ຮຽນຮູ້ທັງໝົດກ່ຽວກັບວິທີເລີ່ມຕົ້ນໃນສະມາທິ!

ຫຼາຍຄົນພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເລີ່ມນັ່ງສະມາທິ. ຈຸດສໍາຄັນສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນນີ້ແມ່ນເຂົ້າໃຈວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີປະສົບການຫຼືຄວາມຮູ້ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ. ການນັ່ງສະມາທິສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດງ່າຍດາຍ, ໂດຍບໍ່ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍແລະຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ອາການປະສາດແລະເພີ່ມຈຸດສຸມແລະພະລັງງານຂອງຜູ້ປະຕິບັດ. ອິນເຕີເນັດ, ເນື່ອງຈາກວ່າໃນມື້ນີ້ມີວິດີໂອຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍໃນການເດີນທາງນີ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ມີຫຼາຍວິທີຝຶກສະມາທິເຖິງແມ່ນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຄົນເຮົາສາມາດເລືອກອັນທີ່ເຂົາເຈົ້າຮູ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ.

ໃນບົດຄວາມນີ້ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບວິຊາຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງສະມາທິສໍາລັບຜູ້ທີ່ກໍາລັງເລີ່ມຕົ້ນ, ນອກຈາກນັ້ນ. ຕໍ່ກັບຂໍ້ມູນເຊັ່ນ: ມັນແມ່ນຫຍັງ, ປະໂຫຍດຂອງການນັ່ງສະມາທິ ແລະ ຄຳແນະນຳບາງຢ່າງໃນການປະຕິບັດສະມາທິ. ຈິດໃຈ, ຜ່ອນຄາຍແລະເພີ່ມຄວາມສາມາດຂອງມັນສະຫມອງຂອງທ່ານ. ການປະຕິບັດບໍ່ໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍກົງກັບສາສະຫນາ, ສະນັ້ນມັນເປັນເອກະລາດຂອງຄວາມເຊື່ອແລະນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍມາໃຫ້ທຸກຄົນ.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບການນັ່ງສະມາທິແມ່ນຫຍັງ, ປະຫວັດສາດແລະຕົ້ນກໍາເນີດ, ວິທີການຝຶກສະມາທິສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະ ສະມາທິປະເພດໃດແດ່. ສືບຕໍ່ອ່ານເພື່ອເຂົ້າໃຈໃນນິໄສມັນເປັນການກະ ທຳ ທີ່ມີອໍານາດຫຼາຍ, ເມື່ອສະມາທິກາຍເປັນປະ ຈຳ ວັນ, ມັນຈະເພີ່ມຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງຜູ້ປະຕິບັດ.

ມັນບໍ່ໄດ້ໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ

ການເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດ ການນັ່ງສະມາທິຄວນຈະເປັນຂະບວນການທີ່ມີຄວາມສຸກ, ຢ່າກວມເອົາມັນຖ້າສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດມັນເບິ່ງຄືວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຕັ້ງໃຈໄດ້. ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ, ມັນເປັນກິດຈະກໍາໃຫມ່ແລະຄືກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃຫມ່, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີການປະຕິບັດເພື່ອປັບປຸງ. ໄປ, ຢ່າຕິດກັບພວກເຂົາ. ຄ່ອຍໆສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈແລະປັດຈຸບັນຈະງ່າຍຂຶ້ນ. ໃນການນັ່ງສະມາທິແບບດັ້ງເດີມ, ຜູ້ຝຶກຫັດໃຊ້ mantras, ເຊິ່ງເປັນການຊໍ້າກັນຂອງສຽງສະເພາະທີ່ອອກກໍາລັງບາງຢ່າງໃນຈິດໃຈ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.

Mantras ສາມາດເຮັດຊ້ໍາໄດ້ດັງໆຫຼືພຽງແຕ່ຈິດໃຈໃນເວລານັ່ງສະມາທິ. "OM" ແມ່ນ mantra ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກດີທີ່ສຸດແລະມີອໍານາດທີ່ຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມສະຫງົບພາຍໃນ. ຍັງມີວິທີອື່ນໆທີ່ຈະຮັກສາຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນເຊັ່ນ: ດົນຕີອ່ອນ, ຮູບພາບ, ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານເອງແລະແມ້ກະທັ້ງຄວາມຄິດໃນທາງບວກແລະການເບິ່ງເຫັນເປົ້າຫມາຍ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າສະຫງົບ.ເຮັດໃນກຸ່ມຫຼືຄົນດຽວ, ແຕ່ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຜູ້ທີ່ກໍາລັງນໍາພາການປະຕິບັດ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຄູສອນທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດສະມາທິແບບແນະນໍາດ້ວຍຕົນເອງ, ກັບຄົນທີ່ຢູ່ໃກ້ກັບຜູ້ປະຕິບັດ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງວິດີໂອ, ສຽງຫຼືແມ້ກະທັ້ງການຂຽນ. ສິ່ງນັ້ນກໍຄືການໄດ້ຮັບຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອເຂົ້າສູ່ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ.

ການນັ່ງສະມາທິສາມາດປ່ຽນຊີວິດໄດ້!

ການນັ່ງສະມາທິສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ຫຼືແມ່ນແຕ່ສຳລັບຜູ້ທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍທີ່ສຸດສາມາດປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງຄົນໄດ້ແນ່ນອນ. ການປະຕິບັດນີ້ນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດຈໍານວນຫລາຍໃຫ້ກັບຜູ້ປະຕິບັດ, ຕັ້ງແຕ່ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມວິຕົກກັງວົນເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນ.

ດ້ວຍນີ້, ສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ, ຍ້ອນວ່າການນັ່ງສະມາທິສາມາດປັບປຸງພູມຕ້ານທານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຮ່າງກາຍມີຄວາມທົນທານຕໍ່ກັບຄວາມເຈັບປວດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມທຸກທໍລະມານ, ບໍ່ໄດ້ບອກວ່າມັນເປັນພັນທະມິດທີ່ດີໃນການປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າແລະໂຣກທາງຈິດວິທະຍາອື່ນໆ.

ຈຸດອື່ນໆທີ່ໄດ້ຮັບການປັບປຸງແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການຮຽນຮູ້, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ປັບປຸງຄວາມຮູ້ສຶກ. ຄວາມເມດຕາ, ຄວາມເມດຕາແລະຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ. ນອກເໜືອໄປຈາກສິ່ງທັງໝົດນີ້, ມັນເສີມສ້າງຄວາມຮັບຮູ້ພາຍໃນ, ປັບປຸງຮູບແບບພຶດຕິກຳທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ນີ້ແມ່ນການປະຕິບັດທີ່ສາມາດນໍາເອົາຄວາມສະຫງົບແລະຄວາມສຸກມາສູ່ຄົນ. ດັ່ງນັ້ນດ້ວຍຂໍ້ມູນນີ້ຢູ່ໃນມື, ມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະນັ່ງສະມາທິ!

ມັນແມ່ນຫຍັງ?

ການຝຶກສະມາທິສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ຫຼືຜູ້ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າ, ເປັນເຕັກນິກທີ່ແນໃສ່ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ ແລະຜ່ອນຄາຍ. ກິດຈະກຳນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບທ່າທາງ ແລະ ເນັ້ນໃສ່ການມີຕົວເຕັມທີ່ເພື່ອບັນລຸຄວາມສະຫງົບ ແລະ ຄວາມສະຫງົບພາຍໃນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່ແລະຜົນຜະລິດໃນການເຮັດວຽກແລະການສຶກສາ. ການນັ່ງສະມາທິ, ເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ກັບຄູສອນຫຼືຜູ້ດຽວ. ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ໃນການຂົນສົ່ງ, ໃນເສັ້ນທາງໄປເຮັດວຽກ.

ເຮັດແນວໃດ?

ບໍ່ມີຄວາມສັບສົນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດສະມາທິ. ພຽງ​ແຕ່​ຊອກ​ຫາ​ບ່ອນ​ທີ່​ງຽບ​ສະ​ຫງົບ​, ປິດ​ຕາ​ຂອງ​ທ່ານ​ແລະ​ພະ​ຍາ​ຍາມ​ຍູ້​ຄວາມ​ຄິດ​ຂອງ​ທ່ານ​ອອກ​ໄປ​. ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງຄວາມຄິດ, ພຽງແຕ່ປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາມາແລະໄປ, ຢ່າຮັກສາມັນ. ວິທີການຢູ່ໃນປະຈຸບັນ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ຫາຍໃຈເລິກຊ້າໆ, ຍ້າຍທ້ອງຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍອາກາດຊ້າໆຈົນກ່ວາຫມົດ. ການໃສ່ໃຈກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງລົມຫາຍໃຈເຮັດໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ.

ມີວິທີການປະຕິບັດນັບບໍ່ຖ້ວນສະມາທິ, ແຕ່ມີຈຸດທີ່ພົບເລື້ອຍລະຫວ່າງພວກມັນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ທ່າທາງທີ່ສະດວກສະບາຍ, ມີຈຸດສຸມຂອງຄວາມສົນໃຈ, ງຽບສະຫງົບເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະທັດສະນະຄະຕິທີ່ບໍ່ຕັດສິນ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ກໍາລັງເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປະຕິບັດ 1 ຫາ 5 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ໄລຍະເວລາ 5 ນາທີ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະເວລາ.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ພວກເຮົາຈະອອກຈາກການປ່ຽນແປງຂອງປະເພດຂອງການນັ່ງສະມາທິ:

ປະໂຫຍດຂອງການນັ່ງສະມາທິ

ຜົນປະໂຫຍດທີ່ມາຈາກການນັ່ງສະມາທິສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ຫຼືຜູ້ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່ານັ້ນແມ່ນໃຫຍ່ຫຼວງ ແລະມີຜົນກະທົບໃນຫຼາຍໆດ້ານຂອງຊີວິດ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປະຕິບັດນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບທີ່ມະຫັດສະຈັນທັງໃນຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງຜູ້ປະຕິບັດ. , ການປັບປຸງຢູ່ຄຸນນະພາບຂອງການນອນ, ການປະເມີນຄວາມສໍາຄັນຄືນໃຫມ່, ຄຸນນະພາບຂອງການຫາຍໃຈເພີ່ມຂຶ້ນແລະການປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປ. ສົ່ງ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ປະ​ຊາ​ຊົນ​ຈໍາ​ນວນ​ຫຼາຍ​. ຜົນປະໂຫຍດນີ້ແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍກົງກັບສະພາບຂອງການຜ່ອນຄາຍທີ່ເກີດຂື້ນໂດຍການນັ່ງສະມາທິ. ການສຶກສາຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນັ່ງສະມາທິຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນແລະຄວບຄຸມ phobias. ເອກ. ມັນຍັງຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບຄວາມຮູ້ຂອງຕົນເອງຂອງປະຊາຊົນ, ນໍາໄປສູ່ການລົບລ້າງຂໍ້ຈໍາກັດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການປະຕິບັດນີ້ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມສະຫວັດດີການແລະຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງປະຊາຊົນ, ທັງສ່ວນບຸກຄົນແລະເປັນມືອາຊີບ, ນໍາເອົາຜົນຜະລິດຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. . ເຂົ້າຮ່ວມນີ້, ປະຊາຊົນກາຍເປັນຄົນສະຫງົບ, ເຊິ່ງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຄວາມຂັດແຍ້ງໃນການເຮັດວຽກ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມສໍາພັນທີ່ດີຂຶ້ນກັບເພື່ອນຮ່ວມງານ. ການນັ່ງສະມາທິ, ເມື່ອຄົນເຮົາສະຫງົບລົງ, ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຄຽດຫນ້ອຍແລະເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແມ່ນດໍາເນີນໄປຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

ອັນນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຄົນເຮົາຢູ່ໃນສະພາບທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມສົມບູນແບບ, ມີເງື່ອນໄຂເພື່ອນໍາໃຊ້ປັດຈຸບັນໃຫ້ດີຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການນັ່ງສະມາທິຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ຜູ້ປະຕິບັດມີທັດສະນະໃນແງ່ດີຂອງຊີວິດ.

ປະເມີນຄວາມສໍາຄັນຄືນໃຫມ່

ກັບການປະຕິບັດການນັ່ງສະມາທິປະຈໍາວັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືບໍ່. , ປະຊາຊົນໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ຕົນເອງຫຼາຍຂຶ້ນທຸກໆມື້. ດ້ວຍວິທີນີ້, ເຂົາເຈົ້າສາມາດເບິ່ງການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະ ປະເມີນຄືນດ້ວຍຄວາມຊັດເຈນຫຼາຍຂຶ້ນວ່າສິ່ງບູລິມະສິດທີ່ແທ້ຈິງຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ.

ອັນນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຜູ້ຄົນໄດ້ອຸທິດເວລາໃຫ້ກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສາມາດໃຫ້ຄວາມສົນໃຈກັບຄວາມຄິດຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ. ທັດສະນະຄະຕິ. ສາມາດຕັ້ງຄໍາຖາມໄດ້ວ່າເຂົາເຈົ້າໄດ້ປະຕິບັດຢ່າງສອດຄ່ອງກັນກັບສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າເຊື່ອ ແລະອັນໃດສໍາຄັນຕໍ່ເຂົາເຈົ້າ.

ການປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນ

ໂດຍການເຮັດໃຫ້ຄົນສະຫງົບຄວາມຄິດຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. , ສະມາທິນໍາໄປສູ່ສະຖານະຂອງການຜ່ອນຄາຍ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ລະດັບຄວາມຄຽດ ແລະ ຄວາມວິຕົກກັງວົນຫຼຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ຄຸນນະພາບຂອງການນອນດີຂຶ້ນເຊັ່ນດຽວກັນ.

ວິທີນີ້, ຄົນເຮົາສາມາດເຂົ້ານອນໂດຍບໍ່ມີຄວາມຄິດລົບ, ນອກຈາກຈະສາມາດກໍາຈັດຄວາມກັງວົນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. . ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາສາມາດນອນຫລັບໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນແລະມີເປັນຄືນທີ່ສະຫງົບດ້ວຍການພັກຜ່ອນທີ່ສົມບູນ.

ປະໂຫຍດສໍາລັບລົມຫາຍໃຈ

ໃນລະຫວ່າງການຝຶກສະມາທິ, ກິດຈະກໍາອັນຫນຶ່ງແມ່ນການສະຕິ, ນັ້ນແມ່ນ, ການສັງເກດລົມຫາຍໃຈ, ໃນວິທີການຂອງທ່ານ. ການຫາຍໃຈມີການປ່ຽນແປງ. ກິດຈະກໍານີ້ເຮັດໃຫ້ຜູ້ປະຕິບັດໄດ້ຮຽນຮູ້ການຫາຍໃຈຜ່ານ diaphragm, ບໍ່ມີການຍ້າຍຫນ້າເອິກໄປຕື່ມລົມໃສ່ປອດ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຈັງຫວະຂອງການຫາຍໃຈໃນເວລາພັກຜ່ອນຫຼຸດລົງຢ່າງມີສະຕິ. ເຖິງແມ່ນວ່ານັກປະຕິບັດຂອງເຕັກນິກນີ້ລາຍງານວ່າການຫາຍໃຈຊ້າລົງ, ເລິກລົງ, ປ່ອຍຕົວການຕອບສະຫນອງທາງຮ່າງກາຍຕາມລໍາດັບ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານບັນລຸລະດັບການຜ່ອນຄາຍທີ່ສົມບູນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ການປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປ

ຜູ້ທີ່ຝຶກສະມາທິປະຈໍາວັນ, ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ບັນລຸຄວາມປົກກະຕິຂອງຄວາມດັນເລືອດ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດ, ແຕ່ຂະຫຍາຍໄປຕະຫຼອດມື້, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ດີຫຼາຍ.

ນັບຕັ້ງແຕ່ສະຕິປະກອບດ້ວຍການສັງເກດແບບ passive, ນັ້ນແມ່ນ, ການສັງເກດການຫາຍໃຈ, ປະຊາຊົນສາມາດປ່ຽນວິທີການຫາຍໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກມັນຈຶ່ງຈັດການການໄຫຼວຽນຂອງອົກຊີໃນຮ່າງກາຍໃຫ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດປະໂຫຍດຂອງການຜ່ອນຄາຍ. ດ້ວຍ​ເຫດ​ນັ້ນ, ລາວ​ຈຶ່ງ​ມີ​ຄຸນ​ນະພາ​ບການ​ນອນ​ຫຼັບ​ທີ່​ດີກ​ວ່າ​ເກົ່າ​ແລະ​ມີ​ຄຸນ​ນະພາ​ບຊີວິດ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າສະມາທິເຮັດໃຫ້ເກີດການປັບປຸງໂດຍທົ່ວໄປໃນສຸຂະພາບຂອງຜູ້ປະຕິບັດ. ຕໍ່ມື້. ຫຼັງຈາກການແນະນໍານີ້ສອງສາມມື້, ເວລາຈະເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ.

ເບິ່ງໃນພາກນີ້ຂອງຄໍາແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດສະມາທິ. ອ່ານຂໍ້ມູນເຊັ່ນ: ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດ, ການເລືອກສະຖານທີ່, ຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຄື່ອງນຸ່ງສໍາລັບການປະຕິບັດ, ແລະອື່ນໆອີກ. , ມັນແມ່ນເວລາທີ່ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະບໍ່ມີການຂັດຂວາງ. ທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນການສະຫງວນເວລາ 1 ຫຼື 2 ຂອງມື້ເພື່ອປະຕິບັດຢ່າງສະຫງົບ. ການເລີ່ມຕົ້ນມື້ດ້ວຍການຕັ້ງສະມາທິເປັນຊ່ວງເວລາອັນດີ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີມື້ທີ່ສະຫງົບລົງໄດ້. . ທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນເຮັດສະມາທິປະມານ 15 ຫາ 20 ນາທີ, ແຕ່ສໍາລັບຜູ້ທີ່ກໍາລັງເລີ່ມປະຕິບັດແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເຮັດ 5 ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາ.

ເລືອກບ່ອນງຽບໆ

ສະຖານທີ່ງຽບສະຫງົບ ເໝາະແກ່ການຝຶກສະມາທິ, ຫ້ອງນອນ, ສວນ ຫຼື ຫ້ອງ, ບ່ອນທີ່ບໍ່ມີການລົບກວນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນຊ່ວງເວລາຂອງຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ຫ້ອງການ. ຫ້ານາທີຈະພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ adrenaline ຫຼຸດລົງ. ແນະນຳໃຫ້ຢູ່ໃນບ່ອນງຽບໆ, ບ່ອນທີ່ມີສິ່ງລົບກວນໜ້ອຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ເຊິ່ງອຳນວຍຄວາມສະດວກໃນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ. ທິດຕາເວັນອອກແມ່ນທ່າທາງຂອງ lotus, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍການນັ່ງກັບຂາຂ້າມ, ໂດຍມີຕີນຢູ່ເທິງຂາ, ຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າແລະກະດູກສັນຫຼັງຕັ້ງຊື່. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ທ່າທາງນີ້ບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການຝຶກສະມາທິສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະມັນກໍ່ບໍ່ແມ່ນການບັງຄັບ. ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍ, ມີກະດູກສັນຫຼັງຊື່, ແລະມີຄໍແລະບ່າທີ່ຜ່ອນຄາຍແລະສອດຄ່ອງ. ປົກກະຕິແລ້ວມືແມ່ນໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຫຼືຢູ່ໃນ lap, ຫນຶ່ງໃນໄລຍະປາມຂອງອື່ນໆ. ຂາຄວນປິດໄວ້, ແຕ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ວ່າເຈົ້າບໍ່ເອົາຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າອອກຈາກລົມຫາຍໃຈ. ຕົວຢ່າງ, ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ບີບຕົວຂອງເຈົ້າຈະແບ່ງຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າໂດຍອັດຕະໂນມັດ.

ສະນັ້ນ, ຄວນໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ອ່ອນກວ່າ, ວ່າງ ແລະ ຜ້າທີ່ຍືດຫຍຸ່ນ, ຝ້າຍ ຫຼື ຕາຫນ່າງແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ. ຄໍາແນະນໍາແມ່ນໃຫ້ນຸ່ງເສື້ອສັ້ນຫຼືກາງເກງກວ້າງ, blousesວ່າງ, ເຮັດດ້ວຍຜ້າອ່ອນໆທີ່ບໍ່ຮ້ອນ, ເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງຫາຍໃຈ. ໃຊ້ມັນປອດຢ່າງສົມບູນ. ສະຫງົບແລະເອົາໃຈໃສ່, ທ່ານຄວນຫາຍໃຈເລິກໆ, ດຶງອາກາດເຂົ້າໄປໃນທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ແລະຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກຊ້າໆແລະມີຄວາມສຸກ. ສະມາທິ, ແຕ່ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງສະດວກສະບາຍແລະບໍ່ພະຍາຍາມ. ເທັກນິກທີ່ຊ່ວຍໃນການຫາຍໃຈຄືການນັບເປັນ 4 ໃນເວລາຫາຍໃຈເຂົ້າແລ້ວອີກຄັ້ງໃນຂະນະຫາຍໃຈອອກ.

ຟັງເພງຜ່ອນຄາຍ

ການຟັງເພງທີ່ອ່ອນນຸ້ມ, ຜ່ອນຄາຍສາມາດຊ່ວຍໃນເວລາເຮັດສະມາທິ, ໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ທີ່ ກໍາລັງເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການຂອງຄວາມຮູ້ຕົນເອງນີ້. ດົນຕີເປັນເຄື່ອງດົນຕີທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມເຄັ່ງຄຽດ ແລະຊ່ວຍກະກຽມຈິດໃຈໃຫ້ມີຄວາມຕັ້ງໃຈໃນຂະນະນັ້ນ. . ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າດົນຕີສາມາດປ່ຽນຈັງຫວະຂອງຄື້ນສະຫມອງ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດແລະການຫາຍໃຈ. ສຸ​ຂະ​ພາບ. ເຮັດກິດຈະກຳ (ບວກ)