ધ્યાનની શરૂઆત કેવી રીતે કરવી તે વિશે બધું જાણો!

ઘણા લોકોને ધ્યાન શરૂ કરવું મુશ્કેલ લાગે છે. આ શરૂઆત માટે એક મહત્વનો મુદ્દો એ સમજવાનો છે કે શરૂઆત કરવા માટે અનુભવ કે મહાન જ્ઞાન હોવું જરૂરી નથી. નવા નિશાળીયા માટે ધ્યાન ઘણા બધા શુલ્ક વિના સરળ હોઈ શકે છે અને તે તણાવ, ગભરાટને સુધારવામાં અને પ્રેક્ટિશનરોનું ધ્યાન અને ઊર્જા વધારવા માટે ખૂબ મદદરૂપ થશે.

ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ શરૂ કરવા માટે, લોકો હાલની કેટલીક પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરી શકે છે. ઈન્ટરનેટ, જેમ કે આજે ઘણા બધા વીડિયો છે જે આ પ્રવાસમાં મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત, નવા નિશાળીયા માટે પણ ધ્યાનની ઘણી પદ્ધતિઓ છે, જેથી લોકો તેઓ જેની સાથે સૌથી વધુ ઓળખતા હોય તે પસંદ કરી શકે.

આ લેખમાં આપણે જેઓ શરૂઆત કરી રહ્યા છે તેમના માટે ધ્યાન સંબંધિત વિવિધ વિષયો વિશે વાત કરીશું. માહિતી માટે જેમ કે: તે શું છે, ધ્યાનના ફાયદા શું છે અને ધ્યાનનો અભ્યાસ કેવી રીતે કરવો તેની કેટલીક ટીપ્સ.

ધ્યાનને સમજવું

ધ્યાન એ લોકો માટે તેમના નિયંત્રણનો એક માર્ગ છે મન, આરામ કરો અને તમારી જ્ઞાનાત્મક ક્ષમતા વધારો. આ પ્રથા સીધી રીતે કોઈ ધર્મ સાથે જોડાયેલી નથી, તેથી તે માન્યતાઓથી સ્વતંત્ર છે અને દરેકને ઘણા ફાયદાઓ લાવે છે.

નીચે આપણે ધ્યાન શું છે, તેનો ઈતિહાસ અને મૂળ, નવા નિશાળીયા માટે ધ્યાનનો અભ્યાસ કેવી રીતે કરવો તે વિશે વાત કરીશું. ધ્યાનના પ્રકારો શું છે. સમજવા માટે વાંચતા રહોઆદતમાં તે ખૂબ જ શક્તિશાળી ક્રિયા છે, જ્યારે ધ્યાન રોજિંદી દિનચર્યા બની જાય છે, ત્યારે તે સાધકના જીવનની ગુણવત્તામાં વધારો કરે છે.

તે આટલા પ્રયત્નોની જરૂર નથી

પ્રેક્ટિસ શરૂ કરવા માટે ધ્યાન એક સુખદ પ્રક્રિયા હોવી જોઈએ, જો તમે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતા નથી એવું લાગે તો તેને આવરી લેશો નહીં. આ સામાન્ય છે, તે એક નવી પ્રવૃત્તિ છે અને દરેક નવી વસ્તુની જેમ, તેને સુધારવા માટે પ્રેક્ટિસની જરૂર છે.

વિચારોને દૂર કરવામાં સક્ષમ ન હોવા માટે તમારી જાતને દોષ ન આપો, તે ધ્યાનનો હેતુ નથી, વિચારોને આવવા દો અને દૂર જાઓ, ફક્ત તેમની સાથે જોડાયેલા ન થાઓ. ધીરે ધીરે શ્વાસ પર એકાગ્રતા અને વર્તમાન ક્ષણ સરળ બનશે.

માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરો

ધ્યાન દરમિયાન માઇન્ડફુલનેસની પ્રેક્ટિસ શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા સાથે જોડાયેલી છે. પરંપરાગત ધ્યાનમાં, પ્રેક્ટિશનરો મંત્રોનો ઉપયોગ કરે છે, જે ચોક્કસ અવાજોનું પુનરાવર્તન છે જે મન પર ચોક્કસ શક્તિનો ઉપયોગ કરે છે, એકાગ્રતામાં મદદ કરે છે.

ધ્યાન દરમિયાન મંત્રોને મોટેથી અથવા ફક્ત માનસિક રીતે પુનરાવર્તિત કરી શકાય છે. "ઓમ" સૌથી જાણીતો મંત્ર છે અને તેમાં આંતરિક શાંતિ તરફ દોરી જવાની શક્તિ છે. એકાગ્રતા જાળવવાની અન્ય રીતો પણ છે જેમ કે નરમ સંગીત, છબીઓ, તમારા પોતાના શ્વાસોશ્વાસ અને સકારાત્મક વિચારો અને લક્ષ્યોનું વિઝ્યુલાઇઝેશન. મહત્વની બાબત એ છે કે તમારું મન શાંત રાખવું.

માર્ગદર્શિત ધ્યાન અજમાવી જુઓ

માર્ગદર્શિત ધ્યાનજૂથમાં અથવા એકલામાં કરવામાં આવે છે, પરંતુ પ્રેક્ટિસને માર્ગદર્શન આપતી વ્યક્તિની મદદથી. એક પ્રશિક્ષિત શિક્ષક, ઉદાહરણ તરીકે. રૂબરૂમાં, પ્રેક્ટિશનરની બાજુમાં કોઈની સાથે, અથવા તો વિડિયો, ઑડિયો અથવા તો લેખિતમાં પણ માર્ગદર્શિત ધ્યાન કરવું શક્ય છે.

આમાંના ઘણા વિકલ્પોનું સંયોજન કરવું પણ શક્ય છે, જે મહત્વપૂર્ણ છે. એકાગ્રતામાં પ્રવેશવા માટે મદદ મેળવવાની બાબત છે.

ધ્યાન જીવન બદલી શકે છે!

શરૂઆત કરનારાઓ માટે અથવા સૌથી વધુ અનુભવી લોકો માટે પણ ધ્યાન ચોક્કસપણે લોકોના જીવનમાં પરિવર્તન લાવી શકે છે. આ પ્રેક્ટિસ પ્રેક્ટિશનરોને અસંખ્ય લાભો લાવે છે, જેમાં તણાવ અને ચિંતા ઘટાડવાથી લઈને ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો થાય છે.

આ સાથે, સામાન્ય રીતે સ્વાસ્થ્યને ફાયદો થાય છે, કારણ કે ધ્યાન શારીરિક રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં પણ સુધારો કરી શકે છે. શરીર પીડા પ્રત્યે વધુ પ્રતિરોધક બને છે, વેદના ઘટાડે છે, એ ઉલ્લેખ ન કરવો કે તે ડિપ્રેશન અને અન્ય મનોવૈજ્ઞાનિક સિન્ડ્રોમની સારવારમાં એક મહાન સાથી છે.

અન્ય મુદ્દાઓ કે જે સુધારેલ છે તે શીખવાની ક્ષમતા, એકાગ્રતા, સંવેદનામાં સુધારો કરે છે. કરુણા, દયા અને સહાનુભૂતિ. આ બધા ઉપરાંત, તે આંતરિક જાગૃતિને મજબૂત બનાવે છે, અનિચ્છનીય વર્તન પેટર્નમાં સુધારો કરે છે.

આ લખાણમાં ઉદ્દેશ્ય નવા નિશાળીયા માટે ધ્યાન દ્વારા લાવવામાં આવતા ફાયદાઓને સ્પષ્ટ કરવાનો હતો. આ એક એવી પ્રથા છે જે લોકોને શાંતિ અને સુખ લાવી શકે છે. તેથી સાથેઆ માહિતી હાથમાં છે, હવે ધ્યાન કરવાનો સમય છે!

તે શું છે?

નવા નિશાળીયા અથવા વધુ અનુભવી લોકો માટે ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ, એક એવી તકનીક છે જેનો ઉદ્દેશ્ય મનને શાંત અને આરામની સ્થિતિમાં લાવવાનો છે. આ પ્રવૃત્તિમાં શાંતિ અને આંતરિક શાંતિ પ્રાપ્ત કરવા માટે આસન અને સંપૂર્ણ હાજરી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવે છે.

આ સાથે, ધ્યાન કરવાથી તણાવ, ચિંતા અને અનિદ્રા ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. વધુમાં, તે કામ અને અભ્યાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા અને ઉત્પાદકતામાં પણ વધારો કરે છે. ધ્યાન, નવા નિશાળીયા માટે પણ, પ્રશિક્ષક સાથે અથવા એકલા સાથે પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે. તે કામ પર, અથવા પરિવહનમાં પણ, કામના માર્ગ પર પણ કરી શકાય છે.

તે કેવી રીતે કરવું?

ધ્યાનનો અભ્યાસ શરૂ કરવા માટે કોઈ જટિલતા નથી. ફક્ત એક શાંત સ્થળ શોધો, તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારા વિચારોને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરો. વિચારોને ટાળવા માટે જરૂરી નથી, તેમને આવવા-જવા દો, તેમને ન રાખો.

ધ્યાન દરમિયાન મૌન જરૂરી નથી, તમારી આસપાસના અવાજો પર ધ્યાન આપવું પણ શક્ય છે, આ એક રીત છે. હાજર રહેવા માટે. તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન આપો, ધીમા ઊંડા શ્વાસ લો, તમારા પેટને હલાવો, પછી સંપૂર્ણપણે ખાલી ન થાય ત્યાં સુધી ધીમે ધીમે હવા છોડો. શ્વાસની હિલચાલ પર ધ્યાન આપવાથી આરામ મળે છે.

કયા પ્રકારનું ધ્યાન પસંદ કરવું?

પ્રેક્ટિસ કરવાની અસંખ્ય રીતો છેધ્યાન, પરંતુ તેમની વચ્ચે સમાન મુદ્દાઓ છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક મુદ્રા કે જે આરામદાયક હોય, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે, શક્ય તેટલી શાંત જગ્યા હોય અને બિનજરૂરી વલણ હોય. જેઓ શરૂઆત કરી રહ્યા છે, તેમના માટે 5 મિનિટની અવધિ સાથે દિવસમાં 1 થી 5 વખત પ્રદર્શન કરવું શક્ય છે અને ધીમે ધીમે સમયગાળો વધારવો.

નીચે આપણે ધ્યાનના પ્રકારોમાં ભિન્નતા છોડીશું:

ધ્યાનના લાભો

શરૂઆત કરનારાઓ અથવા વધુ અનુભવી લોકો માટે ધ્યાન દ્વારા લાવવામાં આવતા લાભો પ્રચંડ છે અને જીવનના વિવિધ ક્ષેત્રોમાં તેની અસર પડે છે. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે આ પ્રથા પ્રેક્ટિશનરોના શરીર અને મન બંનેમાં અદ્ભુત અસરોનું કારણ બને છે.

નીચે આપણે બતાવીશું કે આ ફાયદા શું છે, જેમ કે, ઉદાહરણ તરીકે, તણાવમાં ઘટાડો, ધ્યાન વધારવું, હળવાશની લાગણી , ખાતે સુધારોઊંઘની ગુણવત્તા, પ્રાથમિકતાઓનું પુનઃમૂલ્યાંકન, શ્વાસ લેવાની ગુણવત્તામાં વધારો અને સામાન્ય રીતે આરોગ્યમાં સુધારો.

તણાવમાં ઘટાડો

ધ્યાનનો અભ્યાસ લોકોને તણાવ અને આ દુષ્ટતા દ્વારા લાવવામાં આવેલી બીમારી ઘટાડવાની મંજૂરી આપે છે. ઘણા લોકોને અસર કરે છે. આ લાભ સીધો જ ધ્યાન દ્વારા લાવવામાં આવતી આરામની સ્થિતિ સાથે જોડાયેલો છે.

ભૂતકાળ કે ભવિષ્યની ચિંતા કર્યા વિના લોકોને માત્ર વર્તમાન ક્ષણ પર જ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને સંપૂર્ણ આરામની સ્થિતિ પ્રાપ્ત થાય છે. અધ્યયનોએ એવું પણ દર્શાવ્યું છે કે ધ્યાન ચિંતા ઘટાડવા અને ફોબિયાને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે.

ફોકસમાં વધારો

શરૂઆત કરનારાઓ માટે ધ્યાનની પ્રેક્ટિસથી ફાયદો થતો બીજો મુદ્દો એ છે કે વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું, જેના પરિણામે સુધારો થાય છે. એકાગ્રતા તે લોકોની સ્વ-જ્ઞાનની ડિગ્રી વધારવામાં પણ મદદ કરે છે, જે મર્યાદાઓને દૂર કરવા તરફ દોરી જાય છે.

વધુમાં, આ પ્રથા લોકોની સુખાકારી અને જીવનની ગુણવત્તામાં વધારો કરવામાં મદદ કરે છે, વ્યક્તિગત અને વ્યવસાયિક રીતે, વધુ ઉત્પાદકતા લાવે છે. . આમાં જોડાવાથી, લોકો શાંત થઈ જાય છે, જે કામ પર તકરારની સંભાવનાને ઘટાડે છે, જેના કારણે તેઓ સાથીદારો સાથે વધુ સારા સંબંધ ધરાવે છે.

હળવાશની લાગણી

હળવાપણું એ અન્ય લાભો છે. ધ્યાન, તે સાથે લોકો શાંત થઈ જાય છે, તેઓ તણાવમાં આવે છેઓછું અને વધુ ધ્યાન આપો. આ રીતે, રોજબરોજની પ્રવૃત્તિઓ વધુ અસરકારક રીતે હાથ ધરવામાં આવે છે.

આનું કારણ એ છે કે લોકો સંપૂર્ણતાની સ્થિતિમાં છે, વર્તમાન ક્ષણનો વધુ સારી રીતે ઉપયોગ કરવાની શરતો સાથે. આ ઉપરાંત, ડિપ્રેશનની સારવારને ટેકો આપવા માટે ધ્યાન પણ એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે, કારણ કે તે પ્રેક્ટિશનરોને જીવન પ્રત્યે વધુ આશાવાદી દૃષ્ટિકોણ લાવે છે.

પ્રાથમિકતાઓનું પુનઃમૂલ્યાંકન

નવા નિશાળીયા માટે ધ્યાનની દૈનિક પ્રેક્ટિસ સાથે , લોકો દરરોજ વધુ સ્વ-જ્ઞાન મેળવે છે. આ રીતે, તેઓ તેમની પ્રવૃત્તિઓને જોવા અને તેમની વાસ્તવિક પ્રાથમિકતાઓ શું છે તે વધુ સ્પષ્ટતા સાથે પુનઃમૂલ્યાંકન કરવામાં સક્ષમ છે.

આનું કારણ એ છે કે લોકો તેમની જરૂરિયાતો માટે વધુ સમય ફાળવે છે અને આ રીતે તેમના વિચારો પર વધુ ધ્યાન આપવાનું સંચાલન કરે છે અને વલણ તેઓ શું માને છે અને તેમના માટે શું મહત્વનું છે તેની સાથે સુસંગત રીતે વર્તે છે કે કેમ તે પ્રશ્ન કરવામાં સક્ષમ થવું.

ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો

લોકોને તેમના વિચારો શાંત કરીને અને તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને , ધ્યાન આરામની સ્થિતિ તરફ દોરી જાય છે. આ સાથે, તણાવ અને ચિંતાનું સ્તર ઘટે છે, જેના કારણે ઊંઘની ગુણવત્તામાં પણ સુધારો થાય છે.

આ રીતે, લોકો નકારાત્મક વિચારો વિના પથારીમાં જઈ શકે છે, ઉપરાંત ચિંતાઓથી વધુ સરળતાથી છુટકારો મેળવી શકે છે. . આમ, તેઓ વધુ સરળતાથી ઊંઘી શકે છે અને મેળવી શકે છેસંપૂર્ણ આરામ સાથેની શાંતિપૂર્ણ રાત્રિ.

શ્વાસ માટેના ફાયદા

ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ દરમિયાન, એક પ્રવૃત્તિ માઇન્ડફુલનેસ છે, એટલે કે શ્વાસનું નિરીક્ષણ, આ રીતે તમારી રીતે શ્વાસ બદલવામાં આવે છે. આ પ્રવૃત્તિ પ્રેક્ટિશનરને ડાયાફ્રેમ દ્વારા શ્વાસ લેવાનું શીખવા માટે બનાવે છે, ફેફસાંને હવાથી ભરવા માટે છાતીને ખસેડતા નથી.

પરિણામે, આરામ સમયે શ્વાસ લેવાની લય સભાનપણે ઘટે છે. આ ટેકનિકના પ્રેક્ટિશનરો પણ જણાવે છે કે ધીમો, ઊંડા શ્વાસ ક્રમમાં શારીરિક પ્રતિભાવો બહાર પાડે છે. આ તમને આરામના વધુ સંપૂર્ણ સ્તર સુધી પહોંચે છે.

સામાન્ય રીતે આરોગ્યમાં સુધારો

જે લોકો દરરોજ ધ્યાનનો અભ્યાસ કરે છે, સમય જતાં, બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય બનાવે છે. આ માત્ર પ્રેક્ટિસ દરમિયાન જ થતું નથી, પરંતુ સમગ્ર દિવસ દરમિયાન વિસ્તરે છે, જે કંઈક ખૂબ જ સકારાત્મક છે.

માઇન્ડફુલનેસમાં નિષ્ક્રિય અવલોકનનો સમાવેશ થાય છે, એટલે કે શ્વાસનું અવલોકન, લોકો તેમની શ્વાસ લેવાની રીત બદલી શકે છે. આમ, તેઓ શરીરમાં ઓક્સિજનના વધુ કાર્યક્ષમ પ્રવાહનું સંચાલન કરે છે, જે આરામનો લાભ લાવે છે.

વધુ અસરકારક શ્વાસ સાથે પ્રેક્ટિશનરને વધુ રાહત મળે છે, જે તણાવ અને ચિંતાના સ્તરમાં સુધારો કરે છે. તેની સાથે, તેની પાસે સારી ઊંઘની ગુણવત્તા અને પરિણામે, જીવનની ગુણવત્તા છે. મતલબ કે ધ્યાનપ્રેક્ટિશનરોના સ્વાસ્થ્યમાં સામાન્ય સુધારનું કારણ બને છે.

ધ્યાન શરૂ કરવા માટેની ટિપ્સ

એવું સલાહભર્યું છે કે શરૂઆત કરનારાઓ માટે ધ્યાન 5 ની પ્રેક્ટિસ સાથે ટૂંકા ગાળામાં કરીને કરવામાં આવે. દિવસ દીઠ. થોડા દિવસોના આ પરિચય પછી, સમય ધીમે ધીમે વધતો જાય છે.

જેઓ ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ શરૂ કરવા માગે છે તેમના માટે લેખના આ વિભાગમાં કેટલીક ટીપ્સ જુઓ. માહિતી વાંચો જેમ કે: શ્રેષ્ઠ સમય, સ્થળની પસંદગી, સાચી સ્થિતિ, પ્રેક્ટિસ માટેના કપડાં અને ઘણું બધું.

સારો સમય સેટ કરો

નવા નિશાળીયા માટે ધ્યાનનો અભ્યાસ કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય , તે તે સમય છે જ્યારે વિક્ષેપો ન આવે તે શક્ય છે. દિવસના 1 કે 2 ક્ષણોને શાંત રીતે પ્રેક્ટિસ કરવા માટે અનામત રાખવાનો આદર્શ છે. માઇન્ડફુલનેસની એક ક્ષણ સાથે દિવસની શરૂઆત કરવાથી દિવસને શાંત કરવામાં ઘણી મદદ મળે છે.

ધ્યાન માટે બીજી ખૂબ જ અનુકૂળ ક્ષણ એ ઊંઘતા પહેલાની ક્ષણ છે, જેના કારણે મન શાંત ઊંઘ માટે થોડું શાંત થાય છે. . આદર્શ એ 15 થી 20 મિનિટ માટે ધ્યાન કરવાનો છે, પરંતુ જેઓ પ્રેક્ટિસ શરૂ કરી રહ્યા છે, તેમને 5 કરવાનું અને ધીમે ધીમે સમય વધારવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

શાંત જગ્યા પસંદ કરો

ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરવા માટે એક શાંત સ્થળ આદર્શ છે, બેડરૂમ, બગીચો અથવા ઓરડો, જ્યાં કોઈ અડચણો ન હોય. જો કે, રોજિંદા જીવનમાં તણાવની ક્ષણોમાં, તે પણ શક્ય છેઓફિસ ખુરશી પર બેઠો. એડ્રેનાલિનને નીચે લાવવા માટે પાંચ મિનિટ પૂરતી હશે. એક શાંત જગ્યાએ રહેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જ્યાં શક્ય તેટલા ઓછા વિક્ષેપો હોય, જે એકાગ્રતાની સુવિધા આપે છે.

આરામદાયક સ્થિતિ શોધો

સૌથી પરંપરાગત સ્થિતિ, પૂર્વ, કમળની મુદ્રા છે, જેમાં પગ ઓળંગીને, પગ જાંઘ પર, ઘૂંટણની ઉપર અને કરોડરજ્જુ ટટ્ટાર રાખીને બેસવાનો સમાવેશ થાય છે. જો કે, આ આસન કરવું સરળ નથી, ખાસ કરીને નવા નિશાળીયા માટે ધ્યાન પ્રેક્ટિસ માટે, અને તે ફરજિયાત પણ નથી.

ખુરશી અથવા બેંચ પર બેસીને ધ્યાન કરવું પણ શક્ય છે, કારણ કે મહત્વની બાબત એ છે કે આરામદાયક, સીધી કરોડરજ્જુ સાથે અને હળવા અને ગોઠવાયેલ ગરદન અને ખભા સાથે. હાથ સામાન્ય રીતે ઘૂંટણ પર અથવા ખોળામાં, એકની હથેળી પર બીજાને ટેકો આપે છે. પગને બંધ રાખવા જોઈએ, પરંતુ તમારા સ્નાયુઓને હળવા રાખવા જોઈએ.

આરામદાયક કપડાં પહેરો

ધ્યાનનો અભ્યાસ કરવા માટે ખાસ કપડાં હોવું જરૂરી નથી, પરંતુ આરામદાયક કપડાં પહેરવા જરૂરી છે, તેથી કે તમે તમારું ધ્યાન શ્વાસમાંથી હટાવતા નથી. ઉદાહરણ તરીકે, તમારા શરીરને દબાવતા કપડાંનો ટુકડો તમારું ધ્યાન આપોઆપ વિભાજિત કરશે.

તેથી, હળવા, ઢીલા કપડાં અને લવચીક કાપડ પહેરવાનું પસંદ કરો, કપાસ અથવા જાળી સારા વિકલ્પો છે. એક સૂચન શોર્ટ્સ અથવા પહોળું પેન્ટ, બ્લાઉઝ પહેરવાનું છેઢીલું, નરમ કાપડથી બનેલું જે ગરમ ન થાય, ત્વચાને શ્વાસ લેવા દે.

તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો

ધ્યાન એ તમારા શ્વાસ પર વધુ ધ્યાન આપવાનો સમય છે, અને આમ શીખો તેનો સંપૂર્ણપણે ફેફસામાં ઉપયોગ કરો. શાંતિથી અને ધ્યાનપૂર્વક, તમારે ઊંડો શ્વાસ લેવો જોઈએ, તમારા પેટમાંથી હવાને અંદર ખેંચવી જોઈએ, અને પછી ધીમે ધીમે અને આનંદપૂર્વક શ્વાસ બહાર કાઢવો જોઈએ.

તમારા શ્વાસને નિયંત્રિત કરવામાં સક્ષમ બનવું એ કોઈ વ્યક્તિ માટે મુશ્કેલ લાગે છે જે શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરવાનું શરૂ કરે છે. ધ્યાન, પરંતુ તે આરામદાયક અને સરળ હોવું જરૂરી છે. શ્વાસ લેવામાં મદદ કરતી એક ટેકનિક એ છે કે શ્વાસ લેતી વખતે 4 સુધીની ગણતરી કરવી અને પછી ફરીથી બહાર કાઢતી વખતે.

હળવાશનું સંગીત સાંભળવું

ધ્યાન દરમિયાન હળવા, હળવા સંગીતને સાંભળવાથી મદદ મળી શકે છે, ખાસ કરીને જેઓ સ્વ-જ્ઞાનની આ પ્રક્રિયા શરૂ કરી રહી છે. સંગીત એ એક સાધન છે જે તાણ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને એકાગ્રતાની ક્ષણ માટે મનને તૈયાર કરવામાં મદદ કરે છે.

પ્રાચીન કાળથી સંગીતનો ઉપયોગ લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવા, ચેતનાની સ્થિતિ બદલવા અને ઉપચારને પ્રોત્સાહન આપવા માટે કરવામાં આવે છે, તેની લય દ્વારા . અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે સંગીત મગજના તરંગો, હૃદયના ધબકારા, બ્લડ પ્રેશર અને શ્વાસની લયને બદલી શકે છે.

ધ્યાનને આદત બનાવો

ધ્યાનને આદત બનાવવાથી લોકોના માનસિક અને શારીરિક માટે અસંખ્ય ફાયદાઓ થશે આરોગ્ય પ્રવૃત્તિઓ બનાવો (સકારાત્મક)