತ್ತಡದ ಕಡಿತ

ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಈ ದುಷ್ಟರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಜನರಿಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಅನೇಕ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಯೋಜನವು ಧ್ಯಾನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಜನರು ಭೂತಕಾಲ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸದೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸ್ಥಿತಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನವು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಫೋಬಿಯಾಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಏಕಾಗ್ರತೆ

ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುವ ಇನ್ನೊಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಗಮನ, ಇದು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ. ಇದು ಜನರ ಸ್ವಯಂ-ಜ್ಞಾನದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಿತಿಗಳ ನಿರ್ಮೂಲನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ಜನರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. . ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಜನರು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಘರ್ಷಣೆಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಲಘುತೆಯ ಭಾವನೆ

ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಜನರು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಧ್ಯಾನವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರಿಗೆ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಶಾವಾದಿ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಮರುಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು

ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ಧ್ಯಾನದ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ , ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಯಂ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಅವರ ನೈಜ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಏನೆಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯೊಂದಿಗೆ ಮರುಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಜನರು ತಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಅವರ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಗಳು. ಅವರು ಏನು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದರೊಂದಿಗೆ ಅವರು ಸುಸಂಬದ್ಧವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂದು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ

ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ , ಧ್ಯಾನವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಜನರು ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಲಗಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. . ಹೀಗಾಗಿ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೊಂದಬಹುದುಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಶಾಂತಿಯುತ ರಾತ್ರಿ.

ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಾವಧಾನತೆ, ಅಂದರೆ, ಉಸಿರಾಟದ ವೀಕ್ಷಣೆ, ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ವೈದ್ಯರು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಲು ಎದೆಯನ್ನು ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾದ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಈ ತಂತ್ರದ ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರು ಸಹ ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಧಾರಿತ ಆರೋಗ್ಯ

ದಿನನಿತ್ಯ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಜನರು, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದಿನವಿಡೀ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಧನಾತ್ಮಕ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ.

ಸಾವಧಾನತೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ವೀಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಉಸಿರಾಟದ ವೀಕ್ಷಣೆ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ . ಹೀಗಾಗಿ, ಅವರು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹರಿವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರೊಂದಿಗೆ, ಅವರು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಇದರರ್ಥ ಧ್ಯಾನಅಭ್ಯಾಸಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು 5 ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯ ಮೂಲಕ ಮಾಡುವಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ದಿನಕ್ಕೆ. ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಈ ಪರಿಚಯದ ನಂತರ, ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಲೇಖನದ ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಓದಿರಿ: ಉತ್ತಮ ಸಮಯ, ಸ್ಥಳದ ಆಯ್ಕೆ, ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನ, ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಬಟ್ಟೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವು.

ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ , ಇದು ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಸಮಯ. ದಿನದ 1 ಅಥವಾ 2 ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಶಾಂತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಕಾಯ್ದಿರಿಸುವುದು ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಸಾವಧಾನತೆಯೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಶಾಂತ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಗಿದೆ.

ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಶಾಂತಿಯುತ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಮನಸ್ಸು ಸ್ವಲ್ಪ ಶಾಂತವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. . 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತ, ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರಿಗೆ, 5 ಅನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಶಾಂತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸಿ

ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ, ಉದ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಕೋಣೆ, ಅಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಡಚಣೆಗಳಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಸಾಧ್ಯಕಚೇರಿಯ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತೆ. ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು. ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿರಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಗೊಂದಲಗಳಿವೆ, ಅದು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ಅತ್ಯಂತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ತರಲಾಗಿದೆ. ಪೂರ್ವ, ಕಮಲದ ಭಂಗಿ, ಇದು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೆಟ್ಟಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ, ಮತ್ತು ಇದು ಕಡ್ಡಾಯವೂ ಅಲ್ಲ.

ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಲು, ನೇರವಾದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಜೋಡಿಸಲಾದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳೊಂದಿಗೆ. ಕೈಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಮಡಿಲಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಅಂಗೈಯ ಮೇಲೆ ಇನ್ನೊಂದರ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಕು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ

ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂಡುವ ಬಟ್ಟೆಯ ತುಂಡು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಗುರವಾದ, ಸಡಿಲವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಟ್ಟೆಗಳು, ಹತ್ತಿ ಅಥವಾ ಜಾಲರಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಅಗಲವಾದ ಪ್ಯಾಂಟ್, ಬ್ಲೌಸ್ ಧರಿಸುವುದು ಒಂದು ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆಸಡಿಲವಾದ, ಬಿಸಿಯಾಗದ ಮೃದುವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಬಿಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ

ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುವ ಸಮಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಕಲಿಯಿರಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಳಸಿ. ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗಮನದಿಂದ, ನೀವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ತದನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ಬಿಡಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರಿಗೆ ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನ, ಆದರೆ ಇದು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ 4 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಬಿಡುವಾಗ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ

ಮೃದುವಾದ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯಾರು. ಸ್ವಯಂ ಜ್ಞಾನದ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದೆ. ಸಂಗೀತವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಲಯದ ಮೂಲಕ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. . ಸಂಗೀತವು ಮೆದುಳಿನ ಅಲೆಗಳು, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಜನರ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಆರೋಗ್ಯ. ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ (ಧನಾತ್ಮಕ)