了解所有关于如何开始冥想的信息!

很多人觉得开始冥想很困难。 对于这个开始来说，重要的一点是要明白，开始冥想不一定要有经验或丰富的知识。 初学者的冥想可以很简单，没有很多要求，对改善压力、紧张和提高练习者的注意力和能量有很大帮助。

为了开始冥想练习，人们可以使用互联网上现有的一些方法，因为今天有几个视频可以帮助这个旅程。 此外，即使是初学者也有几种冥想模式，所以人们可以选择自己更认同的模式。

在这篇文章中，我们将谈论与冥想有关的各种问题，对于那些刚刚起步的人来说，还有一些信息，如：什么是冥想，冥想的好处是什么，以及如何练习冥想的一些提示。

了解冥想

冥想是人们控制心智、放松和提高认知能力的一种方式。 这种做法与宗教没有直接联系，所以它与信仰无关，给每个人带来很多好处。

下面我们将谈谈什么是冥想，它的历史和起源是什么，初学者如何练习冥想，以及冥想的类型是什么。 继续阅读以更好地理解这种古老的做法。

它是什么？

对于初学者或更有经验的人来说，冥想的练习是一种技术，目的是使心灵进入平静和放松的状态。 这项活动涉及姿势和专注于完全的存在，以达到宁静和内心的和平。

冥想有助于减轻压力、焦虑和失眠，提高工作和学习中的注意力和效率。 冥想，即使是初学者，也可以在教练的指导下或自己练习。 甚至可以在工作中或上班的路上进行。

如何做到这一点？

开始冥想练习并不复杂。 只要找一个安静的地方，闭上眼睛，试着推开思想。 没有必要避免思想，只是让它们来来去去，不要保留它们。

冥想过程中，安静不是必须的，甚至可以注意周围的声音，这是一种保持存在感的方式。 注意你的呼吸，慢慢地深吸一口气，移动你的腹部，然后慢慢地把空气吐出来，直到完全排空。 注意呼吸的运动带来放松。

选择哪种类型的冥想？

练习冥想的方法数不胜数，但它们之间有共同点，例如，一个舒适的姿势，有一个注意力集中的地方，一个尽可能安静的空间，一个没有评判的态度。 对于刚开始的人来说，可以每天冥想1到5次，时间为5分钟，并逐渐增加时间。

下面我们将离开冥想的类型的变化。

冥想的好处

冥想给初学者或更有经验的人带来的好处是巨大的，对生活的各个领域都有影响。 研究表明，这种练习对练习者的身体和心灵都会产生奇妙的影响。

下面我们将告诉你这些好处是什么，如减少压力、提高注意力、轻快感、改善睡眠质量、重新评估优先事项、提高呼吸质量和改善总体健康。

减少压力

冥想的练习使人们能够减少压力和这种影响许多人的疾病带来的疾病。 这种好处与冥想带来的放松状态直接相关。

通过使人们只关注当下，而不担心过去或未来，会出现完全放松的状态。 研究甚至表明，冥想也有助于减少焦虑和控制恐惧症。

加强关注

初学者练习冥想的另一个好处是提高注意力，从而提高注意力。 它还有助于提高人们的自知程度，导致消除限制。

此外，这种做法协同提高人们的福祉和生活质量，包括个人和职业，带来更大的生产力。 此外，人们变得更加平静，这减少了工作中发生冲突的概率，这使他们与同事的关系更好。

轻盈的感觉

轻盈的感觉是冥想带来的另一个好处，有了它，人们变得更平静，压力更小，注意力更集中。 这样，日常活动的开展就更有效率。

这是因为人们发现自己处于充实的状态，有条件更好地享受当下。 此外，冥想也是支持治疗抑郁症的一个很好的选择，因为它给练习者带来了更乐观的人生观。

对优先事项的重新评估

无论是否为初学者，通过每天的冥想练习，人们每天都能获得更多的自我认识。 这样，他们可以审视自己的活动，更清楚地重新评估自己真正的优先事项是什么。

这是因为人们把更多的时间用于满足自己的需要，因此可以更多地关注自己的思想和态度。 他们能够质疑自己的行为是否符合自己的信仰和对自己重要的东西。

改善睡眠质量

通过使人们能够平静他们的想法并专注于他们的呼吸，冥想导致了一种放松的状态。 因此，压力和焦虑水平下降，导致睡眠质量也得到改善。

这样，人们就能在没有消极想法的情况下上床睡觉，也能更容易地摆脱忧虑。 因此，他们能够更容易入睡，并有一个充分休息的宁静夜晚。

对呼吸的好处

在练习冥想的过程中，其中一项活动是全神贯注，也就是观察呼吸，通过这种方式改变你的呼吸方式。 这项活动使练习者学会通过横膈膜呼吸，不再移动胸部来使肺部充满空气。

即使是这种技术的练习者也报告说，更慢、更深的呼吸会依次释放生理反应。 这导致了更完整的放松水平。

改善总体健康状况

每天练习冥想的人，随着时间的推移，实现了血压的正常化，这不仅发生在练习期间，而且延伸到整个一天，这是非常积极的事情。

由于正念涉及被动观察，即观察呼吸，人们能够改变他们的呼吸方式。 因此，他们能够在体内有一个更有效的氧气流动，带来放松的好处。

随着更有效的呼吸，练习者会有更大的放松，从而改善压力和焦虑的水平。 这样，他有更好的睡眠质量，从而提高生活质量。 这意味着冥想会引起练习者健康的普遍改善。

开始打坐的提示

初学者的冥想最好在短时间内进行，每天练习5次。 经过这几天的介绍，逐渐增加时间。

在这部分文章中，请看为那些想开始冥想练习的人提供的一些提示。 阅读的信息包括：最佳时间，地点的选择，正确的姿势，练习时的衣服，等等。

制定一个好的时间表

初学者练习冥想的最佳时间是有可能避免干扰的时候。 最理想的是每天留出1到2个时刻，以平静的方式练习。 以全神贯注的时刻开始一天的工作，对拥有更平静的一天有很大帮助。

冥想的另一个非常有利的时刻是在睡前，使心灵平静下来，以便安然入睡。 最理想的是冥想15至20分钟，但对于那些刚开始练习的人来说，建议先做5分钟，然后逐渐增加时间。

选择一个安静的地方

安静的地方是练习冥想的理想场所，卧室、花园或房间，那里没有干扰。 然而，在日常生活中的紧张时刻，也可以坐在办公室的椅子上进行。 五分钟就足以降低肾上腺素。 建议在一个安静的地方，尽可能少的干扰，这有利于浓度。

找到一个舒适的位置

最传统的姿势是从东方实践中带来的，是莲花姿势，包括盘腿而坐，双脚放在大腿上，刚好在膝盖上方，脊柱直立。 然而，这种姿势不容易做到，特别是对于初学者的冥想练习，而且也不是强制性的。

也可以坐在椅子或长凳上进行冥想，重要的是要舒适，脊柱要挺直，颈部和肩部要放松和对齐。 通常情况下，双手放在膝盖上或腿上，一个放在另一个的手掌上。 腿要保持闭合，但保持肌肉放松。

穿着舒适的衣服

冥想练习不一定要有特别的衣服，然而重要的是要穿上舒适的衣服，这样就不会把你的注意力从呼吸上移开。 例如，衣服的紧身部分会自动分割你的注意力。

因此，最好穿较轻的、宽松的、由弹性织物制成的衣服，棉质或网状织物是不错的选择。 建议穿短裤或宽松的长裤，宽松的上衣，由柔软的织物制成，不会发热，让皮肤能够呼吸。

专注于你的呼吸

冥想是一个更加关注你的呼吸的时刻，从而学会充分利用你的肺。 平静而专注地深吸气，通过你的腹部吸入空气，然后缓慢而愉快地呼气。

对于刚开始练习冥想的人来说，能够控制自己的呼吸似乎很困难，但它需要舒适和毫不费力。 一种有助于呼吸的技巧是吸气时数到4，然后呼气时再数一次。

聆听轻松的音乐

在冥想的时刻，听柔和、放松的音乐会有帮助，特别是对于那些刚开始这个自我认识过程的人来说。 音乐是一种工具，有助于减少压力，帮助为集中注意力的时刻做好准备。

自古以来，音乐被用来控制情绪，改变意识状态，并通过其节奏促进治疗。 研究表明，音乐可以改变脑波、心率、血压和呼吸的节奏。

让冥想成为一种习惯

让冥想成为一种习惯会给人们的身心健康带来诸多好处。 把（积极的）活动变成习惯是一种非常有力的行动，当冥想成为一种日常的生活方式时，会提高练习者的生活质量。

不要把自己捂得太紧

开始冥想练习应该是一个愉快的过程，如果头几次你似乎不能集中注意力，不要自责。 这是正常的，这是一个新的活动，像任何新事物一样，需要练习来提高。

不要因为无法消除思想而自责，这不是冥想的重点，让思想来来去去，只是不要执着于它们。 渐渐地，专注于呼吸和当下会变得更容易。

练习正念

冥想中的正念练习与关注呼吸有关。 在传统冥想中，修行者使用咒语，即重复特定的声音，对心灵施加某种力量，帮助集中注意力。

在冥想过程中，可以大声重复咒语，或者只是在头脑中重复。"OM "是最著名的咒语，具有带来内心平静的力量。 还有其他保持注意力的方法，如轻音乐、图像、呼吸本身，甚至积极的想法和目标的可视化。 重要的是保持头脑安静。

尝试引导式冥想

引导式冥想是在小组中或单独进行的，但要有指导练习的人帮助。 例如，一个受过训练的老师。 也可以以个人方式进行引导式冥想，在练习者旁边有人指导，甚至可以用视频、音频甚至书面形式。

也可以将上述几种方案结合起来做，重要的是要帮助人们进入集中状态。

冥想可以改变生活!

冥想对于初学者甚至是最有经验的人来说，肯定可以改变人们的生活。 这种做法给练习者带来了无数好处，从减少压力和焦虑到改善睡眠质量。

身体变得对疼痛更有抵抗力，减少痛苦，更不用说它是治疗抑郁症和其他心理综合症的一个伟大盟友。

其他得到改善的点是学习能力、注意力、改善同情心、善良和同理心的感觉。 除此以外，它还能加强内在意识，改善不需要的行为模式。

在这篇文字中，我们的意图是阐明冥想给初学者带来的好处。 这是一种可以给人们带来许多和平和幸福的做法。 因此，掌握了这些信息，是时候进行冥想了!