ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ ਜਾਣੋ!

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤਾ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਭਵ ਜਾਂ ਮਹਾਨ ਗਿਆਨ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਧਿਆਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਰਚਿਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਰਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ, ਘਬਰਾਹਟ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸੀਆਂ ਦੇ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋਵੇਗਾ।

ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਲੋਕ ਮੌਜੂਦਾ ਕੁਝ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਇੰਟਰਨੈੱਟ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੱਜ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੀਡੀਓ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੀਆਂ ਕਈ ਵਿਧੀਆਂ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਲੋਕ ਉਸ ਨੂੰ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਸਦੀ ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਛਾਣ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ। ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ: ਇਹ ਕੀ ਹੈ, ਧਿਆਨ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ।

ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ

ਧਿਆਨ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਮਨ, ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬੋਧਾਤਮਕ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ। ਅਭਿਆਸ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਧਰਮ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਤੋਂ ਸੁਤੰਤਰ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ।

ਹੇਠਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਧਿਆਨ ਕੀ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਅਤੇ ਮੂਲ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਕੀ ਹਨ। ਸਮਝਣ ਲਈ ਪੜ੍ਹਦੇ ਰਹੋਆਦਤ ਵਿੱਚ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਧਿਆਨ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਅਭਿਆਸੀ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਤਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਧਿਆਨ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਵਰ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਪਹਿਲੀ ਕੁਝ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਨਵੀਂ ਚੀਜ਼ ਵਾਂਗ, ਇਸਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਾ ਹੋਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਨਾ ਠਹਿਰਾਓ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਆਉਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਚਲੇ ਜਾਓ, ਬਸ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਨਾ ਜੁੜੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ 'ਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਵਰਤਮਾਨ ਪਲ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।

ਮਨਨ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ

ਧਿਆਨ ਦੌਰਾਨ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ, ਅਭਿਆਸੀ ਮੰਤਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਖਾਸ ਧੁਨੀਆਂ ਦਾ ਦੁਹਰਾਓ ਹਨ ਜੋ ਮਨ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਮੰਤਰਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। "ਓਮ" ਸਭ ਤੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਮੰਤਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ। ਇਕਾਗਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਵੀ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਰਮ ਸੰਗੀਤ, ਚਿੱਤਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰੱਖੋ।

ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਹੈਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਇਕੱਲੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਜੋ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਧਿਆਪਕ। ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਦੇ ਨਾਲ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ, ਜਾਂ ਵੀਡੀਓ, ਆਡੀਓ ਜਾਂ ਲਿਖਤੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ।

ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਈ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਲਈ ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਧਿਆਨ ਜੀਵਨ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ!

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਧਿਆਨ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਤੱਕ।

ਇਸ ਨਾਲ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਧਿਆਨ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਦਰਦ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਰੋਧਕ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦੁੱਖਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਦੱਸਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਿੰਡਰੋਮਜ਼ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੈ।

ਹੋਰ ਨੁਕਤੇ ਜੋ ਸੁਧਾਰੇ ਗਏ ਹਨ ਉਹ ਹਨ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ, ਇਕਾਗਰਤਾ, ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹਮਦਰਦੀ, ਦਿਆਲਤਾ ਅਤੇ ਹਮਦਰਦੀ ਦਾ. ਇਸ ਸਭ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਅੰਦਰੂਨੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਣਚਾਹੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਟੈਕਸਟ ਵਿੱਚ ਇਰਾਦਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੁਆਰਾ ਲਿਆਂਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਨਾ ਸੀ। ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਨਾਲਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ!

ਇਹ ਕੀ ਹੈ?

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ, ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ। ਇਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਆਸਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰੀ ਮੌਜੂਦਗੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇਸਦੇ ਨਾਲ, ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਕੰਮ ਅਤੇ ਅਧਿਐਨ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨਾਲ ਜਾਂ ਇਕੱਲੇ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੰਮ 'ਤੇ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਟਰਾਂਸਪੋਰਟ ਵਿੱਚ ਵੀ, ਕੰਮ ਦੇ ਰਸਤੇ 'ਤੇ।

ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਜਟਿਲਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਬੱਸ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਸਥਾਨ ਲੱਭੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਉਣ ਅਤੇ ਜਾਣ ਦਿਓ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਰੱਖੋ।

ਧਿਆਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚੁੱਪ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਮੌਜੂਦ ਰਹਿਣ ਲਈ. ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ, ਫਿਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਲੀ ਹੋਣ ਤੱਕ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਵਾ ਛੱਡੋ। ਸਾਹ ਦੀ ਗਤੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।

ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਧਿਆਨ ਚੁਣਨਾ ਹੈ?

ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਅਣਗਿਣਤ ਤਰੀਕੇ ਹਨਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬਿੰਦੂ ਸਾਂਝੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਆਸਣ ਜੋ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਰਣਾਇਕ ਰਵੱਈਆ। ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ, 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਨਾਲ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ 1 ਤੋਂ 5 ਵਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ।

ਹੇਠਾਂ ਅਸੀਂ ਧਿਆਨ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਾਂਗੇ:

ਧਿਆਨ ਦੇ ਲਾਭ

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੇ ਲਾਭ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਕਈ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।

ਹੇਠਾਂ ਅਸੀਂ ਦਿਖਾਵਾਂਗੇ ਕਿ ਇਹ ਲਾਭ ਕੀ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ, ਫੋਕਸ ਵਧਣਾ, ਹਲਕੇਪਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ , 'ਤੇ ਸੁਧਾਰਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਤਰਜੀਹਾਂ ਦਾ ਮੁੜ ਮੁਲਾਂਕਣ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ।

ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਕਮੀ

ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਬੁਰਾਈ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਲਾਭ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਮਰਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।

ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਤੀਤ ਜਾਂ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਸਿਰਫ ਵਰਤਮਾਨ ਪਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਪੂਰਨ ਆਰਾਮ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਧਿਆਨ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਫੋਬੀਆ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਫੋਬੀਆ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ

ਇੱਕ ਹੋਰ ਨੁਕਤਾ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੁਆਰਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਹੈ ਵਧੇ ਹੋਏ ਧਿਆਨ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਟਿਕਾਉਣਾ. ਇਹ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਵੈ-ਗਿਆਨ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਭਲਾਈ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਵਧੇਰੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ। . ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਨਾਲ, ਲੋਕ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੰਮ 'ਤੇ ਝਗੜਿਆਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਰਿਸ਼ਤਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਹਲਕੇਪਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ

ਹਲਕੇਪਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਲਾਭ ਹੈ ਧਿਆਨ, ਉਸ ਨਾਲ ਲੋਕ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨਘੱਟ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਲੋਕ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰਾਂ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ।

ਤਰਜੀਹਾਂ ਦਾ ਮੁੜ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਨਹੀਂ , ਲੋਕ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵਧੇਰੇ ਸਵੈ-ਗਿਆਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਨਾਲ ਮੁੜ-ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਅਸਲ ਤਰਜੀਹਾਂ ਕੀ ਹਨ।

ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਲੋਕ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵੱਲ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਰਵੱਈਏ ਇਹ ਸਵਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਉਸ ਨਾਲ ਤਾਲਮੇਲ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਕੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ

ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਕੇ , ਧਿਆਨ ਆਰਾਮ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਲੋਕ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਸੌਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। . ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨਪੂਰਨ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਰਾਤ।

ਸਾਹ ਲਈ ਲਾਭ

ਧਿਆਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮਨਨਸ਼ੀਲਤਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਸਾਹ ਦਾ ਨਿਰੀਖਣ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਨੂੰ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸਿੱਖਦੀ ਹੈ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਹਵਾ ਨਾਲ ਭਰਨ ਲਈ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਹਿਲਾਉਂਦਾ।

ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਆਰਾਮ ਵੇਲੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਾਲ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਵੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹੌਲੀ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਜਾਰੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਸੰਪੂਰਨ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ

ਜੋ ਲੋਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਫੈਲਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੈ।

ਕਿਉਂਕਿ ਦਿਮਾਗੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਸਿਵ ਨਿਰੀਖਣ, ਯਾਨੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਨਿਰੀਖਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਪ੍ਰਵਾਹ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਦਾ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਨਾਲ, ਉਸ ਕੋਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਧਿਆਨਅਭਿਆਸੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਆਮ ਸੁਧਾਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।

ਧਿਆਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਧਿਆਨ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, 5 ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ। ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ. ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਇਸ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਮਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਲੇਖ ਦੇ ਇਸ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦੇਖੋ ਜੋ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜਾਣਕਾਰੀ ਪੜ੍ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ: ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ, ਸਥਾਨ ਦੀ ਚੋਣ, ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ, ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਕੱਪੜੇ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ।

ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਮਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰੋ

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ , ਇਹ ਉਹ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨਾ ਆਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਆਦਰਸ਼ ਦਿਨ ਦੇ 1 ਜਾਂ 2 ਪਲਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਰਿਜ਼ਰਵ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਮਨਨ ਦੇ ਇੱਕ ਪਲ ਨਾਲ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਦਿਨ ਬਿਤਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਧਿਆਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਨੁਕੂਲ ਪਲ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਾ ਪਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਨੀਂਦ ਲਈ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸ਼ਾਂਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। . ਆਦਰਸ਼ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੋ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇਹ 5 ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਮਾਂ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਚੁਣੋ

ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਬੈੱਡਰੂਮ, ਇੱਕ ਬਗੀਚਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਕਮਰਾ, ਜਿੱਥੇ ਕੋਈ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈਦਫ਼ਤਰ ਦੀ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਾ। ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣਗੇ. ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਭਟਕਣਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਲੱਭੋ

ਸਭ ਤੋਂ ਰਵਾਇਤੀ ਸਥਿਤੀ, ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਲਿਆਂਦੀ ਗਈ ਪੂਰਬ, ਕਮਲ ਦੀ ਆਸਣ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਕੇ, ਪੱਟਾਂ ਉੱਤੇ ਪੈਰ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਆਸਣ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਲਈ, ਅਤੇ ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਚੇਅਰ ਜਾਂ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣ ਲਈ, ਸਿੱਧੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨਾਲ। ਹੱਥ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਜਾਂ ਗੋਦੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸਹਾਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ

ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨਣੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਸਾਹ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਹਟਾਉਂਦੇ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਨ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਵੰਡ ਦੇਵੇਗਾ।

ਇਸ ਲਈ, ਹਲਕੇ, ਢਿੱਲੇ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ, ਸੂਤੀ ਜਾਂ ਜਾਲੀ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਇੱਕ ਸੁਝਾਅ ਸ਼ਾਰਟਸ ਜਾਂ ਚੌੜੀ ਪੈਂਟ, ਬਲਾਊਜ਼ ਪਹਿਨਣ ਦਾ ਹੈਢਿੱਲੇ, ਨਰਮ ਕੱਪੜੇ ਨਾਲ ਬਣੇ ਜੋ ਕਿ ਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ

ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਰਤੋ. ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਵਿੱਚੋਂ ਹਵਾ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸੁਹਾਵਣਾ ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਪਦਾ ਹੈ। ਧਿਆਨ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸਹਿਜ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਜੋ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵੇਲੇ 4 ਤੱਕ ਗਿਣਨਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਸਮੇਂ।

ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ

ਸਾਧਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਰਮ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਸਵੈ-ਗਿਆਨ ਦੀ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਸੰਗੀਤ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸਾਧਨ ਹੈ ਜੋ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੇ ਪਲ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸੰਗੀਤ, ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਸਮੇਂ ਤੋਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ, ਚੇਤਨਾ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਲੈਅ ਰਾਹੀਂ . ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸੰਗੀਤ ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਤਰੰਗਾਂ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਾਲ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਆਦਤ ਬਣਾਓ

ਧਿਆਨ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਣਗਿਣਤ ਲਾਭ ਹੋਣਗੇ। ਸਿਹਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰੋ (ਸਕਾਰਾਤਮਕ)