Saznajte sve o tome kako započeti s meditacijom!

Mnogim ljudima je teško početi meditirati. Važna točka za ovaj početak je shvatiti da nije potrebno imati iskustvo ili veliko znanje za početak. Meditacija za početnike može biti jednostavna, bez mnogo naplata i bit će od velike pomoći za ublažavanje stresa, nervoze i povećanje fokusa i energije praktičara.

Da bi započeli praksu meditacije, ljudi mogu koristiti neke metode koje postoje na internet, jer danas postoji nekoliko videa koji pomažu na ovom putu. Osim toga, postoji nekoliko modaliteta meditacije čak i za početnike, tako da ljudi mogu odabrati onaj s kojim se najviše poistovjećuju.

U ovom članku ćemo govoriti o raznim temama vezanim uz meditaciju za one koji tek počinju, osim do informacija kao što su: što je to, koje su dobrobiti meditacije i nekoliko savjeta o tome kako prakticirati meditaciju.

Razumijevanje meditacije

Meditacija je način na koji ljudi kontroliraju svoje uma, opustite se i povećajte svoje kognitivne sposobnosti. Praksa nije izravno povezana s religijom, stoga je neovisna o uvjerenjima i donosi mnoge dobrobiti svima.

U nastavku ćemo govoriti o tome što je meditacija, njezinoj povijesti i porijeklu, kako prakticirati meditaciju za početnike i koje su vrste meditacije. Nastavite čitati da biste razumjeliu navici to je vrlo moćna radnja, kada meditacija postane svakodnevna rutina, povećava kvalitetu života osobe koja je prakticira.

Ne iziskuje toliko truda

Započinjanje prakse meditacija bi trebala biti ugodan proces, nemojte je pokrivati ​​ako vam se prvih nekoliko puta čini da se ne možete koncentrirati. To je normalno, to je nova aktivnost i kao i sve novo, potrebna je praksa da bi se poboljšala.

Nemojte sebe kriviti što ne možete eliminirati misli, to nije svrha meditacije, pustite misli da stignu i idi, samo se nemoj vezati za njih. Postupno će koncentracija na dah i sadašnji trenutak postati lakša.

Prakticirajte svjesnost

Praksa svjesnosti tijekom meditacije povezana je s fokusiranjem pažnje na dah. U tradicionalnoj meditaciji praktičari koriste mantre, koje predstavljaju ponavljanje specifičnih zvukova koji imaju određenu moć nad umom, pomažući koncentraciji.

Mantre se mogu ponavljati naglas ili samo mentalno tijekom meditacije. "OM" je najpoznatija mantra i ima moć dovesti do unutarnjeg mira. Postoje i drugi načini održavanja koncentracije poput tihe glazbe, slika, vlastitog disanja pa čak i pozitivnih misli i vizualizacije ciljeva. Važno je zadržati svoj um mirnim.

Isprobajte vođenu meditaciju

Vođena meditacija jeizvodi se u grupi ili samostalno, ali uz pomoć nekoga tko vodi praksu. Obučeni učitelj, na primjer. Moguće je izvoditi vođenu meditaciju osobno, s nekim pored praktičara, ili čak uz video, audio ili čak u pisanom obliku.

Također je moguće napraviti kombinaciju nekoliko ovih opcija, važnih stvar je primiti pomoć za ulazak u koncentraciju.

Meditacija može promijeniti živote!

Meditacija za početnike ili čak za najiskusnije ljude sigurno može promijeniti živote ljudi. Ova praksa praktikantima donosi brojne dobrobiti, u rasponu od smanjenja stresa i tjeskobe do poboljšanja kvalitete sna.

Ovim se općenito poboljšava zdravlje, jer meditacija čak može poboljšati fizički imunitet. Tijelo postaje otpornije na bol, smanjuje patnju, a da ne spominjemo da je izvrstan saveznik u liječenju depresije i drugih psihičkih sindroma.

Ostale točke koje se poboljšavaju su sposobnost učenja, koncentracija, poboljšavaju senzacije suosjećanja, dobrote i empatije. Uz sve to, jača unutarnju svijest, poboljšavajući neželjene obrasce ponašanja.

U ovom tekstu željelo se razjasniti dobrobiti koje donosi meditacija za početnike. Ovo je praksa koja ljudima može donijeti mir i sreću. Dakle saove informacije u ruci, vrijeme je za meditaciju!

Što je to?

Praksa meditacije za početnike ili iskusnije osobe je tehnika koja ima za cilj dovesti um u stanje smirenosti i opuštenosti. Ova aktivnost uključuje položaje i usredotočenost na potpunu prisutnost kako bi se postigla vedrina i unutarnji mir.

S tim u vezi, meditacija pomaže u smanjenju stresa, tjeskobe i nesanice. Osim toga, također povećava sposobnost usredotočenosti i produktivnost na poslu i učenju. Meditaciju, čak i za početnike, možete prakticirati s instruktorom ili sami. To se može učiniti čak i na poslu, ili čak u prijevozu, na putu do posla.

Kako to učiniti?

Početi prakticirati meditaciju nije teško. Samo nađite mirno mjesto, zatvorite oči i pokušajte odagnati svoje misli. Nije potrebno izbjegavati misli, samo ih pustite da dođu i odu, nemojte ih zadržavati.

Tišina nije bitna tijekom meditacije, čak je moguće obratiti pozornost na zvukove oko sebe, ovo je jedan od načina ostati prisutan. Obratite pozornost na svoje disanje, polako duboko udahnite, pomičući trbuh, zatim polako ispuštajte zrak dok se potpuno ne ispraznite. Pozornost na kretanje daha donosi opuštanje.

Koju vrstu meditacije odabrati?

Postoji bezbroj načina vježbanjameditacije, ali među njima postoje zajedničke točke. Na primjer, držanje koje je udobno, fokusiranje pažnje, što tiši prostor i stav bez osuđivanja. Za one koji počinju, moguće je izvoditi 1 do 5 puta dnevno, u trajanju od 5 minuta, te postupno povećavati vrijeme trajanja.

U nastavku ćemo ostaviti varijacije u vrstama meditacije:

Dobrobiti meditacije

Dobrobiti koje donosi meditacija za početnike ili iskusnije ljude su ogromne i imaju učinak na nekoliko područja života. Studije su pokazale da ova praksa izaziva prekrasne učinke kako u tijelu tako iu umu praktičara.

U nastavku ćemo pokazati koje su to dobrobiti, kao što su, na primjer, smanjenje stresa, povećan fokus, osjećaj lakoće , poboljšanje nakvaliteta sna, ponovna procjena prioriteta, poboljšana kvaliteta disanja i poboljšano zdravlje općenito.

Smanjenje stresa

Praksa meditacije omogućuje ljudima da smanje stres i bolest koju donosi ovo zlo koje pogađa toliko ljudi. Ta je dobrobit izravno povezana sa stanjem opuštenosti koje donosi meditacija.

Usredotočenošću ljudi samo na sadašnji trenutak, bez brige o prošlosti ili budućnosti, dolazi do stanja potpune opuštenosti. Studije su čak pokazale da meditacija također pomaže smanjiti anksioznost i kontrolirati fobije.

Povećana usredotočenost

Još jedna stvar koja ima koristi od prakticiranja meditacije za početnike je veća usredotočenost, koja posljedično poboljšava koncentracija. Također pomaže povećati stupanj samospoznaje ljudi, što dovodi do uklanjanja ograničenja.

Osim toga, ova praksa pomaže povećati dobrobit ljudi i kvalitetu života, osobno i profesionalno, donoseći veću produktivnost . Pridružujući se tome, ljudi postaju smireniji, čime se smanjuje vjerojatnost sukoba na poslu, zbog čega imaju bolji odnos s kolegama.

Osjećaj lakoće

Osjećaj lakoće još je jedna dobrobit koju donosi meditacija, uz to ljudi postaju smireniji, pod stresommanje i više pažnje. Na taj se način svakodnevne aktivnosti obavljaju puno učinkovitije.

To je zato što su ljudi u stanju punine, s uvjetima da bolje iskoriste sadašnji trenutak. Osim toga, meditacija je također izvrsna opcija za potporu liječenju depresije, jer praktičarima donosi optimističniji pogled na život.

Ponovno procjenjivanje prioriteta

Uz svakodnevnu praksu meditacije za početnike ili ne , ljudi svaki dan stječu više samospoznaje. Na taj način mogu sagledati svoje aktivnosti i s većom jasnoćom ponovno procijeniti koji su im stvarni prioriteti.

To je zato što ljudi posvećuju više vremena svojim potrebama i tako uspijevaju posvetiti više pozornosti svojim mislima i stavovi. Sposobnost preispitivanja jesu li djelovali u skladu s onim u što vjeruju i što im je važno.

Poboljšanje kvalitete sna

Tjerajući ljude da smire svoje misli i usredotoče se na vaše disanje , meditacija dovodi do stanja opuštenosti. Time se smanjuje razina stresa i tjeskobe, a time se poboljšava i kvaliteta sna.

Na taj način ljudi mogu ići u krevet bez negativnih misli, a osim toga lakše se oslobađaju briga . Tako mogu lakše zaspati i imatimirna noć s potpunim odmorom.

Dobrobiti za dah

Tijekom prakticiranja meditacije jedna od aktivnosti je mindfulness, odnosno promatranje daha, na taj način disanje se mijenja. Ova aktivnost tjera praktičara da nauči disati kroz dijafragmu, više ne pomičući prsni koš da bi napunio pluća zrakom.

Slijedom toga, ritam disanja u mirovanju se svjesno smanjuje. Čak i praktičari ove tehnike izvješćuju da sporije, dublje disanje oslobađa fiziološke reakcije u nizu. Time postižete potpuniju razinu opuštenosti.

Općenito poboljšano zdravlje

Ljudi koji svakodnevno prakticiraju meditaciju s vremenom postižu normalizaciju krvnog tlaka. To se ne događa samo tijekom vježbanja, već se proteže kroz cijeli dan, što je nešto vrlo pozitivno.

Budući da mindfulness uključuje pasivno promatranje, odnosno promatranje disanja, ljudi mogu promijeniti način disanja. Na taj način uspijevaju imati učinkovitiji protok kisika u tijelu, donoseći dobrobit opuštanja.

Uz učinkovitije disanje dolazi veća opuštenost za praktikanta, što poboljšava razinu stresa i tjeskobe. Time ima bolju kvalitetu sna, a samim time i kvalitetniji život. To znači da meditacijauzrokuje opće poboljšanje zdravlja praktičara.

Savjeti za početak meditacije

Preporučljivo je da se meditacija za početnike izvodi u kratkim vremenskim razdobljima, s praksom od 5 po danu. Nakon ovog uvoda od nekoliko dana, vrijeme se postupno povećava.

Pogledajte u ovom dijelu članka nekoliko savjeta za one koji žele početi prakticirati meditaciju. Pročitajte informacije kao što su: najbolje vrijeme, izbor mjesta, ispravan položaj, odjeća za vježbanje i još mnogo toga.

Postavite dobro vrijeme

Najbolje vrijeme za vježbanje meditacije za početnike , to je vrijeme kada je moguće da nema prekida. Idealno je rezervirati 1 ili 2 trenutka u danu za vježbanje na miran način. Započinjanje dana s trenutkom sabranosti od velike je pomoći za mirniji dan.

Još jedan vrlo povoljan trenutak za meditaciju je trenutak prije spavanja, uzrokujući da se um malo smiri za miran san . Idealno je meditirati 15 do 20 minuta, no za one koji tek počinju, preporučljivije je 5 i postupno povećavati vrijeme.

Odaberite mirno mjesto

Mirno mjesto idealno je za prakticiranje meditacije, spavaća soba, vrt ili soba, gdje nema smetnji. No, u trenucima napetosti u svakodnevnom životu moguće je i tosjedi na uredskom stolcu. Pet minuta bit će dovoljno da se adrenalin spusti. Preporuča se biti na mirnom mjestu, gdje ima što manje ometanja, što olakšava koncentraciju.

Pronađite udoban položaj

Najtradicionalniji položaj, preuzet iz prakse Istok, je položaj lotosa, koji se sastoji od sjedenja s prekriženim nogama, sa stopalima na bedrima, malo iznad koljena i s uspravnom kralježnicom. Međutim, ovaj položaj nije jednostavan za izvođenje, posebno za meditaciju za početnike, a također nije obavezan.

Meditaciju je moguće izvoditi i sjedeći na stolcu ili klupi, jer je važno biti udoban, s ravnom kralježnicom, s opuštenim i poravnatim vratom i ramenima. Ruke su obično oslonjene na koljena ili u krilo, jedna preko dlana druge. Noge treba držati zatvorene, ali mišiće opustiti.

Nosite udobnu odjeću

Nije potrebno imati posebnu odjeću za prakticiranje meditacije, ali važno je nositi udobnu odjeću, pa da ne skidate pozornost s daha. Na primjer, komad odjeće koji vam stišće tijelo automatski će vam preusmjeriti pozornost.

Dakle, radije nosite laganiju, širu odjeću i fleksibilne tkanine, pamuk ili mreža su dobre opcije. Prijedlog je da nosite kratke ili široke hlače, bluzelabave, izrađene od mekih tkanina koje se ne zagrijavaju, dopuštaju koži da diše.

Koncentrirajte se na svoje disanje

Meditacija je vrijeme da obratite više pozornosti na svoj dah i tako naučite iskoristiti pluća u potpunosti. Smireno i pažljivo, trebali biste duboko udahnuti, uvlačeći zrak kroz trbuh, a zatim polako i ugodno izdahnuti.

Biti u stanju kontrolirati svoje disanje može se činiti teškim za nekoga tko počinje vježbati disanje. meditacija, ali mora biti udobna i bez napora. Tehnika koja pomaže kod disanja je brojanje do 4 dok udišete i zatim ponovno dok izdišete.

Slušajte opuštajuću glazbu

Slušanje tihe, opuštajuće glazbe može pomoći tijekom meditacije, posebno onima koji započinje ovaj proces samospoznaje. Glazba je instrument koji pomaže u smanjenju stresa i pomaže pripremiti um za trenutak koncentracije.

Glazba se od davnina koristila za kontrolu emocija, promjenu stanja svijesti i promicanje iscjeljenja, svojim ritmom . Istraživanja su pokazala da glazba može promijeniti ritam moždanih valova, broj otkucaja srca, krvni tlak i disanje.

Neka vam meditacija postane navika

Pretvaranje meditacije u naviku donijet će nebrojene dobrobiti za mentalno i fizičko zdravlje ljudi zdravlje. Učinite aktivnosti (pozitivne)