Uzziniet visu par to, kā sākt nodarboties ar meditāciju!

Daudziem cilvēkiem ir grūti sākt meditēt. Svarīgs punkts šajā sākumā ir saprast, ka nav nepieciešama pieredze vai lielas zināšanas, lai sāktu. Meditācija iesācējiem var būt vienkārša, bez lielām prasībām, un tā ļoti palīdzēs uzlabot stresu, nervozitāti un palielināt praktizētāju koncentrēšanos un enerģiju.

Lai sāktu meditācijas praksi, cilvēki var izmantot dažas internetā esošās metodes, jo mūsdienās ir pieejami vairāki videoieraksti, kas palīdz šajā ceļojumā. Turklāt ir vairāki meditācijas veidi pat iesācējiem, tāpēc cilvēki var izvēlēties to, ar kuru viņi vairāk identificējas.

Šajā rakstā mēs runāsim par dažādiem ar meditāciju saistītiem jautājumiem tiem, kas to tikai sāk, kā arī sniegsim šādu informāciju: kas tā ir, kādi ir meditācijas ieguvumi un daži padomi, kā praktizēt meditāciju.

Izpratne par meditāciju

Meditācija ir veids, kā cilvēki var kontrolēt savu prātu, atslābināties un palielināt savas kognitīvās spējas. Šī prakse nav tieši saistīta ar reliģiju, tāpēc tā nav atkarīga no ticības un sniedz daudz priekšrocību ikvienam.

Tālāk mēs runāsim par to, kas ir meditācija, kāda ir tās vēsture un izcelsme, kā praktizēt meditāciju iesācējiem un kādi ir meditācijas veidi. Lasiet tālāk, lai labāk izprastu šo seno praksi.

Kas tas ir?

Meditācijas prakse iesācējiem vai pieredzējušākiem cilvēkiem ir tehnika, kuras mērķis ir panākt prāta mieru un relaksāciju. Šī darbība ietver pozas un koncentrēšanos uz pilnīgu klātbūtni, lai sasniegtu mieru un iekšējo mieru.

Meditācija palīdz mazināt stresu, trauksmi un bezmiegu, kā arī palielina koncentrēšanās spējas un produktivitāti darbā un mācībās. Meditāciju, pat iesācējiem, var praktizēt kopā ar instruktoru vai patstāvīgi. To var darīt pat darbā vai ceļā uz darbu.

Kā to darīt?

Nav nekādas sarežģītības, lai sāktu meditācijas praksi. Vienkārši atrodiet klusu vietu, aizveriet acis un mēģiniet izspiest domas. Nav nepieciešams izvairīties no domām, vienkārši ļaujiet tām nākt un iet, neaizturiet tās.

Klusums meditācijas laikā nav būtisks, ir pat iespējams pievērst uzmanību apkārt esošajām skaņām, tas ir veids, kā palikt klātesošam. Pievērsiet uzmanību savam elpošanai, lēnām dziļi ieelpojiet, kustinot vēderu, tad lēnām izlaidiet gaisu, līdz tas pilnībā iztukšojas. Uzmanība elpas kustībai rada relaksāciju.

Kādu meditācijas veidu izvēlēties?

Ir neskaitāmi veidi, kā praktizēt meditāciju, taču ir kopīgi punkti, piemēram, ērta poza, uzmanības koncentrēšana, pēc iespējas klusāka telpa un attieksme bez nosodījuma. Tiem, kas sāk nodarboties ar meditāciju, ir iespējams meditēt no 1 līdz 5 reizēm dienā 5 minūšu garumā un pakāpeniski palielināt meditācijas ilgumu.

Turpmāk mēs apskatīsim meditācijas veidu variācijas:

Meditācijas ieguvumi

Meditācijas sniegtie ieguvumi iesācējiem vai pieredzējušākiem cilvēkiem ir milzīgi un ietekmē dažādas dzīves jomas. Pētījumi liecina, ka šī prakse izraisa brīnišķīgu ietekmi gan uz praktizētāju ķermeni, gan prātu.

Zemāk mēs jums parādīsim, kādi ir šie ieguvumi, piemēram, samazināts stress, palielināta uzmanība, viegluma sajūta, uzlabota miega kvalitāte, prioritāšu pārvērtēšana, uzlabota elpošanas kvalitāte un uzlabota vispārējā veselība.

Stresa mazināšana

Meditācijas praktizēšana ļauj cilvēkiem samazināt stresu un slimības, ko izraisa šī slimība, kas skar tik daudzus cilvēkus. Šis ieguvums ir tieši saistīts ar relaksācijas stāvokli, ko rada meditācija.

Cilvēkam liekot koncentrēties tikai uz esošo brīdi, neuztraucoties par pagātni vai nākotni, rodas pilnīgas relaksācijas stāvoklis. Pētījumi pat liecina, ka meditācija palīdz arī mazināt trauksmi un kontrolēt fobijas.

Lielāka uzmanība

Vēl viens aspekts, ko sniedz meditācijas prakse iesācējiem, ir koncentrēšanās palielināšanās, kas attiecīgi uzlabo koncentrēšanos. Tā arī palīdz paaugstināt cilvēka pašizziņas pakāpi, kas noved pie ierobežojumu novēršanas.

Turklāt šī prakse palīdz uzlabot cilvēku labsajūtu un dzīves kvalitāti gan personīgajā, gan profesionālajā jomā, nodrošinot lielāku produktivitāti. Turklāt cilvēki kļūst mierīgāki, kas samazina konfliktu iespējamību darbā, tādējādi uzlabojot viņu attiecības ar kolēģiem.

Viegluma sajūta

Viegluma sajūta ir vēl viens ieguvums, ko sniedz meditācija, ar kuru cilvēki kļūst mierīgāki, mazāk saspringti un uzmanīgāki. Šādā veidā ikdienas aktivitātes tiek veiktas daudz efektīvāk.

Tas notiek tāpēc, ka cilvēki nonāk pilnības stāvoklī, kurā ir apstākļi, lai labāk izbaudītu pašreizējo brīdi. Turklāt meditācija ir arī lieliska iespēja, lai atbalstītu depresijas ārstēšanu, jo tā ārstiem sniedz optimistiskāku skatījumu uz dzīvi.

Prioritāšu pārvērtēšana

Ikdienā praktizējot meditāciju iesācējiem vai iesācējiem, cilvēki ar katru dienu iegūst vairāk sevis izzināšanas. Tādējādi viņi var paskatīties uz savām darbībām un skaidrāk pārvērtēt, kādas ir viņu patiesās prioritātes.

Tas ir tāpēc, ka cilvēki vairāk laika velta savām vajadzībām un tādējādi var pievērst lielāku uzmanību savām domām un attieksmei. Viņi spēj apšaubīt, vai viņu rīcība atbilst tam, kam viņi tic un kas viņiem ir svarīgs.

Uzlabota miega kvalitāte

Meditējot cilvēks spēj nomierināt savas domas un koncentrēties uz elpošanu, tāpēc meditācija rada relaksācijas stāvokli. Tā rezultātā samazinās stresa un trauksmes līmenis, un uzlabojas arī miega kvalitāte.

Šādā veidā cilvēki var doties gulēt bez negatīvām domām, kā arī vieglāk atbrīvoties no raizēm. Tādējādi viņi var vieglāk aizmigt un pavadīt mierīgu nakti ar pilnvērtīgu atpūtu.

Priekšrocības elpošanai

Meditācijas prakses laikā viena no aktivitātēm ir pilnīga uzmanība, tas ir, elpas vērošana, tādā veidā tiek izmainīts elpošanas veids. Šī aktivitāte liek praktizētājam iemācīties elpot caur diafragmu, vairs nekustinot krūtīm, lai piepildītu plaušas ar gaisu.

Pat tie, kas praktizē šo tehniku, ziņo, ka lēnāka, dziļāka elpošana secīgi atbrīvo fizioloģiskās reakcijas. Tas noved pie pilnīgākas relaksācijas.

Uzlabota vispārējā veselība

Cilvēkiem, kuri ikdienā praktizē meditāciju, laika gaitā izdodas normalizēt asinsspiedienu, un tas notiek ne tikai prakses laikā, bet arī dienas laikā, kas ir kaut kas ļoti pozitīvs.

Tā kā apzinātība ietver pasīvu novērošanu, t. i., elpas vērošanu, cilvēki spēj mainīt savu elpošanas veidu. Tādējādi viņi spēj panākt efektīvāku skābekļa plūsmu organismā, kas sniedz relaksācijas priekšrocības.

Līdz ar efektīvāku elpošanu praktizējošajam rodas lielāka relaksācija, kas uzlabo stresa un trauksmes līmeni. Līdz ar to viņam ir labāka miega kvalitāte un līdz ar to arī dzīves kvalitāte. Tas nozīmē, ka meditācija izraisa vispārēju praktizētāja veselības uzlabošanos.

Padomi, kā sākt meditēt

Ieteicams, lai iesācēji meditāciju veiktu īsos laika posmos, dienā praktizējot 5. Pēc šīs dažu dienu ievada pakāpeniski palielina laiku.

Šajā raksta sadaļā skatiet dažus padomus tiem, kuri vēlas sākt meditācijas praksi. Lasiet tādu informāciju kā: labākais laiks, vietas izvēle, pareizā pozīcija, apģērbs praksei un daudz ko citu.

Izveidojiet labu grafiku

Vislabākais laiks, kad praktizēt meditāciju iesācējiem, ir laiks, kad ir iespējams izvairīties no pārtraukumiem. Ideāli ir atvēlēt 1 vai 2 mirkļus dienā, lai praktizētu meditāciju mierīgā veidā. Dienas sākšana ar pilnas uzmanības brīdi ir liels palīgs, lai diena būtu mierīgāka.

Vēl viens ļoti labvēlīgs brīdis meditācijai ir pirms gulētiešanas, kas liek prātam nomierināties, lai miegs būtu mierīgs. Ideāli ir meditēt 15 līdz 20 minūtes, bet tiem, kas sāk praktizēt, ieteicams meditēt 5 minūtes un pakāpeniski palielināt laiku.

Izvēlieties klusu vietu

Ideāla vieta, kur praktizēt meditāciju, ir klusa vieta, guļamistaba, dārzs vai istaba, kur nav traucējošu faktoru. Tomēr ikdienas sasprindzinājuma brīžos to var darīt arī sēžot biroja krēslā. Pietiks ar piecām minūtēm, lai samazinātu adrenalīnu. Ieteicams atrasties klusā vietā, kur ir pēc iespējas mazāk traucējošu faktoru, kas atvieglo meditāciju.koncentrācija.

Atrast ērtu pozīciju

Tradicionālākā poza, kas pārņemta no Austrumu praksēm, ir lotosa poza, kas sastāv no sēdēšanas ar krusteniskām kājām, ar kājām uz augšstilbiem, tieši virs ceļgaliem un ar vertikālu mugurkaulu. Tomēr šo pozu nav viegli izpildīt, īpaši iesācējiem meditācijas praksē, un tā nav arī obligāta.

Meditāciju var veikt arī sēžot uz krēsla vai soliņa, svarīgi, lai būtu ērti, ar taisnu mugurkaulu, kakls un pleci būtu atslābināti un izlīdzināti. Parasti rokas novieto uz ceļiem vai klēpī, vienu uz otras plaukstas. Kājas jātur savilktas, bet muskuļi jāglabā atslābināti.

Valkājiet ērtas drēbes

Meditācijas praksei nav nepieciešams īpašs apģērbs, tomēr ir svarīgi valkāt ērtas drēbes, lai tās nenovērstu jūsu uzmanību no elpošanas. Piemēram, saspringta apģērba daļa automātiski sadalīs jūsu uzmanību.

Tāpēc dodiet priekšroku vieglākām, brīvām drēbēm, kas izgatavotas no elastīgiem audumiem, labs variants ir kokvilna vai tīkls. Ieteicams valkāt šortus vai brīvas bikses, brīvas blūzes, kas izgatavotas no mīkstiem audumiem, kas nekarst un ļauj ādai elpot.

Koncentrējieties uz elpošanu

Meditācija ir brīdis, kad pievērst lielāku uzmanību savai elpošanai un tādējādi iemācīties pilnībā izmantot plaušas. Klusu un uzmanīgi dziļi ieelpojiet, ievelkot gaisu caur vēderu, un tad lēni un patīkami izelpojiet.

Spēja kontrolēt savu elpošanu var šķist sarežģīta tiem, kas tikko sākuši meditācijas praksi, taču tai ir jābūt ērtai un bez piepūles. Viens no paņēmieniem, kas palīdz elpot, ir ieelpojot saskaitīt līdz 4 un pēc tam izelpojot - vēlreiz.

Klausieties relaksējošu mūziku

Maigas, relaksējošas mūzikas klausīšanās var palīdzēt meditācijas brīdī, īpaši tiem, kuri sāk šo sevis izzināšanas procesu. Mūzika ir instruments, kas palīdz mazināt stresu un palīdz sagatavot prātu koncentrēšanās brīdim.

Mūzika jau kopš seniem laikiem tiek izmantota, lai kontrolētu emocijas, mainītu apziņas stāvokļus un veicinātu dziedināšanu, izmantojot tās ritmu. Pētījumos atklāts, ka mūzika var mainīt smadzeņu viļņu, sirdsdarbības, asinsspiediena un elpošanas ritmu.

Padariet meditāciju par ieradumu

Meditācijas pārvēršana par ieradumu nesīs neskaitāmus ieguvumus cilvēka garīgajai un fiziskajai veselībai. (Pozitīvu) darbību pārvēršana par ieradumu ir ļoti spēcīga darbība, kad meditācija kļūst par ikdienas rutīnu, tā uzlabo praktizētāja dzīves kvalitāti.

Neaizsedziet sevi tik daudz

Meditācijas prakses uzsākšanai vajadzētu būt patīkamam procesam, nesamulsiniet sevi, ja pirmās reizes jums šķiet, ka nespējat koncentrēties. Tas ir normāli, tā ir jauna nodarbe, un, kā jebkurai citai jaunai nodarbei, tai ir nepieciešama prakse, lai pilnveidotos.

Nepārmetiet sev, ka nespējat novērst domas, tā nav meditācijas jēga, ļaujiet domām nākt un iet, tikai nepieķerieties tām. Pakāpeniski koncentrēties uz elpu un tagadni kļūs vieglāk.

Praktizējiet apzinīgumu

Apzinātības prakse meditācijas laikā ir saistīta ar uzmanības koncentrēšanu uz elpu. Tradicionālajā meditācijā praktizētāji izmanto mantras, kas ir specifisku skaņu atkārtošana, kuras iedarbojas uz prātu ar noteiktu spēku, palīdzot koncentrēties.

Mantras meditācijas laikā var atkārtot skaļi vai tikai domās. "OM" ir vispazīstamākā mantra, un tai ir spēks radīt iekšējo mieru. Ir arī citi veidi, kā uzturēt koncentrēšanos, piemēram, klusa mūzika, attēli, pati elpa un pat pozitīvas domas un mērķu vizualizācija. Svarīgi ir saglabāt prāta mieru.

Izmēģiniet vadītu meditāciju

Vadītu meditāciju veic grupā vai vienatnē, bet ar kāda cilvēka palīdzību, kurš vada praksi. Piemēram, apmācīts skolotājs. Vadītu meditāciju ir iespējams veikt personīgi, ar kādu blakus praktizētājam, vai pat ar video, audio vai pat rakstiski.

Ir iespējams arī kombinēt vairākas no šīm iespējām, svarīgi, lai jums palīdzētu koncentrēties.

Meditācija var mainīt dzīvi!

Meditācija iesācējiem vai pat pieredzējušiem cilvēkiem noteikti var mainīt cilvēku dzīvi. Šī prakse praktizētājiem sniedz neskaitāmus ieguvumus, sākot no stresa un trauksmes mazināšanas līdz pat miega kvalitātes uzlabošanai.

Ķermenis kļūst izturīgāks pret sāpēm, samazinot ciešanas, nemaz nerunājot par to, ka tas ir lielisks sabiedrotais depresijas un citu psiholoģisko sindromu ārstēšanā.

Uzlabojas arī mācīšanās spējas, koncentrēšanās spējas, uzlabojas līdzjūtība, labestība un empātija. Papildus tam visam tas stiprina iekšējo apziņu, uzlabojot nevēlamus uzvedības modeļus.

Šajā tekstā bija iecerēts izskaidrot meditācijas sniegtās priekšrocības iesācējiem. Tā ir prakse, kas cilvēkiem var sniegt daudz miera un laimes. Tātad, ņemot vērā šo informāciju rokās, ir pienācis laiks meditēt!