Tìm hiểu tất cả về cách bắt đầu thiền định!

Nhiều người cảm thấy khó khăn khi bắt đầu hành thiền. Một điểm quan trọng cho sự khởi đầu này là hiểu rằng không nhất thiết phải có kinh nghiệm hay kiến ​​thức sâu rộng mới bắt đầu. Thiền cho người mới bắt đầu có thể đơn giản, không tốn nhiều chi phí và sẽ giúp ích rất nhiều trong việc cải thiện tình trạng căng thẳng, hồi hộp và tăng cường sự tập trung, năng lượng của người tập.

Để bắt đầu thực hành thiền, mọi người có thể sử dụng một số phương pháp có trên internet, vì ngày nay có một số video trợ giúp trong cuộc hành trình này. Ngoài ra, có một số phương thức thiền ngay cả đối với người mới bắt đầu, vì vậy mọi người có thể chọn phương thức mà họ đồng cảm nhất.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ nói về các chủ đề khác nhau liên quan đến thiền cho những người mới bắt đầu, ngoài ra đến những thông tin như: thiền là gì, lợi ích của thiền và một số lời khuyên về cách thực hành thiền.

Hiểu về thiền

Thiền là một cách để mọi người kiểm soát bản thân đầu óc, thư giãn và tăng khả năng nhận thức. Môn tập không liên quan trực tiếp đến tôn giáo nên không phụ thuộc vào tín ngưỡng và mang lại nhiều lợi ích cho mọi người.

Dưới đây chúng tôi sẽ nói về thiền là gì, lịch sử và nguồn gốc của nó, cách thực hành thiền cho người mới bắt đầu và các loại thiền là gì. Tiếp tục đọc để hiểutheo thói quen, đó là một hành động rất mạnh mẽ, khi thiền trở thành một thói quen hàng ngày, nó sẽ làm tăng chất lượng cuộc sống của người tập.

Không tốn nhiều công sức

Bắt đầu thực hành thiền thiền phải là một quá trình thú vị, đừng che đậy nó nếu trong vài lần đầu tiên bạn có vẻ như không thể tập trung. Điều này là bình thường, đây là một hoạt động mới và giống như mọi thứ mới, nó cần luyện tập để cải thiện.

Đừng tự trách mình không thể loại bỏ suy nghĩ, đó không phải là mục đích của thiền định, hãy để suy nghĩ đến và hãy biến đi, đừng dính mắc vào chúng. Dần dần việc tập trung vào hơi thở và khoảnh khắc hiện tại sẽ trở nên dễ dàng hơn.

Thực hành chánh niệm

Việc thực hành chánh niệm trong khi thiền có liên quan đến việc tập trung chú ý vào hơi thở. Trong phương pháp thiền định truyền thống, các học viên sử dụng các câu thần chú, là sự lặp lại của các âm thanh cụ thể tạo ra một sức mạnh nhất định đối với tâm trí, giúp tập trung.

Các câu thần chú có thể được lặp đi lặp lại thành tiếng hoặc chỉ trong đầu khi thiền định. "OM" là câu thần chú được biết đến nhiều nhất và có sức mạnh dẫn đến sự bình an nội tâm. Ngoài ra còn có những cách khác để duy trì sự tập trung như âm nhạc nhẹ nhàng, hình ảnh, hơi thở của chính bạn và thậm chí là những suy nghĩ tích cực và hình dung về mục tiêu. Điều quan trọng là giữ cho tâm trí của bạn bình tĩnh.

Hãy thử thiền định có hướng dẫn

Thiền định có hướng dẫn làđược thực hiện trong một nhóm hoặc một mình, nhưng với sự giúp đỡ của người đang hướng dẫn thực hành. Ví dụ, một giáo viên được đào tạo. Có thể thực hành thiền định hướng dẫn trực tiếp, với người bên cạnh học viên hoặc thậm chí bằng video, âm thanh hoặc thậm chí bằng văn bản.

Cũng có thể thực hiện kết hợp một số tùy chọn này, điều quan trọng là điều quan trọng là nhận được sự giúp đỡ để nhập định.

Thiền định có thể thay đổi cuộc sống!

Thiền định cho người mới bắt đầu hoặc thậm chí cho những người có kinh nghiệm nhất chắc chắn có thể thay đổi cuộc sống của mọi người. Môn tập này mang lại nhiều lợi ích cho người tập, từ giảm căng thẳng và lo lắng đến cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Với điều này, sức khỏe nói chung được cải thiện, vì thiền thậm chí có thể cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể. Cơ thể trở nên kháng đau hơn, giảm đau đớn, chưa kể nó còn là đồng minh tuyệt vời trong điều trị trầm cảm và các hội chứng tâm lý khác.

Những điểm khác được cải thiện là khả năng học tập, khả năng tập trung, cải thiện cảm giác của lòng trắc ẩn, lòng tốt và sự đồng cảm. Ngoài tất cả những điều này, nó củng cố nhận thức bên trong, cải thiện các kiểu hành vi không mong muốn.

Trong văn bản này, mục đích là làm rõ những lợi ích do thiền định mang lại cho người mới bắt đầu. Đây là một pháp tu có thể đem lại bình an và hạnh phúc cho con người. Vì vậythông tin này trong tay, đã đến lúc suy ngẫm!

Nó là gì?

Thực hành thiền định cho người mới bắt đầu hoặc những người có kinh nghiệm hơn, là một kỹ thuật nhằm đưa tâm trí đến trạng thái bình tĩnh và thư giãn. Hoạt động này liên quan đến các tư thế và tập trung vào sự hiện diện đầy đủ để đạt được sự thanh thản và bình an nội tâm.

Với điều này, thiền giúp giảm căng thẳng, lo lắng và chứng mất ngủ. Ngoài ra, nó còn tăng khả năng tập trung và năng suất trong công việc, học tập. Thiền, ngay cả đối với người mới bắt đầu, có thể được thực hành với người hướng dẫn hoặc một mình. Nó thậm chí có thể được thực hiện tại nơi làm việc, hoặc thậm chí trên phương tiện giao thông, trên đường đi làm.

Làm thế nào để thực hiện?

Không có gì phức tạp để bắt đầu thực hành thiền định. Chỉ cần tìm một nơi yên tĩnh, nhắm mắt lại và cố gắng đẩy những suy nghĩ của bạn ra xa. Không cần thiết phải trốn tránh các suy nghĩ, cứ để chúng đến rồi đi, đừng giữ chúng.

Khi thiền không nhất thiết phải im lặng, thậm chí có thể chú ý đến âm thanh xung quanh, đây là một cách để ở lại hiện tại. Hãy chú ý đến hơi thở của bạn, hít thở sâu chậm rãi, di chuyển bụng của bạn, sau đó thở ra từ từ cho đến khi hoàn toàn trống rỗng. Chú ý đến chuyển động của hơi thở mang lại cảm giác thư thái.

Chọn kiểu thiền nào?

Có vô số cách để luyện tậpthiền, nhưng giữa chúng có những điểm chung. Ví dụ, một tư thế thoải mái, tập trung sự chú ý, không gian yên tĩnh nhất có thể và thái độ không phán xét. Đối với những người mới bắt đầu, có thể thực hiện từ 1 đến 5 lần mỗi ngày, thời gian thực hiện 5 phút và tăng dần thời gian.

Dưới đây chúng tôi sẽ để lại các biến thể của các loại thiền:

Lợi ích của thiền định

Những lợi ích do thiền định mang lại cho người mới bắt đầu hoặc những người có kinh nghiệm hơn là rất lớn và có tác dụng trong một số lĩnh vực của cuộc sống. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng môn tập này mang lại những hiệu quả tuyệt vời cả về thể chất lẫn tinh thần của người tập.

Dưới đây chúng tôi sẽ chỉ ra những lợi ích này là gì, chẳng hạn như giảm căng thẳng, tăng khả năng tập trung, cảm giác nhẹ nhàng , cải thiện tạichất lượng giấc ngủ, đánh giá lại các ưu tiên, cải thiện chất lượng hơi thở và cải thiện sức khỏe nói chung.

Giảm căng thẳng

Việc thực hành thiền giúp mọi người giảm căng thẳng và bệnh tật do tệ nạn này gây ra ảnh hưởng đến rất nhiều người. Lợi ích này liên quan trực tiếp đến trạng thái thư giãn do thiền mang lại.

Bằng cách khiến mọi người chỉ tập trung vào thời điểm hiện tại, không lo lắng về quá khứ hay tương lai, trạng thái thư giãn hoàn toàn sẽ xảy ra. Các nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng thiền cũng giúp giảm lo lắng và kiểm soát chứng ám ảnh sợ hãi.

Tăng cường tập trung

Một điểm khác mà việc thực hành thiền cho người mới bắt đầu có lợi là tăng cường tập trung, do đó cải thiện nồng độ. Nó cũng giúp nâng cao mức độ hiểu biết về bản thân của mọi người, giúp loại bỏ những hạn chế.

Ngoài ra, thực hành này giúp nâng cao hạnh phúc và chất lượng cuộc sống của mọi người, cả về mặt cá nhân và nghề nghiệp, mang lại năng suất cao hơn . Tham gia hoạt động này, mọi người trở nên bình tĩnh hơn, giảm khả năng xảy ra xung đột trong công việc, từ đó có mối quan hệ tốt hơn với đồng nghiệp.

Cảm giác nhẹ nhàng

Cảm giác nhẹ nhàng là một lợi ích khác mà thiền, với điều đó mọi người trở nên bình tĩnh hơn, họ bị căng thẳngít hơn và chú ý nhiều hơn. Bằng cách này, các hoạt động hàng ngày được thực hiện hiệu quả hơn rất nhiều.

Sở dĩ con người ở trạng thái sung mãn, có điều kiện để tận dụng tốt hơn thời điểm hiện tại. Ngoài ra, thiền cũng là một lựa chọn tuyệt vời để hỗ trợ điều trị trầm cảm, vì nó mang lại cho người tập cái nhìn lạc quan hơn về cuộc sống.

Đánh giá lại các ưu tiên

Có nên tập thiền hàng ngày cho người mới bắt đầu hay không , mọi người có được kiến ​​​​thức bản thân nhiều hơn mỗi ngày. Bằng cách này, họ có thể xem xét các hoạt động của mình và đánh giá lại rõ ràng hơn ưu tiên thực sự của họ là gì.

Điều này là do mọi người dành nhiều thời gian hơn cho nhu cầu của mình và do đó có thể chú ý nhiều hơn đến suy nghĩ và hành động của họ. thái độ. Có thể đặt câu hỏi liệu họ có đang hành động phù hợp với những gì họ tin tưởng và điều gì là quan trọng đối với họ hay không.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Bằng cách khiến mọi người bình tĩnh suy nghĩ và tập trung vào hơi thở của bạn , thiền dẫn đến trạng thái thư giãn. Bằng cách này, mức độ căng thẳng và lo lắng sẽ giảm xuống, khiến chất lượng giấc ngủ cũng được cải thiện.

Bằng cách này, mọi người có thể đi ngủ mà không có những suy nghĩ tiêu cực, đồng thời có thể thoát khỏi những lo lắng dễ dàng hơn . Vì vậy, họ có thể đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn và cómột đêm yên bình với sự nghỉ ngơi hoàn toàn.

Lợi ích cho hơi thở

Trong quá trình thực hành thiền định, một trong những hoạt động là chánh niệm, tức là quan sát hơi thở, theo cách này của bạn hơi thở bị thay đổi. Hoạt động này khiến người tập học cách thở bằng cơ hoành, không còn di chuyển lồng ngực để đưa không khí vào phổi.

Hậu quả là nhịp thở lúc nghỉ giảm đi một cách có ý thức. Ngay cả những người thực hành kỹ thuật này cũng báo cáo rằng việc thở chậm hơn, sâu hơn sẽ giải phóng các phản ứng sinh lý theo trình tự. Điều này giúp bạn đạt đến mức độ thư giãn hoàn toàn hơn.

Sức khỏe nói chung được cải thiện

Những người thực hành thiền hàng ngày, theo thời gian, sẽ đạt được mức bình thường hóa của huyết áp. Điều này không chỉ xảy ra trong khi luyện tập mà còn kéo dài suốt cả ngày, đó là một điều rất tích cực.

Vì chánh niệm liên quan đến việc quan sát thụ động, tức là quan sát hơi thở, nên mọi người có thể thay đổi cách thở của mình . Do đó, họ quản lý để có luồng oxy trong cơ thể hiệu quả hơn, mang lại lợi ích thư giãn.

Với việc thở hiệu quả hơn, người tập sẽ thư giãn hơn, giúp cải thiện mức độ căng thẳng và lo lắng. Cùng với đó, anh ấy có chất lượng giấc ngủ tốt hơn và do đó, chất lượng cuộc sống. Điều này có nghĩa là thiền địnhmang lại sự cải thiện chung về sức khỏe của người tập.

Lời khuyên khi bắt đầu thiền

Thiền cho người mới bắt đầu nên được thực hiện trong thời gian ngắn, thực hành 5 nhịp mỗi ngày. Sau phần giới thiệu này vài ngày, thời gian sẽ tăng dần lên.

Hãy xem trong phần này của bài viết một số mẹo dành cho những người muốn bắt đầu thực hành thiền định. Đọc thông tin như: thời gian tốt nhất, lựa chọn địa điểm, vị trí chính xác, quần áo để thực hành, v.v.

Đặt thời gian phù hợp

Thời gian tốt nhất để thực hành thiền cho người mới bắt đầu , đó là thời điểm không thể bị gián đoạn. Lý tưởng nhất là dành 1 hoặc 2 khoảnh khắc trong ngày để thực hành một cách bình tĩnh. Bắt đầu ngày mới với một khoảnh khắc chánh niệm sẽ giúp ích rất nhiều để có một ngày bình tĩnh hơn.

Một thời điểm rất thuận lợi khác để thiền là thời điểm trước khi đi ngủ, khiến tâm trí tĩnh lặng lại một chút để có một giấc ngủ yên bình . Lý tưởng nhất là thiền trong 15 đến 20 phút, nhưng đối với những người mới bắt đầu thực hành, nên thực hiện 5 và tăng dần thời gian.

Chọn một nơi yên tĩnh

Một nơi yên tĩnh là lý tưởng để thực hành thiền định, phòng ngủ, khu vườn hoặc một căn phòng, nơi không bị gián đoạn. Tuy nhiên, trong những lúc căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày, cũng có thểngồi trên ghế văn phòng. Năm phút là đủ để hạ adrenaline xuống. Bạn nên ở một nơi yên tĩnh, nơi có càng ít phiền nhiễu càng tốt để tạo điều kiện cho sự tập trung.

Tìm một tư thế thoải mái

Tư thế truyền thống nhất, lấy từ các thông lệ của Hướng Đông, là tư thế hoa sen, bao gồm ngồi khoanh chân, bàn chân đặt trên đùi, ngay trên đầu gối và cột sống thẳng. Tuy nhiên, tư thế này không dễ thực hiện, đặc biệt là để thực hành thiền cho người mới bắt đầu và cũng không bắt buộc.

Cũng có thể thực hiện thiền khi ngồi trên ghế hoặc băng ghế, vì điều quan trọng là để được thoải mái, với một cột sống thẳng, và với cổ và vai thư giãn và thẳng hàng. Hai tay thường được đặt trên đầu gối hoặc trong lòng, tay này đặt trên lòng bàn tay kia. Nên giữ hai chân khép lại nhưng vẫn giữ cho các cơ được thư giãn.

Mặc quần áo thoải mái

Không nhất thiết phải có quần áo đặc biệt để thực hành thiền, nhưng điều quan trọng là phải mặc quần áo thoải mái, vì vậy rằng bạn không rời sự chú ý của mình khỏi hơi thở. Ví dụ: một bộ quần áo bó sát cơ thể bạn sẽ tự động phân tán sự chú ý của bạn.

Vì vậy, bạn nên mặc quần áo nhẹ hơn, rộng hơn và vải mềm, cotton hoặc lưới là những lựa chọn phù hợp. Một gợi ý là mặc quần short hoặc quần ống rộng, áo cánhrộng rãi, làm bằng vải mềm không nóng, giúp da được thở.

Tập trung vào hơi thở của bạn

Thiền định là thời gian để bạn chú ý nhiều hơn đến hơi thở của mình, từ đó học cách sử dụng nó hoàn toàn phổi. Bạn nên bình tĩnh và chú ý hít một hơi thật sâu, kéo không khí vào qua bụng rồi thở ra một cách chậm rãi và thoải mái.

Việc kiểm soát hơi thở có vẻ khó đối với những người mới bắt đầu tập thở. thiền, nhưng nó cần phải thoải mái và dễ dàng. Một kỹ thuật giúp thở là đếm đến 4 trong khi hít vào rồi đếm lại khi thở ra.

Nghe nhạc thư giãn

Nghe nhạc nhẹ nhàng, thư giãn có thể hữu ích trong khi thiền, đặc biệt đối với những người đang bắt đầu quá trình tự hiểu biết này. Âm nhạc là một loại nhạc cụ giúp giảm căng thẳng và giúp chuẩn bị tinh thần cho thời điểm tập trung.

Âm nhạc, từ thời cổ đại, đã được sử dụng để kiểm soát cảm xúc, thay đổi trạng thái ý thức và thúc đẩy quá trình chữa bệnh, thông qua nhịp điệu của nó . Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng âm nhạc có thể thay đổi nhịp điệu của sóng não, nhịp tim, huyết áp và nhịp thở.

Tạo thói quen thiền định

Tạo thói quen thiền định sẽ mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất của con người Sức khỏe. Thực hiện các hoạt động (tích cực)