Zistite všetko o tom, ako začať meditovať!

Pre mnohých ľudí je ťažké začať meditovať. Dôležitým bodom pre tento začiatok je pochopiť, že na to, aby ste začali, nie je potrebné mať skúsenosti alebo veľké vedomosti. Meditácia pre začiatočníkov môže byť jednoduchá, bez mnohých požiadaviek a veľmi pomôže zlepšiť stres, nervozitu a zvýšiť sústredenie a energiu praktizujúcich.

Na začiatok meditačnej praxe môžu ľudia využiť niektoré metódy existujúce na internete, pretože dnes existuje niekoľko videí, ktoré pomáhajú na tejto ceste. Okrem toho existuje niekoľko spôsobov meditácie aj pre začiatočníkov, takže ľudia si môžu vybrať ten, s ktorým sa viac stotožňujú.

V tomto článku sa budeme venovať rôznym otázkam súvisiacim s meditáciou pre tých, ktorí s ňou začínajú, ako aj informáciám, ako napríklad: čo je to meditácia, aké sú jej výhody a niekoľko tipov, ako meditáciu praktizovať.

Pochopenie meditácie

Meditácia je pre ľudí spôsob, ako ovládať svoju myseľ, relaxovať a zvýšiť svoju kognitívnu kapacitu. Táto prax nie je priamo spojená s náboženstvom, takže je nezávislá od viery a prináša mnoho výhod pre každého.

Nižšie si povieme o tom, čo je to meditácia, aká je jej história a pôvod, ako praktizovať meditáciu pre začiatočníkov a aké sú druhy meditácie. Čítajte ďalej, aby ste lepšie porozumeli tejto starobylej praxi.

Čo to je?

Meditácia pre začiatočníkov alebo skúsenejších je technika, ktorej cieľom je priviesť myseľ do stavu pokoja a uvoľnenia. Táto činnosť zahŕňa pozície a sústredenie sa na plnú prítomnosť s cieľom dosiahnuť pokoj a vnútorný mier.

Meditácia pomáha znižovať stres, úzkosť a nespavosť a zvyšuje vašu schopnosť sústrediť sa a produktivitu v práci a pri štúdiu. Meditáciu, dokonca aj pre začiatočníkov, môžete praktizovať s inštruktorom alebo samostatne. Môžete ju vykonávať aj v práci alebo cestou do práce.

Ako na to?

Začať meditačnú prax nie je nijako zložité. Stačí si nájsť pokojné miesto, zavrieť oči a snažiť sa myšlienky odohnať. Myšlienkam sa netreba vyhýbať, len ich nechajte prísť a odísť, nezadržujte ich.

Ticho nie je počas meditácie nevyhnutné, dokonca je možné venovať pozornosť zvukom okolo vás, je to spôsob, ako zostať prítomný. Venujte pozornosť svojmu dýchaniu, pomaly sa zhlboka nadychujte, pohybujte bruchom, potom vzduch pomaly vypúšťajte, až kým sa úplne nevyprázdni. Pozornosť na pohyb dychu prináša uvoľnenie.

Aký typ meditácie si vybrať?

Existuje nespočetné množstvo spôsobov praktizovania meditácie, ale existujú medzi nimi spoločné body, napríklad pohodlná poloha, sústredenie pozornosti, čo najtichší priestor a postoj bez posudzovania. Pre tých, ktorí začínajú, je možné meditovať 1 až 5-krát denne v trvaní 5 minút a postupne trvanie predlžovať.

Nižšie sa budeme venovať rôznym typom meditácie:

Prínosy meditácie

Prínosy, ktoré prináša meditácia začiatočníkom alebo skúsenejším ľuďom, sú obrovské a majú vplyv na rôzne oblasti života. Štúdie ukázali, že táto prax spôsobuje úžasné účinky na telo aj myseľ praktizujúcich.

Nižšie vám ukážeme, aké sú tieto výhody, napríklad zníženie stresu, zvýšenie sústredenia, pocit ľahkosti, zlepšenie kvality spánku, prehodnotenie priorít, zvýšenie kvality dýchania a zlepšenie celkového zdravotného stavu.

Zníženie stresu

Praktizovanie meditácie umožňuje ľuďom znížiť stres a ochorenia spôsobené touto chorobou, ktorá postihuje toľko ľudí. Tento prínos priamo súvisí so stavom uvoľnenia, ktorý meditácia prináša.

Tým, že sa ľudia sústredia len na prítomný okamih bez toho, aby sa starali o minulosť alebo budúcnosť, nastáva stav úplného uvoľnenia. Štúdie dokonca ukázali, že meditácia pomáha aj pri znižovaní úzkosti a kontrole fóbií.

Zvýšená pozornosť

Ďalším prínosom meditácie pre začiatočníkov je zvýšená koncentrácia, ktorá následne zlepšuje sústredenie. Pomáha tiež zvýšiť stupeň sebapoznania, čo vedie k odstráneniu obmedzení.

Okrem toho táto prax spolupracuje na zvyšovaní pohody a kvality života ľudí v osobnom aj profesionálnom živote, čo prináša vyššiu produktivitu. Okrem toho sa ľudia stávajú pokojnejšími, čo znižuje pravdepodobnosť konfliktov v práci, vďaka čomu majú lepšie vzťahy so svojimi kolegami.

Pocit ľahkosti

Ďalším prínosom meditácie je pocit ľahkosti, vďaka ktorému sú ľudia pokojnejší, menej vystresovaní a pozornejší. Každodenné činnosti tak vykonávajú oveľa efektívnejšie.

Dochádza k tomu preto, lebo ľudia sa ocitajú v stave plnosti a majú podmienky na to, aby si lepšie vychutnali prítomný okamih. Okrem toho je meditácia aj vynikajúcou možnosťou podpory liečby depresie, pretože prináša praktizujúcim optimistickejší pohľad na život.

Prehodnotenie priorít

Každodennou meditačnou praxou pre začiatočníkov alebo nie ľudia získavajú každý deň viac sebapoznania. Takto sa môžu pozrieť na svoje aktivity a jasnejšie prehodnotiť, aké sú ich skutočné priority.

Ľudia totiž venujú viac času svojim potrebám, a tak môžu venovať viac pozornosti svojim myšlienkam a postojom. Sú schopní pýtať sa, či konali v súlade s tým, čomu veria a čo je pre nich dôležité.

Zlepšenie kvality spánku

Tým, že sa ľudia dokážu upokojiť a sústrediť na dýchanie, meditácia vedie k uvoľneniu. Výsledkom je zníženie úrovne stresu a úzkosti, čo vedie aj k zlepšeniu kvality spánku.

Ľudia tak môžu ísť spať bez negatívnych myšlienok a ľahšie sa zbaviť starostí. Ľahšie tak zaspia a prežijú pokojnú noc s plným odpočinkom.

Výhody pre dýchanie

Počas meditačnej praxe je jednou z činností plná pozornosť, teda pozorovanie dychu, týmto spôsobom sa mení spôsob dýchania. Vďaka tejto činnosti sa praktizujúci naučí dýchať bránicou, už nepohybuje hrudníkom, aby naplnil pľúca vzduchom.

Aj praktizujúci tejto techniky uvádzajú, že pomalšie a hlbšie dýchanie postupne uvoľňuje fyziologické reakcie. To vedie k úplnejšej úrovni uvoľnenia.

Zlepšenie celkového zdravotného stavu

Ľuďom, ktorí denne praktizujú meditáciu, sa časom podarí normalizovať krvný tlak, a to nielen počas cvičenia, ale aj počas celého dňa, čo je veľmi pozitívne.

Keďže mindfulness zahŕňa pasívne pozorovanie, t. j. pozorovanie dychu, ľudia sú schopní zmeniť spôsob, akým dýchajú. Takto sú schopní dosiahnuť efektívnejší tok kyslíka v tele, čo prináša výhody uvoľnenia.

S efektívnejším dýchaním prichádza k väčšiemu uvoľneniu praktizujúceho, čo zlepšuje úroveň stresu a úzkosti. Vďaka tomu má kvalitnejší spánok a následne aj kvalitu života. To znamená, že meditácia spôsobuje celkové zlepšenie zdravia praktizujúceho.

Tipy, ako začať meditovať

Meditáciu pre začiatočníkov je vhodné vykonávať v krátkych časových úsekoch, pričom denne je potrebné cvičiť 5. Po tomto niekoľkodňovom úvode sa čas postupne predlžuje.

V tejto časti článku nájdete niekoľko tipov pre tých, ktorí chcú začať praktizovať meditáciu. Prečítajte si informácie, ako napríklad: najvhodnejší čas, výber miesta, správna poloha, oblečenie na cvičenie a mnoho ďalších.

Stanovte si dobrý časový plán

Najlepší čas na praktizovanie meditácie pre začiatočníkov je v čase, keď je možné vyhnúť sa vyrušovaniu. Ideálne je vyhradiť si 1 alebo 2 chvíle denne na pokojné praktizovanie. Začiatok dňa s chvíľou plnej pozornosti je veľkým prínosom pre pokojnejší deň.

Ďalším veľmi vhodným momentom na meditáciu je čas pred spaním, vďaka ktorému sa myseľ upokojí a umožní pokojný spánok. Ideálne je meditovať 15 až 20 minút, ale pre tých, ktorí s meditáciou začínajú, je vhodné meditovať 5 minút a postupne čas predlžovať.

Vyberte si pokojné miesto

Ideálnym miestom na praktizovanie meditácie je tiché miesto, spálňa, záhrada alebo izba, kde vás nič neruší. Vo chvíľach napätia v každodennom živote je však možné meditovať aj v sede na kancelárskej stoličke. Na zníženie adrenalínu stačí päť minút. Odporúča sa byť na tichom mieste, kde je čo najmenej rušivých vplyvov, čo uľahčujekoncentrácia.

Nájdite si pohodlnú polohu

Najtradičnejšou pozíciou, ktorú sme si priniesli z východných praktík, je lotosová pozícia, ktorá spočíva v sedení so skríženými nohami, s chodidlami na stehnách, tesne nad kolenami a so vzpriamenou chrbticou. Táto pozícia však nie je jednoduchá na vykonávanie, najmä pri meditačnej praxi pre začiatočníkov, a nie je ani povinná.

Meditáciu je možné vykonávať aj v sede na stoličke alebo lavičke, dôležité je, aby ste sa cítili pohodlne, mali rovnú chrbticu a uvoľnenú a vyrovnanú šiju a ramená. Ruky sa zvyčajne položia na kolená alebo na kolená, jedna na dlaň druhej. Nohy by mali byť zatvorené, ale s uvoľnenými svalmi.

Oblečte si pohodlné oblečenie

Na meditačnú prax nie je potrebné mať špeciálne oblečenie, je však dôležité nosiť pohodlné oblečenie, aby neodvádzalo vašu pozornosť od dýchania. Napríklad tesná časť oblečenia automaticky rozdeľuje vašu pozornosť.

Preto si radšej oblečte ľahšie, voľné oblečenie z pružných tkanín, dobrou voľbou je bavlna alebo sieťovina. Odporúčame nosiť šortky alebo voľné nohavice, voľné blúzky, z mäkkých tkanín, ktoré sa nezahrievajú a umožňujú pokožke dýchať.

Sústreďte sa na dýchanie

Meditácia je chvíľa, keď môžete venovať väčšiu pozornosť svojmu dýchaniu, a tak sa naučiť naplno využívať svoje pľúca. Pokojne a pozorne sa zhlboka nadýchnite, vdýchnite vzduch cez brucho a potom pomaly a príjemne vydýchnite.

Schopnosť kontrolovať dýchanie sa môže zdať náročná pre tých, ktorí s meditačnou praxou len začínajú, ale musí byť pohodlná a bez námahy. Jednou z techník, ktorá pomáha pri dýchaní, je počítanie do 4 pri nádychu a potom opäť pri výdychu.

Počúvanie relaxačnej hudby

Počúvanie jemnej, relaxačnej hudby môže pomôcť v momente meditácie, najmä tým, ktorí s týmto procesom sebapoznávania začínajú. Hudba je nástroj, ktorý pomáha znižovať stres a pomáha pripraviť myseľ na moment koncentrácie.

Hudba sa už od dávnych čias využívala na ovládanie emócií, zmenu stavov vedomia a podporu liečby, a to prostredníctvom jej rytmu. Štúdie odhalili, že hudba dokáže meniť rytmus mozgových vĺn, srdcovú frekvenciu, krvný tlak a dýchanie.

Vytvorte si z meditácie zvyk

Vytvorenie návyku z meditácie prinesie ľuďom množstvo výhod pre ich duševné a fyzické zdravie. Premena (pozitívnych) aktivít na návyk je veľmi silným opatrením, keď sa meditácia stane každodennou rutinou, zvyšuje kvalitu života praktizujúceho.

Nezakrývajte sa toľko

Začiatok meditačnej praxe by mal byť príjemným procesom, nezatracujte sa, ak sa vám prvých párkrát nebude zdať, že sa dokážete sústrediť. Je to normálne, je to nová činnosť a ako všetko nové, aj ona potrebuje prax, aby sa zlepšila.

Neobviňujte sa z toho, že sa vám nedarí odstrániť myšlienky, to nie je zmyslom meditácie, nechajte myšlienky prichádzať a odchádzať, len sa k nim nepripútavajte. Postupne sa sústredenie na dych a prítomný okamih stane ľahším.

Cvičenie všímavosti

Prax všímavosti počas meditácie je spojená so zameraním pozornosti na dych. V tradičnej meditácii praktizujúci používajú mantry, čo je opakovanie špecifických zvukov, ktoré majú určitú moc nad mysľou a pomáhajú sústredeniu.

Mantry si môžete počas meditácie opakovať nahlas alebo len v mysli. "OM" je najznámejšia mantra, ktorá má silu priniesť vnútorný pokoj. Existujú aj iné spôsoby udržiavania koncentrácie, ako napríklad tichá hudba, obrázky, samotný dych a dokonca aj pozitívne myšlienky a vizualizácia cieľov. Dôležité je udržať myseľ v pokoji.

Vyskúšajte meditáciu pod vedením

Riadená meditácia sa vykonáva v skupine alebo osamote, ale s pomocou niekoho, kto prax vedie. Napríklad vyškoleného učiteľa. Riadenú meditáciu je možné vykonávať aj osobne, s niekým vedľa praktizujúceho, alebo dokonca pomocou videa, zvuku či dokonca písomne.

Je tiež možné kombinovať niekoľko z týchto možností, dôležité je, aby ste sa dokázali sústrediť.

Meditácia môže zmeniť život!

Meditácia pre začiatočníkov alebo aj pre tých najskúsenejších môže určite zmeniť život človeka. Táto prax prináša praktizujúcim nespočetné množstvo výhod, od zníženia stresu a úzkosti až po zlepšenie kvality spánku.

Telo sa stáva odolnejším voči bolesti, čím sa znižuje utrpenie, nehovoriac o tom, že je veľkým spojencom pri liečbe depresie a iných psychologických syndrómov.

Ďalšími bodmi, ktoré sa zlepšujú, sú schopnosť učiť sa, koncentrácia, zlepšenie pocitu súcitu, láskavosti a empatie. Okrem toho všetkého posilňuje vnútorné vedomie a zlepšuje nežiaduce vzorce správania.

V tomto texte bolo zámerom objasniť výhody, ktoré prináša meditácia pre začiatočníkov. Ide o prax, ktorá môže ľuďom priniesť veľa pokoja a šťastia. Takže s týmito informáciami v ruke je čas meditovať!