Lär dig allt om hur du kommer igång med meditation!

Många människor tycker att det är svårt att börja meditera. En viktig punkt för denna början är att förstå att det inte är nödvändigt att ha erfarenhet eller stora kunskaper för att börja. Meditation för nybörjare kan vara enkel, utan många krav och kommer att vara till stor hjälp för att förbättra stress, nervositet och öka fokus och energi hos utövarna.

För att börja meditation kan man använda sig av metoder som finns på internet, eftersom det idag finns flera videor som hjälper till på den här resan. Dessutom finns det flera olika meditationsmetoder även för nybörjare, så man kan välja den som man känner igen sig i.

I den här artikeln kommer vi att tala om olika frågor som rör meditation för dem som börjar, samt information som: vad är det, vilka fördelar med meditation och några tips om hur man kan utöva meditation.

Förståelse för meditation

Meditation är ett sätt för människor att kontrollera sitt sinne, slappna av och öka sin kognitiva kapacitet. Meditationen är inte direkt kopplad till en religion, så den är oberoende av trosuppfattningar och ger många fördelar för alla.

Nedan kommer vi att tala om vad meditation är, hur den har sitt ursprung och sin historia, hur man kan utöva meditation för nybörjare och vilka typer av meditation det finns. Läs vidare för att bättre förstå denna urgamla metod.

Vad är det?

Meditation för nybörjare och mer erfarna är en teknik som syftar till att få sinnet i ett tillstånd av lugn och avkoppling. Denna aktivitet omfattar ställningar och fokus på full närvaro för att uppnå lugn och inre frid.

Meditation hjälper till att minska stress, ångest och sömnlöshet och ökar din förmåga att fokusera och din produktivitet på jobbet och i studierna. Meditation, även för nybörjare, kan utövas med en instruktör eller på egen hand, även på jobbet eller på väg till jobbet.

Hur gör man det?

Det är inte komplicerat att börja meditation. Det är bara att hitta en lugn plats, blunda och försöka skjuta bort tankarna. Det finns inget behov av att undvika tankarna, låt dem komma och gå, behåll dem inte.

Tystnad är inte nödvändigt under meditationen, det är till och med möjligt att vara uppmärksam på ljuden runt omkring dig, det är ett sätt att vara närvarande. Var uppmärksam på din andning, ta djupa andetag långsamt, rör magen och släpp sedan ut luften långsamt tills den är helt tom. Uppmärksamheten på andningens rörelser leder till avslappning.

Vilken typ av meditation ska man välja?

Det finns otaliga sätt att utöva meditation, men det finns gemensamma punkter mellan dem, t.ex. en bekväm hållning, att ha ett fokus för uppmärksamheten, ett så tyst utrymme som möjligt och en attityd utan fördömande. För den som börjar är det möjligt att meditera 1-5 gånger om dagen, i 5 minuter, och att öka längden gradvis.

Nedan kommer vi att redogöra för de olika typerna av meditation:

Fördelar med meditation

Fördelarna med meditation för nybörjare och mer erfarna personer är enorma och påverkar olika områden i livet. Studier har visat att meditationen har en fantastisk effekt på både kropp och själ hos dem som utövar den.

Nedan kommer vi att visa dig vilka dessa fördelar är, till exempel minskad stress, ökat fokus, en känsla av lätthet, förbättrad sömnkvalitet, omvärdering av prioriteringar, ökad kvalitet på andningen och förbättrad allmän hälsa.

Minskning av stress

Meditation gör det möjligt för människor att minska stress och de sjukdomar som orsakas av denna sjukdom som drabbar så många människor. Denna fördel är direkt kopplad till det tillstånd av avslappning som meditationen ger upphov till.

Genom att få människor att fokusera enbart på det nuvarande ögonblicket, utan att oroa sig för det förflutna eller framtiden, uppstår ett tillstånd av fullständig avslappning. Studier har till och med visat att meditation även hjälper till att minska ångest och kontrollera fobier.

Ökat fokus

En annan punkt som gynnas av meditation för nybörjare är ökad fokusering, vilket följaktligen förbättrar koncentrationen. Det bidrar också till att öka människors grad av självkännedom, vilket leder till att begränsningar försvinner.

Dessutom samarbetar denna praxis för att öka människors välbefinnande och livskvalitet, både personligen och professionellt, vilket ger ökad produktivitet. Dessutom blir människor lugnare, vilket minskar sannolikheten för konflikter på jobbet, vilket gör att de får ett bättre förhållande till sina kollegor.

Känsla av lätthet

Känslan av lätthet är en annan fördel med meditation, som gör att man blir lugnare, mindre stressad och mer uppmärksam. På så sätt kan man utföra vardagliga aktiviteter mycket effektivare.

Detta beror på att människor befinner sig i ett tillstånd av fullödighet, med förutsättningar för att bättre kunna njuta av det nuvarande ögonblicket. Dessutom är meditation också ett utmärkt alternativ för att stödja behandlingar av depression, eftersom det ger utövarna en mer optimistisk syn på livet.

Omprövning av prioriteringar

Genom att dagligen utöva meditation, oavsett om man är nybörjare eller inte, får man mer självkännedom varje dag. På så sätt kan man se på sin verksamhet och omvärdera sina verkliga prioriteringar med större klarhet.

Detta beror på att människor ägnar mer tid åt sina behov och därför kan vara mer uppmärksamma på sina tankar och attityder. De kan ifrågasätta om de har agerat på ett sätt som är förenligt med vad de tror och vad som är viktigt för dem.

Förbättrad sömnkvalitet

Genom att göra det möjligt för människor att lugna sina tankar och fokusera på sin andning leder meditation till ett tillstånd av avslappning. Som ett resultat av detta minskar stress- och ångestnivåerna, vilket leder till att sömnkvaliteten också förbättras.

På så sätt kan man gå till sängs utan negativa tankar och lättare bli av med sina bekymmer, vilket gör att man lättare kan somna och få en lugn natt med full vila.

Fördelar för andningen

Under meditationen är en av aktiviteterna full uppmärksamhet, dvs. att observera andningen, på så sätt förändras ditt sätt att andas. Denna aktivitet gör att utövaren lär sig att andas genom diafragman, utan att längre röra på bröstkorgen för att fylla lungorna med luft.

Även utövare av den här tekniken rapporterar att långsammare och djupare andning släpper fysiologiska reaktioner i sekvens, vilket leder till en mer fullständig avslappning.

Förbättrad allmän hälsa

Människor som dagligen mediterar lyckas med tiden normalisera sitt blodtryck, vilket inte bara sker under övningen utan även under dagen, vilket är mycket positivt.

Eftersom mindfulness innebär passiv observation, dvs. att observera andningen, kan människor ändra sitt sätt att andas och på så sätt få ett effektivare syreflöde i kroppen, vilket leder till avslappning.

Med en effektivare andning får utövaren en större avslappning, vilket förbättrar stress- och ångestnivåerna. Detta leder till bättre sömnkvalitet och därmed till bättre livskvalitet. Meditation leder alltså till en allmän förbättring av utövarens hälsa.

Tips för att börja meditera

Det är lämpligt att meditation för nybörjare görs i korta perioder, med en övning på 5 per dag. Efter denna introduktion på några dagar ökas tiden gradvis.

Se i den här delen av artikeln några tips för dig som vill börja meditation. Läs information som: den bästa tiden, valet av plats, rätt position, kläderna för övningen och mycket mer.

Skapa en bra tidtabell

Den bästa tiden att utöva meditation för nybörjare är vid en tidpunkt då det är möjligt att undvika avbrott. Idealet är att avsätta en eller två stunder per dag för att öva på ett lugnt sätt. Att börja dagen med en stund av full uppmärksamhet är en stor hjälp för att få en lugnare dag.

En annan mycket gynnsam tidpunkt för meditation är före sänggåendet, vilket gör att sinnet lugnar ner sig för att få en lugn sömn. Idealet är att meditera i 15-20 minuter, men för dem som börjar meditationen är det tillrådligt att börja med 5 minuter och gradvis öka tiden.

Välj en lugn plats

En lugn plats är den idealiska platsen för att utöva meditation, sovrummet, trädgården eller ett rum där det inte finns några störningar. Men i stunder av spänning i vardagen är det också möjligt att göra det sittande i din kontorsstol. Fem minuter räcker för att sänka adrenalinet. Det rekommenderas att vara på en lugn plats, där det finns så få distraktioner som möjligt, vilket underlättarkoncentration.

Hitta en bekväm ställning

Den mest traditionella ställningen, som kommer från österländsk praxis, är lotusställningen, som består av att sitta med benen i kors, med fötterna på låren, strax ovanför knäna och med upprätt ryggrad. Denna ställning är dock inte lätt att utföra, särskilt inte när det gäller meditationsövningar för nybörjare, och den är inte heller obligatorisk.

Det är också möjligt att utföra meditationen sittande på en stol eller bänk, det viktiga är att vara bekväm, med rak ryggrad och med nacke och axlar avslappnade och i linje med varandra. Vanligtvis placeras händerna på knäna eller i knät, den ena på den andras handflata. Benen ska hållas stängda, men med avslappnade muskler.

Bär bekväma kläder

Det är inte nödvändigt att ha speciella kläder för meditationsövningar, men det är viktigt att ha bekväma kläder så att de inte tar din uppmärksamhet från andningen, till exempel om kläderna är tajta kommer de automatiskt att dela din uppmärksamhet.

Därför bör du hellre bära lättare, lösa kläder av flexibla material, bomull eller mesh är bra alternativ. Ett förslag är att bära shorts eller lösa byxor, lösa blusar av mjuka material som inte blir varma och som låter huden andas.

Koncentrera dig på din andning

Meditation är ett tillfälle att uppmärksamma andningen och lära sig att utnyttja lungorna fullt ut. Andas in djupt och uppmärksamt, dra in luften genom magen och andas sedan ut långsamt och behagligt.

Att kunna kontrollera sin andning kan verka svårt för den som precis har börjat med meditation, men det måste vara bekvämt och enkelt. En teknik som hjälper till med andningen är att räkna till fyra på inandningen och sedan igen på utandningen.

Lyssna på avslappnande musik

Att lyssna på mjuk, avslappnande musik kan vara till hjälp i meditationsögonblicket, särskilt för dem som börjar denna process av självkännedom. Musik är ett instrument som hjälper till att minska stress och förbereder sinnet för koncentrationsögonblicket.

Musik har använts sedan urminnes tider för att kontrollera känslor, förändra medvetandetillstånd och främja läkning genom sin rytm. Studier har visat att musik kan förändra rytmen för hjärnvågor, hjärtfrekvens, blodtryck och andning.

Gör meditation till en vana

Att göra meditation till en vana kommer att ge många fördelar för människors mentala och fysiska hälsa. Att göra (positiva) aktiviteter till en vana är en mycket kraftfull åtgärd, och när meditation blir en daglig rutin ökar den utövande personens livskvalitet.

Täck inte över dig själv så mycket

Att börja meditation ska vara en trevlig process, slå inte ner på dig själv om du inte verkar kunna koncentrera dig de första gångerna. Det är normalt, det är en ny aktivitet och som allt annat nytt behöver den övning för att förbättras.

Gör dig inte illa för att du inte kan eliminera tankarna, det är inte det som är meningen med meditationen, låt tankarna komma och gå, men fäst dig inte vid dem. Att gradvis koncentrera dig på andningen och det nuvarande ögonblicket kommer att bli lättare.

Öva på mindfulness

Att utöva mindfulness under meditation är kopplat till att fokusera på andningen. I traditionell meditation använder utövare mantran, vilket är upprepning av specifika ljud som utövar en viss makt över sinnet och hjälper till att koncentrera sig.

Mantran kan upprepas högt eller bara mentalt under meditationen. "OM" är det mest kända mantrat och har förmågan att skapa inre frid. Det finns också andra sätt att upprätthålla koncentrationen, som mjuk musik, bilder, andningen själv och även positiva tankar och visualisering av mål. Det viktiga är att hålla sinnet lugnt.

Prova guidad meditation

Guidad meditation görs i grupp eller ensam, men med hjälp av någon som vägleder övningen. En utbildad lärare till exempel. Det är möjligt att göra guidad meditation på ett personligt sätt, med en person bredvid den utövande, eller till och med med med video, ljud eller till och med skriftligen.

Det är också möjligt att kombinera flera av dessa alternativ, det viktiga är att få hjälp att koncentrera sig.

Meditation kan förändra liv!

Meditation för nybörjare eller till och med för de mest erfarna kan verkligen förändra människors liv. Denna övning ger otaliga fördelar för dem som utövar den, allt från att minska stress och ångest till att förbättra sömnkvaliteten.

Kroppen blir mer motståndskraftig mot smärta, vilket minskar lidandet och är dessutom en bra bundsförvant vid behandling av depression och andra psykologiska syndrom.

Andra punkter som förbättras är inlärningsförmåga, koncentration, förbättrade känslor av medkänsla, vänlighet och empati. Utöver allt detta stärker den inre medvetenheten och förbättrar oönskade beteendemönster.

Syftet med den här texten var att klargöra fördelarna med meditation för nybörjare. Detta är en övning som kan ge människor mycket lugn och lycka. Så, med den här informationen i handen är det dags att meditera!