Ikasi meditazioan hasteko moduari buruz!

Jende askori zaila da meditatzen hastea. Hasiera honetarako puntu garrantzitsu bat ulertzea da ez dela beharrezkoa esperientzia edo ezagutza handirik hasteko. Hasiberrientzako meditazioa erraza izan daiteke, karga askorik gabea eta laguntza handia izango da estresa, urduritasuna hobetzeko eta praktikatzaileen arreta eta energia areagotzeko.

Meditazioa praktikatzen hasteko, jendeak dauden metodo batzuk erabil ditzake. interneten, gaur egun ibilbide honetan laguntzen duten hainbat bideo baitaude. Horrez gain, hasiberrientzako ere hainbat meditazio-modalitate daude, jendeak gehien identifikatzen dena aukera dezan.

Artikulu honetan meditazioarekin lotutako hainbat gairi buruz hitz egingo dugu hasita daudenentzat, gainera. bezalako informaziora: zer den, meditazioaren onurak zeintzuk diren eta meditazioa nola praktikatzeko aholku batzuk.

Meditazioa ulertzea

Meditazioa jendeak kontrolatzeko modu bat da. adi, erlaxatu eta handitu zure gaitasun kognitiboa. Praktika ez dago erlijio bati zuzenean lotuta, beraz, sinesmenetatik independentea da eta onura asko dakartza guztiontzat.

Jarraian meditazioa zer den, bere historia eta jatorriaz, hasiberrientzako meditazioa nola landu eta zeintzuk diren meditazio motak. Jarrai irakurtzen ulertzekoohituraz oso ekintza indartsua da, meditazioa eguneroko errutina bihurtzen denean, praktikatzailearen bizi-kalitatea areagotzen du.

Ez da hainbesteko esfortzurik behar

Praktikan hastea. meditazioak prozesu atsegina izan behar du, ez estali lehenengo aldiz kontzentratzeko gai ez zarela badirudi. Hau normala da, jarduera berria da eta berria dena bezala, praktika behar du hobetzeko.

Ez errua zure buruari pentsamenduak ezabatu ezin izateagatik, hori ez da meditazioaren helburua, utzi pentsamenduak iristen eta alde egin, ez zaitez haiei lotu. Pixkanaka-pixkanaka arnasa eta oraingo unea erraztuko dira kontzentrazioa.

Mindfulness landu

Meditazioan mindfulness praktikatzea arnasean arreta jartzearekin lotuta dago. Meditazio tradizionalean, praktikatzaileek mantrak erabiltzen dituzte, hau da, adimenaren gainean botere jakin bat eragiten duten soinu espezifikoak errepikatzen dira, kontzentrazioan lagunduz.

Mantrak ozenki edo mentalki errepikatu daitezke meditazioan zehar. "OM" mantra ezagunena da eta barne bakera eramateko ahalmena du. Kontzentrazioa mantentzeko beste modu batzuk ere badaude, hala nola musika leuna, irudiak, zure arnasketa eta baita pentsamendu positiboak eta helburuen bistaratzea ere. Garrantzitsua da zure burua lasai mantentzea.

Saiatu meditazio gidatua

Meditazio gidatua da.taldean edo bakarka egiten da, baina praktika gidatzen ari den baten laguntzarekin. Prestatutako irakasle bat, adibidez. Meditazio gidatua pertsonalki egitea posible da, praktikatzailearen ondoan norbaitekin, edo baita bideoarekin, audioarekin edo baita idatziz ere.

Aukera hauetako hainbat konbinazioa egitea ere posible da, garrantzitsua da. gauza da kontzentrazioan sartzeko laguntza jasotzea.

Meditazioak bizitza alda dezake!

Hasiberrientzako edo esperientzia gehien duten pertsonentzako meditazioak, zalantzarik gabe, pertsonen bizitza alda dezake. Praktika honek onura ugari dakartza praktikatzaileei, estresa eta antsietatea murrizten hasi eta loaren kalitatea hobetzeraino.

Horrekin, oro har, osasunari mesede egiten zaio, meditazioak immunitate fisikoa ere hobe dezake eta. Gorputza minarekiko erresistenteagoa bihurtzen da, sufrimendua murriztuz, zer esanik ez depresioa eta beste sindrome psikologikoen tratamenduan aliatu handia dela.

Hobetzen diren beste puntu batzuk ikasteko gaitasuna, kontzentrazioa, sentsazioak hobetzen ditu. errukia, adeitasuna eta enpatia. Honetaz guztiaz gain, barne-kontzientzia indartzen du, nahi ez diren jokabide-ereduak hobetuz.

Testu honetan meditazioak hasiberrientzako ekartzen dituen onurak argitzea zen asmoa. Pertsonei bakea eta zoriontasuna ekar diezaiekeen praktika da. Beraz,informazio hori eskuan, gogoeta egiteko garaia da!

Zer da?

Hasiberrientzako edo esperientziadunentzako meditazioaren praktika, gogoa lasaitasun eta erlaxazio egoera batera eramatea helburu duen teknika da. Jarduera honek jarrerak eta presentzia osoa bideratzea dakar lasaitasuna eta barne bakea lortzeko.

Horrekin, meditazioa egiteak estresa, antsietatea eta insomnioa murrizten laguntzen du. Horrez gain, lana eta ikasketetara bideratzeko gaitasuna eta produktibitatea areagotzen du. Meditazioa, hasiberrientzat ere, irakasle batekin edo bakarrik landu daiteke. Lanean ere egin daiteke, edo baita garraioan ere, lanera bidean.

Nola egin?

Ez dago konplexutasunik meditazioaren praktikan hasteko. Aurkitu leku lasai bat, itxi begiak eta saiatu pentsamenduak urruntzen. Ez da beharrezkoa pentsamenduak saihestea, utzi joan eta etorri, ez gorde.

Isiltasuna ez da ezinbestekoa meditazioan, inguruko soinuei arreta jartzea ere posible da, hau modu bat da. presente egoteko. Erreparatu arnasketari, hartu arnasa motel eta sakon, sabela mugituz, gero airea poliki-poliki askatu guztiz hustu arte. Arnasaren mugimenduari arreta erlaxazioa dakar.

Zein meditazio mota aukeratu?

Praktikatzeko modu ugari daudemeditazioa, baina haien artean puntu komunak daude. Adibidez, jarrera erosoa, arreta-fokua izatea, ahalik eta espazio lasaiena eta epaiketarik gabeko jarrera. Hasten ari direnentzat, egunean 1 eta 5 aldiz egitea posible da, 5 minutuko iraupenarekin, eta pixkanaka iraupena handitzea.

Jarraian, meditazio moten aldaerak utziko ditugu:

Meditazioaren onurak

Hasiberrientzako edo esperientziadunentzako meditazioak dakartzan onurak izugarriak dira eta bizitzako hainbat arlotan eragina dute. Ikerketek frogatu dute praktika honek efektu zoragarriak eragiten dituela bai gorputzean eta baita praktikatzaileen buruan ere.

Jarraian erakutsiko dugu onura horiek zeintzuk diren, hala nola, estresa murriztea, arreta handitzea, arintasun sentsazioa. , hobekuntza atloaren kalitatea, lehentasunak berraztertzea, arnasketaren kalitatea areagotzea eta osasuna hobetzea, oro har.

Estresa murriztea

Meditazioaren praktikak gaitz honek eragindako estresa eta gaixotasunak murrizteko aukera ematen du. jende askori eragiten dio. Onura hau meditazioak dakarren erlaxazio-egoerarekin zuzenean lotuta dago.

Pertsonak oraingo momentuan soilik zentratuz, iraganaz edo etorkizunaz kezkatu gabe, erabateko erlaxazio egoera gertatzen da. Are gehiago, ikerketek frogatu dute meditazioak antsietatea murrizten eta fobiak kontrolatzen ere laguntzen duela.

Fobiak areagotzea

Hasiberrientzako meditazioaren praktikak mesede egiten dion beste puntu bat arreta handitzea da, eta, ondorioz, hobetzen du. kontzentrazioa. Era berean, pertsonen auto-ezagutza-maila handitzen laguntzen du, mugak ezabatzeraino.

Gainera, praktika honek pertsonen ongizatea eta bizi-kalitatea areagotzen laguntzen du, pertsonalki zein profesionalki, produktibitate handiagoa ekarriz. . Honekin bat eginez, jendea lasaiago bihurtzen da, eta horrek laneko gatazkak izateko probabilitatea murrizten du, eta horrek lankideekin harreman hobea izaten du.

Arintasun sentsazioa

Arintasun sentsazioa da honek dakarren beste onura bat. meditazioa, horrekin jendea lasaiago bihurtzen da, estresatu egiten dagutxiago eta arreta gehiago jarri. Horrela, eguneroko jarduerak askoz eraginkorrago egiten dira.

Pertsonak betetasun egoeran daudelako da, unea hobeto aprobetxatzeko baldintzekin. Horrez gain, meditazioa ere aukera bikaina da depresioaren tratamenduak laguntzeko, izan ere, praktikatzaileei bizitzaren ikuspegi baikorragoa ematen die.

Lehentasunak berraztertzea

Hasiberrientzako edo ez meditazioaren eguneroko praktikarekin. , jendeak egunero bere buruaren ezagutza gehiago eskuratzen du. Horrela, beren jarduerak aztertu eta argitasun handiagoz berraztertu ahal izango dituzte zeintzuk diren benetako lehentasunak.

Hau da, jendeak denbora gehiago eskaintzen dielako bere beharrei eta horrela bere pentsamenduei eta arreta gehiago jartzea lortzen duelako. jarrerak. Uste dutenarekin eta zer den garrantzitsua denarekin koherenteki jokatu duten zalantzan jartzeko gai izatea.

Loaren kalitatea hobetzea

Jendea pentsamenduak lasaitu eta arnasketari arreta jarriz. , meditazioak erlaxazio egoera batera eramaten du. Horrekin, estres eta antsietate mailak gutxitzen dira, eta loaren kalitatea ere hobetzen da.

Horrela, jendea pentsamendu negatiborik gabe ohera daiteke, kezkak errazago kentzeaz gain. . Horrela, errazago lo egin eta eduki dezaketegau lasaia atseden osoarekin.

Arnasaren onurak

Meditazioaren praktikan, jardueretako bat mindfulness da, hau da, arnasaren behaketa, modu honetan zure erara. arnasketa aldatzen da. Jarduera honek praktikatzaileak diafragmatik arnasten ikastea eragiten du, jada ez du bularra mugitu birikak airez betetzeko.

Ondorioz, atsedenaldian arnasa hartzeko erritmoa jaisten da kontzienteki. Teknika honen praktikatzaileek ere jakinarazi dute arnasketa motelagoak eta sakonagoak erantzun fisiologikoak sekuentzian askatzen dituela. Horrek erlaxazio maila osoago batera iristen zaitu.

Osasuna hobetzea, oro har,

Eguneroko meditazioa praktikatzen duten pertsonek, denborarekin, odol-presioaren normalizazioa lortzen dute. Hau ez da praktikan zehar bakarrik gertatzen, baizik eta egun osoan zehar luzatzen da, eta hori oso positiboa da.

Minfulness behaketa pasiboa dakarrenez, hau da, arnasketaren behaketa, pertsonak arnasteko modua aldatzeko gai da . Horrela, gorputzean oxigeno-jario eraginkorragoa izatea lortzen dute, erlaxazioaren onura ekarriz.

Arnasketa eraginkorragoarekin erlaxazio handiagoa lortzen da praktikatzaileari, eta horrek estres eta antsietate maila hobetzen ditu. Horrekin, loaren kalitate hobea du eta, ondorioz, bizi kalitatea. Horrek esan nahi du meditazioapraktikatzaileen osasunean hobekuntza orokorra eragiten du.

Meditazioan hasteko aholkuak

Gomendagarria da hasiberrientzako meditazioa denbora tarte laburrak eginez egitea, 5 praktikarekin. egunean. Egun batzuen sarrera honen ondoren, denbora pixkanaka handitzen doa.

Ikusi artikuluko atal honetan zenbait aholku meditazio praktikan hasi nahi dutenentzat. Irakurri informazioa, hala nola: denborarik onena, lekua aukeratzea, posizio egokia, praktikatzeko arropa eta askoz gehiago.

Ezarri denbora ona

Hasiberrientzako meditazioa lantzeko unerik onena. , etenik ez izatea posible den garaia da. Egokiena eguneko 1 edo 2 une erreserbatzea da lasai praktikatzeko. Eguna mindfulness momentu batekin hastea lagungarri handia da egun lasaiago bat izateko.

Meditaziorako beste momentu oso aproposa lotara joan aurreko momentua da, gogoa apur bat lasaitzea eraginez lo lasai baterako. . Ideala da meditazioa 15-20 minutuz egitea, baina praktikan hasten direnentzat komenigarriagoa da 5 egitea eta pixkanaka denbora handitzea.

Aukeratu leku lasaia

Leku lasaia aproposa da meditazioa lantzeko, logela, lorategia edo gela bat, non etenik ez dagoen. Hala ere, eguneroko bizitzako tentsio uneetan ere posible dabulegoko aulkian eserita. Bost minutu nahikoa izango dira adrenalina jaisteko. Leku lasai batean egotea gomendatzen da, ahalik eta distrakzio gutxien dagoen tokian, eta horrek kontzentrazioa errazten du.

Bilatu posizio erosoa

Jarrera tradizionalena, praktiketatik ekarria. Ekialdea, lotoaren jarrera da, hankak gurutzatuta, oinak izterretan, belaunen gainetik eta bizkarrezurra tente duela eserita datzana. Dena den, jarrera hori ez da erraza egiten, batez ere hasiberrientzako meditazio praktikarako, eta, gainera, ez da derrigorrezkoa.

Meditazioa aulki edo banku batean eserita egitea ere posible da, garrantzitsuena baita. eroso egoteko, bizkarrezurra zuzen, eta lepoa eta sorbaldak lasai eta lerrokatuta. Eskuak belaunetan edo altzoan eusten dira normalean, bata bestearen ahurraren gainean. Hankak itxita eduki behar dira, baina muskuluak lasai mantenduz.

Jantzi arropa erosoa

Ez da beharrezkoa arropa berezirik edukitzea meditazioa lantzeko, baina garrantzitsua da arropa erosoa eramatea, beraz. ez duzula arreta kentzen arnasatik. Adibidez, zure gorputza estutzen duen arropa batek automatikoki banatuko du arreta.

Beraz, nahiago arropa arinagoak, solteagoak eta ehun malguak eraman, kotoia edo sareak aukera onak dira. Iradokizun bat galtza motzak edo praka zabalak, blusak eramatea dasolteak, berotzen ez diren ehun bigunekin egina, azala arnasten utziz.

Arnasketara kontzentratu

Meditazioa arnasari arreta gehiago emateko garaia da, eta horrela ikasten ikasteko. erabili birikak guztiz. Lasai eta arretaz, arnasa sakon hartu behar duzu, airea sabeletik sartuz, eta gero arnasa poliki eta atseginez bota.

Arnasketa kontrolatzea zaila iruditu daiteke arnasketa lantzen hasita dagoenarentzat. meditazioa, baina erosoa eta esfortzurik gabekoa izan behar du. Arnasa hartzen laguntzen duen teknika bat da arnasten ari zaren bitartean 4 arte zenbatzea eta berriro arnasten duzun bitartean.

Musika lasaigarria entzutea

Musika leun eta lasaigarria entzuteak meditazioan lagun dezake, batez ere autoezagutza prozesu hau hasten ari da. Musika estresa murrizten laguntzen duen eta adimena kontzentrazio momenturako prestatzen laguntzen duen tresna da.

Musika, antzinatik, emozioak kontrolatzeko, kontzientzia egoerak aldatzeko eta sendatzea sustatzeko erabiltzen da, bere erritmoaren bidez. . Ikerketek frogatu dute musikak garuneko uhinen, bihotz-taupadaren, odol-presioaren eta arnasketaren erritmoa alda dezakeela.

Meditazioa ohitura bihurtu

Meditazioa ohitura bihurtzeak onura ugari ekarriko dizkio pertsonen mental eta fisikoari. osasuna. Egin jarduerak (positiboak)