Saznajte sve o tome kako započeti meditaciju!

Mnogi ljudi smatraju da je teško početi meditirati. Važna stvar za ovaj početak je shvatiti da za početak nije potrebno imati iskustvo ili veliko znanje. Meditacija za početnike može biti jednostavna, bez mnogo troškova i bit će od velike pomoći za poboljšanje stresa, nervoze i povećanje fokusa i energije praktičara.

Da bi započeli praksu meditacije, ljudi mogu koristiti neke metode koje postoje na internet, jer danas postoji nekoliko video zapisa koji pomažu na ovom putovanju. Osim toga, postoji nekoliko modaliteta meditacije čak i za početnike, tako da ljudi mogu odabrati onaj s kojim se najviše poistovjećuju.

U ovom članku ćemo govoriti o raznim temama vezanim za meditaciju za one koji tek počinju, osim toga informacije kao što su: šta je to, koje su prednosti meditacije i nekoliko savjeta o tome kako prakticirati meditaciju.

Razumijevanje meditacije

Meditacija je način na koji ljudi kontroliraju svoje um, opustite se i povećajte svoje kognitivne sposobnosti. Praksa nije direktno vezana za religiju, stoga je nezavisna od vjerovanja i svima donosi mnoge koristi.

U nastavku ćemo govoriti o tome šta je meditacija, njenoj povijesti i porijeklu, kako prakticirati meditaciju za početnike i koje su vrste meditacije. Nastavite čitati da biste razumjeliu navici je to vrlo moćna akcija, kada meditacija postane svakodnevna rutina, povećava kvalitetu života praktičara.

Ne treba toliko truda

Započinjanje prakse meditacija bi trebala biti prijatan proces, nemojte ga pokrivati ​​ako vam se prvih nekoliko puta čini da niste u stanju da se koncentrišete. Ovo je normalno, to je nova aktivnost i kao i sve novo, potrebna je vježba da se poboljša.

Ne krivite sebe što ne možete eliminirati misli, to nije svrha meditacije, pustite misli da stignu i idi, samo se ne vezuj za njih. Postepeno će koncentracija na dah i sadašnji trenutak postati lakša.

Vježbajte svjesnost

Vježbanje svjesnosti tokom meditacije povezana je s fokusiranjem pažnje na dah. U tradicionalnoj meditaciji, praktičari koriste mantre, koje su ponavljanje određenih zvukova koji imaju određenu moć nad umom, pomažući pri koncentraciji.

Mantre se mogu ponavljati naglas ili samo mentalno tokom meditacije. "OM" je najpoznatija mantra i ima moć da vodi do unutrašnjeg mira. Postoje i drugi načini održavanja koncentracije kao što su tiha muzika, slike, vlastito disanje, pa čak i pozitivne misli i vizualizacija ciljeva. Važna stvar je da vaš um bude miran.

Pokušajte s vođenom meditacijom

Vođena meditacija jerade u grupi ili sami, ali uz pomoć nekoga ko vodi praksu. Obučeni učitelj, na primjer. Moguće je odraditi vođenu meditaciju lično, s nekim pored praktičara, ili čak uz video, audio ili čak pismeno.

Također je moguće napraviti kombinaciju nekoliko ovih opcija, od kojih je važno stvar je dobiti pomoć za ulazak u koncentraciju.

Meditacija može promijeniti živote!

Meditacija za početnike ili čak i za najiskusnije ljude sigurno može promijeniti živote ljudi. Ova praksa praktičarima donosi brojne prednosti, u rasponu od smanjenja stresa i anksioznosti do poboljšanja kvalitete sna.

Ovim se koristi zdravlje općenito, jer meditacija čak može poboljšati i fizički imunitet. Tijelo postaje otpornije na bol, smanjuje patnju, a da ne spominjemo da je odličan saveznik u liječenju depresije i drugih psiholoških sindroma.

Druge točke koje se poboljšavaju su kapacitet učenja, koncentracija, poboljšava senzacije saosećanja, ljubaznosti i empatije. Uz sve to, jača unutrašnju svijest, poboljšavajući neželjene obrasce ponašanja.

U ovom tekstu namjera je bila razjasniti prednosti koje meditacija donosi za početnike. Ovo je praksa koja ljudima može donijeti mir i sreću. Tako saove informacije u ruci, vrijeme je za meditaciju!

Šta je to?

Praksa meditacije za početnike ili iskusnije, je tehnika koja ima za cilj da dovede um u stanje smirenosti i opuštenosti. Ova aktivnost uključuje položaje i fokusiranje na potpunu prisutnost kako bi se postigao spokoj i unutrašnji mir.

Uz to, bavljenje meditacijom pomaže u smanjenju stresa, anksioznosti i nesanice. Osim toga, povećava sposobnost fokusiranja i produktivnost na rad i učenje. Meditacija, čak i za početnike, može se prakticirati ili s instruktorom ili sami. Može se čak i na poslu, ili čak u transportu, na putu do posla.

Kako to učiniti?

Nema složenosti započeti praksu meditacije. Samo pronađite mirno mjesto, zatvorite oči i pokušajte odagnati svoje misli. Nije potrebno izbjegavati misli, samo ih pustite da dođu i odu, ne zadržavajte ih.

Tišina nije bitna tokom meditacije, čak je moguće obratiti pažnju na zvukove oko sebe, ovo je jedan način ostati prisutan. Obratite pažnju na svoje disanje, polako duboko udahnite, pomerajte stomak, a zatim polako ispuštajte vazduh dok se potpuno ne isprazni. Pažnja na kretanje daha donosi opuštanje.

Koju vrstu meditacije odabrati?

Postoji bezbroj načina za vježbanjemeditacije, ali među njima ima zajedničkih tačaka. Na primjer, udoban položaj, fokus pažnje, što tiši prostor i stav bez osude. Za one koji počinju, moguće je izvoditi 1 do 5 puta dnevno, u trajanju od 5 minuta, i postepeno povećavati vrijeme trajanja.

U nastavku ćemo ostaviti varijacije u vrstama meditacije:

Prednosti meditacije

Pogodnosti koje meditacija donosi za početnike ili iskusnije osobe su ogromne i imaju učinak u nekoliko područja života. Istraživanja su pokazala da ova praksa izaziva divne efekte kako u tijelu tako iu umu praktičara.

U nastavku ćemo pokazati koje su to prednosti, kao što su, na primjer, smanjenje stresa, povećan fokus, osjećaj lakoće , poboljšanje ukvalitet sna, ponovna procena prioriteta, poboljšan kvalitet disanja i poboljšanje zdravlja uopšte.

Smanjenje stresa

Vježbanje meditacije omogućava ljudima da smanje stres i bolest uzrokovanu ovim zlom koje utiče na toliko ljudi. Ova dobrobit je direktno povezana sa stanjem opuštenosti do kojeg dolazi meditacijom.

Ako se ljudi fokusiraju samo na sadašnji trenutak, bez brige o prošlosti ili budućnosti, dolazi do stanja potpune opuštenosti. Studije su čak pokazale da meditacija također pomaže u smanjenju anksioznosti i kontroli fobija.

Povećani fokus

Još jedna stvar koja koristi prakticiranje meditacije za početnike je povećanje fokusa, što posljedično poboljšava koncentracija. Takođe pomaže da se poveća stepen samospoznaje ljudi, što dovodi do eliminacije ograničenja.

Osim toga, ova praksa pomaže da se poveća blagostanje i kvalitet života ljudi, kako ličnog tako i profesionalnog, donoseći veću produktivnost . Priključujući se tome, ljudi postaju smireniji, što smanjuje vjerovatnoću sukoba na poslu, što ih čini boljim odnosom sa kolegama.

Osjećaj lakoće

Osjećaj lakoće je još jedna prednost koju donosi meditacije, uz to ljudi postaju smireniji, postaju pod stresommanje i posvetite više pažnje. Na taj način se svakodnevne aktivnosti odvijaju mnogo efikasnije.

To je zato što su ljudi u stanju ispunjenosti, sa uslovima da bolje iskoriste sadašnji trenutak. Osim toga, meditacija je također odlična opcija za podršku tretmanima depresije, jer praktičarima donosi optimističniji pogled na život.

Ponovno procjenjivanje prioriteta

Sa svakodnevnim vježbanjem meditacije za početnike ili ne , ljudi svakim danom stiču sve više samospoznaje. Na taj način oni mogu sagledati svoje aktivnosti i jasnije procijeniti koji su im stvarni prioriteti.

To je zato što ljudi posvećuju više vremena svojim potrebama i tako uspijevaju posvetiti više pažnje svojim mislima i stavove. Biti u stanju postaviti pitanje jesu li djelovali u skladu s onim u što vjeruju i što im je važno.

Poboljšanje kvalitete sna

Natjeravanjem ljudi da smire svoje misli i fokusiraju se na vaše disanje , meditacija dovodi do stanja opuštenosti. Time se smanjuje nivo stresa i anksioznosti, što dovodi do poboljšanja i kvaliteta sna.

Na ovaj način ljudi mogu ići u krevet bez negativnih misli, osim što će se lakše riješiti briga. . Tako mogu lakše zaspati i imatimirnu noć uz potpuni odmor.

Prednosti za dah

Tokom prakse meditacije jedna od aktivnosti je mindfulness, odnosno posmatranje daha, na ovaj način disanje je promenjeno. Ova aktivnost tjera praktičara da nauči disati kroz dijafragmu, pri čemu više ne pomiče grudni koš kako bi ispunio pluća zrakom.

Posljedično, ritam disanja u mirovanju se svjesno smanjuje. Čak i praktičari ove tehnike izvještavaju da sporije, dublje disanje oslobađa fiziološke reakcije u nizu. Time postižete potpuniji nivo opuštanja.

Općenito poboljšanje zdravlja

Ljudi koji svakodnevno prakticiraju meditaciju, s vremenom postižu normalizaciju krvnog tlaka. Ovo se ne dešava samo tokom vežbanja, već se proteže tokom celog dana, što je nešto veoma pozitivno.

Pošto svesnost podrazumeva pasivno posmatranje, odnosno posmatranje disanja, ljudi su u mogućnosti da promene svoj način disanja. Na taj način uspijevaju da imaju efikasniji protok kisika u tijelu, donoseći dobrobit opuštanja.

Uz efikasnije disanje dolazi i veća opuštenost praktičara, što poboljšava nivo stresa i anksioznosti. Time ima bolji kvalitet sna, a samim tim i kvalitet života. To znači da je meditacijaizaziva opće poboljšanje zdravlja praktičara.

Savjeti za početak meditacije

Preporučljivo je da se meditacija za početnike radi kratkim vremenskim periodima, uz praksu od 5 po danu. Nakon ovog uvoda od nekoliko dana, vrijeme se postepeno povećava.

U ovom dijelu članka pogledajte nekoliko savjeta za one koji žele započeti praksu meditacije. Pročitajte informacije kao što su: najbolje vrijeme, izbor mjesta, ispravan položaj, odjeća za vježbanje i još mnogo toga.

Odredite dobro vrijeme

Najbolje vrijeme za prakticiranje meditacije za početnike , to je vrijeme kada je moguće da nema prekida. Idealno je rezervirati 1 ili 2 trenutka u danu za miran način vježbanja. Započinjanje dana sa trenutkom svjesnosti je od velike pomoći za mirniji dan.

Još jedan vrlo povoljan trenutak za meditaciju je trenutak prije odlaska na spavanje, koji uzrokuje da se um malo smiri za miran san. . Idealno je da meditaciju radite 15 do 20 minuta, ali za one koji počinju sa praksom, preporučljivo je uraditi 5 i postepeno povećavati vrijeme.

Odaberite mirno mjesto

Mirno mjesto je idealno za prakticiranje meditacije, spavaća soba, bašta ili soba, gdje nema prekida. Međutim, u trenucima napetosti u svakodnevnom životu i to je mogućesjedi na kancelarijskoj stolici. Pet minuta će biti dovoljno da se spusti adrenalin. Preporučljivo je biti na tihom mjestu, gdje ima što manje ometanja, što olakšava koncentraciju.

Pronađite udoban položaj

Najtradicionalniji položaj, donesen iz praksi Istok, je položaj lotosa, koji se sastoji od sedenja sa prekrštenim nogama, sa stopalima na bedrima, tik iznad kolena i sa uspravnom kičmom. Međutim, ovaj položaj nije lako izvesti, posebno za meditaciju za početnike, a nije ni obavezan.

Meditaciju je moguće izvoditi i sjedeći na stolici ili klupi, jer je bitno da bude udoban, sa ravnom kičmom, i sa opuštenim i poravnatim vratom i ramenima. Ruke su obično oslonjene na koljena ili u krilo, jedna preko dlana druge. Noge treba držati zatvorene, ali držati mišiće opuštenim.

Nosite udobnu odjeću

Nije potrebno imati posebnu odjeću za vježbanje meditacije, ali je važno da nosite udobnu odjeću, pa da ne skrećete pažnju sa daha. Na primjer, komad odjeće koji stišće vaše tijelo automatski će vam odvojiti pažnju.

Dakle, radije nosite lakšu, labaviju odjeću i fleksibilne tkanine, pamuk ili mreža su dobre opcije. Preporuka je da nosite kratke hlače ili široke pantalone, bluzelabav, napravljen od mekih tkanina koje se ne zagrijavaju, ostavljajući koži da diše.

Koncentrirajte se na svoje disanje

Meditacija je vrijeme da posvetite više pažnje svom dahu i tako naučite da u potpunosti iskoristiti pluća. Mirno i pažljivo, duboko udahnite, uvlačeći vazduh kroz stomak, a zatim polako i prijatno izdahnite.

Mogućnost da kontrolišete disanje može se činiti teškim za nekoga ko počinje da vežba disanje. meditacija, ali mora biti udobna i bez napora. Tehnika koja pomaže pri disanju je brojanje do 4 dok udišete, a zatim ponovo dok izdišete.

Slušajte opuštajuću muziku

Slušanje tihe, opuštajuće muzike može pomoći tokom meditacije, posebno onima koji započinje ovaj proces samospoznaje. Muzika je instrument koji pomaže u smanjenju stresa i pomaže u pripremi uma za trenutak koncentracije.

Muzika se od davnina koristila za kontrolu emocija, promjenu stanja svijesti i promoviranje ozdravljenja, kroz svoj ritam . Istraživanja su pokazala da muzika može promijeniti ritam moždanih valova, otkucaje srca, krvni tlak i disanje.

Pretvorite meditaciju u naviku

Pretvaranje meditacije u naviku donijeti će bezbrojne koristi mentalnom i fizičkom čovjeku zdravlje. Učinite aktivnosti (pozitivne)