Alamin ang lahat tungkol sa kung paano magsimula sa pagmumuni-muni!

Maraming tao ang nahihirapang magsimulang magnilay. Ang isang mahalagang punto para sa simulang ito ay upang maunawaan na hindi kinakailangan na magkaroon ng karanasan o mahusay na kaalaman upang magsimula. Ang pagmumuni-muni para sa mga baguhan ay maaaring maging simple, walang maraming bayad at magiging malaking tulong upang mapabuti ang stress, nerbiyos at pataasin ang pokus at lakas ng mga practitioner.

Upang simulan ang pagsasanay ng pagmumuni-muni, ang mga tao ay maaaring gumamit ng ilang mga pamamaraan na umiiral sa sa internet, dahil ngayon ay may ilang mga video na makakatulong sa paglalakbay na ito. Bilang karagdagan, mayroong ilang mga pamamaraan ng pagmumuni-muni kahit na para sa mga nagsisimula, kaya maaaring piliin ng mga tao ang isa na pinakakilala nila.

Sa artikulong ito ay pag-uusapan natin ang tungkol sa iba't ibang mga paksa na may kaugnayan sa pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula, bilang karagdagan sa impormasyon tulad ng: kung ano ito, ano ang mga pakinabang ng pagmumuni-muni at ilang mga tip sa kung paano isagawa ang pagmumuni-muni.

Pag-unawa sa meditasyon

Ang pagmumuni-muni ay isang paraan para makontrol ng mga tao ang kanilang isip, magpahinga at dagdagan ang iyong kakayahan sa pag-iisip. Ang pagsasanay ay hindi direktang nauugnay sa isang relihiyon, kaya ito ay independiyente sa mga paniniwala at nagdudulot ng maraming benepisyo sa lahat.

Sa ibaba ay pag-uusapan natin kung ano ang meditasyon, ang kasaysayan at pinagmulan nito, kung paano magsanay ng meditasyon para sa mga nagsisimula at ano ang mga uri ng pagninilay. Panatilihin ang pagbabasa upang maunawaansa nakagawian ito ay isang napakalakas na aksyon, kapag ang pagmumuni-muni ay naging isang pang-araw-araw na gawain, pinatataas nito ang kalidad ng buhay ng practitioner.

Hindi ito nangangailangan ng labis na pagsisikap

Pagsisimula ng pagsasanay ng Ang pagmumuni-muni ay dapat na isang Pleasant na proseso, huwag takpan ito kung sa mga unang pagkakataon ay parang hindi ka makapag-concentrate. Ito ay normal, ito ay isang bagong aktibidad at tulad ng lahat ng bagay na bago, ito ay nangangailangan ng pagsasanay upang mapabuti.

Huwag sisihin ang iyong sarili na hindi maalis ang mga pag-iisip, hindi iyon ang layunin ng pagmumuni-muni, hayaan ang mga kaisipang dumating at umalis ka na, wag ka lang ma-attach sa kanila. Ang unti-unting konsentrasyon sa paghinga at ang kasalukuyang sandali ay magiging mas madali.

Magsanay ng pag-iisip

Ang pagsasanay ng pag-iisip sa panahon ng pagmumuni-muni ay nauugnay sa pagtutuon ng pansin sa paghinga. Sa tradisyunal na pagmumuni-muni, ang mga practitioner ay gumagamit ng mga mantra, na kung saan ay ang pag-uulit ng mga partikular na tunog na nagbibigay ng isang tiyak na kapangyarihan sa isip, na tumutulong sa konsentrasyon.

Ang mga mantra ay maaaring ulitin nang malakas o sa isip lamang sa panahon ng pagmumuni-muni. Ang "OM" ay ang pinakakilalang mantra at may kapangyarihang humantong sa panloob na kapayapaan. Mayroon ding iba pang mga paraan upang mapanatili ang konsentrasyon tulad ng malambot na musika, mga imahe, iyong sariling paghinga at maging ang mga positibong kaisipan at visualization ng mga layunin. Ang mahalaga ay panatilihing kalmado ang iyong isip.

Subukan ang guided meditation

Guided meditation ayginawa sa isang grupo o nag-iisa, ngunit sa tulong ng isang taong gumagabay sa pagsasanay. Isang sinanay na guro, halimbawa. Posibleng gumawa ng guided meditation nang personal, kasama ang isang tao sa tabi ng practitioner, o kahit na may video, audio o kahit na nakasulat.

Posible ring gumawa ng kumbinasyon ng ilan sa mga opsyong ito, ang mahalaga bagay ay upang makatanggap ng tulong upang makapasok sa konsentrasyon.

Ang pagmumuni-muni ay maaaring magbago ng mga buhay!

Ang pagmumuni-muni para sa mga baguhan o kahit na para sa mga taong may pinakamaraming karanasan ay tiyak na makakapagpabago sa buhay ng mga tao. Ang pagsasanay na ito ay nagdudulot ng maraming benepisyo sa mga practitioner, mula sa pagbabawas ng stress at pagkabalisa hanggang sa pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog.

Sa pamamagitan nito, ang kalusugan sa pangkalahatan ay nakikinabang, dahil ang pagmumuni-muni ay maaari pang mapabuti ang pisikal na kaligtasan sa sakit. Ang katawan ay nagiging mas lumalaban sa sakit, binabawasan ang pagdurusa, hindi banggitin na ito ay isang mahusay na kaalyado sa paggamot ng depresyon at iba pang mga sikolohikal na sindrom.

Ang iba pang mga punto na pinabuting ay ang kakayahan sa pag-aaral, konsentrasyon, nagpapabuti ng mga sensasyon ng pakikiramay, kabaitan at empatiya. Bilang karagdagan sa lahat ng ito, pinalalakas nito ang panloob na kamalayan, pinapabuti ang mga hindi gustong pattern ng pag-uugali.

Sa tekstong ito ang layunin ay linawin ang mga benepisyong dala ng pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula. Ito ay isang kasanayan na maaaring magdala ng kapayapaan at kaligayahan sa mga tao. Kaya kasamaang impormasyong ito sa kamay, oras na para magnilay!

Ano yun?

Ang pagsasanay ng pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula o mas may karanasan na mga tao, ay isang pamamaraan na naglalayong dalhin ang isip sa isang estado ng kalmado at pagpapahinga. Ang aktibidad na ito ay nagsasangkot ng mga postura at tumuon sa ganap na presensya upang makamit ang katahimikan at panloob na kapayapaan.

Sa pamamagitan nito, nakakatulong ang pagmumuni-muni na mabawasan ang stress, pagkabalisa at insomnia. Bilang karagdagan, pinapataas din nito ang kakayahang mag-focus at pagiging produktibo sa trabaho at pag-aaral. Ang pagmumuni-muni, kahit na para sa mga nagsisimula, ay maaaring isagawa sa alinman sa isang magtuturo o nag-iisa. Maaari itong gawin kahit sa trabaho, o kahit sa transportasyon, habang papunta sa trabaho.

Paano ito gagawin?

Walang kumplikado upang simulan ang pagsasanay ng pagmumuni-muni. Maghanap lamang ng isang tahimik na lugar, ipikit ang iyong mga mata at subukang itulak ang iyong mga iniisip. Hindi kailangang iwasan ang mga iniisip, hayaan mo lang silang dumating at umalis, huwag panatilihin ang mga ito.

Ang katahimikan ay hindi mahalaga sa panahon ng pagmumuni-muni, posible na bigyang-pansin ang mga tunog sa paligid mo, ito ay isang paraan upang manatiling kasalukuyan. Bigyang-pansin ang iyong paghinga, huminga nang malalim, igalaw ang iyong tiyan, pagkatapos ay dahan-dahang bitawan ang hangin hanggang sa ganap na walang laman. Ang atensyon sa paggalaw ng hininga ay nagdudulot ng pagpapahinga.

Aling uri ng pagmumuni-muni ang pipiliin?

Maraming paraan para magsanaypagmumuni-muni, ngunit may mga puntong magkakatulad sa pagitan nila. Halimbawa, ang isang postura na komportable, pagkakaroon ng pokus ng atensyon, bilang tahimik na espasyo hangga't maaari, at isang hindi mapanghusgang saloobin. Para sa mga nagsisimula, posibleng magsagawa ng 1 hanggang 5 beses sa isang araw, na may tagal ng 5 minuto, at unti-unting taasan ang tagal ng oras.

Sa ibaba ay iiwan natin ang mga pagkakaiba-iba sa mga uri ng meditasyon:

Mga benepisyo ng pagmumuni-muni

Ang mga benepisyong hatid ng pagmumuni-muni para sa mga baguhan o mas may karanasan na mga tao ay napakalaki at may epekto sa ilang bahagi ng buhay. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagsasanay na ito ay nagdudulot ng mga magagandang epekto kapwa sa katawan at sa isip ng mga practitioner.

Ipapakita namin sa ibaba kung ano ang mga benepisyong ito, tulad ng, halimbawa, pagbabawas ng stress, pagtaas ng focus, pakiramdam ng gaan , pagpapabuti sakalidad ng pagtulog, muling pagtatasa ng mga priyoridad, pagtaas ng kalidad ng paghinga at pagpapabuti ng kalusugan sa pangkalahatan.

Pagbabawas ng stress

Ang pagsasanay ng pagmumuni-muni ay nagpapahintulot sa mga tao na mabawasan ang stress at sakit na dulot ng kasamaang ito na nakakaapekto sa napakaraming tao. Ang benepisyong ito ay direktang nauugnay sa estado ng pagpapahinga na dulot ng pagmumuni-muni.

Sa pamamagitan ng paggawa ng mga tao na tumutok lamang sa kasalukuyang sandali, nang hindi nababahala tungkol sa nakaraan o sa hinaharap, ang isang estado ng kumpletong pagpapahinga ay nangyayari. Ipinakita pa nga ng mga pag-aaral na nakakatulong din ang pagmumuni-muni upang mabawasan ang pagkabalisa at kontrolin ang mga phobia.

Tumaas na pokus

Ang isa pang punto na nakikinabang sa pagsasanay ng pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula ay ang pagtaas ng pokus, na dahil dito ay nagpapabuti konsentrasyon. Nakakatulong din itong pataasin ang antas ng kaalaman sa sarili ng mga tao, na humahantong sa pag-aalis ng mga limitasyon.

Bukod pa rito, nakakatulong ang kasanayang ito na pataasin ang kapakanan at kalidad ng buhay ng mga tao, kapwa sa personal at propesyonal, na nagdadala ng higit na produktibo . Sa pagsali dito, nagiging mas kalmado ang mga tao, na nakakabawas sa posibilidad na magkaroon ng mga salungatan sa trabaho, na nagiging dahilan upang magkaroon sila ng mas magandang relasyon sa mga kasamahan.

Magaan ang pakiramdam

Ang pakiramdam ng magaan ay isa pang benepisyong dala ng pagmumuni-muni, na ang mga tao ay nagiging mas kalmado, sila ay nai-stressmas mababa at bigyang pansin. Sa ganitong paraan, ang mga pang-araw-araw na aktibidad ay naisasagawa nang mas mahusay.

Ito ay dahil ang mga tao ay nasa isang estado ng kapunuan, na may mga kondisyon upang mas mahusay na magamit ang kasalukuyang sandali. Bilang karagdagan, ang pagmumuni-muni ay isa ring mahusay na opsyon upang suportahan ang mga paggamot para sa depresyon, dahil dinadala nito ang mga practitioner ng isang mas optimistikong pananaw sa buhay.

Muling pagtatasa ng mga priyoridad

Sa pang-araw-araw na pagsasanay ng pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula o hindi , ang mga tao ay nakakakuha ng higit na kaalaman sa sarili araw-araw. Sa ganitong paraan, nagagawa nilang tingnan ang kanilang mga aktibidad at muling masusuri nang mas malinaw kung ano ang kanilang mga tunay na priyoridad.

Ito ay dahil ang mga tao ay naglalaan ng mas maraming oras sa kanilang mga pangangailangan at sa gayon ay mas nabibigyang pansin ang kanilang mga iniisip at mga saloobin. Ang kakayahang magtanong kung kumilos sila nang magkakaugnay sa kung ano ang kanilang pinaniniwalaan at kung ano ang mahalaga sa kanila.

Pagpapabuti sa kalidad ng pagtulog

Sa pamamagitan ng pagpapatahimik ng mga tao sa kanilang mga iniisip at tumuon sa iyong paghinga , ang pagmumuni-muni ay humahantong sa isang estado ng pagpapahinga. Dahil dito, bumababa ang mga antas ng stress at pagkabalisa, na nagiging sanhi ng pagbuti ng kalidad ng pagtulog.

Sa ganitong paraan, ang mga tao ay maaaring matulog nang walang negatibong mga iniisip, bukod pa sa mas madaling maalis ang mga alalahanin . Kaya, maaari silang matulog nang mas madali at magkaroonisang mapayapang gabi na may kumpletong pahinga.

Mga benepisyo para sa paghinga

Sa panahon ng pagsasanay ng pagmumuni-muni, isa sa mga aktibidad ay ang pag-iisip, iyon ay, ang pagmamasid sa hininga, sa ganitong paraan ang iyong paraan nababago ang paghinga. Dahil sa aktibidad na ito, natututo ang practitioner na huminga sa pamamagitan ng diaphragm, hindi na ginagalaw ang dibdib para punuin ng hangin ang mga baga.

Dahil dito, ang ritmo ng paghinga sa pahinga ay bumababa nang malay. Kahit na ang mga practitioner ng diskarteng ito ay nag-uulat na ang mas mabagal, mas malalim na paghinga ay naglalabas ng mga physiological na tugon sa pagkakasunud-sunod. Ginagawa nitong maabot mo ang isang mas kumpletong antas ng pagpapahinga.

Pinahusay na kalusugan sa pangkalahatan

Ang mga taong nagsasagawa ng pagmumuni-muni araw-araw, sa paglipas ng panahon, ay nakakamit ng normalisasyon ng presyon ng dugo. Ito ay hindi lamang nangyayari sa panahon ng pagsasanay, ngunit umaabot sa buong araw, na isang bagay na napakapositibo.

Dahil ang pag-iisip ay nagsasangkot ng passive na pagmamasid, iyon ay, pagmamasid sa paghinga, ang mga tao ay maaaring baguhin ang kanilang paraan ng paghinga . Kaya, pinamamahalaan nilang magkaroon ng mas mahusay na daloy ng oxygen sa katawan, na nagdudulot ng benepisyo ng pagpapahinga.

Kasabay ng mas mabisang paghinga, higit na nakakapagpapahinga ang practitioner, na nagpapahusay sa antas ng stress at pagkabalisa. Sa pamamagitan nito, mayroon siyang mas mahusay na kalidad ng pagtulog at, dahil dito, kalidad ng buhay. Nangangahulugan ito na ang pagmumuni-muninagdudulot ng pangkalahatang pagpapabuti sa kalusugan ng mga practitioner.

Mga tip para sa pagsisimula ng pagmumuni-muni

Iminumungkahi na ang pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula ay gawin sa pamamagitan ng paggawa ng maikling panahon, na may pagsasanay na 5 bawat araw. Matapos ang pagpapakilalang ito ng ilang araw, unti-unting tumataas ang oras.

Tingnan sa seksyong ito ng artikulo ang ilang mga tip para sa mga gustong simulan ang pagsasanay ng pagmumuni-muni. Basahin ang impormasyon gaya ng: ang pinakamahusay na oras, ang pagpili ng lugar, ang tamang posisyon, mga damit para sa pagsasanay, at marami pang iba.

Magtakda ng magandang oras

Ang pinakamagandang oras para magsanay ng meditasyon para sa mga baguhan , ito ang oras na posibleng hindi magkaroon ng mga pagkaantala. Ang ideal ay magreserba ng 1 o 2 sandali ng araw para magsanay sa mahinahong paraan. Ang pagsisimula ng araw na may sandali ng pag-iisip ay malaking tulong upang magkaroon ng mas kalmadong araw.

Ang isa pang napaka-kanais-nais na sandali para sa pagmumuni-muni ay ang sandali bago matulog, na nagiging sanhi ng kaunting kalmado ng isip para sa mapayapang pagtulog . Ang pinakamainam ay gawin ang pagmumuni-muni sa loob ng 15 hanggang 20 minuto, ngunit para sa mga nagsisimula sa pagsasanay, mas ipinapayong gawin ang 5 at unti-unting dagdagan ang oras.

Pumili ng tahimik na lugar

Ang isang tahimik na lugar ay mainam para sa pagsasanay ng pagmumuni-muni, ang silid-tulugan, isang hardin o isang silid, kung saan walang mga pagkaantala. Gayunpaman, sa mga sandali ng pag-igting sa pang-araw-araw na buhay, posible rin nanakaupo sa office chair. Sapat na ang limang minuto para bumaba ang adrenaline. Inirerekomenda na nasa isang tahimik na lugar, kung saan may kakaunting distractions hangga't maaari, na nagpapadali sa konsentrasyon.

Maghanap ng komportableng posisyon

Ang pinaka-tradisyonal na posisyon, na dinala mula sa mga kasanayan ng Ang silangan, ay ang pustura ng lotus, na binubuo ng pag-upo na naka-krus ang mga binti, ang mga paa ay nasa mga hita, nasa itaas lamang ng mga tuhod at ang gulugod ay tuwid. Gayunpaman, ang postura na ito ay hindi madaling gawin, lalo na para sa pagsasanay sa pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula, at hindi rin ito sapilitan.

Posible ring gawin ang pagninilay na nakaupo sa isang upuan o bangko, dahil ang mahalaga ay upang maging komportable, may tuwid na gulugod, at may nakakarelaks at nakahanay na leeg at balikat. Ang mga kamay ay karaniwang sinusuportahan sa mga tuhod o sa kandungan, isa sa ibabaw ng palad ng isa. Dapat panatilihing nakasara ang mga binti, ngunit panatilihing nakakarelaks ang iyong mga kalamnan.

Magsuot ng komportableng damit

Hindi kinakailangang magkaroon ng mga espesyal na damit para magsanay ng pagmumuni-muni, ngunit mahalagang magsuot ng komportableng damit, kaya na hindi mo inaalis ang iyong atensyon sa paghinga. Halimbawa, ang isang piraso ng damit na pumipiga sa iyong katawan ay awtomatikong hahatiin ang iyong atensyon.

Kaya, mas gusto mong magsuot ng mas magaan, maluwag na damit at nababaluktot na tela, cotton o mesh ay magandang opsyon. Ang isang mungkahi ay magsuot ng shorts o malawak na pantalon, mga blusamaluwag, ginawa gamit ang malalambot na tela na hindi umiinit, hinahayaan ang balat na huminga.

Mag-concentrate sa iyong paghinga

Ang pagmumuni-muni ay isang oras upang bigyang-pansin ang iyong paghinga, at sa gayon ay matutong gamitin ito ng lubusan sa baga. Mahinahon at matulungin, dapat kang huminga ng malalim, humihila ng hangin sa pamamagitan ng iyong tiyan, at pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan at kaaya-aya.

Ang kakayahang kontrolin ang iyong paghinga ay maaaring mukhang mahirap para sa isang taong nagsisimulang magsanay sa paghinga. pagmumuni-muni, ngunit kailangan itong maging komportable at walang hirap. Ang isang pamamaraan na nakakatulong sa paghinga ay ang pagbilang hanggang 4 habang humihinga at muli habang humihinga.

Makinig sa nakakarelaks na musika

Makakatulong ang pakikinig sa malambot at nakakarelaks na musika habang nagmumuni-muni, lalo na para sa mga taong ay nagsisimula sa prosesong ito ng kaalaman sa sarili. Ang musika ay isang instrumento na nakakatulong upang mabawasan ang stress at nakakatulong na ihanda ang isip para sa sandali ng konsentrasyon.

Ang musika, mula noong sinaunang panahon, ay ginagamit upang kontrolin ang mga emosyon, baguhin ang mga estado ng kamalayan at itaguyod ang pagpapagaling, sa pamamagitan ng ritmo nito . Ipinakita ng mga pag-aaral na maaaring baguhin ng musika ang ritmo ng mga brain wave, tibok ng puso, presyon ng dugo at paghinga.

Gawing ugali ang pagmumuni-muni

Ang paggawa ng meditasyon bilang isang ugali ay magdadala ng hindi mabilang na benepisyo sa mental at pisikal ng mga tao kalusugan. Gumawa ng mga aktibidad (positibo)